>>769
自分はマラソンが好きでキロ5分を切るのを当面の目標として体重を落とすために頑張ってます
（紆余曲折ありましたがこの3ヶ月で効率よく17kg落としました）
トレランの方が負荷が大きいですが考えは一緒ですね

自分はハムストと内転筋を痛めてからは、心を入れ替えて満遍なく筋トレをやっています
はやく走るためでもありますが脚に負担をかけないように下半身（ハムスト、内転筋、臀筋）
長時間、速く走っても体幹がぶれないように腹直筋と腹斜筋
肩で走るために背中
という具合に
腕はぶよぶよに弛んでいたので、ランには関係ないですが上腕二頭筋とかおまけで筋トレをしています

で、体重が減ったというのもあるでしょうが
11月末に内転筋を痛めて走れない日が3, 4日続きましたが
筋トレを真面目にやり始めた12月からは下半身の怪我とは無縁です
（昨日、足底腱膜炎になりましたけど）
タイムも12月頭にキロ6.5分から7分だったのがキロ6くらいに縮まりました

トレランはやったことがないのでわからないですが
不整地を走るのでランよりも筋肉って重要なのかなと
一日に15分とかでもいいので取り入れられてはいかがですか
ジャンピング膝の再発防止に筋トレが役立つと断言はできないですが

あとは、この板ではなくてトレランをされている方が集まる板に移った方がいいかもしれませんよ

自分は体重を落とすのが目的だったのでダ板にいましたが
初心者ランナー程度には体力が戻ったので数年振りに陸上競技板に戻ることにしました

この板はデブが適当なことを無責任なことを並べ立てているだけなので
既にトレランをされているならトレランをされている方に助言を仰いだほうが具体的な助言をもらえると思います
体重を落とす話題もそっちで相談された方が効率がいいと思います