あすけん74日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん71日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1653315351/
あすけん72日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1655001805/
あすけん73日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656747304/

---

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

食物繊維が全然足らん

食物繊維が全然足らん

俺もいつも食物繊維足らんわ

いちおつ
＞前スレ999
楽しみ半減する程なの？私はまだ維持モードではないけど現状そこまで苦ではないよ。
消費カロリーは通勤だけでクリア出来るし食事もあすけん範囲内で満腹になる。イベントとかでたまにはめを外すのはOKルールで前後で調整するように心掛けてるわ
むしろ年取った時の介護生活や糖尿で食事制限する生活を避ける目的。楽しみを減らさない為のダイエットのつもり

＞前スレ999
ダイエット中だって週単位、月単位で帳尻が合えばなんの問題もないと思います
体重の上限は決めといて、届いちゃったらストイックに戻してリバウンドは防ぐ

イージーファイバーで補うのあんまり良くない？

食物繊維はおからいいよ
五目おから食べたら爆伸びすら

今の時期特にオクラが良いよ
ビタミン食物繊維全部取れる

オリゴ糖が食物繊維に分類されないの不思議

食物繊維はゴボウや芋類を取り入れると余裕
ちょっと足りないくらいならイヌリンorデキストリンに頼る形でも
オートミールやプンパニッケル等のライ麦パンも補填になるので主食のかさましや置き換えにおすすめです

ソイジョイのホワイトチョコレモンが美味すぎる
普通のより歯応えもあって満足感ある

おからは脂質が高いのがネックなんだよなぁ
おから蒸しパンとかダイエットメニューとは思えない美味しさ

>>15
そりゃオリゴ糖は食物繊維じゃないからでしょ

>>19
う～ん?
厚生労働省のサイトには「食物繊維は～中略～。さらに消化されにくい性質を持ったデンプン（難消化性デキストリン）、オリゴ糖などの成分も含まれます。」とあるんだけど?
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html

あすけんはフラクトオリゴ糖を入れても食物繊維は増えないんだよね

ソイジョイはアーモンド&チョコかコーヒー&ナッツだったけど、ホワイトチョコレモン試してみるか

納豆と袋入りサラダとイージーファイバーで食物繊維は余裕だわ

>>1
スレ立てありがとう

いっつもカリウム不足だよ
カリウム手軽にとれる方法ないかな？

>>24
キュウリ丸かじり

今の時期スイカも良いよ
マグネシウムも取れるよ

じゃがいも

カリウムはバナナが定番では？
ドライフルーツ全般はカリウム豊富

今日は休みなので、総重量10kg超えのガチの撮影機材抱えて山に行ってくる

>>20
分類の仕方の違いじゃないでしょうか。例えばこんなの
https://www.ucc.co.jp/customer/faq/faq083.html

ガッツリ動いてガッツリ食べたーい

SUNAOっていうローソンに売ってるカロリー控えめアイスのシリーズ頻繁に食べてるけど、どうした！？ってくらい食物繊維のグラフが爆上がりする

そういう糖質オフとかカロリーオフ食品はカサ増しに食物繊維ごってり入ってるの多いからね
びっくりするほど食物繊維爆伸びする

はぇぇ…そうなんだね
知らなかった

糖質オフパスタなんかもすごいよ
成分見ると半分くらい食物繊維でできてるから1食分で1日の食物繊維必要量の3倍くらい取れたりする

そうなると便秘の心配もしないとねw
ブロッコリーも食べすぎると苦しいんで

>>32
SUNAOはカップのが好きです。おいしい。ただ、人工甘味料がダメな人はダメね

自分もいつもカリウムが不足するから諦めてサプリ飲んでる
バナナ好きでもないしドライフルーツは糖質が多すぎて

カリウム サプリでYouTubeを検索するとやめた方が良いって動画がいっぱい上がってるよ

カリウムはお茶、コーヒー、野菜、海藻とか結構なんでにでも入ってると思ったけど
試しに飲み物登録してみ

単純に野菜の摂取量が足りてないんだよ
ビタミンAの補填の為に緑黄色野菜モリモリ食べてたら勝手に適正になるから最初からサプリありきで組んでるとカリウムが足りなくなる
食物繊維が足りない人もこれ

きゅうり食べてるけど水分補給にもなるし調理法多いし結構良い感じかも

ゴーヤチャンプルーを作り置きして食べまくってたら脂質多めになって焦った
炒めたらだめだね、やっぱ煮物に戻るよ…

だいたいビタミンA、Dと鉄

途中で送っちゃった
だいたいビタミンADと鉄が足りない
特に鉄、ドライフルーツのプルーン結構な量食べても適正に届かない
摂りやすい食材ってなんだろう
もしくは諦めてサプリ買おうか悩む

途中で送っちゃった
だいたいビタミンADと鉄が足りない
特に鉄、ドライフルーツのプルーン結構な量食べても適正に届かない
摂りやすい食材ってなんだろう
もしくは諦めてサプリ買おうか悩む

エラーで2回…orz
失礼しました

ビタミンAと鉄はレバーでめちゃくちゃ取れる
ただ逆に量が多過ぎて普通に食べると過剰になるから高得点取ろうとするとレバー煮を冷凍してちょっとずつ食べるとか工夫が必要

ビタミンDはサケかキノコ

でもその3つはどれもすぐ体から抜ける水溶性の栄養素じゃないから毎日取る必要はなくて週単位月単位の平均で取れてればそれでいいよ

>>43
ゴーヤチャンプルーは最近はイカ(冷凍から戻したやつ)で作っている
レシピは白ご飯に載っているのを豚バラからイカに変えただけだが美味しいよ
油を控えめにすればバランスは悪くないと思う

>>49
ありがとう
豚バラ代わりに冷凍イカとはおもしろいですね
今度試してみます！

塩分厳しすぎてクリアできる気がしない

アプリ入れて食事の記録取ったら意外とカロリー足りてないって言われた
アプリの中のお姉さんに毎日泣かれてる
朝：コンビニのパンとコーヒー　400kcal前後
昼：弁当：800kcal前後
夜：700kcal前後（おかず多めだった場合は翌日の弁当に回す）
完食：風呂上がりのアイス

風呂上がりのアイスはカロリー無いの？

今日は運動多めにするから運動中心にしようとか、脂質摂りすぎたから炭水化物少なめに変えて調整しようとか
そうやって日によって変えてたら意味ないのかな
平均値めちゃくちゃになりそうでやったことはないけど

自分は野菜を意識して摂ってしまうと水下痢してしまう
食べ過ぎてる訳ではないんだけどね
便秘にいい食べ物を食べると下痢って感じかな

もしやあなた自身が便秘そのものなのでは

便秘もまたお前を見ているみたいな

>>52
普段から足りなかったのに太ってるの？あすけん入れてから減らしてるって事？

あすけんにガチ糖質制限コースが欲しい

コース新設の前にどのコースでも全栄養素見られるようにしてほしいわ

半年ぐらい変化ないからあす筋コースからゆる糖質にしてみる
好み的カロリー的には楽になりそうだけどだからこそダメそうだなこれ…やってみなきゃわからんが

痩せておっぱいがしわしわになってしまってツラい

>>62
痩せてブラが合わなくなったんじゃない？
私も一時期皺々になってたけど身体に合うブラ見つけたら皺々にならなくなったよ

>>46
冷凍ほうれん草でええんやで

>>46
アーモンド効果の鉄プラス
ベビーチーズの鉄プラス
ウエハースの鉄プラス

>>43
炒める油は別にそんなに大したことないよ。
原因は豚バラでしょ。
まだスパムの方がマシ

飲み会で生ビール5杯飲んだら未来さんにめちゃくちゃお酒飲みましたね💕って言われた　飲んだ日のコメントも有るんだな

ほんとにハート付いてた？

>>63
合わなくなってた
もう少し痩せたいからそれまでと思って
肩ひもを短くして騙し騙し付けてたんだけど
限界が来て最近総入れ替えしたところ
合っているブラって重要なのね…
しわしわ少しでもマシになるといいなぁ

西友の冷凍ほうれん草ミックスが中々良い
安いし小腹空いた時に丁度いい

にっが！こんな苦い必要ある？？とかって独りキレ散らかしながら茹でただけのゴーヤ食うのが今のストレス発散になってる

毎回シリアルの重さ測るの面倒だと思っていたら、100均でシリアル用計量スプーンってのがあって買ってみた
2杯で50gってふれ込みで1杯30g弱だから、許容範囲かな

>>68
なんかめっちゃわろた

1週間体重は減らないけどカラダ記録の体型測定でウエストが-4cmだったので良しとしよう

>>69
何キロ痩せましたか？

私10キロ痩せて、胸も萎んだ感じがしてたからブラのサイズ減るのかなと思って測ってもらったら、全く変わらず。
服のトップスのサイズもダウンしてるのにブラのサイズは変わってないなんでことあるんかね

>>75
アンダーも変わらないの？
自分はアンダー緩くてカップに合わせるとワイヤーが刺さったりアンダー縫い縮めると胸部分が潰れたりで皺々になってた
市販だとアンダー65からしか見つからなくて測定受けても皺々だから高い金出してオーダーするしかないかと思ってたけど
通販で「アンダーきつすぎサイズ感おかしい」ってレビューついてた安いノンワイヤーブラが奇跡的にピッタリだったw

30キロ痩せて元カレに久しぶりに会ったんだけど、痩せたことにまずとても驚かれて、でもふと私の手を見て
「手だけはかわってないね…！」ってすごい嬉しそうに言われた
たしかに手はぷっくぷくのままなんだよね
薄々気付いてはいたが、お前やっぱデブ専だったんだな

横だけど太る前(今と同じくらい)から太ってからもここ10年くらいほぼユニクロのワイヤレスでずっと同じサイズの使ってたw まぁ5kgしか変わらんし元々貧乳だからかもしれんけど
フックの位置は最近内側を使うようにしてる

私は逆にアンダーずっと大きいまま（80）だけどもうワイヤー入り諦めてブラトップやスポブラ使うようになって心身楽になった
胸とお腹の筋トレしてたら急には位置下がらない

そろそろスレチでは

アイスとかからあげとか控えめにしてるのに増えるからもう我慢せずたべたほうがよくないか？の境地に達しそう
だけどからあげ三つ以上は躊躇してしまうなあ〜
一年続けてるけどなにが良くて何すると増えるのかがいまだにわからん

一年で5キロ減
まあ長い目で見てやってくしかないか…

あすけん1年続けて増えるって
アドバイスを完全に無視してるか何かの病気にかかってるのでは

>>83
一年で5キロ減ってるけど最近徐々に増えてきて悲しいのよ
カロリーは納めてるけど栄養も足りなかったり摂りすぎたり運動できなかったりだから自分が悪いのか…

朝晩歩くくらいで、運動らしい運動してなかった頃は横ばいか微増だったな
歩数は稼げても、体への負荷は低いとかそんな感じだったんだろうか

アイスも食べるし唐揚げも食べる
必要な栄養素確保しつつカロリーに余裕あれば嗜好品として食べるもちろん爆食はしない
ただ脂質多いのは半分ずつ食べることにしてる

>>81
入力後にアドバイスとか栄養グラフ見てないのかな？
アイスからあげ食べたあと、脂質なんかが過剰になってるなら食べすぎでしょう
１年あれば適正範囲に収まる量わかる気がするけど

>>82
長く続けて減らしてるじゃん頑張れてるのね

カロリー以内におさめても明らかに増えていくなら設定カロリーが間違ってるのかも
基礎代謝とかあくまで目安だし減量してくと代謝落ちるもんね
自分ならもう100kcalくらい減らして様子見るか、とりあえず体重維持くらいでたくさん運動する期間設けてしばらくしてからまたアンダーカロリー減量期に突入するかな

>>84
みんなやってると思うけど
食べる前にいろいろ入力して範囲内に収まるように食事を考えるといいよ

無料版だとできないけど

自分史上最大体重になってしまったのであすけんを再開
一日一食ダイエットしてますが、美来さんに怒られまくりですw

>>90
あすけんする意味あるの？1日一食ならどんなに食べてもカロリーオーバーなんてしないでしょー
よほどの爆食しない限り

ダイエットってうまく行ってるときは食事に気を使って記録もするけど体重減らなくなって
モチベーション下がって来ると記録もしなくなってダイエットもやめちゃうけど
リバウンドする過程も記録してる人がいたら面白いだろうね
リバウンドしながら筋トレだけは続けてたらダイエット中ではあり得ないぐらい重いウエイトが上げられるようになってた
体重減るより重いウエイト上げられるようになる方が楽しくなってた 太るほど食べないと筋肉つかないを実感できた

>>81
前にここで語ったけどニチレイのむねからいいよ
普通においしいし5個くらい食べても脂質や飽和脂肪酸低めだしたんぱく質はもりもり
カリカリ衣たっぷりついたからあげにはさすがにかなわないけど
自分はこれでからあげ欲がかなり満たせてる

>>93
ニチレイのむねからいいよね！
かなり味がしっかりしてるけど、むね肉なのにパサついてないし私も好き

ニチレイむねから…φ(．．)

>>95
同じくメモったw

ニチレイむねから(メモ

子供たちが近所のテイクアウト唐揚げ好きでたまに買った時は一緒に食べてるわ
基本的に普段から脂質足りてない傾向だから唐揚げ食べる時はあまり我慢しないけど、結局80gくらいで満足できるな
まあ唐揚げがあるとついビール開けちゃうんだけどね

>>91
そうなんだけどさ
レコーディングするのに意味あるかなぁって
色々なカロリーがわかるのもいいかも

ニチレイむねからスーパーに売ってるかなぁ
唐揚げ口がすごいｗ

鶏モモの唐揚げは皮外して食べるんだけどメニューで皮なしはムネ唐揚げしかないんだよね
モモの皮なし唐揚げも追加してほしい
2個くらいなら脂質も意外と悪くないよね唐揚げ

>>75
スレチって言われてしまうかもなんで質問のお返事だけ
20kg痩せました
10kg痩せた時はトップスはサイズ変わってたけど
ブラはカップの上の方が少し余ってきてたけど
同じサイズでいけました
それでいま限界が来てるw
ヌーブラも外れやすくなりブラトップも買い直しw

あすけんは痩せるだけじゃなくて栄養管理で体調良くなるのが良いね　ウンコモリモリ出るし疲れにくくなった気がする

夏バテでご飯食べられなくなってから、未来さんに泣かれる事が増えた
病院からエンシュア出してもらって2缶飲むようにしたら、普通の顔に戻ってくれた
酷暑が収まるまでこれが続くんだろうか？

ニチレイむねから売ってなかったから
2割引の鶏むねを買ってきてゆでた

ニチレイは焼きおにぎりもオススメなんだぜ

•ニチレイ
梅しそささみ焼き
1パック144kcal P23.3F3C6
•日本ハム
炙り焼きで香ばしいチキンステーキ
1個135kcal P15.5F6.7C3.2
•井村屋
フローズンきなこおはぎ
1個113kcal P2.3F0.4C25.1
冷食は結構食べるけどむねから以外にもこの辺もお気に入り
あとは冷凍えだ豆とか

巨デブからのスタートだし仕事がある日は自炊しないから脂質を抑えながらたんぱく質を適正にするのがたいへんで
デザートにプロテインを飲むようにしたら未来さんから「筋トレしない人がプロテインを飲んでも筋肉は増えませんよ」って言われた
筋トレは好きじゃないからプランクしかやってない
プロテインはあくまでたんぱく質補給のために飲んでるだけなんだけどそれじゃダメなのか

どうして脂と糖はこんなに旨いのか

>>108
プロテイン1年近く毎日入力してるけどそんなこと言われたことないわ…

>>108
たんぱく質が上限超えてるときのメッセージじゃない？それ
しょっちゅう言われてる

何コース？

私も毎日プロテイン（あすけんに登録されてる既製品）飲んでるけど、そんなこと言われたことない。

あす筋ボディメイクコースです
たんぱく質は足りない日もあるくらいで過剰ってことはないと思います
食事中心の目標設定で運動はいつも70kcal分くらい足りない
私の運動量があまりに足りないから筋トレしろよという意味で言われちゃったのかもしれない

>>114
一食あたりのたんぱく質摂取量がオーバーしてると言われるよ
たんぱく質は一度に吸収できる量が決まってるから朝昼夜のどこかで大量にとっても意味がない

一食あたりってのは朝昼夜の目標数値ってことです

>>115
なるほどそれですね
昼は炭水化物中心でたんぱく質は夕飯にたくさんとってしまっていました

あー60g必要なら20g×3回とかが良いってことね

>>103
自分は肌や髪がツヤツヤになった気がする
ただし冷え性は悪化した

満足する睡眠時間が1時間減ったわ

シャワー浴びてる間に超弱火で鶏肉ほったらかしで焼いてたら皮カリカリだし火も通り過ぎなくていい感じにできた

食物繊維とビタミンAだけがいつも不足
なんならこのへんしっかり摂ればスルッと痩せるんじゃないかとも思えてきたわ
イヌリンかデキストリンでも試してみるかな

便秘で測って、その後に出た。
測る前に出ろよ。

入浴時間いれたら点数下がった
10分なのに

朝夕の味噌汁に小松菜カボチャトマト入れているからかビタミンAや食物繊維はクリア出来ている
一応イヌリン摂っているけど無くても余裕だから切れたら辞めようかな

ハリッサにいまさらハマってしまった
ズボラなのでキュウリにつけるだけでも美味しい
でも塩分が気になるから1日大さじ半分くらいにしてる

>>89
無料で出来るよ

チーズナンって一枚500kcal程度なの？
1000はあると思ってた…

うちの１食相当分のカロリーだしおっきいわ

そのナンの大きさとチーズの量でめちゃくちゃカロリー変わるだろうから計量必須やな

セブンイレブンに冷凍チーズナン売ってて手を伸ばしかけたけど400キロカロリー近くて断念した

>>119
肌とか髪の状態良くなるよねー！
吹き出物とかほぼできなくなったけど、たまーに油ギッシュな悪そうなの食べたりするとすぐできる

行きつけのインドカレー屋でチーズナン週2で食べてるわ。カロリー気にするときは普通のナンにするけど。

職場でコロナ感染者出たので、デスマ確定
食事量増やさないと体力がもたないから、ダイエットは後回しだわ

あすけんで体重は落ちても肌や髪、健康状態は変わらないな
PFCばかり気にして偏食で野菜食べられなくてビタミンミネラル食物繊維が悲惨だからなんだけど
連日ちゃんとグラフに適切が並んでるユーザーさんほんと尊敬する

>>134
上司が感染して絶賛デスマ中
スタミナ第一で気にせず食べてたらやっぱり体重増加傾向に…こればかりは仕方ないと割り切るのも必要かも
感染してしまってもまずいし
お互い体調第一で頑張ろうね

>>136
お互いに頑張りましょう
ただ、来月からコロナにかかった時の休みの扱いが特別休暇から有給に変わるって話があるので、罹るなら今月中が得なんですよね
コロナに罹ればダイエットできて、10日休めるなって悪魔の囁きが(笑)

PCRは受けてないけど症状的にコロナに罹ったっぽいので一昨日から自宅療養して食べまくってる
グラフは過剰判定だらけで目も当てられないし体重も1.5kg増えてしまったけど早い段階で熱が下がってくれたのは補給を欠かさなかったからだと思うのでまた一から仕切り直します

微妙に適正を割る事の多いマグネシウムと亜鉛の不足を補う為にマルチミネラルサプリ導入したんだけどこれとinゼリーマルチビタミンとプロテインは本当あって良かった
食べられるものがお粥とか炭水化物に偏ってもこれさえあれば療養中でも簡単にバランス保てる

>>126
ハリッサ持て余してたからいいこと聞いた

うちはコロナ本人は年休で濃厚が特休らしくて謎

>>138
デブ脳ってこういう事なんだろうね いい意味で

>>141
いい意味でってつければ煽りにならないとでも思ってる？
これまで頑張ってきた分が無駄になって悔しいけどポジティブに捉えて回復に努めようとしてる時に水刺すような事言わないで欲しい
高熱が出てもダイエット優先して拗らせるよりマシだわ

高熱が出てるときに太るほど食欲があるってデブならではだよね もちろんいい意味で

ああ時々スレに沸く荒らしか
あからさまな追撃のお陰で逆に冷静になれたよありがとうね
以降NGに入れますのであしからず

自分は検査で陽性になったけど半日発熱だけで済んだからいっぱい食べたりしなかったな
その後の隔離期間は動かないからお腹空かないし配偶者がそこそこ気を遣ってくれて野菜多めで3食提供してもらうだけで結果3キロくらい減ったよ

病気でもダイエット中は1日の摂取カロリーは守ったほうがいいのかなそれとも食べたほうが回復早いのか？
受け付けない食べ物もあるだろうから栄養バランスは仕方ないと思うけどどうなんだろ
このご時世いつ感染するか分からんから不安

自分は食欲なくても食べるようにするかな
ダイエットの事は療養中は忘れる
普段摂生してたら数日の＋なんてすぐにペイ出来る
逆に療養中までカツカツにしないといけないって事は普段のマイナスが少なめなのかな？

食欲ある分には消化のいい物とかさくっと食べれる物食べて安静にしてるわ
体に頑張ってもらわなきゃいけないし内臓が大変になるような食事してたら回復も遅れそうだ

食欲ないなら無理して食べず水分ミネラルとって寝る

体調崩しても割と食欲なくならないわw
体調不良でもモリモリ食べるからあんまし心配されなくて辛いww
代わりに失恋とか仕事で失敗とかメンタルやられると全く食べられなくはなるけど

仕事で失敗分かる…
大きな失敗したときどうすれば立ち直れるんだろ。夏休み前に仕事のミス気づいてしまい休み明けまでモヤモヤしながら過ごすの辛いわ…

朝起きたら焼肉、風邪ひいたら焼肉（タレはレモン汁）、失恋したら焼肉、仕事失敗したら焼肉、夏バテしたら焼肉
食欲不振を知りたい

なんか最近重くない？
検索かけると固まってばっか

友達になりたいｗｗ

ボディメイクコースなんだけど、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛の４兄弟がなかなかノルマ達成できないなー
気が向いたときにサプリ飲んでるけどこれで筋肉つきにくくなってたらちょっと日々の筋トレの努力がもったいなくて悲しい

最近ここ数ヶ月となんら変わってない食生活なのに以上にお腹が空く
ぐぅーってなって恥ずかしい
仕事関連でガチ勉強始めたからかな
調べたら勉強の脳消費カロリー1時間で90くらいあるらしい

ワクチンの副反応で食欲出たって意見たまに見たw
だからもしかしてコロナでもワンチャン食欲出たりするかもよ…

>>139
ハリッサ持て余すことなんてあるんだ

あんぱん食べたいあんぱん食べたい(((ヽ(o`д´o*)ﾉｼ)))

薄皮つぶあんぱんおすすめやで
高エネルギー、高タンパク、低脂肪だから、運動選手が補給食で食べてたりする

>>157
食べていいんだよ
食べ過ぎなければ
一個が普通サイズならカットして残りラップに包んで冷凍な

日記見てると未来さんガン無視して1000kcalも取ってないような人多いな
フォローして観察してると大抵すぐに消えてる

一ヶ月ほぼ毎日100点にしつつ毎日一時間有酸素運動したら4キロ減った…
ありがとう未来ちゃん…！

1000でやってるような人は食事記録目的だけかもねぇ
おばあさんかコンテスト前の女子以外カロリー足りてないよ

>>162
記録だけも勝手だけど大概つらがって我慢だの言った後食べ過ぎて今日はチートデー！を繰り返して消えてるからアホなんかなって思ってしまうわ

>>161
Sugeeeeee 何がすごいって努力が　おめでとう

ゆる糖質制限コースから
通常メニューにして
運動量いれずに６０～７０点前後にしたら
３か月で体脂肪だけ３㎏落ちたわ
体脂肪率も３０％切ったしもう少し頑張る

>>151
焼肉やめればいいんやで

オクラ納豆美味しすぎる(´；ω；｀)
あすけん始めてから薄味ばっかり食ってるからこれ食うだけでハンバーガー食ってる気分になれるわ

塩分オーバーしない日がない
つらたん

塩分は10g切れればいいやぐらいでやっている
和食中心だとどうしても高くなる
緑黄色野菜沢山摂っているから大丈夫だろうの精神で

むねからみつけたので買ってきた
おいしい…しあわせ…
教えてくれた方ありがとうありがとう…

>>169
ほぼ同じこと書きにきたw
今後唐揚げはこれでいいや
ほんと幸せ
きなこおはぎは見つけられなかった

むねからいいな
近所の小さいスーパーには置いてなかったわ

糖質制限始めて50日 思ったより痩せない(89kgから85kg)
卵、肉、野菜中心の食生活はけっこう快適、でも言うほど痩せない
糖質制限とは言えやっぱ食い過ぎなのか？
あすけんはケトン体が出るほど糖質制限できないようになってるのが残念 まあ仕方ない

2ヶ月で4キロとか緩いダイエットなら額面通りの効果でしかないけど
それより高望みするならその分のリスクと施策をすべきだろ

いなげやのげんこつ唐揚げ食いてぇ
１枚で532Kcal、タンパク質22.7g、脂質37g、炭水化物23.4g、塩分2.1gだから、調整が大変なんだよなぁ
ダイエット前は我孫子の弥生軒にジャンボ唐揚げ蕎麦食べに行く代わりに、
大盛りのたぬき蕎麦にげんこつ唐揚げ2個トッピングして食べてた

健康を犠牲にしてでも勝ちたいアスリートやボデビルダーかギチギチのダイエットを何度も経験したいドMなら別だけど、
リバウンドしにくい月5%未満のダイエットした方が心身共に楽やろ

ケトン体がどうのっていうレベルなら
もうあすけんに頼らないで独自のダイエットした方がよさそう

アーモンド効果の3種のナッツってお菓子扱いなのかー
＋鉄分って書いてあったから選んだのに失敗したな

>>172
個人的には、順調に落ちているように見えますので、現状で継続がいいと思います
ちなみに目標は何kgですか？

>>178
糖質制限は初めにグリコーゲンが枯渇して水が抜けるので3kgぐらいが1〜2週間程度で落ちます
だから50日で4kgはTOEICの成績が250点だったようなものです
目標体重は何年かかけて58kgですがいつも70kgぐらいから続きません
(あすけんアプリには数年間のリバウンドの歴史が刻まれてます)

糖質制限とはいえ現状は脂質を取りすぎてる様なのでPFCバランスに注意してますが
あすけんでは糖質の割合を30%未満に設定できないのでちょっと見にくいです

何年もかけて何度も失敗しているならあすけんに逆らうやり方が間違っていると思わないのだろうか

あすけんは半年で15kg落とすぐらいは良いけどそこでいつも停滞する
長期間のダイエットでは途中で維持する期間を作ったりダイエット方法を変えると良いらしい
ケトジェニック初めて見たら意外とすんなりケトーシスになったので続けている
ただ脂質を取りすぎないようなコントロールが上手くできない、取らないことしか考えてなかったから
ハンバーグよりはステーキの方が良いらしい

運動と筋トレしてると糖質制限はハイリスク過ぎて手が伸びないわ

>>179
逆になんでそんなにリバウンドするの？
15キロも増えるとか途中で気づきそうなもんだけど。

短期間で痩せようとするからそんなことになるのでは？
1ヶ月1キロぐらいゆっくり痩せれば、リバウンドなんてあり得ないし。

大体1キロ太るのに7000カロリーオーバーだから、そんなに簡単に太るのが謎だわ

リバウンドするくらい食欲抑えられないなら、バルクアップ期間と捉えて筋トレしまくればいいのに

お腹減ると眠たくなるんだけどなんでだろう
前は食べるとすぐ眠たくなって、お昼をオートミールに変えたら食後は全然眠たくならないんだけど、お昼が遅くなった時とかすごく眠たくなる
血糖値が下がりすぎるのかな

寝不足だろ

>>184
リバウンドしながらも筋トレは続けた、けっこう筋力は伸びたよ
筋肉増やすには炭水化物なんだと実感した

果物不足だといって未来さんキウイ勧めてくるけどキウイ1個100円もして高い…
安いやつで頼むよ

袋菓子と比べればキウイ1個100円なんて安い

と思って毎朝食べていたけど、最近ちょっと飽きてきた
他に栄養価高いフルーツなんかあるかな

数年のリバウンドの歴史あるある
ミニマムが結婚式、マックスが妊娠中だからライフイベントログとしても感慨深いものがある
毎年懲りずに正月太りしてる様もよくわかるw

>>189
今の時期はスイカ梨桃が割と手軽に買えるけど、どれも栄養満点とは言い難いんだよねぇ

>>191
はよみかんの季節になってほしいわ
バナナはもてあましがちだしむずかしい
いや、食べなきゃダメってもんではないけど

>>189
キウイといちごが一番いいんだよなあー
値段的にもカロリー的にも。

キウイに匹敵する果物私も知りたい

>>186
たしかに最近少し寝不足かもｗ
ダイエットのためにもちゃんと寝なきゃだね

暑いのでアイスの誘惑を断ち切るために最近果物よく食べてるわ
バナナは凍らせたら長持ちするので
そのままヨーグルトに入れて食べてる

>>177
糖分、スゴくね？

キウイに限らず、毎日食べてるとアレルギー発症する可能性があるから、
適度にローテーションした方がええで

３週間くらい停滞していたけどやっとまた減り始めた
続けていてよかった

今日から帰省するんだけどBASEブレッドやクッキー
ロカボナッツあたりを持ってくことにした
おやつをうっかり買わないようにw
昨日は腐らせそうな作り置きを
食べていたらカロリーオーバーして
未来さんに泣かれてしまった

昨日は仕事でトラブったので、今日の予定だったチートデイを前倒ししてカロリー気にせず食べたけど、2350Kcalにしかならなかった
昨日の消費カロリーが2050Kcalだから、300Kcalオーバーくらい
太っていた頃はどれだけ無茶食いしてたんだっていうね
体重は700g増えてたけど、週明けにはリカバリーできるやろ

>>196
意外とそんなことなかったよ
ちなみにお昼は大抵カロリー不足だけど朝と夜で帳尻合わせてるので
https://i.imgur.com/YNwrYSN.png

BASEブレッドもう飽きてしまった…

久々にバゲット食べたらすげー後引く
御飯だとそこまで食べたい欲出てこないのに
もう少し食べたいもう少しって思っちゃう

そこのパン屋のバゲットが美味すぎるってのもあるけどなあ

>>201
そうだね。いいね。教えてくれてありがとう。飲んでみるよ。

カロリーメイトよりそのパチモンみたいなバランスパワーって商品の方がビタミンA多いんだな　ビタミンA不足しがちだからこっちで調整するか

fitbit買おうか悩む…
正確な活動量と消費カロリー知りたいんだけど持ってる人いる？

同じくFitbit惹かれてるけどiPhoneだからアップルヲチと悩んでる
バッテリー持ちが断然Fitbitのが優勢なんだけどウォークマン機能が糞と聞いて…
泥ならHuaweiとかガーミンも選択肢なんだけどな

今Apple Watchで以前fitbitを持ってたよ
ウォーキングの自動検出精度や睡眠ログなんかはfitbitの方が良かった
Apple Watchのバッテリー持ちは買う前は気にしてたけど実際に買ってみるとそこまで苦じゃないかな
ｽﾏﾎと同じで毎日充電ってだけなので
消費カロリーや歩数はApple Watchの方がやや少なめに出る
心拍数などはほぼ同じ
キャッシュレス機能やらその他諸々を重視しないのならfitbitでいいと思うけど、fitbitは修理対応をしておらず1年保証が切れたらどうにもならない事を頭に入れておいた方がいいかも
大体の消費カロリーを知りたいだけなら1万以下でも買えるXiaomi(シャオミ)とかでもいいかもしれない
シャオミのものも以前持ってたけど心拍数や消費カロリーはどれも大幅に数値が違うという事はないので
個人的意見ですが参考まで

fitbitもうすぐ一年になるけどバッテリーの劣化は体感で少しだけ。最初は10日くらい持ってたけどいまは１週間くらいかな。
HRだけどこれで充分だと思ってる。

体重の変化が平均グラフで見やすいのと
心拍数からの動いた記録が気に入ってる


https://i.imgur.com/CS3R6tu.jpg
https://i.imgur.com/ALyORLR.jpg

旅行に行って気にせずバカ食いして1日2700カロリー。二日目は2100カロリー

いつもは1500カロリー前後だから、大幅にカロリーオーバーで点数も一桁台wちなみに初めて見たw

でも、旅行の次の日は1キロ増えてたけど、帰ってきて通常に戻ったら、3日にして元に戻った

これ1ヶ月に一回赴くままに食べてもすぐ戻せるな

体組織計すら持っていないワイには高度すぎる話題
ダイエットは日々進化してるんだなあと感心してしまう

単身赴任中の夫が明日からお盆休みと夏休みで2週間帰ってくる
夫は大食漢かつデブなので釣られないよう気をつけないと...

激辛カップ麺にごはん食べたワハハ
カップ麺、スープとその他選べるようになったらいいのにな
カロリー記入だとめん減らされたことになってグラフおかしくなるしな

自分もfitbitもち
特に不便はない

ガーミン使ってる
他の使ったことないからまぁこんなもんか？って感じ

>>212
私もこないだ同じ状況で外食ざんまいに付き合って
2キロリバウンドしたけど
夫が赴任先に帰ってから
適性カロリーの下限キープしつつ炭水化物控えてたら
3日で戻ったよ
夫が帰ってきてるうちはあすけん入力もままない感じだったけど
それでも似てるものに置き換えて入力してたのも良かったのかも

Xiaomi band4.6.7と4年使ってるけどGPSがどうしても
必要でなければこれでワークアウト、心拍、睡眠内容は全く問題なく使える。お風呂も平気だし

https://www.phileweb.com/sp/review/article/202207/28/4829.html

Xiaomi未だに３を使ってるけど
歩数と心拍数と睡眠全く問題なく使えてる

運動をいちいち設定するの面倒なので全部歩数で入力
充電は10日～2週間くらいに一度
面倒くさがりならこれで十分だわ
あすけんともアプリ連動できるし

もうすぐバンドの在庫がなくなるので
そうしたら7に変える

206だけど結構みんな活動計使ってて情報嬉しい
モチベ継続にもなりそうだしいくつか検討して買おう
ありがとう

ちょっと遠い果物屋さんでキウイ58円みっけて7個買ってきた
みんなキウイ褒めまくってたから足を伸ばしてよかった～
少し熟れてるけど一週間行けるでしょう
毎週果物屋さんいこーっと

やっと電子はかりを買った　これで栄養管理ばっちりだわ

おめでとう
ダイエットもバッチリで行こう

鶏むねと大根の煮物作りたいけど皮外して切るのがだるい‥
次は割高でも切れてるの買って冷凍しとく

>>223
皮は手で引きちぎって、肉はキッチンバサミで切ってる
刃がカーブした貝印のでかいハサミが鶏むねでも余裕で切れてオススメ

>>216
2kg増えても戻るんですね！
2週間でどれだけ増えるか不安だけど、できるだけ食べ過ぎないよう気をつけて
その後は下限キープと炭水化物控えめで頑張ります

みんなむね肉の鶏皮捨てず使ってる？
自分は毎回捨てちゃう

>>224
ありがとう
皮は手で剥がして普通に包丁で切ったけどキッチンばさみ便利だね

>>226
皮は捨てました
カリッと焼いたら家族が食べるし油も取れるんだけどね

>>220
やばくなったら冷凍して大丈夫だよ。
なんか取りすぎるとアレルギーになりやすいって聞いたのもあって自分は一日半分か1/4しか食べないけどそれだけでビタミンCクリア出来る

花粉症のやつはキウイ食べ過ぎるのは止めたほうがいい
1回アレルギー発症すると食えなくなるからな
ほどほどに

まさにキウイアレルギー発症した花粉症もちです
と言っても2ヶ月以上毎日欠かさず半分から丸々一個食べ続けての事なのでたまに楽しむ分には問題ないかと

ちょうどフリーザーパック2つ分の鶏皮が溜まったとこだから明日はチーユ作ってスーパーで売ってる家系ラーに全部ぶっ込んで食うか、もう1パック溜めるかで悩んでる
まだチーユ祭には少ない気がするんだよな

229です
キウイ情報、ありがとうございます
まさに年中何かしらの花粉に苦しんでます
急がず慌てず、冷凍しながらゆっくり楽しみます…
ありがとうございました

鶏皮大好きマンすぎて、最初は剥がしてたけど今は全部食べちゃってる
皮あり胸肉で登録して、いちおできるだけ皮が少ないのを選んでｗ

>>226
私はヘルシオで焼いてしまうんだけど、冷凍してあるものをカリカリに焼いて煎餅にして、メニューをあらかじめ考え脂質が大丈夫そうなところに組み込んで、無駄なく食べてる。
脂かなり落ちるし美味しいですよ。

>>234
美味しいんだよねアレ

この間ここで胸からが話題にあって見に行ったら隣に梅しそささみ天があったけどそれはどうなんだろう

鶏皮も食べちゃう派だけど茹でて脂落としてから焼いてる

大体19時過ぎにたべて1時すぎまで起きてるからお腹すいてたまらないんだが我慢しかないですやをね…？水飲んでも全く満たされないし
みなさんどうしてます？

>>239
白湯飲むと落ち着くよ
それでも落ち着かない時は昆布かじってる

>>239
水飲んで物足りないから炭酸水を飲んでそれでも物足りないから焼酎を加えて飲んだところ際限なくなってしまって缶詰開けて酒飲んでる
私のダイエットはおしまいです　ごめんなさい未来さん

夜食食べちゃうくらいならもっと早寝すれば？

>>241
草

>>241
はぁ～わかる

>>239
炭酸水にアカシアはちみつ入れて飲むといいよ

>>239
夕飯が足りてないのでは？
献立を見直すか
ところてんとか漬物みたいなカロリーあんまりないもので空腹をまぎらわすとか

寝るのが遅いなら夕飯遅らす。または19時夕飯を少なめにして空いたカロリーを夜食に回す。あすけんやってるならカロリー調整可能でしょ
まぁこんな事言えるのも更年期BBAだからなんだけどね。若い人は食欲抑えるの辛いよね。年取ると食欲減るんだなーって最近凄い実感してる。ダイエット辛くないw

>>242
これに一票

でもお腹空くと眠れない人もいるみたいだからなんとも言えないけど。

私１６時間ダイエットも併用してずっとやってきてるけど、二食ガッツリ食べるとお腹空かない。
午後3～4時ぐらいに食べて朝まで何も食べないけど、
全然平気。

仕事の都合である程度、食事時間決まってるケースもあるんじゃね？
ワイも仕事の日は19:00食事で、2:00くらいまで起きてる必要がある
どうしても我慢できない時はトイレに行くタイミングとかで、カロリーゼロのゼリー飲料とか低GIのチョコを少量食べて誤魔化してる

16時間ダイエットとあすけん両立できるのか
ミキさんがきょう12時間ダイエットを知っていますか？とか聞いてきてなんだかタイムリー

おやつ代わりにドライフルーツを勧められたが、これっていいのか？

ドライフルーツでも砂糖漬けになっちゃってるのがあるから気をつけて。
イチジクとかプルーンは砂糖も保存料も使ってないのが割りと多いよ。
マンゴー、パイナップル、みかん、いちごは砂糖使われてるのが多い。
あとレーズンは油使ってるのもある。

フジッコの「朝のたべるスープ」ビタミンA、Cと食物繊維が補填できていい感じ
昼だけど食べちゃった
豆類とか一人暮らしだと揃えるの面倒だから助かるわ

2500kcal位運動で消費した日って使った分食べ物で摂取すると
あすけん的には糖質も脂肪も明らかに超絶過剰になるけど
これはしょうがないのか
消費カロリーで調整してくれんのかな

健診で血糖値が高めだったので
糖質控えめの食事を始めて
そのタイミングであすけんも始めたんだけど
糖質とカロリーたりなくて毎回泣かれる
その気になって食べて血糖スパイク怖いっす

ゆる糖質制限コースにすればいいんでは？
あと糖尿高めの場合やみくもに糖質控えるというより
GI値低いものに変えてゆっくり時間かけて食べるのと
食後すぐに軽い運動をすることを心がけることが大切かな

軽い運動は歩くとか家事レベルで10分くらいでいいよ
食後そのまま座ったり寝ないで皿片付けて洗うとか掃除するのを習慣づけるといい

>>256
ゆる糖質にしてる
主食はオートミール
運動など書かれていることは全部やってる
野菜中心で結構おなかいっぱい食べてるんだけど
もっとカロリーあるもの選んで食べるほうがいいのかなぁ

糖質食品の中でも血糖値の急上昇を防ぐのは食物繊維が多い穀類芋類だね
大麦や芋は繊維が多くて小麦白米玄米は繊維が少ない
主食は米麦でおかずに芋も毎日使うと糖質カロリーが補えるよ

食物繊維コースにしてみた
今日は朝食のプロテインinのグラノーラが一番

ザバスのミルクプロテイン乳飲料なのに乳製品にカウントしてくれないんだよねぇ
多くのプロテインバーみたいにおやつ扱いされてないだけマシだけど

へえー、ヤクルト1000は乳製品判定なのにねー
まあ、ヤクルトは乳製品乳酸菌飲料っていう分類だから乳飲料ではないんだけど

500円払ってインボディで測定したら基礎代謝が1500kcalと出た
あすけんとか体脂肪率計で1800kcalになってたので摂取カロリー多いなと思ってた理由が分かった
設定から基礎代謝を1500kcalでマニュアル入力した
これで毎日カロリー足りないと言われなくなりそう

かわいい
https://i.imgur.com/Yy7gTfV.jpg

>>254
自分も今日そのぐらい動いて色々過剰だわ
カロリーオーバーっつって泣かないで未来さん…嘆くならむしろプラマイでマイナスになっちゃってるほうだよ…

俺の知らない未来さんの顔が見たい　驚いた顔ばかり

マイナスだと高得点でも泣かれる…

https://i.imgur.com/siXEriB.jpg

>>258
カロリー控えめってそんな悪いことなんだろうか

インボディやってきた
型番430だったからか最低限の情報のみっぽかったけど
あすけんより基礎代謝低かったのがわかって良かった
医療用？のもっと詳しい型番のやってみたいな

このスレでも何回も話題になるしテンプレでも書かれてるけど、基礎代謝下回ると逆に痩せにくくなるからね
甲状腺の機能も低下するしカロリー下げすぎると良くないことが多いのよ

未来さんが12時間ダイエットに言及してたけど
三食バランスよく食べましょうってのがあすけんだと思っていたので意外だ

一食分は「食べなかった」にして、他二食で調整しろってことなんだろうけど

>>270
12時間ダイエットは三食取りつつできるから勧めてくるんじゃないのかな？
例えば夜19時までに夕飯食べて、朝7時以降に朝食取ればいいから
職種や残業時間によってはできない人も居るだろうけど、無理なく実践できる人も多いと思うよ

>>271
ああー、なるほどそういうことか
確かに仕事してると無理そうだね…

未来さんが言うなら、とちょっと興味あったけど

朝ファミマの増量プリン食べたら飽和脂肪酸即過剰wでも大きくてお得

12時間なら仕事しながら出来るからでしょ
朝食を仕事始めてから摂れば余裕でクリア
野菜ジュースやスムージーならやりやすい

土日は夕飯早めにして次の日の朝ごはんまで14時間くらい空けてる。

>>273
大きくてお得って発想が今の私たちを作り上げたというのに

流石に仕事しながらご飯はよっぽど緩い職場環境じゃないと無理じゃないかな
7時に朝食→18時定時退社からの即夕食ならギリ12時間可能ですかねw
労働時間が長い職場ならそれも難しいかもね

>>262
自分はあすけんと体重計で1,050くらい、インボディでは1,250くらいでどっちが正確なのか悩む。

あすけんだと1170
インボディだと1270

いつも1300くらいはとるのであんまり気にしてないな

今日3400kcal摂ったわ　歩きまくって800kcal消費したけど焼け石に水だわ　明日から頑張る

>>276
横からだけどストレートな正論がズバッと刺さったｗ
未だに大きくて安くてお得精神はなかなか抜けない…

今日の夕飯はニチレイのむねから
これめちゃくちゃ美味しいな、教えてくれた人ありがとう

甘いもの避けてて1週間に一個だけヤマザキの和菓子を食べるのが唯一の楽しみ
お気に入りは黒糖まんじゅう
体に染み渡るよ

標準体重で安定したから課金やめようかと思ったけど、一食ごとのアドバイスとか恋しくて結局課金復活した

体重キープとか増量にも対応してるの今日知った
便利だな…自分は増量使うことなさそうだけど

昨日、カロリー、炭水化物、食物繊維が足りなかったから、焼き芋追加して調整したけど、
あすけんに登録してあるカロリー低すぎやった
340Kcalで登録してあるけど、一般的な焼き芋は490Kcal位ある模様
パッケージにカロリー書いてないものは登録してある数字が正確なのか確認せなあかんのは面倒くさいなぁ

体重増は増量期のボディビルダーとか運動部の学生向けやろ
あとは病気の後の回復期の人とか

カロリーとかけっこうみんな正確に気にしてるんだな
食事の入力はざっくりとしかやってないわ

>>286
芋の大きさが違うんだからそらそう
むしろパッケージに書いてあるやつも
100g何kcalかで書いてあるのを実際食べた分計量して計算しないとダメ

商品名で入れられるものもあるけどそれ以外は調べたり近いもので入れるしかないよね

>>286
焼き芋はふかし芋よりカロリー高いよね
調理法にもよるし。

何よりグラム数を測るのが大事
それによってカロリーはかなり違ってくる。
糖質の高いいも類とか炭水化物、肉魚は絶対測らないとだめだ

>>288
正確に測れるものは測ってる

でも外食とか、作ってもらったものとか、みんなでシェアしたものとかはアバウトにならざるを得ないから、
結構全体で見ればかなりアバウトだよ。

それでも体重減ったから、
そんな感じでも記録することは大事だよね。

あすけん始めてから外食しなくなったな
普通のレストランだと色々謎で適当になっちゃうから行ってもメジャーなチェーン店とか

あすけんの為にチェーン店でどんな材料使ってるかもわからないデフレ飯食べるなら
自炊で済ます方が確実だしコスパ良い
どうせ外食するならもっといいもの食べる

カロリー正確に測れないものは食べてもなんかモヤモヤする
その点、コンビニ飯とか明瞭で助かるけど塩分やばすぎ

>>288
これが10Kcalやそこらだったら気にしないけど、3桁の誤差は流石に無視できんやろ
自分もこれまでは細かいことは気にしてなかったけど、昨日は自分でも食べてる量に対してカロリー低すぎじゃね？
って思っていたところに、朝の計測で体重が想定より増えていたから、
調べ直したら判明した

>>289
事前に調べなかったワイが悪いんやけど、これでも1袋とか1人前って登録されてる中ではぶっちぎりで高い数字やったんや

1個、一人前、小鉢一つ分みたいなのは基本的に信用してはいけない
そんなのものによって人によって違いまくるんだからgで測るのが正義

慣れてきてこれくらいなら何gくらいとわかってからなら使ってもいいけど

はっきり体重変化に乗る1キロ2キロの分量食べたの？
そうじゃなければ1回の計測で増えるのは別要因がいくらでもある

>>289
その罠たびたび引っかかった
1食分入りなのに100g表記やめて欲しい

あすけん始める前に何回も罠に引っかかったけど
500mlペットボトルのカロリー表示を100ml単位でやるのほんとやめてほしい
カロリー低いお茶とかは1本分のカロリー表示してるけどジュースとかは大体100mlあたりの表示
そんな小分けにして飲む人いるのか

>>300
100gなり、100mlなのは複数の容量を出してるからやろ
印刷するときの変更点が容量の部分だけで済むから、間違えにくいし、チェックも楽

体重減ったからか、靴のサイズが小さくなった模様
ユニセックスの靴を注文した後に幅が狭くてキツキツだから、男性はワンサイズアップしないと
両サイドから締め付けられて痛いって評判が多かったのに、いつものサイズでジャストフィットやった

500mlで100ml表記なら問題無いでしょ？かけ算出来ない人？
困るのは100gのカロリー表記なのに内容量1個とか
個装売りの和菓子や洋菓子に多い

あー100gカロリーは載っているのにそもそも計何グラムか書いてないお菓子(マイナーなものに多い)とかね！
計算が面倒だし買わないってなるからいいんだけど
あとは面倒だから入力時に何人前を計算できたらいいな
1人前2/3本なんて書かれると半分食べたけど何カロリー？てなる

急遽旦那が泊まりになったので夜は子供たちとマクドナルドにしちゃった
たまたま朝と昼がカロリー不足で夜に調整しようと思ってたからちょうど良かったわ
ガーリックシュリンプバーガー食べてポテトとナゲットまで食べられたよ
たんぱく質が不足、脂質と塩分が少しオーバーしたくらいでフィニッシュ

>>304
ガーリックシュリンプって字面がもう美味しそうww
マック我慢してるのに、飯テロだぁ

>>305
ガーリックシュリンプバーガーは463kcalだからそこまでハイカロリーではないよ
カロリーだけならね
フライだから糖質と脂質が多いけど
ちなみに今日のグラフはこんな感じ
ビタミン類は割り切ってサプリで摂取した
https://i.imgur.com/f1HS6QE.jpg

マクドナルドは数年に1度行くか行かないか

じゃがいも大好き

夏バテで食事満足に食べれない
1日のカロリーが600とかの日があるから泣かれる
せめて基礎代謝くらいは食べたい
体重は減ったけど、こんなの秋冬で取り戻すわ

>>301
でも500mlしか出てないないような商品も100mlあたりだったりするんだよねぇ
原材料値上がりとかで容量減らすときに楽ってことなんだろうけどね
>>302
ぱっと見でわかりづらいってだけよ、意識しだしてからはちゃんと計算してる
単純に5倍だけなら暗算できるけど半端な容量のもあるし
同じような不満よくSNSでも見るけどいちいち｢かけ算出来ない人？｣とか嫌味言うほどのことかな？

匿名掲示板で愚痴って同意求めたり、思った通りの同意得られないからって他人に絡んだりする位なら
チョロっと頭の中で考えて自己解決すれば、自分も他人も不快にならずに済むのにってレベルの話だな正直

自分は数カ月前から飲み物は炭酸水とウォーターサーバーオンリーにしちゃった（飲み会以外）
どれだけ飲んでも0キロカロリー！計算簡単＼(^o^)／

最近の炭酸水はジュースみたいでおいしいよ！！
桃にミント、梅、コーラにジンジャーみんな0キロカロリー

セブンで100円の植物繊維1日分取れるやつが好きだわ

マックのガーリックシュリンプもロコモコもおいしかったけど、ポテトが挟まってるやつが一番好きだった
一番良くなさそうなやつがいちばんうまいんだわ

脂と糖は旨い

それは間違いない

無課金で、目標体重クリアしたので目標体重設定し直したら、他の設定は弄ってないのに、
目標摂取カロリーが1877kcalから2200kcalに跳ね上がってるのは何故なんだぜ？

>>318
目標体重と現在の体重が近いと減量ではなく現状維持という扱いになるからそれではなく？

>>310
よーわからん初めの頃はチキンステーキの惣菜の表示を見てさすが鶏肉だなこの量でもこんなにPFC低いんだ！って実は100gあたりの成分で内容量500gとかあったわ

脂質の質にこだわり出すと結構ややこしいな　オメガ6脂肪酸を摂りすぎると悪玉コレステロールの数値が悪化するんだな　悪玉コレステロール改善したいのに毎日ごま油で脂質稼いでたわ

なるべくオメガ3摂りたいからあすけんでも反映されたら良いなーと思うけど、脂肪酸の種類まで表記してる商品のほうが少ないし実装は難しいのかな

元々ビタミンミネラル書いてない商品が大半なのを原材料表示から推測値だす独自技術をうたってるんだから
ある程度は同じようにできるんじゃないの？

>>314
ファイブミニの味がするやつかな
美味しいよねアレ

善玉と悪玉とどっちも100越えてるからなんども病院かかったけど
比率が悪くないし中性脂肪少ないからそのままでいいって言われた
体質で左右される部分も大きいらしいので
先生曰くコレステロールを食事だけで管理するのは無理ですって

毎日サバ缶を食べ続けたらビックリするくらいコレステロール関係の数値が下がった
それまで痩せても食生活をそれなりに気をつけてもそんなに言う程改善されなくて、遺伝的なものなのかと思っていたのに

ダイエット前総コレステロール257悪玉167で食事制限と運動をし始めてから総コレステロール200弱くらいで3年程推移して
サバ缶を食べ始めたら総コレステロール170まで下がった
最初以外献血結果なので悪玉の数値は分からないけど恐らくかなり減ってると思う

>>314
あれビタミンCも稼げるしね

>>327
すごいね
私も悪玉コレステロール高くて食事制限頑張ってる
9ヶ月で155から144まできたところで、制限だけでは難しいかなと思っていたところ
サバ缶は毎日一缶くらい食べてたんですか？

サバ缶の缶を洗うのが辛い

>>329
頑張って減らしてますね！そうです毎日1缶食べてました
1〜2ヶ月くらいずっと食べてたらスッと数値が下がりました
他の理由が思い当たらないのでおそらくサバ缶のおかげかなと思います
マックスバリュに売っていてる加藤産業株式会社という所のサバ缶が、本当かどうかは分からないけど表示上は脂質が少なめで1缶100円前後なのでまとめ買いして消費しています
100gあたり177kcalたんぱく質22.8g脂質6.5g炭水化物7.2g食塩1.2g
固形量100g内容総量160g
味噌、醤油、水煮の三種類の味があるけどなぜか水煮の方がカロリーと脂質が高いです
ちなみに体重や体脂肪率は60kg30%から52.5kg20%になってます

へぇ〜！サバ缶最近食べてなかったけどまた食べてみようかな
悪玉コレステロール減らしたい

サバだけじゃなくて青魚が良いと言われてるね
イワシ　アジ　サンマとか
イワシ　サンマは缶詰もあるよね
普通に焼き魚もフライパンで煮ても美味しいよ

>>331
9ヶ月で体重69kg体脂肪不明→58kg30%（161cm）なんですが、
52kg20%とか理想過ぎです…！
いまは夏なので冷や汁にサバ缶入れてるんですが、一日あたり一缶も食べれてないので、意識してサバ缶増やすようにしてみます
ありがとうございます

あすけんやってればわかると思うけど鯖缶取りすぎもよくないから気をつけて

あすけんの脂質、飽和脂肪酸
良いも悪いも全部一緒で参考にならない

あすけん開始からはじめての夏なんだけど、このところしいたけとにんじんが農家の方大丈夫だろうかって心配になるくらい安くてびっくりしてる
ありがたくたくさん買ってたくさん食べてありがたいけど、あんまり夏が旬ってイメージなかったからさ

暑くて怠いし食欲ないしで低カロリーの日が続いていたんだけど
とうとう未来さんに目標カロリー増やされてしまった
不健康な痩せ方は許さない食えってことか

玉ねぎがようやく安くなってきた
まだ高いけど

中性脂肪が万年低い。体脂肪率30%の頃から低めだったけどダイエット始めて体脂肪率25%くらいになった頃の検診で基準値下回ってしまった。 なんで皮下脂肪が多いのに中性脂肪低いのか。尚コレステロールはどちらも基準真ん中辺り。これもデブの時も今も同じ
太りやすい体質だと中性脂肪が慢性的に低いのかな。血中に脂肪が溶けなく常に溜め込む体制にあるって事かね？

溜め込みやすく貯めた脂肪をエネルギーとして使いにくいってことなんだろうね
血液中の脂質が運動した時のエネルギーになるわけだから

4日の帰省で沢山食べたのに体重増えてなかった
あすけんには代替入力してたけどカロリーオーバー
自然と調整できるようになってるのかな

>>334
凄く理想的な落ち方で順調ですね！私も身長同じくらい(160cm)なので親近感です
冷や汁いいですね〜今年もかなり暑いですし体調を崩さないようにお互い頑張りましょうね
数値が下がるといいですね！

さけの中骨の缶詰食べたら、一食で一日分のカルシウム確保できた
カルシウムなかなかおすすめ量とれなかったから嬉しい
ビタミンＤもいっぱいとれるしおすすめ

あすけん始めてからサバ缶食べてないな
いい油なのはわかってるんだけど、いつも脂質オーバーとの戦いだから

魚の油はいい油って言いつつも、どうなんだろうか
結局食いすぎたら太りますねーパターンなんだろう

MCTオイルも同じ理由で使わなくなった。
わざわざカロリーと飽和脂肪酸増やしてもね…

MCTオイルは一時期コーヒーに入れて摂取してたけどやめちゃった
同じカロリーでもうちょっと腹持ちの良い食べごたえのあるもの食べたいなと思って今はクルミ食べてる

悪玉コレステロール改善のためアマニ油を小さじ1取ってます
EPAやDHA、アマニ油等のn-3系はLDL多い人が攻めの姿勢であえてとる油で、健康な人は脂質オーバーになってまで取るものではないのかなと思ってます

糖質制限でケトン体をエネルギーにしてる人でもなければ普通にMCTオイルはいらないと思うよ

昼にうどん食べちゃったから夜はサラダくらいしか食べられないかな？と思っていたけど、ダメ元で入力してみたらインドカレー食べても適正カロリーに収まるらしいことが分かった
お腹すいたし思い切ってカレー食べちゃお

素うどんなら大した事なさそうだけど

それ　うどんのカロリーって肉とか天ぷら次第って今日知ったよ
見た目が小麦粉の塊だから、イメージで「麺だけでもやばい」と思ってたわ

パスタにエゴマ油小さじ1とごま油小さじ1を混ぜて刻み海苔を添えてオクラ納豆で食うと美味いと思う　まだやってないけど

量次第でしょ
具を乗せないと物足りないとか腹持ちが悪いとかで量を沢山食べるようになるし
そうなれば血糖値スパイクにもなり普通にヤバい

つけ麺食べたくてチルド麺を買って温泉卵とゆでキャベツ足しても500kcal脂質12gくらいでギリ許容範囲としてお昼に食べた
あと一ヶ月は頑張れる

>>350
いつもカロリー足りない言われるし
便秘改善に役立たないかなぁと思って朝に少し使ってみてる

糖質が少ない少ないと未来さんにずっと言われるからこの半年くらい意識して糖質摂るようにしたら
血液検査でhba1c値が下がっていた…なんでや？

糖質制限するとたまに糖質とった時にインスリンの分泌が送れて血糖値爆上げになるんよ
トータルの糖質量は多くてもこまめに糖質とってるとインスリンの分泌が速やかで血糖値は安定する

特に糖尿予備軍のインスリン分泌が弱ってる血糖値スパイクが起こりがちな人は顕著

普段から日常的にしてる仕事はさっさとルーチンでできるけど慣れない仕事が来ると手間取るイメージ

一度にとる量は自分の膵臓が対処できる量の少なめ糖質でゆっくり消化されるGI値低めのもの
それをこまめに分けて頻回に取るのが糖尿病発症予防では推奨されてるよ

>>359
なるほどそういうことか
腑に落ちた
ありがとう

太ってる友達にどうやって痩せたか聞かれたので
あすけん勧めたんだけど続かないらしい
普段から意識することとか聞かれるから教えるけど
次に出てくるのは言い訳
あすけんでのレコーディング簡単なのに
めんどくさくて無理らしい
2階に住んでるから身体を少しでも動かすために
階段使えと言うとオートロックの鍵がめんどくさいと言う
この言い訳癖治らないと痩せないだろうなー

今日はふらふらするので、内科で点滴
典型的な夏バテ
食欲不振が続いて未来さんに泣かれる、というか心配されている
昼、夕食は頑張って食べたけどカロリー不足だよ
グラフを見ると基準値にまるで届いてなくてがっかりする

>>362
そんなに食べないのにデブなの？
可哀想だね

>>361
自分もずっとそんな感じだった
特にきっかけあったわけじゃないけどダイエットはじめて、あすけんを知って食事内容と運動量意識するようになって180度生活が変わったなー
結局自分の意識が変わらないとなんよね
その子も何かをきっかけにある日ガラッと変わるかもよ

すっごく太ってたから常に痩せたいとは思ってたけどなんも努力はしなくて、痩せる夢見て目が覚めてガッカリしたりしてたｗ
あすけんのおかげで30キロも痩せて、夢にみるほどだった体型に近付けて未だにほんとに夢見てるみたいだ
ライザップも考えてたけど料金で断念して、あすけんなんて月に何百円しかかからずこんだけ効果出るのすごい

>>364
うん
私もそんな感じだったのかもと思ってる
友達は今体調悪くていろんな病院に行ってるから
それがきっかけになるかもしれない
痩せたら治りそうな不調だしね
まわりに太ってる割に食べないねって言われると言うけど
食べてるから太ったのだよと言葉が出そうになったけど我慢したよw

>>361
いや面倒臭いでしょw普通の感覚だと思う。まぁだから痩せないんでしょーね
熱しやすく冷めやすい自分は今はどハマりして成功してるけどスイッチ切れたらリバウンドするかな？と凄く恐い

>>362
おととしまで、自分もまさにそんな感じだった！！
栄養失調で外来の点滴に通ってた
でもそのうち点滴じゃ間に合わなくなって、会社を休んで内科に入院した
全然食べてないのに体重は80キロ以上あった

だからまずダイエットの前段階として、おととしの秋から1年間、まず健康になるために「3食しっかり食べる訓練」をした

無理にでも焼き魚定食とかラーメンとか胃に入れる訓練…

それを昨年の秋までしっかり続けてから、満を辞してダイエットを始めた
そしたら体重が落ち始めた

いま、1日1800kcalくらい摂りながら健康なまま60キロまで落とせてる
まずは「健康になる訓練」から始めるのが1番の近道かもよ

ちなみにおととし栄養失調の頃もあすけんやってたけど、当時は1日800kcalでも「多いな」と思ってたのを覚えている
普段は冷凍のグリーンピースだけで一日過ごしたりしてた

本当に不健康になると、人間は食べないでも太るんだよね
当時は大食いぽっちゃりモデルとか見ると殺意が芽生えていた（ただの八つ当たりなんだけどね）

今こんなに食べてるのにBMI22台なのが今も信じられない
さっきもインドカレー食べて軽くウォーキングしてきた

>>362も心無い言葉は無視して、自分の健康をまず大切にすると良いと思う