ケトジェニックダイエット　10

※前スレ
ケトジェニックダイエット　9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654697270/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

乙

1乙ありがと

脂肪も落ちてるけど筋肉も落ちてる

【芸能】ブラマヨ小杉　32キロ減量した方法は「一番やっちゃいけない」と言われガックリ「脱毛がひどくなる」 [冬月記者★]
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1659535202/

1 冬月記者 ★ 2022/08/03(水) 23:00:02.78 ID:CAP_USER9
https://news.yahoo.co.jp/articles/a5927384c974e3044b6fc4d9c9285207014a4c37

ブラマヨ小杉　32キロ減量した方法は「一番やっちゃいけない」と言われガックリ「脱毛がひどくなる」


　お笑いタレント「ブラックマヨネーズ」の小杉竜一（49）が3日放送のフジテレビ「ホンマでっか!?TV」（水曜後9・00）に出演。19年に32キロのダイエットに成功したが、その方法を話すものの「一番やっちゃいけないことやっていて」と言われガックリした。

　小杉は「一時期、糖質制限しているときがありまして、麺とかパンとか米だけじゃなくて、お醤油の糖質も摂らへんみたいな…。で、タンパク質を多めに摂って、今まで糖質で摂っていたエネルギーを脂質でカバーするみたいな感じで」と話し始め「朝コーヒーにMCTオイルを入れてそれを朝一で飲んで…」と続けた。

　だが、そこで東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長が「実は一番やっちゃいけないことやっていて。糖質制限って危険なんですよ」と言われ驚きの表情。梶本氏が「糖質を制限して脂肪を摂ろうとするとかね、糖質を制限しすぎると、体の中からケトン体というのが上がってくるんですよ」と言うと、小杉は「そうそう、それをやっとったんですよ。自分はケトジェニックダイエットをしようとして…」と言ったものの「ケトン体が増えすぎるとケトンアシドーシスという状態が生じて、体が酸性に傾いた状態になって、嘔吐とか…ひどいときには痙攣を起こして命にかかわることがある」と語った。

　さらに「糖質制限をしすぎると、脱毛がひどくなる」と言われ、苦笑い。梶本氏によると、糖質が摂取エネルギーの40％以下になると脱毛が増加するという。さらに「寿命が短くなる。老化が激しくなるというデータもある」と語った。

　それを聞いた小杉の相方・吉田敬は「むちゃくちゃ無理な糖質制限していて、ほんまバターしか食べないみたいなこともやっとったんですよ」と驚愕の食生活を明かすとスタジオからも驚きの声。吉田はその時に小杉から動物っぽい臭いがしたと言うと、桐村里沙医師も「脂が酸化した臭いがしていたはずです。早期加齢臭とか加齢臭の手前…」と語った。

スレチで申し訳ないけど、ケトン体は健康ネタでそのうち流行ると思う

脱毛は自分も気にしたけど
ローファットよりも抜け毛少なくなって驚いてる
体質によるものかもしれないけど

抜ける毛がないオッサンだけどニキビも減って体臭はわからんけどワキガや足の臭いは無くなったぞ

情報弱者専用スレ

ケトジェニックで脱毛するってのは、栄養が偏って補ってないからとかなのかな

ケトーシスとケトアドーシスの区別がつかない人が多い、医者にも多いって言ってたけど
山本先生もホンマでっか見てたのかな？

>>12
糖質の禁断症状とケトアドーシスってもしかして症状一緒かな？
対処の方法も糖質入れることだし判別しにくいなぁ
ケトンチェッカーで反応出てる時に症状出たらケトアドーシスって事で良いんかな

院長より小杉のほうがケトジェニックダイエットについてはわかってそうだな

>>14
テレビ的にも芸人的にもゲストの医者に反論なんてしちゃいかんからね

そもそも手法によらず数十キロ単位の減量は無理があるのでは？

そういえばその記事の院長の話を読んで思い出したけど
ターザンのサイトのケトジェニックダイエットについて
どこかの医者？にインタビューしてる体で書いてる記事が酷かったな

YouTubeで山本先生がケトーシスなのに痩せませんて質問に答えて
ケトン体は脳と筋肉で使われるから筋トレが効果的って言ってたね
あしたジム行ってインボディで全然痩せない現状を記録してついでに筋トレしてくる

スポーツ用品店で500円払ってInBodyしてきた
そしたら基礎代謝が1482kcalで思っていたより300kcal低く体脂肪率が39.5%もあった
自宅の体重計で32%ぐらいだったのでちょっとショック ただ筋肉量は標準だったのが救いだったかな
ケトーシスなのに体重落ちないにはたぶん食べすぎ過ぎって分かって良かった

食べるのめんどくさすぎて休日はﾅｯﾂだけで生きていきたい

糖質カットしてケトジェニックでやせようと思い2週間。
ちゃんとケトーシスに入らない。
ケトスティックは肌色からピンク寄りのまま、体重も変動なし、で悩んでる。

摂取カロリーは基礎代謝程度、脂質摂れてる、筋肉なし運動ゼロ。
これ以上糖質カットしようとしたら、キャベツや豆乳をやめようって感じで現実的じゃない。
甘味料はコーヒーや料理に多少使ってる。

諸先輩方アドバイスいただけたら幸いです。

体脂肪39%とかボーナスタイムで最初の1ヶ月で10%近く減りそう
内蔵消えて目標が皮下脂肪になってから少しずつしか減らない

>>21
ケト入るまでは極力糖質カットした方がいいよ
理想は一食5g程度。一日20g以内
例えば豆乳はアーモンドミルクに変えてみる、キャベツをレタスに変える、コーヒーの甘味料は無しにするとかして極力糖質はカットする
ワイは糖質一日20g以下になったらケトに入った
ただ人によって条件は多少異なるのであくまで参考程度に
摂取カロリーは基礎代謝位だと少ないので基礎代謝+200～300位で調整した方がいいと思う

>>21
キャベツや豆乳をやめることが現実的と考えられないならケトジェニック以外の方法でも良いのでは？
筋肉なし運動なしなら尚更。

>>24
なんで？キャベツも豆乳も100g中3g程度の糖質で糖質制限に全然問題ない食材だと思うけど

>>21
体重の変動が無いって不思議だね、グリコーゲンが無くなって水が抜けるから1〜2週間で体重減るはずだけど

>>21
一日の糖質量はどれくらい？
MCTオイルは一日に30g位摂取してる？

二日間で1500kcalの有酸素して
MCT、鯖缶、チーズ、肉の食生活で4日目でケトスティックの色が濃くなった気がする

21です。みんなアドバイスありがとうございます。

>>23
アイスコーヒーが好きで、牛乳を入れていたのだけど、ケトを初めて豆乳にしたんです。
キャベツは付け合わせやサラダ、お肉をONして食べてる感じ。
一時的にやめたり、アーモンドミルクにすることはできるけど、ケトーシスに入るまでということかな。

>>24
食事自体はかなり管理しているから、向かないのかなと思いはじめたよ。筋トレや運動をあたらしく始める余裕はないんだ。

>>26
ケトの食事を始める前に10日くらい糖質100g以下にしていたから、水分ボーナス2kgはその頃すでに減ってたよ。
ケト向けの食事を始めてからは全く変わりません。

>>27
糖質は30gくらい。
MCTオイルはそのものは15ｇくらいだと思う。
たんぱく質を摂る時に、肉だったり炒め油だったりで脂質も摂れちゃうから、脂質そのものは十分なバランスで摂ってます。


これだけ糖質を控えていて痩せないのもそうだけど、ケトスティックがいつまでもほんのりピンクすぎてこわいーーー。

>>29
ケトーシスに入らないのでありがちな原因は、糖質摂り過ぎ(20g以下にしてみる)かタンパク質摂り過ぎ(体重x1g～1.5gで調整)辺りですかね。

ケトスティックみんなどれ使ってます？

>>31
yahooショッピングの100枚1000円ぐらいのやつ

ケトーシスに入らない、入っても体重減らない こう言うのに対応できないから
あすけんとかはガチの糖質制限サポートしてないんだろうな 目標PFCバランスの設定もできない

>>12
ケトアドーシスじゃなくケトア「シ」ドーシスじゃないの？
ケトンによるアシドーシス（血液pHの低下）な

つうか紛らわしいからケトーシスとケトアシドーシスのどっちか呼び方変えればいい

みんな調子どう？
わたしゃ、今朝のスティックほぼ肌色、体重二日連続微増で心折れそう。
普通に糖質制限してるだけで本来めきめき痩せそうだよね？
ちょっと自分の身体が不安になってきた

>>30
レスありがとう。RFCバランス6：3：1をかなりきちんと守ってるよ。
カロリーは基礎代謝+100として、たんぱく質は体重×1.2ｇ、計算上糖質は30～35ｇなんだけども…

>>33
このスレでもあすけん使ってる人多いのかな。
私はWebで「簡単！栄養andカロリー計算」というサイトを使ってます。
こまかくやりたい人おすすめ。

あすけんは糖質制限する前から使ってて、記録と栄養素の合計を見る事は出来きるので糖質制限でも使ってる
1ヶ月の平均を見ると
摂取カロリー 1708kcal
タンパク質 105..9g(423.6kcal)
脂質 131.1g(1179.9kcal)
糖質 25.5g(102kcal)
PFCバランスは25:70:5 で脂質が多い、肉中心だと脂質に対してタンパク質が不足する
脂肪は取らないようにしてたので適度な脂質の取り方が分からない
ちなみに初期の水が抜けた以降は体重ほぼ変わりません

>>35
糖質30gでうまくケトーシス入れていないなら糖質10g以内を2週間ほど続けてみたら？自分はそれでケトーシス入れたよ。

>>28
俺も最初は意図的に筋トレと有酸素増やしてほぼ糖質ゼロで初めてでも3日4日目には入ってたな
グリコーゲン満タンスタートではなかったからかもしれないけど

諸先輩方たいへんお世話になっております…

>>28
二日で有酸素1500kcalってめっちゃハードじゃありませんか。
現在すでに鯖缶、サラダチキン、チーズ、肉+キャベツ、ナッツ類なんですが、さらに極める感じですね。
ケトーシスに入ったら、多少戻しておｋなんですよね！！？

>>37
ご苦労されましたね＞＜
糖質10ｇ以内ということは、野菜すら口にしないレベルですか…


少しでもいいから筋トレを始めるべきなのか。なかやまきんにくんの、世界一簡単なやつでもいいかな。
これでケトーシスに入れた暁には、どのくらいのバランスにしていいんでしょうか。
女子向けに「ケトン体でやせる！」とか書いてあった本がうらめしい。（1日の糖質量もだいぶゆるかった）

>>39
少しどころか真剣に筋トレしたほうが良い
いろいろダイエットやったけど筋トレに勝るダイエットはなかった
運動0の食制限で減っては戻ってを繰り返すほど筋肉減って体脂肪率増えるし基礎代謝も下がりまくる
ケトジェニックはせっかく増えた筋肉をなるべく減らさず体脂肪落としたいためのダイエットだから運動習慣出来て代謝上がってからあらためてやりなおしたほうが絶対早い

>>33
あすけんは管理栄養士とかその辺りが使ってる基準を元に算出してるんだと思う
ただその基準ってのがすさまじく古いのでなぁ

>>39
ほうれん草や小松菜や舞茸など低糖質な野菜食べても10g以内に抑えられるよ。

ケトって実際痩せる？2ヶ月頑張ったけどローファットに切り替えます。

>>40
山岸秀匡はケトで筋量減りまくったって言ってたな
超短期で体重減らしまくるためのダイエットという感じじゃないかな

>>44
あの馬鹿でかい身体でサイズが減ったと言われてもなw
トップビルダーの話が一般人には当てはまるとは限らないって本人も言ってるからアレなんだけれども

>>43
思ったように痩せない 脂質の摂りすぎに注意すると意外と難しい
好きなだけ食べて痩せられる訳じゃ無さそう

ケトだと糖質入ってないハイボールとかなら呑んでもいい気になって酒が辞めれない

みんな糖質30以下とか凄いハードなことしてるの？
勤務中の食事だと季節柄や面倒さもあり自炊物は面倒なので、コンビニ等に頼ってしまうわ
後はナッシュ食ってるけどやめたほうがいいかな
バジルチキンしか食えないってのは流石にな
他は低めのものでも大体10数グラムだし他のものと合わせると一食20g
振れ幅あれど1日の糖質量は40-60gにはなってしまうわ
ケトスティック注文してみたから近い内測ってみるけど色変わるといいな

>>48
痩せてるなら良いんじゃない？
昼は時間ないからサバ缶、ツナ缶、ソーセージ、オムレツのローテーションと豆腐か納豆、カット野菜とMCTオイル

>>39
アドバイス感謝。
女子向けの本から入ってきたから、こんなに大変なことになるとは思わなかったわ。
畑違いな場所に来てしまった感じなのかな。
ケトジェニックはどうしていくか悩んでいるところだけど、筋トレもやってみるね。

>>42
そうだね。私にやる気があれば……
そこまで極端になるつもりは正直なかった。


今日のケトスティックもピンクよりも肌色風だし、基礎代謝よりカロリー増やしたら体重も微増3日目で、潮時を迎えつつある気がするこの頃の予感。
せっかくここまで糖質カットしてきてるから、普通にロカボしつつ、筋トレとりいれていこうかなと思います。
アドバイスくれたみんなありがとう！（当分スレにはいるけどね）

まずは
筋トレ＝苦行みたいな認識を改めるところから始めてみては？
出来る範囲で楽しみながらやればいいのに

>>51
ありがとう。
なかやまきんにくんと友達になるところから始めるつもり。
筋肉は裏切らないんだよね！

筋トレは習慣になってからが本番
やらないと不安になる

>>45
とは言え極めてるだけに筋肉の減りやすさはかなり強烈で
筋肉が減る行動に対する感度はいいんだろうな
弟子とか含めてかなりの人数見てるだろうし

筋肉リリースってすげーな。むっちゃ疲れ抜ける。筋トレガンガンできるは。

同じ部位の筋トレが連日行えない理由は、筋疲労というより筋グリコーゲンの枯渇による物理的な理由が多いので
筋膜リリースして疲労が抜けたとしてもあまり効果ないような・・・
と思ったけどケトジェニックをされている方って常時筋グリコーゲンが枯渇しているんですよね？
解糖系は使わずATP-CP系のみで筋トレしてるのかな？　ATP-CPだけじゃすぐなくなくりそう・・・

俺の観測範囲だと

高タンパク系のおっさん（牛肉と卵とエビしか食わない）だと糖新生由来の
グリコーゲンだけで十分みたいな感じだった
（シニアクラスのインドアローイングで世界一、最近は勝てなくて止めてる）

断食系のおばちゃん（いつまでも大して痩せない）だと
断食中に800ポンドのレッグプレスやって
ジムで男にも勝てるって自慢してた

筋トレじゃないがFASTERスタディだと3時間の有酸素後のグリコーゲン回復力は
糖質摂取しなくても普通の糖質摂取してる人と変わらなかったな

筋グリコーゲンは糖新生で補給されているということでしょうか？
速筋と遅筋のグリコーゲンで経路が違うと思いますが同じ速度で回復するのかな？
運動中・後にタンパク質と糖質を同時に摂取すると遅筋のグリコーゲン回復力が高まるという論文を見たことありますが糖新生の場合どうなんだろう？

ちなみに筋トレのような瞬発系ではなく、競技時間30秒～2分程度の解糖系メインの運動（陸上短距離・中距離など）の場合はパフォーマンス落ちますか？

いや、インドアローイングって競技時間5分～10分くらいなのか
それなら解糖系かなり使ってますね。それで世界記録とは糖新生で十分なのか

なんのためにこんな難しくて特殊なダイエット法を選択するのか理解が難しい。
筋肉はつかないしたまに糖分とると血糖値漠上がりするし腸内環境悪化して便秘になるし友人と外食いけないし。
これはボディビルダーが最後に一絞りするときの特殊なダイエット法だ。

>>58
最初のおっさん(Shawn Baker)がやってるのが500mや1000mで1～2分+α秒な競技
この人は糖質ほぼゼロなのに空腹時血糖値もHbA1cも高めで
ケトーシスではないらしいがケト主義じゃないのでケトンは計ってない

>>50
自分に甘くてダイエット成功することなさそう

他人に言える立場ではないけどちょっとそれは思ってしまったw
最近ケトジェニックなら楽に痩せられると過度な期待を初めから持って始めて思い通りの成果が出なくて止める人増えてる？何かで宣伝されたのかな

>>61
2000mじゃないんですね
その競技時間ならなおさら解糖系率高いですね
そこまで行くとその人の体質が特殊なのかも

>>52
裏切るも何もお前の身体の一部やぞ
肌や髪や爪に気を使えるんなら体内にも手を入れてくれや

>>50
ダイエットが目的ならこんな特殊な食事法はまったく必要ありません。趣味の世界ですね。目的地へ直通の道が整備されてるのにわざわざつるはしもってトンネル掘って地下から行こうとしてるようなものです。

ケト2ヶ月やって腹回りの脂肪は落ちてきてるけど体重の落ち悪いからローファットに変えたら糖質体に入れただけで1キロ落ちた。
やっぱり太る原因は糖質よりも脂質やで

ローファットもケトも落ちるけど停滞期あるから切り替える

ローファットのほうがMCTオイル飲まない分口にする固形物は多いけど空腹が辛いんだよなぁ
ケトだと腹減ってないしナッツでいいかとか普通にある
代謝下げないように無理して食べてるまである

ケトジェニックは肉を普通に食べられるし空腹感も少ない、有酸素運動が楽とかローファットよりは続け易いと思う
欠点は体重が全然減らないことぐらいかな

>>70
えっそうなの？
ケトの方が脂肪使ってスルスル落ちるのかと思ってたがそんなことはないのか？

うん、全然落ちない その代わり増えてもいない

ケトは凄いスピードで痩せるし脂肪も落ちる
痩せないのは自分の最適パラメータを見つけてないか何か足りないと思う
ある程度筋肉が落ちることは分かってるから割り切ってるわ

俺の場合177cm99.5kgからケトジェニック開始して今日で15日目、ちょうど丸2週間経過
4日目で96.1kg、水と糖質が抜けきった
7日目でも96.0kgだがケトスティックの色が変わりだした
14日経過した今日は94.5kgでケトスティックは上から2番目よりは濃い紫

このペースで行けば1年半後には0kgになってこの世から消える

有酸素すればするだけ早く落ちていく感覚だった
だけど筋肉の落ちるスピードも早いから食事タイミングと内容に気を遣って筋トレもしっかりやって筋肉減るのをなるべく抑える

デブが筋トレと有酸素運動と糖質カットを同時に続けようと思っても耐えられないと思う
それらを継続できる精神力がないからデブになったわけで
だからまずは糖質カットして筋肉も脂肪も落として標準体重、またはその近くまで落とす
痩せてきた自分の身体に興味を持ったら初めて運動を取り入れてみる、で良いんでないかと思う
甘い考え考えかもしれんがまずは継続することがダイエットの秘訣ではなかろうか
知らんけど

まとめるとケトジェニックは体重減らないケトン体出す遊び
ふつうのダイエット中に肉食べたくなったときは太りはしないのでお薦め

ローファットから短期間での絞り込みを求めてケトジェニック始めてみたけど、推奨される食材がガラッと変わるから本当に食っていいのか戸惑うなw

ケトジェニックとか糖質制限とか確実に痩せるんで短期間に痩せないといけない人にはいいんだけど　アクセルとブレーキしか知らないからリバウドしやすいんですよね。　
ノーマルなカロリーダイエットで少しづつ長い時間かけて試行錯誤して痩せた人ってどれくらいの運動量のときどれくらい食べたらどれくらい痩せやすいかとか痩せにくいかとか肌でわかってるのでリバウドしにくいんですよ。
細かい調整しながら時間かけてダイエットしてるんで。
だからケトジェニック期間終わってからが大切ですよね。