あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん74日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659138788/

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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

>>5
ここまでテンプレ

>>6
乙

>>1
スレ立てありがとう！
>>6
テンプレありがとう！

>>1乙ありです

BMIって単純計算だから標準値が低身長だと高め、高身長だと低めに出るじゃないですか。
自分は低身長なのであすけんの目標の底BMI18.5に到達してしまったのだが
それを修正したロイド式新BMIだとまだ20切った程度のバリバリの標準体型なんだよね。腰周りや腿の贅肉凄いし。もう少し絞りたいから、とりあえずロイド式新BMIと体脂肪率について要望出してみようかと思う

>>2
何でこんなトンデモがテンプレみたいな顔して貼られてるんだ？

>>1
乙

BMIも大事だけどそれなりに落としたら体脂肪率基準のほうがいいと思うよ
ボディシェイプ目当てなら見た目が痩せて見えないと意味ないし

スレ立てテンプレありがとう！

ジム通い始めたら体重の減りがゆるやかになった
筋肉増えているのだと信じてがんばる

前スレの摂取カロリーの事だけど自分は5kgだけ体重減って2週間停滞してたら急に50kcalぐらい基準増えたんだけどどうしてだろう？
前スレのだと減ることはあっても増えることはなさそうだったので

>>13
目標体重設定し直したりした？
今の体重からあまり差がないと減量ではなく維持モードになって摂取カロリーが増えたりするよ

>>14
最初から変えてないしあと25kgあるw
ほんとなんでだろ

バランスよく食べようと思うとめちゃくちゃむずくない？
タンパク質を埋めようと鶏胸肉や卵をメインにおくと
お腹いっぱいで炭水化物が入らない

炭水化物なんて項目無いけど、食物繊維は採れてるの？

PFCバランスにあるけど、、
食物繊維は基準値摂れてる

>>15
減りすぎの月は摂取カロリー増やされたような気もする
急激に4キロとか減ったとき

>>17
ゆる糖質コースは糖質なんだよね。それ以外のコースは炭水化物表記だと思うよ

ゆる糖質だけどPFCバランスの欄でたんぱく質、脂質、炭水化物あるよ

炭水化物＝糖質＋食物繊維
ゆる糖質だとアドバイス画面のグラフにはないけど記録画面上部のPFCバランスの項目には炭水化物で表示されてる筈

>>22
こんな所にあったとは…グラフばかり見てました

>>19
はーなるほどそれかもありがとう
未来さんめっちゃ気遣うやんw

ボディメイクコースで脂質過剰になるし炭水化物足りないしこれらを適正にするのがどうしてもキツイから炭水化物少なめにしてみたらそんなに食べれる脂質増えなかった
脂質カロリー高いんだな…改めて

いちおつです
>>25
脂質が増えがちで炭水化物はあんまり入らないならゆる糖質制限の方が合ってるかもしれない

>>26
ゆる糖質一年くらいやってても落ちなくて、ボディメイクにしたら落ち始めたんだよね
理屈はわからないけど脂質で太りやすいタイプなのかも
…そう思うとボディメイクコースであっても炭水化物少なめって自分に甘えた設定に変更したらまた停滞しそうだな……

朝昼は自分で食べるものをコントロールできるが、晩飯は妻が出すものをそのまま食べてる。

2日続けて豚丼で、どんぶりの底に脂が溜まってるよ・・・。
嫌がらせかよ。

最近スコーンにはまっちゃってる
今日も作っちゃいそう
簡単なのに作り方でバーンと味が変わるから面白いんだよね
ジャムとバターの減りかたがすごくて困る
いかんなあ

>>28
ダイエットしてる事や食事内容は相談しないんですか？夕食を自分の分だけ別に作るのはいかがでしょうか？
私は家族の米も炊いて天ぷらも揚げて、自分はオートミールとサラダと鶏むね肉なんて日もありますよ

出来ないからデブなんだよ、頑張ってるのにカロリー高いもの食わされて可哀想だね

>>27
なるほど
基本コースも炭水化物は許容範囲ゆるめ脂質は厳しめに思う
それで脂質推奨の七割くらいを続けてたらお腹周りは痩せてきた

昨日、チートデイのつもりでキッチンダイブで弁当買ったけど、食い切れなかった
胃が小さくなってる事を実感したわ

>>32
基本コースにしたら、ご飯が多くて食べきれなくて、ゆる糖質にしたらちょうどよかった
人によるんだろうな

でも、麺類はゆる糖質だと厳しいんだよね
特にパスタなどはきつい
パスタよりペンネだと少量で満足するから結構いいかも

>>28
わかる。言いにくいよね。
つーか、言えないよw

>>29
ジャム：フルーツ系なら量をちゃんと管理すれば問題なさそう
バター：置き換えるとしたらカッテージチーズ、ヨーグルト、クリームチーズ（量注意）あたりかな？

いかにおいしいものを健康的に食べるかを考えるとそれはそれで楽しくなってくるかなって
スコーンは本体にも油使ってそうだからなかなか強敵だけど！
素敵な趣味なので未来さんに怒られない範囲でエンジョイしてね

調べたらバター使ってないオートミールのスコーンの作り方出たから食べたくなったら作ってみようかなあ

スコーンは全粒粉を混ぜるレシピが好き
バター控えめにしても問題なく美味しいし
フープロ使うと生地も一瞬で仕上がるからパン焼くよりも速くて良い

成城石井のチョコと胡桃のスコーンが好きなんだけど飽和脂肪酸が気になって買えなくなってしまった
混ぜる具材のチョイスで大分栄養価変わるよね

>>28
子供達も同じもの食べるから、メニューの要望が通らないよね。
だから自分は晩飯のおかずは自分で作って食うようにした。

いくら作って貰ってるにしても
油控えめくらい言えないのかな

お母さんならダイエットに配慮してくれるだろうけど奥さんだしな
我儘言ってないで自分で作るか他で調整すればいいのに

自分で作るわ、流石に
キッチンの取り合いにならないように気を使う

晩御飯は要らないと言っておけばOK
業スーの激安オートミールかなんかでサラサラと食うだけなら何も言われないかと
それが自分だけ地中海式で高い物食ったら離婚コースだね

ダイエットの話すら出来ない夫婦関係って何だ……？
不健全すぎない？

油と糖たっぷりな何かが食べたいなー…

ここで聞いたフライドポテト用の調味料にハマってる
オーブン作ったノンフライのフライドポテトにまぶすとお腹いっぱいポテトを食べても
ポテチやフラポと違って、その日中にカロリー調整できる程度に収まって幸せ

ハァ？出されたもん黙って食えよ…！？的な嫁なのかも。。

>>28
ごめんなさい、笑っちゃった。
奥様の愛ある手料理だから、食べたいのでしょう。
お子さん方とも同じものも。
それが家族の愛情でもあります。
ただ、トン丼で油がたまるのであれば、トンシャブ、豚のシャブシャブが
今度は食べたいかも、ママお料理上手だしと、上手くリクエストして、誘導
されると良いかもですね。

お子さんが、トン丼美味しいママと言うと2日は続いても不思議では無いですが、
お子さんと一緒に大人が2日続けてトン丼食べると大変なので。笑。
トンシャブなら、茹でるだけで簡単だから、奥様嫌がらないし、皆んなで、トンシャブ
しようと、お鍋出してしても楽しいし。しかし素直な奥様ですね。
聞いている分には愉快です♪

よっぽど家庭内地位が低いか、暗に早死狙われてるか
キッチンを使えればセーフだが、許されん場合はアウト

家族みんな同じものを食べるのが基本だと思ってたけど
子どもは中高で生活時間わりとバラバラだし気にせず自分に必要な食事を取ってる
みんなには唐揚げを大量に作って、自分は納豆、しらす、トマトとか
自分が買い物も調理も全面的に担ってるからできるけど、夫の立場だと難しいかもね

嫌がらせかよって発言からそこまで円満じゃなさそうなのが気になるけどこの辺でやめよう

>>46
どうか新参者の自分にも教えてください

>>52
商品名はみんな明記してないからわからないけど
市販のポテトシーズニングがジャンクな味付けで良いって話が何度か出てるんだ

鶏むねやトーストに使ってる人も居たけど、私はポテトが好き

>>47
小さい子がいたりしたら、そんな夫のダイエット料理なんて考えてられないと思う
ご飯より何より睡眠が欲しいって時もあるし

奥さんも同じの食べてるの？
多分そんなことないと思うんだけど
男性にはボリュームのあるものをと思って別に作ってるんじゃないのかな
健康のためにダイエットしたいと一言言えば済みそう

いま足りてない栄養素から、
食品を逆引きできる機能があったら最高だな

>>52
カルディなんかで売ってるマコーミックのポテトシーズニングとか
業務スーパーで売ってるふりふりシーズニングとか

いくつか種類があるよ

>>53>>57 ありがとう
最近ポテト食べたい病だったから助かったわ

ポテトならピエトロのバジルソースかけても美味しいよ

検索でカロリー順に並び替えられるようにしてほしい

この献立そっくり真似すれば一ヶ月毎日100点とれますみたいなレシピ本出ないかなぁ

それぞれ性別身長年齢違うからレシピ本出ても丸ごと真似って出来ないよね
自分も100点取れた献立教えてとか言われるけど
自分で考える事にも意味があると思う

>>61
それ天才じゃん
ビジネスチャンスですよ本出してる皆さん

タニタ食堂みたいなかんじでいいんじゃない？

糖尿病食の本でも見て実践すると良いかもね。
あとは病院の管理栄養士さんに献立考えてもらうと100点に献立だよ。

なんなら100点料理月いくらかでデリバリーしてほしい…

たまに広告が入る冷凍弁当のNASHとか？
鉄分ビタミンBは食事でカバーが難しくてサプリ使ってる

この栄養素が足りない！みたいな時のレシピがまとまってるレシピ本出たら買っちゃいそう

>>56
この機能欲しすぎる！

とりあえずビタミン、ミネラルを超低カロリー低脂肪で埋める食材か料理があれば万能なんだけどなあ

みんな日記にハッシュタグ付けてる？

>>70
野菜大量に食えばいけるぞ

nosh頼んで食べてるけどダメ出しされること多々あるw

野菜ジュースのビタミン野菜あたりがええすよ

前もって入力すれば、割と高得点取りやすいと思うな。
うまく行くと100点
大体80点以上はいく

家にある食材から思いつく料理を片っ端から入力してみて、その中から一番いいものを選ぶ感じにしてる。

あと、ほうれん草小松菜ブロッコリートマトにんじんあたりはたいてい家に常備
特に小松菜は優秀で、足りない栄養素をカバーしてくれる気がする
不足しがちなビタミンAはにんじんのナムルやしりしりなどをよく食べてる
鉄はどうしてもカバーできないので、ウエハース

他の人もどんな感じにしてるか聞きたいなー

昨日くら寿司いったら１キロ増えた
食べたのは鉄火巻４皿とゆずイカ一皿
一皿一皿あすけんに打ち込み確認しながら
摂取カロリーを一日基礎代謝より300キロ以下にしたけど増えて
テンションだださがってるわ

1日での増減は単なる水分と胃腸の内容物で脂肪じゃないから太った痩せたって言わない
そんなのうんこすれば数日で戻ってるだろ

そんなんで一喜一憂してると病気になるよ

>>76
私はスシローが近所だけど同じようにあすけん登録しながら、だいたいいつも5皿で終えるので500kcal強で抑えられている
くら寿司でも5皿なら同じくらいのカロリーなのでは？
体重が増えたのは水分とかなんか偶然そういうタイミングだっただけだと思うよ
すぐ戻るよ

食事だけで85点行けばあとはある程度の歩数で100点に行くのがパターン

100点たまに取れるけどいつもチョコとかお菓子食べてるから手放しで褒めてはもらえない
「お菓子の量が多かったので明日はお菓子ではなく食事で適正カロリーを目指しましょう」とチクリ言われる
良く出来てるわ

カカオ86%チョコとローソンのハイカカオブランパンでお菓子の摂り過ぎって言われたよ
PFCバランス全部適正なのにダメなんかい

お菓子200kcalまでではなかったかな？
201kcalの低糖質クリームパンで怒られたことがある

>>76
基礎代謝より下回っちゃダメだよ
そんなの続けてると、いくら食事減らしても体重落ちなくなる。
省エネモードの体になって、楽しい食事が出来なくなる。

たまにの外食ぐらい、好きなもの食べた方がかえって頑張れると思うけどなあ

私10キロ痩せたけど、月一ぐらいのたまにの外食は何も考えずにたべてるけど、普段の生活に戻せば体重増えても3日ぐらいですぐ戻るよ。

>>84
参考にしたいです　-10kgに何ヶ月かけました？BMIどれくらいまで落としたんでしょうか

横からだけどあすけんで基本100点になるようにして月1回程度は好きに食べる日がある感じで
男 50歳 169m 目標60kg (BMI 21.01)
2021/12 88.0kg(BMI 30.81) から
2022/08 66.5kg(BMI 23.28) まで来た

前半は2～3kg、後半は1.5～2kgぐらいのペース
今年中には目標達成出来そう

今まで点数めちゃくちゃ低かったけどようやく昨日80点近く行った
これ維持していけるといいなあ

>>86
しゅごい

>>84
基礎代謝より下回れば体重は減る
体重が減る事とダイエットの成功は別だし
食事を楽しむこととホメオスタシスも関係無い

ぶっちゃけ聞きかじった言葉を適当に並べ立てて悩んでる人の邪魔するのはやめとけ

基礎代謝より下の摂取カロリーにするのは危険なのは事実だし
たまの外食くらい気にするなってのは邪魔でも何でもない至極真っ当なアドバイスだと思うけどな
短期間の上下に一喜一憂しないで長期間の体重推移を見るのはダイエットに於いて基本中の基本だし

ここはあすけんのスレでそれに沿った考えを述べるのは別におかしくないのでは
極端な食事制限ではなくあすけんが勧めるダイエット方法
基礎代謝以上＋αの摂取（と適度な運動）なんだし

一日二日下回るのは構わないけどずっと続くと健康的ではないよって意味かと

木村屋と日清のコラボで完全メシのアンパンが出る模様
選択肢が増えるのは嬉しい

基礎代謝よりも少ないカロリー制限はあすけんの主旨に反する不健康な落とし方だからね
あすけんスレであすけん無視した書き込みしたら絡まれて当たり前
摂食障害スレとか他に適した場所があるんだからそっちでいくらでもどうぞ

あとダイエットって一生続けられる健康的な生活習慣を身につける事なんで
大会前のビルダーやボクサーのやる減量みたいに短期間に無理な制限かけて落としてもそういうダイエットは続かないからまず確実にリバウンドする

自分も自己流で糖質制限ダイエットをやってた頃の思い込みで必要最低限の糖質すら摂らない生活を続けてたけど
あすけん入れてからは脂質過多糖質不足のバランスを修正するだけで面白いくらいスルスル痩せたから考えを改めたよ
食事量はむしろ前より増えたから空腹感も感じにくくなったししっかり食べる事への罪悪感もなくなって本当にあすけんには感謝してる

>>89
最初は減るかもだけど、すぐに行き詰まるよね

ｵｯﾍﾟｹはずっとわざと的はずれな事言ったり人に絡みにいったりしてるのでNG推奨

>>95
素晴らしい。
私も一生涯できる生活習慣の改善している。
でないとリバウンドしちゃうしね。
あと、食事時、良く噛む様にしてる。

完全メシってわりと完全なのかな
めっちゃ栄養入ってる何とかブレッドみたいな？

肥満度が高くて長期間ダイエットしないといけない人は一生続けるとか思わないで
2ヶ月で5kg落としいたら1ヶ月普通の食事をしてまた2ヶ月で5kg落とすみたいなサイクルにした方がいい
長く続けていると停滞したときに嫌になってダイエットやめちゃうからね、
半年とか1年とか連続ででダイエットは考えない方がいいと思う

アラフォー♀BMI19が半年くらい続いている。もうこれ以上体重は変わらないのか。落ちづらいのは年齢かBMIの数値か。