一口の量減らすのは早食い予防に効果的ってこないだあさイチで言ってたな
自分は食卓の席の真正面に｢30回噛む｣｢一口を小さく｣って書いたメモ貼ってる
無意識のうちに飲み込んじゃうことがだいぶ減ったし、前は1食15分くらいで食べ終わってたのが30分くらい掛けられるようになった
あと口に入れたら飲み込むまで箸は置いてる