16時間断食をする者の集まり ★3

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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！

※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/

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筋肉(骨格筋)が分解され始めるのは
・寝たきりで体を動かしてない期間が2週間続く
・体脂肪率4％以下
のどちらかの場合

>>597
体重も減ってないんじゃ？
減量してるのに筋肉落ちないと痩せるだけで筋比率が上がりマッチョになる事になる。
減量に伴い筋肉は落ちてくけど、どこかのラインで均衡してそこからは減らなくなるように思う。か実はペンギンだったか。

>>599
そうそう、もう週間平均体重は標準体重ゾーンで下げ止まってて、週間平均体脂肪率も同じ
太ってたけど痩せていってる場合は、体脂肪を支えてた骨格筋や内臓筋、能動的に鍛えられないこれらの筋肉が、要らなくなってどんどん落ちていくけどね

>>600
なるほど！
しかし週4食で体重も筋肉も減らないってすごすぎる。
みんな実践出来れば超絶エコで食糧問題も解決出来てしまう。

良く言う筋肉が落ちるってのはウエイトしないと使わない様な筋肥大した部位の話であってウエイトトレーニングしてない奴やただのデブには殆ど関係ない話しだからね

昨日チャンカワイがファスティングしてたような

16時間断食ダイエットするのにチートデイ勝手に設けてる奴いて笑う

>>604
楽しそうで何より

１６時間ダイエットは一日単位でできるから
今日は１６時間ダイエット今日はやめとくというのは自由だよ
人それぞれ
食べれば太るのはあなたも私も全員分かってることだし
自分のペースでやればいいだけのこと

チートデイの概念はそもそも筋トレダイエットしてる人が停滞期に入った時にブーストかけるために食べるってことなわけで
16時間断食が辛いから息抜きにどか食いデイ作るって言う甘えとは全く関係ないけどな。

チートデイっていう言葉が一人歩きして自分を甘やかす日って勝手に解釈されてる

>>606
いや16時間じゃなくてもなんならダイエットじゃなくても何でも当てはまるだろ
何を当たり前の事でだらだら長文語ってんだ？

はやく起訴やれと言ってる相手にノミの心臓ってwww
イマジナリー相手してんのかってくらい話噛み合ってなくて引くわ

>>601
いやーもうちょっとだけ減らしたいのです
たぶんタンパク質がちょっと多いのでそれを減らせばいいけど、自然に食欲が落ちる夏まで待ってみようかと

１６時間ルーティンが１日でも狂うのが耐えられない。ずっとこの生活でいきたい。

やれそうならやる
やれそうもないならやらない
それでも空腹時にはケトーシスになる状態を維持出来てるから問題無し

最近流行ってるみたいだね１６時間断食
介護の夜勤だと１８時間拘束の１６時間勤務があるから金も稼げてルーティンに出来ると思う

断食明けにストレッチとか軽いジャンプとかしてから食べるようにしたら3日くらいで服が緩くなった
停滞してきた人におすすめしたい

始めて1週間経った
16時間断食は全く辛くないけど
体重は横ばいなのはなぜ…
激デブなのに

>>615
カロリー摂りすぎていなければそのうち減っていくはずだよ

激デブで16時間断食が辛くないなら、本格的にファスティングに移行した方が早く結果は出るかな
それと糖質制限を組み合わせることと

>>613
16時間断食はそのうち半分の時間を睡眠に充てるからラクなのであって
16時間の勤務中ずっと食事を摂らずに過ごすのは結構しんどい

>>615
16時間とレコーディングダイエットをセットにした方が確実に痩せる

有酸素もしていけ～？

忙しい時は腹減っても食べやんのは分かるけど暇な時にガマンできるもんなん?

お腹空いたかなって感覚を通り越したら結構平気
栄養を意識して摂らないと毛が抜ける

慣れると思うけど無理はしなくていいと思うよ
たまにすごいお腹の空いた時は朝にゆで卵三つぐらい食べたりする
でも次の日あの空腹感のスッキリ感を味わいたくてまた16時間になんなく戻せる

抽象的な質問には抽象的な答えしかできないという実例

石が出来やすくなるとどこかで見て躊躇してる
血糖値の急激な上昇やドカ食いに繋がるとも
食事の開始までに大体白湯やお茶や重曹クエン酸水等で1リットル水分取れてれば回避できる物なのかな？
30分前の高カカオチョコはメモ

そもそも16時間断食自体が断続的な断食であってそのペースが2日置きでも週1でも問題無いんじゃないの
無理して毎日やる方がストレス溜まって身体に悪いよ
無理無く毎日やれるならやれば良いし

>>625
血糖値の急上昇は食べる順番とか対策取ればいいんじゃないかな

胆石症って結構、研究が進んでない分野な気がする
未だにコレステロール悪者説に立脚してたりするし、食事間隔が空くことか水分不足かどちらと因果関係があるのかも判然としない

ファスティング推しの医師(糖質制限からの1日1食化を当然のこととする医師たちも多くて、それも含む)はそもそも胆石症リスクに言及してない
青木さんだけが言及してるけど、あの人は国内の各機関の古い体質にも配慮した物言いをしてるのであんまり当てにならない

そもそも、肥満そのものが胆嚢に悪くては胆石症リスクを高めるので、その時点で命運を分けてるかも知れない

とりあえずコーヒーに予防効果ある(胆石症患者にコーヒー飲みが少ない)みたいだから、飲んどいたら？

胆石持ちで検査をしていたら偶然に肝臓のガンらしきものが見つかった
手術で両方を切除したが後日やはりガンだったことが判明

自分は胆石ができたことに感謝している

16時間断食に加えて週3日600キロカロリーに抑えたらガンガン痩せてきた

夜５時に食べて翌朝９時に食べてるから、
無意識に１６時間ダイエットしてたわ

アンチエイジング効果ってどのくらいあるんだろうか

昨日のホンマでっかで16時間断食しても摂取カロリーが同じならダイエットとしての優位性は無いって研究結果が出てるって話があったわ
自分は空腹時にケトーシスへ切り替えられる体質の維持に効果を感じてるから週数日ペースだけど続けるけどね

ケトーシスって実証はされてないんだよね。
私は夜寝ている間に内臓を休めたいから夜ご飯早くしてるだけ

>>634
胃腸弱い人には本当にオススメしたい。
過敏性腸症候群の自分は人生変わった。

ダイエット効果については16時間断食をすれば
特別な効果があるという訳ではなく、
生活スタイルが変われば結果的に体重が減りやすくなるし、
実際、16時間断食をすることによって、
大幅に体重が減った人が多いという事実があるだけだと思う。

アンチエイジング効果としては16時間じゃなくて24時間がピークって報告が最近あったっぽい
うーんあと＋8時間はちょっと無理やわ

１日１食を毎日は無理だな。
タンパク質絶対不足するし。

絶対不足はないな
むしろ毎日100g以上は摂取できてるな

すごい
1日2食と間食でたんぱく質100gとるのに苦労してる

たんぱく質を取り過ぎると透析になる

>>640
体重何キロ？

昨日、嫁のケツから生えてたニラを食いながら思ったんだが
摂取量が多くても吸収率が低いと不足するんだよな

今日の昼も餃子か、昨日の残り物だ

吸収率とか自宅でどう判断するんだ？

>>641
なりません

>>645
ならないとも言い切れない。
今現在健康な腎臓の人は大丈夫と言われているが、
今現在ちょっとやばい腎臓が弱ってる人はタンパク質摂り過ぎちゃだめ

取りすぎって1日300gとか？

>>646
ちょっと腎臓が弱ってたりCKDな人はたんぱく質を減らさないといけない

のは昔話です

ごめんなさい
摂取量が過多ならNG
摂取量が過少ならNG
摂取量が標準ならOK
です、文脈を読み違えて反応が過剰でした

>>648
透析をかんがえるってちょっとどころの騒ぎじゃないよ

https://www.avbase.net/talents/%E3%81%95%E3%82%88%E3%82%88%E3%82%93%E3%80%82

>>651
グロ
AV

16時間断食中にプロテインをガブガブ飲むのは控えたほうがいいかもね
トマトジュースおすすめ

プロテインがぶ飲みする程筋肉つけたいなら16時間でも断食自体駄目だろ

唐突にトマトをごり押しする集団が各板に増殖中

てか、プロテインっていらないと思うわ。
ダイエットが目的ならね。
プロテイン飲むのって無駄だしダイエットの邪魔だと思う。

元ボディビルダーだけど、今飲んでなくて筋肉量減らさずにダイエットしてるよ。
筋肉量微増してる

食事だけでタンパク質が十分摂れてるならいらない

>>657
そうなんだよね。
ダイエットって空腹と戦わなきゃいけないわけで、
プロテインなんか飲むより食事で摂ったほうが
他の栄養素もとれるし、絶対いい

断食12時間くらいを経過すると胃液が上がってくるような感じになる
まだ体が慣れてないのかな

20時以降食べないし、朝もコーヒーだけだから余裕なんだが、、。もともと食が細いというのもあるけど、運動しなくても体重維持できてるわ。夏場とかさらに痩せそう

>>660
痩せ過ぎ注意

>>660
嘘つけそんなやつダイエット板にいないぞ

>>637
24時間食べなきゃいいじゃん。しかも365日痩せるよ

今日も元気だ暴飲暴食！かっぱ寿司で豪遊してきた！
タコ12皿！イカ3皿！茶碗蒸し！味噌汁！ポテトフライ！ビール500㍑！これでたったの2380円！m9(´・ω・`)ドーン！
ttps://i.imgur.com/CxYYbQ0.jpeg

定期的に大食いしないと体がエコモードになるから必要だね

>>664
ビールは樽で来るのかな

>>664
スシローやんけｗ

>>664
タコ12皿www

>>666
一桁間違えた！m9(´・ω・`)ドーン！

>>668
タコに親を頃されたんだよ！あのデビルフィッシュめ！m9(´・ω・`)ドーン！

オナニーすると空腹感が凄いんだけど
絶食中にしたら効果凄そう
空腹感に堪えられるか知らんけど

16時間断食をして便秘になった。
前から朝を食べない1日2食生活だけど、
その時は量も結構出ていた。
今は長い棒状のウンチが出る時もあるが、
基本3日間ぐらい便秘して、うさぎのようなウンチが多い。
水分は水、お茶、ブラックコーヒーなど意識して
多く取っているが、改善されない。
こないだは、下腹部がギューと締め付けられるような
激痛があり、トイレで1時間格闘して、
ぽろぽろうんちの後、下痢をしてスッキリ。
何か対応策あるかね？

エビオス飲め

以上

酸化マグネシウム一択

便が減るのは自然だけど溜まってたんなら何とかした方がいいな
ただほとんどの場合、食物繊維がそれまでより不足し始めたとかその程度の理由
アボカドとかグリーンキウイとかブロッコリーとか大豆(納豆とか味噌)とか意識して食べるといいよ

ピーナッツ食いまくればでるよ

回答ありがとう
納豆と味噌汁は毎日ではないけど食べてる
酸化マグネシウムはたまに300mgを一錠使う
ブロッコリーやキウイもいいのね

わかめとえのきのスープがいいよ。それでも駄目で吐き気やお腹痛くなったら浣腸する。

今日から一週間程、16時間断食を始めてみる
16時間は飲み物のみ、8時間はゆで卵・サラダチキン・豆腐などローカロリー食メインに500キロカロリー以下目安
炭水化物は摂らない
間食はナッツ・ドライフルーツ・蒟蒻ゼリー
飲み物はお茶・ブラックコーヒーのみ
65キロスタート、一週間で2キロ減らせたら嬉しい

1週間で減るのなんて水分しかないのに
さすがバカやるダイエット

リバウンドまでがセットです

1週間カロリー制限して水分しか減らなかったら凄いな笑

普段からキッチリじゃないけど朝抜いて大体16時間断食はやってるんだよ
摂取カロリーは基礎代謝程度
2週間に1キロペースで減ってる
明日から一週間運動出来ないので代わりに摂取カロリー減らしてみたらもうちょっと落ちるかと思ってさ
たとえ水分でも体重の数字が減るだけでモチベーション上がるしね

very low calorie dietってやつだな
これは効くけど65kgのひとに必要かな?

情報が足りず申し訳ないが、身長155センチへそ周り90センチ体脂肪率38％なのです
最大で80キロ45％くらいあったからね、ちょっとくらい無茶しても減らせる脂肪しかない

>>685
確かに155cmならもう少し絞ったほうがいいかもね
俺は173cmで最終目標が65kgだわ

>>685
来週結果教えて

あ、よく見たら体脂肪38％か
こういう人は本当はこういうダイエット止めたほうがいいんだけどな
まぁはずみにする程度だったら頑張れ

>>687
了解
一週間運動しない分、増えなけりゃいいしあわよくば減れば嬉しいくらいの気でガチガチにはやらないかもです
ちなみに女
「痩せる」方法で手軽に試せそうなものは何でもやってみて、実験してみてる
今のとこストレス溜めたり健康害したりせず楽しんでダイエットしてるよ

頑張って！

女で155cm65kgならまだ全然減るよ〜
私157cmで最大64kgになってヤバさ感じて16時間ダイエット始めたら
カロリー制限全然しなくても58kgくらいまでは余裕で減った、3ヶ月くらいかかったけど
カロリー制限もするならさらに減るんじゃない？

>>679
ローカロリーじゃなくていいから糖質制限しよう
ドライフルーツと蒟蒻ゼリーはやめよう
鶏肉はタンパク質以外の栄養がスッカスカなので豚肉か牛肉に置き換えて、肉の脂・青魚の脂・オリーブオイルを摂ろう
卵はどんどん摂ろう

>>692
普段は運動もしてるのでそれなりに栄養も考えてカロリーもとってやってますよ
とりあえず明日からの一週間は16時間断食＋ローカロリーでどれだけ体重落ちるかの実験みたいなものなので
買い物にも出られないので一週間分買い溜めできてあまり手をかけず手軽に食べられるものをチョイスしました

一食目にもりもり食べてしまう
普通の2食分の八割ぐらいだからまぁ総量は減ってるだろうけど、うーん

16時間ダイエットを軸にして
＋アルファで他のダイエットをすると効果的だな
糖質制限・酢・オートミール等々
1日1食にもできるしな

天才かよ

みんなカロリー制限と併せてやってるんじゃないのか？
1食抜く分カロリー減らし易いし