代謝を戻すには2日連続して維持カロリーまで食事を戻すと良いとか言われてるね
自分は代謝が落ちてきて、カード切り尽くしてもうこれ以上食事削れないと感じたら2600kcalまで戻して1ヶ月ブレイク期間にしてる