オートミール食べようぜ　PART32

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART31
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664196292/

---

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>>1乙!

>>1
サンクス
米化の手順までテンプレ化してくれて有能

今日はヂムのトレーナーさんに痩せすぎと言われてしまいました
オートミールの効果、恐るべしですね
もう少し食べる量を増やそうと思います

乙です

4はﾃﾞﾌﾞｰｲﾓ
触るの禁止な

業務スーパーの緑の箱の500グラム158円を1日で食べ切ってしまうけど、少しずつ痩せてるよ

一日100グラムなんて無理無理。断食みたいなものや

今日の夕飯はダイショーのチキンガンボ風トマトチキンスープ！
鶏もも肉、オクラ、パプリカ、玉ねぎをスープにぶち込んで煮込むだけ！
米化したロールドオーツ130gにカレーライスっぽく盛り付けて完成！
ごめん……これが一番痩せる激旨ダイエット飯……

オートミール130gも食べられん
身長体重も晒してほしい

ここの住人ガチで大食い多いよな

30はさすがに少ないから60食べてる

>>10
半分くらいはネタっぽいけどね
オートミール100gとかは話半分で聞いといたほうがいいよ

>>9
>>6

だからﾌﾞｰｲﾓMMと67-はNGしろと

ブーイモとか芋食べ過ぎてオナラ出てるみたいで笑えるわ

1食白米150gだったのをロールドオーツ30gだとちょっと物足りないけど
35gならなんとかなる感じがする、40gだとちょっと多いかなって思ってしまう
白米よりも量の調整がシビアに感じなくもない

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

ダイエットの話題にウンザリなんだが他に本スレないものか

>>18
ここダイエット板だから

ダ板でうんざりと言われてもな…

>>18
はい、さようなら

オートミールのレシピ
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1667738089/

ダイエット板でダイエットの話はウンザリてウケるわw

何しに来たw

>>18
草

料理板かなんかにオーツのスレ立てて育てていったらどうだ

むしろないのか

ダイエットの話もほとんどしてない気がする
食べ方公開してそれを絶賛するかケチつけるか
あとﾌﾞｰｲﾓのネタレシピとﾌﾞｰｲﾓをからかう人くらいw

わざわざ変なレシピにしなくても食えるから特に話すような話題ないんだよな

>>18
サプリ板のオートミールスレもあるよ
※オートミール※6缶目
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1652962390/

あと21さんが紹介してるスレ以外に、料理板に過去に美味しく食べるためのスレあったから過去ログ読めたらレシピ参考になるものとかあるかも
オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1392821110/

皆様お待たせしました～
今日は遅めの夕食！
豚カルビ焼肉150g、里芋と竹輪の煮っころがし50g、パンガシウスの塩焼き100g、ロールドオーツ100g！

あ、足りなかったのでロールドオーツおかわり30g追加します！

>>16
米一食120gの自分がオートミール30gでちょうどいいからその感覚に納得したw

よくこんな鳥の餌のようなゴミを食べれるな w

野菜ゼロ？

オートミールおいしいよ
鳥も好きかもしれないけど私も好き

鳥になれるならもっと食べたい

チュンチュン

オートミールやめたら尿酸値が正常になった

何年もオートミール食べてるけど尿酸値は正常だなあ

ほうれん草と納豆の豆乳スープにオートミール100gイン
デザートはバナナ
こうですか？分かりません
弱い人は大変だね

くそまずそうw

>>40
これらを組み合わせるセンスがわかりません
どこで見たんですか？

オートミールはドカ食いしても太るどころか痩せていくので最高の食材ですね

話題になった「オートミール米化」。美腸ライフ的には実際どうなの？（クックパッドニュース） - Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/a969acc9f1ebe8b6c6a198acff84e27fcc4419e2

>>41
>>42
めちゃ美味いんだよねぇ
味付けは出汁入りの液状味噌

味噌　豆
納豆　豆
豆乳　豆
豆を積み重ねることによるコクが良い

そこに
オートミール　麦
でぶち壊し

麦味噌は味噌じゃありませんか？

人それぞれでいいんです

>>44
一食米化60gで良いんだな

>>50
いいと思うよ
ご飯一杯より満足感あるし

ドクター石黒が卵を朝食で食べると満足感が得られて一日の摂取カロリーが減る傾向があるとか論文があるって話をしてた
本当か知らんけど最近は卵と一緒にご飯化して卵丼を朝食にしてる

電子レンジ一台あれば職場でも米化できるのが良すぎる
サトウのごはんとかカレーメシとかで凌いでたのは何だったのかと思えるくらい美味しくて泣ける

>>47
米化入れるだけだからセーフ

Amazonで「オートミール プレミアム仕様 (化学農薬、化学肥料)不使用栽培　ポストハーベストフリー ：大粒」で検索して出てくるやつ買って米化したらおいしかった（「日食 プレミアムピュアトラディショナルオートミール」と比較して）
2.2kg入りの袋がかなり大きくて、袋開けた後はジップロックLの2袋に分けて入れ替えた

粒が大きくて柔らかめで米化はおいしかったが、牛乳と甘いものを入れた味付けで食べたら「日食 プレミアムピュアトラディショナルオートミール」の方がおいしかった

>>55
安いねありがとう。こめたつが無くなってら次買ってみるわ

なんか胡散臭いですね……

ステマっぽくて嫌だ

amazonでケロッグの4.8kgが2767円だぞー

ちょっと質問してもいいですか？
最近オートミールを始めて楽しんでいます。
肌荒れするのが嫌で、調べていたら「小麦抜き」というものにたどり着いたのですが、オートミールを毎食続けている皆さんは、お米の時と比べてお肌の調子が悪くなった方やアトピーなどが悪化した方はいらっしゃいますか？

一応言っとくけどオートミールと小麦は違うぞ

オートミールでアトピーが悪化した報告は無いし良くなったとも聞かない
つまり無関係

回答ありがとうございます！
安心しました！
オートミール生活 続けてみようと思います。

朝飯オートミール納豆玉子を2杯。
オートミールも食べ過ぎると太るらしいが、減らすと腹が減るんだよな。

普通だね…

今日は遅めの朝ごはん
米化したこめたつのロールドオーツ50g、永谷園オトナのふりかけ明太子味、焼き鮭80g、鳥の唐揚げ30g、チョリソー30g、リケン「わかめとたまごのスープ」、ヤマザキ「大きなホイップメロンパン」
やはりこめたつのロールドオーツは美味しいですね

こめたつは粉っぽさがないのがすごい
粒がつやつやしてる

オートミール初めは良かったけど最近体が消化に慣れてしまったのかすぐお腹空くようになってきた
前はオートミール食べたらいつまでも胃に溜まってるような感覚で長時間食欲抑えられたんだけど
最近はなんかスッキリ消化されちゃってお腹が空く
お通じも初めはこんなに？ってくらいあったけど最近は微妙
3食に1回は玄米とかにしてるけどやっぱ慣れちゃうとかあるのかな

消化力は結構適応能力高くて最初はほとんど消化できなかったり
消化に時間がかかるようなものでも
食べ続けているとだんだん消化できるようになってくる

自分も朝食にオートミール30gと納豆ゆで卵サラダでその時は満足なんだけどお腹空くの早くなった
でも今日は茹でたさつまいも40gくらい摘み食いしたら13時過ぎてもお腹空かなかった

今日の夜食は少なめ！
ロールドオーツ50g、納豆、キムチ、鶏もも肉の塩焼き30g、永谷園の松茸のお吸い物！
お腹が膨れたところでお休みなさい！

オートミールだけで効能に期待をかけるのは無理だよね
俺は一緒に温野菜も大量に摂取する
腹持ちは一緒に接種する食材で相乗的に高めるべき

ドムスチャンネルでやってたカレーうどんスープのカレー雑炊おいしかった　
オートミール、ヒガシマルのカレーうどんスープ半袋、サラダチキン、ブロッコリー(動画では冷凍ほうれん草)、水200g入れてレンジでチン
本レシピはオートミール50g、サラダチキン1袋使って331カロリーらしいけど、オートミール30gに自家製サラダチキン50gにしたからもうちょっと少ないはず

お腹ペコペコでオートミール80g食べたけど量的には余裕だった
ブーイモはネタかと思ってたけどマジで食ってるのかもしれない

>>73
食べごたえあっておいしそう
ヒカシマルのうどんスープは常備してるけど、カレーうどんスープ探してみるわ

オーバーナイトオーツやったけどやっぱり米化でお茶漬けや納豆やふりかけの方が好きだな
一食分損したまである上に時間もかかる

ヒガシマルカレーうどんの素の代わりに白だしとカレー粉でやってみたけどうまかった。

長くやってると、こめかとかチャーハンとかおにぎりとかめんどうになって
一番簡単でうまいやりかたにたどり着いた
牛乳、または豆乳を入れる、ココアパウダー、きなこ、プロテインなんかあるもんを適当に組み合わせて入れる
レンチン、またわオーバーナイト
あれば好きなフルーツ、ナッツ、ヨーグルト、なんかをのせて食べる
レンチンしたのをひやしてもおけー
パウダー系のせた上ににヨーグルトのせておくと自然の水切りヨーグルト状態になってうまい！

長くやってると食べるの面倒になってミルで挽いて水に溶かして飲むだけになるぞ

クイックオーツ400g100円だったので試しに買ったけど
モソモソ柔らかくて想像と違う食感だったｗ
インスタント麺みたくガリガリ固いお菓子が好きで
せんべいやクッキーにしたら固くなるのかな？

ロールド買いなよ

半年間オートミールだけ食べてたけど飽きてきた
たまには米やうどん、焼きそば食べたいわ！

まじか
毎食オートミールにして1年過ぎたが飽きる気配まったくない
米に飽きないのと同じで、もはや普通に主食だ

主食位置の食物として癖がないことは重要よね

オートミール初挑戦なのですが
Amazonで一番人気のクエーカーのオートミールってどんな感じでしょうか？
4キロ入ってて2000円ぐらいなので安いなって
不味いでしょうか？

最初300g買ったけど2回くらい食べた限りで減ってないな
つべでレシピ眺めてる方が楽しい

その眺めてて楽しいレシピで食べたらええがな

>>85
食った事ないのにいきなり4キロはやめといた方が良いと思う
オートミール不味いって言う人も結構いるからね
口に合わなかったら捨てる事になるし

オートミール初心者の方はキャメロン・ディアス丼から試してみましょう

>>89
丼の名称から動画を見る気にならないのだが、だいたいどんな丼なの？

>>85
初心者がキロで買うな。業スー500gを200円くらいのからお試し

>>89
いきなりそのめんどくさいのから行くんかい

業務スーパーなら500gの安い奴より
1kg500円ぐらいの黄色袋のカナダ産がいい

初心者は日食の買いやすい食べやすいやつからでいいよ

>>93
ﾏｽﾞｯ無理。ってなった時1kgより500gｇくらいのが処理しきれるだろ。食品ロスを出させるな

昨日のクイックオーツでココアクッキーを最初に出て来るレシピで作ったけど
ガリガリ石みたく固くなったｗ
油使ってなくてヘルシーだけど固すぎるｗ

ケロッグの「粒感しっかり オートミール ごはん」
まるで「ごはん」のよう！粒感しっかりオートミールごはん

ってやつ買ってみたよー
全然ご飯じゃなーい！ってなったー。ぴえん
水をもっと少なくしたらいいのかな。
ベチョベチョ感で全然ご飯食べてる感じにならなかったよ(´・ω・｀)

とりあえず水を少なくした方がいいよ

ごはんを食べたいのならごはんを食べれば良いじゃない

>>97
袋の裏側に書いてある通りに作ってる？
レンジの性能もあるけどそこまでベチョベチョにはならないはず

>>100
↑100！！(≧▽≦)
袋通り、大さじ4 大さじ4で作りました！(約)って書いてあったので、測り方が結構テキトーだったのかもです。
とてもおにぎり作る感じじゃ無かったなー
もう一度挑戦してみます！！

皆さんがよく言ってる「米化･ごはん化」はけっこう柔らかい感じが完成系なんでしょうか？(老人食くらいのごはん？)

>>101
吸水時間足りないんじゃないかな？水入れて即レンジではなく、5分かそこら放置して吸水させてからレンジする。それでもだめならレンジのワット数落としてレンジ時間延ばす
自分はオートミールの倍(30gなら水60g)入れてもおにぎりになるよ

>>101
レンジの性能も好みもあるので微調整は必要かと思う
たしか1分20秒とか書いてあったと思うけど、それだとうちのレンジだとボソボソになるんで2分はチンしてる
一般的にはオートミール30gに水50gだけど、ケロッグのは60gと書いてあった気がする

少し置いといたらすぐ吸水するからね
自分はそれにまたひたひたの水足してチンしてる
個人差あるから、自分好みの炊き上がりを模索したらいいよ

うちは水の量はからないでジャーと入れて
数分吸水させてから余分な水を捨ててチン
傾けた時に少し水が見えるくらいまで切っちゃう

たしかに傾けたときに少し見えるくらいの水でちょうどよく米化になるけど、初心者に目分量は危険すぎる気がする
最初は測ったほうがいいよ

水入れて、即レンジしてました！！！！(￣▽￣;)
全然給水なんてしてなかったです。
袋見たら5分置くって書いてありました…｡ なぜか、チン後の2-3分おくって所だけ読んでました。
皆さん色々工夫してて勉強になります！！
ありがとうございます！！！

おばちゃんがんばれ

給水はべちょべちょとあんま関係無い気がするし
レンジのW数設定間違ってるとかじゃないかって気がする
500wでやるのに200wでやってるみたいな

吸水大事だよ

昼に作ったココアクッキー密封して保存したのに
今お酒のつまみに食べたらモソモソ少し柔らかくなってるｗ
レシピ通り25分も焼いたのに水分で残って湿気ったのかも

>>111
シリカゲル同梱しておけば？
今からでも間に合うかもしれない。

>>109
給水少ないとベチャッとして粒が硬い。よく給水させればふんわりした仕上がりになる。そこは米と同じ。まぁ米の給水は30分以上必要で、オートミールは5分でOKなんだけど

>>111
温かいうちにフタしたら湿気るよ

>>113
夕方に試しに5分吸水してみたらたしかに仕上がりは少し良かった
いつも吸水やらないけど普段がべちょべちょで食えたもんじゃないって程は悪く無いんだよね
普通に食えてる
60g以上食べるしレンジの加熱時間が全然長いからかもしれんけど

>>115
平皿で米化やるとうまくいくよ

単純に水が多いだけじゃない？
オートミール大さじ1が調べると6〜8gとばらつきがあるけど、ケロッグの公式だとオートミール大さじ4=30g
それに対して水大さじ4って60gだよ
ケロッグの公式ではオートミール大さじ4（30g）：水50ｇになってる
しかも適当に測っただとオートミールが25gくらいで水が70gとかじゃないのかな？

スケール使ったらええ
オートミール60gの水115ml吸水10分レンジ600w2分30秒に落ち着いた

>>112
シリカゲル2個入れたタッパ―に入れました
中心が柔らかくなり、外は固いままで中心に水分が残ってたのかも
>>114
30分冷まして石みたくカチカチなのでスグ保存してしまいました

小麦粉のクッキーと違って焼いたら縮んでしまい
ザクザクアーモンドチョコぽくて見た目は美味しそうでしたｗ
https://i.imgur.com/oWyu72l.jpg

あらほんと美味しそう

>>120
固すぎたので今度は油を混ぜて作ってみます
今日は薄く伸ばしてオートミールチップスをレンジで作ったけど
1mmの薄さなのにやっぱり固い食感ですｗ

ロールドオーツ吸水させるのは全然気にしてなかった
いつも30g測って60cc測って即レンチンしてたよ

なんとなく今日茹でこぼすような作り方したら食べごたえ全然違ったから吸水気にするようにしよう

今日は昼から血液検査します
オートミール効果で何も引っかかるところないだろうな！

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

今日の夕飯は時間が無いので菓子パンとカップヌードル！
カップヌードルビッグの残り汁にロールドオーツ30gと卵を入れてレンチン！即席おじや！
菓子パンはヤマザキのマロン&マロンとホワイトデニッシュショコラ！
オートミールの食物繊維がGI値を抑えるから罪悪感ナシ！

↑
オートミールの意味がないから、菓子生活だけで一生を終えた方がいいかもよ

触った奴は負け

お腹が減ったので夜食！
ロールドオーツ30gに春雨スープの素チゲ味を混ぜ混ぜしてお湯を入れてチン1分！完成！
足りなかったので宇部の厚焼きピーナッツ煎餅も！

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

4日間100円のクイックオーツ食べてお腹の調子が良いいので
業務スーパーでラトビア産500g128円を買ってみて
ご飯に混ぜて食べたら麦ご飯みたく粒がしっかりしてて食べやすいわ

オーツ粥いただきました
冷えた体にしみる

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ


ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

リベルサス高いからやだ

You Tubeのオートミールで痩せるチャンネルがオートミールに混ぜると美味しい瓶詰め3種類で3000円送料別で販売始めたけど、登録者が増えるとオリジナル商品出すね。

あれもうちょっと安かったら買ってたかも
絶妙に高め

そんなもの買う人いるの？

>>134
検索したらサムネ出てきたけど
瓶詰め3つで3000円て事かいな

ちょっと高いね
せめて1つずつ7～800円なら送料別でも考えたけど3つはいらん

高い瓶詰めをわざわざ買う理由も無いしなあ

なんかあのチャンネルは金儲けが露骨すぎて
嫌悪感が…

商売っ気ないころが好きだったのになドムス

商品売り出したりパーソナルトレーナー？だかそういうのもやり始めそうで
なんか凄いね

でも書籍化はしないね

素人が考えたものなんか買わない

この人に限らず商売っ気出すと途端に魅力なくなるんだよな
人気の料理動画は大抵商売に手を出すからがっかり
配信だけでも儲かってそうなくらいには視聴されてるのになー

企業側が話持って来るんだろうけどね
案件とかコラボとか

オートミール食べてから下痢ではないけど
お尻の穴が湿った感じになっていて
まだ体が食べ慣れていないのか
お酒を飲みながらチビチビ食べるのが良くないのかな？

どんな状態だよ…
オートミールの食べ始めは胃が受け付けなくて胃痛にはなった

>>148
5日間ほど紙で肛門を拭くと濡れてるんですよｗ
1日50g～120g食べてて、今は60g位に抑えてます

酒とオートミールは考えたことなかったわ…
カルビーのベイクドオーツか何かかな

>>150
ベイクドオーツ風にオートミール、油、砂糖類か塩で作ったら
ザクザク美味しくて食べ過ぎたせいかもです
https://i.imgur.com/ieIGoZQ.jpg
100g分で17円で、安いアーモンド10粒入れても27円位で
貧乏なので業務スーパーやここで買いそろえて生活してます
https://www.picuki.com/media/2983318589161397249

朝ごはんは昨夜から漬けておいたクウィックオーツドリンク！
牛乳、砂糖、溶かしたチョコレート、すりおろしたバナナ、クウィックオーツをシェイク！
うーん、不味い！

いつも昼食は大量の野菜とオートミールに必要なたんぱく質量が摂れる肉類なんだけど
昨日は外出してたので普通に外食したら
なんかあっという間に消化しちゃって食事したのに食事してないみたいなひもじさを感じる羽目に
やっぱ胃腸の消化能力が鍛えられてんのかね

お昼ご飯！
ロールドオーツ50gにクノール「ほうれん草とベーコンのスープ」を入れてお湯を注ぐ！完成！
食後のデザートに明治アーモンドチョコレート1箱、オイコスブルーベリー味！

最近米化がうまくいってるから以前失敗したカレーと合わせてみたけどやっぱりダメだなぁ

カレーとかレトルトとかにはカリフラワーライス
今カリフラワー安いんだよね。八百屋で生の買って、ざく切りにして茹でたの山盛り加えるだけでもかなーり満足感ある
オートミールで足りない米感というか量をカリフラワーで増し増しすればカロリーも低くて良い感じ

最近はオートミールおにぎりにハマってるわ

健康診断の結果が返ってきて前回より数字改善してたよ
中性脂肪　102→62
空腹時血糖　97→93

体重も4.8kg減ってたけど腹囲は91.5cmで変化なしでした！

数字改善おめです。ちなみに前回検査からどのくらい期間開いてましたか？

一年前です
でも夏まで不摂生してて体重も3kgばかし増えていたのでダイエットを始めたのは8月末からですね
11月の半ばに受けたので2ヶ月半続けた結果です
8月末85kg→11月半ば77.9kgでした

血液検査の値ってのはあくまでその時の値なので
数値自体は常に変動してるものだから、１年に１回の測定では本当に改善しているのかわからない
たまたまその時下がってただけって事もあるから
毎月検査して３ヶ月平均値あたりを見れれば一番良いんだけどねえ

確かにHbA1cてのが5.3で高めかなと思いました
これは確か長期間の値と見たことあるので
来年は脱肥満でリベンジしたいと思います

オートミール食べてまだ7日目だけど痩せてきてて
1.5kg減って47kgをキープ出来てる
ジョギング1年、16時間断食2年やってたけど
オートミールは満腹感が得られて食べる量が７～8割に減った

コーンスープに米化したロールドオーツ入れて食べてみたけど微妙だった

コーンスープにオートミールは合わないのかもしれない

>>164
コーンスープ美味しそうなのに合わないんだ
昨日サッポロ一番塩粉末を絡めたら良いつまみになったので
今日はみそ味かコーンスープ味のお菓子にするつもりです

濃厚コーンスープにクイックオーツ浸したやつ好き

しまったロールドと間違えてクイックオーツ買ってしまった。米化一択しかやってないから消費に困るな。オーバーナイトやってみるか

パンやお好み焼き、クッキーに使ってみては？
小麦粉感覚で美味しいよ

チヂミもいいよ

>>165
濃い目のコーンスープなら合うかもしれない
お湯の量少し入れすぎて薄味で食べたから微妙に感じたのかも

お好み焼き美味しいよね
腹もパンパンになる

>>164
コーンスープ濃いめで作って胡椒かけたらおいしかったよ

濃いめ安定だよ

同じ顆粒のコーンスープでもじっくりコトコトの濃厚コーンポタージュ以外は普通に飲むにも微妙な気がするよ

単なる好みの問題かと…コーンスープオートミールよくやるけど普通に美味しいよ
ちな、コーンスープオートミール蒸しパンもよく作る。蒸しパンにはチーズとカニカマを具に入れる

クイックオーツの使い方教えてくれた方ありがとう。一度お好み焼きで失敗して以来遠のいてたから小麦粉感覚やってみる。

>>162
赤血球の寿命が約１２０日
HbA1cはその間に血糖と結びついた数字と覚えておくといいよ。

>>167
オーバナイト美味しいし腹持ちいいから好きだわ
深めの皿にオートミールと牛乳とヨーグルト、フルーツやナッツ入れて混ぜて冷蔵庫に入れとくだけ
甘味が足りないと思うならハチミツやメープル、ほんの少しだけ黒砂糖でもかなり美味しくなる
糖質気にする人もいるけどオートミールだと血糖値も緩やかにあがるしドバドバ入れなければ気にする事はないから

最近はダイスカットの冷凍フルーツも安売りしてるしヨーグルトも80円位で500gで売ってるものもあるからストックしておいて使うといいよ

シナモンを少し入れると風味付けだけでなく胃腸の調子も整えるから好みで入れてみて
他のスレを見たけどヒハツパウダーやジンジャーパウダーを入れて代謝改善を狙ってる人もいるそう

朝オーバナイトミール
昼・夜麦飯（白米:麦＝な5～7:3～5）
おかずに糠漬けと他好み

で過ごしてる
刑務所の人は7:3の麦飯食べさせてると聞いて興味本位で食べ始めたけど調子がいいわ
朝オートミールにしてからの麦飯だとセカンドミール効果もあるし腹持ちが体感レベルで違う
食感もプチプチしてて好き
糠漬けは糠漬けスレの人に教えてもらって毎日野菜つけて食べてる
人参とか好きな野菜つっこめて栄養付加されるしウマーだわ

近所に業務スーパーない〜
月末まで我慢だぁorz

オーバーナイトやった事ないのですがクイックとロールドどちらが向いてますか？
好みで人それぞれとかかな…？ちなどちらも持ってます

人それぞれだけど文字通りオーバーナイトするならロールドがおすすめ
クイックは混ぜて一時間くらい放置でも出来上がる手軽さがウリ

>>177
細胞の寿命でしたか
なんとか5以下までもっていきたいので腹八分目を心掛けて暴食暴飲はしないように気をつけたいです

>>181
私はロールドでやったオーバーナイトオーツはボソボソしてて芯が残ってる感じでだめだった
シリアルと思えばありなのかも知れないけど以降オーバーナイトオーツはクイックでしか作ってない

真逆のレスがそれぞれ付きましたw やっぱし人それぞれの好みみたいなんで両方やって判断してみます
レス下さった方ありがとう

>>181
>>184
芯が残るときは牛乳やヨーグルト増やすといいよ
冷蔵庫に入れて冷やしながら寝かせるといいらしい
冷たいのが苦手なら食べる前にレンチンしてそれからフルーツのせてもおいしい

お茶漬けのもとだけでもおいしいけど
初めて豆腐加えたらもっとおいしかった

夕飯は唐揚げ定食！
ロールドオーツ100gに桃屋の刻みニンニクをたっぷり混ぜたガーリックライスで頂きます！

この人の日記だけ消したいな

ﾌﾞｰｲﾓMMでNGすれば良いだけ
巻き添えも出るけどﾌﾞｰｲﾓの奴なんて
ろくでもない書き込みするのしかいないから全く問題無いよ

ﾌﾞｰｲﾓと67-は中身同一人物だから両方を連鎖NGにすればいい

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

リベルサス危険だし高いじゃん

危険じゃないけど、思ってるほどそんなに食欲減らないぞ
少くとも3mgだと

オートミールを1度に食べる量を100gから60gに減らしてから
お尻の穴が湿った感じが治ったわ
今日はクッキーを最初に出るレシピで作ったら美味しくて
水だけだと固いけど、油入れたらザクザク軽い食感になりました

オートミールって40gで十分じゃね？
80gとか多すぎるわ

普段一食60食べてるけど豆腐1パック150g加えたら30で良かった

おかずと汁物もあるから20gで満腹になる
30gはちょっとしんどい

今日ランチでポークステーキとパン食ったら既にお腹ぺこぺこ
追いオートミールいいですか？

料理が面倒でオートミールとグラノーラ
ばかり食べてたら
ウンコが馬の糞みたいなニオイになって来てビビった

>>198
凄い少食じゃない？メニューにもよるけど私は米化置き換えだと30gでは足りない…BMI17.5の41kgだけど

最近はオートミールで痩せすぎて筋肉に力が入らなくなってきました
もっと食べる量を増やさないといけないですね

>>202
ヨーグルトや牛乳も取ってみて
動物性タンパク質や脂質が足りてないのかと
それか大豆もとるといいよ

ダイエット板なんだからやつれちゃ駄目だろうに
減量中も量は減らせど必要な栄養素はバランスよく摂らないと

買い物行くとき敢えて遠回りし
高低差５０ｍのコースで筋肉量が垂直上昇

オートミールは米化と蒸しパン二種類をローテしてるけど全然飽きない

蒸しパンはオートミール　卵　おからパウダー
黒糖かバナナ　生姜パウダーでシンプルやけど美味しい
抹茶やココアパウダー入りもしたけど、上の組み合わせが個人的に好き
米化は納豆と魚の缶詰め　ネギ乗せた丼にはまってる
これに具沢山味噌汁あれば最高

蒸しパンのレシピ教えてください
食べてみたい

朝食、夏場はオーバーナイトオートミールばかり食べていたけど、寒くなってからはオートミールおにぎり＋野菜スープ＋タンパク質、みたいな感じだわ。おにぎりは、塩昆布・おかか・枝豆・とろろ昆布を少しずつ入れて、しょうゆをタラっとかけたやつがこの上なく好き。

>>207
206とは別人だけど
オートミール25g、おからパウダー5g、サイリウム1g、お好みの味付け適量(きな粉、カップスープ、ココア、抹茶などなど)混ぜる。
果物やナッツやハム(カップスープ)などお好みの具を足しても良し
アーモンドミルク60g(無脂肪牛乳や豆乳でも良い)卵黄1個を加えて混ぜる。生地が固かったら水を足す(目分量w なんとなくねっとりすれば良し)
卵白をメレンゲにしてサックリ混ぜる
レンジ600wを3分半～4分くらい
グラタン皿みたいので作ってる
メレンゲが面倒ならベーキングパウダーでも大丈夫です。
おからやサイリウム無しでオートミール30gでも良いけど、おから入りのが皿にくっつかなくて洗うのが楽w

連投ごめ。
具や味付けによるけどこれで約250kcalくらい

ﾌﾞｰｲﾓ＝67のスレ荒らし飽きた

オートミールで浮いた分の糖質を安永餅で埋めます
2本食べちゃう^_^

3食オートミールにするとまじで糖質足らんから健康的に痩せようと思ったら団子とかならむしろ食うべきかもしれん
糖質制限してないのに勝手に軽い糖質制限になる
今更白米食べる気にもならんし俺は団子食う

お菓子大好きだから糖質不足の心配なんて無いなあ…

オートミールの他に野菜はどんなもの食べてますか？
鶏むね肉とほうれん草でカレー丼ばっかり食べているのでバランスが気になるところ

せいろで野菜蒸して温野菜にしてるよ
にんじん、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、キャベツとかね
シリコンスチーマーもあるけどせいろの方が美味しい気がする

ブロッコリーうまいね
３分茹でて冷水に入れ
水を切ってマヨかけるだけ

1分半茹でてそのままザルに上げて冷ましてるわ
水につけると水っぽくならん？

ブロッコリー、うちは酒蒸しにしてる
せいろがあるとかうらやましー

>>215
常備してるのはネギと玉ねぎ
あとはその時食べたいのとか安いの買ってるから決まってないけど、登板率が高いのはキャベツ、なす、ピーマン、ブロッコリー、おくらかな？白菜もそろそろシーズンinだね
ブロッコリー最近異常に安くていいね
茹でるとビタミンＣが水に逃げるらしいからレンチンしてるよ

>>219
せいろは小さいのでいいならAmazonで1000円ぐらいで売ってるよ

冷凍ブロッコリーの酒蒸し美味い
フライパンに白身魚ときのこ類入れてよく食べてる

野菜はなんでも食べるけど不足しがちなのはビタミンAだから人参とカボチャは意識的に増えた
あとビタミンC対策にキウイかﾊﾟｲﾅﾎﾟｰか今瞬の柿

生のブロッコリーが苦手で冷凍のものは好き
いずれにしても便利だよね

>>209
めちゃ美味しそう
作ってみますありがとうございます！

眠いわ

>>207
206です。
オートミール30グラム　おからパウダー10グラム
バナナ小〜中サイズ１本(黒糖なら5~10グラム)　
生姜パウダー小さじ半分くらい　卵１つ
水はオートミール×2+10で良い感じになるイメージなので今回だと70cc
500w3分チンです。

最早板名どころかスレタイすら関係ない

勅使川原精麦所1kgから日食トラ1kgに乗り換えてみた
鍋で煮込むこと5分、勅の方が粒感プチプチ感があって好みだった
テシではあまりなかった籾殻もいきなりヒット
値段もそう変わらないしパッケージが美しいテシに戻す予定
https://i.imgur.com/mYtGvtk.png

バナナオートミール蒸しパンおいしそう

チョコバナナ風味にしたいんだけどどうすればいい？

朝からオートミール170g使ったビビンバ全部食べちゃったわ
やり過ぎた
まぁ野菜もたくさん取れたしいいか

チョコバナナはチョコ系プロテイン入れてみるとかかなぁ

純ココアじゃ駄目？

2日前に作ったクッキーがザックザクで美味しくて
今日はラトビア産のクイックオーツ使って卵黄も入れて作ったら
卵の風味が良いけどザクザクゴツゴツ少し重い食感になったｗ
https://i.imgur.com/G32BebR.jpg
粒が大きい方が隙間が出来て軽い食感になるのかも

ちょっと便秘気味なときはオートミールクッキー作って食べるけど固めなので顎も一緒に鍛えられてる気がする

オートミール食べると屁が止まらない
仕事中に屁をする訳にはいかないので
肛門括約筋が鍛えられてる気がするw

>>234
純ココアとラカント入れてココア蒸しパン作ってるよ。バナナ入れればチョコバナナ蒸しパンだね

職場の人からレトルトのカルボナーラソースを貰ったんだけど、米化したオートミールにかけてドリアっぽくしたやつなら美味しいかな？
捨てるのは申し訳ないしパスタよりはオートミールのほうがカロリー低くて栄養価高いよね
こういうクリーム系とオートミールって合うんだろうか

合わないことはないと想像できるけど怒られそうだからほどほどに…
あとパスタに比べてオートミール30gだと量が少ないので、パスタソース半分くらいにしないとしょっぱすぎるかも

わしならタッパーに入れて冷凍するかもな
適当に分割してブロッコリーやきのこなんかの味付けでマヨネーズ代わりに使うかもしれん
書いてて思ったけど面倒くさいな

>>241
面倒くさいかな
良いアイディアだと思ったよ

朝ジョギングしながら業務スーパーに寄ったら
先週2箱あった128円のロールドオーツが12個しかなくて
あわてて2個買い増ししたｗ
ロールドオーツの方がクッキーの食感がナッツみたいで
固さを感じなくてポロポロ崩れてもろい感じが好きです

>>243
すごくやすいと思ったら輸入元が値上がりしにくいところだった
うちのとこはまだ沢山あったわ
朝食にオーバナイトミールとしてヨーグルトと牛乳、蜂蜜で寝かせた奴にシナモンふりかけて食べてるけど本当にちょうしがいい
業務だとヨーグルトも牛乳もやすいから朝のコスパもかなりいい

>>244
自分も牛乳やヨーグルト好きで使いたいけど乳製品がアレルギーで残念です
業務スーパーの128円は12月セールで実際は108円から148円に値上げしてて
もっと前から栄養価高いオートミール知っていればと後悔してます

>>244
美味しそう、やってみます

朝ランニングしたらローソンでシルクスイート11本が580円だから買って抱えて走って帰りました、甘くておいし

>>245
つ アーモンドミルクと豆乳グルト

お昼はトンカツ定食！
勿論お米の代わりにロールドオーツ！100g！
今日はレンジの出力を高くしすぎてお茶碗から吹きこぼれてしまいました泣
あとは永谷園のお吸い物に水溶性食物繊維たっぷりのトロロ昆布をin！
オートミールと併せてダイエット効果倍増！トンカツなのに罪悪感ゼロ！

自炊の時間がなくて、オートミールと合わせるといい感じなコンビニの食べ物何かありますか？
自分は肉吸いやユッケジャンに入れたりします

セブンの冷凍パックの青椒肉絲は前にネットで見て
入れたらおいしかった

>>250
レトルトのミートソースと粉チーズとか
レトルトのカレーとか　

レトルトカレーだと米化してかけるのがおいしそうだけどレンチンリゾットみたいにオートミール直入れ？

お好み焼きにしたらうま過ぎワロタ
でもめんどくせー

>>245
他の人も書いてるけど豆乳やアーモンドミルク、ライスミルクみたいなものもおすすめ
>>246
前日夜に仕込むと朝柔らかくてしかも腹持ちも凄いからおすすめだよ
業務だと低脂肪乳108円とプレーンヨーグルト88円くらいだし数回に分けて使えるからコスパがいい
好みで冷凍の果物やドライフルーツ、ナッツも入れておくと豪華
生フルーツなら朝盛りつけてもおいしい
自分はたまにバナナやイチゴ、ブルーベリーなんかを乗せてる
シナモンと相性いいよ
黒糖や三温糖、きび糖も風味が変わっておいしい

農家の直販アプリや直売のとこ見ると訳ありのフルーツの冷凍が激安で出てるところがあるからそれを冷凍庫にストックして好みで使うのもあり
業務よりは高い物もあるけど甘いし食べ応えはやっぱりちがう
桃の冷凍とかイチゴの規格外の冷凍品とか色々あるから探してみて

朝と晩にオートミールを丼一杯ずつ食べてる
吉野家の牛丼の丼くらいの大きさ。
昼飯は面倒くさいから何も食べない
一日にオートミール250グラムくらい食べてるけど痩せてきたよ！

>>256
流石に肉魚他の野菜は食べてるよね？
オートミール単体だけ食べまくるのはよくないよ

>>257
朝納豆玉子
晩野菜炒め
これだけだな
オートミール多いかな？
これぐらい食わないと空腹感ある

>>164
ロールドの粒感がダメならインスタントならいけそうな気がする

>>258
オートミールを丼で2食は流石に多い
いくらGI値低くてもそれじゃ糖質脂質が多くなるし、オートミールのデメリットは食物繊維過多等でのミネラル吸収の阻害
カルシウムやビタミン、ほか微量要素や脂も不足してるかも
肉や魚も取り入れてみて
焼き魚やささみでも割合増やすといい
お野菜は漬け物やお吸物でも増やせる
汁物はオートミールの調整に取り入れやすいからスープや味噌汁もいいと思う
他の物が増えればオートミールの摂取量も適量まで調整できるしお腹もいっぱいになる
あと色々食べることは精神面でもいい

>>258
260に同意。PFCバランス整えた方が良いよ
タンパク質全く足りてなさそう
あすけんとかカロミルやってない？

釣りでしょ
極端な内容はスルーしようよ

オートミール: 250gの栄養成分
エネルギー 950kcal
タンパク質 34.25g
脂質 14.25g
炭水化物 172.75g
食物繊維 総量 23.5g
(差引糖質量149.25g)

ここに朝納豆卵と昼野菜炒めで総量1261kcal、PFCバランス(約)16%-23%-60%、(食)30.46g

炭水化物少し減らしてその分をたんぱく質に回せば良いね。食事は極端でもこれで糖質脂質多いとかミネラルの吸収阻害の可能性は無いな。

なかなか良いね
オートミール100gずつにして朝はハムエッグとか夜にイカソーメン食えばいいのかな？

>>263
オートミールの食物繊維は糖質の吸収を穏やかにすると同時にビタミンミネラル吸収も低下させる効果があるから欠乏は普通にありえると思う
総カロリーも基礎代謝より低い可能性があるから年齢性別で一度調べた方がいいと思うな
個人的な意見だけどバランス良く色々食べるのは大切だよ

>>264
卵や肉類でも良いしブロッコリーやヨーグルト、ツナ缶(水煮缶)でも良いし
そこら辺は食生活に合わせて摂取してもらえたら

>>265
糖質脂質の吸収を穏やかにするのは水溶性食物繊維、ミネラル吸収阻害は不溶性食物繊維だと認識してる
オートミールは水1:不2の割合で理想型と言われてるけど250g食べたところで水7.8g:不15.6g
食物繊維の推奨摂取量は1日24g以上だからそんなシビアな数字であるはずないとは思う
バランス良く食べるに越したことはないけど「バランス良く食べなければならない」訳ではないし、消化吸収なんて腸内環境やホルモン分泌で個人差がバカデカいからこれが正解！なんて数字を出すのは難しいでしょ

欠乏するまで阻害出来るほどの効能があるとはとても思えない
気にしすぎじゃろ

でも一応時間ずらしてビタミンミネラルのサプリは飲んでる
３食オートミールだと飲むタイミングが難しい

他スレはちゃんと機能してるのにここだけダイエット板の趣旨に沿ってないね

ダイエットのために仕方なく食べるものじゃなくて普通にうまいもんだから嗜好品みたいになっちゃってるのよね

ダイエット板の趣旨とは？

美味しく加工したオートミールレシピ時々書いたりするけどあすけんやって1日1400キロカロリーで納めてるしめっちゃダイエットなんですけど、たまに>>269-270みたいな荒らしコメ付くわ。
なんなの？ダイエット中はチョコもチーズもダメな訳？それだって調整して脂質1日40～50に納めてますが？

1日1400kcalに抑えてるのは偉いと思うがくだらない書き込みにイライラしてレスしてるようじゃやっぱり栄養足りてないんじゃないか
そんなあなたにチートデイ

美味しい上にダイエットになるなんて最高だな

ダイエットってそもそも食事療法全般を指してるから減量目的だけじゃないんだけどね
逆にカロリーとらせるためにエンシュアみたいな物をくわえて食べさせるのもダイエットだし

おらも調整して範囲内でオートミール美味しく食べてる

ダイエット板でダイエットの趣旨に反すると指摘すると荒らし認定

>>275
ダイエットは「食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること」と厚生労働省は定義してるしダイエット板見ても減量・体重・体脂肪のスレが主だから元々の定義云々は関係ある？

たまに現れるダイエット板なのにおいしいなんてけしからんな人はほっといていいと思うよ
みんなで楽しくおいしいオートミールダイエットの話をしてるのに自分の理想のダイエットと違うからって話を折ってくる必要はないはず
もっとストイックなダイエットの話をしたいならその話題をすればいいのに文句しかいわない
スルーでいいでしょ

ローカルルール
この板は、日々の食事と生活圏内の運動を通じた体脂肪減量や体型管理に関する幅広い話題を扱います。
栄養管理全般、機能性食品、ホームトレーニングやエクササイズ関連（種目、グッズ、DVD）、食欲制御のヒントなど。
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★ !! スルメは緊急避難的です !! ★

食品板とかあればいいのに何故かダイエット痛い

痛い　ではなく　板

他の板にも一応スレあるね

■健康食・サプリ板■
※オートミール※6缶目
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/supplement/1652962390/
■料理板■
オートミールのレシピ
https://kizuna.5ch.net/test/read.cgi/cook/1667738089/

使われて無いんだよね

ダイエットなんて人それぞれのペースがあるんだから
平和に行きましょうよ皆さん

>>279
どうにかしてオートミールを美味しく食べようと
食べる執着を捨てられていない奴らが多いけどなココ

200gとか大概だとは思うが甘い味付けにして美味しくとか
食べることを我慢しているんだからいつか暴飲暴食をしてリバウンドするのは確実だし

でもさぁオートミールお茶漬けおいしいよね

そんなにオートミールって
色々入れなきゃまずいかな？チーズとか
ケロッグのオートミール30g
カルビーのベイクド30g
無糖無脂肪ヨーグルト150ｇ
まぜて食べてるけど美味しいけどね

甘くせずご飯系の味付け、たまごかけ風とか納豆で食べたりすることが多いけど人それぞれのやり方でいいと思うわ
ローカルルール破ってる訳でもないし
つーか他人のことだから正直どうでもいい

普通にふりかけかシャケフレークだけで十分過ぎる
それ以上は全て無駄

基本人それぞれなので好きにすれば良いのだけれど
極端な事をやってる人の書き込みにはやはり反応が付く
で、５ｃｈてのはそういう反応が欲しくて極端な事を書く人が貼り付いてるところなんだよね
だから反応があると喜んで相手が怒り出すまで極端な事を書き続ける
だからスレが荒れる

>>290
それが美味しいのはめちゃめちゃ同意だけど他を否定する過激なこと言うと荒れるよ

なるほど早速極端な例か

>>283
健康食サプリ板の方がオートミール料理とかスレチな感じがするけどねw

あんなのはおいしくない、こんなのじゃ痩せないとかやたら他人を否定したがる人がいるよね
おいしくないですがどうしたらいいですか？とか痩せないんですけどどうしたらいいですか？とか質問されてるならいいけど
この人何言ってんだ？と思えばスルーしとけばいい

完全に白飯の置き換えで食ってるけど色々味付けないと食えない人は普段からご飯にふりかけとかかけてんだろうかね
ゆかりとかかけてみようかな

多くの人にとってオートミールは美味しくないということでしょうね
でも痩せたいから頑張って美味しく調理して食べようとしている

はいNG

>>295
白米の置き換えならおかずも食べてるよね？
ふりかけの人はおかず無しだと思う

最近全粒粉パスタにずっと浮気してる

>>298
その人>>256>>258じゃないの？
どこまで本当なのか不明だけど

え、違います

1日250gも食べて毎日お腹の調子はどうなのか気になる
自分はお酒飲み過ぎて毎日下痢だった若い時期あったけど
オートミールも食べ過ぎると毎日お腹が緩くなる傾向がある

自分は200g食べるとお腹がめちゃくちゃ張って苦しくなるな

>>302
休日だとそれくらい食べる事わりとあるけどお腹は何ともないよ
もう一年以上食べてるけど最初の頃は下腹が張る感じがあったけど食べ続けてるうちに下腹の張り感は無くなった

>>303 >>304
食べ過ぎるとみんな胃腸に影響有ると思ってたのに
お腹が張るだけで済むなんてうらやましい
自分は下痢が続くと汗疱など皮膚病が悪化するので
食べる量にビクビクして気を使ってますｗ

それアレルギーじゃないの？

今朝は米化したロールドオーツ30gにアジの干物、リケンのわかめスープ、ベーコンの亜麻仁油マヨ合え。
昨日はヂムで鍛えてきたので全身筋肉痛です。
オーツ麦はタンパク質豊富ですが、オーツ麦に含まれるのは当然植物性のタンパク質。
はたして筋肉の材料として適しているのかという疑問は中山筋肉君も言っていましたね。

たしかにオートミールが筋肉に変わってる感はないな

きな粉、納豆、パスタあたりだと植物タンパク
でも筋肉になってる感はある

>>305
もしかしてリーキーガット症候群とかなのかね
腸管から腸の内容物が漏れて不調が起きるとかいうやつ

>>307
筋肉云々いうならゆで卵くらい追加すればいいのに
それと牛乳の代わりにプロテインも

>>310
当然、きんに君はオートミールとは別に
鶏肉玉子食べてるよ

>>309
怖くなってリーキーガット症候群を調べてみたらアトピーの症状も当たってるわ
1日3000kcalのほとんどがお酒と甘いお菓子の食生活で胃腸が弱くて
お酒と甘い物を減らしてから体調が良くなりました
オートミールを試したら満腹感でカロリーも7～8割に減って驚いてます

>>311
いや、中山の話じゃないぞ

先月からアーモンド毎日25粒くらい食べてる
高頻度で下痢してたのに一切しなくなったわ
かなり便通いい

もはやオートミールすら語られなくなった

リーキーガットならオートミールにボーンブロスとかコラーゲンペプチドを混ぜて食べれば良いんじゃね
別にオートミールと合わせなくてもいいけど

食欲が爆発してる
このままではブーイモに…

同じく　みんなブーイモになってしまう

>>318
ｻｻｸｯﾃﾛ

>>312
腸内環境を整えることを考えてみないかい？
酪酸菌の整腸剤とか体に合うかどうかわからないけど
ここ数年話題になっているよ。便通を整えるだけじゃなくて
腸内環境が改善されるんだよ。

全身の慢性炎症抑制、アレルギー性鼻炎、花粉症、アトピー性皮膚炎、大腸癌予防、自己免疫疾患全般、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、全身性エリマト−デス、クローン病、
慢性腎臓病の筋萎縮抑制、骨粗鬆症の改善、うつ病の改善、耐糖能の向上による糖尿病の改善

酪酸が体に与える影響は研究で明らかになっているだけでこれくらいの効能が証明されているよ。リ−キ−ガット症候群も改善の可能性あると思う。

酪酸菌の整腸剤はビオスリー Hi 錠とか強ミヤリサン錠などが有名で一番手に入りやすいと思う。

ここ数年話題になっていてすでにいろいろ本が出ていたり　
いろんな媒体で記事になっていたりするから
少し自分でも調べてみて試せそうならやってみたら？
効能に個人差はあると思いますが試す価値はあると思う

酪酸菌が増えるのに水溶性食物繊維が必要で、
オ−トミ−ルは水溶性食物繊維が豊富だから非常に相性がいいっていうね…。

まあ自分としては実はそこまでいいという実感なかったりするんだけどね。合う合わないあるんだろうね。

大の男がたった30gで満足できるはずが無いんですよね
ガリガリになってしまいますよ
私はいつもホイップクリーム系の菓子パンで栄養を補ってます

>>320
お気遣いありがとうございます
去年まで糖尿ぽい足裏のしびれで歩くの辛かったのが
お酒と甘い物を半分以下にしたら走れるまで完全回復しましたｗ
オートミールは20日目だけど徐々に慣れると思います

ドムスさんのダイエット企画凄いですね
3ヶ月で-12kgとは
皆さんも頑張りましょう

健康診断で脂質異常症と言われて一週間前から朝昼をオートミールにして運動
朝オートミール粥卵1個鶏肉
昼オートミール粥またはなし
牛乳も豆乳もやめて間食もなし砂糖も夜の献立に使っていたりするので摂取なし
夜は家族から同じ食事をするように言われていてご飯を50グラムにしてます野菜中心
夜がオートミールにできない分タンパク質とかは気にしなくていいんですかね？
プロテインとか飲んだほうがいいのかな

なにか変な文章になりすみません
夜は普通の食事なのでタンパク質とかバランスを朝昼で気にすることはないのかなと

1日に必要な量が足りてるかそれじゃ分からない

>>325
そういう極端な食生活はスイッチ切れて爆食に繋がりそう→リバウンドで今以上のくそデブに
あすけんとかレコーディングやりなよ。野菜が全然足りてなさそう。闇雲にカロリーだけ減らしても基礎代謝落ちて痩せにくい体になるだけだよ。PFCバランスを考えて。
米→オートミール
砂糖→ラカント
お菓子→果物
くらいからのスタートで良いかと。あとしつこいけど野菜食え

鶏肉ってなんだろ？とりあえず皮なしがいいよ
豆乳やめたみたいだけど無調整豆乳とか納豆、高野豆腐、それとビタミンBサプリがおすすめ
シナモンやヒハツ等のスパイスや渋めの緑茶、プーアル茶なんかもおすすめ

あすけんってアプリやってみなよ
オートミールはなくてもやっていける

>>326
夜の普通の食事次第だけど、朝昼でタンパク質とか野菜とかバランスを自分で整えたほうがやりやすそう
どうしても食事でバランスとれなかったらプロテインとかサプリとかにたよればいい

>>325
いや、砂糖は断とうよ

脂質異常症なのに卵？とかツッコミどころもある
卵でコレステロールが上がるのは気にする必要はない
LDLがあがるのも体が正常になっている証拠という医者もいるが

そもそも炭水化物を悪者にしている癖に砂糖は取っていて、オートミールを食ってるし

医者から診断されたんたな食事の指導もされたんじゃないのか、、、

脂質異常症は卵も注意しないといかんぞ
卵結構脂質高いから

健康診断で出ただけだから医者に行ったかどうかはわからん
とりあえず自分で食事気をつけてみようとしてるのかも

まあ痩せるだけでかなり改善するから
3食オートミールじゃなくていいしプロテイン飲まなくていい
脂質抑えて蛋白質摂りたいなら肉より魚
真鱈、鰹、イカタコの高タンパク低脂肪は重宝しますね！

>>334
脂質異常症で抑えるのは脂質ではなくコレステロールと飽和脂肪酸

とりあえずね、中性脂肪は運動で下げられるから頑張って
LDLは遺伝性もあるので一筋縄ではいかないけど、直接では無いにしろ
運動が良い面に働くのは間違いない

オートミール30g、おからパウダー20g、牛乳100ccで作った生地で
とろけるチーズ50gを包んでチーズナンにして食べるのが近ごろ気に入ってるけど
少々飽きてきたので、生地にカレー粉を少々混ぜてみたら大正解だった
米酢＋ビオフェルミンで停滞してた体重が順調に減り始めたので油断しそうになるけど
引き続き1日1500kcal以内キープするためにオートミールで頑張らねば

BMI18切って今2ヶ月くらい。油断してすぐ爆食モードになるけど、なんとかリバウンドせずキープ出来てるのはオートミールのおかげかも
糖質少なくて脂質はみ出してよく未来さんに怒られるけど、自分は脂質で太るタイプじゃないのかもー
脂質で太るタイプの人はオートミールだけでの調整は難しいかもね

女性は閉経まではエストロゲンチートのおかげで脂質代謝は良好
閉経からが試練らしい

ケーキとか爆食いできるのもそのおかげなのか？

クッキーにハマって毎日食べてたけど
簡単なチョコクランチ作ったらチョコとアーモンドスライスぽい食感で美味しい
オートミールでかさ増しのつもりが半分以上チョコで満足感ある
https://i.imgur.com/HT2ZOiC.jpg
クッキーだと8枚120gで材料費40円
チョコクランチは110gで72円でチョコが高いですｗ

朝オーバナイトミールにしてから昼眠くならなくなったわ
昼も麦ご飯にしてるからかもしれないけどセカンドミール効果でてるかも

オートミールだけじゃないけど、私も炭水化物摂取量減ってから朝気持ちよく起きられるようになったわ。充分と思える睡眠時間も1時間くらい減った

ロールドをミキサーにかけたらインスタントになる？

>>343
チョコの方美味しそう
作り方教えて欲しい

>>343
オーツバーみたいにザクザク入ってるね
美味しそう

>>346
クイックにはなるけどインスタントにはならない

>>347
オートミール55gをフライパンで乾煎りして
レンジで溶かしたチョコ60gと混ぜて、クッキングシートに広げて
冷蔵庫で20分冷やして包丁に熱湯かけて切りました
>>348
ありがとうございます
貧乏なのでチョコクランチはたまに食べる程度にしますｗ

>>350
横だけど美味しそう
ナッツとか入れて作ってみるわ

>>349
お好み焼き作りたかったからそれでいいよねサンクス

こめたつのロールドオーツ4kgセットがゾンアマで19%オフになっていたので3セットポチりました
こめたつは美味しいですよ

業スーでラトビア産のオートミールを買ってきた
歳末セールで120円ちょいで500g
値上げしてからの歳末セールでこの値段だけどカナダ産より安くていい

コメタツ？ブルジョアやな

>>353
情報ありがとう
ポチってきた

ケロッグのご飯のやつ本当あっという間になくなるんだよね
あと2袋あるからこめたつ来るまでは保つかな
こめたつはちょっと遅いから余裕持って注文しないとね

>>354
横だけど毎日食べるからポストハーベストが気になってロールドはオーガニック系にシフトした。高いけどさ
週0～2食しか食べないクイックは(自分は主に蒸しパン用)OKのやっすいヤツだけどさ

10年ぐらいずっとクエーカーのオートミール食べてたけど、コロナの影響で品薄になったからそれ以来ずっと業務スーパーのオレンジの袋のやつ食べてるわ
みんないいオートミール買ってるんだね

「ごろグラ チョコナッツ」か「シスコーン マイルドチョコ」と牛乳とロールドオーツを混ぜて食べるのがおいしくて、最近こればかり食べてる
ロールドオーツの米化はやらなくなって、米の代わりにもち麦単独で炊いて食べてる
もち麦は炊くのに米と同じぐらい時間はかかるけど

クッキー焼いてたらチョコチップが焦げて苦いｗ
テレビ見てて途中で焼き色を確認するの忘れてた

あとクックパッド1番人気のレシピが今見たら削除されてる
【とまらない！オートミールクッキー】
ポロポロ崩れやすくてお店に出てきそうなサクサクなクッキーで気に入ってたのに

>>354
いいなぁ
うちの近所の業スーのラトビア産オートミールは148円のままだったわ

>>360
クッキーは材料の分量さえ分かれば混ぜて焼くだけだからうろ覚えで行けないかな？
ちなみに分量はここに載ってる
https://inabatoshiya.com/recipe-oatmeal-cookie-tsukurepo#2002

>>362
ありがとうございます
この基本の量を少し増やして毎回作っていて
忘れない様にコピーしておきますｗ
作るポイントもぎゅっと強く固めると固くなるので
スプーンに乗せたのをスライドして軽く押す説明を何度も見返して覚えましたｗ

>>360,363
なかしましほさんのレシピのパクリ指摘されていたみたいでレシピ主が、
「パクリを指摘されていますが参考にして自分の作りやすいように変えたレシピです」という内容のことを書かれていましたが、結局消されましたね
>>362さん紹介のサイト（便利でいいですねこのサイト）でもう分量解決済みですが、「オートミールクッキー　なかしましほ」でググるとレシピ書いてる人のブログなど出てきますよ

のりたまのふりかけが一番美味い

まあ運営に消されたか本人が消したかは分からないけど消えたってことは黒だったんだろうな

https://i.imgur.com/R7nc613.jpg
にんべんの釜炊きかつおおかかふりかけ
自分はこれが一番お気に入り

>>367
こういうシンプルなほうが楽だし美味そう

>>367
こんなん食べ過ぎてしまうやん…

ふりかけサイコー

>>364
なかしましほさんのレシピのパクリだったんですか！！
オートミールで作るのに味も食感も良くて
お店に出てきそうなクッキーに最初驚きましたｗ
検索すると1番最初に出る人気レシピですごい人なのに
他のオートミールのレシピを見たら少なくてアレって思いましたｗ

私はふりかけ味道楽と枝豆を混ぜたオートミールおにぎりをランチに持っていってる。
色々おにぎり試したけど、やっぱりふりかけが簡単で美味しくて最強

>>368
"なほうが"って書き方が嫌な感じ。クッキーはおやつで間食だし、ふりかけは食事の足し。
個人的には米化する時はご飯代わりにおかずと一緒に食べるからふりかけ使う機会少ない(ゼロではないが)
蛇足だけど米化のちょい足しにはとろろ昆布が大好き

お前感じ悪いぞ？って言っちゃう人はまた別の人に感じ悪いと思われてるかもしれないよ

たしかにクッキーとふりかけは比較対象にはならないなw

オートミールなら間食しても大丈夫だと食い意地が張ってる方も大概だろ
目糞なんとやらだよ

日常食なんだから毎回クッキーなんて作ってられない
ふりかけでいい

>>377
日常食にそれだけ手間をかけられる人もいるんだからそんなこと言わなくていい
傍から見たら日常食に毎食ふりかけかけて塩分取りすぎ、栄養足りなすぎとも取れるよ

朝オーバーナイトミール
昼と夕食麦ご飯

オーバーナイトミールに果物とナッツ乗せてるんだがバナナを輪切りにして冷凍保存するやつを別スレで教えてもらって助かったわ
バナナ日持ちしないからいつも他の果物だった

市販の冷凍フルーツやドライフルーツでおすすめってありますか？
業務の冷凍フルーツは酸っぱいのもあったのでおいしい冷凍フルーツを使ってみたい

>>377
白米よりオートミールを食べるってことは栄養成分を比較していると思う
それなのにふりかけの栄養成分は見ないのかな
にんべんのふりかけの栄養成分をみると炭水化物が結構な量で入っている

>>378
クッキーは日常食じゃないだろ
デブ脳をかえろ