>>207
206とは別人だけど
オートミール25g、おからパウダー5g、サイリウム1g、お好みの味付け適量(きな粉、カップスープ、ココア、抹茶などなど)混ぜる。
果物やナッツやハム(カップスープ)などお好みの具を足しても良し
アーモンドミルク60g(無脂肪牛乳や豆乳でも良い)卵黄1個を加えて混ぜる。生地が固かったら水を足す(目分量w なんとなくねっとりすれば良し)
卵白をメレンゲにしてサックリ混ぜる
レンジ600wを3分半～4分くらい
グラタン皿みたいので作ってる
メレンゲが面倒ならベーキングパウダーでも大丈夫です。
おからやサイリウム無しでオートミール30gでも良いけど、おから入りのが皿にくっつかなくて洗うのが楽w