ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目 【IPあり】

!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512


スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>14
出たくなるなら良いじゃない

>>15
気分あげて冬乗りきろうぜ！

俺は朝(8時までに)から外出なかったらその日は長風呂くらいで動画見て終わっちゃうなw

10㎞走ってきて途中また業務スーパーでオートミール2個買った
寒くて体重減らなくなったけどオートミール食べてから47kgキープ出来てる
オートミールの量を少し減らしたらお尻の穴が湿った感じが治ったわｗ

冬弱いやつ多いんだな
雪国在住とかなら厳しいだろうがそれ以外なら余裕、そんな事より夏がやべーよ
倒れたりしたら人に迷惑かけるからな

冬は着れば良いからね
それも暑くならない程度にしか着ないし
夏は裸になっても暑いから服装ではどうにもならない

>>5
自分も足よくつるけど
マッサージとストレッチがいいよ
筋膜ローラーとかテニスボールでごろごろ
つらなくなるし脚の疲れもとれるし故障もなくなる

夏の水分取って身体に負担もヤバかったが、冬で水分取らなさすぎもヤバいわ
やっぱりスマートウォッチとかで定期的に水分取らないとダメみたい

俺も全身の疲れが足にくるタイプで足もつりやすい
普段から水をしっかり飲むことと100均イボイボプラスチック青竹踏みを
PCデスクに座ってるとき（つまり体重はかけず）踏み踏みしてケアしてる

冬はなかなか水飲みたくならないから意識して飲むようにしないとな

>>24
同じく、100均のプラスチック青竹をPC机の下に置いてる
旅行に行くときも、長い旅行のときはもっていってホテルで踏んでる
歩き回る疲れがとれる

肉体と精神をいじめ抜く過酷な選抜試験で知られるアメリカ海軍の特殊部隊シールズの隊員が
「その日取った水分が翌日の体の動きに影響する」と言ってる
実際戦地でも迷彩服のカーゴポケットにペットボトル入れて活動してる写真が出てた
喉の乾きに関係なく水分は常に摂取していなければいかんのだろうね

雪国なんでもうウォーキングも厳しいよ
寒さはクリアできても足元悪すぎて一定のテンポで歩いたりが無理
日当たりにより凍ってたり大根おろし状態だったりで
靴も氷対応のゴツいの履くと足首曲がらない

ジョギングコースの沼は紅葉の時の半分もいない
寒くなると消極的になるんだな

雪国ならクロスカントリースキーできて羨ましい

晴れる日が少ないんだよ

どこの新潟県だよw

夏の暑さも冬の寒さも好きな俺のは死角がない

これからどんどん冷えるね

蒸し暑いのより寒い方がずっと耐性があるけど
この季節はとても寂しい気持ちばかりが湧いてくるしいい思い出もないのでそっち方面でのモチベーションが上がらない
なので片道切符で出かけて家まで歩きという方法を取る
帰る手段が他にないので仕方なくという状態

>>16
"出たくなくなる" だった

>>10
デスノートかよ

>>19
下品な女
アナルやり過ぎ

>>37
50才でチビでハゲのおっさんなんだけどｗ
オートミールはお菓子代わりにしてお酒飲みながら食べてる

うまいか？身体には良さそうだけど、うまい食い方でも教えてくれ

>>39
オートミール、乾煎り検索で出るレシピで10分位で作れる
基本は油とハチミツ(砂糖)だけど、油と塩と味の素で美味しい
昨日はサッポロ一番塩の粉末を1/5ほど絡めてお酒飲んだｗ
1度に100g以上食べるとお腹が緩くなったりするので
最初は50gづつ食べた方がいいかも

余分に食べるならその分摂取カロリー増えるよな…

オートミール50gでも多くない？
30gで水150ml強、永谷園のさけ茶漬け入れて弱火で3分くらいが1番手軽

量は人によるとしか
男女でも違うし

ご飯代わりに他のおかずと食べるなら30～60gでもいいけど、オートミールメインなら200gは食べたい

まぁ、だから太るわけだが

>>40
油と蜂蜜って時点でダイエットでは無いな、栄養って意味じゃありだと思うが
よくオートミール粥とか出るが粥って言ったら出汁か塩入れなきゃゲロみたいなもんだし
素材の味まんまで美味いならともかく、なんか入れたら入れた分だけ余分だな

食いたい物食って運動すればいいだけ
運動やだから食事制限なんて馬鹿げてる

>>46
人それぞれなので

食いたいもの食ったらケンタッキー生活になるわw

>>47
ほんと人それぞれだよな
基礎代謝なんて一体何を基準にして決めたのかさっぱりだし

>>45
自分はジョギングとお菓子作りが趣味で
クッキーやケーキの油、砂糖より少な目の健康お菓子だと思う
分量だとオートミール80g、油5g、ハチミツ16g位で
ビール飲みながら食べるとお腹が膨れる感じで腹持ちも良いです

>>49
自分はアプリで出した数字（基礎代謝、食事、運動）があてになるタイプなので簡単なのですが、全然あてにならない人は大変ですよね

>>51
よくそんなもの数値化できたなって思うよ、こんなもん個人差の塊だろうにな

それを言い出したら摂取カロリーだってあくまでも目安だからね
そこに疑問を持つなら自分で全て計算するしかない

>>53
だから俺はそう言う個人差が大きく出るものは全て当てにしてないよ
事実として体重が減るか否かだけでしか考えてないや

運動脳って本読んだら運動しないで痩せるのははっきり悪手って分かるけどね
障害とかで運動できない人は仕方ないけど五体満足で運動しないで痩せようとしてる人はちょっと勉強した方がいい

>>55
それはダイエットの話ではなくて健康板の話でしょう？
運動しても痩せないって本もありますですよね。結論としては健康を考えたら運動した方が良いってところは一緒ですけど

>>52
体重や身長などの数字から基礎代謝を推定する計算式は、一応実験をして集めた数字に基づいていると思います
あすけんみたいなダイエットアプリが結構役に立つことからも、試してみる価値はある計算式だと考えます
自分に合わなかったらそのときは>>54のヒトのように別のやり方をためせばいいわけです

>>57
そうそう、だから俺は別のやり方として自分の体で様々試して体重が減れば採用減らなければ不採用ってやり方をしてるんよ

そこはかとなく漂う0か1臭

>>56
健康と言うか見た目の問題
運動(筋トレ)せずに摂取減らして体重落としても、体型大して変わらん
デカい洋梨が小振の洋梨になるだけ

何のためにダイエットするのか？ってことだな

>運動（筋トレ）
ってのが偏ってて、なんだかな

>>61
何が言いたいのか意味不明
事実を言っただけなんだが

そもそもここはウォーキング＆ジョギングという運動して痩せようってスレなわけで

健康板の話でしょうって言われてもなぁ

>>60
見た目の問題なら勝手に過酷な筋トレでもボディーメイク的な食事でも何でも好きにしたらいいんじゃないか？
俺は見た目などどうだって構わないよ、健康診断に引っ掛からなければどうでもいい

ウォーキング&ジョギングダイエットのスレなので
食事や筋トレはまた別の話では有るな
そもそもデブにはボディメイクなんて考えられる段階じゃ無い

炭水化物抜きダイエットなるものをやったことがあるけどなにをどれだけ食べても腹持ちが悪くて耐えられなかった

>>66
１行目と２行目で矛盾してて草

そこは、(炭水化物以外の)なにをどれだけ食べても
と、(　)内を補えよ

>>67
アホすぎて草

一年間ほぼ毎日走ってたんだが環境の変化とストレスで数日走らない日が続いたら走る気が起きず週一1kgのペースで体重増えてく怖い

>>50
まあジャンクよりはいいだろうがビールに油ってのが面白い事言ってんなとは思う
俺は寒さに負けずにここ最近身体動かせてて絞れてきたなってのにw
まあ、俺も食う時は食うが昔みたいでは無くなったな、もうじき年末年始の快適ぐうたら生活始まるのに

>>48
マック生活だが痩せたぞ
月120km走って筋トレもしてるから

酒やめたけど体重変わらんな
ちなみに食事制限一切してない

>>73
>>72
痩せたの？痩せてないの？荒らし目的なの？自演失敗したの？

運動で痩せた。食事制限なし。断酒もしたが追加の効果は見えなかったってことじゃないの？

会社から歩いて帰宅するようにしてからなんだか調子が良くなった、高々10キロくらいの距離だからカロリー消費的には大した事は無いんだけどね

マックだろうがそれしか食ってないとか量が決められてて運動量よりカロリー低ければ太りはしないが
内臓脂肪とか隠れ肥満にはなりそうだな、痩せのガリガリでラーメン大好き、糖尿病っているからなw

有酸素も筋トレもしてるってさ

ジョギング続けて痩せだすとついつい食事も気をつけだして相乗効果。（痩せだすまでがつらい）

0か1の人のってその後どうなったんだろ

>>74
は？
何言っちゃってんのw
体重変わらんって、意味分からないのかよwww

>>75
その通りです
普通、分かりますよね

なんか、何でもかんでも否定的な輩がいるな
同時にフォローしてくれる人もいるから助かるけど

>>83
おまえの日本語表現もかなり下手
同類同士だよ

10㎞走ってきてペース上げたらアキレス腱が悪化したｗ
陸上板でフォアフットが良いと試したら怪我して9日間も痛みが続いてて
年寄りの初心者がスピード練習すると怪我しやすいのかも

>>85
１　アキレス腱の柔軟性が足りない
２　足首を固定していない
３　重心前着地になってる

>>80
今現在開始から1ヶ月半少々で-7.5

>>86
1と2も当たってると思う
3は重心真ん中より後ろ着地イメージで後ろに巻き込むようにしたらアキレス腱が大ダメージでした
何日か安静にして、治ってももうやらないと思います

足首の固定ってどうやるの？何かの漫画のキャラみたく包帯でも巻くの？

バッシュでも履くんでないの

>>87
あれ？まだ1ヶ月半しかたってない？

フォーム直してフォアフット気味になったあと、変に意識してフォアから着きに行ってケガしそうになった

>>91
性格には1ヶ月と3週間くらい

>>89
テーピングで固定する人もいるけど
基本は自分の意志で固定する
出したいスピードがゆっくりなら９０度固定
少し早めなら８５度固定
早めなら８０度固定
更に早くなら７５度固定
力んで固定するとアキレス腱が痛くなるから、力まずやんわりと足首の角度を維持し続ける
緩い登り坂だと練習しやすい

>>88
フォアフット始めたばかりでしょ？
始めたてはフォアフット用の筋肉が育ってないから育つまでは以前のスピード出したらダメだよ
アキレス腱のどこが痛いのかによるけど、足首に近いならすぐ治る
ふくらはぎに近いならシンスプリントの可能性があるから半年以上かかるよ

それから失礼ながら断言するけど走る前後にストレッチしてないでしょ
走る前後には必ず２０分以上ストレッチしてください

ウォーキングじゃなく用事であっちいきこっちいきバタバタしてたら
変な歩き方をしていたようで左足親指の関節が少し痛い
ウォーキングはしばらくお休みだ…やらかしちまったなあ
ウォーキングだと「ちゃんとしたフォームで歩こう」という意識があるから故障しにくいのだろう

>>84
またお前かw

>>96
そんなもん、必要ないことが経験で分かった
それやると余計疲れるし残るし
走ってて違和感ある時だけストレッチしてる

アキレス腱、肉離れなんて幼稚園、保育園の運動会パパあるあるだからなぁ
単に歳と体重と運動不足だろ

ストレッチは重要だぞ
運動前後にやるのが億劫なら、夜に家でテレビ見ながらやるといいよ
テレビ時間はずっとやんわりとストレッチしてると無駄がないしついでにやれる

ストレッチがいらないなんて言う人は大した期間も量も運動してないんでしょうな
動的ストレッチ静的ストレッチの違い、正しいストレッチの仕方も知らなさそうだし

スポーツやってたけど結局前がいいのか後がいいのかわからんかった

>>103
運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチ
やるストレッチの内容もやる意味も違うよ

そんな大袈裟に捉えんでもラジオ体操でもやってりゃ十分だよ
ただし第二な
第一は幼い子供や高齢者でも無理なくできるように作られてるやつだからな

仕事でいわゆる「地獄の特訓」に真冬に行かされ
毎日凍える夜明け前にラジオ体操第一をガチの全力でやらされたんだが
やりおえると皆の体から湯気が立ち上るほど全身がポカポカになった

そういうとても嫌な思い出が自分にはあります

早朝ウォーキング行く前にラジオ体操第一やってるわ
寝起きの身体にはあれ位が丁度いい

https://youtu.be/WOZ8Z7jHWPo
ラジオ体操第三はなかなか難しいな

俺ウォーキングのあとにラジオ体操やってるわ
特に意味はないけど
まあ先にやったほうが準備運動になるよな
次から変えるか

みんなウォーキング後とかストレッチとかしてたんだw
俺なんて直ぐにでも熱い風呂入っちゃうわ、だからつるのかなw

ストレッチは自分も最近サボってます。最初ごくゆっくり走るくらい

>>99
普段の活動とか体の柔らかさとか人による
一般的にはけが防止や筋肉疲労軽減のために前後のストレッチやったほうがいいよ

>>106
走らない日はHIITやってるけど
やると数時間体がぽかぽか
アフターバーン効果があるって本当だと思った

>>104
>>105
知らなかった、ありがとう

>>95
痛い場所はアキレス腱の下の丸い部分で
まだ階段降りる時が痛いけど昨日よりは回復してて
ストレッチは走る前後に5分だけどやったつもりで
今後は入念にストレッチやってみます
アドバイスありがとうございます