ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目 【IPあり】

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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

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>>180
何が言いたいかと言うと素人が自己流でやってるならそれで良いからいちいちそんな事レスせずに黙ってろって事だ

>>182
まぁでもそれ言ったらここのヒトはほとんど素人でしょ
トレーナーさんとか栄養士さんとかで何人もサポートしてきたでもない限り大抵自分の経験しかないんだから

アプリは今日800消費したと言ってるのてで久々にカレーにする

今日は20キロ歩いた
消費は1000キロカロリーくらいか
天気のいい日のウォーキングは楽しい

>>178
そのデータを蓄積するために推定の消費カロリーや摂取カロリーを用いるのでは？
まあ推定の基礎代謝は俺も要らんと思うが

>>182
じゃあプロ以外のカキコは禁止にすればいい？

計算で出した基礎代謝やTDEEも、少なくとも自分の食べている量は多いのか少ないのかどんなもんなんだろって考える出発点にはなりますね
運動による消費量もまた然り

>>184
おめでとう
カレーはカロリー高いからなかなか食べられないよね
たまのごちそう
手作りで、ライスにこんにゃく入れたりすればカロリー抑えられるかもしれないけど

今日は昼に回転寿司で34貫、夜は温玉入りカレーで米2号、流石に食い過ぎたな
一応買い物も車使わずに歩いて行って基礎代謝+運動で2,400kcalくらいは消費しているはずだが、摂取が3000は余裕でこえてしまっているから2kmちょっとだけ歩いたけどそれでも全然運動が足りないな
これでも食える量は減ったんだけどなぁ

本日は16kmを90分でちんたら走った
カロリーは消費できてるはず

俺からすると身体に付いた脂とか老廃物燃やしたり汗で出してるから
2400消費して3,000食おうが健康になると思ってるがな
流石に3,000食ったからってその3,000分の脂がつくわけじゃないし

好きにしたらええがな

お寿司３０貫もいいけどゆっくり時間かけて
味わいながら食べると２０貫ぐらいで満足するよ
その方が胃腸への負担少なく栄養の吸収がいいはず

アキレス腱を痛めて3日間安静にして治ってきて
今日ゆっくり7㎞走ってみたけど走るとまだ痛いわ
90度以下にアキレス腱が伸びると痛いから
90度に固定してゆっくり走りましたｗ

スシが何だ核兵器でおぼちゃんの天皇殺せばいだろ

？

ウォークにしろカロリー制限にしろ統失オフにしろそれを一生続けられますかってこと
ダイエットはやれるかじゃなくてやりすぎちゃうのが問題
効果出てついつい楽しい麻薬

？

フォアフットの出せる速度はアキレス腱の柔軟性に等しいからストレッチがんばれ

>>198
別に一生続けるかどうかは人それぞれでは？
今やりたいからやってるわけで
俺はボディメイクずっとやってるけど、60歳超えてもやろうとは思わんし

イライラするくらいなら飯食って落ち着けよ

一生続けられないならリバウンドするだけで実害は無い

つまるところ真のダイエットとは生活習慣の改善
持続可能な生活改善できないなら結局ダイエットマイブームが去ったら自堕落リバウンド
嬉しがって一月で５k落とすようなダイエットがそれ
１年で５k落ちるほうがいいんやで

長く続けることが難しいレベルの頑張りすぎはリバウンドのもとというのはなるほどと思う
一生続けなきゃリバウンドするって決めつけるのにはうなずけない

別に長く続けるのが困難なダイエットやってみてもいいんじゃね？そもそもどの範囲が継続困難だかわからんからやってみたら継続できるかもしれないし、継続できないならできる範囲に変えていけばいい
結果としてリバウンドしたのならばその人にとってはできる範囲のダイエットが存在しなかっただけの事でそれはその人の人生であり仕方ないこと

目的の体重に落とした直後は特にリバウンドに注意して、半年とかある程度
その体重近辺を維持してあとは不摂生しなければ割と落ち着くと思う

>>207
そう思ってたけど
寄る年並には勝てなくなった

目標達成して後は食事でコントロールなんて出来ないよ
それが出来るならそもそも太ってない

>>175
ホントだ！
オレ、55だけど基礎代謝10代だわ！！
頭の中身もだけど

https://i.imgur.com/QRYBSqg.jpg

>>163さん失礼しましたー

>>196
通報案件

>>203
またお前か
何回同じこと言ってんだよ
人の話聞けよ
ってか、自分に対する言い訳なんだろうな
可哀想なヤツ
一生、減量なんかできんよお前

ここ走るか歩くかってスレなのになんかいつも揉めてるなw

>>209
他人がみんな自分と同じだと思うところがちょっと・・・

やろうと思えば簡単に荒らせちゃうからな

リバウンドリバウンドリバウンド
どうせリバウンドするからダイエットはしない
そう聞こえるw

食事制限なんかしなくても運動半年続けてれば必ず痩せるわ
ガリガリならともかく
体重体脂肪率落ちないのは元々大食い過ぎるから
それと病気以外に原因はない

食いすぎたらその分歩けばいい
そう考えていた時期がありました○|￣|＿

>>215
そうなんだよね>>217みたいにするだけで簡単に

>>218
素人の運動負荷による消費カロリーって無意味だからな
運動でカロリー消費したいならトップアスリートレベルでやらんと無理だし、一般人にはそんな時間も環境も無い
よほどの理由がない限り基本は食事制限が大前提だと思うわ

ウンドウをNGしたら不毛な会話がかなり消えた

>>220
なぜ無意味なのでしょう。ウォーキングや軽いジョギングのような低負荷の運動でもエネルギーは消費しますよね
仰る通り時間がかかるだけ

>>222
時間や環境を準備できる人はやればいいんじゃない？
一般的には働きながらそれをやるのは困難ってだけだから

>>223
それではこのスレには用はないですよね

>>223
結局何が言いたいの？
「自分は運動するには時間が足りないからデブのままだけど仕方ないよね？」
って事か？

>>225
時間作れる人はやればいいって言ってるじゃん
そうじゃなくて時間作れない人は食事制限を主にしてやればいいじゃない、俺はウォーキングもしてるけどこれはカロリー消費のためではなく足腰を鍛えるためだし

>>226
足腰を鍛えられるほど歩いたらエネルギーも消費していると思いますけど
それにここは時間作って歩きましょう、走りましょうってヒトのスレでしょ、無意味扱いされたら反発あって当然

>>227
時間作れる人は歩いて消費したらいいって言ってるのにそれを無視して噛みつかれてもそれ以上言うことないよ

いつものパターンだな不貞腐れて会話拒否

リバウンドって言っても身体動かす動かさないで言えば絶対に体動かす方が健康なんだけどな
身体動かしたりしてると質然として自分の食生活は正されるよ
まあ歳もあるとは思うが、焼肉食い放題なんて食いたいと思うのも年1だよ

虫みたいにキャベツボリボリが腹もたまって丁度いい

>>229
前スレと今スレを202.241.99.129で検索するとよく分かるな

>>230
運動すると食欲が抑えられるって話もあるらしいですね。まだ研究レベルのようですけれど

>>220
お前が一番荒らしているんだよ

一生歩いて走り続けろ

>>218
毎日歩け！

>>219
天然かよ
お前のそういう一言が荒れる原因だろハゲ

>>220
そんなに連投する暇あんなら走る時間あるじゃねーかよ馬鹿か
毎日10分でも走って継続してみろデブ

食いたいだけ食って飲みたいだけ飲んでも毎日歩くなり走るなりすれば必ず痩せる
それ以上でも以下でもない
これが全て
経験者は語る@オレ

連投キモ

意識して野菜や果物食べてたら指の爪の表面がツルツルになったわ

アスリートじゃないと痩せるために走るのは無意味とかメチャクチャだね
最大心拍の半分くらいで最低でも30分。走れるのであれば1時間、2時間と走れば走るだけ脂肪は燃えるのに
その時間が勿体無いと書き込む時間があるなら走ればいいのに

まあ、運動よりも効率よく痩せるのであれば食べないことが一番だけどさ

>>174
そうか？
体重かける走行距離でこれくらいのカロリーを消費しました
っていうのも大きく乖離しているとは思わないけどね
自分は↓の推定値を参考にしながらダイエットに励んでいるよ

> 基礎代謝（推定）
タニタの体組成計の値
光学心拍計の安静時代謝の値
タニタよりも光学式の方が値が高くなるからタニタをベースにしている

> 運動負荷による代謝（推定）
ガーミンの光学式心拍計による推定値を参考
高く出ている可能性を踏まえて9掛けから8掛けにしている

> 摂取カロリー（推定）
成分表の数値を参考
不安だから1.1掛けか1.2掛けで多めに見積もる

体重が減らないって言ってる人は
基礎代謝と運動の消費カロリーを多く見て
摂取カロリーを引くか見ているんでしょ

痩せない人は１００％食い過ぎてる
体質とか意味不明な言い訳するやつは特にね

歩くと腹減って寝れれーへん
糖質オフったら豆腐とかサラダチキンならたらふく食べてよい?

豆腐とかキャベツ腹いっぱい食えばいい、出来れば白出汁でもかければ多少塩分は減るでしょ
ただやり過ぎはいかんから腹いっぱい食いたい時用かな
普通のであればよく噛めば満足感はあると思う

>>245
寝る前に飯食うなはダイエットでも健康でも基本やぞ

>>243
長々と書いてくれて申し訳ないんだけどなんと言われようが推定の3つ重ねは俺にとっては無価値なんだ
俺はそんなもの参考にせずとも自己流のやり方で減量できてるし参考にして減っている人は参考にしたらいい、全員にとって無価値ではなく俺にとっては無価値ってだけの事だし数字を追う事自体が好きな人もいるだろうし

その辺の話はとりあえず別のスレでやろうや

体重は結局カロリーの問題だけだわな
その消費のコントロールをウォーキングとジョギングで成そうというのがこのスレ
さらにその細部はとなると諸説紛々

うちの猫兄弟同じ物をほぼ同じだけ食べて運動量もたいして変わらないのに
白茶はシュッとしてて茶トラはコロコロ太ってる
春になったらダイエットしようねえ茶トラくんねえ

>>249
すれちではないだろう
もし、>>243がすれちっていうなら
お前ら何を根拠にウォーキングなりジョギングしてんの？って話になるんだけど

このスレでもたまに歩いているのに痩せない！走っているのに痩せないって言っている奴らは闇雲に運動しているってことでええんか

>>248
長々と改行も入れずに中身のない書き込みはいいんだわ
その曖昧模糊としたお前なりのやり方をわかりやすく3行で書けよ
ダイエットを始めた日とその時の体重。そして今現在の体重もな

>>250
> その細部はとなると諸説紛々
いや、カロリー云々っていっておきながら
細部（ウォーキングとジョグで消費するカロリーの計測方法）について話すのは嫌
みたいな話の持っていき方はおかしいだろ

一つ前のスレでも10kmを走って消費カロリーは800kcal！と書き込んでいる奴もいたし
つい最近も＠ジョグスレで30kmを走ると3,000kcal！と書き込んでいるおかしいやつもいたし

これから歩くなりジョグをしようって人のためにもお前らは何を基準にしてどのくらい歩くなり走るようにしているのか書けばいいだけだろう

それを避けるってことは本当は歩いたことも走ったこともないデブがイキってるだけなんやろ

>>252
俺の匙加減で食う量を減らしただけだから他人に理解できるように説明するのは不可能

開始日今年10月19日開始体重90.2
今朝の体重81.8

>>254
食う量を減らしただけwwwwwwwwwww

スレタイも読めないデwwwwwwブwwwwww

>>251
ああ、悪かったすね。アンカー入れなかったですからね
食いすぎとか体質とかそういう話です

真のダイエットとはみたいな話とかですね

街中でデカい声で独り言言ってるようなもんだから目を合わせたり話しかけたりしちゃダメなやつと理解した

都内で夜ランすると5度で寒かった
ウインドブレーカーを着ると途中で蒸れてきて不快になり、脱いだら寒すぎた
この時期はどんな服装で走ってるの？
すれ違ったランナーは長袖だったけど、暗くて一瞬だから何を着てるかまでは分からなかった

アクティブインサレーション系やろな

>>259
俺は江戸川土手を半袖短パンで夜走ってるよ
手袋して腹巻き巻けばそれで十分
1月になるとさすがに寒くなるからウォームアップしっかりやって半袖短パンだよ

俺的には夏でもビーチリゾート以外で半ズボンは有り得ない

そうか

俺は中川の土手だが、土手は吹きっさらしだから寒いんだよな。直に暖まるが。

土手ジョギングマンだけど半袖短パンに薄手のウインドブレーカー来てるわ
流石にこの時期は走っても風が吹くとキツイくらい寒い

>>259
ベースレイヤーにミレーの長袖あみあみ
その上に速乾性の長袖
アウターにシャカシャカのウインドブレーカー
立ち止まって寒くなる時にはメリノの腹巻きを着脱

9㎞ゆっくり走ってきたけどアキレス腱の痛みが治った！
アドバイス貰ってストレッチの動画も見て長めにやった効果あった
ペース上げたらまた痛めそうなので10日間はゆっくり走ります

>>259
自分も23区だわ
ユニクロのポケッタブルパーカーがおすすめ

>>259
夏用の長袖コンプレッションウェア上下とハーフパンツと半袖シャツ
一月はどうしようかね
我慢すればいけそう

またもや便意

>>267
フォアフット用の筋肉が発達してくるまでは早く走っちゃダメだぞ
例えば普段のジョグがキロ７：００なら、スピード練習は６：３０くらいまでに抑える感じ
数ヶ月かけてアキレス腱のマッサージをたっぷりやりながら、６：２０、６：１０、６：００と徐々に上げていく
アキレス腱の柔軟性＝速度の上限と言っても言い過ぎじゃないから徐々にね

俺はアキレス腱よりふくらはぎのほうが痛くなるな
今日は15kmを90分で快走
雨上がりの夕方は空気が澄んでて気持ちが良い
北風寒いので行きを南に向けて走り温まった体で北風に対抗した

>>271
フォアフットは自分にはレベル高すぎるので
ミッドフットで基礎走力をもっと上げてから挑戦します
アキレス腱の柔軟性あれば怪我予防にもなりそうでやってみます
ありがとうございます

寝る前に下っ腹にカイロ貼って使えなくなるまで貼っておく
いつも通りにウォーキングやジムでのトレーニング

体重や体脂肪落としてもなかなか落ちなかった下っ腹が約1ヶ月で気にならなくなったが他が気になりだした...

カイロ貼ったら痩せたとな？

中途採用で作業着の採寸をした
俺より若い子が相当華奢でこれまで女性しか購入者のいなかったSSサイズのズボンになったが本人はそれでもブカブカだと言っていた
確かに足も腰も細かったがふくらはぎから太ももまで筋肉と太い血管が浮き出ていて、鍛え抜かれた陸上選手のような形状だった
細いけど
どれだけ努力してもああはなれないなと思った
こっちはようやくXLになったというのに…それもごく普通のジーンズがあたかもスキニーパンツかのような状態なのに…

なんだ、ここは日記帳かよw

ヘソ下にカイロ貼るのは個人的にかなり効果あると思う
数日後脂肪が柔らかくなり気づいた頃には下っ腹が減りクビレができている

低温やけど気にして低温タイプ買ったけど服の上からじゃ普通のでいいな
ただ効果はわからんwほんわかいい感じってのはわかるけどね

体重ばかりに目がいきがちだけど、脂肪が柔らかくなるってのは大事だよね

脂肪が温かいと消費してくれそうなイメージわいた

脂肪ってどんなふうにエネルギーとして消費されるのかね？