ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目 【IPあり】

!extend:on:vvvvvv:1000:512
!extend:on:vvvvvv:1000:512


スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください

散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

48歳。健康診断で90㌔なったんでダイエットを決意
23分ジョギング　2.8km 237kcal消費
段々走れる時間増えると良いけど
あと普段の心拍80いかないくらいなんだけど走ったら平均150くらいでこんなもの？動画のジョギング講義みたいの見てたら最大心拍の70～80%で走れ見たいな事言ってるんだけど。よくわからない
もっと心拍あがらん様にすべきなのかしら？

体脂肪がつきにくい体質で10パーとかなんだけど、その分血中の中性脂肪とかLDLコレステロールが多いんよね
心拍と運動強度の話でてたけど、中性脂肪も同じ考えでいいのかな？

>>396
最大心拍数はちゃんと計らないと正確な数値は分からない
でも、２２０ー年齢が目安になる。
２２０ー４８ｘ７０～８０％が脂肪が燃焼しやすい心拍数になるよ
これでゼーハーゼーハーするようなら多分もっと最大心拍数は低いと考えていいよ

>>393
またお前かよ
いい加減しつこいって

>>391
俺はいくつもある説の内の一つって認識している
だから発言に責任がある医者は使わないって認識しているわ

>>392
やっぱそうだよな、具体的に何がどうダメなのかさっぱりだ

>>396
省エネで走るのにも慣れが必要なので最初はあまり気にしなくていいと思います
>>398が書いているように最大心拍数は実測しないとわかんないです
自分の場合は実測が220-年齢で出した数字より20ぐらいでかいです

>>400
殺してもゴミみたいな見舞金で済ます奴等に責任なんかないだろ

ダメだ寒過ぎて脚が上がらない

>>402
責任があるから見舞金が必要なんだろう？

VLCKD（低カロリーのケト）が案外いいんじゃないかって研究もあるみたいすね
ただ、距離にもよりますけど走るのはカロリー消費量がでかいので基礎代謝を割るような食事との相性はあんまり良くないのじゃないかと想像しています
やるなら筋トレの方が相性良さそうかなとか

昨日から日中10℃いかないのに夜にウォーキングやジョギングするとかチャレンジャーやな
冬はジムで走るかエアロバイクやなジム行くのに外へ出るだけで寒いってふるえるのに夜の外で運動とか無理無理

それ言ってるの素人ばっかりじゃんっていうのは、就労人口に占める医師の割合（0.5%とか？）を考えればまぁそりゃそうかなって
ただの茶々入れですんで悪しからず

>>392
n=1で一般化できない。そういう人もいるというだけ。
ワクチンを打たなくても軽症ですんだ人がいるからといってワクチンは無意味とはならないのと同じ。

パッシングは「頑張れ！」の合図

>>398
>>401
ありがとう　最大心拍数の測り方も知らなかったよ
継続できる様に頑張ります

>>382
人間だって危ないだろ
眩しくて前方が全く見えずにガードレールや電柱に衝突したり側溝に落ちる危険がある
ハイビームで前方に歩行者確認したら対向車に対する対応と同様にすれ違うまで一旦ローにすべき
歩行者に向かってのハイビームはマジ危険

>>394
またヒトケタ君かw
個人差があると思わんのかね

カイロ生活1ヶ月半でガッツリ掴めたお腹のお肉がなくなり皮膚の皮を掴む感じになりました
冬なのでウォーキングは控えめジムでのトレーニングはいつも通りウォーキングできない分増やしてもないです

お腹にカイロ貼ってる方に幸せあれ

昨日1日下腹にカイロ貼ってたらポカポカして燃焼してるなって感じがあった

>>411
歩行者に対してロービームにすべきとは言われて無いけどな
あくまで車両に対して
まあ眩しいだろうから普通は歩行者にもロービームにするだろうけど

>>411
車は2次被害が大きくなる可能性があるって理解してる
歩行者は目をつぶって最悪こけてもその人単体ですむけど、車はそれで済まないことが多いと考えられるってこと

むしろ歩行者は眩しくてこけるリスクよりも車に見落とされて跳ねられるリスクの方が大きいはず

>>415
何が言いたいのかサッパリw

>>416
車同士の衝突よりも対歩行者の方が死傷リスク高いだろ馬鹿かよ

6℃で10㎞走ってきて曇ってると汗が出そうで出ないわ
少しペース上げてもアキレス腱の痛みが無くて
念入りにストレッチ、マーサ―ジやった効果が出てる

>>418
あほか
車が人をはねるんだよ
壁にぶつかるだけでも大惨事だ

>>420
お前、読解力ねーなw
よく読めマヌケ

だからロービーム推奨は対車両に対してだって
対人のことはまた別の話
しつこいぞ

車が急旋回するから歩行者の俺は結果的に車にパンチする事になった
俺は危険を感じたのであって厳密には衝突事故
白のBMWは犯罪者

車板でやれ

>>421
いやお前だろ

前から目をつぶった歩行者と目をつぶった車どっちがきたら危ないか

これでわからんかったらもう無理だわ

もうええって。どなた様もご安全に！

>>426
せやね

>>422
は？
皆、対人の話をずっとしてるんだがwww

>>425
目を瞑った車？www
話が通じてないのはオ・マ・エ

ってか、お前らランニングもウォーキングもしないからドライバー目線なんだろうな
ランナー目線だったら車のハイビームに怒りを覚える体験は必ずある
結論
ハイビーム擁護は(ここ覗いて)運動しようと思ってるがしないで、楽にダイエット考えてる出不精デブ
間違いない

結論
車とすれ違わない河川敷、遊歩道を主に走ってる住人がこのスレには多い

夜間も着けられる防眩サングラスってのがあってだな

今でこそスマートウォッチとか当たり前になってるけど、かなり前にオーストラリアの
川沿いのサイクリング&ランニングコースで上半身裸の欧米男性と何気にすれ違い、
ふと振り返ったら胸囲のとこに黒く細いベルト巻いてるのが背中に見えて、男なのに
ブラしてる・・見てはいけないものを見てもーた気分になったけど、後で思えば
胸に巻くタイプの心拍計だったわ。

>>430
結論

基地外はNG

非常識なハイビームヤローと何度もすれ違う道はジョギングコースから外れていく
頻繁にハイビーム会うのに好んで走りのコースにするのはかまってちゃんかドエムに思うのよね

毎日毎日ハイビームされるわけじゃないのにスレで毎日のように愚痴るのは女にフラれた男みたいで見ててかわいちょ

前回よりスロージョギング意識して走ったらだいぶ身体の負担軽減された
3.9km 284kcal 42分でも冬のジョギング舐めてたわ
薄い手袋で走った結果。手の感覚無くなって鍵も持てなくて奥さんに玄関開けてもらう始末w

今日はめちゃ寒いな！

>>435
俺のことかw
ってかさ
毎日毎日ハイビームされるわけじゃないって何で勝手に決めつけてんだよデブ
ま、その通りだけど

普通に夜に運動してる奴ならハイビームの頻度くらい知ってるやろ

お前らの大嫌いな01マンだけど気にしてる人がチラホラいるから報告
現在開始から約二カ月で-9キロ年内-10行けるペース

>>440
すげえじゃん
体調は変化あるの？

>>441
最初の半月は食事制限しすぎて頭が回らないみたいな感じだったけどそれ以降は試してみた所昼は腹一杯食っても全然減っていくから昼は腹一杯食うようにしたら体調に問題は無くなった
後体感的な変化としては足腰が鍛えられて歩行スピードが上がったくらいかな

2ヶ月で9キロは病的に思われそうだな

>>443
そう思われて気を遣われたら嫌だから友人や会社でダイエットしてると公言してる

ランニングでダイエットって偉いねって若い娘に褒めてもらうの目標で頑張ってるけど万一こっから癌見つかったりしたらやっぱりね( ﾟдﾟ)(ﾟдﾟ )とか言われたらランニングとカロリー制限の努力の日々が全然報われんほうが怖い

>>445
動機が不純すぎて草

前回の人間ドックから13kg痩せたら、エコー検査で15分グリグリされたぞ。
最後の面談時に癌細胞が有るんじゃないかと念入に検査したと聞いた。

そうですね。私はもともと赤血球数がギリギリなのが標準値を割った上に、便潜血まで出てしまったのでエコーから内視鏡から色々と調べられました
あと、スポーツ貧血というのもあるそうで、私の走行距離くらいじゃ普通考えられないけれどと前置きをしつつ一応調べてくれました
結果一つもひっかからず、半年ごとの経過観察中です

>>440
09/28 74.30kg, 17.50%, 9.5, 3.20kg, 58.10kg
12/14 58.15kg, 08.40%, 4.5, 2.80kg, 50.50kg

でも、キミはデブだよね
ゼロイチでそれ？

>>449
書き忘れた
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量、筋肉量）

09/28 → 12/14
右腕 03.10kg (54) → 02.70kg (63)
左腕 03.10kg (43) → 02.65kg (60)
右脚 10.60kg (77) → 09.90kg (73)
左脚 10.70kg (77) → 09.90kg (70)
体幹 30.60kg → 25.35kg
※ 括弧の中の数字は筋質点数

月に200kmは走るから体幹は減らないだろうと筋トレを怠っていたから減っているが
左右の腕と脚はいうほど落ちていない

5時間ぐらいしか履いてない
尼で買ったランシュー
足の付け根の部分の革が左右とも少し剥がれてるんやけど
不良品だよね？
全額返金してもらえるんかな？

先週水曜の数字よりもおよそひと月ごとの減り具合の方が説得力あるか

09/28 74.30kg, 17.50%, 9.5, 3.20kg, 58.10kg
10/26 67.50kg, 14.40%, 7.5, 3.00kg, 54.80kg
11/30 60.10kg, 10.60%, 5.0, 2.80kg, 50.95kg
（左から体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、推定骨塩量、筋肉量）

>>451
一ヶ月以内なら返品手続きは自動でできるんだから
剥がれているから不良品とコメントを書いて
表示された宛名とかの用紙を印刷して着払いで送ればいいよ

あっちが文句言ってきたら対応すればいい
念の為、写真を撮って証拠を手元に残しておいた方がいいね

>>449
そんな数字何レスにも渡って見せられても邪魔なんだよ
もし他の人が同じような数字の羅列貼ったらちゃんと見るか？

>>451
何買ったの？

>>455
ニューバランスのM FLASHっての
1年履いて剥がれるのは分かるけど
5時間はないでしょ？

>>436
俺が歩くのより遅い

>>454
そいつ相手にしない方がいいよ

今日走らなかった奴は春まで走らない
これからもっと寒くなるからな
せいぜい詰んだ靴自慢でもするんだな

>>440
以前、どうなったか教えて欲しいと言ったものです
ゴメンナサイ、絶対続かないだろうと思ってました。おみそれしました

>>460
極端なことやるのは俺の性格と経験からちゃんと勝算あるからやったんだけどまあ他人にはわからんだろうね
批判してた奴らがだんまり決め込む中謝罪してくるとは思わなかったよ

>>454
全く同感

>>456
五時間あれば距離50km走れるぞw

ウォーキングVS便意

寒い中無理して走ると膝とか故障の原因になり長期間走れなくなるから無理しない方が良い
春になって暖かくなってからの再開で十分
俺は花粉症だから花粉が落ち着く5月までは控えてる
6月から梅雨になり雨の日は滑るから走らない
梅雨明け後は猛暑の中走り熱中症になったことがあり注意してる
秋は仕事柄忙しくて走る余裕が全く無い
なかなかジョギングできる季節が無いのが悩みどころ

マイナポイントの為にイオンとかに9.5㎞走ってきて
waonカード300円で買って教えてもらいながら登録できたｗ
毎日ジョギングとお菓子食べる事しか考えてないから頭が疲れたわ

単純に準備運動すればいいだけ
秋冬が1番走るのに適してるし寒い冬の方が長時間長距離走りやすい
脂肪燃焼はおろか心肺機能向上的にも1番頑張れる冬を何故避けるのか理解に苦しむw
それこそ暑い時期の方が無理して走る必要ない

無理する必要は無いって考えちゃうと
一年中無理する必要が無くなっちゃうんだよね
体のための負荷と無理をどこで切り分けするかは、当人にしか分からんのだけれど

最低限今の体力を維持しないとダメでしょ
体力向上はチャンスがあれば狙っていく
体力減少は絶対に阻止

長時間長距離走るなら桜と紅葉の時期がちょうど良いわ
こう寒くちゃトイレ近くなるし休憩するのも億劫だし一度歩きだしてしまうと再び走り出せん

痩せたいけど雪国だから外歩けねえ！ルームランナー欲しいなあ

トレッドミルあるスポーツジム行けば？
公営なら会員にならなくても都度払いできるとこもあるし

久しぶりに太もも意識して走ったら楽だった
そうそう、この感覚この感覚
ふくらはぎノンダメージ
永遠にどこまでも走り続けられそうな気分
太もも意識は重要

ってか、昨夜もハイビーム食らった
すれ違いざまに近寄って馬鹿かよって怒鳴りつけてやった
ちなみに相手はタクシー

洋菓子系が好きだけど500k食べたら
その分、消化するように走ったり筋トレしてたけど
健康診断の結果見ると体重やBMIは改善したけど
コレステロールとか脂質とか血糖とか上がってた
運動してもコレステロール系は消化できのか

この寒い時期に走らない理由を必死に探していて草
寒いと脂肪がよく燃えることはググってわかったけど寒いから嫌だってか

>>475
まじか
どうしたらええの

>>474
タクシー運転手も基地外に絡まれて災難だな

>>473
ハムとか尻とか意識するのもいいらしいっすよ。なんて釈迦に説法すかね

>>477
自分はお菓子を毎日食べてるけど
毎日2000kcal以上食べてた時は足裏のしびれ痛みで歩くのも辛かったわ
去年砂糖断ちして4ヶ月目でしびれが治って少し走れるまで回復して
1日の砂糖の摂取量25gを守ったら全力で走れるまで回復したよ

運動しても食事も変えないと体重は減っても脂質とかは減らないってことなのかな

まぁでも実際寒いと出るの億劫だもの
痩せないってぐちぐち文句言ってる同じ口言ってるなら困ったちゃんだけどそんな風でもないし
どこまでダイエットが必要かもその人次第だし、必要以上にエネルギーかけるのも人生の無駄遣いだしねぇ

>>476
骨なしヒトケタ君が何か言ってて草

ここで寒いから出られないとかほざいてなんの意味があるんだろ？何もなくね？

>>484
ゼロイチくんまで参戦してて草

億劫なのとやらないのが違うのは、グチグチ言いながらやることちゃんとやってたゼロイチ氏ならよくご存じだと思いますけどね

寒いなら厚着して防寒すればそれで解決すると思うけど
歩き出しはそれでも寒いけど10分もしたら体温まってくるからそこまで寒さを感じない

>>483
骨なしとか軟体動物かな？wwwwwww

冬は寒さで体が固まって怪我しやすいってのがよくわかったわ

12/01 62.80kg 11.30% 気温 摂氏10度
12/20 60.15kg 7.800% 気温 摂氏4度

都内で朝か夜にほぼ毎日走っているが
12/4くらいから気温が冷え込んでから一気に体脂肪が落ちた
キロ3分とかキロ4分を目指さないならここまで体脂肪を落とす必要はないが
今よりも体脂肪を落としたいなら薄着で1時間から2時間も走れば落ちるよ

>>481
砂糖＝ブドウ糖＋果糖
肝臓で代謝される果糖を取りすぎると脂肪がつきやすい
糖質取るなら米とかなるべく砂糖以外からがいい

誤差の激しい体組成計の数値を元にここまでドヤれるってある意味才能やな

私は「寒いから走らない」とは言ってないけどな
逆にクソ寒くて日照時間も短い冬に長時間長距離走るメリットって何なん？

恒常的にゆるく荒らされてるな

寒いのは構わんのだが手足の荒れが酷い

>>475
糖質食い過ぎて溜まった脂肪と
脂質食い過ぎて溜まった脂肪は
それぞれ対処が違う

>>495
対処方法よろ