ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目 【IPあり】

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

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ふくらはぎ筋肉痛なんだけど筋肉痛の時も走った方が良いの？それとも歳も歳だから休んだ方が良いのかしら？

筋肥大を求めてないなら走ってもいいけど走った方がいいなんてことは無い
走り方に影響が出るほど痛いなら素直に休む
普通に走れる程度なら走ってもいい

>>497
かなり痛くて階段の上り下りに支障が出るくらいなら負荷を掛けない
それ程ではなくちょっと足が重い程度なら無理のない範囲でゆっくり動かす

後はこまめな水補給とどうして筋肉痛になったのかの分析かな

>>497
ランニングとふくらはぎ痛で検索するとフォームに関する助言がヒットすると思います
場合によってはそれだけで緩和することもあります

>>496
大雑把だけど
糖質由来の脂肪は運動で燃やす
脂質由来の脂肪は徹底して脂質を避ける

>>501
じゃあ、たんぱく質由来の脂肪の対処方法はどうするの？

脂肪は脂肪だよ。
○○由来の脂肪は～ってアホかよ。セルライトとか信じてそう。

>>503
最近は脂肪は脂肪ではないって研究がされているよ
善玉菌と悪玉菌みたいなもんだってさ

脂肪は脂肪ではない
もうわけわからんな

>>501
もっと詳細に頼むわ

>>499
>>500
ありがとう　階段上がるのはそうでもないけど降りるのはだいぶキツいので休めつつフォーム見直します

>>507
走って脹脛痛めたのなら足首使って地面を蹴ってるからやと思う
走ってる最中や走り終わった後に前ももや脹脛が攣ったり痛かったりしたらフォームが間違ってるなって思った方が良いよ

>>506
大雑把だけど
糖質由来の脂肪は、腕や脚に付いてるお肉のこと
脂質由来の脂肪は、内臓脂肪、つまりお腹周りのお肉のこと

もう一度言うけど大雑把にね
１００％全部がソレだとは言ってないよ

>>504
脂肪は脂肪ではない、の境地にたどり着いたのならお前はもうデブじゃない。
この板卒業してオカルト板に行け。

無刀の境地

何だよ
結局のところ皮下脂肪と内臓脂肪じゃねえかよ

冬は外に出たくなくなるけど一日一回は散歩したい
ダイエット目的

90kgのぼくがウォーキングしてたら道路脇の家から「地震だ！！」って聞こえてきた。これはやばいと思った。ちょっとした重機と同じくらい重いもんな。そりゃ揺れるよな…。

ホッカイロ腹に貼って歩いたらカッカしてきて脂肪燃焼してるなって実感するわ

90kgの重機？
キログラムじゃなくてキロ“ガロン”ですか？

>>509
なんでウソをつくの？

ジムで2時間いてる間に車のフロントガラスか凍ってる

深夜の外でのウォーキングとか拷問やな

>>478
俺はお前に絡まれて大変嫌な思いしてる

>>492
メリットは寒い方が楽だから
真夏の長距離長時間はキツい
気温５度ぐらいが丁度よい
※個人の乾燥です

>>508
前もももか？

いかん･･･寒いと食欲が増す･･･｡
しかも高カロリーなものを欲してしまう･･･｡

鍋で白菜、豆腐、きのこを食べるといいかもな

ウォーキングとは違うけど階段使うのいいな
スクワットより性に合ってる

長〜い階段があるとこが近くにあればいいんだけどなあ
山の上にある神社とかさ
意外とない

伏見稲荷山とか京都市を1日観光して、最後京都駅の展望台へ途中からエスカレーターを使わず
階段で登ったらめちゃキツかった。

パッシングされてると思ってる糖質がわらわら湧いてきて面白かった
ドンキの光に集まる不良品かよ

車板でやれ

パッシングなんて話の最初の方の人だけで
その後はずっとハイビームの話になってた事も分かっていない糖質が
かまってほしくて必死で煽ってたんだなあと納得

>>521
前もももももももものうち

同じような腿あげでも瞬発力系の短距離と持久力系の長距離では使う筋肉が違うよ
特に膝上の大腿四頭筋痛めやすい人は着地時にブレーキ掛けて走ってる効率の悪いフォームってパターンが多い

>>530
なるほど
そういえば、アクアラインマラソン走ったけど長くて多い下り坂で(膝痛めないように)意識してスピード落として走ったら前もも痛くなったわ

それはそれで内転筋を痛めそうだね
キロ3分とかキロ4分の足の運びと
キロ5分とキロ6分の足の運び
そしてそれよりも遅い足の運び

走り比べると速い方が脚に負担がかからないことがわかる
ただし足の筋肉が十分についている前提だけど

公式に撮られて写真見たら、平坦な場所でもフォームが後傾になっててちょっと驚いた
案外のけ反ってるなと
登り坂は顔が路面に接触するぐらいの勢いで意識して前屈気味に走ると楽で、数百人ごぼう抜きで、その体験以降は登り坂好きになった
下り坂は膝痛め易いのでトラウマ

まあ足くらい作ってけって話だな

>>517
嘘は付いてないよ
説明が足りてないだけで
説明が足りてない旨を、１００％云々に含めてたつもりが伝わってなかったら文章が下手ですまんね

10㎞走ってきて全力で走ってもアキレス腱が痛くなくて完全に治った！
11月末に痛めて完治するまでこんな時間かかるとは思わなかったわｗ

単三か単四電池1本で点灯するヘッドライトで電池が長持ちするライトのオススメはありますか？
足下さえ分かればそんなに遠くは照らせなくても構いません。

パナソニックの首掛けledライトおすすめ
ボタン電池だけど結構持つ

ウォーキングジョギングならヘッドより首かけのほうがストレスなくていいかもな

>>537
充電式のヘッデンは？
ゲントスとかでも2000円前後で軽いのあるぞ。

ブラブラするだろ
TNTNみたいに

>>537
Amazon で売ってる USB で充電できるやつがおすすめ
ボタンを押さなくても手でかざせば着いたら消えたりするやつね

首かけタイプはバックパックを作ってる時のみ使用するね
なぜなら走ってる最中に鎖骨にパンパン当たって痛いんだよね
なのでバックパックのベルトでライトを固定する

>>537
モンベル

冬場のジョギングキツいわー
気温が5℃以下の日が続いてるから
1時間走っても息が苦しい
夏より冬の方が楽だと思ったが大違いだった

5℃以下だと息が苦しいの？なんで？

寒いってだけで自律神経の乱れやすくなる
寒さで心臓他臓器の動き低下する
寒さで気道が狭まる

始めて２０分で体温まって汗かき始めるけどな
全力ウォーキング
風切って耳痛いから薄いフェイスマスク付けてるので
そういう意味では息苦しいけど、鼻だけ出せば大丈夫

自分はわからんが気温下がると空気が重いから。それを感じられる人は居る。

IMALENT MS18とかいう10万ルーメンの懐中電灯って凄いよな

>>544空気が冷たいからじゃね
漏れは先月コロってから深く息をすると肺が痛い

>>525
タワマンの非常階段でトレーニングしてます

ちなみに32階分をかけ上がるのに全力でなくても5分ぐらい

明日から3日連続で強風かもしれないので
走る予定じゃなかったけど11㎞ゆっくり走ってきた
ヤフー天気で風速3m/sでも冬は走りたくないのに
風速6m/sだと体が弱って免疫力落ちて病気なりそうですｗ

>>552
5分って平地の距離400mぐらいか
なんだかなぁ

大越冬板

非常階段で走り回るとかキチガイかよ…

平地の400mと上り下りの400m相当の距離はかかる負荷が違う

負荷もわからず闇雲に走ったり歩いたり、なんだかなあ

負荷は心拍数で判断できる

非常階段ダッシュは通報案件だな

階段ダッシュのメッツは15らしいから5分全力で登ったとすれば平地換算でキロ3分40秒程度で5分間走(1.4kmくらい)みたいなもん
ただ闇雲に階段ダッシュしたら大腿四頭筋と脹脛にばっかり負荷掛かりそうだけどな

今日でさえ風強かったのにまだ強くなるんか
ちょうど先週の日曜日が寒い&強風のコンボやったな

階段で一番使うのはハムストリングス
大腿四頭筋はあんまり使わない
ふくらはぎはプライスレス

>>561
非常階段の人がどういう登り方してるか分からないけど一般人が階段ダッシュして一段飛ばしとかガシガシ登っていくときって大腿四頭筋使って腿膝上げて脹脛で斜め上に蹴って登るイメージだけどな
だからすぐ疲れるし登り終わったら足ガクガクとかしてる人が多い気がする

>>562
一般人は大腿四頭筋使うのはその通りだと思う
ハムスト使うのはある程度のレベル以上のランナーかな

32階一気にとはやるな。
昨日、14階までのぼろうとしたが、8階でギブった。

タワマンに入居できるような上級国民じゃないから無理
たとえ入居出来たとしても非常階段をひたすら上り下りするようなガイジとか余裕で通報案件
入居もしてないとこに侵入してだとそれこそアウトな気が…
線路を跨ぐ陸橋の歩道で我慢してるが30段しかない上に階段の傾斜がとっても緩やかでな…チャリ押す人とか高齢者に配慮なのか知らんが正直全然階段っぽくなくて…

>>557
いや、負荷の話などしてない
例えば、駅前タワマン住んでて部屋まで5分もかかるなら駅から400m離れた一戸建ての方が俺はいいなという話
なんだかなぁは、そういう意味

階段トレーニングは上りは心肺機能、下りは大腿四頭筋とふくらはぎのためと思ってる。

賃貸不動産板でやれ

>>566
タワマンに住んでいなくても階段昇降位はできるだろう。
うちは10階建てマンションだが、雨でウォーキングできないときは、階段５往復とかしている。一気にはできないから途中休むが。
マンション住まいでなくても商業施設などでできる。

>>569
もしもーし

昨日はマンションの階段使って今日は40分歩いた
順調に体重落ちてる
春にはLサイズの服を余裕持って着たいんだ

もしかして、踏み台昇降野郎か

今日時点で月間目標歩行距離の300km達成
初の400km台も見えるが厳しいか

それ何時間費やしてるの

今月に入って始めての450km
距離が伸びると楽しい

>>574
何時間費やしちゃいけないとかあるの？他人の余暇時間の使い方は自由だろう

>>574
GoogleFitの自動記録でトータルの時間は分かんないけど1時間5km計算でも60時間ぐらいかな
当たり前だけど信号無視はしないと決めてるから時間もっとかかってると思うけどね

基本通勤や買い物や出かけるのになるべく電車使わないで歩いてる
Audibleで小説聞いたりしてるから凄くいいよ

今月は小説5冊目
本聴きながら歩いてカロリー消費して健康的に生活できるなんてほんといい時代だよね

>>577
audibleいいんだ
あれって役によって人が変わってるわけでもなく、小説の通り読み上げてるだけなんだよね？
登場人物とかわけわからんくなりそう
ドストエフスキーとかただでさえわからんくなるのに

>>579
めちゃめちゃオススメ、Audibleなかったらここまで歩けてないと思う
声優やら上手い人がナレーションやると声を完全に分けててわかりやすい
有名俳優あたりを起用しているのは読み上げてるだけのがある
男性女性で章ごとにナレーション変わる本もたまにある

Audibleよいよね
たまに尼プレミアム入ったとき聴いてる
思わず聴き入ってしまい“ながら”じゃなくなるほど

Spotifyのポッドキャストや落語もなかなか良い

>>581
落語聞いて歩いたら、笑ってしまって変質者になりそうやわ

開始早々から停滞期
体重減らなくて辛い
ランニング30分やってる
身長168cm 体重82kg
来月の17日までに75kgまで減らしたい

75kgまで減らしてもまだデブだけど大分見た目変わるよね
夕食抜いたけど今計ったら0.4kg増えてる
何故だ

そんな急激に減らそうとすると健康を損なうしかないだろ
水分だけで生きろというようなもんだろ半分

>>585
でも見ての通りかなりのチビデブだから簡単に痩せると思ってる
考えが甘いかな
寝て起きて減ってなかったら断食しながらランニングやってみる

>>586
３週間と少しで７キロだろ？
7キロ落とすのには約50000kcalを消費する必要がある
健康を最低限維持しながらだと糖質や脂質を制限した食事プラス、これも体調を崩さない程度の運動が必要
細かい計算はしてないけどスケジュール的に危険だよ
171 95だった俺は週に1キロ落とすペースで進めてる

>>587
そう
ランニングといっても全然走れなくて30分間ほぼ歩いてる状況です
もういっそのこと1週間断食してみようかなと
俺の体重なら75kg位まで簡単に落とせると思うし
危険であることは理解してる

どうなっても知らんぞ

うん今計ったら82.3kg
めちゃくちゃリバウンドしてる...
明日から断食します
https://i.imgur.com/ebs0Qb1.jpg
https://i.imgur.com/8h6zLJw.jpg
https://i.imgur.com/TBglRKD.jpg

Janeで書き込んでます
ちんくるだと画像アップロードできなかった

明日から1週間ランニングして断食してみます
モチベの為に3日ごとに報告させてください！

>>592
報告しなくていいぞ
そんな極端なことする奴の情報はいらんしゼロイチくんだけで十分です

リバウンドって言わんやろそれ

>>592
俺は噂の01君だ
俺の体験から言うと働いているなら絶食は無理だから昼だけ食って朝夕無しがギリギリいけるレベルだと思うよ
働いていないなら断食でも何でもやればいい、1週間くらいならいける

>>595
>>593
頑張ります
今はニートです
年齢は31歳