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ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目 【IPあり】

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-bDlv [118.156.173.165])
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2022/12/02(金) 21:21:36.08ID:OLcJRKZX0
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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/12/29(木) 20:50:42.43ID:3nKcNJ9zd
1時間１万歩200kcalと覚えてる
2022/12/29(木) 21:17:29.13ID:qvAQ3xd8d
1時間1万歩速いねー
80分くらいかかるわ
2022/12/29(木) 21:32:26.14ID:gbIjfZjJ0
>>793
時速6㎞、70kgと考えれば普通にあり得る数字だと思います
2022/12/29(木) 21:51:05.62ID:aHJ9UqSd0
骨格筋は34㎏弱あるみたいだが、市販の体組成計だから正確性には欠ける
一般的な成人男性よりは筋肉はあるけど、一月前からダイエットはじめて、今は朝イチの体重が86㎏のおデブです
417kcalってのもスマートウォッチが基礎代謝を含めているかどうかは知らんけど、坂道を歩き続けていたってのもあるとは思う
一応標高も測定するみたいだから
これもあくまで目安として捉えて続けていくよ
2022/12/30(金) 11:03:41.54ID:yHXUmPie0
10㎞走ってきたけどアキレス腱が微妙に痛い感じで
2日目から鎮痛・消炎剤を塗ってる
治ったと思ったら再発してやっかいだわ
2022/12/30(金) 11:57:24.38ID:5fKwUR9a0
>>798
ジョギングとお菓子作りが趣味の50代チビハゲおっさんがいつまでフォアフットに拘ってるん？
アキレス腱云々ではなくて骨格や骨盤の倒し方とかもろもろ走法が合ってないんとちゃう？
2022/12/30(金) 12:24:28.10ID:yHXUmPie0
>>799
フォアフットは怪我するのでもうやってないですよ
足裏全体で静かに着地して足に負荷をかけない様にしてて
寒さのせいかペース上げるとアキレス腱が痛くなる感じですね
2022/12/30(金) 13:44:49.83ID:gDLG87PE0
失礼なやっちゃなぁ
802名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb15-AXYP [106.168.5.213])
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2022/12/30(金) 14:21:15.06ID:XmHvA7uO0
一日スクワット1～3セット
40分のウォーキング
あとは食事管理
これだけでまた痩せ始めた
2022/12/30(金) 14:22:45.99ID:yPWMuDdod
スクワットは何回？
加重している？
804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb15-AXYP [106.168.5.213])
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2022/12/30(金) 14:27:18.62ID:XmHvA7uO0
スクワットは20～30回だよ
キツくなったとこでやめてる
加重はなしだけど体重が80kg
2022/12/30(金) 14:35:00.15ID:5fKwUR9a0
>>800
そうなんや
アキレス腱付近の痛みっていっても足裏や踵から脹脛～ハムストリングスの筋膜の硬さ、股関節の外旋やプロネーションまで様々な原因があるみたいやから難儀やね
2022/12/30(金) 14:49:39.16ID:fMM28TRr0
だめだー、走っても食ったら痩せーん！
2022/12/30(金) 14:52:24.32ID:fMM28TRr0
アキレス腱痛いなんて最悪級の非常事態だから
靴変えるかフォーム動画に撮って見た方がエエで、正面か後方から
2022/12/30(金) 14:52:56.79ID:dh/WQSpr0
フォアフットとミッドフットって出してる速度でそうなるだけなんだけどな
すごく早い人たちはフォアフットになるし
ダイエット勢はミッドフットにしかみえないフォアフットになるだけ
もちろん重心の真下着地してるのが前提だけど
2022/12/30(金) 17:29:31.88ID:LIcf1iB+d
お正月用に買ったニシンの昆布巻きを今日食べた罪悪感
2022/12/30(金) 17:35:29.92ID:3b/US4D9M
172cm 44歳のおっさん

年齢 体重 ウエスト
25〜38 90〜100 ？
39 92 106
40 91 106 ←ウォーキング・ジョギング開始
41 84 101
42 79 92
43 74 84
44 69 78

継続は力なり
来年も頑張るよ
標準体重までいきたい
2022/12/30(金) 17:42:31.90ID:fmJBgLm7a
お外のウォーキングは寒さで無理なんで
今年最後のジムで走り込むでココ最近ランニングマシーンが特に大人気
みんな寒いから外で走るよりジム選ぶんやな
2022/12/30(金) 17:45:13.67ID:LgyZFyy80
>>811
ジム行きたいのは冬より夏だわ、関東在住だし山沿いでもないから真冬でも死ぬことはないけど夏は死の危険性高い
2022/12/30(金) 17:47:18.85ID:fmJBgLm7a
>>812
自分は逆だな
夏になるとワクワクする日中4時間くらいウォーキングできる日は気持ちいい

学生の時サッカーやってた頃を思い出す
2022/12/30(金) 18:07:40.63ID:LIcf1iB+d
チョコザップの株主優待ゲットだぜ
だけど実際使えるのは3月からだな
2022/12/30(金) 18:11:21.90ID:LgyZFyy80
>>813
夏を舐めてると痛い目に遭う、温暖化で過去の経験など役に立たない
2022/12/30(金) 18:17:51.49ID:gDLG87PE0
>>810
根気良いですね。すばらしす
2022/12/30(金) 18:25:16.54ID:yHXUmPie0
>>807
思えば靴をずっと変えてなくてワークマン1900円の靴で1500㎞走ってるんですよね
ダイソーのEVAインソールは3度買い換えて足裏の痛みも無くて安心しきってて
同じ1900円の靴でも新しいと負荷が減りそうな気がしますね
2022/12/30(金) 18:32:08.89ID:fmJBgLm7a
>>815
もう3年夏ウォーキング過ごしてるけど体質もある思いますよ
冬絶対無理だもん
2022/12/30(金) 18:33:42.71ID:fmJBgLm7a
夏舐めてるととかか言ってたら建築やってる同級生らみんな死んじゃうじゃん
820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟｰ Sda2-mZjW [1.73.9.77])
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2022/12/30(金) 18:37:50.27ID:oTQdQ/Wcd
靴長持ちで羨ましいな〜
俺は10日かけて東京まで700km歩いた時2足穴が空いて使用不要になったわ
2022/12/30(金) 18:58:49.63ID:yHXUmPie0
>>820
自分も靴に穴が空くまで履きたい派で
だいたい靴の側面が破けやすいのに
ワークマンのは見た目はしょぼいけど生地が丈夫で破けないです
てか10日で700㎞も歩くとか体力ヤバすぎｗ
2022/12/30(金) 19:36:00.57ID:GXwSSysX0
アキレス腱炎は厄介だわ
なかなか治らんから、ランニング止めてウォーキングに切り替えた方がいいよ
823名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-i5OI [49.97.29.52])
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2022/12/30(金) 19:43:08.12ID:MxfSE0tFd
GUでパーカーをパジャマに良さそうと思って買った
思ってた以上に保温性が高くてこのクソ寒い夜でのジョギング用にも使えるかもしれない
2022/12/30(金) 20:06:24.02ID:5fKwUR9a0
>>817
アキレス腱痛いのそれが原因なんじゃね？
ワークマン1900円シューズなら恐らくハイバウンスでしょ？
1500km使用ではアウトソールつるつるかアウト削れてミッドソールまで行ってないか？
825名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-mZjW [49.98.240.91])
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2022/12/30(金) 20:27:44.93ID:sgrLGteed
>>821
寝ながら歩いていたので体力と言うよりは後悔の方が強かったですね金無いからって無茶するモンじゃ無いって思いました
水分ですけど182㎝80㎏から75㎏まで落ちましたね，余分な肉が落ちました，2度とやりたく無いですねあれは
今度ワークマンで靴買ってみようと思います
2022/12/30(金) 20:35:00.43ID:yHXUmPie0
>>822
走れないほどの痛みじゃないから
つい走りたくなっちゃうんですよね
次ゆっくり走っても痛かったらウォーキングにします
>>824
初代ハイバウンスでミッドソールまでは行ってないけどアウトソールはつるつるですね
来年早々に新しい靴を買うつもりです
2022/12/30(金) 20:45:58.84ID:yHXUmPie0
>>825
寝ないで歩く企画がニコ生で年末にあってそれを思い出しました
みんな途中で脱落して大変そうだなーてお酒飲みながら見てますｗ
ワークマンの靴は丈夫だけどクッション性は微妙で
ダイソーのEVAインソールが3ヵ月位持つのでおすすめです
2022/12/30(金) 22:27:44.04ID:kbdEcFBT0
やっぱりワークマンとかダイソーとか足が痛くなるんだな
2022/12/30(金) 23:06:58.96ID:5fKwUR9a0
>>828
ダイソーは分からんけどワークマンはなかなか良いよ
靴型1種類やから合う合えへんがあるけど安いし練習用としては十分に使える
2022/12/30(金) 23:40:26.95ID:fMM28TRr0
うーん、価格帯からしてヤフオクやメルカリとかで
中古のランニングシューズ買う方が
将来的にも足腰を守れるが
オクはやらない人はやらないからなあ
楽天で中古なら、新品買うみたいな手続きだから買いやすいよ
現在厚底シューズに時代刷新してるから、数年前のあまり使ってない高級シューズが安くて、狙い目なんだ、ダイエッターに非常におすすめ
2022/12/31(土) 00:27:10.91ID:Zp+4+l6v0
画像や説明文にない不具合や出品者の癖(靴中の形やソールの減り方)が付いてるから
型落ち未使用タグ付きとかなら買うかもしれんけど現物見れないフリマやネット通販で中古買うのって単なるギャンブルだからなあ
2022/12/31(土) 00:45:21.30ID:II1DIbme0
安物買いの銭失い
2022/12/31(土) 03:04:06.61ID:R2SdVQx50
他人が履いたり着たりしたモノよく身につけられるよなw
潔癖症ではないが気持ち悪くて絶対無理
汗と一緒に念も染み込んでると思うと怖い、あり得ない
2022/12/31(土) 03:40:19.17ID:5MLTCN+e0
中古車とかアパートとかもあかんのか
2022/12/31(土) 03:47:42.50ID:Rgjbqnm/d
俺も中古の靴とか服は無理かなー
アウターとかはギリセーフだけど
まあ感覚的な問題よね
2022/12/31(土) 06:10:07.94ID:0ih+wsey0
空気やお金もあかんのか
2022/12/31(土) 07:18:11.63ID:qPkPJH120
中古の靴なんか買いたくないわ
2022/12/31(土) 10:53:12.18ID:ENBTaaLR0
デブはデブのモノが嫌い
2022/12/31(土) 11:46:01.38ID:YD8d0q/cd
01マンだけど大晦日なので報告、現在開始から約2ヶ月半で-9.6キロ
目標である年内-10キロには届かなかった、流石に減少スピードが下がってきた
840名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-KYZs [106.168.5.213])
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2022/12/31(土) 12:00:53.51ID:Mo1qnqgU0
俺は6月～10月で14kg、12半ばから再開して2kg減らしてる
このペースだと4月には70kgジャストで迎えられるが果たして
2022/12/31(土) 13:38:37.60ID:HZVpZ6PF0
靴なんか半年で１万か２万円くらいだろ
他の競技とか趣味とかに比べたら安いもんだろ
金ケチるなよ
2022/12/31(土) 16:03:03.47ID:WCfM3olWd
今年最後だし気温もそこそこあるから久々に距離歩いた
2022/12/31(土) 16:09:43.97ID:HZVpZ6PF0
>>842
アディダスのアプリで「大晦日に７キロ走りましょう」みたいなイベントがあって
１０キロ歩いてきたよ
2022/12/31(土) 16:19:22.62ID:ENBTaaLR0
大晦日、家族連れ沢山の緑地公園で邪魔にならぬよう10キロ走ってきた
このモチベーションは過去に大痩せした時と同じだ
男なので体脂肪11%まで行かせてもらうぜ
2022/12/31(土) 16:47:50.11ID:euSM/kWO0
同じ20kmでも4時間ウォークより2時間ジョグのほうがカロリー使った感あるわ
身体が達者すぎてウォークなんか8時間歩いても疲れない
2022/12/31(土) 17:01:31.04ID:WCfM3olWd
"達者"という言葉を自然に使う歳なのに8時間歩いても疲れないのは凄いw
8471/17 75kg (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-FpL5 [49.105.95.179])
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2022/12/31(土) 17:57:07.04ID:K3WZkSr+d
>>674です
78.9kgです
17日までに75kgまで痩せれそうです
ランニングとウォーキングを始めてから体重は変わらないけど体脂肪が減ってきてる！
https://i.imgur.com/lvEg5wk.jpg
https://i.imgur.com/lvEg5wk.jpg
8481/17 75kg (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-FpL5 [49.105.95.179])
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2022/12/31(土) 18:05:01.33ID:K3WZkSr+d
https://i.imgur.com/2T7w2Y2.jpg
2022/12/31(土) 18:45:15.18ID:FpGz5o9p0
今日は軽く筋トレしてゆっくりお酒飲んでて
RIZIN40とニコ生のニートウォーキング見てるけど自分は24時間も歩くの無理だわ

>>845
自分も20㎞の4時間ウォークはやる気出せば出来るけど
同じ20㎞でもジョグは足裏や膝にダメージが徐々に蓄積してキツイの分かる
850名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-KYZs [106.168.5.213])
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2022/12/31(土) 20:57:23.63ID:Mo1qnqgU0
このアプリって体重計と連動させてるのか？
2022/12/31(土) 22:09:18.76ID:sqjHD3qW0
12月、コロナにかかって歩けなかったのと気づいたらアプリのカウントが止まってたのが惜しい
https://i.imgur.com/yTJmhSX.jpg
2023/01/01(日) 12:02:25.18ID:jbM1gFl30
ゆっくり10㎞走ってきて正月は人と車が少なくて走りやすい
ラン後の食事は納豆餅、鍋スープの素で餅、カニ2切れ、サーモン3切れ食べて
お餅を大食いしようと思ったけど腹8分目の6個で辞めといたわ
853名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 173f-is7K [118.83.57.236 [上級国民]])
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2023/01/01(日) 12:34:57.23ID:KIdLY1iy0
>>852
餅って結構カロリー高いんよな
切り餅の場合、1個あたりおよそ50gあって100gあたり230kcal糖質50gくらいだから、6個だとそれだけで690kcal糖質150gになるしGI値も高い
だから自分は3個で止めた
2023/01/01(日) 12:38:38.03ID:optSSuLU0
元旦の今日も食べるの我慢我慢
ストイックにやらないと続けられない性格だから
2023/01/01(日) 12:44:58.81ID:e/cwj+PPd
俺は餅自体子供の頃から嫌いなので何の心配もない
856名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-KYZs [106.168.5.213])
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2023/01/01(日) 12:46:21.40ID:R19CVGgz0
餅一個115kcalってそんなもんか
もうちょいあるかと思ってた
2023/01/01(日) 13:05:46.02ID:jbM1gFl30
>>853
GI値が高いと血糖値が急に上がって寝ると太るんですよね
食後3時間は寝るのを我慢できれば自分は太らなくて
お菓子好きなのでGI値の低いオートミールのお菓子を食べてスグ寝ない対策してるｗ
2023/01/01(日) 13:41:19.19ID:m6dnBASd0
いまGYAO無料でやってる映画版カイジでの班長のセリフ、こんな感じ
「明日からがんばろうという発想からは、どんな芽も吹きはしない。
明日からがんばるんじゃない、今日、今日だけがんばるんだ。
今日をがんばった者、今日をがんばり始めた者にのみ、明日が来るんだよ。」

今日だけ頑張る
いい言葉だ
2023/01/01(日) 13:51:59.60ID:fNPGLouU0
>>857
色々と間違えてると思う
2023/01/01(日) 14:49:56.53ID:optSSuLU0
今日も10ｷﾛ行ったしんどい
頑張っても寝る前に食べてるから一切減らない日々が続く
体は健康になってるからヨシ
2023/01/01(日) 15:10:40.42ID:OFFei7Hq0
年末は３日間午前午後ともランとウォークで身体追い詰めてるのに逆に体重微増しててショック
朝は糖質解禁でしっかり食ってラン出発前に１時間寝てしまってるから脂肪に蓄積されたようだ
もっと身体を追い詰めるぞ修行するぞ修行するぞ
2023/01/01(日) 16:20:50.20ID:fnZpTk5J0
盆も暮れも、夏も冬も、黙々と日課をこなすのみ
2023/01/01(日) 17:10:57.98ID:fNPGLouU0
>>861
それ単純に糖質制限→糖質解禁で水分量が増えてるだけちゃう？
2023/01/01(日) 18:32:22.38ID:AyVGNAE5H
はぁ帰省先で接待断りきれずに暴食しちまったわ
くっそ田舎なんで夜間ウォークもできやしねえ
この後退を挽回するのに何日かかるやら
2023/01/01(日) 18:38:43.08ID:f5KUgSXK0
>>864
何で夜間無理なの？
2023/01/01(日) 18:40:19.44ID:1Xcroo4aM
6月～10月は持久系種目のアマ大会出てるけど
オフシーズン中は体重10kgくらい増えるしそんな気にしなくても良いと思う
減量計画は3ヶ月スパンで見れば問題ないよ
2023/01/01(日) 18:41:10.10ID:fNPGLouU0
>>865
街灯がないからじゃね？
場所にもよるけど田舎って日が落ちるとクソ暗いよ
868名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 173f-is7K [118.83.57.236 [上級国民]])
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2023/01/01(日) 19:22:41.31ID:KIdLY1iy0
>>867
反射材身につけてライト片手にウォーキングすれば問題ないよ
実際夜やる時はそうしてるわ
869名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 173f-is7K [118.83.57.236 [上級国民]])
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2023/01/01(日) 19:23:35.09ID:KIdLY1iy0
とはいえ田舎すぎて熊とかヤンキーがたむろするようなとこ通るとなると流石にやれない
2023/01/01(日) 19:28:53.57ID:AyVGNAE5H
>>865
都会のような他人は他人みたいなふいんきじゃなくて夜中集落ウロウロしてたらどこの誰がなんしょんなられ思われるんだよ
2023/01/01(日) 19:31:18.02ID:optSSuLU0
都会つかゴチャ街育ちだと、暗い人気のない田舎道を寒い中走るのは、モチベーションあげるの厳しいなあ
2023/01/01(日) 19:34:20.53ID:fNPGLouU0
>>868
帰省先でそこまで準備できるかどうか問題
2023/01/01(日) 19:56:25.97ID:Nzt5ZliK0
>>870
なんで夜中に歩くんだよ。もうちょっと早い時間ならいいだろ
2023/01/01(日) 20:20:13.28ID:Kg7tZyqJd
>>870
ほんとそれ
うちの実家の方もそんな感じだから分かる
2023/01/01(日) 20:22:46.77ID:optSSuLU0
頭に懐中電灯立てて走ろう
2023/01/01(日) 21:09:58.48ID:nkjFkE06H
こんな感じなら下手に声掛けられん。
https://i.imgur.com/Xf6nSul.jpg
2023/01/02(月) 07:23:37.68ID:Z3DQh36H0
タタリじゃ～
8781/17 75kg (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-FpL5 [49.105.90.155])
垢版 |
2023/01/02(月) 07:37:32.18ID:T1qDeudEd
78kg
https://i.imgur.com/YKLj2Ys.jpg
2023/01/02(月) 12:50:57.07ID:pe8btEs0H
八つ墓村か何か頭に懐中電灯立てる格好って光が上向いてるやんってずっと疑問だったけど>>876こんな懐中電灯あるんかめっちゃ特化してるやんwワロた
2023/01/02(月) 15:23:19.63ID:XXqSeqN/0
L字ライト
胸ポケとかに入れて使用する。元は軍用。
2023/01/02(月) 17:02:43.05ID:Lb0M1sLx0
なんでワザワザ夜に徘徊しようもとするのよ
2023/01/02(月) 17:18:07.71ID:bmKB4b2Ud
>>881
夜食べ過ぎたらちょっとでも罪滅ぼしに運動したいやん
食べて寝るのが超最悪手
一時貯蔵のエネルギーが寝た瞬間からせっせせっせと脂肪に合成されるそしてそれを引き出すのは至難もまいらも要注意
2023/01/02(月) 17:20:36.66ID:fPR2ge0U0
寝てる間って絶食になってるんで脂質代謝があがるっていいません？
884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-PFmN [49.96.16.161])
垢版 |
2023/01/02(月) 17:25:45.01ID:SlIxwmrhd
夜しっかり筋トレすれば良い
筋トレ後の食事は脂肪になりにくい
2023/01/02(月) 17:43:28.52ID:zJMdZ/Fk0
1日何も食べないでずっと寝たら空腹も忘れられて楽に痩せそうだけど
50代で衰えても栄養を取らないともっと速く強い体になれなくて
ダイエットで痩せて47kgで我慢するか、でも筋肉増やして速く走りたい欲望もあって難しいわｗ
2023/01/02(月) 17:57:54.21ID:uLQhpbcNM
日本語でおk
2023/01/02(月) 18:00:15.98ID:BklUmC6y0
筋トレと有酸素運動はまったく別の運動だからな
筋トレじゃカロリーはあまり消費しないし、遅筋や心肺機能、基礎体力は向上しない
有酸素運動じゃ速筋はあまり鍛えられないし、瞬発的な筋力は向上しない

食事制限＋筋トレはよく推奨されるけど、心肺機能と基礎体力が衰えるので走り込みも加えたほうが良い
2023/01/02(月) 18:01:51.50ID:blIdwrLtd
ジョギングは有酸素運動だけど筋肉も鍛えられるよね
2023/01/02(月) 18:10:36.47ID:BklUmC6y0
遅筋は鍛えられるが速筋は走るのに必要な程度までしかつかないぞ
短距離走なら話は別だが
890名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sda2-WXZo [49.106.130.151])
垢版 |
2023/01/02(月) 18:16:18.17ID:kL77gO5/d
2022年は忙しくて全然運動出来なかったな，今年こそ頑張ろうhttps://i.imgur.com/H7FEbTk.jpg
2023/01/02(月) 22:08:59.66ID:hO5n9tHX0
>>887
色々と情報が渋滞してる
2023/01/02(月) 22:20:28.84ID:foigkUGP0
体脂肪率29％超えたわ
もっと頑張ろう
2023/01/03(火) 09:42:00.34ID:4Y6yOp0X0
街中の日陰をゆっくり10㎞走ってきて
日陰を選んで走ってる人が何人かいて
みんな日焼けしたくないって伝わってくるｗ
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