あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

おまけ
あすけんダイエット「市販食品トレンド」大賞2022
https://column.asken.jp/glossary_cat/trend/

テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします

未来ねえに怒られるのが怖くて嘘ついてるわ

いちおつ

悲しまれたり心配されることはあっても怒られることなんてないと思うが

隠しコマンドであるらしい

カロリーオーバー
脂質オーバー
糖質オーバー
の50点でフィニッシュ！
歩いてきますかね…

朝から柿2個食って昼はドトールで沖縄黒糖ラテのL、夜はカレーライス
やらかしたけどもう済んでしまったことなので仕方ないです

乙
例年クリスマスから年末年始まで普段通りの食事で過ごすことに何の苦もないけど出張が入っちまった
こうなると現地はしご酒を止めることは不可能

楽しそう

今夜は
唐揚げパーリナイ
鶏皮パーリナイ
焼きそばパーリナイ

恐らくカロリーオーバー、脂質オーバー、炭水化物オーバーの3COMBOやな

スポンサーとかの関係で仕方ないのかもしれないけど、ソイジョイ推してる割には脂質が高くて食べると突き抜けるw

ほんと無理だよねソイジョイ

これだけ癒着してるんだから、あすけんプロデュースで
完全ソイジョイ作ればいいのに、ウィーンウィーンだよ

この時間の晩ごはんてコンビニのスープとかでいいんだろうか？
朝昼適正値だったから食べないと大幅にマイナスカロリーなんだけど、まず売ってるかが問題だよねぇ。

ニュートリッシュてアプリ月額1400円は高くないか？
良さげではあるけど

ソイジョイはチャレンジのためだけにカロリーコントロールのやつを1日半分しか食べないから脂質は気にならないな

チャレンジのために食べなくてもいいものを食べるってなんかな

ソイジョイのチャレンジはずっと無視してる

>>20
1日1本食べるチャレンジですよ？

あすけんのチャレンジやってる人いるんだな
ソイジョイ食わなきゃいけないとかしんど

スパーリングワイン、日本酒飲んで懐石フルコース食べてケーキやポップコーンも食べて12点だった
未来さんを悲しませてしまうかと思ったら「お誕生日は楽しめましたか？」と優しい言葉をかけてくらた

年末楽しみ
>>25
泣ける

>>25
お誕生日おめでとう！

こないだのアンケでスポンサーのチャレンジに関して質問があったから、赤くなるわものは高いわ売ってないわでやらないから不要と書いて出した

セブンのローストチキンサンド飽きた
辛いから子供舌にはしんどい

セブンはグリルチキン無くなってからあんま行かなくなった

大きいイオンに行ったら「マイサイズお楽しみ袋」というのが売られていた
10箱入り1000円とのことて即買いした
いろんな味が好きな人はおすすめ

100点出た！！！！
一年やってて初めてだ！

マンナンごはん1パック
イオンのお米の代わりに食べるカリフラワー半袋（150g）
にんにくチューブ5cm
バターひとかけ
しょうゆ
こしょう

これを焦げ目がつくまで炒めたら、デカ盛りガーリックライスが完成
ペッパーランチくらいの食べ応えで約250kcal
米をカリフラワーでかさ増しするのがポイント

>>25
優しい言葉をかけてくれるのは誕生日の当日だけで
後からその日を見るとしっかり悲しんでるよw

>>34
忘れちゃうんだなw

欲を言えば家族の誕生日や記念日も笑って見逃してくれる機能が欲しい
点数が下がるのは仕方ないとしても泣かれると気分も下がるのよ…

あすけん始めて初めてのクリスマス年末年始を迎える
どうなるのか今から軽く緊張している

年末年始はダイエットはお休みして楽しむ予定
1㎏くらい増えるのは想定内

クリスマスはコストコ寿司を爆食いする予定(´･ω･`)

いつもMSサイズの卵買ってて何気なく重さ測ったら45gだった
あすけんの卵って60gで設定されてるからうちのだと0.75個換算なのに1年も気づかなかったよ

バナナとか一本てどのサイズ？ってなるよね

>>40
バナナは150g(皮含み)なんだけど150って結構大きいよね
自分が普段買ってるのは90〜120gだった

胸筋鍛えてると手が冷たいとき自分の胸筋触って温められるから便利よね

バナナも卵も重さ測ってるわ
と言うか基本全て測る

調味料の重さも参考で出てるのより少ないよね

バナナは計らなくても分かるようになった

このアプリなんで脂質制限コースがないのよ
不便過ぎる

一般料理のフライドポテトがカロリー低すぎる気がする
あとフライドポテト（明太子マヨネーズ付）なんてものがなぜ登録されてるのか謎

>>46
ボディメイクコースでPFCバランス手動変更で解決

>>48
サンキュー

約1ヶ月の停滞期抜けたっぽい…！！
開始2ヶ月、5キロ痩せたところでピタッと止まっていたけどまた減り始めたよ〜良かった〜

インスタで広告で出てきたんだけど、カロリー計算必要なし、世界で唯一摂取カロリーが測れるGoBe3、だって！
外見スマートウォッチのようだが、どんなふうに測るんだろ…まさか、料理にズボッと刺すんじゃないだろうなw
でも、本当にきちんとカロリー測れんのかな。
できるとすれば、格段にダイエットがやりやすくなりそう。
そうなったら、あすけん未来さんに会う必要がなくなってしまうな

少なくともその言い文句見る限りでは詐欺の匂いしかしないが

>>51
見てきたwざっくり説明すると食べた物が胃で分解されて血液を通して手首に到達したのを測定ってカンジか
人柱現れて欲しいね。買ったばかりのApplewatchは手放せないや

GoBeは生体インピーダンスセンサーを用いて、体細胞内外への体液の移動を測定します。

この説明文見るだけで買う価値なしだな
体組成計と一緒で誤差アリアリのデタラメ数値
しかも手首で測るってことは皮膚温度も測定に影響して誤差の範囲がますます広がるだろうね

本当にいろんな料理のカロリー手軽に測定できる機器あったらいいのに

あすけんで30キロ痩せて、見た目が人並みになったおかげで人生ではじめてそこそこモテて、クリスマスを彼氏と過ごすことになってしまったよ未来さん…
痩せてから出会った人だから、30キロ太ってた自分を知らないんだよね
言ったらドン引きされそうでまだ言えずにいる

>>56
おめ！お幸せに！

大事なのは今だから過去に彼女が太ってたからと言って気にする男なんていないよ
今なら笑い話で昔は太ってたんだって言えるでしょ

>>57
ありがとうございます！

ドン引きされないですかね…
生活習慣もすっかり変わったし、絶対リバウンドはしないようにするけど、こいつまた太りそうとか思われないかとか考えたりしてなかなか言えないけど、騙してるみたいで悪いからいつか言ってみます

人によるとは思うけど、私は恋人に昔太ってたって言われてもなんも思わないけど
むしろ頑張れる人なんだな偉いなーとなりそう
何にせよおめでとう！クリスマス楽しんで！

青春やな

今日はPFC適正で摂取カロリーも適正、消費カロリー2倍達成したけど副菜が足りなくて95点でした
朝、おからグラノーラバーとブルーベリーヨーグルトで済ませたのが敗因ですわ

冬にかこつけて鍋ばっかり食べてる
300kcal内でこの満足感出せる料理あんまりないんだもん

鍋と蒸し野菜、蒸し鶏はダイエットの味方

数日あすけんしっかりやってその後食べるの繰り返しで
増加し続けることは無いけど別に減りもしない日々になってる

>>65
健康点100点満点

目標達成したら摂取カロリーの目安が上がった
体重キープしたいけど気を抜くと戻りそうだから食事は今の内容のままにしたいのに、BMI18.5を下回ってしまうのでさらに下に目標設定できない
こういう場合はみんなPFCを自分で設定してるの？ボディメイクコースです

>>67
気を抜かなければいいだけでは？
つまりあすけんによるレコーディング止めなければいい
維持するカロリーが提示されてるわけだからその量素直に食べなよ
なぜ維持するといいながら減量前提の摂取カロリー続けたいのかわからん

>>68
それはそうなんだけど、質問への回答ではないのね
経験談でもなさそうだし

>>67
身長や胸によるのかな。BMI18.5ってまだ痩せる余地あるよね？
18切ったけどお尻と腿に余った肉がある。体脂肪率は20くらいになった。
自分はタイミング良く目標達成後に課金切れたのでカロミルにシフトした。食事制限というより食事管理。体重毎日測って増えたら少しカロリー減らして、体重減りすぎたら少し食べる量解放。筋トレや有酸素はマイペースに一生続ける覚悟

>>69
>>67の文章だけで事細かな反応もらえると思ってる方が頭おかしいぞ
フワッとした質問には誰もがフワッとした回答しか出来んやろ
あんたの体のことはあんたにしか分からんよ

そもそも維持カロリーとPFCバランスなんて全くの別問題
P:そこそこ、F:そこそこ、C:極端に過剰でなければ問題ない

>>67
基礎代謝の数値を低く入力しなおせばok

もしかしてキープの難しさを感じてる人は少ないのか
長々書くのもうざいと思ったけど詳細に綴ったほうが良かったんかな
カロミル知らんかったから見てくる
ありがとうね

>>70
>>68
マウント取り合い草

BMI18で体脂肪20あって贅肉もあるって、単に筋肉不足かもだから筋トレした方が良さそうに思う
体重増えても引き締まって綺麗になると思うよ

いやスポーツ選手でないまだ月経のある女の人なら20%は下限だよ
筋トレはした方がいいけど

>>70
痩せる余地というか体重はそのままで体脂肪を減らす域だと思う
筋トレすれば尻と腿の余った肉は引き締まるんじゃね

>>76
そうなん？
ジム友の20代～30代女性は18～20％くらいの人がほとんどだわ

>>77
それは若くてわりとしっかり運動してるからだね

さいきん前ほどモチベが保てなくなってきててあすけん入力する手がうごかない…あかん…

マイレシピマイアイテムにあるやつか履歴から簡単に入力できるいつものメニューかバーコードか「焼肉食べ放題」「バイキング洋食」みたいなフワッとしたやつのどれかになってるな

減量が目的ならタンパク質確保とカロリー抑制どっちを優先すべきだろうか

どっちもだと思う

>>72
天才！やってみたらいいかんじの数値になった

>>73
私もキープに入って増えるのが怖くて、目標体重をさらに下げたりしたけど、
今はそれはやめてる

カロリー増えたけど、それの通りしても体重はずっとキープしてる。
ただ、糖質制限からボディメイキングコースにした。でも自分で糖質制限に限りなく近い設定にしてあまり苦痛にならないようにしてる。
地味に少しずつだけど、体重は変わらないけど体脂肪が微々たる数値だけど落ちてきてるよ。

あすけんはもう習慣になってるから記録も苦痛じゃないし、これくらい食べたからこれぐらい動きなくちゃと大体わかるし、多分リバウドはしないだろうなと思う

>>66
まだ大幅に減量しなきゃいけない段階よw
食べ過ぎても全部あすけんに入力する理性はあるからまだいける、と思ってる。。

>>84
そらそう
ロジハラくさかったからからかったけど
>>70のいってることはごもっともだよ

今日は花金だし給料日だし仕事納めだからたくさん飲んだり食べたりするぞと意気込んだけど今日も適正カロリーまででお腹がいっぱいになってしまった

今日仕事納め羨ましいな
こっちはまだまだある
年の瀬で忙しくなってくると食生活が乱れてくるのと運動する時間が少なくなるから注意しないとなぁ

ついにコロナったのでストック食品食べ放題チートデイだ
と思ったのに食欲少なくてカロリー半分しか採れてないわ

>>89
お大事に

仕事が忙しいせいか飯食うのが面倒臭くて今日もグラノーラバーで済ませてしまった
朝ブロッコリーとサラダチキン食べたおかげでなんとか取り繕うことができた

クリスマス未来さんまであと1時間。
楽しみ^ ^

クリスマスサンタさん未来さん
来たーーー！！

可愛いなあ^ ^

>>92
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

未来「クリスマス・イブですね！今日はおいしいケーキやごちそうを我慢しないで楽しんでください♪」

わい「うん分かった」

未来「さすがに食べ過ぎです(涙」

食い過ぎた分は3日を目安に調整すれば良いのか
24、25と食べ過ぎたらまた30、31、1、2と食べ過ぎる予定なんだが
調整できるかしらん

意外ともう量入らんかったりする

自分は2月に会社の健康診断だからこの時期が踏ん張りどころ

とか言いつつクリスマスケーキ予約してるんだけどね( ´˙꒳​˙)

ケーキと酒さえ抑えれば、そんなにカロリーオーバーにはならんよ

イブのディナーは馬肉だから多分大丈夫
ケーキは無駄に糖質オフのやつ予約してある
糖質オフっつったって脂肪はモリモリだろうけど

>>90
ありがとう

喉がヤバい、飯が喉を通らないとはこの事か
ユンケルゼリーをストックしといて良かった

もうダイエットがんばって自分磨きするしかない
イブ前夜にふられるとか心が粉々すぎる
未来さんについてゆく

それトラウマなるわ

ごはん食べる気しなくて痩せる気しかせんです
それはそれで未来さんに怒られるなぁ…

未来さんサンタコス可愛い

今日の朝食は野菜マシマシスープにオートミール入れたのとサラダとトマトジュースにしたら既に副菜が300超えた
夜はケーキと子供が残すであろうチキンレッグ食べるから昼も頑張らなきゃ

欠食ダメって言うけどクリスマスは豪勢に食べたいしカロリーをオーバーさせないためにも
朝はプロテインだけでもいいよな…

「今日はごちそう楽しんでください♥」

…未来が言うなら仕方ねぇな
チートデイにするわ

あすけん、やめた。合わなかった。
支配されてる感がすごくて。
これからは自己管理しなきゃだな。

ちょっと何言ってるか分からない

あすけんって単なる食事記録・管理アプリだぞ？

>>109
自分も同じように思ったことがあって、無課金に戻したら楽になったよ
いまは少し休憩して、気が向いたら無課金で再開してみてもいいかも

合わん人は合わんよね
リアルでは自分の周りは2人やめた人がいる

>>109
相性はありますよね。温和なカロリー制限ではやせにくい体質のヒトだと余計にうるさく感じるかもしれませんし
もう少しザルなものが良い人もいるかもしれません。上の方で名前が出てたカロミルとか

こう言っちゃなんだけどあすけんに強制されてる支配されてるって感じる人は別の何かで精神的に追い詰められてない？
ダイエット以外もあんま無理しないでね

サンタ未来さん、アプリ再起動したら普通に戻ってる
恥ずかしいから着替えたんかな

すぐ戻っちゃったw

寒くなって食欲増すわクリスマス、年末年始やらで減量カロリー守れない自信があるので維持モードに変更した。
割り切って筋肉増量週間にしますわ。

クリスマスの年末年始も関係ねぇ
年中減量飯やぞ

年中減量だし年中食いたいもん食ってるからなあ
知り合い店からモノ作りすぎて余ってる情報が回って来でもしなきゃ今日の晩飯はサラダだけ…

寿司4人前入力しても大したことなかった
糖質が過剰過ぎるだけ^ ^

未来さん設定で消せてもいいと思うんだ

お前を消す方法

どうせ夜にケーキ食べるしと思って子供が残したチョコドーナツ食べて200キロカロリー超えてしまった
今日はもういいよね

生クリームたっぷりのパンケーキ食べてきた
私のデブ舌が700kcalは余裕であったと訴えている

一応範囲内には収めたけど糖質突き抜けちゃった

年に一度の脂質大爆発デー
チキンもケーキも食べちゃうぞ 〜

今日は32点だけど優しい未来さんだったわ

カロリーオーバーしたけど掃除と除雪で1日中動いてたから許して未来さん…

今日は何も考えず好きな物食べる!!!!!今からモスいってチキン買ってくる みなさんも素敵なクリスマスを！

未来さん優しいな
思わずスクショ撮ったわｗ

正直に報告してくれてありがとうございます

今日はケーキ食べても未来さんに許された

死ぬほど主菜がオーバーした（フライドチキンとステーキ）のにカロリーばっちりでしたね！と言ってくれて優しいわ

もしかして明日はケンタッキーとケーキ食いまくってカロリーオーバーしても良い可能性があるのか？

クリスマスは全てが許される日…
未来さんの優しさに涙が出たよ

https://i.imgur.com/chF6Qza.jpg

うちパーティー明日なんだけど
明日もオマケしてくれるのかな…

クリスマス明日だよ？

このあと食べるたこやきと焼きそばいれて3500カロリーじゃフヒヒ

32点だけど筋トレはしたから許して

>>121
ほんとそれ

しかし酒も飲んでないのに10点て

1500のところ2500摂取して36点だけど未来さんが優しい
年末の誕生日もオーバーしても優しいんだろうか？

普段1600キロカロリーしか食べないのに今日は3000キロカロリー食べてもまだお腹すすく。食欲なんて際限ないのよね

ケーキもチキンもないけど(どこも混んでたから)チャージ代がかからなくて千円以下のちょい飲みセットが有る3店舗を独りハシゴしたきたわ
楽しかったでも入れんのめんどくさーw

肉類は大してたべてないけど
炭水化物をアホほど食べた

２日連続サンタさんの衣装の
クリスマス未来さん
来たーーー！！

可愛いなあ^ ^

体重計に乗ったが見なかったことにした

奇遇だな、ワイもだわ。

+500gくらいだったが
そんなんで済むはずがない
数日ジワジワ増えそう

期間をすぎるとコス見られなくなるから誕生日やハロウィン等はその日の総合結果とともにスクショして食事写真のとこに記念にアプロしてる
正月は着物だっけ？

前日比-800gだった

脂質オーバーすると、なんでだか便通もよくなって減ってることが多い
こういうもんなんだろうか

ホールケーキ半分食べました
未来さん許して未来さん

>>149
脂分でお通じ良くなるよね！
食物繊維とっても、それないと便秘しちゃう

体重の増減って週単位くらいで経過を見ていくもんでは

食べてすぐの増減は水分と胃腸の内容物の重さだからね
しっかり消化吸収して脂肪の重さとして換算できるようになるのは数日から1週間後くらい

体脂肪率に反映されてくるのは年明け頃か
こええなあ

先週の焼肉食べ放題が全く影響してないのでクリスマスも乗り切れるはず(願望)

まあ明日から一週間引き締めていけばなんとか…

昨日の残ったケーキやチキン食べたら未来さん悲しむだろうか

昨夜は入力するのも怖いくらいに食べてしまったので、もう入力しなかった…
多分、今日も夕飯は入力できない
未来さんごめんね
その代わり、ケーキと寿司とケンタッキー買いに行くのは徒歩で行くよ

お昼ごはんのお好み焼き、具を入れなかったから
いつもはチーズ餅豚肉入れるのにそれやめた
なお前日のケーキは残っている

>>158
Day2キメていくんか…！

昨日食べすぎてお腹が重いから今日は軽くしていくよ
個人差あれど40歳過ぎたからあんまり負担かかると良くないな

食べたけどそんなに増えてないアレッ大丈夫なんじゃね～？からの気が抜けた2日目で爆死経験ありすぎる

昨日がヤバかった
今日はもう鍋だわ鍋

まだお正月もあるんだぞ

餅がどの程度ドンと来るか心配ではある

ケーキの材料ガッツリ余ってホールでもう一台作っちゃった
もう正月はなんも食わん

ちっさめのホールケーキ一個で1200カロリー……
未来じゃこういうキチガイみたいにカロリー高い食べ物は規制されてそう

ミキと読んで混乱した

餅はちゃんと噛んで食べないと吐いたときに喉に詰まって死ぬ
過食嘔吐のための豆知識でした

>>169
過食嘔吐は今年でやめようね

昨日モスチキンでクリスマスを終えたはずなのに
セブン寄ったら今日まだクリスマスじゃないかハハハとななチキ＆値引きデザートを買ってしもうた

胃腸の調子が悪いので夕ご飯自分の分は白菜のスープにした
炭水化物やたんぱく質足りなくて点数低いけどしょうがないね

ひとりでMピザ食ったった
26～30で節制して31からまた食う

いつもローファットなせいか脂質どっさり取って快便

ターキーレッグなるものが安くなってたから買ったらこれチキンに比べると脂質低いんだね
これはいいわ、あと一年は買うことないだろうけど…

歯が折れそうになるよね
好きだけど筋まで食べきりたくてムキになってしまうw

ここの書込見て安心するや
また切り替えて頑張ればいいよね

連日食べすぎた私に未来さんは
記録していただいてありがとうって言ってくれたよ(´；ω；｀)

クリスマスだってのに摂取カロリー不足・炭水化物不足で終わってしまった
86点
1週間後はすでに2023年か

昨日食べ過ぎたせいか3食食べたのにお腹ぺこぺこ

食べすぎ数日続くとすぐに胃が大きくなるよね
食べないとお腹減らないのに不思議

いつの間にかこんな事やってるのね、未来ってAIだったの？

国内最大級AI食事管理アプリ『あすけん』がNintendo Switchソフト「Fit Boxing 北斗の拳 ～お前はもう痩せている～」と連携
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000074.000058653.html

なにをどれくらい食べたか分からないから土日2日間記録一切なし！帳尻合わせも考えず今日から平常運行にしよ。。。

今朝の体重+1キロ
たった2日でこれだもん
リバウンドなんてあっという間

>>183
脂肪の合成には時間が掛かる
クリスマスに食べ過ぎて今体重がプラスになってるのは胃腸にある分＋水分がほとんど
脂肪1kg落とすのに7200kcal必要ってことは逆に増やすのにも同程度のエネルギーが必要だってことだぞ

>>183
典型的なアホ
こういうやつがダイエット失敗して行く

>>149
これマジっぽいな
ケーキなんて久しぶりに食べたから快便でびっくりした

朝から鯖缶ぺろり😋
濃厚接触者で自宅待機＆道路凍結で散歩も危ない
昨日思い切って歩いてみたらつるつるで転ばないように気を張るだけで運動どころじゃなかった
これは摂取カロリーを制限するしかなさそうだ…

>>149
自分のことかと思った
脂質ふりきったけど体重は－500グラム
１日トイレ2回行ったからか？

昨日たくさん食べたから今日は小食余裕…と思ってたけどむしろ普段よりお腹すく

お正月も鍋

>>189
クリスマスと年末年始のドカ食いの一番厄介な点は、その日にカロリーとりまくっちゃうことよりも、忘れていた贅沢の味を思いだしちまうことと、胃がデカクなることだと思うわ
しばらくひもじさ続くけど頑張りましょう

>>191
完全に同意
思い出してしまう

脂質の吸収には限界があるから、それ以上摂ろうとするとそのまま出てくるので便通がよくなる
空腹感はイコール血糖の落差なので、前回の食事で贅沢をするとその分の反動として強烈なのが来る

自分は昨日ピザ、モスチキン、ケーキと食べたけど、逆に今日の納豆と炊き立ての白飯が凄く美味く感じた
やっぱこれだよなあと

お腹空いて間食に柿2個食べたらカロリー結構たかくてビビった
カロリーは収まったけど炭水化物が飛び出したわ
今度から1個までにする

あれ果物の中でも軍を抜いて果糖がヤバめだから

家族が田舎に帰って干し柿大量に貰ってきちゃったよ

干し柿干し芋おいしいけど量は注意だねぇ
ビタミンミネラル食物繊維摂れていいんだけどね

うちも干し柿貰った
刻んで冷凍しといてヨーグルトやシリアルに混ぜたりとかできるだろうか

一食分ごとにラップで包んで冷凍がおすすめ

ジムで体重計と直面してきた　明日からがんばる

今度あすけん始めてから初めての誕生日だから何食べようかな未来さん何て言ってくれるかなって楽しみにしてたのにお葬式になってしまった
一日葬だそうでお昼にカツサンド配るって
片道1時間半だから夜好きなもの食べる時間はギリギリ取れるかな
そんな気分になるか分からないけど

>>202
それはご愁傷様です。1日コースだと気詰まりするしやたらばたついてご飯ちゃんと食べられなかったりするよね
ゆっくりできる時間があるといいね

健康診断の結果が初めて血圧高くなってて落ち込んだ
痩せて暴食高カロリーは我慢できるようになったけど異常な塩分の取り方は治ってない
塩分減らしたらむくみ分で2キロは減りそう

>>204
分かってるなら取り組もう
脂肪減らせ訳だし大したことあるまい

塩分が減らせないなら旨味を増やせばいいのよ

家族がマック買って帰ってきたら断れないよな
食べよう

少し減塩に取り組みつつカリウム摂れば良いのでは？

酢をつかうといいよ
醤油普及以前は日本人は酢でなんでも食べてた

カリウムには塩分を排出する効果があるらしい

マックはバランスいいぞ
ポテト食べなきゃ

マックはほんとポテトで狂うよね
でもセットで食べたくなるよね
揚げポテトじゃなくて焼きポテトならいいのになー

最近ご馳走続きで脂質がオーバーしてるからか髪の毛がうるうる艶々になった

牛たんの誘惑に負けてしまった…
最近は摂取カロリーが基礎代謝未満の日も少なくなかったし、以前決めた年末の目標体重は達成できそうだからまあいっか

コンビニで買い食いしないようにおにぎり持ち歩き生活してるんだけど新作の混ぜ込みわかめの香るごま油味めっちゃ美味しい

ご馳走食べすぎて虚無感

カップヌードルProを一食入れるだけで割と好きなものを食べられようになった
あれはいい商品だ

塩分すごいけどね

カップラ、袋ラーメンは1つだべれんくなったわ
なんか気持ち悪くなる
店ラーメンは食えるけど

そういやあすけん始めてからカップ麺の類は一切食べなくなったな

コンビニのダイエッター向きタンパク質たっぷり製品とかだいたい塩分やべぇのよな
一気にグラフぶち上がるわ

塩分で糖質と脂質の少なさカバーしてるからね。。

ローカーボを謳ってるやつも代わりに脂質多い

カップ麺だけで１日の塩分振り切るからダイエット中は極力食べないな

最近便秘気味だからこのスレ見て脂質が良さそうだとMCTオイル買ってみたぞ
サラダとかにかけて食えばいいのかな？
年末年始は何かと脂質摂取多そうだから出番はまだ先かもしれん

やっぱダシが最強よ、塩分も脂質も抑えられて満足
痛風リスクが多少高まるのが難点だけど俺は既に痛風患者で常時コントロール下にあるから逆に怖くないっていう

カップ麺食べてもスープ飲まなければセーフ
むしろうどんの塩分が割とヤバいのが困る

塩分にはカリウムだよ

>>225
私はアマニオイルだけど毎朝納豆にかけて摂ってるよ

宣伝につられてミツカンのゼンブヌードル買ってみたけど豆の味強すぎたわ
あれ常用出きる人尊敬するわ

>>225
便通は食事量・食物繊維量・水分量・脂質量のバランスだぞ
油摂ったとて他が不足してたら出る物も出ない
摂らなさ過ぎも摂り過ぎも良くないしMCTであろうが何だろうが油は油
摂り過ぎればその分だけ脂肪へ一直線ってこともあり得る

>>231
食物繊維が毎日30〜40g摂取なんですよね
水分もコーヒー飲み過ぎはあるけどまあまあ摂りすぎだし便秘気味になって困惑してる
1日3〜4kmは歩いてるしなぁ
豚しゃぶ食うとスッキリ出る様な気はしてた

>>229
納豆良いですね
酢納豆で食べてるけど酢納豆オイル良さそう

パサパサのサラダチキンは納豆を混ぜて一緒に食べると
しっとりして食べやすくなるし、タンパク質量も増えるし、なによりも美味しくなる

>>232
食物繊維の取りすぎによる便秘ですな

困った時の鍋

>>232
食物繊維量は十分だけど不溶性が多すぎたらそれが水分吸って便が硬くなるし
自分では水分摂ってると思っていても実はそんなに飲んでなかったとか
普段から1日の脂質量が足りてないとか
便秘ぎみってだけで実は正常な範囲内の日数で出てるとか
油に頼るのも手ではあるけど1g=9kcal
油を摂れば摂るほど他の栄養素を摂るチャンスを逃してるとも考えられるからほどほどにだね

食物繊維は水溶性の方を意識してしっかり取らなきゃ不溶性に偏るよね
大麦海藻納豆芋リンゴとかを毎日取るようにしてる

やっぱり食物繊維が多すぎるよねぇ
敗因はえのきかな？
オートミール180gと納豆2pも地味に圧迫してるよね
鍋の季節は難しいなぁ…

オートミール180gだけで食物繊維約17gやて
終わったわ
鍋の季節だけでも白米に戻すか？

オートミール180g＋納豆2pで食物繊維約23gやて
これでバナナやリンゴ食ったり鍋食ったりだから逆に詰まってしまったのかな
腸活って難しい…

同じような書き込みを連投するな

>>241
とりあえず落ち着け
消化吸収に個人差があるとはいえ、推奨量の1.5倍程度摂っただけで影響はないから
とりあえずオートミールや他の食事もそのままで水溶性食物繊維足して様子見てみ？
ちょっとずつ変えてみて試行錯誤せんと一気に変えたら何が良くて何が悪いか分からんで
オートミールやめたらそれで補給できてた栄養素も捨てることになるよ

オートミール180g食べたら脂質もそこそことってそうだからMCTオイル分まで残るかね

皆さんありがとう
とりあえず朝ご飯でレンチンえのきを食っていたのでこれは抜いてもいいかなと思いました
確かにオートミールと納豆だけでも結構脂質あります
年末年始で食事も変則になるので賢者の食卓を密かに飲む程度で年明けからまた意識してやってみますね

>>246
卵毎日食べた方がいいよ

なぜ？たんぱく質なら足りてる

焼き肉食べ放題に行くんだけどあすけん的に良い食べ方教えてください

ひたすら野菜と鳥肉ばっかりになりそうだけど焼肉行ったら牛食いたい

タレなしでロースあたり食べてればそこまで悪いものではないと思う
あとライスはなしで

>>249
・あすけん的には食べ放題に行くという選択肢は無い
・食べ放題にいかなければならないのなら逆にあすけんのことは考えず楽しむ
・朝昼の脂質を限りなく抑える
・食べ放題行く前までに極限まで動いて消費カロリー爆上げしとく
・食べ放題では炭水化物＋脂質の組み合わせは避ける(焼肉タレは使うな塩で食え/白米や冷麺、デザート食うな)
・たんぱく質＋脂質は大丈夫(肉、野菜、ナムル等だけ食え)

まあ行くならよっぽど脂ー！！じゃない程度に気にせず食べて翌日からまたあすけん、かな

焼肉前後はいろいろやるけど最中はマジで何も考えないで食いたいの食う
記録はもはや面倒なので焼肉食べ放題2人前とかにしちゃってる

高級店ならヒレ肉をたらふく食うって選択肢もある
割とハラミも脂質少なめ

高級店いくと味わって食べるからそこまでオーバーカロリーならんよ

焼き肉キングとかいくと5000カロリー食いかねん

5000ってやべえな
スーパーの揚げ物惣菜とサーティワンとケンタ気持ち悪くなるまで食いまくった日ですら3900くらいだったのに

朝はローストビーフ丼にした
肉食べたい気持ちに寄り添いつつヘルシーを演出できる
米はオートミールに置き換え、ブロッコリーも添えた^ ^

焼き肉に行く者です
みなさん色々とアドバイスありがとうございます
行かない選択肢が無いので、タレにつけず(盲点でした)、ご飯ものは食べず、野菜をたくさん食べるようにします

>>257
カルビ10皿、ホルモンに石焼ビビンバと冷麺くって締めにアイスクリームくらいたべる。ビールも10杯くらいぢろうし、そうすると5000

私はいつも冷やしトマトとセンマイから始めますね
脂には弱い方なのでハラミ中心にサンチュを巻きながら食べます
ダイエット始めてから冷麺は食べてないです
食べたい…

>>260
ビール10杯は凄すぎる
多く見積もっても3杯やろー

カロリーは長期的視点で見ろというが数十年ずっとデブだった人も数ヶ月ダイエット頑張れば痩せられるってこと考えると矛盾してるよな。つまり何が言いたいかと言うと、正月はたくさん食べよ。

ちょっと何言ってるかわからない

めっちゃ便通よくなるのは個人的にキムチ鍋だな

>>263
そうだな
摂取消費のバランスがオーバーなら太るアンダーなら痩せる
だから正月はたくさん食べていいぞ
何なら正月終わっても桜咲く頃までは大丈夫だ
温かくなってきたら食欲わくからとりあえず夏までは食べようぜ
夏は暑くてバテるよなだから涼しくなるまでは食ってスタミナ補強だ
食欲の秋だクリスマスまでは食べても大丈夫
クリスマス・正月と食っちゃうよな仕方ない桜咲く頃まで…以下ループ

長年デブやってたのはそれだけ食べすぎてたからだし食事制限を始めれば簡単に痩せられる事とは何も矛盾しないよね？
水分は簡単に変動するけど1日2日じゃ脂肪はつかない(落ちない)から短期間の変動で一喜一憂せず淡々と調整していこうねって話

年末年始にダイエットするしないは自由だから各々自分がストレスを溜めにくいやり方を選べばいいと思う

単純に帰省するのでいつもの食事はできないだけや。あと暇だとお腹すく

ガッツリ糖質制限してるんだけど
ケトン臭とやらで身体からアンモニア臭が酷い

ガストでオムライスとガパオライスで迷って野菜乗ってるという理由でガパオライスにしてあすけん入力した1000キロカロリー超えでビビってる
オムライスは800キロカロリー強だったからこっちにすれば良かったわ
それにしてもあの感じで1000超えなのかーとガッカリだ
多分ひき肉がカロリー高いんだろうね

ちょっと食べても大丈夫から
なんか大丈夫じゃん食べちゃおうかな？
食べぐせが戻る今ここ
正月明けまでもうノンストップではないか…

目標達成した瞬間ドカ食いしちまった

空腹紛らわすために野菜1キロ食ったら腹パンパンでやばい

摂取カロリー1561kcalまで減らしてやっと100点
なんかしんどいけど3km歩けて良かった
年末年始も3kmウォーキングはキープしたいな

目標が元旦にある親戚の集まりまで、だったんだけど今日明日の有酸素運動じゃ
あさってに効果出るわけないよな？

塩分控えてむくまないようにするくらいだな

鍋食べたら間に合わん

むくみなんて限度あるだろ。気にする必要ない。脂肪は限度ないが。

テス

塩分とる日はカリウムも意識してとればいい

バナナ食べるか‥

ふう、実家帰って早速すき焼き食って3000キロカロリー。あと4日続くでー

すき焼き456kcalしかないけど？

えー
牛肉少なくても400gは食うし砂糖使うからすき焼きはヤバいぞ

わしは500g食ったから

>>284
すき焼き関係ねえ
ただの肉食い過ぎなだけ

>>286
えー
肉3枚とかで終わるわけないだろ…

>>287
お前、昨日70kgスレで書いてた自分の発言忘れたんか？

「腹一杯まで食べず何をどれだけ食べていいのか考えて食べないと…
がんばります！」

>>288
米も2合食べた
もう終わりだよ😭😭😭

そういうの他所でやってくれないかな

幾つになっても親の中では中高生のまま
あと3日は続く…

買い出し手伝ってあげてね

大晦日の未来さんは普通だ。
明日から晴れ着3連発だろうな。

1日だけじゃなかったっけか

そうだっけ？
一年前だから忘れた^ ^

クリスマスイヴから毎日カロリーオーバーしてる
昨日までの過剰カロリーのトータル計算したら4986kcalだった
正月はこれからだし1.5㎏くらいは増えてもいいと思っている
年末年始でも記録だけはちゃんと続けていて良かった

おなじく
でも去年も同じ感じで体型維持できたのでまぁいいやと思ってる

同じくクリスマスイブから毎日カロリーオーバーしてるけどなぜか500ｇしか増えてない
正月明けに一気にきそうな予感ｗ
けど3が日までは好きに暮らす
そしてその後また1年頑張ろう

一年続いたアプリなんて初めてだよ　
目標体重には届かなかったが痩せれたし来年もがんばろう

大量にりんごがある
年内には消費したい

昨日の爆食いでも体重は増えてなかったセーフ
今日明日明後日はちゃんとしないと…

待て自分、セーブするんだ。食以外にも楽しみ方はあるだろ

もうすでに餅３つ食べてしまった
まだ正月は始まってすらいないのに

もはや記録するのもめんどくなってきた。
数十キロカロリー単位の食い物なんて誤差だわ。もうどうにでもな～れ

実家のこたつにちっちゃいチョコレートとか無造作においてあってつい食べてしまう、恐ろしい

>>303
昨日餅つきしてからずっと餅食べてるよ
つきたての餅を食べない選択肢はない

どーせ食うならガッツリ筋トレしてから餅とタンパク質取ればいいぞ

自分みたいな人が大勢いて草

この時期は仕方ないさ
明日は控えめにして明後日から運動も頑張る！

明日がメインだから控えられないや

天ぷらまみれの惣菜コーナーをスルーして去年同様そばは鶏ハムトッピング

今日はまだコントロールしてるけど1日2日は好きなもん食う。記録もおせちがめんどいからしない
餅は○ろされかけた過去があるから食べないけど

なますとかいくらとかむしろアンダーカロリーだからビールで帳尻あわせた

すき焼きやら雑煮やらはレシピ登録でまずはなんとかしたけど何割食べたかとかまではだんだんわからなくなるな。汁物は具を足してってうどんやらすいとんやらの主食を変えた延命で何日も食べるのをよくやるので。
晩まではなんとか許されそうな雰囲気だったのに、割り下の味に飽きてメロンパン食べたら３０点になった。
俺明日は色んな味で餅をたべるんだ…楽しみだな

米を1.5合一心不乱に食べた

自己流ダイエットで停滞してたところにあすけん始めて無理なく痩せた年だった
ダイエット成功の一年だったよ
来年も頑張ろう

食いすぎてるのに普通に腹減るしなんなら夢にも飯が出てくるわ…

アケオメ
https://i.imgur.com/lP98dTz.png

>>317
うちの未来さんは緑の着物だったんだが？

髪もアップしてたぞ？

>>318
ウチの未来さんも緑の着物で髪型も髪飾り違ったｗ

未来みたいに口だけ偉そうに言うだけなら俺でもできるわ

お知らせの未来さんは赤い着物だね
髪もまとめていて可愛い

>>318
それはアプリ版でしょ？

正月番組で筋トレして基礎代謝上げて正月太り対策とか言ってるけど筋肉量で変わる基礎代謝なんか100㌔カロリーも変わらんだろ

え、まって
未来さんもう通常運転…

朝から昨日買ったお菓子食ってコーラ飲んでお雑煮食ったらすでに3000kcalいってた

>>324
確か筋肉1kg増量して13kcal/日で除脂肪体重1kg増量で50kcal/日だったかな？

年越し蕎麦、家族はかき揚げだけど自分はワカメ山盛りにして食べたらどっさり出て元日から気分いいわ
あすけん平均85点で続けてて体重は月1kg減っていい感じだけど腹回りのサイズが変わらないので今年はスクワット始めてみる

今日の未来さんは三角帽子にケーキ持ってたんだけど
元日生まれの人は晴れ着の未来さん見れないってこと?

>>329
お誕生日おめでとう

おたおめーーー！！
去年も同じこと言ってる人いたけど結構いるんね

未来さんクリスマスといい何で限定衣装すぐ脱いでしまうん？

おせちと餅はやばいね
朝だけで1000カロリー越えなんだけど。こわい

今日は休む

明日も休む

未来さんを泣かせないと痩せないんだよね・・・

お節食べたけどめちゃくちゃ味が濃い
こんなん食べてたら死ぬと感じた
去年より濃く感じたのはダイエットの成果なのかな

おせちで単品で入力するのが大変で一覧に出てきたもこみち監修おせちを0.7人前で入力しました
調味料の分もあるだろうけどカロリー高いね

おせち料理は糖分すごそうだもんね

おせちに雑煮にあんこ餅、ラーメンに餃子に色々食って食ってほぼ動かず摂取消費カロリーバランスは550kcalオーバー
とはいってもこの生活を2週間続けてやっと脂肪が1kg増えるか増えないかのラインって逆に凄いし今までどんだけ食い過ぎてたんだと愕然とするな

>>326だが、最終的に今日一日で5000kcalだったわ

こちとら義実家でコミュ障だから座ってニヤニヤしてたら全然ごはん食べられなくて草

昨日はおせちと雑煮でたんぱく質と炭水化物がオーバーしたけど脂質は適正だった
おせちの入力はアバウトだからわかんないけど

実家に体重計がない
明日帰ってどうなってるか…

>>330-331
ありがとう
今日緑の晴れ着の未来さん見れたよ

未来さんも出来る範囲で大丈夫って言ってくれてるしね
せっかく食べるのなら気持ちよく味わいたい

クリスマスイブからカロリーオーバーを続け年末年始も友達と実家で飲み放題食い放題を続けたら
さすがに2kg増えてたわやべぇ
大晦日と昨日は運動も一切してないのもあるだろうけど
今日からぼちぼち気合入れ始めよう

綿菓子を初詣の祭りで食ったけど思ったよりカロリー無いんだね

ダブル受賞記念キャンペーンのアマギフ当たってた！
年末にDM来てたの今気づいたわ

>>340
ちなみにトータル何カロリーですか？
男の人かしら

お餅と伊達巻と煮物と食後のカフェオレとお菓子で1000kcalだった
以前はこれくらい普通に食べていたかと思うと恐ろしい

>>350
トータル2600kcalほど
ちなオッサン

大して食べてないけどゴロゴロしてたからか年末年始で1キロ増えた
自分は運動しないのがダメみたい

切り替えて継続が大事
ここで諦めてやめるとリバウンド

今年こそはと年間登録しました
セール中との事で2900だったけど初回は皆その値段なのかな
入力し忘れない方法とかありますか？ついあすけんの存在を忘れてしまう

生活の一部なので忘れとかない
忘れたい時はある

Androidのあすけんでセールしてるね情報ありがとう

>>356
わかるわーw

でも、書くと安心する部分もあるよね

71.5（前日比-600g）

年末年始ほぼ運動してないし、カロリーだけは範囲内に収めたけど
いろいろたりなかったり突き抜けたりしてるのになんかこう拍子抜けた感じ

年末年始の飲み食い+4kg
体重だけ記録してた
果たして何日でもとに戻せるかな

明日からちゃんと記録して食事も普通にするかな

連日のカロリーオーバーで未来さんも困り顔ですわ
無事＋1.5kg

今も鍋の締めに餅２つをぺろり
怖いよね

>>300
皮ごと食べると血糖値あがりにくくて最高のダイエットおやつよ

おせちイチイチ入力すんのめんどくさいから、もこみちのおせちとかいうので代用したわ

サンキューオリーブオイル

>>324
100も基礎代謝稼げたら70日で脂肪一キロ減るじゃん

>>365
だよね
筋トレじゃ痩せない有酸素じゃないとって言う人よくいるけどチリツモ大きいよ

ウォーキングは続けてたけど年末年始で2.4キロ増えてた
小さくなってた胃袋がすごく広がった気がする

100基礎代謝上げるのに費やす労力と維持する労力はどれぐらいなんですかねえ…

基礎代謝はとりあえず体重増やせば上がる

親戚の集まりとか喋りながらのちょい食いが続くから記入しづらいのよな

>>368
筋トレは仮にダイエットが上手くいかなくても損にはなりませんから

>>368
筋トレ1年未満の初心者なら伸びシロあるから男女問わず比較的筋肉つきやすいよ

登録した個別のメニューの栄養を見ることはできますか？
全体のグラフを見たあと、どれが多かったのか、確認したいのですが。

筋トレは必要だけど結局体重減れば基礎代謝は減るからな

体脂肪率低い(筋肉多い)と体重軽くても基礎代謝高い場合もある

68kgで18％の人は基礎代謝1574kcal
64kgで12%の人は基礎代謝1587kcal

だから筋トレはマスト

>>375
でも、それくらいしか変わらないのかーというのが正直な感想
食事でコントロールした方がずっと楽

見た目も女性は体脂肪絞りすぎると女らしくなくなるからなあー

>>375
その数字どの式から計算したん？
身長・年齢・性別によっても結果変わってくるし基礎代謝量求める計算式って何種類かあってそれぞれで数値バラバラだぞ

普段私は3種類の計算式の平均値で見てるけどそれに当てはめれば
68kgで18％の人は基礎代謝1536kcal
64kgで12%の人は基礎代謝1506kcal

体重が重い方が基礎代謝が高いのは当然

それぞれの目標がありますんでね。自分にとってのマストは他人様のマストとは違うんすよ

>>377
キャッチマカドールで調べてみてくれ

>>379
キャッチ・マカードルって除脂肪体重で計算する式やね
この式って基礎代謝量高く算出されやすいで
あすけんが使ってる式と比較したら100～150kcalくらい高いと思う
どっちが良い悪いではないけど不安定な推定値だから絶対視しても意味ない

結論、筋トレしたところでたかが知れてる

少しずつコツコツやるだけでも違うとは思う
寒くなるとやる気にならない…

基礎代謝的にはたかが知れても同じ体重で脂肪と筋肉じゃ見た目が違うからなぁ
まぁやりたくないやつはやらなきゃいいだけだが