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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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2022/12/17(土) 23:16:31.74ID:8dxxLN44r
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん78日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1668092447/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/12/28(水) 14:20:54.40ID:vMGk/weG0
>>231
食物繊維が毎日30〜40g摂取なんですよね
水分もコーヒー飲み過ぎはあるけどまあまあ摂りすぎだし便秘気味になって困惑してる
1日3〜4kmは歩いてるしなぁ
豚しゃぶ食うとスッキリ出る様な気はしてた
2022/12/28(水) 14:24:09.49ID:vMGk/weG0
>>229
納豆良いですね
酢納豆で食べてるけど酢納豆オイル良さそう
234名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9c3-Ungg [180.60.56.1])
垢版 |
2022/12/28(水) 14:45:08.83ID:UF/t1AKj0
パサパサのサラダチキンは納豆を混ぜて一緒に食べると
しっとりして食べやすくなるし、タンパク質量も増えるし、なによりも美味しくなる
235名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-+01I [49.98.76.115])
垢版 |
2022/12/28(水) 14:45:20.93ID:kEMpwQ/gd
>>232
食物繊維の取りすぎによる便秘ですな
2022/12/28(水) 15:12:37.24ID:icD2vMmFa
困った時の鍋
2022/12/28(水) 15:53:03.48ID:UM6dxdklM
>>232
食物繊維量は十分だけど不溶性が多すぎたらそれが水分吸って便が硬くなるし
自分では水分摂ってると思っていても実はそんなに飲んでなかったとか
普段から1日の脂質量が足りてないとか
便秘ぎみってだけで実は正常な範囲内の日数で出てるとか
油に頼るのも手ではあるけど1g=9kcal
油を摂れば摂るほど他の栄養素を摂るチャンスを逃してるとも考えられるからほどほどにだね
2022/12/28(水) 16:08:04.15ID:FPF1z7MKa
食物繊維は水溶性の方を意識してしっかり取らなきゃ不溶性に偏るよね
大麦海藻納豆芋リンゴとかを毎日取るようにしてる
2022/12/28(水) 16:15:56.22ID:vMGk/weG0
やっぱり食物繊維が多すぎるよねぇ
敗因はえのきかな？
オートミール180gと納豆2pも地味に圧迫してるよね
鍋の季節は難しいなぁ…
2022/12/28(水) 16:19:40.19ID:vMGk/weG0
オートミール180gだけで食物繊維約17gやて
終わったわ
鍋の季節だけでも白米に戻すか？
2022/12/28(水) 16:24:31.14ID:vMGk/weG0
オートミール180g＋納豆2pで食物繊維約23gやて
これでバナナやリンゴ食ったり鍋食ったりだから逆に詰まってしまったのかな
腸活って難しい…
2022/12/28(水) 16:25:48.31ID:rufArahu0
同じような書き込みを連投するな
2022/12/28(水) 16:41:11.41ID:UM6dxdklM
>>241
とりあえず落ち着け
消化吸収に個人差があるとはいえ、推奨量の1.5倍程度摂っただけで影響はないから
とりあえずオートミールや他の食事もそのままで水溶性食物繊維足して様子見てみ？
ちょっとずつ変えてみて試行錯誤せんと一気に変えたら何が良くて何が悪いか分からんで
オートミールやめたらそれで補給できてた栄養素も捨てることになるよ
2022/12/28(水) 16:41:22.76ID:sBw6lSFF0
オートミール180g食べたら脂質もそこそことってそうだからMCTオイル分まで残るかね
2022/12/28(水) 17:03:25.43ID:vMGk/weG0
皆さんありがとう
とりあえず朝ご飯でレンチンえのきを食っていたのでこれは抜いてもいいかなと思いました
確かにオートミールと納豆だけでも結構脂質あります
年末年始で食事も変則になるので賢者の食卓を密かに飲む程度で年明けからまた意識してやってみますね
2022/12/28(水) 22:45:58.61ID:n16w8/AKM
カルシウム　　すっきりCa鉄
ビタミンA 人参、ほうれん草、小松菜
ビタミンB系、ミネラル系　オールブラン
ビタミンC　　キャベツ、ブロッコリー
ビタミンD　　焼き魚
たんぱく質　　プロテイン、鶏胸肉

もう毎日これ
247名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/28(水) 22:51:18.40ID:BAAgDU5j0
>>246
卵毎日食べた方がいいよ
2022/12/28(水) 23:01:48.85ID:n16w8/AKM
なぜ？たんぱく質なら足りてる
2022/12/29(木) 00:14:10.40ID:ah15hN/c0
焼き肉食べ放題に行くんだけどあすけん的に良い食べ方教えてください
2022/12/29(木) 00:23:42.82ID:KvUd/99va
ひたすら野菜と鳥肉ばっかりになりそうだけど焼肉行ったら牛食いたい
251名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-avnV [49.96.242.239])
垢版 |
2022/12/29(木) 00:42:05.16ID:a/t9suxJd
タレなしでロースあたり食べてればそこまで悪いものではないと思う
あとライスはなしで
2022/12/29(木) 00:51:58.24ID:EayG2GS50
>>249
・あすけん的には食べ放題に行くという選択肢は無い
・食べ放題にいかなければならないのなら逆にあすけんのことは考えず楽しむ
・朝昼の脂質を限りなく抑える
・食べ放題行く前までに極限まで動いて消費カロリー爆上げしとく
・食べ放題では炭水化物＋脂質の組み合わせは避ける(焼肉タレは使うな塩で食え/白米や冷麺、デザート食うな)
・たんぱく質＋脂質は大丈夫(肉、野菜、ナムル等だけ食え)
2022/12/29(木) 04:50:19.56ID:pp2ckY1Oa
まあ行くならよっぽど脂ー！！じゃない程度に気にせず食べて翌日からまたあすけん、かな
2022/12/29(木) 08:08:40.63ID:rb5dtRFP0
焼肉前後はいろいろやるけど最中はマジで何も考えないで食いたいの食う
記録はもはや面倒なので焼肉食べ放題2人前とかにしちゃってる
255名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/29(木) 08:37:34.27ID:H2vC/7zn0
高級店ならヒレ肉をたらふく食うって選択肢もある
割とハラミも脂質少なめ
2022/12/29(木) 09:58:32.73ID:Pj7e7QC30
高級店いくと味わって食べるからそこまでオーバーカロリーならんよ

焼き肉キングとかいくと5000カロリー食いかねん
2022/12/29(木) 10:13:31.60ID:2cwESEp+0
5000ってやべえな
スーパーの揚げ物惣菜とサーティワンとケンタ気持ち悪くなるまで食いまくった日ですら3900くらいだったのに
2022/12/29(木) 10:18:59.78ID:8DZLKXMs0
朝はローストビーフ丼にした
肉食べたい気持ちに寄り添いつつヘルシーを演出できる
米はオートミールに置き換え、ブロッコリーも添えた^ ^
2022/12/29(木) 10:35:08.14ID:ah15hN/c0
焼き肉に行く者です
みなさん色々とアドバイスありがとうございます
行かない選択肢が無いので、タレにつけず(盲点でした)、ご飯ものは食べず、野菜をたくさん食べるようにします
2022/12/29(木) 10:48:28.94ID:Pj7e7QC30
>>257
カルビ10皿、ホルモンに石焼ビビンバと冷麺くって締めにアイスクリームくらいたべる。ビールも10杯くらいぢろうし、そうすると5000
2022/12/29(木) 10:54:45.83ID:8DZLKXMs0
私はいつも冷やしトマトとセンマイから始めますね
脂には弱い方なのでハラミ中心にサンチュを巻きながら食べます
ダイエット始めてから冷麺は食べてないです
食べたい…
262名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1138-jHvU [110.66.212.148])
垢版 |
2022/12/29(木) 11:00:44.16ID:Xx+aYMct0
>>260
ビール10杯は凄すぎる
多く見積もっても3杯やろー
2022/12/29(木) 14:17:50.76ID:gNSRtVZrF
カロリーは長期的視点で見ろというが数十年ずっとデブだった人も数ヶ月ダイエット頑張れば痩せられるってこと考えると矛盾してるよな。つまり何が言いたいかと言うと、正月はたくさん食べよ。
2022/12/29(木) 14:26:44.83ID:iwMmWuyi0
ちょっと何言ってるかわからない
2022/12/29(木) 15:16:43.20ID:aA4I3Vgna
めっちゃ便通よくなるのは個人的にキムチ鍋だな
2022/12/29(木) 15:34:34.04ID:EayG2GS50
>>263
そうだな
摂取消費のバランスがオーバーなら太るアンダーなら痩せる
だから正月はたくさん食べていいぞ
何なら正月終わっても桜咲く頃までは大丈夫だ
温かくなってきたら食欲わくからとりあえず夏までは食べようぜ
夏は暑くてバテるよなだから涼しくなるまでは食ってスタミナ補強だ
食欲の秋だクリスマスまでは食べても大丈夫
クリスマス・正月と食っちゃうよな仕方ない桜咲く頃まで…以下ループ
2022/12/29(木) 16:06:09.91ID:v3gkYxmCp
長年デブやってたのはそれだけ食べすぎてたからだし食事制限を始めれば簡単に痩せられる事とは何も矛盾しないよね？
水分は簡単に変動するけど1日2日じゃ脂肪はつかない(落ちない)から短期間の変動で一喜一憂せず淡々と調整していこうねって話

年末年始にダイエットするしないは自由だから各々自分がストレスを溜めにくいやり方を選べばいいと思う
2022/12/29(木) 17:22:12.02ID:vqqR9jQAM
単純に帰省するのでいつもの食事はできないだけや。あと暇だとお腹すく
269名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-4Tg0 [106.133.82.56])
垢版 |
2022/12/29(木) 17:55:36.52ID:yCzwq1mya
ガッツリ糖質制限してるんだけど
ケトン臭とやらで身体からアンモニア臭が酷い
2022/12/29(木) 20:02:48.28ID:i9dSz56d0
ガストでオムライスとガパオライスで迷って野菜乗ってるという理由でガパオライスにしてあすけん入力した1000キロカロリー超えでビビってる
オムライスは800キロカロリー強だったからこっちにすれば良かったわ
それにしてもあの感じで1000超えなのかーとガッカリだ
多分ひき肉がカロリー高いんだろうね
2022/12/29(木) 20:06:23.67ID:F+65szwia
ちょっと食べても大丈夫から
なんか大丈夫じゃん食べちゃおうかな？
食べぐせが戻る今ここ
正月明けまでもうノンストップではないか…
2022/12/29(木) 20:21:28.75ID:CKX26t2od
目標達成した瞬間ドカ食いしちまった
2022/12/29(木) 21:02:07.65ID:rxNvQk+7M
空腹紛らわすために野菜1キロ食ったら腹パンパンでやばい
2022/12/29(木) 22:50:24.61ID:8DZLKXMs0
摂取カロリー1561kcalまで減らしてやっと100点
なんかしんどいけど3km歩けて良かった
年末年始も3kmウォーキングはキープしたいな
2022/12/30(金) 11:18:13.62ID:FJDfMxLEa
目標が元旦にある親戚の集まりまで、だったんだけど今日明日の有酸素運動じゃ
あさってに効果出るわけないよな？
2022/12/30(金) 11:19:19.00ID:ZW/AfCmW0
塩分控えてむくまないようにするくらいだな
2022/12/30(金) 11:28:16.98ID:EfWoG3Kn0
鍋食べたら間に合わん
2022/12/30(金) 13:49:13.72ID:raPy7bTuM
むくみなんて限度あるだろ。気にする必要ない。脂肪は限度ないが。
2022/12/30(金) 15:07:23.65ID:za7riYG50
テス
2022/12/30(金) 18:30:23.38ID:xgb4ksPy0
塩分とる日はカリウムも意識してとればいい
2022/12/30(金) 19:00:46.69ID:ZW/AfCmW0
バナナ食べるか‥
2022/12/30(金) 19:19:49.43ID:K7xViHGm0
ふう、実家帰って早速すき焼き食って3000キロカロリー。あと4日続くでー
2022/12/30(金) 21:15:38.70ID:LV1yjpfK0
すき焼き456kcalしかないけど？
2022/12/30(金) 21:19:37.15ID:EfWoG3Kn0
えー
牛肉少なくても400gは食うし砂糖使うからすき焼きはヤバいぞ
2022/12/30(金) 21:20:21.23ID:EfWoG3Kn0
わしは500g食ったから
286名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3789-+01I [116.82.207.202])
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2022/12/30(金) 21:51:43.53ID:0KRl4hYL0
>>284
すき焼き関係ねえ
ただの肉食い過ぎなだけ
2022/12/30(金) 22:04:37.65ID:EfWoG3Kn0
>>286
えー
肉3枚とかで終わるわけないだろ…
2022/12/30(金) 22:15:02.32ID:5fKwUR9a0
>>287
お前、昨日70kgスレで書いてた自分の発言忘れたんか？

「腹一杯まで食べず何をどれだけ食べていいのか考えて食べないと…
がんばります！」
2022/12/30(金) 22:16:01.26ID:EfWoG3Kn0
>>288
米も2合食べた
もう終わりだよ😭😭😭
2022/12/30(金) 22:17:41.93ID:77UGQH1t0
そういうの他所でやってくれないかな
2022/12/30(金) 22:18:36.98ID:EfWoG3Kn0
幾つになっても親の中では中高生のまま
あと3日は続く…
2022/12/30(金) 22:22:03.54ID:ZW/AfCmW0
買い出し手伝ってあげてね
293名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 021e-H2lt [125.198.10.108])
垢版 |
2022/12/31(土) 00:02:29.64ID:ZoQoi6Rg0
大晦日の未来さんは普通だ。
明日から晴れ着3連発だろうな。
2022/12/31(土) 00:11:41.96ID:fWymc7xc0
1日だけじゃなかったっけか
295名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 021e-H2lt [125.198.10.108])
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2022/12/31(土) 00:15:23.10ID:ZoQoi6Rg0
そうだっけ？
一年前だから忘れた^ ^
2022/12/31(土) 09:15:24.51ID:l5jiJ/OLa
クリスマスイヴから毎日カロリーオーバーしてる
昨日までの過剰カロリーのトータル計算したら4986kcalだった
正月はこれからだし1.5㎏くらいは増えてもいいと思っている
年末年始でも記録だけはちゃんと続けていて良かった
2022/12/31(土) 09:35:35.78ID:rW7kPc0A0
おなじく
でも去年も同じ感じで体型維持できたのでまぁいいやと思ってる
2022/12/31(土) 11:14:45.57ID:SP2Pmbda0
同じくクリスマスイブから毎日カロリーオーバーしてるけどなぜか500ｇしか増えてない
正月明けに一気にきそうな予感ｗ
けど3が日までは好きに暮らす
そしてその後また1年頑張ろう
2022/12/31(土) 11:34:52.49ID:pKvYbdCha
一年続いたアプリなんて初めてだよ　
目標体重には届かなかったが痩せれたし来年もがんばろう
2022/12/31(土) 13:07:50.17ID:k5O4M6CF0
大量にりんごがある
年内には消費したい
2022/12/31(土) 14:30:24.44ID:TQvWIcRU0
昨日の爆食いでも体重は増えてなかったセーフ
今日明日明後日はちゃんとしないと…
2022/12/31(土) 14:48:47.74ID:n7Na3sZI0
待て自分、セーブするんだ。食以外にも楽しみ方はあるだろ
2022/12/31(土) 14:59:40.16ID:21WbjkMzd
もうすでに餅３つ食べてしまった
まだ正月は始まってすらいないのに
2022/12/31(土) 15:41:24.95ID:hOqdEcFH0
もはや記録するのもめんどくなってきた。
数十キロカロリー単位の食い物なんて誤差だわ。もうどうにでもな～れ
2022/12/31(土) 16:50:15.74ID:X5lYFIqxM
実家のこたつにちっちゃいチョコレートとか無造作においてあってつい食べてしまう、恐ろしい
2022/12/31(土) 17:18:24.82ID:vF52xmK60
>>303
昨日餅つきしてからずっと餅食べてるよ
つきたての餅を食べない選択肢はない
307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f89-PFmN [116.82.207.202])
垢版 |
2022/12/31(土) 18:39:17.71ID:j+hhXkAM0
どーせ食うならガッツリ筋トレしてから餅とタンパク質取ればいいぞ
2022/12/31(土) 20:02:46.76ID:lZYhZ6x+0
自分みたいな人が大勢いて草
2022/12/31(土) 20:04:07.25ID:uOYFnSf20
この時期は仕方ないさ
明日は控えめにして明後日から運動も頑張る！
2022/12/31(土) 20:17:44.64ID:Ygl6gb5ya
明日がメインだから控えられないや
2022/12/31(土) 20:50:07.20ID:dJa+ogNZ0
天ぷらまみれの惣菜コーナーをスルーして去年同様そばは鶏ハムトッピング

今日はまだコントロールしてるけど1日2日は好きなもん食う。記録もおせちがめんどいからしない
餅は○ろされかけた過去があるから食べないけど
312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-AsED [49.97.105.204])
垢版 |
2022/12/31(土) 21:00:49.14ID:Uh8O/Rs2d
なますとかいくらとかむしろアンダーカロリーだからビールで帳尻あわせた
2022/12/31(土) 22:09:10.88ID:rW7kPc0A0
すき焼きやら雑煮やらはレシピ登録でまずはなんとかしたけど何割食べたかとかまではだんだんわからなくなるな。汁物は具を足してってうどんやらすいとんやらの主食を変えた延命で何日も食べるのをよくやるので。
晩まではなんとか許されそうな雰囲気だったのに、割り下の味に飽きてメロンパン食べたら３０点になった。
俺明日は色んな味で餅をたべるんだ…楽しみだな
2022/12/31(土) 22:20:03.17ID:k5O4M6CF0
米を1.5合一心不乱に食べた
2022/12/31(土) 23:42:54.64ID:yURnvhhf0
自己流ダイエットで停滞してたところにあすけん始めて無理なく痩せた年だった
ダイエット成功の一年だったよ
来年も頑張ろう
2023/01/01(日) 07:50:26.11ID:HFp2lgYO0
食いすぎてるのに普通に腹減るしなんなら夢にも飯が出てくるわ…
2023/01/01(日) 10:50:27.42ID:VCuiPtk+0
アケオメ
https://i.imgur.com/lP98dTz.png
2023/01/01(日) 10:56:21.55ID:oV9Jc3P70
>>317
うちの未来さんは緑の着物だったんだが？
2023/01/01(日) 11:07:39.90ID:I6vy9fxd0
髪もアップしてたぞ？
2023/01/01(日) 11:12:14.78ID:0MryRfKn0
>>318
ウチの未来さんも緑の着物で髪型も髪飾り違ったｗ
2023/01/01(日) 11:29:45.80ID:HFp2lgYO0
未来みたいに口だけ偉そうに言うだけなら俺でもできるわ
2023/01/01(日) 11:33:06.05ID:zVZUr+IS0
お知らせの未来さんは赤い着物だね
髪もまとめていて可愛い
2023/01/01(日) 12:06:36.42ID:VCuiPtk+0
>>318
それはアプリ版でしょ？
2023/01/01(日) 12:14:06.06ID:HFp2lgYO0
正月番組で筋トレして基礎代謝上げて正月太り対策とか言ってるけど筋肉量で変わる基礎代謝なんか100㌔カロリーも変わらんだろ
2023/01/01(日) 12:15:27.26ID:I6vy9fxd0
え、まって
未来さんもう通常運転…
2023/01/01(日) 12:26:18.50ID:2UZ/9Orj0
朝から昨日買ったお菓子食ってコーラ飲んでお雑煮食ったらすでに3000kcalいってた
2023/01/01(日) 12:28:29.54ID:fNPGLouU0
>>324
確か筋肉1kg増量して13kcal/日で除脂肪体重1kg増量で50kcal/日だったかな？
2023/01/01(日) 12:53:58.78ID:GRaRSsT20
年越し蕎麦、家族はかき揚げだけど自分はワカメ山盛りにして食べたらどっさり出て元日から気分いいわ
あすけん平均85点で続けてて体重は月1kg減っていい感じだけど腹回りのサイズが変わらないので今年はスクワット始めてみる
2023/01/01(日) 13:11:43.86ID:wsV3kDrjF
今日の未来さんは三角帽子にケーキ持ってたんだけど
元日生まれの人は晴れ着の未来さん見れないってこと?
2023/01/01(日) 13:14:09.26ID:C1keDOQI0
>>329
お誕生日おめでとう
2023/01/01(日) 13:14:37.37ID:C9/bNal50
おたおめーーー！！
去年も同じこと言ってる人いたけど結構いるんね
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