あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください


あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/


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< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

おまけ
あすけんダイエット「市販食品トレンド」大賞2022
https://column.asken.jp/glossary_cat/trend/

テンプレは以上です。次スレは>>950踏んだ方お願いします

おつかれ
保守作業

支え

支えます

支えますとも

おつ

>>1さん、がんばっていますね

目標達成して先週から維持になったんだけど
カロリーやPFC増えすぎ
こんなに食べれない…

いや、食べられるよ

胃袋はビックリするくらい伸縮自在だからねえ
レコーディングの重要性は維持のときこそ生きると思う

ソイジョイはお菓子に入ってないのか？

カロリーメイトって扱いは食事だけど
たんぱく質少なすぎてほとんどお菓子じゃないか？

ヘルシーだと思ってずっと食べてたのはなんだったんだ

>>16
あかくなる

こっちに書き込むのは前スレ先に埋めてからにしてね

>>19
埋め立ておつかれ
苦言の前に実行！

いちおつ
マックの新発売3種食べ比べやっていいぞ

最近立ちくらみするようになった
あすけん高得点を狙って夏から順調に痩せて85kgから72kgまできたけど少しペースを落とすべきかと悩む
数字的には月に2.6kg減で別に無理な数字じゃない
あんまり眠れないから自律神経の乱れとかそっちが原因かな
立ちくらみすると不健康みたいで嫌だ(´･_･`)

>>1乙です

あす筋コースでも糖質量・食物繊維量のランキングや、カリウムやビタミンEの摂取量見られればいいのになあ

というか全コースで全栄養素見られるようになってくれると嬉しい

今日はこどもの受験でストレスマックスなんで待ち時間に昼食二回食べちゃった
未来さんに報告すんのがストレス

いいよいいよ
必要なことだから今日はノーカン
待機おつかれさま

>>24
それは仕方ない
お疲れ様です
合格願ってます

>>22
後何キロ落としたいんてすか？

もっと1ヶ月の減量ペースを緩くした方がいいと思う
急がば回れだよ
ゆっくりでもいつかは到達するわけだし。維持になっても結局ずっと同じことしていくわけだし。
焦る必要なし

カメラ撮影しただけで出てくるカロリー　
おやっさん達は信じてるのですか？

>>27
あと3キロでとりあえずの目標達成です
脱肥満ライン
少しペースをゆっくりにしてみます
ありがとう^ ^

暖かいうちに散歩に行ってきます！

>>27
そうそう。
誕生日の健診で50kg(身長165)の美容体重になってからずっと維持してますが、多少増減あっても普通に戻る。
維持期になって以降もずっと続くので焦らず急がず

>>28
あれ使ってるやつ課金勢でもおらんと思うよ

>>22
立ちくらみと言っても貧血や血圧の乱高下、自律神経の乱れ、脳の病気など原因は様々だし不眠も一因だろうね

寝れないなら睡眠導入剤に頼ってでも寝るべきだと思うわ
ダイエットに限らず日常生活でも睡眠って本当に大事だから病院行ってでも解決した方が良いよ

Apple Watch曰く平均睡眠時間4時間台なんですよね…
睡眠はダイエットにとっても重要だし病気も心配だし何とかしないとですね

今の仕事に就いてから１ヶ月に2kgづつ減って7ヶ月で14kg減りました
身長に対する標準体重まで落ちたらそこから減りにくくなりました
自分があすけんで一番適量コントロールが難しいのは塩分でその次が脂質ですね

未来さんは味噌汁に親でも殺されたんじゃないかと思うｗ

172cm
60.5kg
無理せず半年キープできてる
未来さんありがとう

目標を改めて気付いたんだけど、あすけんの言う目標摂取カロリーが昼>夜>朝の順で多かった
今まで朝と昼をひかえめにして夜で調節って感じだったんだけど、やっぱり夜のカロリー少なめの方が痩せるのかなぁ
ちなみに夜ご飯後に有酸素運動40分してる

昼夜逆転の人だと身体動かすのが夜になるから摂取カロリーも逆になるんかな

糖質取ったら消費しないと脂肪になるよってロジックだからそうなんじゃないかな

>>38
太るか痩せるかは1日トータルのカロリーバランスだから3食のバランスは関係ない
あと運動するならご飯後よりご飯前の方が食事と栄養補給を兼ねられるから効率良いよ
運動で糖を消費しておけばその後に糖質摂っても優先的に筋肉と肝臓に行くから脂肪になりにくいし

うちは食後1時間半～2時間後に運動してるな
筋トレからの有酸素運動40分を1日2回
事前の食事できちんと炭水化物入れてる
食前に運動するより力が出るし汗もめっちゃ出るようになった

中には時間栄養学ということを研究している人がいて、食べる時間も関係はあると言ってますが、少なくとも短期的にはっきりした違いが出てくるようなものではないのではないかと思います
なお、「少なくとも」の後ろは私の想像で言っていますのであしからず

お腹ぺこぺこの時に運動したら気持ち悪くなって道に座り込んだことある
低血糖かな？
食事制限してる人はぺこぺこで運動しない方がいいかもしれないね

>>23
わかる
毎日あす筋コースとゆる糖質制限コースを行き来して確認してるけど面倒くさい

こんなスレあるとは知らなかった

あすけんで示される目標摂取カロリー守って痩せてる人いるの？
あれ守ってたら維持か体重増加しかしない
それで基礎代謝以上～「不足」ギリギリまでの摂取カロリー範囲を守るようにしたらやっと体重減ってきたよ

あすけんで検索したらユーザーヲチスレという存在まで知ってしまったので絶対に日記公開はしないと決めた

>>41
え、これそうなん？運動するなら食事前って
初めて知ったわｗ

食ってすぐ動けば糖分脂肪になりにくいともいうよね

体脂肪を落としたいなら食前の運動で血糖値が気になる場合は食後に運動って感じ

みくさんに冬は隠れ脱水に気をつけろって言われたから加湿器掃除して加湿するわ

食前の運動は良いけど空腹の状態で運動したら消費する糖分が体内に無くて筋肉を分解し始めるから運動する1時間前に糖質は少し摂取しとけ

私も空腹時にスポクラに行ってスタジオに出たら、ぼーっとしてきて眠いし胃の辺りムカムカしてきて、これ糖質不足なんかなと思った。

ちょっと数時間食べるの遅れるだけでそんなことになるんかね
ちょっと怖くなった

低血糖だね

バナナ1本くらい食ったほうがいいよな

そうバナナ一本とかミニあんぱんとか

空腹時の運動でダルさを覚えたり気分悪くなる＝低血糖とは限らないけどな
低血糖ってゴリゴリ動いた結果のエネルギー切れだから普通に食事している人なら1時間そこらの有酸素とかで枯渇しない
寝不足、貧血、低血圧、低血糖、脳や心臓の病気など他の原因を疑った方が良いと思う

1日の摂取カロリー(糖質)を変えないとする
筋トレ前後に摂取量の比重を高めにした方がトレのパフォーマンスが良くなる
夜やるなら朝昼は減らして夜を増やすとか
有酸素運動の場合は長時間やるとかでなければ特に気にしなくていい

山登ってシャリバテ経験して低血糖ってどんな感じか身を持って体感したなあ

>>46
あすけんの適正カロリー守って1年かけて滞りなく痩せたよ
自分の場合は極端に脂質過多糖質不足の食生活してたからPFCバランスを適正内に改善したのも大きかったと思う

増える原因としては身体活動レベルを実際より高めに設定しちゃってたり運動ろくにやってないのに食事と運動バランスよくとかにしてると推奨摂取カロリーが増えるからそこが間違ってたとかはない？
あとは結果を焦りすぎてたとか
食事を抜くダイエットと違って1週間で2kgも3kgも一気に落ちないのがあすけんの食事制限だから1ヶ月は様子を見る忍耐力が大事だと思う

おならがくさい

>>60
なるほど
一日一時間半くらいは有酸素運動してその他にも家事やたまに外仕事してるから食事と運動バランス良くで設定してたよ
食事だけで痩せるに設定変更してみたら確かに基礎代謝ちょっと上くらいのカロリーが目標摂取量に設定されるからこれが自分には合ってるみたい
ありがとう！

筋肉減って基礎代謝低くくなってんだろうかね

やはりお腹ぺこぺこで有酸素運動したら筋肉壊してエネルギー作ってんだろうか？
筋トレ始める時期が来たな

有酸素1時間程度ならカタボは考えなくていい
つーかその程度で吹けば消えるような筋肉なぞ要らんぐらいの勢いで

>>64
当初はそうかもしれないが、続けることによって脂質を使うようになるはずだよ。
マラソンランナーはそれを期待して早朝トレやってるらしいよ。
一日の中で走る距離を稼ぐためにもらしいが。

>>32
俺は使うぞ！
およそのメニューわかるからあとは微調整や

いつも脂質足りないって言われるから卵とか食べないとなー

脂質足りない時は、ひーまわりの種食べてる

ハム太郎もあすけんやってんのか…

オリーブオイルラッパ飲みしとけ

>>71
ごめん笑ったｗ

脂質が足りないなんて言われた事ないわ凄いな

脂質はいつもオーバーしてる
ゆる糖質でオーバーだからボデーメンテなんかにしたら適正範囲の倍くらいいってそう

ボディメイクでいつも適正値にいかない
https://i.imgur.com/hU6uXsY.jpg

>>75
摂取カロリーの20%くらいは脂質摂ったほうがいいよ

ナッツいいよナッツ
特にピーナッツだと飽和脂肪酸は上がらずに脂質摂れるよ

>>75
P:40.9% F:11.7% C:48%くらいか
脂質は最低でも15%摂取しないと筋肉合成に悪影響って研究あったと思うぞ
たんぱく質過剰のローファットは水分と水溶性食物繊維たっぷり過ぎるくらい摂らんと便秘になりそうやけど、その辺りはどんな感じ？

適正体重まで減ったら1〜2kg増えたり減ったりを繰り返すだけになってそれまでの一定のペースで減っていく感じじゃなくなりました

>>76
ですよねー
卵とかオリーブオイル使いますかねぇ
>>78
便秘はまったくないですね

>>80
ちなみに通常食品でたんぱく質基準満たしてるのにサプリって何摂ってるの？

>>81
カルニチン、コエンザイムQ10、マルチビタミン、プロテインです

>>82
脂肪燃焼系か
レスありがとう

適正値にいかないというか適正値にしてないって感じの偏りだな

夕飯は海苔巻きにしようと思って先にあすけんに登録して、思ったよりカロリー高いなと思ってよく見たら太巻き半分でごはん160g使うことになってるんだけどごはん多すぎじゃないのこれ

ぐぐってみたけど1合（330g）～1.5合で２本作るレシピが多い感じ

恵方巻き
マグロのやつのタンパク質見てみたらハーフサイズで27gでしたわ
3本ぺろりで糖質と共に無事オーバー😋
しかしハーフサイズで1500円はボリすぎでは？

スーパーの恵方巻きも強気価格すぎて…
コンビニの納豆巻きで十分だわｗ

>>79
私もです
2ヶ月続いていてつらい…

>>85
確かに一般的なレシピからはご飯50ｇ(78kcal/炭水化物18.6ｇ)分くらいは多めに計上されてるね
でもその誤差アリアリなのがあすけんってアプリなんだと思う
ある程度正確に計りたいなら太巻きを分解するか自分で作るしかないんよな

うちの夕飯も今日は太巻き、イワシ、豆の節分セットだけど市販品じゃなくて各自が好きな具材や分量で作る手巻き方式だわ

日記こわいこわい言われてるけど、登録して自分と似たような年齢体重の人ざーっとフォローしたのね
そこで思ったのがみんなマクドナルド大好きなんだなということです
自分も大好きだし近所にあるけど我慢しようと思いました

>>75
なに食べてたらそうなるの？
同じコースでいつもどう頑張っても脂質だけ微オーバーしてしまうよ
魚料理が多いのかな？

素焼きミックスナッツ大量買いしてるのにミックスナッツ一袋9gを入れると必ず脂質オーバーになってしまうので結局全然食べられない

それと自分は毎日「亜鉛」が足りないらしい
それで一昨日「亜鉛」のDHCサプリを買ってきたんだけど一日分たった1錠でもすぐ摂取過剰になるんだね
亜鉛のサプリは丸一日少しも食事から亜鉛を摂れなかった時しか飲めない模様

私もどんなに頑張っても脂質足りなくて毎日毎月のように怒られてる…
肉と油ものが苦手なので、魚・野菜・納豆・豆腐ばかり
ナッツいいですね！取り入れてみよう。

卵も苦手かな？脂質もたんぱく質もあるし他の栄養素も高くておすすめ

>>94
挽き割り納豆にくるみ少量を細かく割って混ぜて食べるのオススメ

自分も脂質が不足気味…
フラフラするのって脂質不足のせいなのかな…？
確かに最近たまご摂取してないから試してみます

>>97
フラフラというと脂質より糖質が足りてないんじゃないかと素人目では思う
低糖質ダイエットとかしてる？

脂質不足ぎみって羨ましいな
脂(油)大好きやからPFCバランス的に平均で34.6%、時には50%超える時あるわ
それでも問題なく体重体脂肪ともに減ってるから良いねんけどな

脂質驚異の67g😌
敗因は朝晩の豚汁と恵方巻きに入っていた中トロやネギトロ、サーモンですかね
オートミールにも脂質あるしね
痩せるつもりでこの様よ

>>90
このスレでもマクドナルドがーグラコロがーって盛り上がってたじゃん

脂質はいつもオーバーする。
今日も87gでした。多い順にハンバーグ、ピザトースト、ごぼうサラダとのこと。

少ない方はサラダとかパンにオリーブオイルはどうでしょうか。
そこそこ値がするのはおいしい

今日の晩御飯は1000kcalくらいだと見込んでたら1019kcal
予想的中の食事だった方があすけん健康度100点取るより何気に嬉しい

>>90
期間限定で気に入ったら食べる
今回は見送るかも
ポテイトは頼まないかSにするかサラダ変更するかナゲットなら半分食べるとかしてるから食べられないことはない

恵方巻き脂質と塩分多くね？
炭水化物も多い
あすけん始めて初の恵方巻きの数字にびっくり
2本食べると倒れそうな値になる
暴食は今日だけだと自分を見逃そう

そらもう54点よ

>>106
だよな
恵方巻きは何もかも多い
糖質と脂質の多さはなんとなく予想ついてたけど
塩分多さがが一番ショックかも
コンビニの小さいのを三本食べたら一日の塩分摂取量軽くオーバー

>>105
脂質と塩分は中の具材に依るだろうし見るからに米を前面に出してる太巻きで炭水化物多いはモンクレ並みだぞ
元々大阪の風習をスーパーやコンビニが無理やり全国的に広めただけなんだから絶対に食べなきゃいけない物でもないんだけどな

>>108
俺、恵方巻き好きなんだ(*´³`*)
文句言ってる訳じゃなくて、あすけんで数値の管理始めたらビックリしただけ
塩分の多さってしっかり気をつけないとなかなかわかんないよね

もともと酢飯は塩分多い

のど飴もちゃんと申告しなきゃダメ？

>>111
ダメではないが入力する癖を付けた方が良い
除外品を作るとあれも除外これも除外で収拾つかなくなる

>>98
糖質ってご飯ですよね…？
朝 180g
昼 180g
夜 100g たまに食べないって感じなんですが足りないんすかね

情報隠して質問する奴→エスパーする奴→（時々）決めつけんなとケンカする奴ら
この負のループ何とかなりませんかねぇ

>>91
筋トレYouTuberの山澤さんやサイヤマンの作るガパオライスやドライカレーだよ
あれで1食タンパク質50の脂質8gくらいだからこうなる

8ヶ月で-40kg減らせました
143.8kg→103.8kg

先はまだまだだけどこのアプリいれてよかった

>>112
ありがとうございます

朝、MCTオイル(２g)コーヒーを飲んだら
あすけんの女史に怒られますた
「脂質取り過ぎ」ですって

>>32
では何の為に課金してる人いるの？

>>118
一番大きいのは課金しないと標準コース以外選べないから
マイレシピ機能も開放されるので自炊メインの人は格段に使いやすくなる
あとは総評だけじゃなく一食毎にバランスが確認出来たりアドバイスを貰えるからとかかな

撮影使ってるけど2年前よりは多少賢くなったよ
ザーサイは覚えてくれた、杏仁豆腐は苦手みたい

写真がかえって面倒だからあすけんやめたという知人に
自分はそもそも写真使ってないよと話したら驚いてた

>>118
コース設定

>>118
あと毎食後のアドバイスも便利
だけど写真判定は精度低すぎてつかわなくなった

>>121
どういうことなんだろう…その人どうして使わないといけないと思ったんだろうね？w

栄養成分間違ってる市販品見つけたので報告したら３日ほどで修正してくれた

どうやって報告した？
分量減って微妙に変わってたり
バーコードから変わってるとか
修正無いから登録するしか無い

同じく知りたい
コンビニの微妙なリニューアルとか同じ商品名でカロリーが違うの多くて困ってたんだ

コンビニ商品は新発売の度に微妙にカロリー変わるからあすけんの中の人も大変だと思う
自分がお昼にいつも買うコンビニお握りが新発売で208kcalに変わったから前の226kcalのを0.92個で入力したけど、具だけが減ってるならそれもちょっと違うんだよな

みんな細かいところまで気にするんですね
自炊の場合は全て材料から毎回計算するの？
別アプリとの連携でMyFitnessPal っていうカロリー計算アプリも使ってるけど、料理によってはカロリー結構違ったりもする。

最終出力は体重なり見た目なんだから、カロリー数十の差なんて誤差じゃない？

>>129
人それぞれでは？
君が数十を誤差と思うだけ
数百を誤差と思う人もいるかもしれない

自炊の登録は食材と調理油のようなカロリー高い調味料以外は登録してないな
数十グラム変わっても然程影響ない野菜とかは一応計るけどおおよその数字にする
肉魚はきっちり計る
市販品は登録簡単だから仕事忙しいときは楽でいいね

油は本当に少量の増減でカロリーが激変するからビビるけどそういう学びが大切なんだろうな

病院で食事指導受けたり健康上の理由がある人は数値は厳密じゃないとまずいだろう

油が上手にコントロールできると便通がすごく整う
玉こんにゃくを一人で一袋食べると軟消化性食物繊維を実感する

自分が使ってるアミノ酸ダイエットの錠剤もマルチビタミン&ミネラルのサプリ錠剤も食品検索で出なくて困る

>>128
コンビニの、同じ名前カロリー違いだけでもでたくさん出てくるよね
カロリー減ってるとまーた美味しくなって新発売したんやろなーと思う

成城石井は割と登録されてるんだけど、チョレギサラダがなかったから間を取って検索したら出てきたのでよくみたら チョギレ になって。前に報告したけど直ってない。報告の多いのからと記載があるし偶にしか食べないので別にいいんだけど、公式のデータひっぱってるんじゃなくてもしかして目検と手入力してるんだー？とおもった。
登録直すバイトしたい。

スピナッチをスビナッチで登録されてるのも直してほしいわ

サツマイモ330g食ってやったぜ

食欲止まらなくてやばい
ここ一週間ずっとカロリーオーバー

全然、減らないんだけど　
増えてないだけマシと考えるようにしてる　
しかし一年も停滞してるんだから
何かが間違ってるはず。　
それが解らんから困ってる。

>>141
基礎代謝ぴったりにしてみたら？
基礎代謝を下回らないようにだけ気をつけて基礎代謝ギリギリを飛行してみる
君の身体が燃費のいい体であんまり消費しないのかもよ
もしくは今すでにガリガリなんじゃね
BMIが22を切ってるようなら痩せる必要ないと思う

やはり標準体重以下になると食事制限しても痩せなくなるもんなんですかね
デブ過ぎてそのゾーンに行ける気がしない

>>126
ええとね、FAQ・お問い合わせ→栄養素が異なる場合のご連絡　からだね
PC版でやったからアプリ版で出来るかは分からない

>>144
ありがとう
PC版なのね、アプリにはメニュー情報の提供しかなかったわ
調味料とかで1人前1瓶みたいなの気軽に訂正出来ないものか

あすけん連日高得点でも年単位でキープがせいぜいって人はあすけん無視で運動増やすかあすけんアンインスコして食事制限ガチるかのどちらかしかない
あすけんだけで無理なく理想達成とかそれだけでもう選ばれし者だから持たざる者の気持ちはわからんだろう

体型測定やってみたんだけど結構正確だね
その後でネットで年齢別平均値を見に行って撃沈
100人中2、3位以上の太ももの太さよ、、
昔より細くなったと思ってたのにまだまだだった

キープって事は摂取と消費のカロリーが釣り合っている　
摂取の入力漏れが無いと仮定
となると消費カロリーが予想より低い
基礎代謝の数値を低く設定し直せばok

1月からあすけん入れて糖質足りてなかったのでご飯取るようにしたら
摂取カロリー上がって体重減少緩やかになった。
コースは低糖質で、ひと月2.8kg減ペース目標。

毎日60～70点台で栄養素はほぼ基準値内で、
まだカロリー足りてないって言われるんだけど、
どっちに振ったら正解なんだろう？

180cm93kgでまだまだデブいのに

>>149
基準値キープして3ヶ月は見た方がいいと思う。
あと人によってコース合う合わないあるから、それでも減らないならコース変えてみてもいいと思う。

栄養素バランス良くて60点台は低いな
野菜とってる？サプリとかで済ませてない？脂質とたんぱく質取れてる？
炭水化物入れるなら朝か昼がおすすめ

60点台は三大栄養素のどれかが足りてなくてどれかがオーバーしてる状態じゃないか？
副菜足りなくても60点台にはならないような

アルコール摂取で下げることはあるか

このエスパー合戦の時間無駄だよね、スクショ貼れば一発なのに

>>154
ホントそれ

そんなこと言わずに君たちもあすけん知識を駆使してわいわいやろうよ(^_−)−☆

あすけんの数値と体重だけじゃななくてたまには体組成測って気にした方がいいぞ
痩せてても筋肉ないとか逆に体重多いけど筋肉質とか把握して損はない

スクショ貼りました。
どっちも60点台。70点台のときはエネルギー以外は適正。
野菜はそれなりに取ってると思います。
サプリはなし、プロテイン1回
炭水化物は朝食パン昼ご飯100g夜なし
アルコール未摂取
体組成は測ってる、体脂肪は下がってる

https://i.imgur.com/yHFEYpX.jpg
https://i.imgur.com/A90uHIm.jpg

>>158
想像通り過ぎて何が悩みか分からんけど摂取カロリー抑えたいだけならあすけん入れなくてもいい気がするが…
食べながらリバウンドさせずに健康的に痩せる目的のアプリだからマッチしないのでは？

>>158
これ糖質制限あるあるちゃうんか？
最初の減量幅が大きいのは水分が抜けるからであって減量幅＝脂肪減では無い
水分が抜け切る頃には減量幅は小さくなるし糖質を摂ればその分だけ体内水分が増えて減量幅も小さくなる

180cm/93kgで目標摂取カロリーが2106kcalってことは食事制限に全振りしてるんやろう
有酸素も筋トレも無しで月2.8kg減の目標はちょっと減らしすぎの気もするけどな

糖質1gで水分3〜4gがセットらしいからなぁ

>>158
とりあえず飽和脂肪酸を下げる食生活をするべき

飽和脂肪酸やべーよな
てか脂肪取りすぎ

普通にボディメイクコースにしてタンパク質多めに設定して筋トレしたらよくない？

>>158
改善点わかりやすく出てるよね
カロリー適正にしてPFCの数値見直す所から始めては
ゆる糖質コースでも脂質オーバーするって相当脂質摂りすぎてるよ

MCTオイルとか飲んでるなら
いやでも多いか

>>164
この人はとりあえず体重落としたいだけだから筋トレコースは無理じゃないかな
朝パン昼ご飯100g夜主食無しでCが圧倒的に足りない上に脂質過多
もっと点数低くなりそうだぞ

つーか飽和脂肪酸高すぎる
ポテチ菓子パン揚げ物アイス食べてるとしか思えない

何食べてるのかな

ナッツとチーズに一票

ハラミステーキ180gとチーズ鱈、八宝菜食った日の飽和脂肪酸が26gだった

みなさんアドバイスありがとうございます。

この2日は飽和脂肪酸が多いですが、毎日ではないです。
とはいえ減らすことを心がけます。
個別のメニューの摂取栄養素はどうやったら見られますか？
課金はしています

有酸素運動は毎日エアロバイクを1時間弱やって350kcalくらいですね

摂取カロリーは多くて1800、通常1600くらいです。
PFCの数値調整ってどうやってやるんでしょうか

やっぱりスクショ見れば一発だね
塩分倍近いのにカリウム不足とか
ぶっちぎり赤と青をなんとかする

飽和脂肪酸が多いのは、医者に言われてアマニ油を取っているせいかもしれません

失礼しました。不飽和が多くて飽和は少量でした。
連投すみません

毎日取っている食事で確認したところ、食パンと砂糖なしカフェオレ4杯が
脂質と飽和脂肪酸を高くしている原因のようです。
牛乳で不健康になっているとは…

とりあえず朝食以外のカフェオレを飲まないようにして
ひと月ほど様子を見てみます

>>171
PFC調整はボディメイクコースでPFCバランスのカスタム設定でできるけど医者か栄養士に指導された数値が無いならあすけんPFCのどれかを選んだ方が無難かと
栄養素は食事毎しか分からない

>>171
有酸素運動もしてるんかい！
それ完全に基礎代謝量割り込んでるやろ
朝の食パンをおにぎりに変更するとかして脂質↓糖質↑、摂取カロリー2100kcalは摂った方が良いやろね

とはいえ、文字で説明するよりスクショあげた方が手っ取り早いとは思うけどこの流れ見てたら皆思い思いにボロカス言うだけなんだからそりゃ誰でも画像あげたくならないわな

カフェオレ飲みたいなら飲むのをやめるよりも低脂肪乳とか使ったりして対処できないかな
あまりガチガチなダイエットすると続けにくいしね
基本的に乳製品はどれも飽和脂肪酸高めなので豆乳等代用品を使うか少量にすることを薦めるよ

>>142
基礎代謝やら検索してみたら1600kcalとか出た
これに抑えたら痩せるんかな？　
これを一生続けて行く自信がないよor2
因みに今日は全てが不足してるのに　
塩分だけoverしてる　
一体どないしろと

>>145
アプリでも設定→お問い合わせ→あすけんへのご意見「栄養素の差異のご連絡」→メニュー栄養成分修正リクエストでいける
まあアプリから送信じゃなくてwebに飛ぶんだけど

前に市販品のはちみつバターが単位1パックになってて入力しづらいから10gに変えるようリクエストしたら直してくれた

>>182
所詮たんなるスクリプト

>>173
アマニ油は飽和脂肪酸ではないよ
あなたは別に油飲んでる

>>180
いや
基礎代謝ギリギリやらなくていい
とりあえずあなたは塩分とアブラを抑えたらいいと思う

たんぱく質もっと採って油減らせばやせそう

なんとかとハサミは使いようちゅうことですわ

>>182

フィットボクシングとかリングフィットとかジムとか行けばそこそこ食べたいだけ食べても痩せてくよ。ボディコンバットとかボディパンプ続けられたら間違いなく痩せられる。自分にはジムが一番合ってたけど。

ところで淡色野菜取るメリットって何なんだろう。最近誰かの影響受けてるみたいでミニトマト、ブロッコリー、かぼちゃ多いんだけど、わざわざ淡色野菜とらなきゃいけない理由あるのかな。あすけんでも大して栄養付け足されないんだけど。

>>189
トマト、かぼちゃ、ブロッコリーの三つとも緑黄色野菜ですが…？

>>190

いや、最近緑黄色野菜ばっか食べてるけど、淡色野菜を取らなきゃいけない理由あるんだったら食べようかなと。

カリウムと食物繊維のために食べてる
緑黄色野菜では補えない
まあカリウムは果物好きならクリアしやすいかもね

ちなみに厚労省は1日に緑黄色野菜120g淡色野菜230g食べることを推奨しているらしい

>>175
乳製品って結構脂質と飽和脂肪酸圧迫するよね
自分もあすけん入れてから意識するようになった
結構前に全農の呼びかけで牛乳消費に協力した時も短期間で太ったから本当飲み過ぎ注意

代替品として森永の高たんぱく脂肪0かタカナシの無脂肪乳をオススメしておきます(それでも4杯は多いけど)
太っていた頃の習慣を完全にやめるのは大変だから同系統の低脂質なものに置き換え&摂取量を見直すのがストレスなく続けられるコツかと思う

>>193
おすすめありがとうございます。

牛乳をクリープに変えれば脂質、飽和脂肪酸ともにかなり抑えられそうなので
これでやっていけそうです。

低脂肪乳シャバシャバで薄いけど慣れると脂質コントロールにこれほど便利なものはないな
牛乳がいま高いからちょうどいい

>>191
「緑黄色野菜と淡色野菜はカロチン含有量の違いだけ
原則として可食部100g当たりカロチン含量が600μg以上の野菜が緑黄色野菜」
らしいから緑黄色か淡色かのグループじゃなくてどの野菜を食べるか単体の問題だろうね

卵も高い…

淡色野菜じゃなくて、野菜単体で独自の栄養あるものも取ったほうがいいのかな。アリシンとかリコピンとか。ブロッコリーでもカリウム、食物繊維も結構あったりするからかなぁ。

あすけんはじめて乳製品は基本とらなくなった
毎日のカフェオレやバターチーズやめて牛肉も頻度と量を下げたら飽和脂肪酸は半分くらいまで減らせた
ヨーグルトとバニラアイス半分くらい食べてもちゃんと収まる
たまにグラタンや焼肉食べてオーバーしても平均値は大丈夫で調子いいわ

飽和脂肪酸が全悪ではないんだけどな
食肉や乳製品の飽和脂肪酸に含まれるパルミチン酸はコレステロールを上昇させない、ステアリン酸は逆にLDLコレステロールを下げる働きがあるっていう研究結果も出てるみたいだしな
卵だって昔はコレステロール値を上げるから1日2個までとか言われてたけど近年の研究でコレステロールとは関係ないと結論出たしな

>>193
それは牛乳飲んだ分なにか減らしてないからだろう
カロリー計算もせずに飲んだから太ったは乱暴すぎるよ

>>201
？だから「飲み過ぎ注意」って書いてるよね
乳製品に限らず何でも摂りすぎは良くないけどその時はダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だったし何より健康にいいって思い込みがあったから二、三杯余分に飲んだからってそこまで影響あると思わなかったのよ
牛乳も無調整タイプの高脂肪なものを好んでたし
飲み物で摂るカロリー(脂質)って結構落とし穴だよなあと
あすけん入れてみて自分にとっての適量が分かったから未来さんには感謝してるわ

この流れ見て久しぶりに牛乳飲んだら美味かった
乳製品は無脂肪ヨーグルトかカッテージチーズしか最近は摂れてないので
たまにアイスクリームを食べたくなった時、裏ごしタイプのカッテージチーズ100gに冷凍のベリー類を100gと液体エリスリトールを適量入れて練り練りするとなんちゃってアイスクリームになって美味い

今日は野菜はおでんの大根を3つ食べたのみなのに副菜875g摂ったことになってた
おでんの蒟蒻も副菜に入るのかな？
あと心当たりあるのはバナナ一本とサツマイモ250gですかね
あと冷凍ブルーベリー50g
未来さんは85点くれたけどビタミンミネラルの内容は良くなかったわ

>>202
答えは「ダイエットしてなかったからカロリーに対して無頓着だった」であって牛乳を悪者にするなよ
牛乳200mlで126kcal、3杯飲んだところで大したカロリーにならない
毎日600mlの牛乳を20日間飲み続けてやっと1kg太るくらいのカロリーだぞ

「牛乳に含まれる脂肪の割合は３~４％程度で、体脂肪になりにくい短鎖脂肪酸や中鎖脂肪酸が多く含まれる。米国で行われた調査によると、乳製品の多くは体重と関係がないことが示唆された」

うちは鉄分カルシウム強化低脂肪乳を毎日飲んでる
これなしに鉄分カルシウム基準値達成するのが難しい

牛乳の飽和脂肪酸でボロクソにされたものですが、あれからちょっと調べたら
こんな記事が出てきた。
この数値が本当ならあすけんの飽和脂肪酸許容量はちょっと厳しい気がする。

私が明日からクリープに置き換えるのは決定していますが

https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1103.html

>>205
よくよく思い返してみたらその時はグラタンやシチュー等料理にも取り入れてたわ
それと同時にバターやチーズの摂取量も増えてたから確かに牛乳だけが原因ではないね

とはいえあすけん基準だと動物性タンパク質を含めた食事を摂りつつ飽和脂肪酸の量を抑えようとすると普通の牛乳は自分の場合一杯程度が限度だったし件の方も日常的に多めに摂ってるようだからやっぱりガブ飲みするものではないって結論は変わらないかな

>>203
たまに普通の牛乳飲むと味が濃くて満たされるよね
カッテージチーズは普通に美味しいから自分はポテトサラダに混ぜたりしてる
マヨはここで教えて貰ったキューピーのカロリー80%カットマヨ

低脂質タイプのものって前は美味しくなさそうと思って避けてたけど全然問題なく頂けるから何でも試してみるもんだなと
企業努力に感謝だね

牛乳大好きな人は飽和脂肪酸抑えるのなかなかきついかもね
グラタンとか牛乳使った料理は好きだけど牛乳そのものを飲むのはそこまで好きじゃないから豆乳で代用できてる
シーフードミックスと野菜たっぷり入れた豆乳スープがクラムチャウダーみたいで食べ応えあってよく作ってるよ

61kgから2週間ほど変わらないなー
筋トレしてるけど筋肉そこまで増えたとおもえないし
腹囲とか見るべきかな？
https://i.imgur.com/P2oZVOO.jpg

>>211
タンパク質多すぎない？
除脂肪体重×3g以下で十分
筋トレしてるなら糖質増やした方がいい

AI体型測定機能面白いね

体重よりも体脂肪率よりも励みになりそう

体重が少しずつ減っていくのに反比例するように体脂肪が少しずつ増えていくのはどういう現象なんだろう？？？

計測が正しかったら除脂肪体重が減ってるのでは

>>215
数値通りなら脂肪が落ちる速度よりも早く筋肉が落ちてしまってるとか
運動サボって食事だけで落とそうとすると自分もそういうグラフになりがち

>>215
体組成計が測定値から体脂肪率を計算するために持っているデータがそうなっているならばそうなる
実際に脂肪が増えている実感がないならあまり気にしなくてよいと思う

いろんな人の日記みてると、運動習慣の有無で体脂肪率の変化がだいぶ違うようにみえる

水分抜けると体脂肪率増えるよね

踏み台昇降20分くらいで、車生活のデスクワークだから運動量は少ない
体重1キロ減るごとに体脂肪1%減
しっかり食べてるアラフォー主婦なのに最近は体脂肪20.0をきるようになってきた
これ以上減らんよう気をつける

AI体型測定やってみたけどまぁこんな物なのかな？
普段メジャーで測ってるけど実測比で
B:+2.5cm
W:+2.5cm
H:+8.5cm
二の腕:+4.1cm
脹脛:−6.3cm
誤差率も2.68%～16.71%までバラバラ
少なくとも体幹部分の誤差が一定であれば使いようもあるんだが…

>>222
実装してすぐの頃試しにやってみたけどやっぱり実測より太めに出るよね
モデリングも結構誤差が大きいなと感じたし既に維持に入ったタイミングだったから全然使ってない

簡易的な診断に完璧を求めるのが間違いだとは思うし各部位のメジャー計測継続するのって面倒だからダイエットスタート時に手軽にモチベ上げるにはいいんじゃないかと思う
多少誤差があったとて痩せる前と後じゃモデリングには確実に変化が出るから達成感得られると思う

211だけどこれくらいのスペースで減ってればいいのかな？
https://i.imgur.com/c5WhR1Y.jpg

>>212
山澤さんが鶏胸肉200gご飯200gとった方がいいって言ってるからそうしてる
多いかな
精神科の薬変わってからホントに減らなくなった

>>178
そこまでボロカス言われてないし、的外れなアドバイスで
最悪、挫折してしまう可能性考えたら賢い判断だと思うよ

>>181
あすけんへのご意見の一番下にありました、これは分からない
小数点以下に制限あるから1パックで登録されてると困るよね

このスレの奴らにアドバイス求めても未来さんの言う通りにしろ😡しか言わないから聞くだけ無駄やぞ

それは言う通りになってないから言われるんだよなぁ
なってたら普通に落ちていくから停滞なんてしないんよ

>>228
あすけんスレなんだからあすけん基準のアドバイスが飛んでくるのはは当たり前
あすけん無視したマイルールダイエットを貫きたいなら他スレでやってどうぞ

>>230
そう俺が言いたいのはそういう事だよ
レコーディング目的であすけん使ってる人はこのスレで聞くべきでは無い
でもあすけんを使ってて未来さんの指示に従わないやつはあすけん使うな😡みたいなとてもとても頭の悪い中卒みたいなやつがこのスレにいるのも事実
結局アプリなんて使いたいように使えばいいんだよ

>>223
体組成計と一緒で手軽と引き換えに精度を犠牲にせざるを得ないんだろうね
例えば背景や服の色で数値が変わるのかにも興味ある

>>226
そうか？
本人さんは糖質の摂り方に悩んでたのに画像あげた途端にやれ脂質だ飽和脂肪酸だ塩分だ筋トレしろってなる方が余計に混乱するぞ
怒られたくないが為に意図的に情報を隠す(嘘をつく)ってあるあるだと思うんだけど

>>229
あすけんの通りにやって半年や1年停滞してる人このスレに居たよな？

肥満体なら停滞しないと思うよ
あすけんで設定できない数値を目指してる人とかシンデレラなんとかなら必要以上に痩せることになるから身体の方も抵抗すると思う

明太フランスパンとサツマイモ320g食ってやりましたわ
申し訳程度にむねから3個を添えて^ ^

あすけん通りにやってるのに長期停滞する人は
そもそも設定間違ってるか運動量が本人の認識より少ないかだと思う

本人申告のやってるやってるって
あんまり信用出来ないんだよなぁ

牛乳やめてスキムミルクにしてる
味もまあまあ
難点は売っている所が意外と少ないということ
それでも菓子パン齧ったら無意味だけど

>>237
高得点取ってるのに痩せない→慢性的なカロリー(糖質)不足起こしてましたのパターンはよく見かける印象
食事中心設定にしてるのに目標以上に運動を頑張りすぎてたとかも
食べる事への恐怖心とダイエットへの意欲があるからこそ陥る落とし穴だとは思う

最初は糖質制限コースにしてたんだけど制限するどころか自分がいつも足りてないのが炭水化物なんだと気付いてからボディメイクコースに変えた
あすけん始める前からご飯やパンをダイエットの敵カロリーお化けと思い込んでたわ

>>240

同じく。
炭水化物が糖質と食物繊維に分かれてて、糖質も糖類と糖類以外に分かれれて、糖類が単糖類と二糖類に分かれてるとか。コントロールしないといけないのは急激に血糖値を上げたり、すぐに体内に吸収される糖類（砂糖、蜂蜜とか）かな、と。炭水化物はちゃんと取らないと足りないし、タンパク質の吸収に必要。

「あすけん通りにやってない奴はあすけんの通りにやれ」
「あすけん通りにやって痩せない奴はやり方が悪い」
「本人申告を疑うな！」
「本人申告はあてにならない」

右へ左へあすけん教徒はどこへ行く

あすけんって運動の消費カロリー考慮してくれてないよね？
得点にはプラスされるけど
カロリー諸々は運動しようがしまいが同じラインだよね
なんか使いづらい

摂取カロリー目標1392kcalで消費カロリー目標219kcal
半年以上同じくらいの体重をうろうろしてて
食事中心にしてるけど減らないから
運動もして消費カロリー1日平均500kcalくらいなんだけど
それでも減らないのは
摂取カロリーが足りないってことなのかな
チートデイも設けてるのだけど

背がちっちゃいの？

あすけんやってる人はここで色々相談する必要は無いということかw

あすけんの運動項目って家事や畑仕事はあるのに外の接客など立ち仕事や力仕事は選択肢にないよね
それじゃ正確に計るのはむりじゃない？

ちょい前に牛乳の話題出てたけど最近朝ヨーグルト食べてる事に気づいてひっさしぶりにヨーグルトメーカーだした(2年目通算5回目の登板)
低脂肪無脂肪系の加工乳ばっか飲んでたけどノーマルミルクうままままま

カロリーは範囲内だけど栄養素と運動足りなくて50～60点ばっかりだよー
まんべんなく栄養取れば70は行くのかな？
栄養素オールgoodの＋9点がめちゃくちゃデカイ！

そういえば一昨日だったか初めて100点取ったよ

気休めレベルかもしれないけどトクチャ飲んでる人いる？

毎日１時間ウォーキングしてるんだけど、身体活動レベルをやや活動的にした場合、消費カロリー目標はウォーキングとは別に計上するで合ってる？

あすけん通りかは分からないけど毎日1300とか1400kcalなのに体脂肪率40%から1年以上まーーーったく動かない人ヲチしてるわ。申告漏れなんだろーなぁ、とは思うけど
映えるパフェやらケーキよくアップしてるからw

>>253
前も日記の件で若干荒れたしそういう話題はユーザーヲチスレの方に書き込んだ方が適切かと思う

>>252
ウォーキングが1km15分以上掛かるような極端に遅いペースでなければ他の生活活動強度にもよるけど大体その考えで合ってる
変更してから2週間くらい様子見て予想外の体重変動があればその時に調整する感じで

>>251
自分もだがちょくでデキストリン飲んでる人のが多そう

>>253
それ、もうちゃんと記録してないよね。
ただ日記をつけたいだけなんじゃない？

私大体1500前後取ってて、たまーに爆食いして2000カロリーとったりするけど、体脂肪26～27パーぐらいだから、かなり食べてると思われ(私も体脂肪低くないけど)
ちなみに私は152センチのチビです

Apple Watchてウォーキングで1km16分以上かかるとエクササイズ認定してくれないよな
体調あんまり良く無い時に頑張って3km歩いたけどエクササイズリング完成しなかったわ
歩数だけは稼げるからあすけん的には目標達成できたけど

なんという事でしょう
今日も100点だった
いつも必ず亜鉛は不足してるし飽和脂肪酸と塩分は過剰なのにそれでも運動をすれば100点
運動を入力しない時点だと80点

>>255
ありがとう。
であれば、活動レベル普通のままでウォーキングを消費カロリーにしておこうと思う。
ペースはAppleWatchでは1km9分くらいになってる。

>>259
同じもの食べて同じ運動すれば毎日100点だよ

bmi体脂肪ともに25のまま1年停滞奴だけど部活並みに運動しなきゃ300kcalの消費すらままならんということをガーミンが教えてくれた

平日は平均70点くらいをキープしてるけど土日のどちらかで外食するのでここ半年間体重もキープ状態で体脂肪率23～24％をウロウロしてる
下半身がブヨブヨしてるから何とかしたい

エアロバイクで1時間もこげば300でしょ。
部活はもっと激しいのを長時間やってたよ

>>264
チャリの話ならいわゆるL2ぐらいの運動1時間じゃ多分もう消費なんかほとんどないわ実際体重微動だにせん
L3を1時間L4を40分とかならしんどいけどこれはもう部活並と言ってよくないすか？

>>265
L4 40分とか凄すぎだと思うけど、カロリー300は楽にクリアできてそうな

消費カロリーは体重によるでしょ。80kgの人の300kcalと50kgの人の300kcalじゃ運動量全然違うよ

言い訳だけど忙しくてなかなか運動する時間が取れない
週に一回高負荷筋トレをしているけど仕事がある日は時間に余裕がないのと疲れから生活に運動を組み込めない
日常生活でなるべく階段使うとかそういうことはしているけどどうなんだろう
週に一回の運動でもあすけん的にはいいのかな
普段は立ち仕事、食事中心にして毎日歩数を登録している(一日一万歩強)ため運動ノルマをクリアしている状態

>>268
何の問題もないんじゃないの？
あすけんは数字しか見てないから週1運動とかの個別事案なんて考慮してない
痩せるか太るかは結局カロリーバランスなんだから日常生活だけでもアンダーカロリー積み重ねられてるなら大丈夫っしょ

食後の眠気や夕方の過食衝動、夜間覚醒って低血糖の症状だったのか
月平均の糖質がちょっとだけ基準値下回ってたけどまんまこれだったわ

>>270
食後の眠気って、むしろ爆上がりした時に出るんじゃないの？

日記って後日訂正不可？
読み返してたら誤字があったんで直したら今日の日付になってしまった…

血糖値スパイクで爆上がりして急降下する時に眠気が出るんだよ
眠気は高血糖じゃなくて低血糖、というか血糖値が下がる時の症状

だから、爆上がりして急降下してねむくなるんでしょ

>>270
基準より少し低いくらいで低血糖になることはないと思います

仕事のマイボトルにデキストリン入れてるけどこれで炭水化物食べても眠くならなくなった
元は食物繊維狙いだったけど便通には効果ない 眠け防止のが大きくて常飲してる

同じく極端に糖質不足/脂質過多の生活してた頃はしょっ中食後の眠気に負けてた
あすけん始めてPFCバランスを整えつつ食物繊維を摂るよう心掛けたら寝不足の時以外では症状が劇的に改善したので本当血糖値コントロールは馬鹿にできない

あすけんは前日に明日一日の献立を組み立てる形で使ってるんだけど翌日の欄には書き込めないのが不便
始めて１ヶ月たたないから仕方ないから今のところはまだ過去の使ってないページで献立組み立ててみてるけど不便
翌日の献立を前日に組み立てる人多そうなのになんで書き込めないんだろ？？

>>278
チャレンジとの兼ね合いで難しいんじゃないかなって見解があった気がする
自分は日付が変わったら一気に記入してる
要望は多いと思うんだけどね

毎日アプリ開かせて記録させたいんだろうね
先入れできるとほったらかしにできちゃうし

このスレで言うのもなんだがカロミルは明日の分も入力出来るんだぜ

毎日同じ物食ってるんだから1週間先まで入れさせろ

数日先まで入力したい、なんならコピーや連続入力したいと何度も要望送ってる
自分以外もかなりの数の要望があるはず
せめて課金勢には入力させてほしい

毎日同じか少し変わるだけの人はわりといそうだね

夕食は変化あるけど朝食はほぼ同じ
事前に入力させてほしい…出先であすけん開くのちょっと恥ずかしいし

選択したコースの栄養素じゃなくて、過剰になった栄養素のランキングを見せてほしい。
もしくはメニューをクリックしたら全ての栄養素が見れるように。
わざわざブラウザ開いて専用の検索窓から検索しなければならないのか
課金専用でもいいから容易にデータ表示して欲しい

記録初めて2week
毎日同じようなことばかりいわれるんだけど痩せさせる気があるのかなぁ？

https://i.imgur.com/dBMfaYo.jpg
https://i.imgur.com/lwp91Id.png
https://i.imgur.com/chTuna5.jpg

これで82点もらえるのか
https://i.imgur.com/w1Pvoqj.jpg

>>287
痩せる気ない人には未来さんも何か言う気にはならないんじゃないの？

記入してくれたことはお礼言ってるのえらい

みんなすごいね
私最高でも60点台だ

自分も60点くらいだったけど高得点狙う方が結果的に痩せたし満足度高い

カップ麺の全部食べた場合と麺だけ食べてスープ捨てたのを選択できたらいいんだがな
すぐ塩分オーバーにされちゃうから

週に3日は1500kcalオーバーの運動してるのでその日は食事を余計に摂るしお酒を飲んでもプラマイの評価してくれても良いと思うんだけど

https://i.imgur.com/EuoPvMS.jpg
https://i.imgur.com/2uira2V.jpg
https://i.imgur.com/JCBwTnG.jpg

>>288
牛乳ニキは牛乳の代わりに何飲んでますか？

>>294
しゅごい
1500kcalオーバーの運動ってなんだろ
ぼくちんさっき4キロ歩いてやっと200kcalでした

>>294
未来は足りなければ摂れ、過剰なら減らせしか言わないポンコツAI栄養士だからな
数字だけしか見ないくせに差し引きはしてくれないぞ
画像見る限りあすけんダイエット基本コースかな？
であれば主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物が判定基準やから過不足で減点されまくるぞ
多分加点されると思うからコース変えてみ
それでもちょっとサプリに頼りすぎな気もするが

>>295
牛乳の人とバレてしまいましたか。
宣言通りコーヒー＋牛乳をコーヒー＋クリープにしました。

まだ飽和脂肪酸がオーバーしていますがもう無視っす
多分ピザトーストのチーズでしょう

牛乳ニキは鉄とカリウムが足りて無いやん
何気に痩せるには必要な栄養素だから摂る努力はした方がいいと思うよ
コーヒーにミルク入れたいならアーモンド、オーツミルクはどうだろうか
糖質の摂らなすぎも結局うまく落ちないよ
あと水ちゃんと飲んでる？コーヒーで水分補給にならないからね

>>298
自分も今日はチキンカレーとパルテノを食べて飽和脂肪酸19g程度いきました
魚を主菜にしないとなかなか難しいです…

豆乳チーズ(豆乳シュレッド)の方が飽和脂肪酸はおさえられる
普通のチーズよりコクは劣るがうまい
今どこでも売ってるし

なぜそこまで飽和脂肪酸を気にするのか
昔はリスクあり控えましょうが常識やったけど変わってきてるんやで
「飽和脂肪酸は無害」とか「1日20ｇくらいの摂取が最もリスクが少ない」とかの研究結果も出てきてるのに
本当に心配なら飽和脂肪酸の数字を気にするより血液検査して脂質系の数値を見た方が良いよ

グラフが見えてるんだからそら気にするでしょ…

>>303
足らないからと無理やり栄養素バーを埋めること、何が何でも栄養素バー内に収めようと躍起になること
それ、手段と目的入れ替わってんぞ

>>299
アドバイスありがとう。

107kgから92kgまで減らしたんだけど、糖質制限がメインなんだよね。
といっても朝食パン、昼玄米100gで晩抜いてるくらいだけど。
糖質取ろうとすると結局カロリー増えるから。
毎日カロリー足りてないは言われてるんだけど、結局体重減らすのは
カロリー制限だからどうしたものか。
正解がわからないまま走ってる感じ。
目標は80kg以下、6月末くらい目標

カリウム～ビタミンAを毎日補うのも食品からは難しいですね。
サプリに頼った方がいいでしょうか。

水分は水お茶で1Lくらい。子供の頃から水分はあまり取らない方。
これからもうちょっと飲むように心がけます。

焼肉食べたんだが焼肉って相当脂したたり落ちてね？

>>296
同じ時間でもウォーキングをジョギングに変えると消費カロリーは倍以上になるよ
自分は脊柱管狭窄症で歩け無いのでロードバイクで50～100km程度走る

>>302
悪玉コレステロールが高いから飽和脂肪酸気になるんだよ

>>298
クリープいいのかーと思って検索したらこんなの出てきたんだけど



ベストアンサー mim******** mim********さん 2014/1/29 0:25 クリープは、牛乳の中に含まれる”乳脂肪”が主体となったもので、牛乳に比べてとても高カロリーです。従って、クリープを水に溶かした物は、決して牛乳にはならない。あれは、似て非なる物と思うべきで、クリープ一瓶が牛乳何㍑相当かという計算自体が、そもそも成立し得ない。牛乳よりもどっちかと言うと、成分的には生クリームに近い物と思った方がいい。乳脂肪の含有率は一般的に、牛乳3~4%に対して、生クリーム30~40%といったように、その差は雲泥です。クリープは乳脂肪30%くらいですので、如何に高カロリーであるか、牛乳よりも生クリームに近いという根拠が、お分かりいただけるかと思います。

スキムミルクとかは？

>>307
一日で⁉︎
すごすぎる

>>307
100kmってそれもうエクササイズ通り越して軽く小旅行

自転車好きな人は平気で遠くまで行くよね
ママチャリしか知らない自分には考えられんけどw

>>311
午後から仕事なので半日(2～4h)だよ
>>312
自分は50代後半狭窄症で脚ボロボロのオッさんだけど余裕
数字だけ見ると驚くかもしれないが自転車って意外と遠くへ行けちゃうもんだよ
試しに2時間くらいサイクリングしてごらん
心拍計&カロリーとか距離を計測出来る機器があるとモチベーションも上がる

66→56→58になったのでまたはじめます
(あすけん自体はずっと記録してるけど)
健康診断に行ったら骨密度が同年代よりさらにさがってて精密検査勧められた
ダイエットはじめてから毎朝ヨーグルト食べて小魚もおやつにして
夜はサプリ(200くらい)飲むようにしてたのに
すごいショック
血糖値はこれから分かるけど1年間の努力はなんだったのか…

>>314
本当にすごすぎる

カルシウムはビタミンDと一緒に取ることが推奨されてる。
摂ってた？

Ca,Fe,Mg,食物繊維足りない言われてるな
どうしようか

先月健康診断受けたけど
総コレステロールや亜鉛の数値低くて栄養不足言われた

ほぼ100点の生活してたんだけど
やっぱある程度カロリーや脂質のあるものって大事らしい

>>308
>>200で書いた通り飽和脂肪酸に含まれるステアリン酸はLDLを下げる働きがあるとする研究結果もある
・コレステロールは体内で作られ食事で摂れば体内合成量は減る
・LDLは悪玉と名付けされてるから悪者にされがちだが細胞膜を形成するのに大事な栄養素だから下げ過ぎ注意
・LDLはホルモンの影響で加齢に伴い数値は上昇する(特に女性)
・中性脂肪やHDLの数値も見ないとLDLの数値だけを見ても意味ない

>>319
ミネラルは意識してとらないと結構不足しがちだから自分はサプリに頼ってる
ボディメイクコースでバランス見ながら適正に収めてたのに栄養不足判定になったのかどうかが気になる
それ以外のコースだと亜鉛やマグネシウムビタミンDのグラフが消えるので

>>320
いや、もうHDLとか中性脂肪も知ってるし医者にかかってるし、余計なお世話です

風邪ひいた…
シュークリームやらプリンやらエクレアやら食べてしまうけど今だけだから未来さん許して
しかし久々に食べたけど超美味しいわ

常に亜鉛不足
次に不足しがちなのは食物繊維やマグネシウムやカリウム
カリウムはバナナ以外に何があるかな
亜鉛はサプリに頼るとどうしても一日摂取量で見ても過剰になってしまうので買ったものの一度も飲めてない
亜鉛なんて含む食品はそんな量を食べられないものが多いよなぁ
みんなこれらはどんな食品から摂ってますか？

>>322
そんな後出し情報なんか知らんがな

>>317
マルチビタミン＆ミネラルっていうサプリを飲んでてこれでいいと思ってた
ヨーグルトや小魚食べる時も一緒じゃないと意味なかったのか…

>>326
もしかしてシオノギのマルチビタミン&ミネラルαだったりする？
もしあれならDは一番含有量少ないようなんだよね
検索しても出ないから成分を手入力してるんだけど
1日分を飲んでも足りない

　
ところでそのシオノギのサプリなんだけどどうやって登録してもらえるよう報告さたらいいのかな？
熱量を入力しないと報告できないようなんだけどラベルには熱量は書かれてない

>>321
ボデイメイクコースです
亜鉛もビタミンDも適正以下の日はほぼないです
亜鉛はきのこ、ビタミンDはカルシウムウエハース頼りです
カロリーは適正の下限ギリギリになることが多くて
脂質と炭水化物は足りない日もたまにあります

>>309
カフェオレとコーヒー＋クリープだと後者の方が低カロリーですよ
味は牛乳使う方がそりゃ好きですよ。
スキムミルクは味が好きじゃないです

>>328
ありがとう、それなら確かに脂質不足が原因っぽいね
不足してるとビタミンA・D・E・Kの脂溶性ビタミンの吸収効率下がるだろうし
食べすぎも食べなさすぎも極端は良くないねやっぱり
切り替えて美味しいもの食べて下さい

>>329
200mlのカフェオレを作ります
1.コーヒー100ml牛乳100ml砂糖3ｇ
2.コーヒー200mlクリープ12ｇ(大さじ2)砂糖3ｇ

1.カフェオレ 77kcal 脂質3.8ｇ(飽和脂肪酸2.34ｇ)
https://i.imgur.com/BdjWCZE.jpg

2.クリープdeカフェオレ風 80kcal 脂質3.2ｇ(飽和脂肪酸1.98ｇ)
https://i.imgur.com/PQgiCUu.jpg

ここまでくると誤差やね
他の栄養素が摂れることを考えると牛乳で作る方が良いかもよ

>>324
カリウムはほうれん草かぼちゃブロッコリーをよく食べてるから摂れてる
亜鉛はナッツ煮干し卵、最近は牡蠣も食べてる
ナッツ好きだから脂質がオーバー傾向で叱られる

サプリなんて含有量そのまま吸収されないと思うので足りない続きなら飲んだらいいと思う

カルシウムマグネシウム亜鉛鉄がまとめて摂れるマルチミネラルサプリ飲んでる
納豆や豆腐を食べた日は結構グラフが適正に近付くので大豆製品もおすすめしておきます
あとは牛乳
無脂肪乳なら脂質や飽和脂肪酸を気にせずミネラル類補填出来るから便利よ
カリウムは副菜目標350gを意識して食べてると勝手に適正になるから困った事はないかな

>>331
私はクリープはスプーン1杯分しか入れないから。
あすけん登録の1杯分(3g)にしてる。

>>334
砂糖も入れないよ

あすけんの適正ゾーンはちゃんとアンダーカロリーになってるからオーバーしない限りは目標ペース通りに痩せてくよ
食べないダイエットは最初は面白いくらい落ちてくけど急激に痩せる程停滞期に入りやすいし食べてないのに中々思うように痩せられなくなるストレスに耐えかねてリバウンドするパターンもあるある
せめて適正下限までは食べるようにした方がいいよ
減らせば減らす程効率が上がるとは限らないのがダイエットの難しい所

>>332
ブロコって生の買ってる？
味が好きだから一株など瞬殺で用意が面倒
冷凍だと割高だし
そしてカボチャはレンチン調理？

>>222
AI測定してきた
丁度一年前の記録があったのでそれと実寸との比較
個人的には誤差の範囲かな
この間体重は+0.9kgで維持目的だけど冬場は太るし
下半身に肉付いてるの数値で分かったから気を引き締めないとw

　去年→今年→実寸
B :80.1→77.3→76(+1.3)
W:58→60.5→60.5(±0)
H:85.1→86.9→86(+0.9)
腕:26.8→26.4→23(+3.4)
腓:29→28.7→31(-2.3)

クリープは脂の塊だよ(生クリームを粉化しただけ)
スキムミルクの味が好きじゃない？そりゃそーだろうよ無脂肪牛乳の粉だもんw
いろいろ言い訳してるけど脂っぽい味が好きって事でしょう。
まぁ私もそうだから気持ち解るよ。デブは脂が好き

>>337
ブロコ、可愛いな
頻繁に生で買ってる
基本レンチンだけど、よく洗って細かく刻んだり薄く切ってサラダに混ぜることもある
生で食べるのは虫が気になるという方もいるけどね
カボチャはカットして冷凍しておいてレンチン
たまに味付けながらレンチン

>>334
お、おう…
カフェオレの比較だから気にするな
カフェオレ我慢して無糖コーヒーを飲み続けてくれ

>>338
お、おう…
頑張れ

>>340
ありがとうやっぱ経済的にも味的にも生だよね…すぐ終わる割に二百円するからなあ
振り洗いしても中の羽虫やイモムシが心配だがPの隠し数値が上がると思って諦める
カボチャも調理前にカットして冷凍しちゃえばいいのか
久しぶりに買ってこよう

スキムミルク、雪印のが結構美味しい感じがするよ
ドラストで売っている大人の粉ミルクみたいなものもちょっと気になるけど、コスパで雪印スキムミルクだな
低脂肪は森永のプレミルが好きかな

低脂肪は森永のプレミルが好きだという言葉が入らなかった

日本食品標準成分表の野菜の成分をコピペして比較してみたらやっぱ、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草の栄養価はすごいわ。トマトとか意外とビタミンミネラルそれほどでもないね。モロヘイヤは質はダントツでも量とれないし。三つとも冷凍の買ってきてるけど、栄養価かわんないのかな。

冷凍のブロッコリーのほうが好きだけど少数派の自覚はある
生のモサモサ感があまり好きじゃないんだよな…茎だけ売ってほしいけど無理そう
茎捨てる人もいるらしいし

茎ゴリゴリして美味しい
同じ理由でパインの軸も捨てないで食べてる

パインの軸は粉砕して甘酒と共に肉に漬け込んで柔らかくしてる
こういうアイデア出せるからデブなんだな

>>348
w
確かに痩せてる人はあらゆるたべものを思い切りガンガン捨ててるw
なんでも勿体なくて食べまくり、今こんなに太ってここにいるわ

今日であすけんはじめてちょうどひと月。
最初は伸び悩んでたけど、牛乳あたりでよく落ちるようになりました。
ありがとう
https://i.imgur.com/rI3FKci.jpg

身長どのくらい？

ちょうど180です

筋トレしてるし、増量目指しててコースもそれに合わせてるに摂取カロリーが基準超えたら未来さんに言われるのは納得いかん。

納得はしなよ

もう直ぐ1ヶ月。カロリー少なめ、脂質多め。
体重変わらず。タンパク質不足を解消したい。

ずっと快便だったのにこの2日脂質摂りすぎたせいか久しぶりに下痢してしまった。
でも下痢したほうが脂質が腸で吸収されなくてよかったと考えられるか？

>>356
脂質過多による下痢の原因は消化された脂肪酸が腸を刺激するパターンと消化しきれなくてそのまま出てくるパターンのどちらからしい
前者ならその後吸収されるやろうし後者なら消化器に負担掛けて機能低下してるからどちらにしても健康からは程遠いやろうな

まじかよ。ちなみに炭水化物は百パーセント吸収されるけど脂質は腸で全部吸収されるわけではないってどこかで聞いた

>>358
消化の過程でロスする分があるから100%は無いんじゃね？とは思うけどな
あくまで目安だけど『アトウォーター係数を算出する時に利用されている消化吸収率を見ると、たんぱく質92％、脂質95％、炭水化物97％です』らしいわ
たんぱく質を見ても動物性の方が植物性に比べて吸収率高いって言われてるしな

そんな変わらんのか

最近運動がクリアできないことも多くクリアしても歩数のみだったからか体重が鰻登り。
今日は早めに帰ってRFAとFB頑張る。

>>361
ウォーキングでギリギリ運動消費カロリー達成する感じだとそうなるだろうね
ランニングとか筋トレとかいつかは取り入れないと厳しい

>>361
運動も大切だけど体重が鰻登りなら食事内容も見直さないと元の木阿弥だぞ

余談だけどこのコメで久しく食べてないRF1の惣菜と登録だけして全く使ってないフェイスブックを思い出した

お正月に増えたウエイトが戻らないので、あすけん入れてダイエット始めました

便秘気味なのと、筋トレが嫌い(有酸素はまあまあ好き)なので、腸と体すっきりダイエットコースを選択したんだけど、ボディメイクコースの方がいいのかな？

本当は糖質制限コースが良いかもしれないけど、糖質抑えるとぼーっとしてしまうので無理です…

こんな情けないこと言ってるから太ってしまったんだろうけど

>>364
ゆる糖質制限って普通に毎食米食べられる程度だよ
上限も緩いし

やっぱり有料コース選んだ方が良いのかな

翌日の入力ができたら便利なのにな
決まっているメニューを登録して
それ以外は逆算して決めたい

ボディメイクコースの場合、カロリー・タンパク質・脂質・炭水化物すべて適正ゾーンでも運動しないと70点しか出ないんだな

>>368
副菜350gの項目をクリアすると運動サボっても80点までは取れるよ