最大心拍数の60％ぐらいなら筋肉になんの悪影響もない

80％以上になると、普通に無酸素運動入ってくるからグリコーゲンが足りなくなって糖新生が始まるから筋肉の分解が始まる
ただこのぐらいで走らないとvo2maxも高まらないから長距離を高速度で走る訓練は筋肉と両立しないよ

60％くらいで収めとけばvo2maxはそんなに高まらないけどミトコンドリア系は活発になるからそのへんで納めとくのが吉