どなたか教えてくだされ

最近太ってきたので休みの日をメインに週３日ぐらいの早朝に近所５ｋｍほど走ることにしたんだ
大体ジョギングで走ったら35分少々、ウォーキングで60分弱といった感じ


これって「痩せることに主眼をおいた場合」５ｋｍを攻略するのにどれが一番効果があるんだろう？

１：すべてジョギングで走りきる35分少々
２：ジョギングとウォーキングを混ぜながらの50分
３：ずっとウォーキングの60分弱

どうぞよろしくお願いします