あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください


あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1671286591/


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あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1674960470/

---

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1乙



久しぶりに外食してお好み焼き食べてきた
カロリーとか全然わからん
適当に選択した「広島風お好み焼き」よく見たら直径15センチくらいと書いてあるけどそんな小さいサイズ店で出るわけなく

広島風は半分キャベツだからカロリー少ないんじゃないかな

広島風お好み焼きというと広島県民が怒るんだっけ？
豚バラに中華麺だからカロリー高いイメージ

最近お好み焼き作りにハマってるよ。
肉は鶏胸肉で鍋で1，2分茹でて火止めて蓋して放置。
柔らかい胸肉が出来る。
キャベツはフードプロセッサーで微塵切りしてレンジでかけておく。
2枚分でお好み焼き粉50グラムと生卵1個使う。
美味しくないと続かないのでスライスチーズ入れて作る。
ソースとカロリーハーフマヨネーズを使っても400キロカロリー位で蛋白質は鶏胸肉100グラム使用で40グラム位取れる。
食べた満足度も高い。
どうしても脂質気になるのであればチーズ抜けば良い。
これかなりダイエットに効くよ。

>>4
怒るのは広島焼きでは

>>6
あ、俺広島在住だけど、全く気にしてない。
土着の広島県民だと分からんが。

一乙

お好み焼きって野菜と肉と粉の配分調整すればヘルシーなんだろうけど、塩分だけはどうしても過多になりがちで辛い

>>5
鶏胸肉のお好み焼きってことだよね
胸肉はどういう切り方にしてる？

私はお好み焼き食べたくなったらキャベツ焼き作ってる
薄い生地にキャベツドサー、卵1個落とすだけ
十分満足できるよ

お好み焼きがやべーのはソースとマヨネーズだと思う

>>6
あーそれそれ

>>9
かなり適当。
茹でる時は出来るだけ平たくなるように開いて投入。
あとは食べやすい大きさに切れば良いよ。
イカみたいなイメージでいいかな。
胸肉だからとても安い。
でも柔らかいから旨いし、タンパク質取れるからおすすめ。
勿論皮は取るか最初から無いものを使う。

そういえば豚肉のお好み焼きしか食べたことないや
今度鶏むね肉でやってみよ

>>13
なるほどーありがとう
お好み焼きって豚か海鮮のイメージしかなかった、今度やってみよ

鶏胸肉といえばいつも一週間分くらいまとめて買って小分けにして冷凍してるんだけど
そのとき液体塩麹ちょっと入れて軽く袋の上からもんで冷凍しとくと
柔らかくなるしほどほどに下味もつくのでオススメ
どんな料理にも使える

歯の治療中で片側しか噛めないとか痛いの時何食べたらいい？
ヨーグルトとゼリーは栄養面もだけどすぐ飽きちゃった

>>1乙
20-30点台を連続してたら、
主食(ごはん・パンなど)・主菜(肉・魚・卵・大豆製品)・副菜(野菜・海草・きのこなど)の3つをそろえたバランスのいい食事を心がけてくださいね。
としか言ってくれなくなった
見放されたかなｗ

>>16
絹ごし豆腐はどうかな
シンプルに冷奴でもいいしだし汁で煮た後にとろみをつけてもいいし
あとはお粥とか？

>>15
なるほど、塩麹に漬けるのも良いね。
ダイエットって手軽に出来ないと（ご飯は美味しく）続かないから、それなら簡単だわ。
胸肉の利用方法が拡大すると更に捗りそう。
ありがとう。

外食すると塩分一気に増えちゃうんだな

胸肉の自家製サラダチキン
塩麹
黒瀬のスパイス
カレー味
焼き肉のタレ
こんな感じで味変えて冷凍してる

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

スレ立て乙です
なんでテンプレ誰も貼らずに書き込みしてんの？
前スレも踏み逃げしてたし掲示板利用するなら最低限のルールは守ろうよ

乙です

10キロ痩せただけなのに、首の縦皺が出てしまった
二重顎がそのまま弛んだ感じ…
すごい老けて見えて萎えます…

首のたるみとか皺が改善した方いませんか？

テンプレとか誰も読まんからじゃね
今後お前さんに任せた

テンプレの内容も次スレでの必要性も現状から改変したいのならその都度スレ民同士で話し合って決めるものだからどうせ誰も読まないし貼らなくていいよねで自己判断していい事じゃないんだよ
それすらも分からないなら半年ROMっとけ

>>29
じゃあ自分で毎回貼ってろよ
リンク切れが多々あったりBMIのみで体型を語るのは無意味と書いてるすぐ下にBMIの目安の表を書いてるような複数の思想が混じったわけわからんテンプレをそんなに必死になってこだわる意味がわからない

ほんと発達みたいにルールルール他人にまで強要する人うざい

テンプレは何スレも前で一時リンク切れ修正したりしてたひともいたけど
実質機能してはなかったよね
しかもスレタイのあすけんがらみのtipsや初心者あるあるみたいなテンプレでもなかったし

自分が掲示板のルール無視しといてうざいとか発達とか逆ギレはないわ
立てられない人は>>950踏まない、踏んだ場合は依頼するって当たり前の事も出来ないってどうなってんの

このテンプレも確立された理論というわけではないから別にこのスレの指標にする必要はないと思うけどね

リンク切れてるURLって意味あるの？

テンプレなんて読んだことない

>>34
正直なところ目障りでしかないからこのスレを立てた人には心からGJと思ってたよ

ルールおばさんこっわ
ここは会社じゃなくてたかだか5chなんだからさ

ちなみに自分もテンプレ読んだ事ないし不必要派

あすけんのスレなんだからあすけんサイトの何かをテンプレートにするならわかるけどダイエット論なんかここに貼ってもな

テンプレ不要派だけど貼る人を攻撃するのはそれはそれで違うから冷静に

前にも自分がテンプレ貼りたくないから貼りません言い出す人がスレ立てたけど結局テンプレ普通に貼られてたからね
普通に考えて何の話し合いもなく強行するのは無しでしょ

テンプレ不要がスレ民の総意なら従うし次スレでは無しの方向でいいんじゃない
残した方がいいと思う人がいれば再度提案すれば良し

21レスまで来て誰も何も言わないんだからテンプレはお役御免な訳では？
ルール破るなと発狂していきなり>>22からぶっ込まれても迷惑でしかない

踏み逃げはともかくテンプレは好きな奴が貼ればいいよ

高たんぱく低脂質低飽和脂肪酸の食材リストくらいは残しておいてもいいと思うけどな

俺が、ここのテンプレートになってやるよ

>>41
スレ民の総意はどうでもいいだから

貼ってもいいし貼らなくてもいい
貼るのを他人に強制しないし
他人が貼ってもいい

テンプレ貼られてもmateの素敵機能で長文あぼーんされるw

70kgの壁がなかなか厚いぜ

テンプレって新参が来るたび基本的な同じ質問が繰り返されるときに「テンプレ嫁」ですむから良いじゃない？
と思うけどここのテンプレはそれができないし不要派が多いならなくていいんじゃないかね

ほんとは栄養価の高くてよく話題に上がる食材(小松菜かぼちゃとか？)はまとめておくといいかなと思うけど自分はやれないので提案はしない

貼る人を攻撃してる人はいないと思うよ
貼れ！と攻撃してる人ならいるけど

ここ前から踏み逃げして他の人も速度も落とさず話題継続する人が多いのは真実
テンプレ読んでない人が多いみたいだからローカルルールも知らないからかとこの流れで気づいたわ
テンプレと同じで代行せずそのまま立てなきゃいいよ、あるから使ってるだけなんだろうし

>>49
その理屈で行くと>>24は残した方が良いんじゃ
追加に至った経緯も飽和脂肪酸を抑えたいけどどうしたらいいか分からないという書き込みがループしがちだったからだし

>>50
人を発○扱いしておいて攻撃してる人いないは通らなくない？

・テンプレは貼りたい人が貼って読みたい人が読めばいい
・スレ立てルールは守ってほしい
（立てられなかったら後に頼む）

という感じかな自分は

>>53
それでいいと思う
>>33の意見に対しては自分も反論はない

踏み逃げしたやつが言ってると勘違いしてキレてるだけやろ

踏み逃げしてる人と同一認定してるんじゃなくローカルルール守れない人達が多いからでは
見ててモヤるのはわかるよ

>>52
自分はスレ立てできるしテンプレも直したし何度も代行もしてるからなんかもうこの流れ見てたら950付近はロムに徹することにした
そして食材に関してテンプレ用にまとめる技量がないので具体的な意見は言わないという意味ですw その辺は流れに任せます

ローカルルールは分かるけど強制したり立ってないことに怒ったりする必要あるかね？
次スレ立ってないならそれに気づいた人が立てれば良いんだし踏み逃げなんてどうでも良くね？

テンプレにしても研究で飽和脂肪酸は悪者ではないって分かってるのにいつまでも>>24みたいなの貼ってるから脂肪酸がーとか言う人が後を絶たないんだと思うけどな

>>58
摂り過ぎは良くないよ
意識しなくても大量に摂取できるものだからこそ意識的に減らす努力はしてもいいでしょう

適正超えると赤文字判定出るのが全てだよね
あすけんスレであすけん基準に沿わない考え方していいならいくらでもマイルール押し付けていいことになるから線引きは必要かと
自己判断でやる分には好きにすればいいと思う

飽和脂肪酸と塩分はだいたいオーバーしちゃう
あんまり気にしてはないけど

>>52
貼れ貼れオバがうるさいから仕方ない
攻撃に対する防御だわ

普段はいわゆるマクロ管理法をベースにしているけど、あすけんの適正値とは結構差があるんだよな
管理アプリとしては優秀なんだが数値が合わずに不適正になるとつらいｗｗ

前スレ1はテンプレいらねーと高らかに宣言したが、その後のスレ進行で余りにもバカなやつが多いことに辟易して宗旨がえしたんだよ、ちなおれ

>>22
というわけでお疲れ様

あすけん基準に沿わない＝マイルールってのも可笑しな話だけどな
あすけん基準値を1gでも越えればこの世の終わり的に絶対視してる人からその1gで何が変わるの？あすけんなんて手段の1つでしょの人まで様々なユーザーが居るしね

あすけん基準でもマイルールでも無ければ何ルールなんだろうね
とりま、次スレは>>975とかバックアップ担当用意すればいいよ

あすけんって全然だめだな。
これは自分で料理とかできないし栄養のこともわからない
超ど素人ダイエッターさん向けだね。

自分で料理作る人はまず食事の入力ができない

>>68
え？
毎食の食事を作ってるからこそ細かく入力できて重宝してるし結果だしてるよ

>>69
えええ？
塩何グラム、もやし何グラムとかいちいち測ってるの？？
それ、もつ？
どのくらい時間かかる？

むしろあすけんに入力するためにそれまで目分量だった材料や調味料を測っていれるようになるというｗ

意味不
機能的にはできるのに自分はやらないから…なんなんだろ🙄

>>71
それをいちいち手入力するってすごい時間かかりそうｗ
大体一食５品目くらい、材料にしたら膨大な量になるんだが、
これをいちいち入力するって絶対ムリだわｗ
私はね

むしろあすけんのおかげで自炊中心になった

>>73
それを言う為にわざわざいらしたのですか？

>>70
釣りかと思ったらガチなの？
横だけど6年近くほぼ完全自炊だけどなんの問題もないよ
計るのも毎日の習慣だから普通に作るのと手間も時間も変わらない
自分以外の家人が作っても普通に計るから後で数値入力するだけ
慣れたらキリの良い数字で材料使ったりするしカロリーも覚えるから更に手間にならない

>>70
計ってるよ
目分量よりは面倒臭いし時間かかるけどそれでも夕飯30分で家族分作れるよ

>>75
そう。
なんか評判いいからと思ってやってみて、
うわー、これ素材全部入れなきゃいけないのかー、
自炊で色々作りたい人は無理だな、と思ったわけ

几帳面すぎる人には向かないのかもね
もやしなんて1/3袋とか1/2袋とかざっくりよ

調味料は一般食品で登録されてるレシピ流用か煮物系ならてきとうにめんつゆでも登録しとく

>>73
決まったメニューであればメニュー名と栄養素を設定できるから、一度材料と調味料込みでオリジナルアイテムを設定すればいちいち食塩○gとか入れなくてもいいよ

>>76
ガチもガチ、まじめだよ。
すごいね、あなた。
私はガチの選手だったから食べることにすごい気を使ってるが、
あなたの几帳面さはすごい。

測るだけでなくいちいち探して入れて、しかもない食材も多いし
ギブアップだわ

>>79
むしろ几帳面だから向いてると思ってた

>>77
入力にどんくらいかかってる？
ない食材とか多くない？

>>80
決まったメニューが多い人はねー。
私はすごいバラエティあるのが好きだから、あかんわ。
そもそも食材がないのあるし、えーっと近縁種を探して換算して、とか
疲れた

うん
例えば3つ入りの豆腐は大体1つ150グラムなので三人家族で使って三等分すれば自分の接種は50グラムになるし
大体計らなくてもパッケージの内容量から割り算で分かるな

>>68
>自分で料理作る人はまず食事の入力ができない

意味不明
レシピがあるならレシピ通り入力するだけだし
むしろ他人が作った食事の入力のほうが難儀だわ

>>83
ない食材は手入力できる機能があるよ

>>85
豆腐とかあすけんの素材表にあるもんならいいけどね

食材も調味料もひとつひとつ測って調理、
出来上がった料理も食べたグラム数測って入力、
ってやってるけどもう習慣化しすぎて苦と思った事とかないな
むしろ入力作業が楽しい

>>86
ない食材とかどうしてる？
私は近縁種を探して換算して、とかやったけど時間かかりすぎて
ギブアップしたわｗ

>>68
材料個別入力でもいいけどよくリピするお気に入りのレシピがあるならマイレシピ機能(有料)使って分量で0.25人前登録とかすれば簡単に管理出来るよ
自分が面倒に感じたからってど素人ダイエッター向けとdisるのは流石に乱暴すぎるわ
人様の日記とか見てても普通に活用してる主婦の方沢山いるよ

>>84
バラエティーに富んだ料理作るけどただ単に使用食材入力するだけだよ
そんなに無い食材って例えばどんな？
むしろ今は色々な物や意外な物まで入ってるなと思うよ

>>87
カロリーとか栄養はどう計算してる？

>>91
ない素材とかどうしてるんだろ？そういう人って

>>88
なければ近いもの探して160グラム一人前を0.94人分で入力して150グラムとしてるよ

>>89
手が覚えて作業するだけだし自炊で食材入れても1、2分もかからないで終わるよね

>>93
パッケージやその商品の公式ホームページに大体書いてある

>>92
いろいろ。

>>95
同じー。
近縁種探して換算してってやるしかないよね

>>94
ない素材とは例えば？
バーコードから入力したり商品名やメーカー名を入力した後にカロリーや脂質など栄養素を入力して行くんだよ

>>99
バーコードや商品名あるもんばかりじゃないからね。
野菜とか自分で作ったり。

たとえば雪白体菜を作ったけど、あるわけないから白菜で換算していいんだろうかとか、
原種だから白菜では失われたミネラルとか多いはずだし、とか
考え出すとキリがない

>>100
あーそういえばうちは高菜を家庭菜園で作ってるけど高菜漬けばかり出てくるんだよね
仕方ないから生の高菜は栄養素の近い野菜で代用入力してるよ
でも日常の料理で無いものって滅多にないよね

>>100
つまんないことにこだわるねー
そりゃむいてないわw
さようなら

>>94
あすけんの登録にない食材や既製品はマイアイテム機能を使う
PFC塩分だけじゃなく詳細に管理したければ厚生労働省の栄養成分表を参考に手入力
それを使ったメニューを作る場合はマイセット機能とマイレシピ機能の合わせ技
最初は手間だけど一度登録してしまえばずっと楽出来るよ
計量もルーティンにしてしまえば慣れ

>>101
まあ、人によるんじゃん？
スーパーで売ってるものを主に使う人ならそれこそバーコードとか
使えるだろうし。

ちなみに興味から聞いてるんだけど、生の高菜って何で代用してる？

>>102
でしょ？
競技やってたから栄養の知識もあるし、めんどくさいだけで
いらんわ、って結論になったｗ

>>103
ありがとう。
PFCなんて長年の経験で染み付いてるから、やっぱ私にはいらんかったわ、あすけん。

一日やってアドバイスでも褒められたｗ

高菜 カロリー 高菜 栄養成分 とかで検索すればたいていの食材は出てくるから、数値そのままマイアイテムに登録してるhttps://calorie.slism.jp/106147/#:~:text=%E9%AB%98%E8%8F%9C100g%E3%81%82%E3%81%9F%E3%82%8A%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC,%E9%87%8F%E3%81%AF5.1g%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

>>107
ミネラルとかも手入力？すごいね

細かく管理する事に抵抗ない人か逆にざっくりでも目安になれば十分と割り切れる人は重宝する
PFCすら初めて意識し始めた人にはありがたい存在なのでプロのアスリートや管理栄養士から見れば素人向けではあるだろうね
だからこれだけ評価されてるとも言える

>>108
うん。ただ自分は元々こういう地味な作業がもともと好きだったから楽しんでやってるってだけで…
人それぞれ、目的によっても向き不向きあるよね

>>109
うん、そういうことだと思う。
ＰＦＣって初めて意識した～みたいな人にはいいアプリだと思うよ。
実際そういう人が大部分だろうから、このアプリが流行ってるんだろうし

わざわざこのスレ探し当ててあすけん使わない宣言しにきたってこと？
要は自分には合わなかっただけってことだよね
一応>>1にはあすけんでダイエットする人が集まるような趣旨のスレなんだけど、使う気ないならさようならとしか…

>>112
いや、もしかしたら私が知らない便利な機能があるのかな、と思って。
ゴリゴリに手間がかかる作業しかやっぱないんだってわかって勉強になった。
ありがとう

ウザいんでとっとと消えて

レコーディングダイエットをアプリで管理するだけのものですよ
始める前に分かることかと…

>>115
そうだね。
人生でずっとやってる食べたものの記録以上のものはないってことが
よくわかったわ。
ありがとう

とりあえず全レスやめろ空気読め

>>116
まあ新しいアプリを使ってみるのもありですよね
自分はあんまりないけど
自分が正しいことが証明されて良かったですね^_^

>>118
そうだね。
何が自分にとって正しいかなんてやってみないとわからんもんだねｗ

長年食生活に気をつけてる人が使ってみたら高得点出たならやはりあすけんで高得点狙うのは正しいようですね
めでたしめでたし

ちな今日の予定入れたら36点😢

昼のたまごドーナツ2個と晩の鶏もも肉のソテー皮付きが敗因なのは分かってる😢

ID:hCIrxb+60
無駄に全レスしてスレ消費するくらいなら数レスに纏めるかあすけんやめるって言ってるんだからそのままスレにも書き込みやめなよ

マウント取りに来てる奴をわざわざ相手して1時間で何レスしとるんや？
そんなに暇か？

ただのかまってちゃんだろ
周りでもたまにいるわこう言う奴
スルーでok

もう終わってますよ😢

この連投の人は、身体の栄養素よりメンタルの健康を改善したほうがいいと思う

https://i.imgur.com/22WLi58.jpg

ダ板に来てわざわざこのスレ開くってことはデブなんだよね
栄養の知識詳しくて料理も上手そうなのに、なんで太ったんだろ？なんであすけん使おうと思ったんだろうね。尽く変な人だ

>>129
あすけんはつかってるけどデブではないです
BMI20はデブですか、そうですか…ガリガリにもなりたくないのでキープ&筋トレ目的です

ダイエット板→あすけんスレではなく、スレ検索からあすけんでひっかけてここに来ました
だからダイエットという気持ちを強く持ってるわけではないですね
あ、ID:hCIrxb+60さんとは別人です

誰も呼んでないのに自分語りして別人アピールとか相当キモい

BMI20はデブではないけど
高身長の女にとってはデカイから
たくましい人扱いされる
BMI18前後で人から優しくされる

>>133
摂食障害とか気をつけてくださいね

暖かくなると精神的に不安定なやつが更に不安定になって暴れ出すからなあ

今日はタンパク質が足りてないけどサラダチキンは飽きた
そんな時お前らは何を食べますか？

>>136
脂質低いのがいいならスルメとか

>>134
ありがと

>>136
プロテイン
食べ物なら納豆

>>137
しばらく食べてないし
イカはいーかも(ダジャレ)
スーパーでボイルのイカ探して
いいのなかったらスルメにしてみます
ありがとう

そんな時こそサラダチキン、ささ身で作れば少量でもタンパク質たっぷり

これからの時間ならブロッコリーかな
冷凍のチンしてその辺に置いておけばついついつまんじゃって寝る前には無くなっている

イカの刺身😌

未来さんってお試し期間中は優しい？
怖いって話聞いてたけど今のところ毎日褒めてくれてる
お試しの１週間終わったとたんに豹変したらどうしよう…

>>136
鯖缶水煮を使った味噌汁。
大根と長ネギでも、好きな野菜をぶち込んで煮る。

業務のイカの冷凍したやついいよね

>>144
今まで怖かったことなんてない。
数日ハメ外しても、いつもは調整できているから心配ないですねって言ってくれる。

怖くはないけど、ちょっと困った顔をされた時は罪悪感がこう

そういう意味では重い女かもしれない

なんかこっちを見下したような目で見てくる

笑顔でアッパーパンチ

ポップコーンを種から作っておやつにしてる人いる？
ポップコーンの種がおやつ扱いなのめちゃくちゃむかつくんだがどうしてる？
ただのとうもろこしだし油も入れずにのに作れるのにどういう判断だよマジで

基準なんて無いし気の向くまま判断だよ
未来はガバガバだからMyアイテム使え

試しに入れてみたら赤くて目が潰れるかと思ったw
自分もあすけん前はシリコンでノンオイルレンチンしてたなぁポップコーンは美味しいし割とローカロリーで食物繊維も取れていいね

マイアイテムって手があったか！そうするわサンキュー
ポップコーンマジ万能おやつ

横からだけどマイアイテムにすると何か変わるの？

>>128
草
ほんそれ
何なんだろうねそういう奴って

>>156
グラフが赤から緑になる

パターン赤…お菓子です！！

>>128
正直真ん中はちょっと好き、エアプが一番最悪だからね

これって自炊すると入力めんどくさくなるからわかりやすい食品ばかり食べそうね

口を開けば「あすけんの言う通り」って言う割りには小手先のマイルール適用してあすけんに抗うよね

ポップコーンはお菓子判定で問題ないし赤を無理やり緑にして何になるのか
点数が変わるくらいだろ？

>>128
こういうの本人は自覚ないかも

本人が幸せならそれで良いじゃん
取り組み方も活用方法も人それぞれよ

手段の1つでしょとか言ってたのに
あすけんに抗うなとか言い出して草

やっと寒鯖の味噌煮缶を食べられる日が来た
これを食べて100点貰える日はなかなかこない

>>162
ガイジだなあ

>>165
あすけんは手段の1つだね
お菓子を通常食品に偽装してまで基準を守ってどうすんの？っていう意見なだけだけど
まあ分からないなら理解しなくて良いんじゃないかな

>>167
オッス、オラ、ガイジ！
4か月半でマイナス10kgの駆け出しダイエッターだ！
停滞期来て欲しいんたがなかなか来ねえぞ！
よろしくな！

そもそもお菓子の明確な基準なんて無い
基準が無い物を偽装認定とか酷い冤罪で
1つの手段しか認めない押し付けですわ

みんな適当で行こうや

未来さんがお菓子と言ったらそれはお菓子

>>168
人生停滞してるじゃん

人それぞれで済むことに意見する必要ないしわざと馬鹿にするような言い回しを好むあたり性格悪いなとしか思わない

このスレはNGしやすくて助かるよ

ここの人らって「人それぞれ」と言いながら反対意見には袋叩きで受け止めようともせんけどな

自分の言い方がksなのに一生気付かないまま周りに迷惑かけて生きていくタイプだね。お疲れ様

>>166
髙木商店ってところの？
おいしそう

>>177
それです！
めちゃくちゃ美味いけどダイエット始めてから食べるタイミングが難しい

ここで暴れてる人
2点
精神状態が不安定気味のようですが、食事量は足りていますか?明日は栄養バランスを意識して、足りない栄養素が豊富な食材をプラスしてみてはいかがでしょうか。
怒りっぽさを見ると、特にカルシウム が不足しています。足りないビタミン・ミネラルを補い、食事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。

・そば(主食)・キウイ(カルシウム・果物)
・バナナ(果物)・チーズ(カルシウム・乳製品)
・牛乳(乳製品)・高野豆腐(カルシウム)

「ガイジ」「人生停滞」「性格悪い」「KSで迷惑掛けて生きていく」
何かしらぶっ刺さるものでもあったんかね？
受け手の精神状態や受け取り方なんて知ったこっちゃないし人格否定しか出来ないならそれまでだけどね

と、串刺しになったやつの心の叫びでした

あすけんは外食が難しいねー
個人店難易度MAXだわ
とりあえず100点もらったけど

チェーン店は登録されてるけど個人店は半ば諦めてる
そもそも油の量とかわからないしね…

正確性には欠けるけどたまの外食は登録にある類似品でざっくり登録してる
油の誤差も毎日食べるわけじゃないから影響少ないし
大体でも登録しておいてその後の測定で思ってたより増えてたら都度調整すればいいんじゃないかな

考えてみたら毎食ほぼ個人店で外食の人ってこういう管理アプリは使いにくそうだね

お昼に仕出し弁当頼むことになったんだけど、確かに入力は手間だと感じるな
おかずのカロリーは書いてあるので、慣れればどうにかなるんだろうけど

絶対無理だとは思うんだけど、登録済み一般料理のPFCをある程度自分で変えられる機能が欲しい。
市販惣菜とかPFCだけわかってるけどその他栄養も絶対入ってるのに計上されないから残念な気分になる。

なんかあすけんで細かく成分表示とか確認して入力してると姑息にw内容量が減ってる商品がかなり多いことに気付いてしまうな
いちいち0.92個とか修正するの地味にめんどくさいヨン
成分表示を確認してないと少なめに１日の献立を組み立ててそうだね
その結果で痩せそう

セブンのおにぎりでバーコード変わったと思ったら
お値段そのままで何故かカロリーと具が減ってたな

>>188
ステルス値上げに気付いてしまう残念感わかるわ
そういう事が多々あるから毎回成分表確認して減ってたらカロリーで申告してる

今日は金曜日だからたくさん飲んでたくさん食べるつもりだったのにお腹いっぱいになっちゃて適正カロリーまでしか食べられなかった残念

脂質取ると次の日はそんな太ってないなと思うけど2日ぐらい経つと影響見えてくる。
炭水化物は次の日速攻影響でる

最近登録したんですけど、夜食って言う枠はないんですね
そりゃダイエットや健康目指す人が夜食食うなよという話だけどさw
夜中にサプリを飲む習慣がある場合は夕飯に登録すればいいのかな？それとも間食？

>>193
個人の匙加減としか。
基本食事の重さで判断するかな。
軽い夜食であれば間食という感じ。
あとは厳密に時間入れたければ夕食、そうでなければ間食とか。
個々の考え方だわ。

>>193
間食で良いんじゃないか？

食事以外は朝だろうと夜だろうと間食に入れてるな
まぁペナルティないし好きにしていいと思う

>>178
鯖大好きだから今度買ってみる！ありがとー

ファミマに置いてある常温のラムレーズンチョコケーキ
小さめだけど満足感高いし全部食べ切ってもそこまでカロリーも脂質も高くない
その上なぜかお菓子扱いされないから点数も取れる

魚の缶詰に手を出してみようかと思ってるんだけど魚の生臭さとか缶の臭さってあるのかな
缶はツナ缶くらいしか食べたことなくて

>>198
缶臭いはないけど魚臭さはありますよ
自分は鯖缶とマルハニチロの鮭缶をよく食べます
鮭缶はあすけん的にも高得点狙いやすくて重宝しますね

塩とか生姜足すだけでも全然違うんだよねサバの水煮

サバの水煮は料理に使いやすくて好き
脂質低めがいいならツナだけど

サバの水煮はトマト缶で煮込んだりカレー粉で炒めたりして美味しい

>>164
食塩不使用のサバ缶で味噌汁にして、アラ汁感覚で食べてる

謎のアンカついてしまったごめん

サバはふるさと納税で冷凍のやつ3キロ買って毎日弁当に入れてる

冷凍の焼き魚たしかによさそうだけどそればっかりになって飽きないか不安

サバは好きだがあの水煮の臭みがどうにもダメでいつも塩焼きだわ
というかいまサバ缶って高くなってるよね

鯖が不漁らしく今後は今の在庫がなくなると品薄になったり値段上がるらしよ
それで今うちはかなり買いだめしてる
最近スーパーに行くと鯖缶の棚空っぽの所増えた
aikoちゃん食べてみたかったのにもう味噌煮がなくて水煮が少ししか残ってなかった

愚痴すみません。

1月からダイエットして2ヶ月で-4kg, 体脂肪率は-2～5%（バラつきあり）
年齢アラサー

食事はあすけん基本減量コースで1日1400kcal食べてるんだけど、生理が乱れまくってます。運動は週3のウォーキング。
今日は不正出血があって、前回の生理は10日ほど遅れた。
ストレスは自覚ないけど少し溜めやすい性格かも。

この程度のダイエットでも生理に影響あるもんなんだろうか・・婦人科の病気だったら怖いな・・

最初は身体が今までと違うとある意味警戒しているからそんなものでは？

東日本大震災後、避難所生活で不足した栄養素とは？　栄養面から考えた非常食リスト
https://weathernews.jp/s/topics/202303/020275/

ジャンクな物食べると似たような事が起こるので参考になった

怖いなら病院いこ

>>209
生理は摂取カロリーが減ると身体が警戒して一番最初に削られるよ
生命維持に必要ないからだろうね
基礎代謝の落ちまくった50歳ならともかく、まだ若いアラサーで毎日1400は少し少ないかも
1600ほどに増やしてみたらどうだろう

>>209
月に1kgずつ減で半年程かけてゆっくり落としたけど維持に入って以降止まってしまって三ヶ月目に婦人科行ったよ
先生にも言われたけど体が異常を察すると生命維持のために一番必要のない生理を止めるみたい
脂質減らしすぎたりしてない？
数値上は適正内でもギリギリだとダメだったようで制限緩和して体脂肪率22%まで落としたのを25%まで戻したらまた安定して来るようになったよ

レス下さった方本当にありがとうございます。全部参考になりました。
月曜日になったら婦人科かかりますね

>>213
生命維持に必要が無いから削られる、なるほど！
もう少し食べてみます。

>>214
月1キロで、ですか！？
脂質とタンパク質は適正（出典あすけん）なんですが、炭水化物だけは食べる量減らし過ぎてます。先生と相談しながら調整してみます。

1400ていうのはあすけん推奨値なの？
背が低いの？
あすけん推奨値までカロリーとったら生理が止まることはないと思うけど

>>216
身長160cm66kgのあすけん推奨値です

自分ボディメイクコースだけど１日1450キロカロリーが摂取目標
身長は170もあるのにほんと常にお腹空かせてて何か食べたくて仕方ない　
オバサンだから？これ若いと目標摂取カロリーもっと高いのかな

66kgで1400は少なすぎるような
ほぼ歩かない生活とかなのかな？

月に1.6キロ減量にしたらそうなるかも
生理が止まるのは後々本当に大変なことになるから、じっくりゆっくり0.8減量キロコースにした方がいいと思う
あと糖質はなんだかんだ大事
ゆる糖質制限のあすけん推奨値は最低でも食べた方がいいと思う

個人差もあるからなんとも言えないけど月に2kg以上減ると異常事態発生と捉えるタイプの身体もある
カロリー異常事態に敏感な身体のタイプなら月に-1kgくらいがちょうどいいと思う

BMIでいうと30くらいだったら数キロ痩せてもなにもないけど、25に近くなると少し減っただけで身体は反応するからねえ。

今週は休暇中で、筋トレ、旅行で2日間歩きっぱなし、昨日はゴルフ、今日は自転車で90分くらいぶらぶら。
結構運動した週になった。

>>215
カロリーだけじゃなくてPFCバランス全部適正値に持っていくことを意識しないとあすけんやってる意味ないかも
摂り過ぎることと同じくらい摂らなさ過ぎることも身体に良くないよ

ぎりぎり狙うならまだしも、減らし過ぎたならそらそうよ
意図的に点数低くして生理止まるって何の為の点数なのか

あすけん通りにして一日一万歩腕立て伏せ腹筋スクワット100回ずつしたら痩せてきたよ

昼と夜は出先で食わざるを得ないのと弁当作る余裕がないのでカップ麺やロールパンで済まそうとしたら
全ての栄養を朝食で摂る縛りプレイが発生し胃に入りきらなくなった
流石にこれはカロリーメイトとかの栄養補助食品で昼夜済ませたほうがなんぼかマシだよな

>>226
腕立て腹筋スクワット百回ずつというのが、毎日やるにはなにげにすごい

>>226
腹筋は普通のシットアップよりもアブローラー使った方が良いよ。

>>226
70kgスレと書き方変化させてるの草

プロテイン入りグラノーラの試供品貰ったけど一食分だとタンパク質全然足りないし脂質は突き抜けた。
あすけんやってなかったら酷い罠だわ。

あすけん記入してて気付いた知らなかった事実ってほんと多いと思う

>>229
アブローラーやばいね
かなりお腹に来るから毎日はできないや…

>>233
1日とか2日空ける。
筋トレはある程度厳しい強度でやって、同じ箇所は連日やらない。
胸（腕立て伏せとか）、足（スクワットとか）、腹（アブローラーとか）のローテでやる感じ。
足と胸の筋肉面積が大きいので、そっち重視。
ぶっちゃけ腹筋は面積少ないから、アブローラー程度でも何とかなる。
どの箇所も筋肉痛になってる時は辞めた方が良い。

>>231
プロテイン入りいろいろ出てるけどどれだろう
ごろっとグラノーラ時々食べてるけど脂質突き抜けないよ

>>231
ごろグラしか知らんけどチョコナッツはちょっと脂質多いな
無脂肪牛乳か無脂肪ヨーグルトで食べると朝のタンパク質としては十分だと思う

>>227
本当は朝がっつり食べるのが身体的にはいいらしいんだけど実際はどうなんだろうね

セブンイレブンでホイップだけ入ってサンドウィッチが売ってた
なんとか耐えた

コストコで買った
ベーグル、シュリンプ、スライスチーズ、バジルソース、リーフレタスでサンドウィッチやったけど600kcal弱で腹一杯
暫く昼はこれでいくわ
シュリンプがハムになるからもう少しカロリー高くなりそう
亜硝酸ナトリウムが入ってないのも色々選べるのは嬉しかった

未来さんガチキレ顔も導入していいと思うんだが

あすけん翌日以降の予定入力できるようになってる
いつから～？大感激

>>235 >>236
カルビーのグラノーラ＋ プロテインin
一食60gあたり脂質12.6g、これが突き抜けるかどうかは設定によると思う。

最終的に脂質が一番難しい気がする
糖質を減らすのは割と簡単
３食自炊ならともかく、どこかに外食や既製品を入れると脂質がアホほど難しい

飽和脂肪酸も厳密にやるとかなり無理ゲー

ハイスコア取っていたら痩せるのか？

痩せますよー

>>243
糖質減らすから脂質が増える
肉と乳製品食べなきゃ脂質も飽和脂肪酸も適正下手したら足りないくらいだよ

>>247
確かに糖質多めにすればそうだね
乳製品はすぐ摂っちゃうけどかなりやばいよね
卵と納豆と大豆も意外と脂質ががぼっと増える

>>246
同意
ハイスコア取り続けると痩せますね…

>>245
一概には言えない
身体活動レベルが低い人はあすけん通りにしてても痩せないorペースが極端に遅くなる

>>248
朝食で卵と納豆、昼でサラダチキン、夜は魚(刺身、酒蒸し、塩焼き)
主食はオートミールにしてもこれだと脂質も飽和脂肪酸も全然余裕だからこれにしがち

乳製品は今日は朝にイーセイスキル1個、昼にスライスチーズ4枚食べたけど脂質はセーフで飽和脂肪酸はかなり過剰だった

卵の脂質の70%は不飽和脂肪酸
納豆の脂質の80%は不飽和脂肪酸
同じく大豆製品の豆腐も80%が不飽和脂肪酸

脂質だけでなく植物性たんぱく質って血液中のコレステロールや中性脂肪、LDLコレステロール値を減らす働きがあるのに脂質がーって言って避けてると勿体ないね

丸亀製麺でごはんを頼んで天丼にしたらかき揚げのカロリーやばすぎて笑ってしまった

たまにハイスコア出しながら太っていく人を見かける
基礎代謝の設定を直した方がいいと言いたくなるが
余計なお世話と思ってスルーしてる

>>253
ありがとう！
飽和脂肪酸がオーバーしていなければ脂質は気にしすぎずにそれらの製品を少しづつ食べるようにします

>>255
去年の夏くらいソレだった
基礎代謝は未来さんが修正してくれるもんだと思い込んでたわ

すごく久しぶりに夕飯を外食してきた
ハンバーグ&エビフライ定食
普通の量だったけどデミグラスソースや目玉焼きやタルタルソースや味噌汁も付いてたし計算してみたら多分1000キロカロリーは行ってる
初めて１日目標より330キロカロリーもぶっち切ったわ
外食ってマジ恐ろしい

>>241
でもまだ栄養グラフの表示が出来ないから献立組み立てられない事ない？

>>257
勝手に修正されてるけど

>>242
ごろグラ彩り果実は一食50gあたり脂質10.7でした

意識しないと料理にほとんど油使わないからいつも脂質が不足する
汁物に追いオリーブオイルとかラー油とかかけて調整してる

データベースバグってない？
夕食入力中に入力したの消えたと思ったら消えたのに裏で入力されてるっぽい
アドバイス画面だと入力されてる扱いなのにトップ画面だと入力されていないことになってカロリー一致してないわ

あすけん導入して一番食うのに躊躇し始めたのが握り寿司だな。
前はアホみたいにスーパーで半額表示してたら買ってたけど、今は買えなくなった。
基本自炊だけど、色々難しいな。

寿司って高タンパク低脂質の優良飯だと思うけど

寿司はネタに左右されるけど糖質の方が気になるかな
割引シール耐性が付いたのはあるw半額なら買うかも

今週はホワイトデーでお菓子沢山貰ってしまうからカロリーオーバーで辛いわー
ホワイトデー辛いわー

>>264
大体1食を500キロカロリーと考えると10貫でもう超えるのが見えてくる。
回転寿司なら5皿。
の割にある程度満たすにはもう少し欲しい。
若干効率悪いと感じてしまうんだよ。

米に砂糖に塩
こわいこわいこわい

寿司は炭水化物系のチートデイやる時にだけ開放してる
まさに理想の食材だし

寿司が苦手なので蚊帳の外
でも家族見てると本当に皆寿司好きだからそれを制限するの大変だろうなと思う

回転寿司はシャリ抜きの選択肢欲しいわ
同じ値段でいいから

>>271
くら寿司では出来た気がする>シャリ抜き
シャリハーフが出来るとこもあったような

くら寿司できる？
いつもハーフにはしてるけどなしはできなかったような

>>194-196
間食にします ありがとう

皿に刺し身二枚だけ乗って回ってくるのか・・・

今の御時世だとシャリだけ抜かれてるかも知れんね

>>273
ごめんシャリ抜きというかシャリ野菜だった
しかも最近はメニューから無くなってるっぽい
古い記憶で適当なこと言ってすみません

魚べいならネタのみの商品がある

ダイエット始めて分かったけどたまに寿司ドカ食いしても太らんよ
次の朝1kgくらい増えてるけど糖質にくっついてる水分なのでそのうち抜けるみたいです
土曜日の夜に寿司食べて今日の朝には体重戻ってました

銚子丸なら刺身とかあったような
酒飲みが頼んでた気がする

シャリ抜きと言ったりシャリだけ残すなら寿司頼むなよ
刺身で

はま寿司もシャリハーフあるよ
あすけんにも登録されてるから管理が楽

>>281
スシローにはよく行くけど
さしみメニューは盛り合わせ1種類しかないんだよなぁ
もっと充実させて欲しいぜ

スーパーで刺身買えよって思っちゃった…

スーパーで刺身買えよって思っちゃった…

すいません

ええで

今日はミスジ300g食ってご満悦😋
あすけん点数57点
歩いてきますわ

あす筋コースのPFCの糖質制限ってかなり高くない？
ゆる糖質コースで見るといつも二桁グラムオーバーになってて怖くなるけど大丈夫なものなのかな？

ボディメイクは糖質制限じゃないよ
あくまでも「(PFCバランス内での)糖質少なめ」だから

>>289
ゆる糖質制限コース→糖質量のグラフ
あす筋ボディメイク→炭水化物(糖質+食物繊維)量のグラフ

>>289
ボディメイクはその分タンパク質と脂質の上限値がゆる糖質より厳しくなってる筈
そもそも糖質＝悪ではないので認識を改めた方がいいかと

脳みその栄養源として糖質は最低120gは必要らしいよ
多すぎるのは以ての外だけど、糖質を減らしすぎるのは良くない

ゆる糖質制限の下限限界値も120くらいなはず
摂取カロリーの総量のうち、糖質分が55%以下だと病気になりやすく健康を損ないやすいという結果が出てたはず
糖質制限もやりすぎは良くない
ホドホドがいいんだよね

55%は糖質じゃなくて炭水化物だったかも

時々過剰に糖質減らしてる人居るけど
脳への栄養が足りないのが原因かもね

マヨを2年くらいほぼ避けてたんだけど久々に食べたら、こんな味だっけ？なんで好きだったんだろ？みたいになった
ダイエットによる味覚の変化？

コンビニのおにぎりなどコンビニの表示とあすけんの登録で1kcal2kcal誤差があるのはどちらに合わせればいいのかいつも気になる
1kcal2kcalくらいなら気にしなくても良さそうだけどモヤモヤする

減量中なら多めに見積もればいいんじゃない

そもそもカロリー自体推定値だから10kcalとか誤差気にしても仕方がない

言ってしまえばコンビニのおにぎりにも製造上の揺れみたいなものはある
原材料は結局自然のものだから栄養値も平均で考えてあるし

そっかー
レスありがとうございました

良い意味で大雑把にしないと続かないからね。
多少の振れ幅は気にしない。
若干多めに見積もっておけば問題無いだろう。

今日健康診断なんだけど去年の健康診断後からあすけん始めて20キロ減ったからちょっと楽しみw

>>304
去年から5キロ減っただけで何かありましたかと聞かれたよ
20減は反応すごそう

>>304
すごいね。
反応あったらぜひ教えて

私は去年書き込んだけど、その前の履歴と３度見くらいされて２回体重乗らされたあげく「これあってますか？」と聞かれた

カロリーはフェイルセーフで大きい方を登録するのが基本

個人病院での定期検査で体重計り間違えてないか確認したいということで、帰りがけに駐車場まで看護師が追いかけてきて聞かれたことある

入院暮らしで休んでたけど退院したからまたあすけんしよ

減量したの去年の定期検診以降だからな。
今年のは6月予定だから更に頑張って、少し戸惑わせてやりたいw

304だけど健康診断終わったよー
腹囲で2度見され、体重測定で「間違いないですよね？」って確認され、医師の診察で「何か大きな病気されてないですよね？」って聞かれた
元が巨デブで20キロ減でもやっとBMI25切れたくらいだから来年の健康診断に向けて気を抜かないようにあすけん続けるつもり

>>312
やったぜ

>>312
🎉

>>312
おめ！

bmi大正義おじいちゃん医師が10kg痩せた俺に一言「痩せろ。」言ったのとは大違い
おめでとう

朝からパスタ食ってやりましたわ
前は麺200gは食わないと気が済まなかったが今日は100gで満足できた
久しぶりのパスタでした^ ^

ママーの早ゆでタンパク質がタンパク質取れるし食感も普通よりプチっとして好き。ちょい割高だけど。

早ゆでタンパク質はつよそう

今時は色んなパスタが出てるんだね
うちにあったのはディチェコNo.11スパゲッティーニってやつ
茹で時間9分もかかったけどその間に絡める具を調理できた
今日は真鱈130gとマッシュルーム5個、エリンギ1本、ブロッコリーロマネスコカリフラワー100gをソテーしてバジルペーストソースで味を整えました
あすけん的には真っ赤だけど2日ぶりに便通きた^ ^
昼はベーグル、ゆでたまご、サラダ
夜は牛すいでほうれん草とオートミールの雑炊
これでなんとか100点いけそうです

>>320
スパゲティは一晩水につけておくと1分で茹でられるからおすすめ

>>320
美味しそう
パスタ無しでやってみようかな
タラにはかなり助けられてるけど味付けにマンネリだったから

関係ないけどパスタはアルデンテの状態で食べるから太りにくいらしいから
豚骨ラーメンも固めで食べれば太りにくいんだろうか

消化悪いものがカロリー吸収しないってことかな

パスタはもともとgi値が低いし麺の硬さも硬い方が消化吸収に時間掛かるから血糖値を上げにくいってだけだろうね
硬さ＝低カロリーってなると乾麺をそのままバリバリ食べるのが最強になってしまう

>>321
何時間もかかってるやん
空腹辛い

>>326
321さんじゃないけど暇なとき数時間水で戻した状態のを好きなグラムで冷凍しておくのだよ
巻いた状態で凍らせておくと小鍋の少量の熱湯で２分くらいの加熱ですむ
生パスタに戻るから普通に茹でるツルッとしたのよりモチモチでミートソースやナポにするとうまい
今は早ゆで高タンパクしか食べてないけど2.2ミリ好きだから以前は時短でよくやってた
水漬けパスタはググれば出てくる

追記 太さによるけど2.2ミリでも3時間位で戻るよ
まあ寝てりゃ一晩すぐだけど

冷ご飯もレジスタントスターチでいいとか言われてるしな

職場の昼ご飯は大体パスタ
乾麺70gを水に浸けておいて昼休みに水切り熱湯レンジで1分
野菜とタンパク質足して脂質低いパスタソースで和えて食べる
なお塩分は

>>330
一緒にバナナかトマトジュース飲んどこう
塩分排出のカリウム取れる

昼か。
予めスープジャーにオートミールと何らかのスープの素、わかめなんか入れて昼にお湯注いで出来上がり。
あとはシーチキンか家で茹でておいた鶏胸肉とかかな。

あとはふるさと納税で送られた米、鮭ハラスとしめじ舞茸入れた炊き込みご飯とか。

元手200円程度で終わらせてる。

会社のお昼はマイサイズとマンナンヒカリご飯とザバスで済ませてる
ほぼリモートワークであまり出勤しないからそんなに出費ない
家だと蕎麦、うどん、こんにゃく麺、ゼンブヌードルに野菜足して味は混ぜるパスタソースとか麺つゆとかで適当に

便秘改善しようと思ってオールブラン食べ続けてきたけど
まあ出るは出るんだけど地味に高いし
これでカロリー結構いくのもどうなのかなと思いはじめてきた…
イヌリン試してみようかなあ

>>334
食事で改善するの面倒だからマグネシウム飲んでる

会社のお昼はいつも脂質の少ない具材(梅とか鮭とか明太子)のおにぎり2個とザバス
たまにご褒美にツナマヨおにぎり

みんなの実際のメニュー、参考になる

>>332
その後何時間後くらいにお腹空いてくる？

あすけん久しぶりに92点だったー
なかなか高得点取れなくてへこんでた
明日も調整してやってみます

今日の結果
基本コースだと64点
腸と体すっきりだと66点
ボディメイクだと76点
ゆる糖質コースだと89点

今までPCで入れていたけど、スマホだとヘルスケアの体重や体脂肪率、歩数まで自動で連携してくれるんだな
こりゃ便利だわｗ

>>338
ああ、そうか。
そこを書かないとフェアじゃないな。
お腹自体は夕食まではお腹減らない。

ただ、自分の場合は一気にタンパク質取っても吸収しきれないという考えから間食でホエイプロテインと補助の
炭水化物（ミニサイズの和菓子とか）を入れるスタイルだから厳密にはお腹が減らないというのはちょっと違うね。

多分4、5時間くらいだろうか。

1日トータルでは1600～1800キロカロリー。
タンパク質120g、脂肪20～40g、残りは炭水化物という感じ。

維持期に入って8ヶ月
ずっとあすけんの記録は続けてるけど、
記録が甘くなってるのか、間食も増えたし、過去最低から地味にじわじわと1キロ近く増えてる

これあすけん続けてるからこれで済んでるけど、つけなくなったら増えそう

48キロで維持するのが生涯の目標なんだけど、絶対に何があっても50キロは超えないという明確な指針があるから結構体重管理は割と楽かも

わたしのだけ翌日入力ができなくて悲しい
iPhoneなのに

維持期に入ったつもりは無いけど1年体重変わらんBMI24のまま
食いまくったら自然と強めに運動する習慣になってるし体型はよく褒められるようになったしでもうどうでもいいのかなという気持ちも

出張先での食事が面倒になったけど、惣菜の唐揚げ（3個くらい）とバナナ一本、オレンジ一個でまあまあ褒めて貰える様になった。
味付サラダチキンだと脂質は下がるけど塩分高過ぎるみたいだ。

最近脱ニートしたけど食事むちゃくちゃになってる
朝　コンビニバームクーヘンとかひとつ
昼　おにぎり2個
夜　家帰ると遅くなるので車内で食べられるものおにぎり2個とか
風呂上がりにビタミンとテツのサプリ飲む
もう無理だなあこの先体重どうなるか不安。働いててバッチリグラフの人すごすぎる。休みに作り置きとかしてるんだろうなあ

>>347
年齢性別わからんが、そのうち慣れるよ
意識したら食べるものも変わってくるし

糸こんにゃくと好きなラーメンスープ（豚骨）でラーメンする
元々加水率高い麺が好きだったからかあまり違和感なくおいしい

>>347
週末に簡単放置の鶏ハム一品作って、小松菜茹でて置いとくと週の半分までは結構乗り切れそう
あと、切るだけのトマトとか
出すだけの豆腐、納豆、卵、もずくあたり。
夜は帰ってきてから食べるの無理だったらだめかあー

せめて朝はオートミールとサラダ

>>349
こんにゃくラーメンいいかも
やってみよう



>>347
今朝ちょうどコンビニバウムクーヘン食べたんだけど脂質ぶっちぎらない？すごく組み合わせしにくい食べ物だと思った
そして鉄のサプリ飲むよりマルチミネラルのサプリ飲んだ方がいいかも

自分が今のところ一番整う朝食は低脂肪牛乳半カップに浸したオールブランとビタミンD強化のダノンとかのヨーグルトとゆで卵１つ
それにマルチミネラルとマルチビタミン(ミネラルも少し)のサプリを加える感じ
脂質だけ足りないけど自分はいつも脂質オーバー気味なので朝はこれでいい

>>352
糸蒟蒻と腸閉塞関係も調べて体に無理のないようにね
量によっては合わない人もいるし

>>347
朝は魚肉ソーセージ1本食っとけ
昼はゆで卵追加で

347だけどアドバイス嬉しいですありがとう
なるべく取り入れるよう意識しますね！

>>345
こないだBMIは18以下じゃないと褒められないってこのスレで噛みつかれたわw

>>356
BMI18とか餓死するわw

>>356
そういう事言ってくるやつはたいていBMI30以上

私もBMI25くらいまでは順調に減ったけど、25切ったあたりで体重的にはあんまり減らなくなった。でも服のサイズは少しずつ小さくなってる。

BMI18.4以下はあすけんでは目標設定できないの知らん人なのかもね

そういえば、ちょうど1週間前の変な流れで煽りに突然反応して自分語りしてた人居たな

BMI18！？
痩せ型のうちの娘ですらそれより多いわ
元からその位の人は体質だから別にいいけど、普通の人がその数値をあえて目指したらダメだよ
栄養失調なるよ
自分に合った体型でいいんや

どれ？

BMIは身長によってだいぶ印象違うからね。
170cmでBMI20なら少しガリガリ寄りの標準体型なのに対して
150cmで同じくBMI20ならちょっと太めの標準体型(女性)

BMI18ってアンガールズ田中の体型だからなあ…
あれより痩せなきゃダメとか嫌だわw

夜キムチ鍋で豚ロース脂身つき300gを食べても100点を取ることに成功した！
朝　ブルーベリーベーグル、イーセイスキル＋ブルーベリー30粒
昼　サツマイモ280g
でいけた
朝をいつも通りオートミールと納豆、卵にすると脂質と蛋白質が過剰になるのでやめました
ゆる糖質制限以外なら脂質はアウトだろうな

>>365
そうなんだ！完全にイメージできたありがとうw

田中身長188だからね？ちなみにゆりにゃは162cmでBMI15だって

身長160cmのMr.オクレがBMI19.5だそうな

あすけんバグったのか昨日まで摂取カロリーが1500に設定できてたのに急に1900になってびびった
なにがどうしたんだろ

>>370
目標達成して維持カロリーに設定変更されたからじゃない？

いつも点数が65〜75くらいなんだけど今日何もしたくなくて朝と夜に玄米ブラン食べただけで他に何も食べなかったら63点だったわ
なんか今まで頑張ってたこと考えたらこの生活続けたらいいんじゃねぇかと思ってしまうわ

炭水化物少ないっていうから、みたらし団子食べてるけど、おやつにしないでくれよ。

炭水化物の調整用にごはんを100gや80gでいくつか冷凍してる
けっこう便利