あすけん81日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
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あすけん79日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけん80日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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>>356
BMI18とか餓死するわw

>>356
そういう事言ってくるやつはたいていBMI30以上

私もBMI25くらいまでは順調に減ったけど、25切ったあたりで体重的にはあんまり減らなくなった。でも服のサイズは少しずつ小さくなってる。

BMI18.4以下はあすけんでは目標設定できないの知らん人なのかもね

そういえば、ちょうど1週間前の変な流れで煽りに突然反応して自分語りしてた人居たな

BMI18！？
痩せ型のうちの娘ですらそれより多いわ
元からその位の人は体質だから別にいいけど、普通の人がその数値をあえて目指したらダメだよ
栄養失調なるよ
自分に合った体型でいいんや

どれ？

BMIは身長によってだいぶ印象違うからね。
170cmでBMI20なら少しガリガリ寄りの標準体型なのに対して
150cmで同じくBMI20ならちょっと太めの標準体型(女性)

BMI18ってアンガールズ田中の体型だからなあ…
あれより痩せなきゃダメとか嫌だわw

夜キムチ鍋で豚ロース脂身つき300gを食べても100点を取ることに成功した！
朝　ブルーベリーベーグル、イーセイスキル＋ブルーベリー30粒
昼　サツマイモ280g
でいけた
朝をいつも通りオートミールと納豆、卵にすると脂質と蛋白質が過剰になるのでやめました
ゆる糖質制限以外なら脂質はアウトだろうな

>>365
そうなんだ！完全にイメージできたありがとうw

田中身長188だからね？ちなみにゆりにゃは162cmでBMI15だって

身長160cmのMr.オクレがBMI19.5だそうな

あすけんバグったのか昨日まで摂取カロリーが1500に設定できてたのに急に1900になってびびった
なにがどうしたんだろ

>>370
目標達成して維持カロリーに設定変更されたからじゃない？

いつも点数が65〜75くらいなんだけど今日何もしたくなくて朝と夜に玄米ブラン食べただけで他に何も食べなかったら63点だったわ
なんか今まで頑張ってたこと考えたらこの生活続けたらいいんじゃねぇかと思ってしまうわ

炭水化物少ないっていうから、みたらし団子食べてるけど、おやつにしないでくれよ。

炭水化物の調整用にごはんを100gや80gでいくつか冷凍してる
けっこう便利

自分も量を抑えられるようにジップロックの130mlコンテナに冷凍ごはん作ってる

足りない栄養素があるとサプリかおやつで補充してるけど何かまずいんだろうか？
おやつが多かったようですね野菜を増やすともっといいですよ
みたいな事を言われて90点止まりになるんだけどそれでも順調に痩せてる

>>371

そのとおりだったw
ありがと

翌日の入力できるように変更されたの？
iPhoneアプリできないんだけど

昨晩キムチ鍋を食べた者だが今朝の体重は昨日より700g増えてた
鍋の体重増加を久しぶりに体感

鍋物とか汁気が多い物取ると大体翌日朝は増える。
材料の重量＋入れた水の量が入るから。

トドメにオートミールで朝からキムチチーズリゾット食ってやりましたわ
マシッソヨ😋

>>378
ウチはできないや

泥でテスト版？入れたけどできない
でも一食ごとのアドバイス見られるボタンが内訳画面から押せるようになってる

今見たら一食ごとじゃなかったわ
アドバイスよりは入れたその場で棒グラフが見たいなぁ
最近アプリくるくる重くてまどろっこしいし

>>374
ご飯が食べたければそれで良いけど、せっかく猶予持たせたら好きな物食べて埋めたい

外出先で糖質オフのパスタ食べたけど、これ登録ないのか
大しておいしくもないし失敗した

「コース」って入力して検索すると、一般料理タブにフレンチのコースやらイタリアンのコースやら懐石料理やら、創作料理コースなるものまで色々出てくるんだけど、これらって需要あるんだろうかｗ

あるだろ。

たまにはコース料理食べる日だってあるだろうし、出てきた品を全部登録するのめんどくさくない？
世の中、あなたの基準に合わせて作られているわけじゃあないからね。

誕生日に出かけた時は、入力めんどくさかったのでイタリアンだかのコースで登録したな
多少の増減はあるんだろうけどその日限りだし

披露宴に呼ばれた時は入力めんどくさすぎてフレンチコース使ったな

基本的に当日食べすぎたから翌日控えるのは違うからな。
少なくとも基礎代謝分は入れた方が良い。
だから1日程度の妥協入力は気にしなくていい。
それが続くと駄目だが。

>>388-390
そうかー結構みんな使ってるんだね
今まで前菜からデザートまで一品一品似たようなもの探して登録してたけど、めちゃくちゃ手間だったわ
これからはメインの食材だけ編集したりしてうまく活用していこうかな

返信ありがとう！

特別な時は一品ずつ入れるの苦じゃないな
バイキング的なのは写真任せにした事ある

副菜見えてないふりしてくるしたまに面白判定に出会えるから嗜む程度

ゆでたまご作るのが億劫がゆえにゆでたまご製造機買ったくせに1ヶ月経つのにダンボールから出してすらない
こういう怠慢なところが体型に出るんだよな
はいはいはいはい

カロリー適正でも脂質多いと体脂肪率上がってく気がする

あすけんで人生初ダイエット成功したわ
もっと早く始めれば良かった

成功したと思ったら維持するのがまた大変なんよ…

>>391
そうなの？私毎日1000kcalになるように食事してたわ
やっぱよくない？毎日1万歩くらい歩いて立ち仕事7時間はしてるんだけど

>>399
どこも異常なくて元気なら別にいいと思う
いつか必ず下げどまるし
ただ、誰にでも推奨できるもんでもない

あすけんやってる意味あるのかなそれ
痩せても餓鬼みたいな痩せ方になりそう

適正カロリー食べたら太る道しかないから一生腹ペコで生きていくしかないのか

あすけんやらずにひたすら食べないダイエットしてた時そんな感じの汚い痩せ方だったんよ…ストレスでリバウンドしちゃったからあすけん入れてダイエット再開してる

食べてなかった時は夜ご飯だけしかも500kcalくらいしか摂取してなかったからとりあえず1000kcalかなっておもってカロリーコントロールしてるんだよね

でも実際ガリガリだった時BMI18の体脂肪率15%だった時って生理不順が無くなったし体が軽いからいくらでも運動出来てた…実際問題今とどっちがいいのかわかんないや…とりあえずお菓子を断てるように頑張る

>>399
ちなみにこの生活続けてるけど体重ビクともしない…基礎代謝落ちてるのかな？
こういう場合どうしたらいいんだろう？

牛スネ肉でカレー作ったら牛スネ肉って登録にないのか。牛すじってことにしておけばいいのかな？

>>404
とりあえず君の身体は75歳以上の老婆の基礎代謝より低いカロリーしか与えて貰えてない
身体に期待するのは酷かもしれないね

食べないダイエットで失敗して学んであすけん入れたのにそれで何で基礎代謝以下の食事しか摂らないでいいと思えるのか分からない
お菓子なんか食べてないでちゃんと必要な栄養を摂りなよとしか

ぼんじりはカロリーの爆弾だな
2本も食べて後悔してる

多分>>404はホビット並みの身長なんだよ
そう考えれば1000kcalで十分だな

いきなり摂取カロリー増やしたらマズイのかなって思って…
職場でお昼食べられなくて1日2食だから1食の食事量少し多めにして1日1500kcal目標にします！

あと身長は154cmです、1番痩せてて体調が良かった時の43kgまで戻せるようがんばります

あすけん入れてるのにこのくらいかなでカロリー決めててワロタ
ほぼVLCDだな

自覚症状なくても身体には確実にダメージあるから早く適性な食事を摂って後遺症が残らないようにしたほうがいいと思うよ

摂取カロリーは増やす時も減らす時も徐々にじゃなくある程度の幅で一気にやったほうがいいよ
少しずつやるとホメオスタシスになるし

摂取カロリーは増やす時も減らす時も徐々にじゃなくある程度の幅で一気にやったほうがいいよ
少しずつやるとホメオスタシスになるし

>>411
後遺症ってなにがあるの？

理解したつもりでいたわ…チートデイとか摂取カロリーいきなり多くするから体が足りてる！ってなるんだった
私も1日チートデイ挟んだ方がいいかも？

>>414
低体重だから骨量とかじゃないですかね
老化も早い
でも若いうちの美に一点集中するのも悪くないですよ
価値観は人それぞれなので

なんでチートデイ…？
ちゃんと食事管理して運動してる中で下げ止まった時の突破口だよねチートデイって
食事管理がまずできてないのになんでいきなりチートデイやろうとするんだろう
まず徐々にでもあすけんの基準値通り摂ること目指したらどうかな

骨は大事だね
更年期になると骨の老化が一気に進んで取り返しがつかなくなるから若いうちからしっかり骨を作ることとても大事
若い時にダイエットしてた人は年取ると本当にすぐに骨折する

>>414
職場って書いてるから子どもじゃないんだろうし
生理止まってたことあるなら分かると思うけど
ホルモンバランス崩れたせいでコレステロール値に影響でたり
若いうちから骨スッカスカになって折れたり頭髪にも影響出たりと今だけでも影響あること起こるし老後更に大変だよ
すでに過去には摂食に足突っ込んでるように受け取れるし
ダイエットする前に先に最低限の知識とあすけんの使い方の意義は知った方が良さそう

あすけん＝明日の健康
だけど健康は無視してカロリーの可視化の為だけに使ってるんじゃないかな
そんな人は健康なんて興味ないし助言を聞く気もない気がするが…

この場合のダイエットは、食べないダイエットとかリンゴだけ食べるとかのむちゃくちゃなダイエットのことね
栄養バランスを考えて必要な栄養素を取りながらカロリーコントロールするダイエットならむしろ骨量と筋肉量増えますよ
せっかくあすけん使ってるんだからがんばろう

>>399
長期的に考えたら身体には良くないと思う。
身体が基礎代謝をそこまでに勝手に落とし込んでしまうので、ダイエットに必要なアンダーカロリーの状態が作りづらくなる。
更にそこで体重落ちないから摂取カロリーを落とすという悪循環に。
一般的な基礎代謝カロリーは取って、アンダーカロリーは運動などでその幅を増やすことが長期的に見ると良いよ。

>>414
チートデイは止めとき
今の状態でチートなんてやったら逆効果で過食まっしぐらまであるやろう
とりあえず目標に設定した1500kcalを摂れるように考え

>>418
自己レス
ごめん、よく読んだら生理不順無くなった方なのか
どの道基礎代謝の数字出して最低限のライン見て見たらいいと思う

現体重いくらか知らないけど身長154しかないのに１日の摂取カロリー1500って1000からいきなり上げすぎててビックリ
ほんとクソ真面目にあすけんが示す通りにやれば悩むことなく痩せるのに
ちなみに自分は女で身長170で１日の目標摂取カロリー1450だわ

>>424
貴女も>>399のように毎日1万歩くらい歩いて立ち仕事7時間してるの？

通勤1㌔片道15分でも5000ぽイクのに
たち仕事で1まんぽってそんな多いか？

確かにあすけんをカロリーの可視化のためだけに使ってたようなところある
あすけんの目標摂取カロリーが1540kcalとかだったからそれでいいかなって思ったんだけどいきなり1000kcalから1500kcalってダメなの？将来的にも私は栄養バランスはもっと考えないといけない

今の体型154cmの53kg基礎代謝計算したら1300kcalだった

あと摂取カロリー今までより増やして太らないの？みんなアドバイス沢山してくれてるのに本当に申し訳ないんだけど普通の食事量取って43kgまで戻る気がしなくて…生理不順無くなった！元気だ！じゃあ健康！みたいな考え方だったから疑心暗鬼で…ごめんなさい

今日であすけん始めて半年とのことなので流れを読まずに記念に晒す
我ながら順調だったけど最近少し伸び悩んでる気もしないでもないから筋肉増量方向に転換しようか思案中
https://i.imgur.com/M8tutXf.png

じゃあ自分も
1月にコロナに罹って体重ガクッと減ったけど、半年間ほぼ横這い
維持カロリーの目安探るのにあすけん重宝するわ

https://i.imgur.com/W0pkN1C.jpg

>>421
食事で調整しても運動で消費しても極端なアンダーにしたら同じなのでは？

>>428>>429
体脂肪がすごいね
男の人かな
女はそこまで減らす必要ないけどうらやましい

>>426

1キロ5000歩って1歩20cmだから、平均的な歩き方ではないような

>>427
基礎代謝量は安静時に必要なエネルギー量。厚労省の「日本人の食事摂取基準」では、「生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合」にも基礎代謝量の1.5倍程度のエネルギーを使っているとされている。基礎代謝量が1000kcalなら1500kcal。
但し、そもそも個人差がある上に、同じ人でも変動があるし、どれくらい真面目に食ったもんを記録するかにもよる。自分は、あすけんの数字は比較的安全性の高い目安だと考えています。

>>432
自己レス
そういう生活ってことか、ごめん

>>430
消費カロリーによる。
ほぼ毎日運動で500とか極端なアンダーカロリーまで消費出来るとは思わない。
特に筋力維持のための筋トレの消費カロリーはキツイと感じる割にはかなり少ない。
基本的に摂取カロリーや消費カロリーを1日で数日貯めるのは難しいと思ってる。

元々レスしてた人が1000キロカロリー程度の摂取と言われていて、それでは少なすぎるから基礎代謝は最低限取った方が良いと書いた。
多分400程度は多く取らないといけないだろう。
でもそれでは増量を不安視する可能性があると思った。
だから運動でその精神的な負担を軽減が出来たらなと思って書いた。

極端なアンダーカロリーは推奨してないし、続かない。
精々200か300程度の積み重ね。
そうじゃないとどこかで身体には異常が出ると思う。
まずは基礎代謝分は取らないとということ。
そこからは筋力増強とか維持して脂肪落とすとかの目的別に切り替えた方が良いかなと。

自分はそんな感じで半年で68から59に落としてる（男）。

>>426
1kmで5000歩って歩幅20cm…

>>427
とりあえず1500kcal摂取で1～2か月くらい様子見てみればいいと思う
活動量からしてダイエットするにはちょうど良い～もうちょっと摂取量増やしても良いよねくらいのカロリーよ
ただ、食事量増やした直後は体重増えると思うからそこで「太った」と勘違いして止めないこと
そこでの増量は体脂肪ではなく胃腸に滞留してる分や浮腫みだから

基本的に体重は直近10日とか1ヶ月平均とかで考えた方が良いかな。
>>436の言う通り1日の変動は水分量でかなり変わるから一喜一憂するものではない。

>>425
多分してるよ
一日中ほとんど通勤中の運転してる時くらいしか座ってないわ

>>427
あすけんの目標摂取カロリーが1540なら後出しせずに最初から書きなよ
そしてそのまま素直にそれに従えばいいんだよ

>>439
聞きもせずに信じられないみたいな強い調子で言う方も言う方なのでオアイコす

いやそもそも他の人も言ってるように勝手に自分で摂取カロリー決めたりしてる時点でなんで体重ビクともしないの？って言われてもハァ？でしょ
あすけん無視してチートデイ挟んだ方がいいかも？とかちょっとアレ過ぎるし

寝起きにバナナとエンガディナーとコーヒーでキメる
昨日入力した予定よりも280Kcal程オーバーするもオートミールを40gに減らすなどでギリ適正範囲内で事なきを得る
これは朝おやつで今から朝ごはんです😋

>>436
ありがとう、2ヶ月は1500kcalで続けてみる
運動量もっと増やした方がいいのかと思ってたからよかった…

あと食事で摂取カロリー足りないなって時にこれ食べたらいいよみたいなのあったら教えて欲しいです

あすけん＝明日の健康
だから今日は何を食べてもOK

>>443
和食を中心に三食の献立を組み立ててみて、たりない栄養があったら改めて相談してみたら？
過去スレ読むのも参考になると思うよ

>>443
カロリーだけじゃなくその時不足してる栄養素(主にPFC)を補えるものを取り入れるのが基本だよ
まずは食べようと思ってるものを事前に入力してみてどの食材が何の栄養素をどれ位含んでいるのかを少しずつ学んでいく事
Pなら脂身の少ない肉や魚Fならナッツ類Cならお米や油脂の少ないパンや麺類(ビタミンも摂りたければ野菜や果物)ってパターンが見えてくるのでその日の食事バランスを見て臨機応変に選択していくのが大事

>>443
カロリーが足りない時は食べたものやその日食べる予定のものをあすけんに先行入力してみて、足りないものを（アドバイスくれたりする）を加えるとかすると効率がいい

みんなありがとうございます、今までとりあえずナッツ！とか思ってたから足りない栄養素にフォーカスして考えてみる
今日から頑張ります！

>>441
知らないものは仕方ない

>>443
一度食事内容や体脂肪率晒してみたら？

あと、以前生理不順だったのは純粋に痩せすぎだっただけ。
今の体型は確かに痩せては見えないかもしれないけど(自分が今同じような体型なので悪しからず)
結局今も健康を削ってるわけで、このままだとまた不順のなる日は遠く無いと思う。

>>450
> でも実際ガリガリだった時BMI18の体脂肪率15%だった時って生理不順が無くなったし体が軽いからいくらでも運動出来てた

自分も読み違えてだけど痩せてた時のが生理不順無くなったらしいよ
その体脂肪率だと止まる人のが多いかと思ったんだけど
後半に関しては摂食の人になりがちなハイなやつかなと思う

健康なお気楽生活で少し引き締めたい程度の自分から見ると
たまに心身ともに危うい人がいてびっくりするわ

ここの住人は相手があすけん通りにしてないと分かるやいなや引くくらいキツイ当たり方するから逆にびっくりするわ

あすけん無視してとりあえず1000kcalだのとりあえずナッツだの一体あすけんのどこを見てるんだろう
正直ちょっと頭の足りない人に思える

>>453
ここあすけんスレだし
アプリの方針を極端に無視したやり方で痩せたいとかそれで思うように痩せない事に対する愚痴やアドバイスを求めるならそもそも書き込む側がスレの選択を間違えてるんだよ

そうだよ
ここはあすけんスレだよ
あすけんに従う気がないのになんでこのスレに書き込むの？って人が多すぎる