3ヶ月停滞してる時点で何か変えようとしないとダメだぞ
まず基礎代謝+300kcalから+200に落とすとかそれでも変わらんなら+100にまで落とすとかしろ
停滞してる時点で自分では+300のつもりでも代謝の関係で実際は+500の可能性もあるんだから試行錯誤して少しづつでも落ちるラインを探れ