身長168cm 32歳 男性 体脂肪率26% 85kg
活動強度　中高(週5回程度のトレーニング、日中1万歩程度)

このケースのTDEEは約2800kcal(この摂取カロリーで体重の増減をキープ可能)

山本先生のアドバイスによると１日500kcal程度のカロリー差分がほど良いという事
約2300kcal程度の食事を続ければOK

現時点での渡嘉敷さんの体脂肪量は約22kg
ボディビルコンテストに出場するのに適している体脂肪率10%以下にするためには
75kgが目標であるなら体脂肪量は7.5kgに落とさなければならないので14.5kgの除脂肪が必要

脂肪1kgを落とすために7200kcalの消費が必要なので単純計算では104,400kcal消費する必要がある
１日500kcalとして208日、ここにチートデーや代謝低下にともなう減衰を考慮するとその二倍の期間
つまり416日(一年と1ヶ月半程度)
今日から起算して来年の6月には仕上がるので是非頑張ってもらいたい

という事で年内は無理
絶望的
なに馬鹿な事言ってるのこの人は、と鼻で笑われるレベル

仮に去年末の76.5kg　体脂肪率22%を開始としていた場合は体脂肪量16kgからのスタートだったので
除脂肪目標を同じ7.5kgとするなら61200kcal、122日なので実質的に244日、約8ヶ月
つまり今年9月の大会に間に合ったという事になる
総括として年末からの増量期は不要だった、という結論に至る