あすけん83日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

※前スレ
あすけん82日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1680974434/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopoli...-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yuk...try-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/ste...try-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-post...tml?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-docto...thod/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog.../2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blog...log-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blog...log-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blog...018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking....01112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.c...ting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html

< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足

でも体脂肪はそれなりにある
https://i.imgur.com/eZT5uXT.jpg


普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
https://i.imgur.com/S6ggMIM.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
https://i.imgur.com/QfQvMOv.jpg


結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/cu...try-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg
https://i.imgur.com/75tPJMM.jpg
https://i.imgur.com/0bXCXWa.jpg

【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】

・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意

【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】

鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶

BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～

【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22

【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値

【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値

>>1乙

一応テンプレも貼ってみた
いるかどうかは判らんけど…

>>1
乙

いちおつテンプレもおつ
前スレでもテンプレ誘導みたいなレス見かけなかった気がするしもう役目終えたのかもしれんね

>>5
BMI18モデル体重は健診で引っかかるよ
おススメしちゃダメ
フランスでは18以下はモデルになれないとか
痩せてても太くても美しい人は美しいよ

>>9
痩せすぎ太り過ぎどちらも美しいやつなどいない

せやろか

>>9
次スレから修正頼んだ

>>11
せや
それらを美しいと感じるならビジュアルではなく本人の性格や生き様を気に入っていて勘違いしているだけもしくはそう言う変わった好み

テンプレにケチつけると面倒くさいのが出てくるかもよ

>>14
無視したらいいじゃん

インフルで療養中なんだが癖でいつもの減量目標守って食う量減らしてたわ
今は食えるなら食っといてもいいかもしれない

あららお大事に…

インフルやコロナは消耗するから食べられるなら食べておいたほうがいい
水分もしっかりとろう

私もコロナになったけど、あすけんの事は忘れて栄養取ったわよ。そうしないと良くならないからね。

俺もわよ

一本満足ってあるじゃん、あれシリーズ初めて食ったんだけどうまいし腹にたまるな
昼食わず日中2本食ったんだけど全然腹減らんから目標2250とかなのに1800くらいしか行かんわ、あれ一本200も無いとかまじ？

あれ脂質が多いけど変なスナック菓子を食うよりよっぽどいいな
チョコ菓子を食いたい時に食べてる

>>22
そうなの？俺普通に食事すると脂質、飽和脂肪酸、塩分簡単に溢れるけど一本満足なら脂質に至っては不足ってなってるわ

>>23
そうなんだw
じゃあ一本満足すごく合ってると思う
いいものだよ

>>24
味たくさんあるし1日全部これでもいいくらい、しかし買いに行くのがだるいんだよな

朝と昼が控えめだったから、高得点取るために晩飯をたくさん食べなきゃならんらしい。現在1603kcal、あとバナナ一本追加で食べれば91点になるらしいがもう食い切れない…
考えたら晩飯に偏ってカロリー取るのってあまり良くない気もするんだが。

>>26
俺は点数取る事は目的としてないな、今日なんか30点台だ

毎日毎日食べたいものばかりで、食べたくてもカロリーオーバーするからと、次の日になればそれが食べられると先延ばしにする毎日

朝からご飯が楽しみで起きるぐらい
こんなに食い意地張ってる人いるのかなー
もう維持期なのに、こんな毎日がずっと続いてる。
リバウンドはしてないけど、ずっとダイエットしてる気分だわ
維持期ってみんなそんなもの？

1本満足バーいいのか
似たようなバーがお菓子認定されてから避けてた

プロテインバーのほう？

>>30
ただの一本満足バーの方が美味いけど、プロテインの方も他メーカーのプロテインバーより遥かに美味いと思う。

チョコレートケーキを猛烈に食べたくなる時があってその時に一本満足バーのプロテインを食べてる
タンパク質もとれるしチョコ食べた気がするしケーキよりはるかに低カロリー低脂質低糖質だし、助けられてるよ
一本満足プロテインバーはガッツリ系のチョコ菓子好きな人の代替品としては最高

一本満足のプロテインバーは10本くらい常備してる
トップバリュの似たような商品が安いから本当はそっちにしたい

味的には一本満足バー派なんだけど、間食にはカロリー少しでも低いソイジョイ齧ってるわ。
忙しくて食事取れなそうな時は一本満足バープロテイン。

>>34
ソイジョイもうまいけど腹一杯になるのは一本満足だな

いや普通にちゃんとした飯食えよ
しっかり食事してたらあんなん食べる意味ないだろ

>>36
それはそうだけどチョコ菓子とかスナック菓子をバクバク食うよりはずっといいんだよ
使い分けだよ

元からしっかりした食事をできる奴は体重のコントロールなんかする必要ないんでな

ごろグラチョコ味糖質60%オフで我慢してる

砂糖使ってるし満足バーも菓子も大差無いと思うけどな

よく見ないとプロテインバーも糖質高いの多いよね、たんぱく質も少なかったりする
食べるならその中でも糖質低めのinバープロテインのベイクドビターおすすめ

>>26
朝一番カロリー摂っても100点取れるし未来さんも朝しっかり派だから今朝のカロリーは600Kcal近い
いつも朝昼で1200Kcalはいって晩は500Kcal程度にしてるよ

>>41
あれ美味くないんだもん…

未来さんは朝しっかり派でも夜少なめ派でもないとにかくカロリー重視派だよ

プレミアム解約した。メリットがわからん。

そういえば嗜好品200kcalオーバーでお小言いってくるの無くなった？
ポテチとかチョコそのものや酒でオーバーするのはそりゃいかんだろうけど、あんぱん食べて怒られるの正直納得いってなかったんだよね

>>46
毎日オーバーしてると言わなくなる

嗜好品200kcalは人と会う仕事してると無理があるので気にしないようにとは思ってる
酒はもちろんお菓子もまったく手を付けずにいることができればいいけど
付き合いの場面が多いとコントロールのしようがない
ケーキや和菓子を勧められて半分だけ食って残すのはマナー上できないし

あすけん真面目にやってるといかに自分が本当は食べたくないものでカロリー摂ってるかわかって凹むわ

俺も昔営業の仕事してたけどそんなに菓子やケーキなんか出てくるか？自社では一応ハッピーターンみたいな包装してある菓子を出しはするがみんなお茶のみで菓子は食わなくね？俺も出先でそんな場面はあるけど茶のみだぞ

流石に3食のうち一つくらいはコントロールできるでしょ

家でも飯作ってもらう担当だとコントロール難しいんじゃね

自分の仕事は営業ではないけども
たとえ営業でも大企業に行くのと個人商店や個人宅を訪問するのとでは全然違うと思うし
飛び込みやルートや特別なお得意様とか訪問先によっても違うんじゃないかな
ちなみにハッピーターンは見たことない
今となってはキルフェボンのタルトよりハッピーターン出してもらったほうが嬉しいかも

なんか誤解されてるけど一日のカロリーはコントロールしようとしてるんだけどな
夜の席があると一食で軽くオーバーするからコロナ禍明けてうんざりはしてるけど

>>47
まじか未来さんも諦めるのか
確かに朝ごはん連続して嗜好品枠になってるから呆れられても仕方ないかも

あんこ好きだから回転焼きとかそれこそあんぱんとか朝ごはん頻出してていつも怒られてたんだよね
なのにあんこ単体だと嗜好品じゃないから判定どうなってんだよって内心文句言ってたの
スナック菓子とかは元から食べてないからこれからも未来さんにはこのスタンスを受け入れてもらおう

>>53
あんこ→詰め物
回転焼き→和菓子
あんぱん→菓子パン

間食も個別にグラフ出たら助かるのになあ
グラフ基準値は一日の量ベースでいいから数値の確認がしたい
今は午後ちょっと食べたときは夕食に登録したりしてる

>>49
食品系が客先だと色々出てくると聞いたことあるな

ウチは社長の奥さんが一時期お菓子作りにハマってて、3時に強制的に全員色々お菓子を食わされたわ…

明日バーベキューするらしい
何食べよう……

>>57
イイナー食べ過ぎなければいいんじゃないの？
楽しんでおいで

とにかく海鮮系と野菜で腹を満たす

疲れたときってドカ食いしてもいいかな？
たくさん食べた方が疲労回復効果ありそうだけど
やっぱ適正量食うべき？
肉体労働だから肉体的な回復効果も欲しい

>>57
先週やったが牡蠣が美味かった

>>60
疲れた時は豚肉と酸っぱい物が効く
量食べても体の負担になるだけだよ

肉体労働であすけん必要って
イメージがわかない

豚は高脂質高カロリー

肉体労働って太ってる人も結構いるでしょ
しらんけど

やっぱ量食うのはよくないか

肉体労働しててお腹ぽっこりな俺がいるんだから
肉体労働者にもあすけんが必要

https://i.imgur.com/qTrLvuL.jpg

きたなｗ

陰毛も見えてるやないカーい

あすけんの嗜好品て200kcalまでの目安だったと思うけど、今日ひさしぶりにビール飲んで入力したらアルコール量に変わってた。

https://i.imgur.com/ZOOdQ0d.jpg

>>69
糖質制限からボディメイクにコース変更した？
確かコースによって表示が違うのよ

>>66
たくさん食べるなら尚更あすけんで栄養とか気にした方がいいんじゃね

運動にセックスってないけど
どうしてます？

早漏なんで0kcalです

バーベルスクワット（10分）にしてる

iPhoneのヘルスケアの性行為から連動してる

マグロだからノーカウント

上になるか下になるかでも全然違ってくるわよね

昼にマック食べたら夜のカロリーがあと380kcalしか取れないんだけど、なんかいいメニューないかな？
自炊はできる、脂質は既に1日分とってるらしい
タンパク質がたりないのと糖質はぎり取れる感じ
サラダチキンと野菜サラダしか思いつかない

鰹のタタキとか

前に糖質0麺の話題が出てたので買ってみた
紀文の奴で食物繊維10g取れるやつ
味はしないのと食感が柔らかすぎてゆで過ぎたそうめん的な感じで食べた気がしない
おやつにはいいけど飯の代わりにはならなさそう
他のメーカーなら堅いんだろうか

>>78
もうマック食った時点で今日のダイエットは詰んでるんだからさっさと諦めて夜好きなもん食え
それで存分に幸せな気分を味わってから明日からまた気を取り直して頑張るんや

>>78
くっ付かないホイルをフライパンに敷き、お好きなキノコ＆野菜&鮭を料理酒をかけて蓋をして蒸す
100kcalくらいなのに腹パンになるし野菜も沢山とれるし高タンパクだからおすすめ
食べる時にほりにしスパイスとか掛けてね

フライパン面倒ならタッパに入れてレンチンで大丈夫
ちなみに玉ねぎ蒸すとクソ美味い

>>78
マグロカツオイカタコ等の刺身とごはんで食べろ

>>78
お豆腐

運動にビートセイバーあったのかよ草
今度から入れるわ

運動で検索かけれるようになったのは良かったよね
前は無かったから探してたような

>>78
マック行ってポテト食べるとPFCパランス最悪になるよね
鶏胸肉かささみでトマト煮はどう？玉葱キノコ盛り盛りで

色々提案ありがとう！
とりあえず鮭とキャベツとしめじあるから蒸し焼きにしてポン酢で食うわw

飲み会行ったときの入力の仕方がわからん

>>89
飲みに行った時点で論外なんだから適当でいいじゃん

わかんねえ時はわかんねえなりに入れるしかないのよ

飲み会の時くらい気にしないで

どうせ点数は1週間くらいの平均だろうから、適当に入力して翌日からがんばれ
毎週飲み会あればたいへんだが

>>90
下戸なのもあるが一応飲み物は全部烏龍茶で頑張ってんだぞ

飲み会のやつきっちり入れたら、未來さんが青い顔してひっくりかえったぞ

>>95
外食は一気にカロリー伸びるよな。
揚げ物来たら一撃。
翌日以降の節制が必要だわ。

飲み会で何も気にせず飲み食いするとこうなるね
https://i.imgur.com/zXtIjSz.jpg

そんなに食っても痩せられるってことはカロリーって単純な毎日の平均じゃないよな。めちゃくちゃ食っても言うほど太らないし、全然食わなくてもそれほど痩せない

>>98
そりゃ毎日は関係ないだろ、最低でもニ週間くらいのスパンで見ないと無理じゃね？
正直二週間も短いから俺は一ヶ月で見てるよ、月に二回くらい5000カロリー以上食う日があるから二週間だとブレブレ

これ目標設定変更すると過去の記録にまで反映しちまうのな

5000キロカロリーも食べてみたいわね…

あすけん始めてから、一食が外食で食い過ぎる日があっても2500kcal以下くらいだなあ。
それでも腹パンパンになる。

私なら、大体のカロリーを入力して、オーバーした分を次の日から少しだけ気をつける感じにする
でも次の日にガッとカロリーおさえるんではなく、カロリーはいつも通りか少しだけ抑えぎみにして、運動を多めにして1週間で元に戻す感じにする

>>102
私もすごい食べたなぐらいで2000カロリーぐらい
気持ち悪いぐらい食べてもたいてい2500も行かなくてびっくりする

痩せる前の食事パターンを試しに入力してみたら2500kcalを軽くこえてびっくりした
マック、ポテチ、寝る前のアイスが当たり前だったな

私も天丼のあとにポテトチップス食べてたです

>>105
昔はスナック菓子一袋とか平気で食べてたもんなあ

焼肉とライス、ビール飲んで締めにラーメン、アイスが普通だと思っていた

>>105
そんな食事しててもすごい太ってるわけじゃなかったから痩せるとコスパ悪い気がするんだよなー
最近はちょっと食べたぐらいですぐ体重増えるし

体重60キロと90キロじゃ普通にしてても1日の消費カロリーが1.5倍くらいちがうんだろうな
しらんけど

基礎代謝分は食べてるしそんなにおかしな食生活してると思わないけど、微増傾向が続いてる
あまり自覚症状はないけど、もうすぐ五十だし更年期とかあるのかな
あと3kgで目標達成なのに怠い

>>111
基礎代謝分しか食べてないからでは？

>>112
最低限食べてる、って意味だよ
あすけんの言う通り目標の範囲内で食べて運動もクリアしてる

>>113
短期で増えてても1ヶ月スパンで見て減ってれば良いんじゃね？

あすけん始めてから牛乳飲まなくなったな

>>115
私は逆に飲み始めた方だわ
代わりに何で補ってますか？

はま寿司
シャリ半分はありがたい。
デザート頼まなければ普通にひと通り食べられる。

たまにはいいよね🥺
https://i.imgur.com/8JiqMTE.jpg

よく把握してるな

レシートにあるんちゃう

たんぱく質足りない時ギリシャヨーグルト食べてるけど
腹持ちいいし良い

>>116
自分は脂質減らしたかったら牛乳飲まないようにしただけなので代替品は特にないよ。

定期的に話題になるし前スレで挙がってるよ

自分はこれくらい。
半シャリがリストに無いやつは0.7にしてる。
これにラーメンとパフェ食べたりしてたんだよなあ。

https://i.imgur.com/fC00Lnr.jpg

豚足のとろとろ煮を食べたけど入力むずいな
パッケージには過食部の数字は書いてあるけど骨が多いしスープは完飲した^ ^
まあ適当に入れますけどね

今日は食うぞーってなっても寿司とか蕎麦が多くなった
20皿とか大盛り2杯とか食うけどまぁ2000kcぐらいだし女に怒られたりはしない

あすけん公式本、図書館でかりて読んだ
そんな目新しいことは書いてないけどまあまあ読んで良かった

最近はいっぱい食べるぞとなってもどうしてもリミッターかけちゃうな

毎日毎日カロリー超過！なんでや！

毎日超過で理由分からないのは知能に問題あるのでは……

あ、そういうのいらないから

>>110
75kgから50kgになったけどリングフィットアドベンチャー(体重登録するから消費カロリーが変動する)の100kcal分の運動時間が倍くらい違う気はする
やり始めた頃は30分もやれば消費出来てたのに

>>132
25kgのオモリ付けて運動してたみたいなもんだからなあ

設定カロリーが2000切った
この再計算って直近7日の平均値とかなのかな
今日は体重増なのに摂取目標カロリー減らされた

>>126
いいなあー
蕎麦好きなのに、量食べられなくて悲しい。麺類って、量を制限しないとことごとく糖質オーバーする

男の人はいいよね。
ダイエットと言ってもたくさん食べられる

そばは飲み物だよね！
ウエストは3玉まで増量無料だけど1玉で我慢しないといけなくて悔しいから最近行ってないw

若い頃に痩せの大食いだったから今でも3000kcalくらいは余裕で食べられるのに
目標カロリーは1300未満だから寂しい
お腹がすいて仕方がないということはないんだけど
いろんな種類のものを気兼ねなく食べたいなぁという寂しさ
1300を朝昼夕に分けつつ栄養バランス考えようとするとメニューの選択肢が限られてしまうのがストレス
ファミレスに行ったらほぼ一日一食きりという覚悟をしなきゃなんだよねー

そこまでの覚悟はいらんと思うけど私も1日たくさん食べたい！というより色んな種類食べたい！で太ったくちなので冷凍を駆使してる
最近スカイ系やゼンショー系ファミレスが小盛りメニュー導入して割高なんだけど嬉しい

>>137
ガストに行く時はチキテキスパイス焼き（ライス抜き）もしくは蒸し鶏とキノコのサラダ（L）で乗り切ってるな

つるとんたんも今まで３玉だったけど１玉で我慢

仕事の日は間食含めて毎日同じ時間に同じ物を食べるダイエット最高だわ
みるみる落ちていく
足らない栄養素はサプリで補充
週6日同じ物食べてる(ブラック企業)
休みの日は好きな物食べてオッケー
あすけんの入力も楽で一石三鳥

>>141
同じ時間に確実に昼休憩取れるなんてホワイトの極みでは？

>>141
同じ物を食べることと体重減少は関係ないやん

>>143
カロリー計算が楽ってことでは？

朝昼はもう固定だな俺も
何食うか毎回悩むのも地味なストレスだったと気付けた
もちろん悩む楽しみもあるけど週末だけでいい

私も平日の朝昼は固定、夜も固定プラス家族に作ったメインを必要カロリー分だけ取り分けしてる
自分の場合食べるもの決まってるとそれだけであれ食べたいこれ食べたいの欲が抑えられるんだよね

>>143
その固定メニューが常にアンダーカロリーに設定してるんだから関係あるやろ
ちょっとは頭使え

>>147
アンダーカロリーは当たり前だろ？
その上であんたがやってるのは単なるカロリー制限なんだから相関関係があるのはカロリーと体重であって毎日同じ時間に同じ食事をすることと体重減少は関係ないって言ってるの

なんで怒ってんの？
ストレスためるのよくないよ

泣かせていいのはあすけんの女だけにしろ

>>149
文字って読み手の感情に左右されるからそう思うなら149がストレス溜めたり負の感情を抱いてるんじゃないか？
知らんけど

>>150
泣かせちゃダメだろw

食事と食事の間隔が空くと体がより栄養を吸収しようとするので
カロリー制限してるならなおさら毎日同じ時間に摂るほうがいいんだよ

泣いてる豚は只の豚だ

>>151
発達障害なの？
文字通りにしか読めないってやばいよ

ただの煽りあいでしょ～

同じ時間に同じ食事を摂るメリットは、体重増減に伴うメンテナンスカロリーの増減を把握しやすい

なぜか体重微増してる……と思いきや生理前だったか

未来さん、果物食え果物食えって毎日のように言われるけど、高くてそんなにしょっちゅう買えないんよ…

バナナ・・・

バナナは苦手なんだよごめんよ…

キウイじゃダメ？

冬場毎夕りんご4分の1食べてたけど毎日果物食べろ言われてたな
果物の判定基準がグラム一択なわりに登録の果物の重さもちょっとおかしいとこもあるし100点取りたいわけじゃないから気にしないようにしてる

キウイ高いよ

ふるさと納税の一部は果物の定期便にしてる
カタログギフトも果物

>>163
年中ほぼ毎日林檎1/2個食べてて林檎じゃなけりゃ季節の果物絶対食べてるけど
それでもたまに果物食べろって言われるw

尿酸値が気になるので果物は無視してる
カルシウム足りなくては小魚を食えと言われるがこれも無視

俺はマルチビタミンで補完してる

尿酸値は果糖で上がるけどバナナは尿酸値下げるよって見かけるけど結局プラスなのかマイナスなのかどっちだよってなる

基本コースでたんぱく質過剰で怒られるのはまぁいいんだけど
理由が「動物性たんぱく質を摂りすぎると脂肪摂取も増える」なのが納得いかない
未来さんが乳製品勧めるから無脂肪乳やゼロ脂肪ヨーグルトでたんぱく質とカルシウム補充してて
脂肪はいつも下限ギリギリくらいなのにそこ心配するとこじゃなくない？みたいな

たんぱく質であれなんであれバランスぶっ壊してまで過剰なのは良くないと思ってる
腎臓に負担がかかるとか言われれば納得するのにいっつも脂肪脂肪意味わからんわ

果物食べるとビタミンミネラル埋まり易いしね

栄養表示がグラムあたりしか書かれてないちくわの重さを久々に測ったら約50グラム→約37グラムになってた。
こういう時、あすけん登録が1本単位じゃなく100グラム単位だと登録しやすくていいわね…

2日ほど果物食べなかっただけで
「果物を食べる習慣がないんですね…」って言うのやめて欲しいわ

最近すげえ便秘なんだけど食物繊維のタブレットとか飲んだら少しは改善するんかね

自分は10年以上下痢だけど食物繊維のタブレットで改善するなら飲みたい

米大量に食べたりすると一時的に治ることもあるから食物繊維で行ける気はする

>>174
山芋の千切りでも大量に食べればドバドバ

>>176
ネバネバしたの苦手なんだよ…

好き嫌いない人って意外と少ないのか
ここ見てると苦手なものある人めちゃくちゃ多い気がする

身体にいいものは大体美味しくないからしゃーない

自分は特に嫌いなものはないけど
ダイエットは決められた枠の中でのカロリーのやりくりだから
あまり好きではないものでカロリーを取るのが悔しいのはわかる
素材の味を楽しむにも飽きがあってやっぱり美味い料理は砂糖と塩と油でできてる

三食きっちり食べようとすると炭水化物が突き抜ける
朝はオールブランと低脂肪乳、昼はベースブレッドとサラダチキンとヨーグルトはほぼ固定で
夜に白米かうどんとおかず食べるともうカツカツ

なんかパズルゲームしてる気になってくる、あすけん

それで炭水化物過多になるのは数値設定に問題があるんじゃないかと
総摂取カロリーの6割位は炭水化物にしても全然問題無い

>>181
適正値より摂取カロリー低くくしてんなら分からんでもないけど

なんでバーコード読み取りボタンの配置変えたんだよ
自炊レシピ勢そんなに多いんか

炭水化物は意図的に食ってないから暴飲暴食した日が適正でそれ以外は基本毎日アンダーだわ
ダイエット始めてから特別な暴飲暴食日以外は米禁止にしたから週1くらいしか米食わない

ってか米別にいらなくなったわ
こないだ焼肉食い放題行って米食わなかった、このまま米とお別れするか

>>186
米以外で炭水化物摂ってる？
パン　シリアル　芋とか

>>187
シリアル、パン、芋は少しだけ食ってるね
それらの分で７割くらいまでは行ってんじゃない？

脂質制限だから米ありがたい

体重計乗るのがそのうちこわくなるよ

>>188
安心した　何にも摂ってない人なのかと心配した
余計なお世話だろうけどw

>>184
慣れてたのに使いづらくなった。

>>184
あれ謎の配置換えだよね
バーコード登録探したわ

減量してから健康診断で採血するといつも血の出が悪いって言われるんだが

糞の出も悪くなる

ボディメイクコースにして平均80点ぐらいキープしてるけど体重増えも減りもしなくなった
運動もまあまあしてるけど体脂肪率もあまり変化ないし低糖質に切り替えようかとも思うけどそうすると筋肉量減らないか心配
ダイエットは奥が深い

麺食べたいからボディメイクのあすけん推奨選んでるが(基本コースより楽)確かに減りも増えもしない
自分がもうあすけんでは設定できない数値になったのもあるかもだけど

うわー
目立った運動なし、サプリ無しで100点満点の人初めて見たわ
全項目適正で体脂肪率20%(女性)
身長高くて若いからカロリー多いけど尊敬するわ！
記念カキコ

>>172
さんせーい
ホントに一人前や一袋とか
登録の単位が大ざっぱすぎ
グラム単位で入力できたらいいのに
要望出してもなかなか反映されないね

>>200
かと言って毎回重さ測ってられないから目安として一本の方が楽だよ
多い分には構わんだろ

参考にならないと思うけどヘビロテ食品はマイレシピに全て10gや100gで自分で登録してる
課金してるからある機能使わないともったいないし履歴から消えたときなんか便利
ヘビロテ既製品にこの手を使う場合はマイセットで登録してる

>>202
有難う、そのやり方知らんかったので助かった！！

マイレシピめっちゃ使うから、カテゴリー分けとか表示の順番変えたりしたいなぁ
アンケートあったら書くか

>>203
やったぜ

並び替えしたい！
素材と自己レシピが入り混じってて件数多いからとても気になる

マイセットにごはん100g入れてる
よく使うのに配置変わっちゃってイライラする

マイレシピ並び替え私もリクエストした
せめて新しいのが上に出てくれたらいのに

マイレシピに既製品入れられるといいよね
カレーとかのルーや鯖缶とかの缶詰など
メーカーによって量や成分違うしカロリーオフ製品とかもあるし
あと鶏ガラスープの素はとっとと作ってほしいな
鶏ガラスープとは違うんだよ…

最近、報告しても反映されなかったり
機能追加しないのに余計な改悪したり
どうしちゃったの？と思う事が増えた
課金ユーザの報告を無視は遺憾でしょ

>>207
それ何度も要望送ってるけど変わらないのよね

雇ってほしいw

課金したからには頑張ってダイエットしようっていうユーザーの意気込みの為の課金になってるとこあるよね
だから実際課金者の方が成果あがってますって呼び込みにもなっちゃってるし
元課金勢で実際あすけん無かったらダイエット成功してなかったとは思うけど、課金部分の機能のおかげじゃなくてただのもったいない精神だったと思う

無課金だけど体重だけは目標達成したから良しとする
筋トレする気力がなくてボディーメイクに手を出せないんだ
もともと検診でひっかかってダイエット始めただけだし

今日はお昼はおむすび権米衛食べて
夜は寿司と唐揚げと野菜のおかずにしたらめちゃくちゃバランス良い

デスクワークは「仕事」にも入らないのかな。カロリー消費全くないの？

>>214
あるよ
1.5メッツだから例えば体重60kgの人が5時間デスクワークしたら472kcalの消費
だけど、その数字は活動レベル(普通・やや活動的・活動的)に入れられてカロリー計算されてるはずだから別途足すと二重計上になってカロリー制限もして消費カロリーも稼いでるのに痩せないってなる恐れがあるけどね

極論寝てる時以外は筋肉使ってるからカロリー使ってると思う
まあ寝てる時も横隔膜とか動いてるとか言ったらきりねーねけど

デスクワークのカロリー消費は頭を使う量だから人によっては……

てか普段の生活で消費するカロリーって毎日記録取ってれば分かってこない？

>>212
筋トレ関係ない定期

なんか勘違いしたかも スルーでおながい

>>184
レイアウト元に元にもどったね。

ゆで卵がSとMに分けられてちょっとウザい
全部重さ測ってるから正味量50gとかにしてくれた方が楽なんだけどアバウトな人向けってことかな

やる事やらずに余計な事はしてるけど
タップする回数も位置も変わらんのに
印象論で難癖付けるのはやめて下さい

卵といえばSとMだけでLがないのはなんでなんだろ
うちLしか買わないんだが（白身好き）

なんで急に戻したし
正直ここもスタッフぅ見てると思うけど苦情来たのかな？頑張って慣れさせてたのにやってる感だすなよ

味噌汁の具材の順番いじったの本当絶許
手が覚えてるのに変わると面倒なんだよ

なんかベースブレッドおいしくないなと思いながら
モサモサ食べてたけど温めたら急に好きな味になった
食べ過ぎそう

なんか定期的にベースブレッドの商品名がでるんだよねー
社員さんが紛れ込んでるのかな？

って書くと2-3人の人が
あわてた感じで否定する
いつもの流れになるのかな？

統失かな？

サラダチキンも疑ったほうがいいぞ

ベースブレッドは高いけど、金に余裕があって料理めんどくさがってる人には微妙に流行ってる
ローソンにも専用コーナーあるし
俺は食ったことない

未来さんが笑ってくれればサラダチキンもベースブレッドも何食ってもいいんだよ上等だろ

陰謀論とか好きそう

ベースブレッドはレーズンが美味しかった
これ一袋とサラダチキンで出社日の昼食にちょうどいいんだよね

ベースブレッド食ったことないけどデブの目線だと3つくらい食わないと腹の足しにならなそう
だからスルーしてる

今夜は焼肉のコースで飲み放題だよ
記念日だからカロリー気にせず食べるわ

>>226
わかる
うちは具沢山で5つ具材入れてるからほんとむかつく

>>227
私は基本そのまま美味しく食べられるけど焼くとどれもランクアップするよ一サンドイッチにしても美味しいしかしカレーてめーはだめだ
公式でしかなかったココナツとか薩摩芋のクッキーのために一時期定期便使ってたが今はファミマだけでなくどのコンビニでも置くようになったし在庫管理が大変だから会員は止めた

ベースブレッドって別に健康に良さそうにも思えない。食物繊維とれんしビタミンは野菜から取る主義

腹持ちいいから米ばっかだ
いまのところ未来さんもニコニコだし痩せてってるからいいかな

>>222
gあたりのカロリーわかってる奴はカロリー入力してるわ

市販の鍋のもと系使うと塩分がヤバいな

>>239
色々試したけど私もやっぱり主食米にした方が痩せるわ
他の主食に比べて明らかに腸内環境が良くなるんだよね

あすけん始めて1ヶ月、初めて100点貰った
カルシウムとマグネシウムとビタミン諸々届いてないのにな

ベースブレッドは旦那用として定期便利用してる
車通勤なので朝食食べる余裕がない時に車内で食べるのに良いらしく腹持ちもそこそこだって
あと忙しくてお昼が調達できない時のために1～2個車内に常備してるとのこと
普通のパンより日持ちするから便利だよね

一生そのパン食べ続けるのもなー
何年後かに体調やダイエット効果教えて

毎日通勤で2時間歩くも活動レベルに入ってる?

ベースブレッドはコスパが納得いかない
無調整豆乳のコスパが際立つ

ランチでしゃぶ葉行くんだけど良い食べ方あるかな

肉、野菜を好きなだけ食べて炭水化物を控える！

肉も控える

バイキング形式の場合は割り切って好きなものを
好きなだけ食べて、
次の2-3日で調整することにしてる
色々考えるのも大変だしね

あすけんアプリ時々立ち上がり遅くない？
体重計乗った後に即記録しようと思うのに全然開かなくて忘れるじゃん！とイライラする事ある
アプリのキャッシュとかはちゃんとこまめに捨ててる

キャッシュ捨ててるからだろ笑

短期記憶心配になるしイライラは精神衛生に良くないよ

痛風だしプリン体回避のために野菜食べなきゃいけないんだけどグラノーラオートミールプロテインあたりに慣れたせいで野菜切って煮込むだけで面倒に感じるようになってしまった

>>255
そのままいけるきゅうりとか包丁なし野菜レシピもあるにはあるけど
最近は産地も選べるから冷凍のカット野菜＆きのこおすすめ
高いなもったいないし手間かけようかなと思えるようになったら生買えばいい
せっかく現代技術が楽させてくれるんだから享受して健康になればいいのだ

レンジ対応のカレーソース皿に冷凍カット野菜と水50cc
カレールー１欠載せて6分回すのがインスタントカレーの定番になりつつある

ジャワカレープライムせっかくカロリーハーフなのに１袋２皿量でちょい不便
固形だった頃は１欠１皿だったと思ったけどなあ

カット野菜とジャワカレー買うか
毎日はあれだが月の3分の1くらいなら飽きずに行けるかな

https://i.imgur.com/Wvnvy4U.png

1か月平均の数値見た所、カルシウムとビタミンAと食物繊維が足りてないんだけど、
安く手軽にこれらを補給できる食材ってある？
ちなみにマルチビタミン＆ミネラルは一応飲んでるけどあすけんには登録してない

>>259
何で登録しないの？

賞味期限切れてるやつ飲んでるから

あと、栄養剤ってキレート化がどうのこうのとか言ってダメだとか聞いたことあるから

>>261
なら飲まなければいいのでは？

>>262
効くかもしれないじゃん

禅問答みたいでワロタ

>>259
カルシウムもビタミンAも食物繊維も（ビタミンC等とは違って）過剰摂取が害になるからちゃんと登録したほうがいいよ
サプリの消費期限は有効成分が劣化するという意味じゃなく周りを固めてる混ぜ物がカビたり酸化したりだから単純に身体に悪い

カルシウムはハマダコンフェクトのウエハース
ビタミンAは野菜ジュース好みのやつ
食物繊維はきのこ類とか高野豆腐ドライフルーツ

みんな鉄はどうやってとってるの？
毎日大体足りない

>>259
安くて手軽ならサプリ一択
取らない栄養より取るサプリのが断然マシだから登録しな
食物繊維は葉物根菜キノコ類だから手軽に行くならカットサラダが楽
あとは小腹空いた時におやつ兼ねてファイブミニ

鉄はまあまあ足りてるみたいだ
今日は朝のオートミールと晩のしゃぶしゃぶ、昼飯のホットクで16mgらしい

>>263
効くかもしれないなら入力して推移を観察しないと意味ないじゃん

・飲んでるサプリメントの分もちゃんと記録する
・そのサプリメントを飲まない

せっかくしっかり記録してんだからそんな中途半端なことしない方が良くない？

>>270
だよね、どっちかにしないと記録をしている意味自体が無くなる
カロリーオーバーしないために実際食った量を減らして入力してるのと同じじゃんね

>>266
業スーの冷凍むきあさり

や、小豆

鉄はブルガリアヨーグルトの鉄分カルシウム入りだわ
乳製品埋めるのにも牛乳より楽だし
小松菜水菜や海藻もいいよ

>>266
これたまに飲んでる
https://i.imgur.com/wNqGHMW.jpg

>>259
カルシウムは、干しエビ。
ビタミンaは、野菜ジュース赤色。

ここではおなじみハマダの鉄ウエハース食べてる
最近値上げされて悲しい…まだ許容範囲の価格だから買うけど

コロナでろくに食えずに日に日に体重減なんだけど毎日順調に減ってますねって未来さんが褒めてくるわ…

良かったな

ハマダのウエハースダイソーにもあるんだね
普通のやつは多すぎるからこれくらいでいいや（毎日食べないから）

月経困難性で鉄欠乏性貧血になりがちなので
婦人科で鉄剤（フェロミア）を処方してもらう予定なんだけど
処方箋もサプリ枠での登録になるんかな

あすけんで自炊ダイエットして10kg痩せたわ。
お陰様で会社の健診でも血圧、コレステロール値、全部正常でした。去年動脈硬化測る脈波検査で正常だったから今年は頸動脈エコーやるかな。

たまには栄養のこと考えてモッツァレラチーズすこしとヨーグルト100g食べたけど、全然ダメだね
牛乳500mlとかヨーグルト400gとか食べないとあんまりビタミンミネラル稼げないかな・・・

牛乳0.5Lは飲み過ぎでは？
成長期の子供ならまだしも

そのぐらい飲まないと稼げないだけで
飲んだわけじゃないだろ

乳製品ってカルシウム目当てに摂るものじゃないの？
鉄強化の低脂肪乳とか見かけるよ
ビタミンやミネラルは野菜果物、牛豚から摂ってるかな

鉄強化とかビタミン強化の食品をわざわざ買うならいつも買ってる食品買ってサプリ摂ったらいいじゃんて思うようになった

タンパク質を体重×1.2-1.5gくらい取りたいんだけど、無課金だと数値が表示されないからわからない
筋肉意識してる人なら気になると思うんだけどこの問題にはどう対処してる？

>>288
課金

>>288
課金

自分のためと思って未来さんに課金しろ

>>288

課金

半年1900円は優良課金だと思うよ。
1日約10円で健康が買えるなら安いもの。

流れにわろたw

課金したほうが早いけど無料でもアプリじゃなくてブラウザなら数値出るよ

ここで言うことではないけどカロミルなら無料枠で数値見れるよ
あすけん使うなら他の人も言ってるように課金をおすすめ

>>296
カロミルも無料だと広告がうるさくなって、週単位の帳尻合わせも見られなくなったので実質課金アプリ化しました

>>295
面倒だけどブラウザなら見れるね

色々な物が値上がりしている今ではタンパク質20ｇ摂取と考えれば60円くらい、30ｇ摂取では100円くらい掛かるのにタンパク質数値を管理したい人が1日10円ちょっとのあすけん課金を渋る意味が分からん

ソイジョイはサプリだけど一本満足バーはお菓子なんだよなぁ

>>288
iPhoneならヘルスケアで数値見られるよ

ビタミンD不足の人が多いってネットニュースで見て、コース変えて摂取栄養素確認したら全然足りてなかったw
ゆる糖質にビタミンDのグラフ無いから気にしてなかったなー

正直変な健康食品買うとかする人はあすけんに課金した方が遥かに体重落とせるわ。
カロリー管理とPFCの意識付けが出来るし、トレーニングは日課にしてた俺も導入以降、体重体脂肪率が右肩下がりになった。

健康食品食べれば何とかなるという変な考えを持つ人がいて、単純にオーバーカロリーに更に追い打ちをかけてるだけというパターンもある。

実際導入前の食事登録してみたらとんでもなかったわ。
そりゃ減らんわなと。

課金と思うから抵抗あるんだろ
未来さんに投げ銭すると思えば安いもんだ

毎日魚食うからビタミンD余裕

>>266
鉄プラスコラーゲンって書いてあるウエハース１枚。ドラッグストアで売ってるよ。ココア味で美味しいし大量に入ってて安い。

>>302
ボディメイクコースにすると今度はビタミンEが見らんなくなるんだよね

うちも未来さんに毎日ビタミンD足りない言われるので
ちりめんじゃこ買ってきた グラム単価高い
スーパーで物色してて初めて気がついたが
しらすもじゃこも煮干しも全部カタクチイワシなんだね
じゃこより小さめの煮干し買うほうが安上がりかも

ハマダの鉄ウエハースって40枚入と12枚入では1枚のカロリーが違うのね
40枚入は2枚で72cal、12枚入は3枚で72kcal
間違えて入力してたわ

>>308
100均のも小さいよね

V.Dは日干しで摂れるじゃない
相変わらず未来は分かってない

とりあえず朝食に鮭の塩焼き一切れ食っとけばビタミンD振り切る

Dと亜鉛は諦めてサプリ
特に冬はね

亜鉛が1番難しい。
これ食っておけばいいというものがないから。毎日牡蠣は食えんしな。逆に太古の昔から人間はみんな不足してたんじゃないのか？であれば無理に取る必要もない

亜鉛サプリ毎日飲んでる
たしかに毎日適正値になるけど現代日本人として不自然な数値だから
飲むの週2くらいでもいいんじゃないかと思ってるところ

亜鉛は気休めだと思ってサプリ頼りだな
過剰摂取はどうこう聞くけど、そのためのあすけんでもあるし

>>308
12枚入り初めて買ってみたけどこっちのほうが食べやすくていいわ
ウエハースってパサパサして苦手で。

私もビタミンDのニュース見て慌てて1ヶ月だけ課金した
普段朝昼は食べるもの固定してて、夕食も献立一ヶ月で回してるから1ヶ月～2ヶ月しっかり見て献立見直したりしたらまた無課金に戻る予定
マイレシピ登録頑張ろう～

>>317
日光30分浴びて

庭でコーヒータイムや

ウェハースはアイスと食べるとパサパサがちょうど口直しになるぞ
なお未来さんを泣かせてしまう模様

魚そこそこ食べるのと、卵毎日2個食べてるからビタミンDは基準割ること無いな
亜鉛は大体クリア出来てるけど、たまにマルチミネラルで補ってる

>>>健康の人の98%はビタミンＤ不足だった

不足してても健康じゃん
きのこ売りたいだけだろ

自分は鬱が薬飲んでも微妙に寛解までいかず何年も低空飛行だからMVMサプリでDとってる
サプリ飲む前と比べると冬に気分沈む日は減ったよ

意識せずに飲んでるマルチビタミンにビタミンD入ってるなんて普通にありそうだけどなあ
それでも98%もの人間がビタミンD不足で引っかかるってことはサプリで補ってても意味無いくらいの量が本来は必要てことなんかね
水溶性ビタミンじゃないしあんま摂りすぎたく無いんだけどね

炒め物をする際、油やみりん、料理酒などを使うと思うが、それぞれ使用量を元に入力した方が良いのだろうか？
酒だったら調理中に蒸発するだろうし、油だって全部口の中に入る訳ではないだろうし。

炒め油とか煮汁とか茹で汁なんかはもう各人の拘りで入力を統一するしかないんじゃね？
厳密に言い出したらカロリーとは栄養素とはなんぞや、という疑問にぶち当たらざるをえない

ニンジン100gに含まれるビタミンAだってそのニンジンの生育環境に左右されるだろうし
肉や魚なんてなおさら脂質の割合は個体差による
カロリーだって実際は人間の消化吸収能力の差によって同じもの食べても熱量に変換できるエネルギーは違うはず
遺伝的に特定の消化酵素を持つ持たないである成分が栄養素として活用できるかにも個人差があるのよ
少なくともあすけんを継続するだけなら他人と比べず細かいことは気にせずで自分の中での基準を持つのが一番だよ

気にするのは大事だけどあんま気にしすぎるのも良くない

調味料一切使わないので悩む必要もない

ビタミンDならザバス飲めば摂れるよ

魚苦手だからDはほぼサプリで残りが卵かキノコだな
ローカロリーで食物繊維たっぷりだからついキノコばっか食べちゃう

でもキノコでとれるビタミンＤの量ってたいしたことないよね

だから、人間もきのこも日干しすれば良いじゃない

朝とか昼メニュー固定にしてる方、何カロリー目標で何を食べてるのか教えてください。
カロリーブレまくりで、できれば固定して楽したい

オートミールやろな

>>333
400くらい。オールブランと果物

>>333
朝昼共に400kcalくらい

朝　胸肉、麦ご飯、ゆで卵、バナナ、ヨーグルト
昼　胸肉、麦ご飯、納豆、サラダ

１日目標1300kcalで
朝はドライフルーツと無脂肪乳でオーバーナイトオーツ作って朝バナナ足して約250kcal、あとたんぱく質用にベビーチーズで計300kcalくらい
昼はサラダチキンとオートミール入れたフリーズドライのスープ約120kcal、ギリシャヨーグルト約90kcal、あとは菓子パンじゃないパンとかおにぎりで200kcalちょっととフルーツ足して計500kcalくらい

朝　オールブラン、プロテイン、牛乳
昼　麦ごはん、鯖か鮭、小松菜、温泉卵
夜　カロリーハーフジャワカレー、ニンジン、鶏胸肉、玉ねぎ、キャベツレタスきゅうりトマト豆腐もずく酢のサラダ

ここの人って野菜足りてなさそう
タンパク質は頑張ってるのに勿体無いな

飽きちゃうから昼は2〜3日で買えちゃうけど朝は固定
鉄分のために調整牛乳にしたら脂質が全然足りなくなったよ

朝 プロテイン入オートミールフレーク 鉄分調整牛乳 各種サプリ
昼 ほうれん草とエリンギ・大豆ミートのそぼろ丼 きのこしらたき牛蒡の煮物

高いからねー

完全固定じゃないしかなりブレるけど
1日約1400kcal

朝 400未満
プロテイン、味噌汁、ご飯、小魚、蒸し野菜（キャベツもやししめじなす）、野菜サラダ（レタスきゅうりトマト）

昼 400ちょい超え
モーニングフランス、スライスチーズ、ゆで卵、サラダチキン、蒸し野菜、野菜サラダ
カロリー足りないときはごろグラちょい足し

茹で蒸し工房買ってからはレンチン蒸し野菜ばっかり食べてる

1600前後（ボディメイクコースで設定は1720だが、そこまでは取らない）

朝200 プロテイン、果物、サプリ

昼400 ジャワカレープライム、野菜、鶏胸肉か鮭、オートミール、ノンオイルシーチキン

間食400 プロテイン、和菓子（焼き煎餅、饅頭等）

夜はカロリーと足りない栄養素を足すメニューにする。

脂質は40グラムで調節してる。
最近は紀文の糖質ゼロの蕎麦風味麺にハマってる。
冷しで食ったら蒟蒻臭さみたいのは感じず、普通に蕎麦みたいに食える。

昨年8月からこんな感じ。
毎日何らかの筋トレやって体重12kg体脂肪率10％減。

１日1300kcal
朝は固定、脂肪０ヨーグルト200gとバナナ
昼は納豆とキャベツとタンパク質(イカとか)と刻みブロッコリーとご飯150gをレンチンしてぐちゃぐちゃにかき混ぜたやつ(最近ハマってる)とミニトマト
夜は茹で卵とアスパラとミニトマトとチーズのサラダをキューピーライトで、78kcalのレトルト中華丼とご飯150gと紅しょうが
間食はビヒダスの小さいヨーグルトとアルフォート1枚の、デコポン半分

書き出すと結構食べてるな
キューピーライトが命綱です、ないと無理

連日コンビニスイーツで今日も脂質20gオーバー
糖質制限でやぞ^ ^

経験則から脂質抑えると体重減る
ボディーメンテのタンパク質多めだとタンパク質食い切れん
あすけん推奨にしても脂質が抑えられない
炭水化物少なめだと炭水化物オーバー
結果一番緩いゆる糖質制限にしてもこの様ですわ

あとちょっとで20kg減だからそこまでは頑張りたい

朝プロテイン、冷凍ブロッコリ、茹でただけの旬の野菜、カッテージチーズ、牛乳、トマトジュース、鶏胸
昼旬の野菜のキーマカレー&オートミール豆腐、もしくはキャベツとナッツとドライフルーツをエゴマ油と塩のドレッシングで、鶏胸
夜適正pfcになるよう好きなモンを適当に、納豆と米は必ず食う

主食はキャベツ

>>318
毎日散歩１時間してる
日焼け止め塗ってるけど手のひらは塗ってないからなんとか許してほしい…

動物性および日光浴で得られるのがビタミンD3、植物性がビタミンD2
つまりD2が不足してるからキノコをっていう話らしいんだけど、カルシウム吸収に必要なのはD3だし、じゃあD2をどのくらいとったらいいかっていうと数値は明らかになってないみたい
まあ322の通りキノコを売りたいだけの話かもね
あすけんではD3とD2分けて見られないし、キノコ食べて得られるD2って本当に少ない
気にしすぎないほうがいいのかも

イングリッシュマフィンにカッテージチーズ20gももハム20gレンチンオムレツにカロリーハーフケチャップとレタス
このサンドイッチがたんぱく質とれて低脂質低糖質でサラダ付けたらお腹も膨れて朝ごはんにちょうどよかった

朝昼は400kcal前後で
朝　もち麦ご飯、じゃがいも、納豆、人参、リンゴ、ヨーグルト
昼　もち麦ご飯、さつまいも、ゆで卵、豆腐、ブロッコリー野菜、バナナ
2食を味付けほぼしないでシンプルにしてから塩分も飽和脂肪酸も収まっていいわ

アプリ全然開けなくてイライラする

酒飲むたびに「こんなに飲んだんですか！？」ってびっくりされてイライラしてたけど、
自分でアルコールと死亡率の関係性調べたら、週7で飲むなら7％350mlを1缶程度が限度だとわかって
それ以上飲まないようにしたら文句言われなくなった。
あの女に飲酒量ドン引きされてる人は酒のこと勉強したほうがいいよ。早死にしたくないなら。

まあ酒に気を使ってもガンで死ぬことも多いけど。

酒は百薬の長も嘘だったしな
全く酒を飲まない人の方が少し飲む人より早死ってずっと言われてたあれ、元のデータに病気で酒が飲めない（飲んじゃいけない）人を含めてたらしく、それらの人を省いたら飲酒量と死亡比率が綺麗に比例したそうだ
健康を思うなら一滴も飲まない方がいい

言われなくても飲んでないよ、ストレス解消に酒なんて金かかりすぎだわ

丁度こういうの知りたいと思ってたからメニュー書いてもらえるの嬉しい

もともと酒飲まないが、酒飲んだら缶とか瓶がゴミとして出るのが面倒で余計に買わないな。

お酒飲んで美味しいと思ったことがないので付き合い以外で自発的に飲むことないわ
（炭酸割りやスクリュードライバーは甘くて飲みやすいけど美味いのま酒じゃない部分だし）
頭痛起こりやすくなるのに気づいてからは付き合いでも飲んでない

あすけんが俺みたいな75kgのhyperデヴに
2260kcal食え言うから正確じゃないながらも
それ位食ってきたけど今の体重で停止　
もう無視して1900kcalに抑えた生活しよう

>>360
カロリーなんて推定量なんだからそれに従う意味はないよ、自分の体に合うようにすればいいだけ

>>339
未来さんも野菜野菜言うけど食物繊維の為ならしっかり主食として穀物食べるのが一番なんだよなあ
ビタミンの為となると野菜だけで摂るには緑黄色野菜かなり食べないといけないし
毎日皿いっぱいにキャベ千食べてるけど何の数値の足しにもならなくて衝撃だった

もっと色んな栄養素がグラフで確認出来たら嬉しいなあ
ビオチンとか葉酸とか

>>358
似たような理由で飲まなくなったｗ

別に飲めないわけじゃないし嫌いでもないけど
酒飲むカロリーで他のもん食べた方がいいなって思うので才能がない

今日は健康度高いと驚かれた。
明日はかつ丼を食べるぞ。

ボディバッテリー3桁消費初めて見たw
今日はたくさん食べよ
https://i.imgur.com/eytuhlV.png

今日は88点
摂取1400kcal消費550kcalで何が言いたいかというとお腹が減って目眩がする

おいおい、おれは73点で明日かつ丼食べようと喜んでいるんだが・・・。

今日は久々の100点！うれしいぃ
高得点連発すると余裕こいて外食などで暴走しちまうことも多々だが。

点数なんか気にした事ないよ、平均51点だってさ

平均じゃないわ、今日か
平均にしたら40点台だろう

とんかつと餃子食ってビール飲んだけど85点だった

>>368
今日はホテルの朝食バイキングでソースカツ丼食ったぞ！
ご飯約30gに超薄いソースカツ（福井なので）2切れだけど…

なあこれ何点だと思う？
https://i.imgur.com/C4bXBhR.jpg

０点

>>375
だと思うじゃん？答えはもうしばらく経ったら書くよ
18時くらいにしようかな

昨日推定4500↑食ったから今日はもう食わないつもりで全部食わなかったにしたらこうなってびびった

確か生きてるだけで5点貰えてた気がする

未来さんは割と甘いぞ

>>376
興味無いから書かなくていいよ

なんで味知ってるの

>>376
すまん遅くなってしまった
点数は47点
マジ意味がわからん

消費カロリーが優秀だった説

>>383
消費カロリーは目標値きっかりくらい

ボディメなら運動クリアで20点だっけ

>>385
その通り