>>446
有酸素運動
・スロージョグ6〜8kmを週2回
・ジムのランニングマシン 6km 週2回

筋トレ
・腕立て伏せ、スクワット 週3 各40回
・県営ジムのマシンで全身中負荷で30分 週2回

食事は脂質のみ制限。ご飯はいつも大盛。日に2200カロリーくらい食べてます。