見栄のトレーニングしていたら成長せんよ
俺も昔は他の人より重いダンベル、重いプレート、重いウエイトピンで自己満足に浸っていたけど
そのせいでフォームが一向に習得できずすぐに成長が止まったよ
フォーム修正するためにとにかく丁寧に扱える重量まで落として、
1回あたり10秒くらいかけて筋肉の動きを確認したりしながらやってようやく成長しはじめた
そのときの重量は見栄でやっていた頃の半分以下
40kgのダンベルでやっていたものが25kgくらいまで落ちたしスクワットも140kg→85kgまで落とした
しかも10回こなすのもきついくらい
でもそういう質の高いトレーニングの方が体の反応は確実にいいね
そもそもそれくらいの重量しか扱えてなかったのに無理に重いの使ってたから肩が痛くなったり肘が痛くなったりしたのだと思う