エネルギー消費と時間効率、除脂肪考えたらもうひたすら走るしかないわな
筋肉ガーとか言ってる場合じゃない
あと米食いすぎだ
もう米も玄米になってないとおかしいし毎食100g以下だろ
ショボい筋トレで滝汗かいてるくらいだしエネルギー過多なんだよ