体重別スレッド80～89kg台 part13(ワ無し)

IP付きは委縮する人もいるので取りあえず普通に立ててみました。


前スレ
体重別スレッド80～89kg台 part10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656241650/
体重別スレッド80～89kg台 part11(ワ無し)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666750774/
体重別スレッド80～89kg台 part12(ワ無し)
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1679381899/

＊
IP付きのスレを別に立てていただいても構いません。

で、1日1食なら寝る前の爆食いでもOKなんかい？

一日一食1200kcal未満、飲み物はブラックコーヒー、焼酎3合/day=734kcal、
毎日1万歩ウォーキング、基礎代謝と合わせて消費カロリー2200kcal/day
1ヶ月で1kg弱ずつ減っていってる

>>2
境界性糖尿病なので持続的血糖値測定してるけど
血糖値的には欠食によるスパイク、食後の活動量が少ない点で
一日一食寝る前爆食は非常に良くない
特にスパイクからの低血糖で気絶するように眠るのを繰り返すと糖尿病リスクが高まる。

爆食すると胃に血液が集中するので交感神経が活性化し睡眠の質が低下する
肥満を助長するBMAL1というタンパク質が出て太りやすくなるという説もある
吐き気やムカつきという逆流性食道炎を誘発する恐れがある
消化器官にもキャパがあるのだから
血糖値は爆上げさせて栄養は数値通り適切に吸収しきれずということになるかもしれない

逆に夕食を取らずに全くすっからかんの空腹だと
低血糖になったりして体にも悪いらしいから適度に胃に入れておくのもいいらしい
つまり素人考えでカロリーだけを過信せず三食バランス良く食え

>>3
痩せはするだろうが、すぐに死にそうな食い方だな

ダイエットも禁煙と同じだな
禁煙成功すると自分はなんで必死にタバコ吸ってたんやろ？なる
ダイエットも長くなると間食のおやつなんて欲しくなくなる
自分はなんで必死にポテチ食ってたんやろ？なるw
人体は不思議だな

わかるわ
前は回転寿司で50皿は食べてたけど今は20皿で充分になった
なんで食うことに対してあんなに必死になってたんやろって思う

経済的にも精神的にも余裕のない家庭で育つとそういったブレーキが働きにくい人間に育つ

大家族とか見てられんやろなあ

最近食欲が増えている。
74.5ｋまでたった4日、70ｋ卒業したのもつい先日。
何とかならんのか、この食欲・・・
我慢するとイライラして困るのよね。
２月の頃は70ｋだった・・・
頑張って落としたいけど、どうすればいいのかがわからない・・・

腹減ってきたら水飲め水
4Lくらい飲むと落ち着くぞ

>>10
耐糖能異常、つまりインスリンの分泌不足、インスリン抵抗性の増大、
平たく言えば糖尿病一歩手前かも？

代表的な対策は、食事の際に野菜から始めておかずを経て
ご飯やお酒を最後にする（ベジタブルファースト）
食後に最低限15分以上のウォーキングなどの
有酸素運動を行うと血中のブドウ糖濃度（血糖値）を低下させる
これらを繰り返し行うことで血糖値の急上昇を抑え空腹感も安定すると思われます

どうもおかしいようなら一度病院で血液検査を受診したほうが良いかも

食べるの我慢できない人は、サントリーの伊右衛門の緑茶飲めば？
『内臓脂肪を減らす』って堂々と書いてあるしｗ

89.8kg
やっともどって来た

85キロから思ったように落ちてくれない…

サラダ油切れたから、ダイエット向きの加熱油探してるけど
オリーブオイルが良いって話の後に本物のオリーブオイルはスーパーに売ってないだとか
あーだこーだで詳しく進んでくと陰謀論めいた物にぶつかって死んだ、コストも考えると米油でええんかな

オリーブオイルは世界的値上がりしてる
買うなら早いうちに

あまり一日に必要なタンパク質量とか気にしない方がいいのかな？
カロリーもたくさんとってしまいそうだ

>>18
カロリー量をそのままに炭水化物や脂質から置き換えてタンパク質を取るようにした方がいいよ

プロテイン使った方がいいよ
ちゃんと安い所で買わないと高いけど

豆腐、納豆、こんにゃく、野菜スティック
肉魚なしは栄養が偏るかな？

最近は円安で高くなってるけど、1月1日、2月2日、3月3日とかの
マイプロテインのゾロ目セールで一番安いやつ買うと結構安いはずだよ
普段はそんなに安くないよ
俺は次の7月7日を狙ってる

ホエイとか人気のやつをしっかり狙うと買えないこともあるけど何かしら安く買えると思う

>>21
カルシウム、亜鉛、ビタミンD辺りが不足しやすいかも

プロテインを安く、というのであればホエイよりソイの方がいいね。ソイの方がダイエット向きだし。
まあ、肉を食わなくても納豆卵あたりをちゃんと食べていればそうそうたんぱく質不足にはならないと思うが。

ホエイプロテインは食前10分くらいに飲むと血糖値の上昇を抑えられるからそれ目的で飲むのもオススメ

サラダとか毎食用意できる人ならいらんけど

ボエエエ

89.7kg
90kg～89kgを行ったり来たり

標準体重に近づくにつれ次第に減少ペースが落ちてくな
前は簡単に体重落ちてたけど最近はなかなか落ちなくてモチベ保つのが難しいわ

初めの2ヶ月で6kg落ちたけど、その後1ヶ月停滞してる。運動量増やして食事制限も厳しくしてるのに。

停滞期とか本当にあるんかと思ってたけどググったら割と参考になるサイトがでてきた。
自分もちょっと前まで10日ほど体重減らなかったけど、停滞期抜けたら2日で1キロ落ちたよ。

ちなみに停滞期になっても運動増やしたり食事制限厳しくしたらダメってこのサイトに書いてたよ。
医者が名前出して監修してるサイトだからそんなにでたらめは書いてないんじゃないかと思う。
https://bodyarchi.com/article/002/

消費カロリーが摂取カロリー上回ってれば人間が嫌がろうと痩せていくからな
代謝が落ちてしまってるか思ったより摂取してるカロリーが多いかのどちらかかな

速すぎず、遅すぎず、ちょっと速いペースで順調に体重落ちてる気がする
次はリバウンドしないようにしたい
https://i.imgur.com/t1RWyZV.png

>>31
それ必要な筋肉が痩せているだけだぞ
一定過ぎたら生命活動に関わってくるからマジ危険

>>30
「ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシスという機能が働きます。」

こんなの120％ガセ

人間は糖分→脂肪分の順に消費されて
脂肪や糖が枯渇した時にはじめてタンパク質分解という最終手段に出るから
カロリー制限でタンパク質分解はガセだぞ

>>34
エステ業者と医者が言ってるんだから、傾向として1か月で5％減るくらいのペースで痩せたら停滞期になりやすいってのを何例も見てきてるんじゃないの？

素人よりは詳しいんじゃないかと思うけど

>>35
このグラフだと血糖値ずっと枯渇してないけど、糖分と脂肪分しか消費されてないの？
そもそも血糖って枯渇しなくない？数値で言うとどれくらいのことを枯渇って言ってるの？
個人的にはどの段階でも同時進行で糖と脂肪と筋肉が分解されてるけど、その比率が変わっていくだけという認識。ソースはないけど。
https://www.do-yukai.com/medical/images/1901/zu05.png

>>35
肝臓にあるグリコーゲンが枯渇して糖新生が行われるが
殆どは筋肉タンパク質の分解からアミノ酸を経て分解される
中性脂肪（トリグリセリド）から分解されたグリセロールも糖新生で分解されるが10％程度しか分解されない

脂肪酸が分解されるのはケトン体やらケトジェニックやらの全く違う話

>>36
エステ業者なんて詐欺みたいなものだよ
だいたい、ホメオスタシスの使い方が間違っているわ。

体重にホメオスタシスが働くなら太りも痩せもしないはず。
その時点でおかしいんだよ。
高校の生物で習うことだぞ。

高校に生物なんかねーよ

あるよ

https://i.imgur.com/4gi1zjm.jpg
緩くやってるおかげか停滞期は感じてないかな
この調子でいけば8月頃に卒業できる予定

ネット上でも医者や栄養士によって言ってることまちまちだからな
”医者”だからで信じ込むと痛い目みるぞ
あと栄養学て日々変わり続けるからな　10年前までは卵はコレステロール高いからあまり食べるな言われてたけど
その後に卵のコレステロールは吸収されにくいし体に良いとか言われだしたし

>>41
いま普通科の娘も息子も生物あるぞ

でも、スレ民よりは信頼できるんじゃね？

「120％ちがうｗ」って言ってる人もどう違うかも説明できてないみたいだし

ソースは俺を一般論のように語るのはやめてくれ

おれは統計しか信じないよ
アクセス稼ぎ目的の医者や栄養士のページなんかで一喜一憂してる人は大変だなと思う

停滞期について客を観察した統計で、1か月で5％程度体重を落としたら停滞期になることが多いって医者が書いてるんじゃないの？

信じないの？信じるの？

緩やかなダイエットすると停滞期が来る
超ダイエットで一月10kgとかのダイエットだと体の防衛が負けて停滞期にすら入らない
こんな認識
20kg以上のダイエットすると何度か停滞期認識出来る

いわゆるホメオスタシスでの停滞期は科学的には何の証明もされてないからな
医者が言ってるてテレビのコメンテーターや有名人の発言信じ切ってるおばはんと変わらんぞ

ホメオスタシスはともかく同じ運動量で同じ摂取カロリーでも等速で落ちるわけじゃないからな

でも、医者が客を何百人も見て統計的にそういう傾向があるって言ってるんやろ？

1か月で5％程度体重を落としたら停滞期になってる人が多いって言ってるなら、そうなんじゃないの？

ホメオスタシスかどうかはわからんが停滞期というのは殆どのダイエット経験者は一度は感じてるんじゃね？
チートデイは良く言われるけどそれこそ半信半疑だわ
単純にダイエットで食えずにメンタルが凝り固まってたのがリラックスできて
気持ちの持ちようとたまたま停滞期抜けたタイミングが重なって好転に向かったと考えたほうが理解できる

体重が減るに伴って基礎代謝が下がるから今までと同じ食事してたら体重の減少ペース落ちるし簡単に停滞する
ただそれだけだろ
結局自分の基礎代謝と消費カロリーを見誤ってるから停滞期が来るだけ
まぁ完璧に把握なんて出来ないから仕方ないね

1kgや2kgで基礎代謝がそんなに下がってたら体重40kgの人とか角砂糖一個で一日生活してなきゃ計算に合わんな

ホモオス？

でかいスーパー行ったから500円の安いホールピザ買ってしまった
ピザって買ったときが一番満足度高くて食べるとこれじゃないなーと思いつつ全部食べる流れになる
これなら惣菜パン500円分食ったほうが良かったなと思うくらい、でも見ると買っちゃうんだよな、昼飯で半分食ったので残りは夜予定

理想体重がどれくらいかにもよるけど仮に60キロ台～70キロ台前半が理想の人が
80キロ台で停滞期起こすなんてありえるかね　単純に計算間違えかカロリー摂り過ぎてるじゃないかな
とりあえず消費カロリー　＞　摂取カロリーなら痩せていくのだけは間違いないから
あとはそれを維持しつつ自分に合う方法でやるのが一番いい
おれはガッツリ早く痩せたいからかなりカロリー制限したおかげで月―4キロペースでこれた

>>59
君の言ってることが正しい
アホほど消費カロリー＞摂取カロリーの法則を無視してホメオスタシスとか停滞期とか言って現実逃避してるだけ
少なくともこのスレの住民に停滞期なんてない
停滞期に感じるのは単純に摂取カロリーと消費カロリーの目測を誤ってるだけ

>>60
停滞期はないというソースあるん？
純粋に気になるんだわ

むしろ停滞期こそ科学的には何も証明されてないぞ
結局ガチで痩せれた人はそれ相応の食事制限もしてるし運動もしてるからな

>>62
そうなの？
じゃあなんでこんなに停滞期経験してる人多いの？
俺もあすけんできっちり記録付けてるけど10日くらい停滞期なったことあるよ？

科学的に説明してみて

俺１週間単位で献立決めて同じメニュー回してるけど途中一カ月半くらい全く落ちなくなった後に急にまた落ち始めたからその一カ月半は停滞期だったと思ってる

体重に応じて代謝が落ちただけなら一カ月半後にまた体重が減り始めるのは道理に合わないしね

なんか絡み方がアフィリエイトぽいけどそれこそ経験してる人多いというなら統計データ出せばいいじゃん
俺の周りでは多いなんて何の言い訳にもならんよまとめサイトくん

停滞期なんてただのウンコと水分だろ

まあ人によって体質も違うしそれぞれのやり方で頑張ればいいんじゃないかな

ただ、停滞期だと思った時に自分の生活を見直すことは必要だと思う
減ってた時と同じことやり続けていたと自信を持って言えるなら多分停滞期だろうけどちょっと甘えが出てただけって場合も普通にあるしな

停滞期ではないけどホメオスタシスについてはいくつも論文があるね。
毎日アンダーカロリーで1年単位でみて痩せないという人はいないだろうが、1ヶ月停滞はありえるし
そういう報告もいっぱいある。

停滞期だ停滞期だ言ってるやつにその期間の正確な摂取カロリーとおおよその消費カロリーと飲んだ水分量と便通の頻度について聞きたいわ
どうせ食ってるし動いてないし便秘気味なだけだろ
正確にデータも取ってないくせに停滞期停滞期うっせぇよ

停滞期批判してるやつって「停滞期は甘え」って言いたいだけなんだろうな

>>69
>>29のものだけど
摂取1500kcal、消費2200kcal、水毎日1.5l、便通毎日
1～30日目、31～60日目は計算通り3kgづつ減ったけど61日目～90日目は停滞
停滞期は順調に減ったいたときよりも摂取カロリー減、運動量増なので、こっそり何か食べてたんだろ的なガッカリするレスは無しね

何でもかんでもソースソース，アホかよ？
一生そうやって痩せない理由探し続けてんのか？

82kg、76kgぐらいで停滞期になったな
あすけん使って食事の分量も毎回正確に計ってカロリー計算して
基礎代謝量1700kcal +-300kcalでキープしていても二ヶ月落ちなかった
TDEEと較べれば-700kcal以上だったと思う
水分は毎日1.5リットルぐらい便通は2日か3日に一度。やたら食物繊維はとっていたからか便がクソ硬い
日中カラダ動かす仕事してるし夜も毎晩5km走ってたから運動不足ということもない

>>71
61日～90日は停滞って完全にプラマイゼロ？

>>70
そらそうよ
甘え以外の何物でも無いだろ
落ちなくなったのなら今迄以上に喰う量を減らして運動量を増やせばいいだけなのに
ただのアホだわ

>>74
記録見返してみると60日目で87.2kgで61～90日の間に86.8～88.2kgで変動して90日目は87.0kgだった

>>75
でも、停滞期に水が溜まって身体が重くなってると仮定したら、
食う量減らして運動量増やしたら過度に身体に負担かけてることにならんか？

食う量減らして運動量増やすだけなら誰でもできるんよ
「停滞期は甘え」って言ってる人は食う量減らしたり運動量増やすことがすごいことだと思ってるのかもしれんけど、
普通の人は健康維持とのバランスを取ってあえてその強度でやってるだけなんよ

基礎代謝量を下回っても簡単には痩せないんよ
何故か？その基礎代謝量は健康時の基礎代謝量だから
停滞期に入ると要は代謝しなくなるだけ
更に下回ると体に様々な影響が出てくる

髪ヒゲ爪などが明らかに伸びにくくなったり
性欲が無くなり常時賢者モードだったり
関節を捻ったり怪我しても治りにくい
足の指の皮が再生しないせいか水虫みたいに皮が剥がれてたのが治った

体温調整が顕著に働かなくなり
寒いときはいくら着込んでも温かくならず
暑いときは熱くならず汗をかかなくなった
水分ミネラルは最低限とっていても元のカロリーが根本的に足りていない
つまり熱中症一歩手前状態で今思い返せばかなり危険だった

体に水が溜まるのは塩分の取り過ぎによるものだ

>>68

>1ヶ月停滞はありえるしそういう報告もいっぱいある。

ねーよw
いっぱいあるというのなら出せてくれよ。プログとかユーチューブでなく論文とかで

減量の達人であるボディビルダーも停滞期については皆んなよく言及してるから停滞期は存在するだろうね

減量の達人であるボディビルダーが1ヶ月停滞したなんて話は一切聞いたことないけどな
精々数日だろ

なんで筋肉バカの言うことなんか聞くんだよ
肥満については世界中の科学者が研究している。それで停滞期なんか認められていないよ。
停滞期とか言っている奴らは水素水で、ネット広告で出てくるヤセ薬でも飲んでろよ。

一カ月は知らんけど数週間くらいならよく聞く

「停滞期」についてはこの医者の説明がわかりやすいと思う。

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://gorilla.clinic/operation/diet/media/slim/exercise/004/&ved=2ahUKEwjW4qrExdv_AhU1slYBHQ7VDn44FBAWegQIBxAB&usg=AOvVaw11SQKWIwplLsLD8g5wet6h

もし本当に停滞期に陥ったなら食事量をさらに減らした所で効果は無いからやってみれば分かるよ
元々ちゃんと適切な食事制限が出来ていたなら焦らずそれを維持していればそのうちまた減り始めるから気を落とさないでやり続ける事が大事

要約すると
1　ストレスで食いすぎてない？
2　痩せると今まで通りだと減らなくなるよね
3　そうでなくても減量ペースは落ちるよ

だそうだ。

>>83
認められてないって言うか、そもそも停滞期についての研究自体ないんじゃない
代謝の低下や体内の便や尿、水分とかで体重なんてコロコロ変わるから調べ用がないし調べる必要性も無さそうだし。

代謝落ちるっていう論文ならある

>過体重でない男性が、消費カロリー全体の50%のカロリー摂取を24週間続けた研究では、体重の1/4が減り、消費カロリーは40%減りました。この40%の内、25%は体重が減ったことによるもので、残り15%は代謝適応による消費カロリーの落ち込みでした。
https://athletebody.jp/2014/07/08/contest-prep/

停滞期が認められてないって研究どこにあるの？探しても見つからないけど

>>87
この通りじゃね
停滞期なんてのはデブの甘えだわ
飢饉や飢餓で喰うもん無くなってやせ細っていく人間が停滞期とか聞いたこと無いしな

普通に>>78やろ
代謝が500キロカロリーくらい落ちたら普通のダイエットしてたら痩せなくなるわな
かと言って平常時より1000キロカロリー減らすなんてアホなことやったら身体が壊れる

まあ、「停滞期は甘え」とか言ってるやつは代謝なんて言っても理解できないだろうけどｗ

デブが草生やして笑ってら

停滞期は甘えとか言って思考停止してるアホがいたらそりゃ笑うわなｗ

>>87
結局停滞期存在するのかよ
お前何が言いたいのか意味不明だわ
停滞期が存在する以上対策する必要があるし
停滞期が甘えかどうかなんて、そもそもダイエット自体が甘えとの戦いなんだからこの議論自体不毛すぎる
自分でも何喋ってるのか分かってないんじゃないか

停滞期は甘えなんて言ってるやつは順調に痩せたはずだからこんなところにいる必要ないだろ

>>94
お前が日本語読めなさ過ぎて笑えるわ
お前にわからせるのは無理だから、好きなようにしてくれ

>>87を見て、どうして「停滞期が存在する」と思えるんだよ。バカ過ぎて感動するわ

僕が考えた最強のホメオスタシスの定義ふりまわしてるやつおるな

偏差値低そう

>>80
報告はいっぱいあるのは事実。
だが何で論文に限定するの？
報告=論文か？馬鹿が

このスレの元住人だが1ヵ月も停滞期とか本当ありえるのかな
自分の場合1ヵ月に一度しか体重計ってなかったけど月3～4kgは減ったぞ
もちろんカロリー制限　糖質制限をかなりきつめにやったけど
その月1の体重測定で減ってなかったらさすが停滞期かなと思うけど
減ってなかったことはなかったな

食事制限だけでもゆっくり痩せてるけど
本当は運動もした方がいいんだろうけど、
運動までする元気がねぇ…

この手の臨床試験が全てだと思ってるアホは自分で気づいてないから無駄だよ
つくづく極端に論文にこだわる奴って頭硬いバカだと思う
ちなみに本当か知らんけど水素水も最近効果が認められつつあるらしい

>>101
筋トレ抜きで考えたら、有酸素運動で痩せた体と食事制限で痩せた体は見た目はほとんど同じらしい
その代わり血中コレステロールとかの数値は有酸素運動してた方がよかったらしい

まー停滞期はデブの甘えだわな
それ以上でもそれ以下でも無いわ
御託を並べる前に喰う量減らせばいいのに

停滞期とか自分はダイエット下手くそですって言ってるようなもんやん
80～89kgのやつがどうやったら停滞するねん
適正体重以下のやつなら分かるけど80kgオーバーで停滞ｗｗｗｗｗ
身長200cmぐらいあるんですか？ｗｗ

>>104は論外として、>>105は興味深いな

適正体重以下なら停滞期はあるけど、適正体重以上なら停滞期にはならないと判断してるようだけどその根拠は？
根性論じゃないまともな意見が言えるかな？

>>106
適正体重以下なら余分な脂肪は少ないけどこの80kgオーバーとか脂肪有り余ってるやろｗ
なんでそのお腹に付いてる有り余った脂肪が減らないんですか？
減り幅が山ほどあるのに痩せないのはなぜですか？
消費カロリー＞摂取カロリーを徹底出来てねぇからだよ豚豚豚ブータ！🐷ｗ
適正体重以下の人は停滞してるというより減り幅が豚より少ないんだよｗ
内蔵小さくして骨スカスカにするんか？ｗ

>>107
え？それで俺の質問に対する説明になってると思ってる？

もしかして頭弱いの？

>>108
あーごめんごめんｗｗ
豚には日本語は難しすぎたかなｗｗ
ﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾞﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾋﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾋﾋﾋﾋﾌﾞﾋ!ﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾌﾞﾋﾋﾌﾞﾋ!🐷
これで通じるﾌﾞﾋ？🤣

バカ「消費カロリー＞摂取カロリーを徹底したら停滞期はありえない！ただし、適正体重以下の人にはありえる！」

>>109
豚語でしゃべってるところ悪いけど、一定数の人はここまで知性を使って会話してたわけよ

そこに突然君みたいな池沼が来たからびっくりしちゃったｗ

ボディビルダーが減量中に頻繁に訪れる停滞期を乗り越える方法を書いてるぞ
https://workout-science.com/plateau/

停滞期になった場合に「過度な摂取カロリーのカットおよび過度な有酸素運動の実施は、トレーニングパフォーマンスおよび筋量維持に悪影響を及ぼす」って書いてある

ではどうすれば筋力に悪影響を与えずに停滞期を乗り越えられるのかと言うと
「炭水化物および脂質の摂取量を5-10％単位で減らす」
「有酸素運動の強度を10-20％単位で増やす」
これら2つをうまく組み合わせることって書いてある

ここで停滞期は甘えって言ってるやつの意見よりは参考になるやろなぁ

落ちなくなったら摂取カロリーを減らせ、は停滞期否定派が言っていることじゃんw
普通の思考ができるならそうなるよな。

摂取カロリーを何も考えずに減らしたら停滞期を乗り越えるために筋肉がごっそり削られることになるけど、
ちゃんと計算して摂取カロリーを落としたら筋肉の減少を最小限におさえて停滞期を乗り越えられるって書いてあるね

筋肉ごっそり落とすダイエットをやるのが「消費カロリー＞摂取カロリーなら停滞期なんてねーよ！」って言ってるやつのやり方ということだね

「過度な」が読めないのかな

それに「停滞期になったばあいに」って滅茶苦茶停滞期の話しているのに
停滞期否定派が言ってることじゃんwはマジキチ過ぎるわ

国語苦手ニキきたな

たった二行で矛盾してるのは草
もうこんなレベルの奴と話すだけ無駄だわ

まあ、バカにも「落ちなくなったら摂取カロリーを減らして有酸素運動をすれば落ちる」ということがわかったみたいで良かった。

>>119
まあ、バカにも「停滞期きたからといってやみくもに摂取カロリー減らして、有酸素運動増やせば筋肉を無駄に落とすことになる」ということがわかったみたいで良かった

2ヶ月で10kg落としたから明日初めてチートデイ設けて沢山肉食べようと思ったけどこの流れみると大人しく低カロリー維持の方が良さそうか

チートデイはデブの甘え

>>121
そもそも◯◯キロ減ったからチートデイって考え方がおかしい
飢餓状態に陥って何をやっても体重が落ちなくなった身体を騙してまた減るようにしようってのがチートデイだし
まあ俺はチートデイ自体不要だと思うけど、やるなら素人がやってもリバウンドするだけだからパーソナルトレーナーの指導の下でやるべき

87～89をずっと行き来してる、牛肉食べたりピザ食うと次の日89に戻る繰り返してる
豚肉鶏肉食ってるとちょっとずつ痩せてくのに牛肉になるとどかんと増えるなぁ
牛＝味付け焼肉だったりで米が進みすぎてるのか鶏肉豚肉料理作る時と比べて野菜の比率が減ってしまうからなのか

チートデイというか食べていい日は決めてるけど
それでも消費≒摂取くらいになるように調整して食べてる

知識はあるのにこのスレに残ってるのは何か理由があるのかね

知識はあっても抑制出来るとは限らないからじゃない？
自分は節約がてら自炊始めてついでにダイエットも意識し始めて流れてきたし

自分みたいに70キロ台に突入した人も何人か居そう
このスレは実際お世話になった

70kg民だ逃すな生かしてとらえろ殺せ

78.0キロまでなら許す

「停滞期は甘え！」とか言いながら筋肉ガリガリ落としながら過剰なカロリー制限と過剰な有酸素運動してるガイジが昨日はたくさんいておもしろかったね

身長いくつかにもよるけど、運動に限って言えば過剰とか関係ないやろ
平均身長レベルなら適度に運動してれば痩せる、継続して続けられるなら過剰にやっても別に良いでしょ
わいは運動さぼって痩せたいけど

>>129
捕まえて吐かせろ、いや食わせろ

>>132
有酸素運動もエネルギーが枯渇している状態でやるとタンパク質を分解するから筋肉が減っていくよってことを言いたいんだと思う
ま、そこまで細かいことは適正体重に近づいたら考えればいいことであって80キロ台が気にすることではないな

さすが80キロ台はギスギスしてんな笑

>>134
せやせや、80キロ代はどんぶり勘定で痩せるレベルや、あーだこーだ言う前にやれ、動け、それだけ
過剰な位動けるなら気にせずやればいい、スポーツ選手がそんなこと気にしてるか？サッカー選手は動き回って皆痩せてるぜ
プロじゃなくたって学生レベルでそうなんだからさ

>>135
チビ70kg民いて草
80kg民は身長178㎝超えのえりーとしかい無いんだよなぁ

タンパク質分解てかなり限界まで糖質と脂肪が減ってないとならないぞ
それこそダイエットスレで気にしてどうすんの　脂肪たっぷり付いてるから太ってるのに（アフィリエイト転載禁止）

>>136
ほんまや。有酸素運動をやると筋肉が落ちるなんて、体脂肪率１桁台のアスリートの話だよな。
このスレにいるデブには無縁の話。筋肉が落ちる心配する前に脂肪がつきまくっていることを心配しろよ。俺も含めてだがw

>>138
転載されたら死ぬんか？

>>138
脂肪が分解するのは最後だって言ってんだろデブ

それこそ五輪出るような競技者なんて限界まで自分追い込むくらいトレーニングしてるのに
そんなんでたんぱく質分解してたらみんなガリッガリのモヤシになるだろ
（アフィリエイト転載禁止）

普通に栄養やカロリー取ってるだけだろ
ガイジ乙

ちなみに調べたら市民マラソンに出てるような人の適正カロリーが2600〜3000kcalくらいらしいな
これで体重維持なんだから減らそうと思ったら2200〜2500くらいか

最低限マラソン大会に出るためのトレーニングしてるなら普通の食事でもいいがそれ以下ならやっぱり相当減らさんとダイエットなんて無理だね

チートデイやら停滞期とかは全部キモデブの甘えだわな

>>145
停滞期になったら筋肉ガリガリ削る減量してクソショボい身体になってそうｗ

筋肉筋肉言うやつは今、どんな体型しているんだ？
俺は今、176センチ　85kgだからあと10kgくらいは筋肉のことなんか気にせずに落とすわ。
まあ、スクワットと腕立て、プランクくらいはやっているが。

停滞期はあるよ
食事も運動も変えてないのに75kgを下限で4ヶ月変わらなかったからな

>>142
元五輪水泳選手のイアン・ソープやマイケル・フィリップスは12000kcalぐらい食ってたらしいぞ
他の競技者でも最低3000kcal以上ぐらいは平気で食うらしい

それだけ食わないと運動量にカロリーが足らずにタンパク質分解するからだろう
アスリートは運動より消化器官に才能が無ければなるのは難しいだろうな

4ヶ月停滞期は笑うわ
どうせ食ってるくせにほんとデブは都合の良い頭してるな

>>148
それただ適正体重だっただけだろ

>>148
もっと頭使えよな
4ヶ月も下がらなかったら普通何か原因があると思って色々変えたり試したりするだろ
頭悪すぎだろw

まあお前らも80切れるように頑張れよ笑

73キロだけどこのスレ覗いてるよ
まあ釣りだとは思うけどさすがに4ヵ月停滞で何も改善しようとしないのはどうかと思う

痩せたいなら改善したほうがいいけど
痩せる気無いなら別に80キロ台なんてちょっと不健康くらいでしょ

70キロ台でスレ見てるって堂々と言うやつも相当イカれてるよな

デブスレってダイエットのダの字も理解してない馬鹿ばっかりだから見てて楽しいのよね
見下しながらスレ覗いてるよｗ

>>156
その程度のことで怒ってる人間の方がちょっと怖いというかおかしいと思う

怒ってないよ？
イカれてるやつだなぁって思ってるだけ
女性専用車両に乗り込んで男アピールする変態みたいなもんでしょ

怒ってないよ？（激怒）

70kg台だけど停滞期はありまぁす、ってドヤってるデブが面白くて見てます

なんだいつもの煽ってるだけの荒らしか
臆病だからやり方変えたのね

ていうか俺も72キロだけど70キロ台も普通に肥満だろ

ダイエット成功した奴は停滞期の存在確認出来る
ダイエット失敗奴は停滞期を体験出来ない
俺は四ヶ月で16kg減中で停滞期を二度程体験したw
俺の場合は二週間体重が動かないパターン

それ言ったら90キロはただの脂肪の塊

>>154
お前の存在が釣りだろ
スレタイ読めないほど知能低いの？

>>158
別に怒ってないだろ
ただイカれてるなぁって

人にはそれぞれ自分のペースがある
必ずしもストイックにやらなければいけないもんでもない
目標体重まで落としてそこから維持できて初めて成功だから
ゆっくりでも継続させることが一番大事

甘え煽りガイジはただの荒らしだから触れるな

甘えだって自覚してないから伝えてあげてるのに荒らし扱いか
そうやって事実から目を逸らし自分を甘やかし続けて一生デブのまま人生を終えるんだな
身体も醜いし精神も醜いな
最早存在自体が可哀想だ

脂肪たっぷりの80kg台の豚の分際で停滞期とか笑えるw
デブがただダイエットサボってるだけだろw

アフィのマッチポンプがまーたはじまった

全部同じ人物だよ
昨日ボロクソに叩かれたことまだ気にしてるんだよ

>>173
お前はスレタイ読めねーのかカス

なんでも良いけど咎めあいじゃなくて励ましあおうぜ
デブの居るスレでデブって言って何になるんだよ

暑さと湿気で運動が辛すぎる

筋肉ガリガリ削りながら停滞期なんてねーよって過度なダイエットしてたやつをあんまりいじめてやるなよ

彼らだって努力したんだ
悪いのは彼らの頭なんだ

>>176
寒い方が運動時のカロリー消費量は多いしダイエットは秋から冬に掛けての方が向いてるね
ただ早朝ウォークやジョグは冬は寒すぎてきついけど

ジムで涼んできました
88.8kg

むしろ運動不足の動かざることデブのごとしで100キロ超えたから
カロリー制限かなりしたけど有酸素　筋トレも挟んでたおかげか
70キロ台になってから体組成計った時の方が骨格筋量は増えてた

5月から一ヶ月間81〜82kgをうろちょろして減らせなかった
今日は汗かいたから軽くなったけど水分が抜けただけだと思うと今月はサボってたてのがよくわかるわ
来月からスクワットの回数増やすよ_(:3 」∠)_

80kg台で停滞期って言ってる奴は三日間ぐらいプロテインだけの生活してみたら？
停滞期だ言うような奴はガブ飲みしそうだから言っとくけど1日3〜5杯ぐらいでね
極端な例えだけど普段からちゃんとアンダーカロリーしてたら嫌でも下がるから

筋肉ガリガリ落ちるだけの個性的なダイエットは人にすすめない方がいいよ

80kg台でガリガリ筋肉が落ちるとかないから
そんな事よりもまずは脂肪落とせって話
そもそも筋肉が落ちるのが怖くてしっかり筋トレも食事管理もしてるような奴が停滞期だなんて言わないだろ

>>184
でも、君も本当は筋肉ガリガリ落ちることにビビってるのはわかるよ
だってプロテインは飲めって言ってるからね

本当は筋肉が必要以上に落ちることがこわいんだろう

>>184
>>112のサイト見たらわかるけど、筋トレも食事管理もしてるようなボディビルダーが頻繁に停滞期になってる

>>186
だから何？さっさと痩せてこのスレ卒業しろよ

>>186
ダイエットスレの80kg台とボディビルダーを比べるってその時点で話にならないんだけど

>>187
俺君と会話してた記憶ないんだけど急に攻撃的でびっくりしちゃった

>>188
なんで？プロの紹介する理想的なダイエットの進め方を真似してデメリットはないだろう
ちゃんとやれば理想的なダイエットができるのに、あえて無駄に筋肉をガリガリ落とす可能性のある無謀なダイエットなんて普通の人はしたくないよ

またアフィリエイトが暴れてる・・・
カロリー制限たってたんぱく質取らないわけじゃないのに

>>189
ここのスレにいるような奴がボディビルダーの筋トレや食事管理を参考にしてたらまず停滞期なんてこないでしょw
それができてないから痩せないだけで、痩せない事を停滞期って言葉で片付けるなって言いたいだけ
ボディビルダーみたいな体脂肪率1桁の人や減量期の10%前半のような人と体脂肪率20%越えの80kg台を同じに考えるなってこと

>>189
お前頭も脂肪詰まってんの？
いろんな人が見てるってことを忘れんなよ
それでそのプロのやり方真似て80キロ以下なの？
このスレにいるなら違うよな？
甘えてるから太ってんだよ、俺も含めてな

正しい栄養バランスってやつを意識したら「こんなに食べるの？」ってなる

一般人から見たら脂肪ダルダルでBMIも25を超えてそうな80キロのデブが「停滞期が～」なんて言ってても甘えとしか思えないだろ
アスリートとかストイックに減量してる人が言ってるのなら分かるけどさ

停滞期なんてないは流石に現実見てない

>>189
ダイエットのプロってなんだよw

>>195
お前ほんと理解力がないな
このスレ民に限ってはしっかりやっていれば停滞期なんかこないって話でしょ
軽い運動と食事管理を正しく行えば自ずと結果がついてくる人たちの集まりだからこのスレは
上の方におった4ヶ月停滞期バカもそうだけど停滞期を言い訳にチートデイとか言って食いまくってるだけだろうね

ボディビルダーやフィジークの選手でも減量しながら筋力を増やすことはほぼ不可能なんだよ
週5でかなりの強度の筋トレを精一杯やってギリギリ筋力維持なんだよ
ダイエットのプロでそれなんだから脂肪山ほど付いてる豚が筋肉筋肉言ってるのはほんと滑稽でしかないからやめときな
まずは筋肉落としてもいいから脂肪を減らせバカタレ

それで実際、脂肪だらけのデブだったがダイエットをして筋肉のないガリガリの体になったやつはこのスレにいるのか?

>>197
>>71のケースはどう思う？
言われた通り詳細書いたのに「停滞期は無い、何か食べてるだろ」しか言えない奴からのレスは無し

俺は110スタートで３ヶ月で98まで落ちたがそこから下がらなくなった。
それで食う量をそれまで１食0.8合を0.5に減らしたらまた落ちだした。今は86くらいだよ。
落ちなくなったら食う量を減らすか運動を増やすしかないだろう。他に方法があるなら教えてくれ。

別に停滞期があると信じたいなら好きにすればいいけど、それでどうすんの?
停滞期なんかない、と言っている奴らは、落ちなくなったらアンダーカロリーになるように調整しろと言っているだけ。俺もそう思うし、実際それを実践して落としている。停滞期があるとして、だから何なの?

あなた年齢と性別は？

>>200
百歩譲って80切るか切らないかのラインなら鈍化はするかもねと言ってあげられたけど80後半のクソデブが停滞期だはさすがに失笑したわ
よっぽど自分の計算方法に自信をお持ちなのね
正確には計算できないんだから+300kcalぐらい見積もっておけばいいのにさ
ちょうど上にもあるように停滞したからどうするの？って話
停滞したかなとか予定より落ちなくなったなと思ったら普通は>>201のように工夫するだろ
何の疑いも工夫もなしに1ヶ月や4ヶ月も放置して停滞期だはさすがに甘えと言われてもおかしくないでしょ
80後半なんてちゃんとアンダーカロリーしてたら嫌でも痩せるんですよ

>>203
50のおっさん

>>200
どう思うか?痩せたければ食う量を減らせ、としか思わないな。

>>204が言うようにカロリー計算なんて正確にはできないよ。特に外食や弁当などなら。
体重が変わらないなら、摂取カロリー＝消費カロリーになっているんだろう。
左辺を減らすか右辺を増やして、摂取カロリー＜消費カロリーにするしかないんじゃん。

>>204
・+300kcalでもアンダーカロリー
・停滞期に入ってからは更に摂取カロリー減、運動量増加を行った
読解力皆無かつあさってな意見を長文でタラタラ書き自分の無能をさらけ出してるだけ
停滞期は無い、甘え、実は食いまくってるなど根拠無く非論理的な事を脳死で連呼してるだけ

やっぱアンダーカロリーにするには栄養バランス無視した方がいいかな
上でもプロテインだけ飲んでりゃやせるみたいに言ってたし
今でも体重とかじゃなく身体が重くてきつい日とか結構あるけど

何ギスギスしたレスバしてるねん
痩せたいのにケーキバイキング来ちゃったてへぺろっ位の女のノリで会話して
そりゃあかんやろw的なゆるい会話でいてくれ、ジュース飲んでんじゃネーヨはげ位のノリでいこうぜ

>>206
2回に分けてレスして無能って自己紹介かよ
停滞してんのわかってて何の工夫も疑いも無しに停滞期を言い訳してる奴に脳死言われたないわw
50台にもなると頭にまで脂肪が付いちゃうのかね
大変だろうけど頑張ってね！

>>207
プロテインだけは確実に痩せるだろうけど極端過ぎるからやめときな
やるならプロテイン+豆乳+甘酒が良いから気になるなら調べてみると良いよ

停滞期来たら食事メニューは変えずに(P120、F50、C130くらいに収めてれば)筋トレの量を増やせば全て解決
俺はそうやってここまで来た
ちな7ヶ月で117キロ→85キロ

もっと言うとアンダーカロリーのはずなのに体重が減らないって奴はPFCバランスを変えてみるとまた減り始めるかもしれんよ
俺は最初極度の糖質制限してたけど途中で急に減らなくなったから逆に糖質取るようにしてその分脂質摂らないように気をつけたらまた減り始めたし
今は両方ちょっと少なめにバランスよく摂ってる

月1くらいの間隔で糖質制限→脂質制限→バランスと回していくとマンネリ化も解消するしオススメ

プロテインだけとか物を知らなすぎなアホが偉そうに講釈垂れんなよ
それをまともに信じるな

>>204
これだよな
80キロ超えてるようなデブはアンダーカロリーしてたら自然に落ちるし鈍化したら喰う量減らすか運動量増やせって事だわな
停滞期ブヒブヒ言ってるレベルじゃねんだわ

>>210
PとFはいいバランスだと思うけどC少なすぎないか？
それだと1400kcalぐらいになっちゃうでしょ
性別にもよるけど男ならCは200～250摂取しても余裕で落ちると思うけどな

>>213
身長によるだろ
180cmだと落ちねえわ

アホ「停滞期なんてねーよ！」
アホ「よーし！過度な食事制限と過度な運動で筋肉必要以上に削ってひょろがりになるぞ！」

>>215
だったらもっと調整したら？
俺も180ちょいだけど82キロ位で落ちなくなった時に摂取カロリーと糖分摂取量見直したらまた落ち始めたよ

>>214
そうかもしれないけど定期に付き合いで外食の日が出てきちゃうから普段を少なめにしとかないと釣り合いが取れなくて・・・

>>217
どうせまだ若いんでしょ？
もう55なのに落ちない
誰だよ男なら55以上になりゃ自然に落ちるとか言った奴

>>209
50の人はお前のこと擁護してくれてるのに
ディスるなんて酷すぎるわ・・
日常生活にも支障をきたすぐらいのアホなんだな

55で落ちないんなら60になったら落ちるんじゃね？
老化速度なんて人それぞれだろ

160cmで80キロと185cmで80キロだと
ちょっと話噛み合わないよな

160で80だと言っちゃ悪いが超肥満だから
運動してカロリー抑えればかなりの勢いで痩せていきそうだが

1日の食事1,800kcalとして600×3回と300×6回だとどっちがいいの？

全部一緒
大事なのは中身

なるほど、ありがとう
食う量に関わらず同じくらいの時間で腹減っちゃうから回数を細かく分けるわ

>>219
加齢臭は黙って死ね

>>224
管理栄養士に聞いたら600x3の方がいいらしい
血糖値を常にキープするよりある程度空腹感がダイエットには必要とか

かといって前スレでアホがいってたみたいな
日に一度とかにすると消化器官が万全に働かないし極度の高血糖低血糖の元になる

あすけん使ってるけど目標接種カロリーが2136～2536kcalって出るんやけど絶対嘘やんけボケ
アドバイスで褒められてる時は大抵体重増える、カロリー1800を維持すると痩せてく

>>229
毎日運動をあすけんの適性量より150キロカロリーくらいオーバーして、
あすけんの問題なしカロリーの下限くらいで調整してるけど
月3キロペースで痩せてる

遺伝子によって同じ体重体格でも300キロカロリーくらい代謝変わってくるらしいから調整は必要かもね

全てが濃縮されたいい動画

https://youtu.be/cgCb62AY7uM

俺182㎝80kgだけど160㎝80kgのチビデブの言い分と俺の言い分は違うんだなと感じたわ

>>232
身長195の大谷からしたらおまえがちびデブだけどな

>>233
アスリートと一般人比べたらダメだろ

ここのスレ民とボディビルダーで比べる奴もいるし人それぞれっしょ

たまに自分の事ボディービルダーだと思ってるデブいるよな
ただ太ってるだけのに

そうそう
youtuberあたりに影響されたデブ多い

ダイエットのベテランのボディビルダーが「そんなやり方じゃ筋肉がガリガリ削られるよ？」って注意してくれてるのに
「俺はボディビルダーじゃないから過度な食事制限や過度な運動してもガリガリ筋肉削られないよ！」とかなぞの発言してるのおもしろいよな

なにいってんだこいつ

ガリガリ筋肉削れられる程努力できる奴だったらデブになってないんだから心配する必要なんかないよが答えだと思うけどな
ダイエットの為に3日断食しました系を唐突にやりこなせる特殊な存在の話でしょ、一般人には関係ない話

>>240
食事制限を過度にやることも、有酸素運動を過度にやることも、どっちもそんなに言うほど努力必要ないと思うけどなぁ
君はそんなに辛いのかい？

ただ食べなかったり長時間運動するだけなんてだれでもできるけど、
筋肉をガリガリ削って不健康になりたくないから、健康的なペースでダイエットしてる人がほとんどだと思うよ

>>241
文字読んでないでしょ、過度な制限ってのは週に1回のプチ断食レベルの話じゃないんでしょ？
断食3日は標準体型の人でも辛いし、誰でもは出来ないよ、日本人は皆大卒レベルの知能があると思ってる人と喋ってる気分

言うて筋肉ってガリガリ削れるか？
それより無駄な脂肪を削ぎ落とす方が先決じゃね
筋肉は多少落ちてもあとからつけれんだし

100グラム89円の半額の味付け牛焼肉を買ってしまったのでまた太るな
主食を米以外のなにかに置き換えれたらいいが…、無難にキャベツなのかな

>>244
おー仲間よ
俺も今夜は半額肉だわw
豚ロースだけどね
俺はキャベツとモヤシの上に載せたよ

キャベツは食べ応えあるからダイエットではかなりお世話になったな
肉は基本鶏のささみやむね肉だな自分は
カロリー高めの肉食べる時に米抜くのはありだね　牛丼とかカロリー鬼だしな

>>245
600グラム位あるから一日じゃ食い切らないのよね
蒸し暑すぎて買い出し行くの嫌だな＞買いだめ用でそうなってしまった
昨日作った味噌汁も使いそこねたニラもサニーレタスも全部残ってるのに

>>247
牛肉をニラ卵とじしたら良いんじゃね？
ご飯の変わりに玄米やオートミールを代用するのもいいぞ
玄米はしっかり吸水させないと食えたもんじゃないから注意な
オートミールも玄米も少量で腹が膨れるし消化もゆっくりで腹持ちも良いし食物繊維も豊富
長期ストックも効くし置き換えには良いぞ

182㎝80kgだけど評価してhttps://i.imgur.com/YNprJfR.jpg

米→オートミールにするのは確実に良いけど
カロリーで見るとそこまでマイナスにはならないから高カロリー肉+オートミールだと
カロリーオーバーするかも

クソ暑いなかエアロバイクなんとか30分
汗がやべぇ、これが全部脂肪だったらいいのに

ワイ
朝プロテイン＋バナナ
昼マンナンご飯茶碗半分に鶏胸肉とか入れた弁当
夜サラダとおかず（日によって鶏肉、刺身、麻婆豆腐とか）米なし

おやつアイスボックスと干し梅

運動
水泳週6回大体1500から2000で1時間

これどうかな？

>>252
朝にオートミールやヨーグルトを足しても良いんじゃね？
多少の炭水化物も取らないとな
特に朝は消化しやすいから

>>253
書き忘れてた
一応朝通勤中に微糖コーヒー飲んでる
日中はお茶とブラックだけで
運動後もプロテイン飲んでる

これで一日1500から1700キロカロリー

>>254
タンパク質オンリーだと筋肉はつかないから多少糖質も入れたほうが良いよ
それとあんまりプロテインをとっても１食25g程度しか消化しきれないとも聞いたから
間隔を開けたり運動後に取るのは良いと思う
運動前や運動中にBCAAを取ると疲れが残りにくいからそれもオススメ

>>255
一応vaamは運動前に飲んでるよ
タンパク質は90グラムはとって糖質はおかずで多少多めにとってる

運動はこんなもんだよね

>>256
運動は十分だと思うよ
週に三回以上、３０分以上の中程度負荷の有酸素運動ぐらいあればいいんじゃないかな

水泳いいな
水中ウォーキングも痩せるって言うし
暴走ウォーキングしてる老人いなきゃ毎日でも行きたい

横の腹筋を鍛えるやり方がこう
横の腹筋を使うイメージが少ないせいでうまくいかない

ここの住人って意外とストイックな人が多いのね
甘えた事を言ってる人がいると荒れるのも納得な気がする

1時間ジョギングしてきました
82.1kg

荒れるのは以前から張り付いてる粘着荒らしが発狂した時くらいであれが居なければ平和なスレよ
学校や会社でもいるでしょたいして成績や業績良くないくせに周りに噛みついてるだけの嫌われ者
あれと同じ

健康目的でダイエットしてる人が大半だろうから無理なダイエットして身体壊したら元も子もないんだよなぁ…

停滞期とチートデイは荒れるキーワード

俺は朝は液体系栄養食
夜は固形物の形なんだが
食事のメニュー考えるのが面倒くさくなって
多めのサラダ＋スーパーの惣菜一品になった
なんかこれよく体重減る感じで良い
少食過ぎて便秘体質なってるがw

色々言われてるけど消費カロリー＞＞＞摂取カロリーで痩せるのは
一番簡単なロジックで真理だからそこ気を付けてれば何とかなる
逆に言うといくら食材気を付けてても摂取＞消費になったら絶対に痩せない
まあ手っ取り早くカロリー消費するには有酸素運動
摂取カロリー減らすなら食事制限に結局いきつくわけだが

食材気をつけてるのにカロリーオーバーってあり得るか？
鶏胸肉なら無限に食ってOKと1キロ食うとか？

例えばナッツ類をおやつとして山ほど食べるとかじゃね
脂質モンスターだし

>>261
偉いやん！買い物に出かけても1時間は歩けてないもんな
毎日1万歩とか無理じゃね？軽く4000歩、遠出のスーパーまでいって7000歩って感じやし

チートデイと停滞期をミュートワードにすれば解決ってことかな

もやしは安いしカロリーも低いからええなと思ったけど
中途半端に残すと冷蔵庫がもやしの匂いで充満するから
1回で使い切んないとだめだな

もやしはパスタの代わりに使えるな
キャベツ、もやし、ゴボウはマジ万能食材

「停滞期なんてない！」とか言いながら筋肉ガリガリ削ったやつの末路ｗｗｗ
https://v77.tiktokcdn.com/d475eff0564e1d4e0b7b955169dbc136/649c10d0/video/tos/alisg/tos-alisg-pve-0037/ok5NcficAVFKbzMGEBkAXtSEZqhBNyLqwIArIr/

はいはい
もういいよ

>>259
横向きに寝て、下側の手を首に当てる
上側の手を腹横筋に当てる
そのポーズで体を起こしてキープ
上側の手で触って腹横筋が効いてるか解るはず

>>272
最初はサラダパックや野菜の刻まれた袋詰め買ってたけど
キャベツ自分で刻んだ方が安上がりだからずっともやしキャベツにして食べてる
きゅうりやレタス等があるとなお良し
カロリー制限で菜食に目覚めたのは良かったと思う　それまではマジで油濃い物メインだった

>>276
コンビニで袋のコールスローをよく買うわ（味がついてない）
自分で刻んだほうが安いけど手間を金で買ってるよくなもんだと割り切ってる
コーンが入ってるから甘みを感じるしキャベツのみより食べやすい
昼の食事の前に一袋ゆっくり噛んで食べると夕方まで腹減らないぞ
というかサラダチキンと塩握り一つで余裕で持つようになる
カロリーは３８０kcal程度

キャベツは1玉（1kg以上）が100円～200円で買えるからな

キャベツは安いな
大きいのが150円位で売っている

コスパか手間かって感じだな
確かにキャベツだけならまるごと買って刻んだ方が良いと思うけど
スーパーやコンビニの出来合いのサラダもうまいからな

今の時期は他の野菜も安いよね
キャベツ刻んでトマトも入れてのサラダをボウルに山盛り食べても200円位だ。ファミレスでも1000円はするだろう量を思いっきり食べられるから俺は時々やるよ。面倒だけど実際にかかる時間は5分程度だしね。

昼休みだ
ジョギングしてくる

蒸し暑くて走るのに辛い季節になったな
でも1時間走ってくるわ

スマートウォッチでモニターしながら走ってる
ストレッチしながらログを確認するのも楽しい

毎晩5kmジョグしてて毎回表示が400kcalちょっとぐらいの表示なんだけど鵜呑みにしない方がいいよね？
体感的にそんな消費してるとは思えないんだよな
大量に汗をかくからジョグ後のお風呂が最高過ぎてそれを楽しみにやってたら日課になってしまったよ

34歳女 157cm 80.6kg
今日から入部
60kg代前半を目指してダイエット開始するわ

ジョギング出来る体力と気力あるの羨ましい
エアロバイクですら最近暑さと湿気で億劫で出来てないわ

エアロバイクならエアコン付けてやればよくね

エアロバイクにエアコンを……？

エアロバイクにエアコンつけてどうすんだよw
暴走族にでもなりきったつもりかよ？

たしかに室内ならエアコンあるからできるよな
それともエアコンない環境にエアロバイク置いてるのか？

室内で外界の影響なくやれるのがエアロバイクのメリットの一つな訳だけど夏バテでもしたん？
エアコン無いなら朝か晩の涼しい時間に扇風機掛けながらやりなよ

外で自転車に乗れば解決！

運動じゃ痩せないって意見もわかるけど筋肉量とか代謝量には個人差があるからな
歩く時は地面に擦るように歩き腕は回すように振るような省エネな歩き方をしてるくらい筋肉量がない人は
まずそこから脱却できるくらいの軽い運動をしていないと食事制限が長続きせんのよ

むしろ食事制限になれるまではじっとしてても腹減るだけだから
それ紛らわすためにも歩くのは悪くない

有酸素運動すると食欲減るって統計もあるしな

飯食ったあとに有酸素運動したら筋肉内の残ったグリコーゲンが消費されると同時に
そっちに血液内のブドウ糖が回るから食事で増えた血糖値が下がる

食事して早々に血糖値下がってるてことは
インスリンが効率良く効いて消化できてるんじゃね！？と体は勘違いして
効率良く栄養吸収できてるなら次から食事量も少なめでいいんじゃね！？って感じで腹が減りにくくなる

食事の前に野菜食うのも消化を緩やかにして血糖値を上げさせないため
血糖値と空腹感をうまく抑えないとカロリー減らすだけではダイエットは絶対続かないよ

糖質は摂りすぎるとすぐに脂肪に変換されて体に蓄積されるからな
同じ量のカロリー制限してても低糖質（低炭水化物）と普通に糖質摂ってる人だと
低糖質の方が体重減るの早いてデータもあるしな
だから食後は30分～1時間以内に運動しろと言われる
有酸素が望ましいけど筋トレでも体の糖は消費する（但し筋トレの場合脂肪燃焼効果はほぼ無い）

>>298
糖質が体に悪いって言うより、人間にとっては糖質は体内吸収の効率が良すぎるんだろうな

理屈は分かっても食後に運動は無理
何回かやったけどひたすら気持ち悪くなるだけだった

>>300
軽く動いてから負荷上げないとね
胃がつかれてるとか食べるのが早いとか原因があるかも？
腹パンパンで高負荷かけたら誰でも気持ち悪くなるよ

自分はむしろ逆だったな　食後にウォーキングしたら良い感じに消化してくような気がしてすっきりする
外が雨の場合は室内で出来る有酸素や筋トレをやってる
てかそんなきつい運動しないでも10～15分のウォーキングでも効果あるらしいからな

自分は有酸素運動やる直前にバナナとかおにぎりとか食べてる
糖分あった方が筋肉分解防げるらしいし

ワイも運動前にバナナだなぁ
休みの日は朝9時にバナナ食って9時半にvaam飲んで10時には泳いでる

手軽にブドウ糖でええか

>>303
これは同意
ある程度糖分を摂った日とほぼ糖分を摂らなかった日とではランの効率が全然違うね
日中に糖分を摂った日は8〜10kmぐらいランできるけど摂ってない日は最初の1kmで「あかん…」ってなり3〜5kmぐらいで切り上げちゃうわ
上に書いてある食後30分〜1時間以内の有酸素はやった事がないから試してみようかな

>>306
運動前の栄養補給ならBCAAもいいよ
糖質だと血糖値が上がるしハードなランだと内蔵に負荷がかかるかも
BCAAは調整された分岐鎖アミノ酸だから直接、筋肉に栄養が回る
飲み物だから水分補給も兼ねて一時間おきに飲むのもいいよ

>>307
有益な情報ありがと
詳しく調べてみて一度検討してみるね

有酸素運動前なら糖質だよ
これから大量に糖質を消費するから、ハンガーノックにならないように。
ブー厶だからか、何も考えずにプロテインとかすすめるのはダメ

プロテインとBCAAは全く性質が違うんだがな
何も考えずに調べずに頭ごなしに否定するのこそ信用に足り無いと思うが

まぁいつもの"停滞期なんて存在しないマン"の妄言だろう

筋トレ事故多発してるってニュース記事流れてきた　運動不足の人はマジで気を付けろよ
いきなり高負荷の筋トレでなく軽いものから徐々に慣れさせていくんやで

>>310
お前根に持ちすぎだろ　粘着気持ち悪いぞ

>>312
元々噛み付いてたのは別のやつだがな

>>310
アホかBCAAはアミノ酸だと言いたいのか?
プロテインだって結局アミノ酸になるしいずれもアミノ酸補給のためのサプリだろう。

ダイエットでBCAAとかサプリ業者のカモでしかないわ。アホらしい

>>314
分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA
BCAAはアミノ酸だろドアホ

プロテインは体内で分解する過程でアミノ酸に変わるが効果は1,2時間と遅れる上に消化に負荷がかかる
それにアミノ酸に変えるには糖質も必要になるから摂取カロリーが増える
プロテインは運動後に飲むのが望ましい

対してBCAAはアミノ酸そのものだから３０分程度で効果を発揮するほど即効性があり
カロリーゼロでそのまま筋肉に作用し運動前や運動中に飲むと筋肉疲労を抑える効果がある

根本的に用途も使い方もプロテインとBCAAでは違うものだドアホ

BCAA使って筋トレとか有酸素運動の脂肪燃焼の効率が上昇したって言う統計は見たことない

>>317
BCAAは脂肪燃焼効果ではなく
運動前に摂取することによって
運動後の筋タンパク質の合成促進、分解が抑えられたり
乳酸産生抑制し疲労が軽減される効果がある

どちらにせよ統計見たことない

>>319
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/about/
大塚製薬が検証した結果とエアプのどちらが信用できるか良く考えろ

カロリー気を付けつつ糖質制限ある程度解除してパン屋のパンおいしく戴いてるけど
それでも以前より下腹部の肉が減ってズボンが2週間前より明らかに緩くなってたな

大塚製薬なんて売るために都合の良いデータを出してるだけだろ
トクホとか信用しちゃっているレベルだなw

ダイエットにBCAAなんか１ミリも関係ないわ、アホめ

クレベリンの例もあるからね

アホより信用できるわ

ソースしか信じれないバカいるよな
自分で試した事だけ信じろよ

>>321
カロリーさえコントロールできてれば痩せていくからな
ただ糖質や脂質を抑えた方が痩せやすいのは間違いない（全く摂らないのはダメだが）

今日は朝はマンナンご飯半分にカツオの漬け200グラム
水泳1時間やってプロテイン
夕方5時くらいにケンタッキー4ピース

脂質取りすぎだけどたまにならいいよね

>>326
自己流ダイエットでリバウンドするデブがよく言うセリフ

>>329
そりゃデブの時に食ってたもん食ったらリバウンドするだろ

80.8kg
今月でこのスレ卒業予定

>>330
ちげぇよ
○○ダイエットとか○○だけしたらいいとか言って
対してエビデンス無かったり自己流の極端な食事制限したりして
一時的に体重落とせても体調崩したり余計太りやすい体質になったりする馬鹿のことよ

卒業しました
今までお世話になりました

>>333
おめでとう！
もう戻って来るなよ

>>334
ありがとうございます
85.5kgから4ヶ月もかかりましたがやっと79.0kgになりました
皆様の成功をお祈りしております！

>>333
スレチは出て行け

はらへた

二度と顔を見せるな

ハンカチ王子はあれだけ知名度と上げただけで勝ちと言える
成績悪くてもどこに行っても話題になるし顔は良いから女性ファンも付きやすい
”ハンカチ王子”というブランドを作っただけで人生安泰よ

87.8kg
スレに来て1か月

「内臓脂肪を落としましょう」というと、「食べなければいいんだ」と思ってしまいがちですよね。そのために「朝食を抜く」「ランチを抜く」と、「食事をとらないダイエット」で頑張ろうという人がいますが、これは絶対NGです。
極端に食事を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。すると食事制限をやめたあとは、筋肉の減ってしまったところに脂肪がつきます。この脂肪ばかりついた状態を「サルコペニア肥満」といい、通常の肥満よりも生活習慣病になる可能性が高くなります。
「サルコペニア肥満」は高齢者に多くみられますが、近年は若い女性も増えています。「無理なダイエット」を行った結果、肥満体には見えなくてもぷよぷよの体をもった「サルコペニア肥満」になってしまうのです。
そもそも「食べない」ダイエットは長く続かないものです。私自身の経験からも、ダイエットは「無理なく、続けること」ができるものでなければ成功しません。「食べない」のではなく、「賢く食べて」上手にやせましょう。

これマジ？
停滞期ないマンの推奨するやり方でダイエットしたらこれになるやんｗ

100キロ超えからダイエット始めて3ヵ月ほど前にここ卒業したけど今日測ったら66キロ
しっかりカロリー考えて食べて運動すれば痩せるからみんな頑張れ
マジで1日-500kcal程度を目標にして糖質をある程度気を付ける　軽めの有酸素運動　これでいけるから

当たり前だろ
食わないだけで痩せられるなら誰も苦労なんてしない

>>341
これのレスな

毎日エアロバイク30分だけ漕いでるけど軽めの有酸素運動になってるのかな

1時間にしよう

安いエアロバイクだと連続使用時間が30分のが大半だからな
自分はランニングするみたいに腕振りながら30分間全力で漕いでる

食後は1時間以内に運動（軽めでもいいので）糖分を消費するのだ
30分経ってからやれと言われるのは消化不良起こしたり気持ち悪くなってリバースしないようにするためで
別にその心配がなければ食後すぐに始めてもOK

やっと82キロまで落ちた
7月中に70キロ代にいきたいな

89キロで二週間近く下げ止まってる
数日前から筋トレ強度上げて、ウォーキングも１日1～2時間くらいにしてみたし、カロリーも１日千kcal以下を二週間ずっと維持してるけど
まー下がらんな

115キロから90キロメートルまでは停滞期も数日で突破出来たのに、今回は手強いわ…

１日1000kcal以下の内訳は、ざっくりたんぱく質多め
脂質炭水化物少なめでずっとやってきてるし
今は停滞期だと信じてこの食生活と運動を続けていくつもりだけど、
二週間近く90～89キロをいったり来たりされると焦ってしまう
なんか停滞期ってのは１ヶ月くらい続くこともあるって話ではあるから、そういうもんらしいと自分に言い聞かせてはいるけど

停滞期は危険なワード

いつもの人かな　自分は-1000kcal目安にやってた時は1ヵ月で4～5kgのペースで減っていったけど
カロリー抑えまくって運動してると体重測らなくても体感で肉付き減っていくの実感できた
まあかなり無茶な制限だったから低血糖症みたいになっただけど

一応スレ一通り読んだ上で、初めて書き込みしてるので停滞期論争も見てはいる
ただ停滞期はありまぁす、としか思ってないので…

115kgから90kgまでは3ヶ月で一気に落とせたもんだから、いきなりのビタ止まりにちょっと慄いてる
十年前くらいの体重が90kgくらいだったので、そこをひとつの基準みたいに身体が考えてしまってるのかなあとか思いつつ…
まあ運動強度全体的に上げ始めたので、それで一～二週間頑張ってみたら、また下がり始めるのではと期待してる
身体はじわじわ運動しやすくなってきてる感じある

いや、上の自分のレスを少し訂正すると…停滞期体験は初めてじゃなくて、100kg切るか切らないかあたりでも一週間くらい停滞したのよね
ただその時は一週間でまた減り始めたので…

>>355
私も同じようなカロリー、運動量で1ヶ月停滞して不安になったけど、それ超えたら減りだしたよ
1000kcal以上アンダーカロリーで長期間停滞出来るわけないので黙々と続ければ絶対大丈夫

>>356
ありがとう
きっとそういうものだろうと言い聞かせつつも、同じような経験されてる方の助言頂けると有り難いなと思ってました
今のところ身体に悪い事してる感覚もないので、安心しつつ継続しようと思います

…というか、摂取カロリーも栄養バランスも一切気にせずにぶくぶく太り続けてた頃と比較すると雲泥の差過ぎて…
遅まきながら、気づけて良かった…

まーウンコとか水分とかもあるからな
気長にやるがよろし

むしろ-1000kcalて逆に体重を維持する方が難しいレベルだろ
それだけ減らしたらこっちが望まなくても体重減っていくぞ

230701
AM10:00　納豆、なす、豆腐、酢たまねぎ、鳥ハム、バナナヨーグルト　（350kcal程）+プロテインチョコ（170kcal）

PM12:00　プロテインバー（150kcal）

PM:18：00　豆腐、鶏肉、サラダ（300kcal）

体重89.5kg
____________
230702
AM10:00　納豆、サラダ、卵とじ（鳥ハム入り）　（300kcal）

PM12:00　プロテインバー（150kcal）

PM15:00　プロテインバー（150kcal）

PM18:00　オートミール、鶏肉、じゃがいも、カツオのたたき（400kcal）
____________
230703
AM10:00　納豆、サラダ、卵とじ（鳥ハム入り）　（300kcal）

PM12:00　おにぎり、ブロッコリー、鳥ハム（200kcal）

PM18:00　サラダ、おつゆ、ブロッコリー、鳥肉、サケ、豆腐（500kcal）、プロテインバー（150kcal）

体重90.1kg
____________
230704
AM10:00　オートミール、鶏肉、サラダ（300kcal）、プロテインバー（150kcal）

PM18:00　サラダ、おつゆ、ブロッコリー、鳥肉、サケ、豆腐（400kcal）

体重90.0kg
____________
230705
AM12:00　おにぎり、スープ（200kcal）

体重90.5kg
____________
230706
AM07:00　納豆、サラダ、鳥ハム、ヨーグルト（300kcal）

PM12:00　鳥ハム　(200kcal)

PM6:00　納豆、鶏肉（300kcal）

体重89.2kg
____________

ちなみに、ここ最近の食生活を一部抜粋するとこんな感じ。（昨日は途中で書き忘れてた）

カロリー足りなさすぎて痩せないパターン

減らせられる筋肉が全部消えただけじゃね？
これからは生命維持に関わる筋肉が減って低血糖+身動き取れなくなって入院コースだぞ
一度基礎代謝量まで戻してしばらく様子見ることをお勧めする

割と日々の食生活に満足できてしまってたので、ちょっと食べ過ぎてるのかもと思って
そこまでお腹すかないからと7/5は200kcal程度に抑えたら、一気に89.2kgとかになって、おおっ…！と思ったんだけど
今はまた90.2kgくらいになってる

一日の摂取を1000kcal程度にするのは抑えすぎ、みたいな意見も色んな人のyoutubeとかで見てるので、自問自答しながらも
今は多少の荒療治も必要な時期だと思って、抑えめにしつつ75kgまでは一気に行こうと考えとります。
ちなみに身長的には適正体重は67kgらしいですが…

毎日1500～2000摂取して、ウォーキングと筋トレで順調にやせてるぞ俺

俺、今72.5kgな

俺の方法で痩せてるんだから、お前のハードな食事制限体重で痩せないのは食事が悪いんだよ

>>362の意見見る前に、今自分で考えてる事を>>363に書き込んだけど
下げ過ぎ良くないってのもちゃんとした意見としてすごくたくさん見るので、事実なんだろうなとは思ってはいます

ただ、まあそれでも一気に90kgまで痩せられたのは多少の無理のおかげだし
そもそもまだ相当太ってると思ってるので、身体が悲鳴をあげない限りは、やれるだけやってみようかなーと…
なんか案外、一日1000kcalって満足感あるんスよね…

筋肉ガリガリ削るとあとでリバウンドがすごい勢いで来るんだよ

>>364
自分でも、おかしくない？と思って調べまくったくらいなので、その意見も分かるのよね…
ただ>>360にあるように、割としっかり計算して1000kcal前後…平均では未満になるようにはしてる筈なんだよね…
しかもタンパク質多め、脂質と炭水化物少なめは徹底してるし

115kgから90kgまでは割と順調に痩せたので、ここが個体差的な停滞の時期なのかなと思ってはいるんだけど

その食生活をいつまで続けるのかも考えておいたほうがいいかもね

炭水化物が少なすぎるから折角のタンパク質がカロリーにしかなってない気がする
あとプロテインバー食い過ぎかな
あれの脂質見てみ？16gぐらいあった気がする
ちょっとしたスナック菓子並にあるよ
プロテイン作れないならザバスのプロテインドリンク辺りに変えた方がいい
俺は昼にコンビニで売ってるような羊羹食ってる
常温で保存が効き、脂質が少なく、炭水化物を調整するのにいいよ

>>366
それを危惧もしてて、今はかなりガッツリ筋トレやるようにしてる
まだ一週間くらいだけど、可変式のダンベルと自重トレで、各部位が数日痛くなるくらい追い込み始めてはいるんですが…

今までの三ヶ月も運動は一応してたけど、一日15分～30分のゆるい運動程度だった

>>368
75kgくらいまで行ったら、あとは普通に食事しつつ、カロリーコントロール＆運動を維持していこうと目論んではいます
あと2～3ヶ月でそこまでいけたらと…

>>369
安いプロテインバーをまとめ買いしたので、
間食の欲望に負けて美味しさ目的でプロテインバー食べてたけど
確かに一日に数本は食べ過ぎですな…修正点とさせていただきます。助言ありがとう

これリバウンドするパターンだ…
もっと炭水化物とりなよ
そしたら減るよ

>>364
てめーは書き込むスレ間違えてるぞ

炭水化物も必要、という情報もあちこちから入ってきてたので
あまりバランス考えずに、たまに朝にオートミールを食べてみたり、おにぎりを買って食べてみたり…

だけどあんまり変化が無いので、最初に痩せてた頃のように
炭水化物を多めに抜いてみるかと思ってたのが今現在なんですが、もっと炭水化物を取った方がいいんですかね…

毎朝、しっかり玄米を茶碗一杯食べる、みたいなルールで行こうかとも思ってはいたんですが…
なまじ最初の三ヶ月、炭水化物抜きがちダイエットで一気に痩せられたもんだから、ここにきて方向転換がちょっと不安だったりしたんですよね…

>>367
その1000が少なすぎる
君の場合何もしなくても1900くらいは消費してるんだよ
普通に座ったり立ったりの生活で2100以上、ウォーキングで+200、筋トレで200と考えても一番消費した日は2500～2800くらいは消費してる

ゆえに1000は少なすぎる
毎日1日寝て過ごすなら1000で大丈夫かもだが
運動しない日は1500～1800
する日は1800から2200くらい現状摂取したほうが結果的に脂肪も減り体重も減るよ

ちなみになにかサプリメントは摂ってますかね
私がその食事をするならマルチビタミンくらいは欲しいです

>>375
基礎代謝はそれくらい、という情報も検討してはいるんですが、マジか？と思ってしまって…
さすがに2000kcal食べたら美味しいもの食べられ過ぎて、痩せる気しないんスよね…
いや、そういうもんだというyoutubeとかたくさん見かけはしたんですが

90kgというのは基本まだまだ肥満なので、きっちり制限するのは必要なのでは、というのが今のところの考えではあるんですよね…
ほんま、色々あるし個体差もあるだろう話に、みなさんから助言してもらえてるのはそれだけで大変ありがたいとは思っております

>>376
>大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

先月くらいから、これを毎朝、1粒飲むようにしてます
朝たくさん食べたなあって時は飲まない日もありますが…

水溶性のビタミンとかミネラルは身体にとどまりにくいから、ピルカッターで2つにわって2回に分けて飲んだ方がいいらしい

摂取カロリー大きく減らしすぎると、ただ基礎代謝が落ちて痩せにくい体になるだけ、
という情報もいろんなところで目にして、それもある意味真理なんだろうなと思いしつつ…
ただ、それを無視したやり方で一気に痩せる事が出来てしまったもんだから、
あと少しそのノリを継続して、もう少し一気に痩せてしまって、ついでに筋トレも頑張っていい塩梅のところで維持する生活にしていきたいと…

食事や運動との向き合い方自体は、何も考えずに肥え太ってた頃とは雲泥の差になったので
もうあんな事にはならないと思っちゃいるんですが、リバウンドする人が多数いるというのも踏まえた上で、チャレンジしてみようと思ってはいます

>>379
それようかどうかはともかく、なんか錠剤、ライン入って割りやすくなってた気もする…有益そうな情報ありがとうございます

>>374
最初の三ヶ月が急激に落ちたのは炭水化物抜いたからじゃなく水分と筋肉が落ちただけだよ
ダイエット初期あるあるでそれに固執して大抵の人は自己流で事故る

>>378
コストコで売ってるやつだね
俺も愛用してる
一粒がデカくて飲みにくいのが難点だね

>>381
おっしゃるとおり、人生初のしっかり取り組んだダイエットで
このやり方で実際痩せたんだからと固執してる感は否めませんな…

脂肪燃焼するのに炭水化物は必要、毎朝炭水化物はしっかりとるべし、みたいな情報は
かなりちゃんとしたアドバイザーの先生みたいな人が言ってて説得力あったし…
（水溜まりボンド？の人がリモートで専門の人についてもらってアドバイス受けて、それを実践してたのとか、色々見た上での情報ですが…）

とりあえず、朝に炭水化物をしっかり（玄米系を茶碗一杯分くらい）とりつつ、
タンパク質も最低60g～100gくらい目安に栄養バランス見直してみますか…

>>382
カロリー少なめにするならやはりサプリ取った方がいいんでないかと考えて、なんか人気あったようなのでチョイスしました
ちょいデカいんですが、上で頂いた半分にするといいらしいって助言はそういう意味でも良さげな情報でした…

あと、腹囲が20cm以上縮んでるので、実際に脂肪もある程度はそぎ落とされてるのは確かなんですよね…
首周りの肉も多少、これやべえことになってんぞ状態からマシになってきたし…

なので1000kcal以下くらい、というのは一応維持しつつ
炭水化物はもう少しとるようにして、栄養バランスの配分をもう少し考え直すようにしてみます
（まあ、迷いながらの試行錯誤はこの先も繰り返しそうですが…）
みなさん、色々ありがとうございました

有酸素運動の時間10分減らしたけど、スーパー3軒回って割引商品ハンターやると結構歩いて有酸素運動になってることに気づいた。
ヒマな人は割引商品ハンターダイエットおすすめ。いいの買えるとうれしいから中毒性もある。

>>385
まさに最近それを始めて一気にウォーキング時間伸ばしてますな
これから梅雨だったり暑かったりする時期だけど、スーパーやホームセンターの中歩くのは涼しい上に楽しいし、掘り出し物あればラッキーだしでかなりいいっすね…

>>384
内臓脂肪は落ちやすいから腹囲は結構落ちるよ
問題は皮下脂肪…。コイツがマジで落ちないのよ

下腹部や腰回りの脂肪は最後まで落ちないな

このスレたまに長文自演マッチポンプ湧くよな
NG入れれば綺麗に消えるけどこういうのがﾜｯﾁｮｲ無いスレ光景だなーと思うｗ

皮下脂肪…お腹の脂肪が落ちるのは一番最後で
腕や足といった末端から痩せていくらしいという情報はあちこちで見た
ただ、ぽっこりお腹は最後まで残り続けてるようで、実は全体的に少しずつ減っているから
腹囲とか計ってみるといいとかなんとか…

最後下腹部しか出てるところ無いくらい痩せたら腹筋鍛えるトレーニングやると
引き締まって良い感じになるぞ

いい事聞いた
今日から腹筋100回やるわ

>>386
リアルタイムで見ていると日々の体重に一喜一憂するだろうが、その生活をあと３ヶ月続けていれば10～15kgは間違いなく落ちるよ。
余計なことは考えなくて良い。

運動メニューや食事を見直したのはむしろ体が言うこと聞かなくなった時だな
糖質制限のしすぎか手足に力入らなくなって息切れが凄まじいことあった
＋筋トレもやってたせいかジョグやウォークの時に脚や腰がガックガクになった
筋トレ抑えめにして炭水化物の摂取量増やしたら治ったけどあの時は本当きつかった

停滞期てようは代謝下がってる状態だけど
体脂肪率20%以上だと体が飢餓と認識しないから代謝が落ちない（停滞期が発生しない）
なんて研究結果もあるしこの体重帯で起きるものかね
カロリー制限して運動してるのに痩せないって人はカロリー計算間違ってるか
何か余計に食べてるんだろう

そういう事なんだけど自分のやり方を疑わずに停滞期だって何ヶ月も放置する人がおるのよ
そんな人に限ってチートデイするぜって毎週のようにしてると思うよ
チートデイとは無縁のスレなのにね

自分の理屈を疑ってなさそう

この話題になるとまた停滞期ニキが顔真っ赤にしてやってくるぞ

ヒマつぶしにスーパーに買い物行ったら半額でうまそうなものがあったから買って帰ってきた
今日の食事完了してたはずだけど、追加で400キロカロリー
7日くらいの停滞期きてるからそろそろ本気出すわ

勝手に停滞期だと思い込んでチートデイに爆食いしてる人も居そう
食べていい日を決めるのは悪くないけど消費以上に摂取すれば当然痩せないからな

>>393
励みになります
３ヶ月で10～15kg達成できたら、かなり嬉しいので…

>>395
>>396
その思い込みは、俺のケースでその限りじゃ無いと言えるなあ
もう３ヶ月、一切外食せずに基本自炊だし
どう計算ミスっても毎日1000kcal以下を目指してるから
2000オーバーになんてなりようがないのよ
まあ、たまのプロテインバーはダイエットには不向きとか、改善の余地は大いにあるだろうけど…

もちろん、チートデーも１日だってやってない
停滞期の打開策の一例として挙げてるケースもたくさん見たから検討はしてみたけど、結果、まだ不要だと判断してやらなかった

大まかな一日の摂取カロリーを知りたいからあすけん使ってるんだけどあすけんの目標摂取カロリーを鵜呑みにして食ってたら痩せないだろうなって思ってる
目標摂取カロリー2500ぐらいになってるんだけどさすがに摂りすぎだよな
正確に計れるならいいのかもしれないけど自炊してたら絶対に無理だし本当はオーバーしてましたってなったら100%太るラインの設定だよね
だから1800〜2000kcalの間になるようにしてるわ

>>401
個人的にはむしろカロリー足りなさ過ぎるのでは、と心配になるくらい。
停滞しているように見えるこの２週間も間違いなく脂肪は減っているので、来週あたりには、87kg台になっていると思うよ。

>>401に補足すると
2000オーバーになんてなりようがない、は俺が自分の状況をある程度把握してるから言える事であって、
名無しは何やってるか分からない、という観点自体を否定する訳ではないです
ドレッシングのカロリー気にせずサラダにドバドバかけるとか、その手のガバガバ計算はしてない事も補足しときます。ちなみに、基本何もつけないか少量の塩麹とかでやってます

>>403
本来もっと緩やかにやるべきで、医者に聞いたら駄目と言われるダイエットやってる自覚はあるので、
問題が発生したらすぐにセーブするつもりです
今のところは、当社比で相当健康的になった身体が喜んでる感すらあります
もう一歩で壁を越える気配はあるので、そこ越えたらまたじわじわ下がり始めるのではと思っとります…

>>404
土曜日あんだけレスしてみんな答えてくれてんのにまだ言ってんの？いい加減しつこいわ
本当にアンダーカロリーできてんなら自分信じてやるしかないでしょ

この手の長文以前にも湧いたことあるしレスもらうためのレス乞食かアフィリエイトかなんかじゃねえの
ダイエットネタもまとめサイトに転載されてることあるし
そもそも飢えで死ぬ寸前の人間でも代謝低下は最大で25%　あくまで極限の飢餓の場合で25%だからな
このスレで痩せれないと言うほど脂肪が付いてる人間ならせいぜい1割減程度だろう
本当に-1000kcalもできてれば代謝下がったところで痩せていくよ(アフィリエイト転載禁止）