消費カロリー>摂取カロリー
糖質　脂質の摂る量を抑える
ウォーキングでもいいので有酸素運動

これだけで痩せられるからな
マジで細かいこと気にする前に実践あるのみ
ちなみに脂肪1kg減らすのに7200kcalの消費が必要だから
あまり1日ごとの体重気にしても仕方ない