ご託はいいから、専門学会のガイドラインに従って、摂取エネルギーを抑えて消費エネルギーを増やすようにしていけばいいんだよ。
「体重の増減は摂取エネルギーと消費エネルギーでの差で決まる．体重を減らすためには食事療法により摂取エネルギーを減らし，運動療法で消費エネルギーを増やし，食事，運動療法を維持・強化させるため行動療法を併用する．」

https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/107/2/107_262/_pdf/-char/ja