あすけん84日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
集まれ！
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※前スレ
あすけん83日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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ちんこ

1おつです。次スレこちらでいいですか？

1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0c-9skl [121.83.156.254]) sage 2023/07/01(土) 14:37:08.25 ID:bOma/FCT0
>>998
固定＝苦行と感じるかは人それぞれなんじゃない？
ただ毎食のメニューを決めるのが疲れて無理って言ってる人がそれを出来るなら苦労はしないだろうね


毎日メニュー考えるの疲れた者ですが、メニュー固定化すごくいいと思いました。
基本の型を作って、慣れたらその中で多少バリエーションつければ飽きもこず続けられそうです。
回答いただいた方々ありがとうございました！

まあそう考えるとグラノーラ系が流行ってんのわかる気がする

納豆ご飯を海苔で巻きながら食べるの
美味しくて毎日食べてもまったく飽きない

はっきり言ってダイエット中にグラノーラ食べてるやつは全員見下してる

>>6
お前がいくら見下そうが俺の体重は減り続けているからどうでもいいのだ

>>5
私も似たような感じで、味付けのりをご飯に巻いて食べるのにハマってずっとそれだけ食べてたら太って、今あすけんのお世話に至る

グラノーラそんな体に悪いか？
前に実家から送られてきたからしょうがなく食べてたけど、脂質多いから量抑え目にすればそんな悪いものでもないと思った

>>8
量が多かったんじゃない？

砂糖多いからまあお菓子みたいなもんだな
少量なら食べても問題無いかと

脂質ゼロも良くないしね。
これくらいでめくじら立てなくてもな。

ちょうど1年が半分過ぎたし、今年の残り半分にあすけん課金しようか悩んでるんだけど、
課金してる人で後悔してる人おる？まずはお試しで1か月だけにした方がいいかな？

課金して退路を絶って覚悟決めろ

>>10
確かに量多かったかもね
おかずが醤油付けた味付け海苔だけでごはん食べてたから
100枚入りとかのお得サイズがあっという間だったしねw
もう味付け海苔は食べないズラ

納豆ご飯と焼きのりは太らないよ

課金してできることで期待してること
・PFCバランスを変更できる
→でも、どのPFCバランスがベストかわからないから使いこなすことはできなそう
・タンパク質を体重x1.2-1.5gくらい取りたいが、現時点ではわからないから数値で見たい
→でも、1か月課金したら標準の目標でどれくらいのたんぱく質取ってるかわかるので半年課金する意味があまりない

>>17
その2つならあすけんに課金しなくてもカロミルとか他のアプリでも出来そうだけど…

グラノーラはオーバーナイトオーツの味付けに少しふりかけると無糖オーバーナイトオーツが超進化するよ
一回あたり8g〜10gで充分だから賞味期限内に食べるにはある程度毎日食べなきゃならないけど

朝ごはんは
ご飯80g目玉焼き1個ロースハム2枚豆乳200mlで450kcalくらい
で固定になってる
個人的には朝は毎日一緒でも苦じゃないから問題なし

朝はオールブラン30gと鉄Ca牛乳、昼はベースブレッドとサラダチキンとヨーグルト
夜は半固定メニューの中から好きなの食べてるな

間食は冷凍ブルーベリーにはまってる
へたなアイス食べるよりおいしい

毎日サラダ1キロ食ってる
腹にたまるしビタミンもとれるし

食いすぎ

うっかり連日40gの食物繊維を摂り無事便秘へ
昨日出なかった分もまとめて出てトイレ詰まりかけたわ…

朝は眠いしめんどいからバター入りマーガリン塗ったトースト＋ヨーグルトばっかりだわ
たまに塗るもの変える程度
とりあえず動くためのエネルギー入れる感じ
栄養バランスはその後の食事で調整する

うんこでた記念にファミマのダブルシューをぺろり😋

野菜は朝食に冷凍のほうれん草ブロッコリー菜の花、生の小松菜もやしエノキあたりを組合せで3-400g をレンチンして温野菜で食べる
味付けはリンゴ酢かもずく酢のカップ入を使うと塩分量も抑えられる

あかもく食べてみたけどめかぶより味はいいけど、ヌルヌル感が凄すぎて無理

モロヘイヤよりマシ

あすけん始めてからメニュー固定化して管理が楽になった。朝のフルーツをちょいちょい変えたり夜のみそ汁のタンパク源を基本の鶏むねからたまに海老に変えたりしてたら2年ぐらいは飽きずに過ごせてる。買い物も楽

ある程度固定にすると、これ食べると1日トータルでカロリーオーバーしないかな？って気にする必要が減るから楽だよね

自分も朝昼はほぼ固定。夜は作り置き＋野菜。逆に固定じゃなくて、ダイエット成功している人うらやま。自分は毎日考えるの面倒だ。

朝昼固定メニューとかなら全然わかるんだけど、朝昼晩固定してる人がいたからそこまでは行き過ぎだと思った　
全部鶏胸肉だったし。
餌みたいに考えてるみたいだったし。

いくら週末好きに食べるといってもね

>>33
誰のことか知らんけど極端すぎる人は病気(強迫または医療による食事指導)だからスルーしろよ

>>32
固定でも毎食違ってもやることは一緒だけどね
朝晩作って貰ったのを食べて昼と間食で調整するしかない自分からすると3食自由にコントロールできる人が逆に羨ましいし折角自分で考えられるチャンスなのに面倒だとそれを放棄するの勿体ないと感じるな

朝昼はほぼ固定だけど夜は気分で食べたいもの食べてる

>>17
自分は一ヶ月だけ課金中だけどPFCナンノコッチャ状態です
ビタミンD不足が気になって、見れるようにするために課金しましたがその点では後悔してないです

夜はインドカレーか欧風カレーかシチューとサラダ

そもそもリーマンやってたら朝昼の献立毎日考える暇なんか無いしな

ダイエットしてなくても朝昼固定はわりとよくある

俺は昼にからあげ定食固定で175/96まで成長した

>>41
唐揚げはそんなに揚げ物の中では悪くないと思う
原因は定食のご飯か添え物だったりする

うちは割と唐揚げするけれど、カロリー内に収められることが多いよ

うちも週一で揚げ物するけど素材選べば悪く無いよね
皮無し鶏むね、ササミ、豚ヒレ、白身魚あたりで唐揚げとかフライ

どんだけ油吸ってるのかよくわからんから怖い

デブの定番、揚げ物

セブンイレブンのななチキ173kcal、P14.1／F8.6／C10.0 しかないらしいけど本当かよと思ってる

そもそも揚げ物は良い脂質じゃないからね

唐揚げ定食食べるやつは敷いてるキャベツにマヨネーズかけてるやろ。

>>46
衣が薄いからじゃないか？
厚くなればなるほど衣が油吸うから脂質も高くなりやすい

>>49
衣薄めなんだね知らなかった
ツイッターでやたらとななチキをおすすめしてるダイエット系垢を見かけるけど生暖かい半信半疑の目で見ているｗ

>>50
200kcal未満で脂質も10g未満、タンパク質も摂れて満足感もある優秀な食品だと思うよ
小腹空いたからとお菓子や洋菓子などを口にするぐらいならこっちの方が余程良い

ナスが安かったから豚肉とナスの炒めもの作ろうと思ったけど、ナスが無限に油吸うのを思い出してナス買うのやめた
豚肉単品の炒め物でいいや

茄子の炒め物する時も油使わないや
全部自炊でも家での調理について殆ど油使わない

煮ればいい

あすけん始める前はなすと豚肉の味噌炒めが大好きでよく食べてたけど、今はもっぱらレンチン蒸しなすと豚しゃぶだわ

>>51
ほぉー。揚げ物欲爆発しそうになったらその時はためしに買ってみようかな
レスありがとう！

脂肪って爆食いの4日後5日後くらいに現れるんだな

ザバスって今日初めて飲んだんだけどこれクッソ甘くね？大丈夫なんか？

今話題の人工甘味料的な意味では大半のプロテインはやばいと思う

怖いなら意地でも週7で3食鶏胸肉100g食え

>>58
大半のプロテインってどう言うこと？俺は人工甘味料がやばいって話をしようと思ったけどプロテインにも問題あんの？
やっぱりプロテインは薬局とかで売ってる粉末のやつがいいんかね？ダイエット始めてから食事に興味なくなったから味がまずいとかは全然平気なんだよね

大半のプロテインに人工甘味料入ってるイメージ

>>61
ああそう言う事ね、何というかもっとゲロまずなものを想定して飲んだからこれじゃ別のところ悪くなるよなって思ってさ

アドバイスのところで見られる月平均ってもしかして毎月1日でリセットされてしまうバカなやつ？過去30日平均は見れない感じ？

健康的には糖質が過剰になるなら人工甘味料のほうがマシ

>>64
別に糖質が欲しくてザバスを飲むわけじゃないよ、タンパク質が全然足りないからザバスを味見してたらクッソ甘いからどうなってんねんって思っただけ

>>63
そうだよ
月平均は該当月の平均

ザバスじゃなくて合うやつ探せばええやん

ホエイやソイのプレーンタイプなら甘味料入ってないよ
ドラッグストアで買えるようなメーカーだとプレーン出してないけど

皆んな大好きムギムギ食ったら食物繊維が凄い事に
ただし同時に糖質も凄い事に('A`)
昨日、太くて硬いコﾉﾚク栓が抜けたから今がチャンス
とか言い訳しながら丸々一袋75g食ったデヴ

1週間分カレー作って冷蔵庫に入れてるけど危ない？

ウェルシュ菌ググってからどうするか決めたら

ジャガイモ入れない方がいい

ジャガイモはカロリー上がるから入れない。今のところ味はなんともない。

なーにかえって…

自分ならそんなもの食べたくないw

限界で作った日から数えて3日かな？
夏場なら冷蔵庫に入れて保管する感じで

冷凍したらいいんじゃないの？
よくわからんけど

https://housefoods.jp/data/curryhouse/cook/curry_freezing.html

ハウス様が丁寧に解説しとる

翌日…

逆に考えるんだ、ジャガイモ入れてなかったお陰で命拾いしたんだ
次から気をつけような

はい、ありがとうございます！

肉もウェルシュ菌の原因食品の一つだから気を付けて

>>65
自分もザバス甘過ぎるんで、サンドラオリジナルのプロテインに変えた。
グレープフルーツ味だけど全く甘くないどころか相当酸っぱい。
ザバス少し混ぜたら丁度よくなりそう…

セブンのサラダチキンって6年前くらいは大きさ2倍だった気がする
小さくなったなー

>>81
ザバスをこき下ろしてるけど、ザバスのなにを飲んだんだよ。
まさかリッチショコラとかじゃねーよな。
スッパイって、レモンは相当酸っぱいぞ。

>>83
ザバスはグレープフルーツとフルーツミックス飲んでたわ

レモン甘くないなら試してみるかな

ザバスはアクアのグレープフルーツ。

あと、間食と水分補給を兼ねておやつタイムにザバスミルクプロテインのバナナ味牛乳味、バニラ味をローテーション。

追い込まれないとどうしてもダイエットサボるんだけど追い込まれるにはどうしたらいいんだろう
自分で目標設定するしかないのか

>>88
周囲の人に頼んで「今日もデブってんな！このブタ野郎！」「人生ナメてるのが体型に出てるじゃないか(ｱﾊﾊ」って毎日罵倒してもらえば？

そもそもダイエットって理想の自分を目指してプラスイメージで行うものであって自分を追い込んでストレスフルで行う苦行ではないと思うがな

自分は血液検査で追い込まれた
血糖値や中性脂肪
20キロ落としていまは正常値
これ維持しようと半年に一度は検査してる
悪い数値出したくないからあすけんでバランス良くを続けてる

>>90
自分は腰痛と五十肩がキッカケだった
あすけんも最初は食べ過ぎ防止で始めたけど最近は逆に食べな過ぎ防止で活用してる
ダイエットに慣れるとあまり腹減らなくなって意識しないと栄養足りなくなりそうなんだよな

土日にうんこして、今日は体重減ってるな、と思ったら、やっぱ減ってた。
体脂肪率もやや低下。なんかいい感じ。
先週は便秘だったんだが、体重が増えなくて、どうなってんだと。

体脂肪率12％でも標準扱いになるBMIが憎い
先生から指導されて、子どもの頃からずっと肥満だと思い込んでた
今になって昔の写真見ても全然太ってないじゃんかや

このスレでよく話題になるからハマダの骨ウエハースデビューしたけど、カルシウムとマグネシウムを2：1で取るってこと考えたら、
最初からその比率でカルシウムとマグネシウムが入ってるネイチャーメイドの「カルシウム・マグネシウム・亜鉛」ってサプリの方がいい気がしてきた

まあどっちも買ったんだけど

便学にハゲめ

長らくカルシウム：マグネシウムの比率は2：1が望ましいって言われてるけどカルマ比が高くなればなるほど虚血性心疾患のリスクが高いって研究もあるよな
理想は昔の日本人の1.2：1～1：1に近づけることらしいけど

自然由来の栄養しかとらん

マグネシウム摂ってればカルシウムはある程度付いてくる

俺115kg
BMI34
痩せたい

>>99
そんなこと書いてる暇あったら行動しろ
食事は今までの半分、ウォーキングを毎日1時間
これで月5キロは減る

>>99
もやし3-5袋を毎食食前に食べる
そこからは普通に食べていいよ
食べれるもんなら

これで10日で10kgはやせる
やせた俺が言うので間違いない

>>99
運動はしなくていい
まず今食ってるメシ半分以下にしろ

>>99
食生活の改善からだな
無理に動くと膝痛めて大変だぞ

食事量を半分にしろだの毎食前にもやし数袋食えだのもはや荒らしレベルのアホだな

おデブちゃんこそ水泳よ

>>104
自己紹介はいいから

食事量半分とかもやし5袋毎食食べる前に食えがまともなアドバイスだと思ってる知能のやつがいるってヤバいな

まともなアドバイスする気ないのに書き込んでるのが一番ダサいぞ、誰とは言わないけど

115kgとかになる奴にまともにアドバイスして聞くのか？

>>109
別に何キロだろうが痩せる意思があるかどうかだけだろ

未来のババァ嘘ばっかり言うけど115kgデブならとりあえず未来のババァの言う事聞いとけ
そしたら最低限は痩せるわ

どのモードでもいいから目標よりも毎日300キロカロリー多く運動で消費する、
もしくは目標より300キロカロリー摂取カロリー落としたら痩せるぞ

太りたくても太れない
太る設定にしても横ばい
色々な栄養を無視してMOW食べたわ

>>112
運動は全員にはおすすめできない、例えば115キロが目標消費量をオーバーなんかしたらまず体壊すからな

まず膝や腰痛めそうだよね

>>113
太りたいならあすけんなんか使う必要無くね？明らかに太りそうなものを食えばいいだけの話ではないのか？

>>115
正直115キロだとウォーキングでも壊れる
個人的には平均身長だと課程して食事を2000ちょいくらいにして100キロ切るまで痩せてからウォーキングを併用
更に90を切ったら筋トレも併用してプロテイン使用した方がいいと思う

>>99とりあえずまずは食事制限とエアロバイクから始めてみたら？

>>117
平均身長って仮定しなくてもbmi34なんだから身長182cmか183cmだぞ？
仮に30歳男性とすれば基礎代謝量2100～2200kcalくらい、生活習慣とか分からないけど推定のメンテナンスカロリー3200～3300kcalくらい

>>119
BMI見てなかったわ、それでも2000でいいよ

俺175/96から有酸素運動メインのダイエット開始したけど、
1か月3キロペースで痩せて今83.5キロだわ

ちなみに毎日リカンベントバイク90分漕いで600-700キロカロリーくらい消費してる
リカンベントバイクはデブでも膝にダメージ少ないからオススメ

カロリーは毎日2000キロカロリーくらい取ってる

>>116
私も増量派だけどPFC考えながら、且つ目標カロリー下回ってないか確認する為に使ってる

体脂肪に良いってポップに書いてあったから濃いおーいお茶飲んだら胃がヒリヒリする

お前ら気長で凄いと思うわ
オレはクソデブだから急激に痩せないと気が済まなくてキツいダイエットしちゃうな

今も月7~kg減量目標でやってるし
今5月の上旬頃から初めて約15kg落としたとこ
最終目標は8月末までにあと13kg減量

>>124
最初は簡単に落ちるけど、そのうちペース落ちてくるよ。

>>124
そりゃクソデブなら簡単だろ、俺も最初の1ヶ月は5キロとか減ってたし

健康的に痩せたいかでペース変わってくると思う
健康になりたくて痩せるのに不健康な痩せ方したら意味ないし

体重が落ちれば落ちるほど運動の消費カロリー下がるのはキツいと実感するな
今はランニングと縄跳びで約900kcal消費してるけど目標体重付近だと700kcal消費しないんだもん

今は食事のアンダーカロリー約1200kcal+運動約900kcalで行けてるけどダイエット最終盤は…

ペースが落ちるよりことよりも急ぎすぎると突然スイッチ切れちゃうのが心配
目標日までに痩せるのが目的であとはリバウンドしてもいいならどうでもいいけど健康の為に痩せるのなら痩せた後に一生維持という生活が待ってんのよ
また痩せればいいと思っても回数重ねれば重ねるほど加齢もあって痩せにくくなっていくことを忘れないほうがいい

>>129
目標値を絶対に届かないレベルに設定したらいいんじゃない？170.50とか

コロナに罹って寝込み中。皆さん記録どうしてる？喉痛くて飴ばっか食べてるけど記録してる？

>>131
先週コロナに罹ったわ
一応記録はしてたけどキツい時は無理せずある程度回復してから大体の数値を記録すれば良いんじゃないかな？
まあ自分も気になって舐めた龍角散のど飴全部記録してたけどw

>>131
何はともあれお大事にね

>>131
ここに書けるなら記録しなよ。
去年8月にコロナっぽくなったが（病院に行けなかった）、回復後は体重減ったよ。

急に痩せると脱毛とかいろいろ影響出るよ

なんか突然食欲無くなった
夜ご飯が喉を通らない

恋でもしたのかよ

目標体重までいったら、その後どうしてる？

>>137
疲労と寝不足で

脂肪は十分あるから寝ろって事だな

>>124
しわしわになるよ

>>129
それだよね

維持と言ってもやってることはダイエット中と同じだから、急いで痩せても結局それをずっと続けていく訳だから、急いで痩せることに意味はないと思う

でも、これは達成したから言えることなのかもしれないけどね
途中は早く痩せたいと思ってたし

でも、綺麗に痩せるにはじっくりがいい
ダイエット生活が身につけば、必ず目標達成するから焦らずに

糖質制限と有酸素で体重落としてから脂質制限と筋トレに切り替えて体重維持と引き締めやってる
メニューの切り替え難しかったけどあすけんのおかげでうまいこと移行できたわ
半年以上体重グラフほぼ動きなしなんだけどマイレシピが便利すぎてやめ時がわからないw

正直それが肥満からスタイル整える最適解だと思うわ

やっとうんち出た
怖かった

良かったなうんこまん

うんちは健康のバロメーターだから大事

>>132.133.134
返信ありがとう。起きることさえやっとだったけど3日目にしてだいぶ復活しました。消費カロリーが0なのがツラい。ずっと頑張ってきたのになー。昨日は２５点。笑っちゃいました。

別に25点でもいいやん
脂と酒を詰め込みまくった結果の25点ではないんやろ？
未来ごときが付ける点数なんかに一喜一憂するなんて無駄無駄
そんなことより早く体調治す事だけ考えとけ

>>111
>>149
励ましてて優しい人ぽいけどババァとかごときとかなんで未来さんそんな嫌いなん

未来はどうだっていいけど俺は点数に固執している奴が嫌い

>>148
オレ、コロナで大人しくしてた期間運動ゼロで食っちゃ寝だったけど1kg体重落ちたよ（筋肉も落ちたけど…）
ある程度体調戻るまでは大人しくしてなー

しゃぶ葉行ってしもうた

>>153
言った事自体はいいんだけど豚や牛食いまくったのか？鶏肉だけ食えばいいんだぞ、値段も1500円くらいでお安い

酒辞めないで順調な人いる？
発泡酒350缶5本位

>>155
酒辞めないで20㎏痩せたけど
ちゃんとカロリーの範囲内で飲んでるよ
酒のカロリーもちゃんと計算に入れてるよ
ボトルから注ぐ酒は計量カップで計ってる

余計なお世話かもしれないけど、350を5本毎日飲んでたら寿命かなり縮むよ。たぶん10年以上縮む。
運が悪ければ50で死ぬ。アル中の平均寿命50歳くらいだったっけ。

流石に週に5本だろw
令和にアルコールとか言う劇薬そんなに飲む奴おらんてw
オレはもう半年くらい飲んでないなぁ

>>155
毎日５本？

酒週2～3回、1回500×4～6本+つまみだったけど
酒週2回まで、1回500×2本糖質ゼロorオフ、つまみなしに変更した
あとは酒飲む時は晩飯は少なめにした
これだけで痩せてきている

毎日350缶5本は比較的健康的と言われるレモンサワーとかハイボールでもカロリー的にも肝臓君的にもあかんでしょ

毎日酒飲んでるけど健康度平均84点だから良いことにしてる
カロリー以外健康度にはアルコール関係ないけど

健康もだけど日に5本はいくら安い酒でも浪費だと思う

ダイエット始めてから立ち眩みしたりいつも疲れてたけど朝白米200g食った日は元気に過ごせた
糖質70g超えでおかずに納豆と玉子食うと朝から摂取カロリー半端ないけど体調良くなるならこれでないいのかもな
あさりしぐれやちりめん山椒にもハマっちゃった

あの私
20:00に起きて13:00に寝る生活してるんですが
あすけんにどう登録すればいいかわからないんです
起きてすぐの飯
1:00過ぎの飯
6:00頃の飯

朝ごは……夜ご……夜食……？

寝るまでに3食なら順番で良いだろ？
こんな事すら自分で判断出来ないの

6日20:00の食事は6日の朝ごはんですか？
6日の夜ごはんですか？
7日の6:00のごはんは6日の夜ごはんですか？
7日の朝ごはんですか？

すごいな
こんな人もおるんやな

自分なりに好きに使えばいいのに
人とは違う自分を意識しすぎ

三食トータルで計算してるだけだからどこで何入れても構わんだろうに
好きにしろとしか言えんわな

>>155
食べ物で1800〜2200Kcal
焼酎3杯(時々2桁)
筋トレ+ウォーキング10 km
これで毎月1.5kgずつ落ちてる。

12週間減量してて体重停滞
医者からオーバーワークを指摘されて、一旦減量辞めて有酸素運動辞めて摂取カロリーも200kcal増やした
筋トレは継続
たんぱく質減らして糖質接種量を増やした
あすけん計算上体重はキープか増えるはずなのにまた減り出したわ
思ってた以上に代謝下がってたんだな

柔術メニュー増やして欲しい

大葉が庭にわさわさ出てるからたくさん食べてるんだけど10人前(10枚)登録しても0キロカロリーなんだよね
さすがにカロリーはあるだろ

>>174
ついこないだ同じこと思ったw
一枚が0キロカロリーになっちゃってるから何枚掛けても0なんよな
つまり大葉何枚食べても副菜のカウント増えないってことだよね

食べ放題

大葉はめんつゆとごま油かけて冷奴に載せると旨い。

食わないのが1番だぞ
1日1食にしろ

夏バテしてるんだけど早い？

早いよ
こっちはまだ花粉症だ

私もすでに夏バテってる
お腹は空くんだけど食欲なくて食べるのつらい
目標摂取カロリー取れてない日が続いちゃってる

こっちは食欲抑えるのに必死だって言うのに…
夏バテすら自慢に見えるレベルだわ…
俺も夏バテして食欲無くしたい

朝うんこしたから今日はいい結果が出る、と思っていたら案の定、目標値まであと300gになった。
褒められたよ。やっぱうれしいな。
もともと日々多かった脂質を抑えめにして、右肘を痛めたので、今週からトレはチャリ中心にしたのがいきなり効いてきたか。

こっち今21℃
3日後に最高気温29℃の日があって震えてる
肉が溶けてなくなるわ

>>182
わかる！
自分も今まで夏バテしたことないし胸焼け胃もたれもしないからいつでも食欲ある
朝から揚げ物も余裕
頑張ってるけどしばらく停滞してるから夏バテしたいなぁ

>>181
分かる
夏は胃腸死ぬから毎年減って最低限の栄養バランスとカロリー維持のためにあすけん活用してる

>>182
自分も同じだけど、夏バテして食欲無くなってる
ざるそば少なめの1人前を半分残しちゃったくらいバテてる

それ絶対生きる為に食べてる人と食べる為に生きている人の差だわ
食べる為に生きてる人は夏バテしても絶対食べるもん

年齢的なものもあるかと

夏バテを知りたい

毎年夏は太って終わってた
そして秋からも太る

夏バテマウントw

今まで割と大食いの方だと思ってたけど、この半年ダイエットで食事制限してて今週久々に寿司屋に行ったら軽めのランチセットで腹一杯で動けなくなった。
気持ちはまだ食べたいんだけど胃袋が限界という…

>>193
それの何が問題なんだい？

夏バテする年は梅雨の頃から夏バテしてるけど
食べたくないけどお腹はすくから一日中空腹だし
身体起こすだけでだるくてしんどいから一日中ベッドから動けないし
水やアイスみたいな喉越しのいいもので腹ごまかすから下痢通り越して水便だし
正直しんどいしかない

今年はあすけんのお陰もあって今んとこ食欲あるから助かってるけど
物が美味しく食べられるってのは素晴らしい事だとしみじみ思うわ

最近そうめんのめんつゆいろんなバリエーション増えてありがてえわ

>>193
わかる
なんかつれぇよな

12キロ痩せたらなんか食欲でてきたし有酸素やる時間も10分減った
どっちもあすけんの目標はまだ越えてるけど危ないかもな

12kg減った後、停滞をきっかけに気持ちが緩み3kgリバウンドしちゃったから前と同じゆる糖質制限コースでリスタートしてる
でも1ヶ月間未来の言う事聞いてもほぼ横ばい
ここを見てたら米をちゃんと食べるローファットやってみたくなった

>>199
1ヶ月も横ばいなら何か変えないとな、食事減らすのが一番だぞ

夏バテする人は運動してないやろ

>>200
これ以上減らしたらストレスで爆発する(だからバランス変えてご飯でお腹膨らましたいってわけ)
運動してないのが一番悪いけど前はそれでも減ったんよね

自分はあすけん始めて夏バテしなくなった
冬もあまり冷えないし、体が強くなった気がする

>>202
運動もしてないの？ならどっちもやれとしか

元の体重に依るけど、ある程度平均に近付いたら
代謝上げないと食事だけで結果出すのは難しいよ

>>204>>205
ありがとうおっしゃるとおりです
楽な道はないよね

飯を食って内臓を動かせば代謝上がりますぞ

バテてはいないけど暑いとコンロ前に立ちたくなさすぎて
3食とも手抜きになりがちだわ
（まあ朝は元々パンかシリアル系だけど）
夏場もコンロでちゃんとした料理しょっちゅう作る人尊敬する

れんちんだけで何とでもなるよ
冷たい味噌汁覚えると捗るかも

洗い物を誕生させたくなくてコンビニのサラダチキンに頼ってる

爆誕

痩せるだけならいくらでも痩せられる自信あるけど健康的に痩せる難しさは別次元だな

明日はカツカレーにマヨネーズかけて食ってやる

>>209
あー冷や汁みたいなやついいね
何でか今まで浮かばなかったわありがと
味噌買ってこよ

未来さんが青い浴衣着ている

かわいいなあ^ ^

未来さんが青い浴衣着ている

かわいいなあ^ ^

ヨーグルトメーカーか低温調理機でサラダチキン自作してる人いる？
炊飯器保温でささみ作ってるけど火が入りすぎて肉の臭みが出ちゃう
低温管理で自宅でも旨く作れるならちょっと欲しい

グルトメーカーで豚タンとか鳥むねとかやったけど茹で放置の方が早いし楽と結論に達しましたよ
ヨーグルト自体も買うほうが安くて消費しやすい量だし（食べるの一人だから）封印した

>>202
食べたいなら尚更運動でしょー

ソイジョイってたくさんあるのねー

鶏ハムたまに作るが低温調理できる炊飯器使ってるな

適当に味付けしたとりむねジップロックいれて1時間くらい放置
時間かかるけどレンチンよりうまくできてると思うわ

>>220
ホワイトチョコとかバナナとかリンゴは美味いと思う

>>222
わかる
水色のやつ美味しい

https://column.asken.jp/glossary/glossary-16814/

ソイジョイはさつまいもが一番好きー

>>224
自分もこんな姿だったわ
78kgから54kg
写真とっとけばよかったなぁ

私ももっとわかりやすい写真撮っておけばよかった
痩せる前は失敗するかもしれないからと写真撮る自信すらないんだよねえ
まともな写真は無いくせに社員証の顔写真が一番太ってたころの写真で輪郭ぱっつぱつなのを今も首から下げてる、正直これは早く写真変えたい

ガストの半額祭り行っちゃったぜへへ…
明太パスタ、チキン、ほうれん草ベーコン
約807カロリー

>>218
ありがとう
結局そうなるのかなー

＞ ヨーグルト自体も買うほうが安くて
そうなんですよね
食べきりカップと比べて○○円お得！ て書かれても
個別包装にこだわらないなら 400g 160円とかの徳用サイズ買ってるわけで
実際はランニングコスト大して変わらなさそうだなとは思ってました
特に今は無脂肪ヨーグルトに切替えてるので自作はしづらそう

>>221
いいなー
昔使ってた東芝の炊飯器は低温調理メニュー結構あったんですけど
パナに買い替えたら米専用だった
まあ炊飯器だからそれが正しいんだけど

とりあえず塩麹漬けにしたら臭み気にならなかったのでしばらくこれでやってみます

10キロ痩せると体のラインがもう違うよね
肩とかも痩せたのには驚いた

これ最後のラストスパートの数キロでガラッと見た目が変わるのが不思議

当時の写真たくさんあったのになんでかデータ捨てちゃっでガックリですよ
二十顎と太ましい二の腕と背な肉がスッキリして鎖骨もでたから他人からの見た目全然かわるよね
ももとふくらはぎは傍から見えないし
個人的には見えないとはいえ腹をもっとなんとかしたいけど

あとあれだ
ショートが好きなんだけど輪郭隠すためにサイドだけ長めのショート →完全なベリショートができるようになったからウキウキ

「何か大きな病気されたんですか？」って聞かれるのも慣れたな

聞きづらそうにされるんで、もう自分から言うようにしてる

>>155です　

>>156
ｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰする日も多いけど一応記録だけはしてる
>>157
長生き出来ないかなｰでもやめられない
ﾎﾟｯｸﾘ逝きたい
>>158
日に5本なんだ…
>>159
うん

>>160
これでも500×4本から減らした
つまみを減らせたらなぁ
>>161
今のところ健康診断は問題ないけどﾔﾊﾞいかな
>>162
毎日未来さんﾋﾞｯｸﾘか泣いてる
50点以下ばかり
>>163
ごめんなさい
>>171
男性？自分目標1400kcal歩数計12000位　ちょっとずつ減ってるけどまだあすけん登録1ヶ月くらい

まさかの全レス

発泡酒多くて350缶3本におさめるようにしてます
本当に頑張っても1本は飲む
コロナ禍で500×6の日も多々あった
枝豆、カツオのたたき、赤身肉、豆腐、漬物など好んで食べてます
いつも炭水化物不足でヤバいかなーって思うけど、特に怒られないのでつい
1日総カロリー1300くらいかな、停滞期やっと抜けたとこ

日に五本とかウッソだろお前

お酒の飲める飲めないは個人差あるが
肝臓ダメージの個人差は少ないらしい
家族が許すなら好きにして早く死ねば

肝臓は労った方がいいけど回復力も凄まじいから緩急つけよう

日に5本で驚かれるのか…正直別に多いとは思ってなかった
休肝日も長らくゼロ

まずアルコールは毒だって意識持とうぜ
絶対ダメ！とは言わんが飲めば飲むだけ身体にダメージ入ってるのは確実だから

タバコの比じゃない健康寿命の減りだぞアルコールは

>>243
何でタバコはOKみたいな論調なんすかね？

タバコは毒だよ
酒よりも

金曜の夜に飲みたくなるのはしょうがない

ダイエット板だし煙草、酒やる人多いのはしょうが無い
親の喫煙で子まで肥満率が上がるという調査結果がある
https://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2017/006042.php

とりあえず90kgのだらしない肢体撮ってきたわ
最重は97kgだけどまあ誤差だしいいか

>>244
そりゃアルコールに比べりゃマシってだけの話
タバコは合法では最強のダイエット薬でAV女優と風俗女にベビースモーカーが多い原因の一つだって峰なゆかが解説してたな

ラーメンもまあまあヤバい毒だけどな

美味しいものは毒なのです

>>233
先日人間ドック受けたが、昨年から体重12kg、ウエストが10センチ下がっていて、それぞれの看護師がデータ入力した時に「え？」と戸惑ったのが楽しかったw
「何かありましたか？」と言外に病気か？と聞かれたので、「いえ、計画的に落としました」と想定通りのやり取りも内心ニヤニヤだった。

>>252
大きな変化があった場合には、思い当たることがないかたずねる、測り直すというのがルールになってるんすよ

茶色い物食べてぇ
まっ茶色のお弁当とか食いてぇ
もう揚げ物3週間食ってねぇよ

>>254
あまり我慢は良くないよ

唐揚げとか食べていいんだよ。
それを含めて１日のトータル内に収めれば全然平気
それのためには、食べる前に記録することが大事
食べたいものをまず入力、そうすればストレスたまらず好きなものが食べれるよ

>>253
分かってるけどね。
いざ自分に向けて言われると痩せた甲斐があったなと。
あすけん導入したのが去年の8月からで、ほぼ右肩下がりのグラフもニヤニヤ見てる。
トレーニングは日課だったが、やはり食事の管理は必須だったなと今更感。

とはいえ、もうBMI22まで1kg程度、体脂肪率もあと1%だから今後は劇的に太らない限りこういうことも無いだろう（逆の意味でどうしましたになるが）。
今の体型に合わせた服を沢山買ったからもう太ることも出来ない様にしたが。

おれは（その場所では）2年ぶりの人間ドックで、標準体重内ではあったが「体重増えちゃいましたねぇ」と言われたが、トレのお陰か、血圧が107で「ムガクック・・・」とサザエさんみたいになっていたのが笑えた。

脱いで大胸筋動かして見せてあげれぱ良かったか。

>>254
出張先でご飯食べる時はお惣菜のムネ肉の唐揚げは食べることあるなあ

>>99
だったら痩せろよデヴ

>>254
食えば良い
我慢のし過ぎはむしろダイエットの遠回りだよ

驚き麺結構美味いな
寒天コンニャク麺は人を選ぶけど嫌いじゃない人は中々優秀なダイエット食だわ

>>252
うらやま
私も頑張ろ

>>254
むねから食べててごめんなさい

>>261
6種類しか食べたことないけど

イオンのうどん風△
イオンのそうめん風〇
イオンの丸麺?

紀文のうどん風〇
紀文の丸麺△
紀文のそば風◎

次はこんにゃくパークのコンニャク粉入り麺を買ってみる
昼飯をコンニャク粉入り麺に変えたら3週間で2kg減ったわ

>>264
自分はこんにゃく麺にして浮いた分を間食に回してるから痩せないんだよな…

>>265
これ
オオバコわらび餅で腹膨らませた後普通に食ってしまう
胃だけ大きくなるもよう
今朝も6枚切りの食パン3枚食べちゃった😋

あらかじめ計算して食べてokな量なら食パン3枚でも何の問題も無い
3枚も食べて飽きないのか不思議だけど

>>267
ホットサンド作って1個半食べた
あすけんに入力したら1500kcalで目標摂取カロリークリアしたよ
晩御飯にオートミール、納豆、アカモクで蛋白質とカロリーだけはなんとか適正範囲に収まる

>>265
あるあるだな

>>264
お土産でもらったけどこんにゃく特有の匂いがきつくて臭くて食えんかった
よく洗っても臭かった、オエってなる匂い
気にならない人はいいと思う

>>252
女で62kg→52だったのに「良いですねーがんばりましたね」しか言われんかった
褒められたのは嬉しかったけど心配されてからのドヤ！やりたかった

プロテイン始めたら毎日簡単にタンパク質クリアできるようになった
勝手にクソまずいって思ってたけどうまくはないけど全然飲めない感じではないわ

>>272
水で溶かすサッパリ系のプロテインは運動中のスポドリ代わりに飲めるから結構好き
昔はココア系を牛乳で溶いても不味くて飲みづらかったのに進化したなあ

あすけん始めて1ヶ月です。炭水化物控えて脂質をオーバーしないようにすると目標カロリーまでいかないんですけど皆さん何食べてますか？目標1350kcalいつも900~1000ぐらいになっちゃいます。

>>273
初めてで抹茶味買ったからサッパリ系ではないのでスポドリ感覚ではいけないや
1キロ買っちゃったからしばらくはこの味で過ごさねばならん

>>274
鶏肉？

>>274
トマトとかキウイとかバナナかな
あとサラダチキン

プロテインにホエイとソイってあるじゃん、これって栄養価的な違いはあるんかね？

>>274
食事量それで満足してるなら間食すればいいんちゃう？

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いがそのまんまだけど乳製品ダメじゃなければコスパ的にもスコア的にもホエイの方が若干優秀だと思う

>>280
ありがとう

こんにゃくパークの中華風面で冷やし中華作って食べたけど
食べてる最中はうんざりするくらいの量だったのにすぐお腹空いてしまって間が持たなかった
シリアルとかの腹持ちのするものと一緒に食べるといいみたい
（でもだったらシリアルだけでいいじゃんてなりそう）

>>271
1回しかチャンスが無いからね。
自分は男で68から56、体脂肪率は23から13。
シックスパックの上部が見えてからはもう勢いだな。
ユニクロ系以外で服を探す様になった。


>>278
即効性はホエイ。
そこまで差があるとは思わないけど、飲み続けられる方で飲んだら良いと思う。
味の種類の豊富さと溶けやすさは断然ホエイが上（メーカーによってはクソ溶けにくいものもある）。
但しホエイは飲み続けると屁がかなり臭くなる可能性あり。
ソイにしたら治まった。

>>283
ホエイが溶けやすいならホエイ一択だわ、ホエイすら解けなくてダルいのに

職場で毎日ささみの自家製サラダチキンばっかり食べてたらついにあだ名がささみちゃんになった

>>284
溶けやすさ更に求めるなら。
レシチン入った奴は、めっちゃ溶けやすい。

じゃあわたしはとりむねちゃんだ

>>274です、レスありがとうございます。おやつでバナナ取り入れてみます！

ホエイプロテインはwpcとwpiがあるよ

wpiはwpcよりも乳糖少なくお腹ゴロゴロしにくい。たんぱく質も多め。ただちょっとお値段高いのがネック

ボディウィング のソイとホエイ両方買って1:1で混ぜて飲んでる
大豆+ホエイの いいとこ取りプロテイン が割と良かったので
ソイだけでも行けるかと思ったけどだめだた

味は微妙だけど甘味料がステビアだけなので人工甘味料に忌避感がある人にはおすすめ

アマゾンプライムデーでプロテイン安くなってたから1年分買ったわ

最近始めたんだけど脂質と塩分と飽和脂肪酸って厳しくない？

>>292
塩分は今後見直しがあって更に許容量減る話だよ
ちなみに俺はその三つほぼ毎日オーバーだけど体重は減り続けているからダイエットとはそれほど大きな関係は無いよ

オーバーしても減るのはデブだからだよ……

>>294
そりゃ減らす余地すらないやつが減らそうとしたらそうだな、俺とはダイエットって言葉の認識に違いがあるようだね

元々デブならカロリー減らせば別にバランスは気にせずとも体重は減るよ。
俺みたいに体脂肪率10%ぐらいの人は脂質多いと体脂肪率が上がってくからバランス気にするけど

認識の違いじゃなくて元の体重の違いなんだよなぁ……

摂取する脂質の比率って、身長175の男なら体重何キロくらいから意識した方がいい？
今は83.5キロであすけんでは脂質オーバーすることも多い

あすけんって減塩のコンソメは登録されてませんよね

BMI22のワイは糞デブ

>>293
まじか……
これ以上減塩出来そうにないから運動量増やすことにするわ

>>301
本当にそれが原因で減らないの？

人には適正体重がある。
マラソン選手もBMIはバラバラ
体重じゃなくて体型で判断すべき

やったあ初めて100点取れた！！

>>302
厳しいね
酢嫌いだし

ダイエット初めて1.5ヶ月、確実に腹周りが縮んで来たが体重計がない
wii fit出すしかないか…

>>292
飽和脂肪酸は肉やインスタント食品を食わなけりゃ余裕だよ
今日はヤマモリのグリーンカレーを食ったのでオーバーしてしまった

>>293
えー今後は毎日何グラムになるの？
いつも4.5gくらいにおさえてる
たまに6gくらいにいく

>>299
登録されてたと思うよ

>>308
具体的には知らない、そう言うニュースを聞いただけ

>>306
体重計はあった方がいい
デジタル表示の方がこまかい変化が見れていいよ
自分はアナログだから0.5キロ刻みくらいでしかわからない

>>310
ありがとう
ビクビクしながらニュースを待つよ

>>312
健康21（第三次）という文書を厚労省で見つけるとよい。食塩摂取量の平均値の目標は20歳以上の男女で7g未満
そのほか、野菜の摂取量や果物の摂取量ほか、色々変わっている

300kcal以上もオーバーしたのに
「昨日はカロリーを意識した食事が出来ましたね！」っていうメールが来る

>>306
流石に体重計は買った方が良いと思うわ

体重は見えた方が目安にもモチベにもなるし
個人的には体重計が無いとカロリー制限も運動も続けられないわ

体重計あるけど家中に床が柔らかくてマトモに測れないｗ

ダイエット頑張ってると毎晩の計測時間がお楽しみタイムになって良いぞ

>>317
大丈夫？全然笑えないよ

>>317
洗面所、キッチンもダメってこと？
すべての床がやわらかいってどんな家だろう

>>317
マシュマロハウス🏠

身体は太っても、家まで太るな！

糖質とカロリー足りない時はセブンのスムージー重宝してる

>>317
玄関はどうだろう

>>323
あれ気になってるんだけどカロリーと炭水化物に余裕ある時はつい和菓子たべちゃうw

他のジュースとかもそうだけどカロリー高い水分は消化の過程すっ飛ばして直で吸収するから血糖値上がりやすいよ
糖質足りないなら素直に米増やすか和菓子の方がいい

>>311
>>315
体重計、ピンキリですね
安い物はかなり安いなぁ
スマホ連動のやつでも買ってみます

体重って測るタイミングをルール化した方が良いですよね
朝一、風呂後、寝る前とか

>>306
体型変わってきた自覚あるなら体脂肪率も測れる体重計買おう。毎日測定してて体重は減らないけど体脂肪が減ってていい感じの時もあるし。
自分はあすけん＋運動して半年位で体重は2㌔位しか変わらないけど体脂肪率23から19になって健診の数値も良くなった。
なによりあすけんに体脂肪率の入力欄がある。

>>313
ありがとう
7g未満なら大丈夫だわ
元々女だから摂取許容の量が0.5増える

WHOは塩分1日5g未満推奨らしいけど守れてる人いるのかな
体にいいと思ってモズク酢とか納豆食べると塩分摂取量一気に増える

味噌汁なんて一発アウトだもんね
でも発酵食品は塩分過多の体の悪さを超越する凄さだからムシして飲めと前にテレビで見た

>>330
それすらもそう言う説があるってだけだから何が正しいかなんてさっぱりだよな

>>329
塩を全部減塩塩にしてだしもコンソメも減塩、醤油も減塩醤油、ケチャップもソースも減塩にしないと無理だね
それをやるとしっかり味があっても4.5gくらいになる
自分は調子いい日はそのくらい

私はそうしたけど既存の調味料を全部捨てて減塩タイプに買い換えないと三食食べて5g以下はなかなか無理だよ
ノーマルかままの調味料メインだと酢ばっかりとかになるんじゃないかな

酢ばっかも悪そう
胃があれるんじゃないかな

>>329
この一年の平均だと5g/日ぐらいだから一応大丈夫そう
毎日味噌汁は欠かさないしパンも食べてる

炭水化物毎日不足なんだがどうやってどうやって取ればいいの？
米なんか食ったらカロリー爆発して他に何も食えないし

炭水化物の不足なら野菜を食べればいいんじゃないか？

セブンのスムージーおいしい

趣味で開脚柔軟をしている。

これをあすけんに入力するとき、
ストレッチ　10分29カロリーにするか、
ホットヨガ　10分46カロリーにするか悩む。

室温33度の場合、ホットヨガでいいかな？

自分なら低い方で記録する

最近、オメガ3目的で魚食べてるんだけど、夜になって半額になったお刺身のオメガ3って酸化してるのかなぁ

てすと

始めて6ヶ月経ったから成果をupしようと思ってたのに、専ブラ非対応になってしまった

ちんくるで外部板に登録できるようになったよ
しばらくはあっちとこっち見てるけど

専ブラにこだわりないけど強制移住はあかんわ
bb2cみたいにもう使えませんの方がまだマシだった

janeのapiが使えなくなった変わりに、昔のapiも使えるようにしたのでbb2cも復活したらしいと聞く
jane以外使えるんじゃないかな？
自分はchmate

ちんくるってiOSだよね
外部板登録まではできるんだけど、スレッド一覧が表示されない

>>347
クッソ面倒だが一覧に登録しなきゃならないんだわ
5ちゃん本体の板一覧から該当の板を探す
↓
IOSなら長押しでURLをコピー
↓
ちんくるの設定外部板を選択して追加する板の名前を決める
↓
URLを貼り付け

iOSはmae2chなら外部板登録で5ch板一覧一括で入るね
けど全板スレタイ検索の機能がないっぽい
痛し痒し

maeが神アプデしてくれたよ
https://twitter.com/gohan2013aaa/status/1678737565556543490?s=46&t=WHK0-W0_vjoGuqrL4Lvtvg
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

>>348
ありがとう
5ch本体のURL指定が間違ってた
itest.5ch.netってブラウザでも見やすいけど読み込みには使えなかった

書けた？

書けたmae情報ありがとう

貼れたかな
11日であすけん始めて6ヶ月だった
血液検査も全て正常に戻って、真人間に近づいてきたわ

みすった

https://i.imgur.com/fiCzSwl.png

chmate dev版でやっとかえってこれたー
昨日家族の誕生日でケーキに外食、0.5kg増て収まって良かった

俺の毎日の夕食
https://i.imgur.com/fQEesfs.jpg

青魚食えって言われたから焼き鯖食ったら飽和脂肪酸過剰って言われんの笑うわ

飽和脂肪酸と食塩は毎日越えるw

>>357
随分とまぁ極端な事してんね
朝昼に余っ程塩分脂質摂る食事なのか

夜は軽めで不足しがちな野菜取るのいいじゃない
ドレッシングで脂質も調整できるし

最近ドレッシングはエクストラバージンオリーブオイルに少量の天然塩かけて食べるのにハマってる
ゴマドレとかかけるより圧倒的に美味いわ
脂質やばい事になるからオリーブオイルは1日大さじ1杯までとか決めてしっかり計らないとダメだけどね

加熱調理にはオリーブオイル使うけど生食用はアマニかえごま油だなあ
未来さんに脂質塩分言われるようになってからは何もつけないことのほうが多いけど

単なるAIがパターン読んでアドバイスしてくれるだけなのはわかってるけど、たまに言い訳したくなる
魚を食べる習慣が無いんですか？とか
魚は大好きだけど魚にしたら白飯食べたくなるから糖質制限で我慢してるのに〜って
魚にしたら今度は塩分多過ぎとかも言って来そうだし難しい

あと「摂取カロリーが低い日が続いてますが糖質を気にするあまりに我慢してませんか？」って
ガチ体調不良で食えない日があっても「体調不良じゃありませんか？」ってパターンは無いんだね
体調不良までは管理しませんってことか
さすがにそれは医者の範囲だろうけど、もう少し言い方のパターンが有っても良い気がする
水分摂取が少そうだったら脱水予防を呼びかけるとかしてくれたら高齢者の知り合いにも勧めるのに

体重計買ったら減りまくってた
やり過ぎかも知れん…

>>366
糖質制限してるなら多少リバウンドするの前提で目標値決めるといいよ

>>360
あ、これにカレー半人前つけるけどね

>>367
そうなのね
まだ目標体重じゃないけど、2ヶ月で目標の半分越えてた
毎日未来さんからカロリーが足りないとお叱りを受けるし、もう少し緩やかにしようと思う

1泊2日の旅行中だけど1日目3400キロカロリーも取っちゃった
600キロカロリーの〆のラーメンがあんまりおいしくかったから食べなければよかったな
明日はどうしようかな

夜のポップコーンはイカンというのに…

久しぶりのチーズナン美味しかったー
でも普段よりたくさん食べてもお腹が満たされない不思議
人間の欲望は限りがないわ

旅行中くらい好きに食え
その分あの時食べたんだから、と我慢できるだろ

ダイエット中なのにビアードパパの脂っこいシュークリーム2こたべちやったぜ

なんで3個目に行かなかった？

不飽和脂肪酸がいつも過剰になってしまうのって
これは何に気をつけたらいいんだろう？

動物性油脂多いのかな
バターやチーズ、牛乳も以外と脂肪あるんだよね
牛豚を半分にして豆腐や納豆を摂取

飽和脂肪酸減らしたいなら大豆製品より魚をタンパク源にするか
ささみやイカタコエビみたいな脂質低いものと不飽和脂肪酸の油の組み合わせがいいよ
大豆製品って成分見ると思ったよりヘルシーじゃない

>>377
ありがとうございます
なるほど動物性でしたか
肉食べてなくても過剰だったんで謎でしたが
卵と牛乳減らしてみます

>>378
ありがとうございます
イカタコ海老で頑張ってみようと思います

自分も初期はバターと牛乳とあらびきウィンナーの飽和脂肪酸突き抜けに衝撃受けたわ懐かしい

飽和脂肪酸はあまり気にしなくてもオーバーしなくなったけど塩分は死ぬまで規定値に収まる気がしない

塩分は基準値の数倍ぶっちぎってるぐらい過多じゃなければ多少オーバーは全然オッケーでしょ
塩少なすぎも身体に悪いし全然食べていいよ
これからの季節は汗もいっぱい出るしね
あすけんの点数を稼ぐ事に命かけてるなら我慢するしかないけど

塩分は点数関係無いよね？
塩分数値オーバーしまくっても順調に減量出来てる人もいるけど私は実際塩分ぶっちぎると浮腫太りするからなるべく気を付けてる
これはもう自分の体質次第だと思うから塩分過多続いてもダイエットに影響無いなら気にしなくていいと思うよ
逆に停滞気味の人はもしかしたら塩分が影響してるかもしれないから気にしてみるといいかも

塩分は点数には全く関与しない
ただしむくみという形で体重の数字には直撃かましてくる

昨日の点数は87点でそんなに悪くないと思うけど
夕飯が焼き鳥だったから塩分と水分でむくみまくって1キロ増えた
外食は味が濃いな

外気が既に36度で予報で39度なんで熱中症対策にさすがに多少の塩分は気にしないことにしたわ
厚生労働省もあすけんもさすがにこの気温での塩分量の基準になってないだろうし