体重別スレッド60〜69kg台　part7

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
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>>1　乙
60ギリギリの俺様が2ゲット

>>1
おつ

このスレが完走するまでに卒業出来るかしら
めっちゃ中弛みしてる

実際男性で60を切るのはよほど身長低くないと無理だよな

>>4
168なんで…
よっぽど身長低いです

>>5
168なんて普通じゃん？160とかなら平均より10センチ低いから低いなとは思うけど168じゃ60切るなんて病気レベルよ

>>6
えっ、今62キロ台だし60キロは切れると思ってるけど

独身の時は56だったし

まぁもうすぐ50歳だから無理しないけど

自分ももうすぐ五十代なので、あまり体重落としすぎるのも良くないよなあと悩んでる

>>8
ですよね〜
でもお腹の脂肪はもうちょっと取りたいしイケオジ目指してカッコよくなりたい

一応58キロ目標にしてますが筋肉もつけたいから微妙かも

パーソナルトレーニング行ってきたけど思ったより筋肉ない
普通の人よりはあるらしいけど

>>4
身長170だが

ヘソ周りの脂肪は嫌だ

>>9
168/60ならBMI21.26だから標準じゃないかしら
筋肉質な60kgならちょうどよくカッコ良さそう

170cm/66kgから一向に体重が減らない。
バランスの取れた三度の食事と、食間のドーナツは欠かさないよう心がけているが、
標準体重まであと2.5kg、どうにか減らせられないものだろうか？
一応、筋トレは細々と続けているが、ランニングはどうにもやる気がしない。
体形的には、腕や足は細身なのだが、下っ腹がポッコリでているので、
そこに無駄な重量が詰まっているのだと思う。あとはむしろ痩せている。

>>13
ドーナツが…
ランニングは2�qから3kmぐらいならそこまできつくないですよ

やらないところに伸びしろがあったりしますね

>>13
チートデイとか入れてみては？

>>13
走るの嫌ならとりあえず毎日５キロ早歩きしてみたら？
1か月続けたら走るのも苦じゃなくなるし別にそのまま歩き続けても良いし

ドーナツやめればいい気がする
筋トレするなら食間を別のものに変えたら？
ドーナツではなく和菓子とか

痩せるまでドーナツ控えなよ
痩せて維持になったら再開すればいいじゃない
「一向」がどれくらいの期間なのかも気になるけど…
アンダーカロリーならいつかは痩せるんじゃ？じゃ

朝食って皆さんどうしてますか？
抜くより食べた方がかえって痩せるもんですか？
面倒だから平日朝は抜いてて・・・

朝筋トレする日はトレ前後合わせて700kcal
9時に間食300kcalで合計1000kcalくらいかな
筋トレオフの日は朝合計900kcalくらい

朝ガッツリ派なので1日トータルでは2200kcalくらい

>>19
朝食は納豆ご飯かな
必ずお米で朝食食べるようにしたらお腹空かないからかえって痩せてきてます

三食食べた方が長い目で見ると痩せるね

>>19
朝は睡眠中に栄養が枯渇して筋分解が進んでるので栄養入れたほうがいい
朝食食べることで昼食の血糖値が穏やかになるセカンドミール効果もあって脂肪が付きにくくなるとかも

お腹空いちゃってナシにするのは無理だわ
無糖低脂肪乳カフェオレだけでも飲む

長い目でみたら糖質も炭水化物もちゃんと取った方がいいよ

1カ月1キロ痩せれば充分ぐらいに思ってた方がストレスない生活出来る

朝はガッツリ食べるなぁ

年齢にもよるけど標準域に入った途端減らなくなるよ
余程何かを変えないとそれ以上減らない

同じぐらいの年代の人の中でかっこいい方の体に仕上がればいいかな

歳ともに減少するLカルニチンとコエンザイムQ10とかのサプリとってみようかなとか思ったけど
これで減ったら減ったで歳なんだなって実感とサプリに甘えそうだからまだ辞めとこう

朝はガッツリ食べてたほうが昼も夜も食べ過ぎたり間食したくなることなくなったな個人差ありきだけど
朝に脂質取るから腹持ちいいからとかかね

朝は全然食えないからプロテインのみとかプロテインバーのみとかだわ

>>13
ドーナツは百害あって一利なしに思えるが
66あるとそうなるだろうね
あと脂と糖質少し減らしたら？食で何か多いと思う

>>30
夜か生活が悪いのだろう

段々筋肉落ちるから付けるようにしないと

>>32
？

夏バテで体重が減少傾向なのは嬉しいけど涼しくなったらもとに戻りそう

汗をかく事ってダイエットと直接関係はないけど余分な
塩分油分を排出する効果はあるよね？

176/MAX86→61目指してたが64kgを3ヶ月ウロウロして痩せないので諦めて体脂肪減らす事にした
現在オムロン計で17.8% 目標は15目指して腹筋見えたい野望

500mLの汗をかくと約1.5g、1,000mlの汗をかくと約3gの塩分が体外に
1リットルには脂分が1ｇ程度なので、汗1リットルでも10kcal程度

らしい
あんまり油分塩分抜けないね
汗かいた服が乾くと塩の線みたいなの浮いてくることあるのに

汗をかくぐらい運動することでカロリー消費するんじゃないかな

>>38
やっぱりたいして抜けないのか、つまりサウナは無意味って事だな

>>39
それは結果としてだからかわらんくない？実際水分は抜けるから体重の数値は減るだろうけど汗をかく事で体脂肪が減ってるわけじゃないからな

>>40
サウナはダイエット頑張ってる自分へのご褒美として精神的な効果がある

>>41
好きな人はいいんだ
俺はサウナ嫌いだけど油と塩分抜けるなら我慢してやってみようかなと思っただけなんだ

>>42
好きじゃないのに無理して入るもんじゃ無いよ
ぶっちゃけあんま身体に良くなさそうだし
ダイエット目的ってことならほぼ意味ない
（体重制限があって短期間に水分抜いてでもそこまで落とさなきゃならないって場合は別として）

魔法なんてないんだから食事管理して運動するしかないでしょ

コツコツ消費して食べすぎなきゃ勝手に痩せる

ダイエットというか筋トレ用ですが
フレックスベル買うか悩み中
ダンベルの重さ付け替えるのがメンドイです

>>45
わかる笑
同じ重量のまま使ってる

運動なしで食事制限だけで痩せようというのは、
苦労の割には報われない。
やはり、運動と食事制限は左右の車輪のようなもので、
片側だけではまっすぐに走れないものだ。

>>45
買って1年使ってるけど、重量切り替え簡単で重宝してる
買うなら立ったまま乗せられるスタンドもセットで買った方がいい

>>47
食事制限のみが苦労かどうかなんて人によって違うからどうでもいいんじゃない？
食事運動どちらもやるのがベストだけど食事の管理のみは超簡単だし時間も使わないからやってもいいけど運動は時間かかるとか疲れるから嫌だって人はいくらでもいるだろ

確かに食事制限+運動で左右両輪ってイメージはないな
どっちかって言うと+αのコストで捗るってイメージだから新幹線などの普通車とグリーン車の違いかなと思う
どっちを選ぶかは個々人の価値観の違い

食事管理だけでも痩せるね

運動してもいっぱい食べちゃえば太るし

40代からは何もしなくても年１%も筋肉落ちるからついでに運動するくせつけとけばいいんじゃないかね

想像よりも老化して動けないからね

俺も食事メインで、運動は体力作りとメンタルのために+αでやってる感じ
本気で運動したときは普段食べないもの食べられるのもご褒美になる
登山のときの柿ピーとか

まあ運動して痩せるとメッチャ良い身体になってきてそういう意味での自己満足感はあるかな
筋トレと有酸素両方やってるけど身体の調子はすこぶる良いわ

>>52
柿ピー良いな
自分は登山の時は甘納豆食べる

柿ピーなんて何年食べてないんだろう
食べたくなっちゃったじゃないか
ちょっと登山行ってくる

>>53
俺も自己満足でちょっといい体になってきたから楽しい

でも筋肉が足りないんだよなぁ
体脂肪率が12パーセントぐらいの細マッチョになりたい

細マッチョの定義が曖昧だな
とりあえずこのスレ的には自重懸垂10回とベンチプレスMAX90kg程度をクリア出来れば細マッチョと言えそう

>>57
曖昧でいいのよ
そんなきっちりどうこうしたいわけじゃない

>>58
「ムキムキでは無いけど痩せててそれなりに鍛えてる感のある身体」って個人的には定義してるわ

体脂肪率10%〜15%あたりでデカすぎない感じ

そんな感じそんな感じ
何もしてない人から見たら良い体ぐらい

そんなふわっとした目標でやる気続くか？w
勉強でも何でも明確な数値目標無いと努力続かないでしょ

>>62
人によるとしか？俺なんかそもそも目標設定してないけど20キロ以上減量したしな

俺もテント担いで登山とか、スキーで上から下までノンストップとかのためのダイエットで、そういう意味ではふわっとしてるな
人それぞれだわ

>>54-55
登山の行動食はしょっぱいもの甘いもの何でもいけるな
消費カロリーがえげつないからどんだけ食べても次の日体重減ってる
もちろん里に降りてからドカ食いしない前提で

>>62
自分は体型に明確な目標無くても体重や体脂肪率に目標あったから大丈夫だったなあ

週4くらい夕飯をプロテインに置き換えて1日5kmくらい走ったら五ヶ月で68から63まで落ちた
筋トレやる気起きないけどやった方がいいんだろうなあ

>>62
ふんわりとした目標で充分
今よりかは上だもん

まだまだ先が長いってことよ

筋トレはガンガン追い込まなくても中程度の負荷でちゃんとしたフォームで継続してやればそれなりに引き締まった身体になるんだよね
もちろんガッツリ筋肉付けるならこんな甘いやり方じゃダメだろうけど

>>68
今週パーソナル始めたけどフォームで色々学ぶ事が多かった

おっさんだからケガしたくないので無理しないでそこそこの体になれればいい

それでもかなり努力が必要だけど

ダイエットはほとんどの人がリバウンドする

それは間違ったダイエットだから

っていうか痩せた後に元の食生活や生活習慣に戻すからリバウンドしてしまうのかと

太る習慣をしてた人達だからね

習慣が戻れば体重も戻る

66.6kg

ダイエットおサボり期間2ヶ月を突破
まだリバウンドには至らず

食習慣をある程度維持できればキープできそうな気がしてるけどどうなんだろ

レコーディングだけは続けるべきだよ
その体重の適正摂取カロリーの上限を超えなければ何を食べてもいい
減量する時も極端な制限はしないで目標体重の適正摂取カロリー未満にならないように気をつけるべき

リバウンドつまりオーバーカロリーが続いていても筋トレ続けて重量伸びていればok
筋肉も付いてると考えられるから気分的にはまだマシ
筋トレ全くしてなかったら太る＝ほぼ脂肪だしな

>>76
それダイエットサボっているとは言わないんじゃ…

>>78
適正摂取カロリーは1800kcalなんだ
今は2200くらい食べてる
これは今の消費カロリーととんとんくらいで外食や飲み会が続くと危ない感じでやってる

61から２ヶ月減らない
bmi22.5とか体脂肪率17とかまでは下がってるのになぁ
皮だるみも消えないし夏までにこのスレ卒業は難しいかしら
水分摂取量が増えてるにとかも影響あるのかね

>>80
パーソナルトレーナーとかに付いて食生活やトレーニングメニューから見直して貰ったら？
あと余った皮はどうにもならんかも…

>>80
自分は60.5から1ヶ月半減らないBMI23.3の者です
専スレの計算によりますとあなたより3cm低いみたいです
来週お盆なので更に卒業どころじゃないと思った
とてもじゃないけど50kg台目指すスレなんて行けないわ

>>1
次スレから関連スレも書いていただけたら嬉しいのですが
ワッチョイ無
体重別スレ 69.99kg～60.00kg
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1615882927/
卒業必須
【60キロ台】50キロ台を目指すスレ5【集合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1462929263/
初代スレは
体重別スレッド60～69kg台
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1630965845/
になりますのでこのスレ(ワッチョイ有)は来月で2年です

>>82での専スレとはBMIと体脂肪率スレの事です
コロナ前にワッチョイ有できたのに…2年ではなく5年の間違いです
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1536572122/
リンクも間違えました
ミスだらけで連投ごめんなさい

HIITと筋トレやってたら見た目と体脂肪は減ってきたけど体重が変わらない…
見た目が第一目標ではあるんだけど、健康診断とかで体重軽くしたいのもあるからこれでいいのか心配になってきた

これでいいってわかってるのに背中押してほしいがために書き込むのどうかと思うよ
体重減らしたいなら筋トレやめたら？と言ってもそうですねやってみます、とはならんやろ

>>85
だんだん体重減ってきますよ
コツコツいきましょ

>>46
私はカールとかサイドレイズがあきらかに適性より重いせいで大きく動かせてないので軽いの欲しいんですよね
買ってしまうかダイヤル式(悩)

身近に基礎代謝とか活動代謝が正確に分かる機械があればカロリー計算しやすいんだけど今の技術力じゃまだ無理なのかな

(ヾﾉ・∀・｀)ﾑﾘﾑﾘ

カロリーなんて、痩せなければ少しずつ減らしてけば良い

玉菜主食にすればいい感じ

バランス良くが一番

最近ちょっと停滞してて…
昨日63.15

たまにはスイーツ食べちゃえーって食べたら
今朝62.8

6kg痩せたペースで食事変わらないけど体脂肪率は下がってきてる

食事はしっかり食べないとだな

本気で痩せたくて1日1000キロカロリー以下にしてたけど全く痩せなくなってきたからちゃんと食べて痩せることにするわ😭

>>95
筋トレしていないのなら、食事制限は極限までやらないと効果ないよー。
拒食症の一歩手前まで追い込んで初めて体重が僅かに減り始める。
しかも拒食症は致死率100%のフラグが立つので、その手前で抑える必要がある。

グズにダイエットはムリ

>>96
それは痩せてるんじゃなくてやつれてるって言うんだよ
ダイエットじゃなくて自殺だな

>>96
こういう釣りって何が楽しいのかね

距離900m 標高差43mを歩いて登ったら、9分も掛かった、
電車やバスに乗らない、田舎者のブタ野郎は鈍足だな、嫌になるwww

昨日晩御飯の後に大学芋を250g食ったら朝の体重1kg強増えてたわ
糖質の底力を見た
水分連れてはよ出ていっておくれ

普通の人よりは筋肉あるけどトレーニーさんに上半身裸の写真見せたら「ダイエットなんかしないで筋トレしろ、筋肉が少なすぎる」と叱られたw

たしかに写真撮ったら貧弱だったわ
スポーツやってる俺でもそんなだから運動してない人は筋肉なさすぎてやばいんじゃないか？

はいはい
そういうのはチラシの裏にでも書いてもろて

メールの差出人は公衆衛生栄養学の第一人者、サンパウロ大学のカルロス・モンテイロ教授。

カルロスは、人間とペットの摂食パターンに関する私たちの論文を読み、彼の研究に関連があることに気づいて連絡をくれたのだった。カルロスはさまざまな種類の食品と肥満との関係を、世界中で調べている。まずブラジル、それからアメリカやそのほか多くの国で実施された彼の研究は、明確なパターンを明らかにした。「超加工食品」と呼ばれる分類の食品の摂取量が増えると、肥満が増えるのだ。

怪しいプレジデント

219 それでも動く名無し 2023/07/31(月) 20:26:51.53 ID:pA5+SQtP0
すっげぇかわいいのにおっぱいも綺麗で大きいし、尻もエロい
https://i.im;gur.com/gW3M6F6.jpg
https://i.im;gur.com/jQv1JNu.jpg
https://is;.gd/xkUfeT

620 名無しさん＠ピンキー sage 2023/07/31(月) 17:36:57.85 ID:AS4vmq4R0
不朽の名作が復活していたので
https://i.im;gur.com/ubo12az.jpg
https://i.im;gur.com/W5WL0C4.jpg
https://is;.gd/Q5ZYzk

すみません誤爆しました

>>106
グロ

テンプレ終了

最近じゃ1番体重減ったからジムのあとに爆食してしまった

1kgぐらい増えたわ

食べちゃダメね

ダイエット中は自分のこと誉める

>>110
ダイエット終了
結局62.5までしか減らなかった

ちょっと筋肉つけたいからダイエットはここらへんで終わり

あとは自然に任せる
カッコイイ体にしよう

>>19
これまで朝飯食べる習慣なかったら無理に食べる必要ないと何処かで聞いた
自分はめちゃくちゃお腹減ってるので
起きがけに個包装の高カカオチョコ２つ
オートミール米に豆腐とネギ温玉乗せて丼に
あれば竹輪や鰹節も追加でタンパク質強化
バナナかトマトジュース

夜飯は外食代勿体ない
自炊も面倒やけど、ある程度の栄養等考えて簡単に食える
オートミール米にゆずポン酢＆玉ねぎ皮パウダー混ぜたネギ納豆丼だけという質素な夜飯
だからなのか朝にお腹減る　
あと、意外だったのがゆずポン酢って納豆独特の匂い？が穏和されるね

>>74
68.5kg

一気にきました^ ^
この1週間ずっと増加していたのでとうとう身になったのでしょう

昨夜食べ過ぎてまだ腹が一杯
今は反省している

問題外

キープ期に入って1ヶ月半
食事量と運動量をコントロールして1kgの幅で調整できそう
ただ、怪我とか病気で運動できなくなったらバランス崩れるな

愛用のステッパーがバキバキなり始めて運動のモチベが駄々下がり
前はウォーキングやジョギングしてたが室内での運動の快適性に慣れたせいで外で運動する気が起きんわ
買い替えるか踏み台昇降にでも切り替えるか

10日に1回くらいラーメン大盛りチャーシュー丼食べた後にでかいクレープ食べても全く体重増えてないけど
これがチートデイってやつかな?

昨日、田舎の母ちゃんがファックスで３万円送ってくれた

>>119
減量停滞期の打破がチートデーの役割

旅行で好き勝手に食ってたら、3日で62kgから68kgまで増えててワロタ

うんこして水抜けたら4~5kgは落ちるからへーきへーき

食べる元気があるのはいいね
自分は食欲落ちまくって1週間で2kg減ったわ
涼しくなったら元通りだろうから意味ないだろうけど

それは検査した方が良いような

月に１０キロ以上痩せたのか

目標が58kg 今日61.8kgなのでそろそろ50kg台のスレをと見てみたけど 病んでる人たち多いね 一日の増減で一喜一憂してたら押しつぶされると思った

病気だろ

やることないとダラダラ食べ続けてしまう

身長にもよると思う。
自分は180以上あるから、ここが限界かも。

ここ一週間で２kg減ったってだけだから別に病気ではないと思う
10kg減ってたらさすがに病院行くわ

野球してるんだが、ダイエットに重きを置き過ぎてイチローのBMIより低くなってたから痩せるだけの方法はやめて程よく食べて筋トレやランニング増やしたわ
なんか元気出てきたな
大谷翔平はもっとBMI高いし

長寿美容野球自分の体型（筋肉質）全てのバランス考えて導き出したBMIが23.98
皆さん目指してるのより太いだろうが筋肉付けますんで💪

停滞期のモチベーションの保ち方が分からない・・・

今日サイゼリア行く
たぶん日本一(気持ち的に)のドカ食いする
下手したら1500円超えるかもしれない

>>135
マジか！豪遊じゃねーか！！

>>134
停滞期だってわかってるなら停滞理由を探ればよくね？

1か月半で10キロ減量成功したけど停滞してきた早く60キロ台を抜け出したい

>>138
詳細を詳しくお願いします！

1ヶ月で10kgだと下手したらリバウンドもあるかと
極端な食事制限はそれが怖い

＞＞139
食事は初めの1か月は500〜800カロリー、途中からケトジェニックを試しました
自分の場合はケトが合うようでケトに変えてからスルスル落ちた
運動は週1.2は必ずジム、行けれない日はウォーキングを1時間、
どうしても時間が取れない忙しい日は10分くらいのストレッチのみ
チートという名のごほうびは2週間に1回くらい挟んで飲酒してなんとかストレス発散
今は1日1000キロカロリーくらいとってます
あとは毎日防風通聖散飲んで便秘体質を改善しつつ気休めで酵素飲んだりしてます

＞＞140
たしかに短期間で減りすぎるとリバウンドありそうなので
短期はあまりおすすめはできません；

>>141
筋トレしても栄養ないと筋肉削っちゃいそう

バランス良く食べて運動した方が健康的には痩せられるけど

短期なら追い込むしかないよね

頑張って

>>141
身長いくつですか?500-800はすごい

別にすごくはないじゃん
体調や後先考えない食わないダイエットは超簡単だからな

>>145
褒めてる意味では無い「すごい」じゃね

>>145
簡単ではないよ
その嫌みっぽい言い方なんとかならんの？

盆太りで15日の朝で67�sあったが3日で61�sまで戻ったわ
たまにやってた好きなだけ食う日の時は＋4�sくらいでも戻すの倍くらいかかってたのに何で今回はこんなに早いのやら
浮腫みはチートの時より少し酷かったが摂取カロリー高い日をある程度継続してたからその影響もあるのかな
今は減量食に戻してるけど運動時の汗の量が激増して30分走っただけでシャツどころかパンツまで水に浸したレベルになる

カロリー増やす日って作った方が良いのかな
半年と2週間ずっと1800kcalで86kg→68kgまできたけど
今月入ってから1kgも落ちてない

いや減らせよ

>>149
要らない
1日のチートデーで代謝回復なんてエビデンスはないしダイエッター的チート＝ストレス解消目的のみ
仮にカロリーアップ日を作るならトレーニー的チートと一緒でガッツリ食うからには同時にガッツリ動いてより良いトレーニングをする日にすることだね

1日だけじゃなく1、2週間食うといいよ
代謝が下がってるならね

カロリー制限と筋トレして目標体重まで落ちたけど目標体脂肪率まで落ちてない

カロリー制限止めて有酸素と筋トレして、体重が増えたらカロリー制限復活して体重落としてを繰り返した方が良いかな
それともカロリー制限も続けて目標体脂肪率まで体重も落とし続ける方が良いかな

1ヶ月で2kgぐらいがリバウンド起きにくいって聞いた事あるな
ワイも大体そのペース

体重の5%以内とも言われてる

食事のバランスは良く　と言われている
◯◯ダイエットとかの偏食は危険だと

ほとんどの人が美容体重や22より多めが健康的やろな

寿命第一なら標準体重～軽度肥満前半(170cm男なら70~75kg)と言う小太り最強になってまうし
そうなりたくてダイエットしてる訳じゃないだろ皆

>>157
年齢、体型による

平均寿命で語ってもな

夏は代謝落ちるからガマンだな

>>159
ワイ筋肉質
しかしダイエットによりイチローのBMIよりは下に
目指すは中田英寿、ワイの中では一番カッコいい身体

>>114
66.8kg

コストコで爆買いしてしまった
寿司とケーキで腹一杯
散歩行ってこ

今日ちょっと感激する事があって､またダイエット本気で取り組むかな？って思えた。
前ダイエットした時は85キロから55キロ迄絞ったよ。
でも無理なダイエットだったから三年で63キロ迄リバウンド､
身長は155センチだから小太り
前は1日1時間は体操やらストレッチしてたから又始めようかな？
無理なく1ヶ月2キロ位痩せようと目標立てたよ、がんばえ～p(^-^)q

>>164
ダイエットって目標達成したらやめたりするものじゃなくて目標達成したら体重の維持って言う超ハードモードに突入するだけ

それはやってたよ。でも体操もストレッチも止めて糖質ダイエット止めたらもう駄目だった。ダイエットは細々と続けて居たけど、やっぱり糖質ダイエット止めたら駄目だね、
でももう糖質ダイエットはしないで違う道のダイエットにするよ。
食べても痩せるダイエット。

糖質を摂るのか摂らないのか分からなくて気になる表現だわ

https://i.imgur.com/3gY0qxu.jpg
https://i.imgur.com/383vTNE.jpg
1週間60kg未満続いたからとりあえず卒業かな
5/20の69.1kgから開始して3ヶ月お世話になりました

https://i.imgur.com/BtHSY2G.jpg
ただ筋トレも有酸素運動も全くしてこなかったからほとんど筋肉が落ちただけだけど…
体脂肪落としつつまた60kg台に戻ってきます
ほいじゃ、まったの～～

>>168
すごい、あとに続きたいです
お疲れ様でした

目標達成したらそれを維持するってやっぱりそのカロリーをずっと維持するに等しいですよね
食費は半減するから嬉しい事多いけど

どのくらい食べているのか知らないけど食事制限で体重減らしてるのなら基礎代謝分までは戻してよいはずですが

目標体重に到達して以前の食事に戻すからリバウンドする

摂取しているカロリーに見合った体型になってることを忘れてはいけないのに
リバウンド繰り返して体重維持できない自分が悔しい

その以前って暴飲暴食してたか基礎代謝よりオーバーした食事してたからでしょ？目標になったんならもう減らなくても良いわけだから自分の適性量で日々過ごすだけじゃん
暴飲暴食が生き甲斐なら運動を趣味にするしかないね

>>165
キープは楽
糖質ダイエットとかの変なのはやめろ

>>172
繰り返すな

食は必要最低限に（デザートも最小限に）すきあらば運動（最低限の休養は必要）しかないかなぁ
どっちも怠ると…

80から現在65まで落とした
停滞期はあるねー72と68辺りがしつこいしつこいw
目標は62kgで20才の時今が一番調子いいなっていう実感があったからきっとベストなんだろうと
しかし20才より多少増えてるのが自然なんですかね？
身体が30前後までゴツくなってる気がするのですが
極端な例が清原

停滞期有っても体脂肪率は下がってるから慌てない。
ちゃんとダイエットや運動続けてればね。

普通に食べて運動しっかりが一番理想だよね
食抑えすぎると腹減らない様に生活が消極的になる
ダイエットが最終目標じゃないし本末転倒や

そうだね。運動して満腹感を覚えない程度の腹八分目で抑えれば1年で171センチの74から61まで落ちた。
ただ朝の通勤時の缶コーヒーのジョージアだけは辞めれん(笑)

甘いのはねぇ
あれ無くすと生き甲斐なくなるwなんちゅうか精神的にも和らぐんだよね

甘い物と言うかめっちゃ食いたい時は週末に最低限の補給のみでしこたま運動して1000kcal以上消費させて夜に基礎代謝＋500〜1000みたいな内容の食事を一気に摂ってるな
カロリー収支さえ守ってれば1食で食おうが炭水化物摂り過ぎだろうが問題無いし
沢山食った翌日以降に調整より調整した1日の終わりに沢山食った方が気が楽だ

お盆に食べすぎて1～2キロ増えてた
どうもストレスを満腹の刺激で癒してる感がある

腹9.5分で隙あらば運動が現実的プランかな
なんやかんや食べとるし飲んでるから
昨日からプチ断食やったが力入らんしダラダラしてしまうから合わないというか時間がもったいないなという実感

来週末野球の試合連戦があるんだけど、今がちょうど野球選手のBMIと同じかむしろ低いくらいなんよね
ちょうど65kg（このスレど真ん中w）
阿部一二三と身長体重がほぼ同じ
野球終わったら62kgまでがんばろうかな、序章として来週末まで野球あるが64にはしておきたい

>>184
9.5も食ったら俺はカロリーにしたら1日3000を超えるからダイエットとかまず無理だわ

167cm、81kg→65までほぼ運動で1年半かけて落としたけど、目標は58なんだけど、ここからは食事も気をつけないと全然痩せない…

>>187
ハッキリ言って筋肉質なら今がベストやん
筋肉質なら58なんて害やと思うが

>>186
いや10分でも運動したら徐々に痩せるんじゃないかな
そこを9.5だからチリつもで1ヶ月2kgペースだと予想&実践してきた実感

まあ自分は仕事でも比較的動くしさらに帰宅後運動してるからね

>>189
俺は無理
3000超えたら運動で取り返す運動量も運動時間もない

平均身長とこのスレの範囲内の体重で活動レベル最大に設定して漸く3000届くか届かんくらいだな
10分程度の運動じゃ無理だろう

昨年の8月に165cm/59kgが定着して卒業したのに
その後ヨーロッパ旅行に6週間・・・で64kgまでリバウンド
今年に入ってからは諦めモードだったけど、今日測ったら59.2kgでした
相変わらず体脂肪率だけはエグいけど、それでもまた59kg台が定着したらここも卒業しようかな・・・
やっぱり大嫌いな筋トレしないとそろそろヤバいかも

>>181
>>176
デザートならばフルーツ少しが良いよ

>>194
いやーみなさんストイックw
参考にします

ワクチンとの相性が滅法悪く計画が1年半遅れたわ
恨めしい〜
2回目打った瞬間から体調ただ崩れして、身体が体力付けようとして食べまくったからね
国を挙げてやること（戦争、ワクチン、マイナンバー？）はまじ危険☢

>>196
そういうのは他所でやってくれる？

１ヶ月で2キロ太ったけどこれまた１ヶ月で戻せるかなぁ

>>198
無理かどうか考える前にやるしかない
実際健康度外視でいいなら余裕

>>198
2ヶ月目標

亜美ちゃんへ感謝の気持ちを伝えたい
いつもいつもありがとう

>>188
筋肉質な方だと思うけど、体脂肪22.2%だから、まだまだ落とせる余地あると思ってます。
ちなみに、40代女性。
お腹の肉がまだまだあるんだよなぁ…。

>>202
自分は男なんで腹肉ほぼないけど結局61まで落としてみますわ
血圧冬でも130には抑えたいし油と塩その他一回デトックスすべきだなと

あかん、食事制限、運動と最近頑張ってたら視界がぼやけて貧血気味になった
慌てて餅チーズ食べて楽になったが、スポーツなどで足裏を鍛えすぎると赤血球が壊れて貧血になるそう
いやー運動も食事制限もゆっくりやらないと怖いわ
月に2kg減を3ヶ月連続ペースでも危ないんやね
運動しすぎも良くないとは…

ごめん日記見たくなってるね
順調に痩せてるんで調子こいて８月は2kgペース超えてたわ
やっぱ早くて2kgペースだね

>>204
たぶん貧血でのフラフラと低血糖でのフラフラを取り違えてると思うし餅チーズみたいな消化が必要なものよりコーラ飲むかブドウ糖タブレット食べた方が効果は早いと思う

>>206
低血糖かなるほど
通りではちみつ舐めたりあんこかじったり最後は餅やったけど本能は分かってるんやねw
ありがとう知識が追いつきました
自分はやっぱ甘いものと相性良いみたいで油よりは太りにくいみたいですわ
甘いもの、油どちらかにタイプ分かれるみたいですね

ワイにフルーツちょいはむりぽみたいすね
残念！

赤血球が物理的に破壊されて貧血になるというのはアスリート級の話だと思います

まあ割と運動してるんだがあれが限界なら逆に悲しいわ
糖分だけならありがたい

特に炎天下の仕事とか風呂は危険みたいね
その前に何か食べないと
だから温泉旅館はお菓子が置いてあるらしいね

夏の寝る前とかは特に注意やね
やんやかんや夕食一番食べてるが理に適ってるんやな

昨日は散髪したんで夕食前に風呂入ってまったという変則
いつもは夕食後なんだが
あと低血糖は昨日の昼以外、今夏2回やってて炎天下の仕事中に視界が半分見えなくなった

週末泊まりで出掛けてたからちょっと色々食べただけですぐ増えるわ…
もう運動して多少筋肉付けるしかないな

181センチ　65.5キロまできた！
でもリバウンドしそう。

朝昼食べてないし、精神安定剤は手放せないし。

運動はわりとしてるけど。ランニングと水泳。

ダイエットの前にやる事ある

56.5から一月で60越えちゃった
歩かないとダメねまだ暑い

みなさん夜あまり腹減ってなかったら抜くとかしてます？

しかし月2kgペースオーバーすると流石に運動したくない時が出てきますね、みなさん経験してますか？

>>218
カロリー次第
目標まで500以上足りないなら食う、それ以下なら食わない

>>219
運動は365日毎日やりたくない
しかしやりたくないから休んだ事は一度もない

>>221
いやー支配人さんですか？実行力素晴らしい
今日も案の定仕事中にニョキニョキと視界が遮られてきまして対策食品や飲み物持ってたんでギリギリセーフでしたが、そういう日は帰宅後の運動は控えています
とくに2kgペース過ぎた辺りからですね、最近の猛暑は浴びるだけでかなり生命力削がれます😭
まあ仕事だけで早朝から動きまくるんで最低限の運動量は確保されてるのかなと
こういう日は食べ過ぎない様に気をつけます。

>>222
支配人？視界が遮られる？一体何の話だ？
意味わからんけど自分の決めたルールは絶対に破らないようにするだけ何で日中やるんだ？夜間にやればよくね？

>>223
朝早いんで通常20:30には就寝してますー
9月末までに2.5kg減目標にしてます！

なんかこの人怖い

盆休み諸々不摂生してたので恐る恐8/3以来体重計乗ったのだが2.9kgも減っててビックリした176/64.2
ちなみに食事は朝はプロテインとバナナ 昼無し 夜は野菜中心で白米はなるべく食べない 休日はチートデイ
週2ジムで筋トレと有酸素運動1時間 行かない日は腹筋ローラーとダンベル

>>226
ネタを投下しました！

ビルダーでもないのにプロテイン飲んでる奴はちょっと、、

なんこれ今日雨だけど暑くなかったら低血糖も和らぐんだ
夏過ぎたらガンガンいくでー

>>227一応先輩からのアドバイス
https://i.imgur.com/jS0gOmA.jpg

>>230
グロ

>>230
7/6　 64.5kg
8/3　 67.1kg（+2.6kg）
8/23　64.2kg（▲2.9kg）

知っててやってるんだろうが、その食事内容は続かんだろ。
本当にやってるなら、この先何年その食事を続けるつもり？

議論が無駄とは言わないけど
ダイエット、減量、除脂肪は個人で合う合わないあるから
意見の押し付けあい、否定合戦になりがちよね
一般論レベルのことですら真逆のメソッド出でくるし
自分の成功体験の手法に自信持つから
意見譲りたくなくなっちゃうんだろうね

体質以外にも経済力や余暇時間の長さなどでも最適解変わるだろうし
競技系のダイエットと中年の健康目標だとモチベーションや目的意識にズレあると思うんだよね

チートデイも代謝云々と言い訳してた時より
ドカ食い欲発散目的で行うって意識してからの方がダイエット捗ったよ、私の場合は

否定すると噛みつく人多いからスルーかとりあえず意見として受け入れる方向のがお楽しみダイエットに近づく

>>228
何で？肉食ってカロリーオーバーするよりいいじゃん

プロテインってビタミン類とかと一緒で手軽に摂取できるタンパク質ってだけだしな
怪しい薬じゃないんだし筋トレしようがしまいが不足がちなら取り入れても問題無い

プロテイン
脂質抑えてたんぱく質摂取できるから重宝してる

お前らそもそもそんなにタンパク質必要なのか？ 他の栄養素はクリアしてんの？
どうせ意識してないだろ？ あすけんとかfitnesspalのデータ見せてくれない？

>>236
便利ですよね

>>237
https://i.imgur.com/AG6v3su.jpg
プロテイン使ってもタンパク質足りない
これ以上食うと脂質オーバーするから諦めた

2キロ太ったけど1キロ落ちた水が抜けただけかもしれんけどこのまま頑張る

俺はタンパク質ほぼ毎日足りてないけどプロテイン飲んでまで補う価値はないし全体のバランスの方が大事って事だよ
一食をプロテインに置き換えるバカじゃなけりゃ良いんじゃない？

>>241
随分逃げ越しだな
そんなデータ出してくる奴いないと思ったんか？
俺はプロテインで他を圧迫する事なく補えるなら補った方がいいと思うよ

DIT考慮するとタンパク質多めに摂るのは理に適ってるけどな
でもどうせならプロテインより固形物からタンパク質摂る方がいい

不思議な考えだわ
むしろなんでここの住民が他の栄養素を蔑ろにしていると思ったんだろう
自分基準だったんかね

目玉焼き、牛乳、納豆、豆腐、これ位で足りるでしょ肉魚交互で

>>243
それだとカロリーやら脂質やらが厳しいからプロテインを使うんだろうよ

サプリメントまで必要性ないし、悪影響もありうる

ヨーグルト忘れてた

プロテイン無しで

>>244
70キロ台以上のスレなら栄養価蔑ろは当たり前にあるだろうが60キロ台まで絞る能力のある奴が栄養価意識高い奴が多いのは当たり前だよね

たまにオーツも忘れてた

>>245
それができる人はそうしたらいいよ
俺は毎日自炊なんかできないからプロテインは必須だわ

>>252
肉魚は毎日食べなくても良いし、外食なり買ってくれば良い

足りなきゃオーツでも豆腐多めに食べれば良い

豆乳１杯飲む人もいる

昼食も内容を考えると良い

バナナも楽
バナナにはタンパク質、脂質、炭水化物のエネルギー産生栄養素のほか、幅広いビタミンやミネラルが含まれています。

脂質過剰でタンパク質足りん人は肉からシーフードにチェンジするだけのことや

豆腐ワカメポテサラサバ缶ブロッコリー等のサラダ作って大体大盛りになるから2日分に分けるわ
手間も省けて身体にいい

ポテサラ等をトーストチーズで焼いてもまいうー

>>237
https://i.imgur.com/FZbZVda.jpeg
https://i.imgur.com/4dCWfaK.png
今日は出張中だけど頑張ったぞ！！

>>261
頑張ったね「たくさん」

>>262
ちょっと恥ずかしいw

成功する時は減る減る戻る減るで増減はあるもの減る日のが多いから減るんやね

自分は意識しないと
食物繊維とタンパク質が足りなくなりますね
雑にキャベツとワカメで解決した気になってます

逆に塩糖脂は意識せずとも多くなりますね悲

自己見解聞いて欲しくて仕方ない
教えたがりおじさんほど
上から目線のど下手レクチャーで
否定から意見展開して
周囲から相手にされなくなるの
どうにかならないんですかね

他人に話を聞いてもらう努力工夫くらいすればいいのに

後1kgでこのスレとサヨナラだ
バランス良い食事と運動の習慣を続けれるよう頑張るよ

一ヶ月で68kgから64kg台に突入した
今のところ全然辛くないから
今回のダイエットは勝てそう
https://i.imgur.com/9d5d1dy.png

テスト

>>122
むくみが取れて1週間後に64kg
増えた脂肪2kg落とすのに1ヶ月位か
減らすのは時間かかるのに増える時はマジで簡単に増えるなw

初めて64キロ台へ。もう65キロは越えないぞ！

私も続きたいものですね

ワイも64台行ったがすぐ戻った
まあ65ちょうどぐらいで安定してるから徐々に減らす

年内にここ卒業したい
したいってだけじゃダメなんですけどね笑

留年コントロールしてる

181cmで食後に69.2だったからこっちに来た
もう少し落としたいな

カップ麺食いて～
パンでも納豆ご飯でもいいから炭水化物食いて～

急激なダイエットは脂肪肝（低栄養性脂肪肝）になるから注意しろよ

>>277
カップヌードルPROはたまに食うよ
低糖質高タンパクのヤツ
塩分や脂質はそれなりにあるから汁は飲み干さない方が良いけど
あと醤油味はイマイチだからシーフードの方がオススメ

ボイトレのオシラさんが174cm76kgから59kgまで落とすショート動画見たけど別人すぎてビビった 筋トレとダイエットって凄いな

>>279
やめとけ

カップヌードルPRP、274kcalだから
たまになら白米の代わりに食べてもいけそうやね

カロリー管理さえ出来ていれば確実に痩せるって実感してる最中だから
食べてはいけないものなんて思考にはなれないが
結果的に高カロリーのものは口にしなくなるね

カップヌードル系は食べなくなったな。
どれも脂質が高すぎる。
で、ノンフライ麺のものを食べてる。
週3くらいで。

2週間くらい停滞してるわ
モチベーション上がらん

>>283
カップ麺食い過ぎ

デブってたときはカップ麺やカップ焼きそば好きだったけど何ヶ月も食べてないわ
たまーに食べたくなる
久しぶりにセブンのやつ食べるかな

デブって好きだよな
買い物しててそう思う

-20kgまで達成するとあすけん女さんの衣装ちょっとはだけたりしない？

スレ間違えちゃった

デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ

合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな

デブのカゴにはカロリーゼロ食品、カップ麺、菓子、パンは必ず入ってるイメージ

合成甘味料や小麦や砂糖の中毒になってるのことに
なかなか自力では気づけないわな

>>291
大事なことなので2回書いたんだね

ワイの体はほぼ阿部一二三
それでも3kg落とそうという2023夏

65kgまで落とす予定が67kgでギブアップ。体脂肪率が全然減らなかったので。
今はアイスやゼリーなんかを欲望のままに食って（それでも脂質は殆ど取ってない）69.5kgですが体脂肪率が2パー減ったので今のところ満足。
減量増量のサイクルってやっぱり理にかなっているんだなぁ実感。でもスレは落第だなぁ。

>>292
デブだと常に手指が汗で湿っていて、スマホの画面が誤作動するんだよ。
察してやれ。

練乳ってかなり太るね

その人のベスト体重見極めるのがなかなかね
自分を知ることが非常に難しいのと同等
まあ精神世界や前世からの因縁の絡みに比べたら難易度は易しいがそれでもなかなかやな

体脂肪率を下げるのが難しい
やはり筋トレは避けられないもよー

78くらいからダイエットしてる（最大は旅行帰りの79.5）けど72、68辺りの停滞期をすぎて順調に減って64行ってすぐ65に戻ったが低めにジリジリ粘ってたら64.5まですっと行きおった
増える時は粘って維持してると下がる時はスッと下がるからそれ続けると確実に思ったよりスムーズに減るらしい

ダイエットしてこのスレ範囲内に来た訳じゃなく10年以上ずっと60�s前半くらい維持してるけど
年々筋肉ダウン脂肪プラスで体重が上手い事変動してないだけで適正体重余裕で下回ってるのに見た目はプヨプヨだわ

脚トレやったらいいよ。除脂肪体重維持向上できる。加重スクワットとか。（ダンベル、バーベル、スミス問わず）
体脂肪落とすためなら糖質ちゃんと取って筋肉増やす代わりに体重が多少増えることも覚悟しなければならないけど。

ボディメイクしたくなったら他の部位も鍛えたらいい。

タンパク質は50g目安かな
摂りすぎるとなぜか血圧が上がるw（腎臓が上手く濾過できなくなるらしい）
で身体動かす仕事か、仕事で動かない人は１日30分でも筋トレやストレッチしてたら筋肉減退は最小限にできるんじゃないかな

>>295
オレ、オッサンになってから手の脂が減ったせいか電話出ようと画面スワイプしてもスマホが反応しなくて電話出られないことが結構ある。
マジで仕事用携帯だけはガラケータイプの物理ボタンが良いわ…

本気で筋トレ1年やれば体は激変するよ
アラフォーのおっさんでも白豚から細マッチョになれる

元々筋肉質でタンパク質適量、運動適量、68kg切ったぐらいから鏡見たらあっ一二三
みたいな
80kg近くあった時は腹回りやばかったが、胸筋や肩の辺は筋肉あったね

>>304
ほとんどの人が半年以内に止めるらしいね

3年前くらいまで58kgぐらいキープしてたのに70kgになってさすがにヤバいなと思って公営ジム筋トレ半年週2で始めたけど半年経って減ったの1kgだけ
ベンチは最初60kg7回くらいがギリだったのが75kg10回できるようになったけど肝心の体重は全く減らない
やっぱり筋トレだけで痩せるのは無理かぁ、走るの嫌いだし食べるの大好きだからダイエットキツいわ

>>307
誰と話してんの？

>>307
体脂肪率も減りませんか？

>>307
筋肉が1kg付くと基礎代謝量が50kcal増えると言われてる
その分食べちゃえば痩せるのは難しいかと
（筋トレ自体のカロリー消費はそんなに多くないし）

筋トレメインだけど脂肪は減ってるから体重増えてても気にしてないわ

BMI22から張り付いたように動かない
もうモチベーションが無い

タンパク質含めた食事や運動、睡眠を適量ベストでずっと続けるだけだよね
そうすると筋肉もついて贅肉も落ち、ストレス疲労がなくなっていく
自分が大切にしている趣味や人や生き物に対して今まで以上に充実して時間を使える

大谷翔平じゃないが睡眠は非常に大事
早めに（自分は7時間確保）寝ると腹減って余分なもの食べなくなるし、疲労が軽減されるとストレスから食に走らないし、実際身体の循環がスムーズに行くから痩せやすくなるらしいね

身体は順調に痩せてきて一二三と中田英寿の間くらいになってきたわ
身体だけ見たら今が一番2枚目かもだが、顔が紫外線浴びるせいかしわや弛みが出やすいんだよなー
あと3kgダイエット、このスレにお世話にならなければ
確かにこのスレ見てるとハイペースで痩せてる人なんかのレス見るとモチベーション上がるね
漢は基本的に競争の生き物だからなw

自分の体質からして22.0はわざと衰弱に向かってるに等しいwから＋2kg付近が限界ベスト
アスリートとしてであれば今が最高か少ないぐらいだが、現役アスリートと同等の筋肉量、食事、運動はケガ頻発し身体壊すでしょう😭
徐々に絞ってきてようやくベスト（最終目標値）が見えてきた
以前はそれ以上にしたりそれ以下にしたりブレてたけどw
さあ目標決まればやるだけっす

>>310
筋肉1kgあたり基礎代謝13kcalアップが定説

見た目も腹周りも明らかに痩せたのに、BMIも体脂肪も22～23からぜんぜん変わらない…
筋トレ有酸素食事とやってきたけどあと一押し何かやらないといけないのかな？

>>318
明らかに痩せたのなら
それで良いのでは？
どんな手法でやるにしても結果に影響する最大要素は継続じゃないかな
その手法が大幅にズレてないなら
続けていけばある程度の結果に繋がるとは思うよ

>>163
67.2kg

今週も食べ過ぎてしまった
運動ゼロ
11月まで67kg台をキープできているか心配になってきた🙄
HbA1cも前々回5.4前回5.3でちょっと高めでもう少し下げたかったけど今から修正できるかな？
飯もおやつも美味すぎて怖い

>>317
基礎代謝は13kcal増えるけど何やなんやで50kcal増えるらしい
https://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/diet-theory/theory-3.html

お盆前後で暴飲暴食して2kg増えて1kgはすぐ戻ったけどあと1kgが落ちない…

>>320
オヤツなんてやめろ
良い事は無い

おやつも物によるしストレスフルでダイエットするくらいなら間食挟んで5食とかにして朝昼夕食事を少なめにするのは空腹感を紛らわせられるし一概に悪くないよ。
筋肉のためにもいいしね。

俺はおやつ込みで1日4食くらい食ってるけど痩せてるよ
おやつを食う奴がダメなんじゃなくて摂取カロリーコントロールできない奴がダメなんでしょ

高カロリーなおやつ（菓子・パン等）を食べながら
カロリー管理って難易度高い
砂糖や小麦は食欲を乱すし
食べないほうがダイエットの難易度は下がると思う

>>326
カロリー管理は簡単じゃね？お菓子を食うことにより難しくなるのはPFC管理だと思うよ
PFC管理無視でカロリー管理のみでいいなら1日お菓子だけでも簡単にできる
例えばカルビーのうすしおポテチが335らしいので1日に５袋食っても1675
これにコカコーラを1リットル450を足しても合計2125だから一般成人男性ならこれでいけるし女ならポテチ１袋減らしたらいいんじゃねーか？
男女ともに平均より極端に身長が低い場合は考慮してないぜ

野球行ってきたが痩せ過ぎずベストやな！とめちゃ褒められたわ（その後銭湯、食事会が恒例）
野球選手のBMIと同じか若干絞っていったんで全打席ヒット。
日常生活含めるとさらにスタミナ重視のが良いので睨んだ通りさらに3kg減がベストオブベスト61.8辺り

オヤツは、糖分多過ぎるとか脂質多過ぎるとか塩分多過ぎるとかカロリー高過ぎる、しかもビタミン・ミネラル少ないとか栄養素に問題あるものがほとんどでダイエットに不要な物
食事に目を向けるべき

オヤツはダイエットに役立たない

カロリー管理はできててもろくに飯食わないでポテチやらアイスクリームばかり食べてたときは太りやすかったな
栄養バランス大事だわ

病気になるぞ

お土産でもらったお菓子とか食べるのに抵抗あって困る
目の前に手付かずの高カロリーのメロンタルトがある
とりあえず今日1個食べるか…

もらったお菓子は家で捨ててるなぁ

くれたひとには感謝はしてるけど
血糖値が下がるときに空腹感がでるから、わざわざ食欲を刺激するのは馬鹿らしい

「適度に」ってやつができる人は食品ロスもないし望ましい

勿体無い！っていうけどダイエットしてると無駄に食べた分消費する時間のほうが勿体無いと感じてしまう

貰ったお土産は定期的に実家に帰るときに置いてるわ
置いてたら親父お袋とか甥姪が食べてくれるし

断れそうな関係だと虫歯って言ってもらうの断るが
もらってしまったお菓子は親戚や同僚にあげるか捨ててるなあ

こっちは体を蝕む毒を配ってる感覚だけど
お菓子貰う側は喜んでくれるから
まあ悪い気はしない

貰ったクッキーとかは朝のヨーグルトに割って入れてる
ゼリーとかも

お菓子メーカーが売れればいいって考えでつくってる側面もあるから
真に受けて生活に組み込む必要ないと思ってる

この板で言うおやつはナッツとか筋トレ前の和菓子とかでスナックやクッキーじゃないんだよな
たまに食べると美味しいけど自ら買う気にはならないな

ちょっと前までは10時と15時にソイジョイとか齧ってその分ご飯の量を減らしてたけど、最近はあまりお腹空かなくなったからオヤツ食べなくなったな。
会社で頂き物のお菓子が出た時は食べるけど、その分夕方に走り距離を伸ばす様にしてる（ケーキとか出た時は絶望するが…）。

ケトジェニック始めて糖質制限1日50g
一週間で67キロから64キロ迄減ったが、体脂肪量は逆に増えて筋肉量がへった。
みためはすこしスッキリした感じはあるけど。
確実にリバウンドしそう

体脂肪率が微増ぐらいなら脂肪へってるよ
１００ｋの1０％なら脂肪１０ｋ
５０ｋの１０％なら脂肪５ｋ

いや除脂肪体重量が減ってて脂肪量増えてる。
体重計の測定が正しいかわからんけど。

昨日、週末になったら気が抜けて2400kcalも摂取してしまった・・・今朝59.9kg、BMI22.1
消費するのも、50kg台を維持するのも大変だ
まだまだこのスレを卒業出来ない・・・今年中に卒業するのが目標

ケトで最初から糖質50で一週間はほんとただ水ぬけただけだろうしこれからだぞ

ただ痩せる為だけに何故ケトを選ぶのか理解できないけどリバウンド不可避なのは別にいいのかな
どうせなら体調良く痩せたいしリバウンドもできればしたくないものだと思ってるけど本当人それぞれで面白い

どうやったらリバウンドってするんだ？病気や怪我ならわかるけどそれ以外でリバウンドする理由がわからん

>>348
極端なカロリー制限すると脳から食えって指令が出る
その状態になったらもうどうにもならん

すごくふわっとした解答だ

>>349
わかる
魂がデブだから不意に過食スイッチ入るんだよな
抑え込むのに苦労するぜ全く

>>348
15年前にリバウンドした時は、どうしてもメロンパンが食べたいのが我慢できなくなって色んな店のメロンパンを食べ歩いたわ。

全然わかんね
ダイエット始めてもう直ぐ一年だが食いすぎるなよの指令以外は出ないわ

要は摂食障害だな
治療が必要な状態

>>353
ダイエットしてる時は全く問題なかったんだが、維持して一年くらいしたら急に食欲が来たんだよな。
その頃は結婚したばかりでカミさんがご飯作ってくれて飯が美味いとそれを食い過ぎたのがマズかったのかも。
脳の作りがデブ専用にチューンされてるのかも知れんが。

食い過ぎダメじゃんか

>>355
それはダイエットをやめたからだと思うんだけど違うんか？ダイエットって目標体重になったら終わりってものじゃないからやめたらそりゃ増えるのは当たり前じゃんって思う
俺は今回人生初ダイエットだけど一度始めたら一生辞めることができないって言う枷が恐ろしくて20年ダイエットから逃げ回ってきたけどその一生続ける覚悟ができたから今回ダイエットを開始した
リバウンドする人は一生続けなきゃならない覚悟を決めずににダイエット始めちゃった感じ？

俺の前回のダイエット時のリバウンド経験では、スナック菓子がトリガーだったな
ちょっと食べても体重増えないじゃんから…
メーカーが中毒性持たせる研究してるんじゃないかあれ

あと、前回は食べないダイエットだったのがダメだった
ダイエットは食べないとダメなんだと悟った

食わないダイエットは最初の1週間しかやってないわ、露骨に体調不良なって無理だった

わたすはチョコレート
糖質制限してたからうめーのなんの
食っても数ヶ月は体重増えないから余裕ぶっこくんよ

お盆実家に帰省して母の手料理を食べまくってたら５日で56→61に増えてお腹周りも明らかにボテッとして腹筋の割れ目がなくなった。
そこから普段の食生活に戻したが中々見た目変わらず‥
途中から飯作るのが面倒になって
朝＝オートミール米に玉ねぎパウダー混ぜ込んだのに豆腐か納豆　温玉乗せてゆずポン酢か白だし　ネギ　バナナ　トマトジュース
昼はオートミールプロテイン味噌蒸しパンか中華麺使った麺類を持参
夜はオートミール米に納豆とネギ　玉ねぎ皮パウダー　玉ねぎパウダー入り味噌汁　トマトジュース
昨日あたりでやっとお腹周りや見た目が以前に戻った
太るの一瞬なのに、元に戻す或は減らすのって時間かかるよな

みんな目算でダイエットしてんの？
俺はカロリー管理アプリみたいの使ってるから体重自体は変動なくても脂質や油が露骨に増えるから危険だとわかるのでそれらを食いすぎるなんてことはまずないんだよね

あすけんなら昨日も26点だったよ
食い過ぎで

>>357
15年以上前の話だからあんま覚えて無いなあ
当時は1年くらい体重維持してたんだけど結婚して子供も産まれて生活環境色々変わって大変だった気がするな
今回はリバウンドしない様に頑張るわ

月−2kg設定で1年もやってると明らかに栄養足りてない感じするから今お休みしてる
85kgから67kgならまあまあ頑張った方
暫くこの辺りで停滞予定
来年の今頃には65kg程度になっていたい

>>363
使ってて無理ならもう何しても無理じゃんそうはなりたくないや

>>365
意図的にコントロールできてるならいいんじゃない？それも立派なダイエットだ

>>366
無理は禁物なんじゃ

>>367
摂取カロリーと栄養素は把握したいからレコーディング続けてる感じだわ
Apple Watchの消費カロリーとトントンくらいならまあいいかなって

>>368
無理は全然してないよ
むしろこんなに食っていいの？って感じ
菓子類は食わなくても全然平気プロテインバーとかを食ってる

>>370
いや、こっちの話な
YOUはYOUのペースで頑張ってください
とりま貧血治るまでは再開しない

ちょっと増えてもまたダイエットすればいいやくらいの気持ちでキープ期を過ごしてる
そのくらいの気持ちの方が長続きするかな

キープしてれば良い

筋トレを続けていれば多少体重増えても増量期と言うことで無問題
とはえ+2kg/月以上にならないように注意は必要だけど

そんなに早く筋肉は増えない

減量明け（5から6キロは最低限落としているなら）最初の月2キロなら全身週4くらいやってたら行けるやろ。
減量明けは増量期のゴールデンタイムやから。
毎日プロテイン体重×2g飲んで特に脚背中メインなら。
腹筋とか腕とかだけなら筋肉小さすぎてそら無理やが。
HIITとか挟みつつリーンバルクで

米からオートミール
ジュースから炭酸水
どんどん痩せてくわ

必要最低限のカロリーが大体分かってきたからやるだけ
ただできない時は頭で分かっててもできない地獄w
今はだいぶ開放されてきたわ

初心者ブースト考えても純筋量で月2kg増加は相当才能ある奴＋巨漢(185cm～体重85kg～)でもなきゃ無理じゃね？

増えたのは筋肉じゃなくて水分

いや、2kg丸々筋肉増えるとは言ってないんだが
一般的な増量期で月1kgから2kgプラス程度のカロリーコントロールってこと
まあ当然増える半分以上は脂肪だな

今度は1からかよ

しかも脂肪

朝測ったら、63.3kg。
うんこしたから、63kgを切ったな。

そんなに出ねえよ

なんとなくカロリー低そうな物食べても痩せなくて
1日100gタンパク質を摂るって決めてカロリーあたりのタンパク質量が多い物を食べるようにしたら5月から14kg減った

やっぱ最強にカッコいい肉体は中田英寿やな
顔は普通でもオシャレしたらイケてるし😎

>>383
いやそういうもんだぞ

栄養摂取が間違ってるんだよ

まあとりあえず痩せて満足だろうからいいんじゃね？

>>387
そいつの体を見たことないから、なんとも言えんが、ゴルフのスイングはカッコ悪いよな。

なんでサッカー選手のゴルフのスイングってカッコ悪いんだろうな。

>>391
そうなんだ
体が特定部分がかたいとかなのかね