あすけん85日目 （ﾜｯﾁｮｲ）

あすけんでダイエットする人
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>>150
ウォーキングしかしてないのでプロテインまで飲む必要あるかっていうのが正直な気持ちです
>>152
食べ物で摂取しようとするとオーバーしそうだし難しいですね

ありがとうございます

不精者なので、ほぐしサラダチキンを冷蔵庫に常備してる
焼きそば作る時とか、冷凍しておいたカット野菜とまとめてレンチン鍋に入れるだけだから楽だよ

>>142
そういう感じなら「≡→設定→アカウント設定」進んでいって身長項目を120cmに設定しなおせば基礎代謝量が下がっていい感じの目標摂取カロリーになるんじゃないかな？

>>149
つ ささみ

>>142
ワイより動いてるな。
家から出るのは週一のゴミ捨てだけだ。それもエレベータだし。
あとは毎日テレワーク。買い物もネットスーパー。
でも半年で20kg減って体脂肪18%まできたよ。

>>153
タンパク質は体重×？gの相対値で見た方が良いよ
仮にウォーキングしかしていなくても体重×1～1.2gは摂った方が良い
それでカロリーオーバーするなら脂質か糖質を減らして調整する感じで

何でそんなにプロテインを嫌うんだろうか？低カロリーでタンパク質摂れるとかこんなにいい事はないよ

プロテイン自体が別に安くもないのと
安く買おうとしたら慣れない通販に頼らなければいけない
って人も結構多いと思うよ

>>160
一袋買えば長期間持つし調理の手間もいらんしこんなに楽なものは無いと思うけどな
理由なく嫌ってる人はまず試してもらいたいわ

安くタンパク質取るためにプロテイン飲むもんだと思ってたわ

>>162
タンパク質1グラムあたり何円で計算したらかなり安いと思うんだけどね
１袋数千円するからその数千円って部分しか見てないのかな？って思う

詐欺でボッタクるプロテインが多くてビビってるんだよ

店頭で買うとそんなに安くないでしょ

ウエイトトレ板の激安プロテインスレで情報収集するといいよ

単純にプロテインおいしくないんだよ
おいしさ追求して牛乳使ったりするとそこそこカロリー増えるし

>>165
店頭で簡単に買えるザバスホエイの1050gでも店頭で5000前後だぜ？1回21gだから100円程でタンパク質14.3g
ザバスでもソイやガゼインだっけ？それならもっと安いし

甘いのは糖質もあるしね

>>167
試した結果まずくて無理ってならそれは仕方ないよ
試してすらいない人は試してほしい

>>169
甘いプロテインは人工甘味料だから糖質0なんじゃ？

プロテインって手軽で消化吸収早くてタイパは抜群だけどタンパク質20g摂取あたりのコスパってそんなに良くないもんな

>>169
成分表示見たけどやはり糖質は書いてないな

鶏胸肉でよくない？
ってなっちゃうんだよな

>>174
調理する手間とか買いに行く手間とかが大丈夫な人は無理にとは言わないよ
俺はそれらが嫌だからプロテインがいいんだ

プロテイン飲むのにわざわざ糖質ゼロを選択する意味あるか？
せっかく吸収しやすいアミノ酸まで分解されたものを摂取するなら血糖値上げて素早く全身に行き渡らせた方が良くね？

>>176
それほとたくさんプロテイン調べたわけじゃ無いけど糖質
入ってるプロテイン俺は知らないな
ってか俺は低カロリーでタンパク質だけを摂りたいから糖質が入ってると困るわ
糖質は毎日の食事で意識しなくても勝手に摂れるから気にした事ないや

そんなガチで筋トレするわけでも無いし吸収速度も気にしてないや
俺は単純に簡単に飲めて購入頻度が2ヶ月に一回近くで大丈夫だから使ってる
明確にこれが嫌だって言う理由がある人に無理やり勧める気は無くて何となく嫌だなって人は試す価値あるよってだけ

胡散臭そうで粉やドリンクには手が出ない
でもオイコスとかは買っちゃう

>>176
プロテインはEAAとかBCAAと違ってアミノ酸には分解されてないよ
それでもインシュリン高めたほうが筋肉への取込みがいいから糖質も摂取したほうがいいけどね

>>177
マルトデキストリンとして入ってるものもあるよ
入ってないのでも十分だし、ダイエッターは糖質回避したいシーン多いからあえて選ばなくてもいいと思うけど

>>179
そう言う人は是非試してもらいたい

>>180
そうなんだ、でも俺はダイエットが本業だからやっぱり糖質入ってるのは嫌だわ

プロテイン使うより料理を高タンパクにするほうが自分的には楽。
プロテインの人はプロテインだけで食事はしないとか？

>>180
なるほど

>>161
味が独特だしね、失敗したらとんでもないゴミだよ
それとも美味しくてコスパの良いプロテイン教えてくれるのかな？（ﾁﾗｯﾁﾗｯ
うちはゴールドスタンダードのダブルリッチチョコレートだけどさ

>>182
朝なんかはプロテインのみだね

>>184
コスパがいいプロテインだとやっぱり通販になっちゃう
味は好みだから小さいの買って試すしかないよ

ザバスを一度だけ試してみたが味がダメだった
マスカット味が悪かったのかも知れないが

プロテインは味見セットとかあればねえ
いざ買ってクソマズだったとき大量のゴミになるんだよな

食事の組み立てって難しい米ってどれくらいまでなら食っていいのかとか聞くと
一食あたり半合くらいで考えて食えばバランスいいんじゃね？とかはほぼ言われず
カロリー考えて自分で量決めてくださいと言われる
で全然食べないとかになっちゃう
わかんないから
プロテインも同じ
プロテインを摂るってことはタンパク質を食事でそこまで摂らなくてよくなるからええとええと……
ってなる
そしてその悩みは誰にもわからないからカロリー考えて量決めてって言われる
そして変なことになる

>>189
何のためにあすけん使ってるんだよ？って話だ
普段の食事で無理なくタンパク質足りてる人はプロテインなんかいらないよ
俺は普段の食事でタンパク質摂ろうとすると辛いしカロリーもキツいからプロテインを使うことにした

>>188
俺も最初はそう思ったけど飲めないほどまずいやつは今の時代無いから味の好みだけって感じ

私もプロテイン使ってるよ
他の余分な物取らずにタンパク質だけ摂取出来るから重宝してるよ
味は男性が飲むからかドギツい味が多い気がする
バニラとか好みの味があるから有る程度は割り切って飲んでるけどw

まぁ色々行き詰まって来たら視野に入れてもいいんじゃない？

あすけんって親の作る飯がそもそもデブ飯だったような人には使いこなせないアプリだと思うわ
使えても数ヶ月がかりでちょっとずつ覚えていかなきゃいけない

>>193
デブ飯なら量を減らせばいいんだよ

じゃあ米ってどれくらいまでなら食べていいですかね？

>>192
試した事ないけどザバスのバニラ味とバニラアイスクリーム味は何が違うんだろう？と思っているから次買おうかなって思ったがストックあるから12月頃かもしれん

>>195
あすけんで入力してみたらいいじゃん
一口に米と言っても炭水化物って言う側面も糖質って言う側面もあるからその人が他にどんな食事をしているかによって全然変わる
入力してみて栄養価とカロリーで見るなんて米に限らず全部そうだぞ

理想的な答えだぁ

>>198
ならその理想的な答えに従ってあすけんを利用すればいいだけじゃないのか？

皮肉の通じない相手か

>>196
私も試したことはないんだけど、ザバスのリッチショコラとかに比べたらバニラ味は物足りないって人が多いんじゃないかな？
だから甘々にしたバニラアイスクリームってフレーバーがあるんじゃと予想w

プロテインは飲みやすくするために基本人工甘味料盛々なのがな
小腹対策や筋トレの補助ならいいけどタンパク質確保とか健康意識して飲むのはなんか違う気がするわ

>>195
生活強度や運動習慣、代謝の優劣で個人差激しいから結局は自分の体で試すしかないよ
私は朝晩と嫁さんに作って貰ってるからデブ飯なんて口が裂けても言えないけど低タンパク質／脂質糖質多めの食事でたまに1食1000kcalオーバーもあるけど10か月で16kg痩せてるから親がデブ飯作るとかは関係ない

>>201
そうなんだ、俺は今抹茶を使っていて次はリッチショコラが控えているんだよね
コンビニとかスーパーに売ってる紙パックみたいなやつのバナナが味的には好きなんだけどあれ粉末無いっぽいんだよね

>>200
何だ荒らしたいだけかさよなら

>>193
親にもあすけん使わせれば？
測らざるを得ないじゃん

>>203
要するに「普通の食事ってどういうの？」って感覚がバカになってる人はトライアンドエラーだけで結構時間がかかるよねって話よ
それでわかってる人に聞いても栄養考えれば自ずとわかるという答えが大半
ダイエットに失敗する人の原因って結構これが大きいんじゃない？

>>193
デブ飯気になるなら自分でも作るようにすればいい
米の量も1日に食べる量を決めてそれを等分すればいいだけ
1合炊いてそれを1日3食なら3等分、2食なら2等分ってやるといいよ
ちなみに糖質気になるなら冷や飯のがいいらしい

>>189
とりあえずご飯120gで入力して、炭水化物たりなかったら増やせばいいんじゃない？
たんぱく質も同じことだし、先に三食分を登録して微調整すること覚えれば
そんなわけわからんことならないと思うけどなぁ

>>206
試行錯誤っていうのはカロリーバランスを把握しているってのが大前提だからね
タンパク質がー糖質がーと悩んだとてアンダーカロリーになっていなければ痩せるもクソもない

>>206
普通ってか一般的な食事量が分からなくて失敗する人はそもそも食べてるものやその頻度がおかしいからそれ以前の問題だと思うんだが
1日の活動量でも答え変わるし
食事バグってダイエット失敗する人はデスクワークレベルが適正なのに肉体労働並の量食べてるとかそんなでしょ
あと間食をカウントしなかったり菓子パンとか好き

ひたすらスルメかじりすぎてたんぱく質過剰だわ

過剰摂取は別ですけどかじりすぎは健康的ですよ
プロテインは食事の補助と考えたほうが良いので>>77

歯学博士が警告「すべての老いは口から始まる」　70代よりも食べ物を「噛み切れていない」若年層
https://news.yahoo.co.jp/articles/5e86e3d09d9172f6cca0618cbec6bfd3b32260b0?page=1
日本歯科医師会による、全国の15歳から79歳の男女1万人を対象に実施した「歯科医療に関する一般生活者意識調査」(2022年)によると、10代は「噛む力」が未発達の傾向があり、ふだんの食事について聞いたところ、
「かたい食べ物よりやわらかい食べ物が好き」が53.6％、「かたい食べ物を食べるときに噛み切れないことがある」が40.3％と、全年代のなかで最多となりました。
これはつまり、10代は70代よりも、食べ物を“噛み切れていない”実態があきらかになったというわけです。
加えて、「食事で噛んでいるとあごが疲れることがある」と答えた10代は48.3％で、70代のなんと2.7倍にも上り、
さらにいえば、70代が各年代で最も数値が少ないという事実から鑑みると、若年層から中年層の口腔機能の発達が不十分な疑いを表す結果になっているのです。

ミレニアル世代のがん発症率が急増している理由
https://news.yahoo.co.jp/articles/8bb38aae7c0d490653352250c5dc06a96410d2f6?page=2
食事、ライフスタイル、抗生物質の使用によって、健康に害を及ぼすものに変化してしまったマイクロバイオームは、「腫瘍発生のもう一つの顕著な要因」であるとされています。
14種類の早期発症がんのうち、8つが消化器系に関連しており、そのことが「口腔マイクロバイオームと腸内マイクロバイオームの病原性の重要性を示している」と言います。

食事がわからない人はまずきんにくんの動画見たらいい
あと食べる前に1日分の食事を入力してカロリーと栄養素を適正範囲に収まるようにしてその通りに食べる

食欲が暴走して冷凍庫にあったチョコレートスコーンに追いチョコレートシロップをかけて食った
冷凍バナナ2本を添えて
あと申し訳程度に蛋白質のゆでたまごを2個食べた
まだあすけんには記録していない

>>214
まだ１５時なんだから今日これから何も食わなければいいじゃん

>>148
5chやりながら運動したいからなあ

>>215
これ
フィジーカービルダーですら爆食過食しちゃう時あるんだから意識を入れ替えてリカバリーすりゃOKOKの気持ちでいれば大丈夫

>>215
あすけんに入れたら蛋白質足りなかったんで
晩は絹ごし豆腐(からし酢味噌)とブロッコリー、プロテインにするわ
トータル1816kcalで88点の予定

夜は散歩行くかの…

>>157
自転車で行くからまあまあかな

運動しまくって消費カロリー増やしても摂取カロリーは増えないのどうして？

>>221
食いたいなら食えばいいだけだよ
普通なら余分にカロリー差貯金できたなと思うだけ

>>182
プロテインスコア、アミノ酸スコアって概念がある
同じたんぱく質でも食材によって組成が違う
プロテインより理想的な構成は卵くらいしかないよ

>>209
DITを考慮すると糖質や脂質から摂るカロリーとたんぱく質から摂るカロリーでは太りやすさが違ったりする

>>223
DITは総消費カロリーを構成する一部でしかないし言いたいことはそういうことじゃないんよ

プロテインは合わない人もいるからな
自分も検診の肝臓の数値引っかかって医者に行ったらプロテイン止めるように言われた
1日1杯しか飲んでなかったんだが・・
医者の言う通り1日の総タンパク質は減らさずプロテインやめて胸肉に変えたら肝臓の数値本当に戻ったし

>>223
そこまでのガチ勢はあすけんとは方向性が違うかな

>>226
誤解があるのかな…
プロテインだけで食事摂らないみたいな極端な意見へのアンチテーゼであって、ガチ勢でもなんでもなく健康的に痩せる話をしてるよ？

プロテイン少し探せば安いのあるよ
ニチガのプレーンは無調整豆乳みたいな味だけど甘いの苦手だからむしろ良い
何よりコスパが素晴らしい

なんでそんなにプロテイン推すの気持ち悪い

魚ってめっちゃ健康にいいよね
ちょっとしかなさそうに見えてタンパク質たっぷりだからビビる
不飽和脂肪酸もあるししかもおいしい

エビはもっといい

個人的に米とプロテインが主食

>>229
肉や魚より安いので財布に優しいのがひとつと自炊で適正に持っていけるスキルがない人にはありがたい存在だからです
人工甘味料を使っているものが多いので飲まなくて済むならそれにこしたことはない

プロテインってただの栄養補助食品だしな
タンパク足りなきゃ手軽だよ程度のもん

肉を食え

いつも大体75点～90点くらいだぁ

日本で売ってるプロテインはたいていビタミン類カルシウムなどの不足しがちな栄養摂取も出来るようになってるからほんとお手軽なサプリだよね
普通に飯食ってカロリータンパク質不足したときはサプリ感覚で取るのはありだよ
子供向け女性向けでカルシウム強化鉄強化とかあるし、肉魚に比べて高いってほどでもない
そこまで値段気にするならアメリカ産プロテインとか滅茶安い。サプリもiherbで売ってるのは日本のより圧倒的に内容量充実してる

あと2キロ…

環境は人それぞれなんだから好きなもの食べればいいのよ
俺は好きなものを食べたいから自炊して食べれる組合せを探す
縛りゲーをしてるけど手っ取り早く済ませたいって考えが悪いわけではない
結果が出れば手段は何でもいいのよ

ポケスリで睡眠安定してから最近朝腹減るようになったんだけど
低カロリーで簡単な朝食でおすすめありますか？

パソコンから日記が書けないんだけど

朝はオールブランと鉄Ca牛乳だな
脂質が低いので調整しやすくて助かる

朝は低糖フルグラ低脂肪乳で食べて純リンゴ酢入れた酢納豆食べてる

プロテインとリンゴ酢と難消化性デキストリン混ぜたものと何か。
何かはフルーツが多いが、時々菓子系のものも食べることはある。
脂質は抑え、300キロカロリー目安。

>>189
あすけんは食べる前にまず入力することが基本。

食べたいものを我慢するんではなく、まず食べたいものを入力してみるんだよ。
揚げ物が食べたいならそれをまず。
そうすると大体のカロリーがわかるから、
それを元に野菜と炭水化物とつけたしていく。
何が足りないのかもわかるから、自然と食べるものも決まっていくよ。
まずはやってみること。
食べたいものを罪悪感を持って食べなくて済むように、むしろあすけんで管理する。
この栄養が足りないから、あーこれならもっと食べれるんだとか、あと何カロリーか残ってるから、これが食べられる！って、むしろゲーム感覚で食べれるもの探したりもできる。
そうすると、大体の1日の食べるものが自然と整って行くよ。

基本食べちゃいけないものなんてないんだよ。
外食だって、たまに思い切り食べていいのよ。
それでもちゃんと減っていくから。

でも、毎日の食事はちゃんとカロリー通りにとる。栄養を考える。

まずは入力
3ヶ月続ければ、自分の適正なカロリーと必要運動量もわかるし、どんなものを食べればいいのかわかるから。

ここでも私色々教わったなあ。
食材のヒントとか色々教えてもらった。
ここで聞きながら頑張っていきましょー

>>66
亀だけどありがとう
鯖で脂質がやたら伸びるからどうなんかなと
飽和脂肪酸も伸びてるけど適正に収まってるから気にし過ぎないことにする

太っていた時と比べて食事料半分程度になって全然足りない感覚はなくならないけど体調不良になったりはしないんだよな

あすけん初めて84kg→64kgまで落とせた
ただいつも点数は低い
俺は結果が出ているから問題ないと思ってるけど
あすけんのお姉さんの言うこと聞いたほうがいいのだろうか

>>246
あすけんの点数はあすけんが定めた健康的なダイエットなだけで体重減少と比例するわけではない

バナナ食べたって入力してるのにバナナすすめてくるぐらいの精度だからなー
キウイ食べてもキウイすすめてくる

わかる
イカ大量摂取した日に「次の食事はイカがおすすめですよ♪」みたいな事が多すぎて認知症のばーちゃんと会話してる気分になってくる

そうか
ビタミンA摂取しましょうオススメは鰻ですと出たので
次の日鰻食べたら「ビタミンAが過剰です」って出たから無視することにしてた
ほどほどに聞いておこう

あすけんのPFCバランスの画面って無課金じゃ使えないけど使えないようにしている意味なくね？
日々の食事目標のところにPFC全部書いてあるからそれを満たせるようにしたらいいんだよね？

意味はあるだろ
分からないなら自分でよく考えてみて