>>788
イングリッシュマフィンとかバゲットなどの脂質低いパン
自家製鶏胸肉かササミのサラダチキン（小鍋にお湯沸かして、その中に肉入れて蓋して放置）
適当な野菜
お好みの調味料（チリソースとかケチャップとかお好みソースなどなど）
適当な野菜

これで出来る。
大概のタンパク質は肉から。
あとコンビニは大豆蛋白とか入れてるのかもしれんね。