俺の経験だと1年で3キロ太った年があってその頃の食事を思い出すと毎日外食+ポテチパン食いまくりで脂質も摂りまくり飲み物はジュースで多分毎日3000kカロリー以上を平均して摂ってた。
食事内容だけみるとどんどんデブになっていきそうだが1年でたった3キロしか増えてないがほとんど毎日大量のうんこが出ていたからだと思う。ダイエットはじめて1000とかに抑え込んだらうんこの量がとたんに減ったから極端な制限より3食とって間食やめるか間食したけりゃ食事のカロリーを抑えるかで十分だと思う。