筋トレしながらダイエットしている人集まれ

まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう

今日は胸の自重筋トレ9セットやったよ

懸垂とサイドレイズとダンベルカールと
ショルダープレスやったよ
明日は脚と腹筋やるよ

>>3
ワンハンドローイングもやった方がいいぞ

スクワットしました

今日はジムに行ってベンチプレス100キロ2回連続でてきた

>>4
アドバイスありがとね
今種目カツカツだから変更するとき参考にするよ

ダンベルでスクワット、ランジ
アブローラー、ハンギングレッグレイズ
やったよ

>>8
俺は脚と腹じゃなくて脚と腰でやってるよ

競パンさいこー
ttps://www.rakuten.co.jp/next-gu/

フレンチプレス、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライやったよ
明日は懸垂に戻るよ

先月から始めた
でもちゃんと食事制限もしてトレッドミルもしてるのに体重がどんどん増えていく…
モチベさがりそう

>>12
約3年かけて食事習慣、運動習慣見直して102から65まで落としましたが
一番効果のある要因は継続だと思います
私があなたなら、こじつけでも何でもいいので自分を騙すレベルでモチベーション上げて続けてみます

継続は力なりね

お二方レスありがとう
ちょっとモチベ上がったわ
継続のチカラを信じて頑張ってみる

>>12
食事制限している、運動もしているのに体重が増えるなら病気だから病院に行ったらどう？
本当に適切な食事制限と運動してるならだけど

>>15
初対面の相手に病院だの声かけてくる輩は無視してOKです！
ダイエットにおけるモチベの重要性を理解してない声かけをしてる段階で
参考になる意見が出せる可能性が極めて低いので「残念なのが湧いたな」くらいでストレスにしないようにしてください

こういったダイエット系のSNSには非生産的なアオリとマウントするのが湧くので気にせず切磋琢磨を希望します！

>>17
カロリー管理して運動してて増えるならその二つに問題があるもしくは病気だろ
病気カロリー管理運動管理全てモチベーションじゃ改善しないからくだらない精神論はやめて事実を見ろってんだよ

>>18
その物言いで人に伝わるのか？
正しい情報を伝えるにしても
言葉や相手の受け取り方を考慮したほうが効率いいと思うけどな
昨今のモチベのコントロールって根性論や精神論でやるもんじゃないのよ

>>19
ならば食事面、運動面、病気面、その他様々な面から問題解決の為の正しい道筋を探すのが当たり前だと思うよ

>>12
筋トレをしたら、筋肉は脂肪より重いからそりゃ体重は増えるよ
あと、有酸素運動をしすぎると筋肉が分解されて太りやすくなるよ

なんか私のせいで言い合いになったみたいですみません

病気ってことはなさそうに思うけども、あまりに増量していくようならちょっと調べてもらいますね
ちなみにストレスにはなってないので大丈夫です

あと、一応言うと引き締まってきた感はあって
実際before-afterの写真見る限りでは全身ぷよぷよだったのが一部ぷよぷよくらいにはなってる

ただ、そもそもダイエット始めたのが健康診断で体重10キロ程度落としてくださいと言われたのがきっかけなんで
1か月マイナス1キロ目標にしてたから増量していく体重見て萎えてきてた

もう少し長い目で見て3か月後くらいに全く減量できてなかったら筋トレとか見直そうかなと思う

長くなったけど皆さんの意見ありがたく思ってます

どのメニューをやっても膝や腰が痛くなるばかりで、腹筋には全く効いていない気がする

>>23
腹筋鍛えても意味ない

筋トレにはならんかもしれないけど、毎日リングフィットを100kcal分してる
明らかにお腹や二の腕がしまってきた

リングフィットが筋トレにならんかったら一体何が筋トレになるんや？

立ち上がって街に帰ってきたんだ
やるべきことをやりチャンスをつかんだのさ
最後までやりぬいて　俺は今 この足で立つ
持ってるのは　俺自身と
そして生き残ろうとする意思だけさ

何度も誘惑に負けそうになり
時がまたたくまに過ぎていった
人は栄光にしがみついて情熱を失ってしまう
いっとき夢を掴んだそのこぶしを失くすんじゃない
夢を生かし続けるために
お前は闘わなければならないんだ

必要なのは...飢えた虎の眼なんだ
ゾクゾクする闘いを求めて
ライバルの挑戦に立ち上がれ

そして最後に生き残る奴が
暗闇から獲物に忍び寄る
奴は今もずっと見つめてるのさ
虎の眼をギラギラ光らせて

顔を突き合わせ 冷静になる
タフにいけ ハングリー精神で
俺達の勝負の前に賭け金が積まれる
生き残るのはどっちか真剣勝負なんだ

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

トップを目指して駈け上がれ
根性を持って　栄光を手に入れろ
やるべきことをやって止まらずに進むんだ
お前自身と生き残る意思で

ギラギラした虎の眼で闘え
闘いのスリルを味わえ
ライバルの挑戦に立ち上がるんだ

最後に生き残る奴は
暗闇から獲物に忍び寄ってくる
今もずっと虎視眈眈と
眼をギラギラと光らせて

The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger
The Eye of the Tiger

虎の眼を持ち続けろ
虎の眼を失うな

筋トレでは筋肉はつくが減量は不可能
減量するには炭水化物の接種を減らすのが一番

筋肉付けば基礎代謝が増えるから消費カロリーが増えて減量になるのでは……？

>>29
増えるけど雀の涙って聞いた
基礎代謝だと肝臓が一番エネルギー消費高いから肝臓鍛えるといいよ
鍛え方知らんけど

体重減らしたいところまで行ったから後は筋肉付けるだけ
しかし余分なもの食べる習慣（極力体に良いものだけ）が付いてきたからまだ絞れそう
今後の体脂肪率かなり期待できるかも

余分な物を食べる習慣が無くなったって事です
さらにスクワット等やっていきます。

炭水化物は筋肉のエネルギーですよ
ビルダーがトレーニング前、中、後にマルトデキストリン飲むの知らない？

>>31
ダイエットの勝ちパターンですね
私はゆるめ自宅筋トレですが
一緒に頑張りましょう

>>33
知るか

https://www.rakuten.co.jp/next-gu/

今日は胸筋周りしました
明日は背筋と腕周りガンバります

まず筋トレ程度の消費カロリーがダイエットに関与する事は無いよ
筋肉が増えて代謝が云々言えるまで相当な時間かかるし
更にいうと必死に腹筋とか腕とか小さい筋肉鍛えた所で筋肉量の増加も期待できるほどにならない

まずダイエットしている限りよほど今まで体動かしてなかったみたいな人でもない限り筋肉はそんなに増えない
筋肉増やすには栄養が必要で栄養摂ってたらそりゃ太るよw
トレ中にデキストリン飲むとかトレ後にプロテイン飲むとかやってたらなおさら太るしクレアチンなんか飲んでたらもっと太る

筋肉を付けたいというプラスに持っていくにはしっかり食う必要があるからダイエットとは真逆なわけ
もちろん運動自体が無駄という事はないのだけど痩せたいなら素直に食べる量減らして、とくに脂っこいもの避けるのと
運動も可能な限り足腰中心のものを選ぶ事だね

>>38
増やすつもりでやってるやつなんかいるの？有酸素で減ってしまう筋肉を少しでも軽減するためにやるんだぞ？

>>33
トレーニング強度とボリュームによるかな
ヌルいトレーニングのくせに毎回カーボ飲んでると逆に太るw

①筋トレする
②身体のラインがかっこよくなる
③脂肪を落とせばもっとかっこよくなるのでは？
④脂肪落としてかっこよくなる
⑤筋肉付けばもっとかっこよくなるのでは？
以下①～繰り返し
筋トレと徐脂肪ダイエットは親和性あると思うけどな
実際には時間をかけて増量期、減量期つくらず平行してやりましたけど

なんにせよ自分は多少の効率無視しても実行力でカバーしました
自分で満足できるレベルまできたし
継続もできてます
自分に合う方法が見つかるといいですね

かっこよくなるなんて考えた事ないや
他人に見せることはないし他人にどう見られようがどうだっていいしな
基礎代謝が上がると聞いたからやってるだけだ

モデルのようなすっとした鼻筋になりたいという望みがあるのなら、最初から体内にあり自然に分解されるヒアルロン酸注射にトライしてみてください。
拭き取るタイプのクレンジングオイルは肌にもたらされる負担が大きいことがわかっているので、乾燥肌の人は用いないようにしましょう。大変だったとしても浮かせてから水でしっかりと洗い流すタイプのものを選定した方が賢明です。
https://www.pixiv.net/users/96360418

今日は脚と腹筋やったよ
インターバル長過ぎは良くないらしいけど
休日はダラダラやってしまう

内臓下垂だし踏ん張り効かんからインナーマッスル鍛えるのばっかりやってる

今日は胸中心にやったよ

皮下脂肪を減らしたいから脂質制限をしようかな

>>47
食べた脂質がそのまま体脂肪になるわけではないよ
体脂肪増やす一番の近道は糖質と食後高血糖

今日は背筋と肩やったよ
肩の筋肉ついてからTシャツでもカッターシャツでもかっこよく着こなせるようになった、、、


気がする

今日は脚と腹筋
明日は上半身にするか休息にするか

こんなことできるわけないじゃん

重力に抗え

胸やったよ
ダサいけどシャツインおじさんにしてるよ
胸筋のせいでデブに見えちゃうから

一般的な初心者メニューですら休まずに完走できない貧弱デブだったけど2週間でようやく余裕が出てきて初心者デブに昇格した
ここからだ

>>54
誰がなんと言おうと2週間継続した
あなたは立派だと思います！
あとはデブじゃなくなるまで継続すれば
デブじなくなりますね(小泉進次郎構文)

今日は背筋と腕やったよ
懸垂は好き

Push9セットやったで

壁腕立て50回
スクワット30~50回

今はこれしか出来ない

最初の2か月で10kg落としてその後の3か月はカロリー制限せず筋トレやったら3kg痩せた。
体脂肪率も5%下がって除脂肪体重が増加するという理想的な状態で満足

>>58
うらやましい

腹直筋の両サイドに縦長い凹みが出来てきた
効いてるんやな…感動した
続けよ

ダイエット目的なら強度下げて頻度増やしたほうがいいんだろうか？今は全身法で週三ジム通ってる

ネコの一回の食事量を見てみようぜ
上半身くらいの量を軽く食うぞ
ちみたちの筋力がネコパンチ並に強く速いのなら失礼

ネコと人間を一緒にしないように

ちなみにダイエット中の人類が1回に食べてもいい量は
握りこぶし2個分

ボディビルダーは減量中に3000kcalくらい取るって聞いたような

おっさん体型予防のために昨日から筋トレとダイエットデビューしたんだけど、自重で太もも鍛えるのって難しい？
胸筋と腹筋は筋肉痛になったのに脚だけなんともない

>>66
何か背負ってスクワット

>>67
そうかダンベル2つもないからどうしようかと思ったが背負えばいいのか
リュックも無いから買うか

背負わなくても、抱きかかえるように両手で持つんでもいいんだぞ

>>68
初心者なら2リットルペットボトルに満タン水入れて左右で2個持つだけでも効果ある
リュックだと後ろだけ荷重になってバランス悪いから前にもつけるべき
スクワットは両足でやると負荷が全く足りないので片足ずつ行うブルガリアンスクワットをやるとか両足でやるならば膝を曲げた状態で一定時間静止するみたいな負荷を強めるトレーニングが必要

>>66
これやりな
https://www.youtube.com/watch?v=pzE4XP_aI94

いろいろありがとう
とりあえずペットボトルとか一個だけ借りたダンベル使って普通のスクワットで負荷足りるか試してみる
賃貸の2階だから動画のやつはできるかわからんけどやってみるよ

ブルガリアンスクワットなら自重でも結構キツイよ

>>72
そんなに脚を強くしてどうするんだ？スポーツに使うのか？
一般的なスポーツや肉体労働ではそこまでの脚の筋力は必要とされないぞ

>>74
日常生活の話をしてるならそもそも筋トレ自体が不要だからそれに噛みついても仕方ない

アスペがおるな

>>73
今試してみたけど最初のうちはこれでも良さそう
ありがとう

>>74
小さい頃からヒョロくて最近そこに腹の肉まで加わっちゃったから人生で一度くらいは引き締まった身体にしてみたい

>>77
引き締まった体が目標なら自重なんてぬるい事やってないでジムに行くべきだよ
目標がそれなら自重はまじで無駄な時間

ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態（いわゆる空気椅子）で効かせるってやり方もある

>>77
自重ピストルスクワットの高回数でこのくらいの脚には成れるぞ
https://youtu.be/0ON6y_cIHqU?t=148

今日は脚と腹筋やったよ
忙しいので頻度下げるよ

出勤前のスクワットが快感でやめられねえ

>>82
習慣化という勝ち組確定コース
うらやましい🤤

自重のスクワット必ず効かない、とはすごいな。俺は25回もやると足が上がらなくなるし、これを2セットやると翌日は軽く筋肉痛になるわ。

朝活が良い！って聞いて前日21時に寝て朝4時に起きてジム行ったら仕事前にヘロヘロになったよ
働く体力まで無くなったから絶対辞めた方がいいわ

運動の量を調節すれば良いだけのような……

>>86
俺は仕事前に何かする時点で無理だわ
量の問題ではない

ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした　
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び（500回）を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ

>>88
筋トレ後に有酸素をすると脂肪が燃焼しやすいらしい

>>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね？
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね…

>>90
外に出てウォーキング
エアロバイクは上半身をほとんど使わないから効率悪い

効率を言うなら目くそ鼻くそでは…？

>>90
横からだが

筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい

スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素（ラン）運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな

昨日は胸筋をやったよ
今日は筋トレお休み

筋トレ始めて6ヶ月
EDも解消されて最高
筋肉最高！

隣の市のジムで筋トレしてから帰り10kmぐらいをウォーキングしているが、ジム前ジム後帰宅後で短時間で3回シャワー浴びるのがちょっと面倒くさい。

朝飯後に筋トレやるべき？
今前にやってるんだがあまり効果を感じない、、

>>97
まず空腹での筋トレは効果が薄いので論外
食後すぐ筋トレをやると消化吸収能力が落ちるから食後数時間でやるのがいいと言われている

>>98
ありがとう！
早番での筋トレはやめて有酸素の日にします、、

朝食後1時間でやってるけど……
それが駄目なら午後にやらないといけなくなる

2時間、3時間は初耳だな
ググると、それくらい間隔を空けるように推奨してるサイトも多いね

一方で、血糖値スパイクを避けるために食後に筋トレを勧める人も最近は多い（筋トレっていうかスクワットだけど）
自分は食後15分くらいでやってるよ

気にすることないでしょ

>>101
血糖スパイクを避ける目的でやるんだったらその通りだね筋トレにより消化吸収を阻害する訳だから
筋トレを一般的な筋肉を強化する目的で行うなら数時間空けたほうがいいってだけ
前者はあまりにもレアな目的だから一般論と比べるのは全然違う

>>102
ここはダ板ですよ

>>103
ダイエットの基本は食事管理だから血糖スパイク対策が必要ならその時点で食い過ぎだから筋トレどうのこうののレベルに達していない

効率を考えると夜更かしはよくないんだよな
太陽光とホルモンの関係の知識をみにつければ睡眠時間と睡眠時間帯の大切さに気づけるはず
三連休前だからって夜中の3時にスマホやPCでネットしてるのは論外

>>101
問題なく筋肉ついてます？

あぼーん

食後は動く気にならない
糖尿病でもなんでもないし血糖値なんて気にしなくていいかな

胸筋鍛えたくて腕立て始めたんだけど、翌日筋肉痛がほとんど無い場合って休まず次の日もやったほうがいいのかな
一回目は胸も筋肉痛になったのに今回は肩周りが少し重いだけだからフォームとかやり方間違えたのかもしれない

ゆっくり深くやってみたら

>>107
気軽に稼げそうでいいね。

>>109
頻度やセット数やインターバルや回数がおかしいかもしれない
セット数は3〜5セット、インターバルは60〜180秒、回数は毎セット限界まで、1回やったら2日開けていい
ちなみに中級者になると筋肉痛が来ない事もある

>>112
3日前にやった初回の筋肉痛がようやく治ってからの2回目だから体が慣れてきてるわけでもないはず
3セットのインターバル60秒でやってるけど回数の追い込みが足りなかったのかもしれない
フォームも見直してみるよ

>>113
俺が知ってる中でこの動画が一番腕立て伏せについて詳しい
https://www.youtube.com/watch?v=gDanc03RgKg

>>114
これはかなり助かる
腕だけ筋肉痛になっちゃって胸筋のトレーニングできないから治ったらこれ見ながらやる

>>107
ちょっとやってみようかな。

単発的iDで養護してるやつの真似したら詐欺で個人情報取られて4000なんてもらえねえからホントにゴミ

>>106
食後（15分とかそこら）の他に食前にやったりもしているし、
有酸素（ジョグとかラン）の前とか後にもやっているって断っておくけど
二の腕のプニプニは確実になくなってるね
もっぱら、ダンベル（というなの2Lのペットボトル）アームカールと椅子を使ったリーバースプッシュアップだけ

体組成計の数値も悪くはないけど、まだ誤差の域をでないかなと半信半疑なので乗せないでおく
半月後か一ヶ月後にでも書き込めたら書き込みます

自然環境に優しい生活をする

懸垂と肩周りやったよ
自分より年齢上の人が腕上がんなくなってるのみると肩の筋トレも大切
もう自分もオッサンだし😢

スクワット中心に脚と腹筋やったよ
休日は昼前に完了できて良いね

今日はダンベルベンチ中心に胸やったよ

夜の寝酒代わりにリングフィットと好きな筋トレYouTuberの動画を真似したら、だいたい40分たつ
汗はびっしょり掻いてるからシャワー浴びたら、すごく眠くなって寝落ちしてる
前は夜はお酒を飲まないとみたいな義務感があったけど、今は飲むとリングフィットできなくなると思うと飲まなくなった

減量の目標カロリーが1日2000kcal
筋トレの頻度が2日に1回
ダイエットしながら筋肥大を目標に試行錯誤してるんだけど

平坦に毎日2000kcal、筋トレ日2400kcal休養日に1600kcal、筋トレ日と休養日を逆にする3パターン
どれが一番効率的なんでしょう
今のところは筋トレ日に摂取増やすのが体楽になるからいいのかなーって感じではあるけど筋肥大には逆の方が効果的な気もする

>>120
上半身はほんと大切だと思う
下半身と腹はランとかジョグでもそれなりにつくけど、肩とか腕は本当に使わないと落ちる一方
意識して筋トレしてる
特に二の腕がみっともないからベンチディプスは欠かさずやってる

>>124
肥大が目的ならばダイエットと両立は基本的に無理
それが可能なのは長期間運動を全くしておらず筋肉量が少ない人が一定期間のみ可能ってだけでそれは試行錯誤をしても無駄

fit to fat to fitをみると減量しながらの筋肥大も夢ではないと思うけどな
とはいえ、あの人たちはジムのトレーナーだから24時間、毎日、筋トレができる人だからなあ

体に貯蓄（体脂肪）が少なくなると、エネルギーを消費する筋肉を大きくさせるな、という指令が筋肉から出る。
だからチートディとかいってドカ食いして体を騙す、ってことをする。
両立は難しい。

そもそもダイエットと肥大化を両立しなきゃならない理由やメリットがわからん

少なくなると、つっても23%から15%目指すとかだったらまだそんなにスイッチ入らないんじゃね

ダイエットしてる人ってある程度体脂肪残ってる人が多いんじゃないの？
自分も両方やってみてるんだけどあんまり意味ないのかな

デブで筋トレ素人の場合、
脂肪量+5 →+3(△2)
筋肉量-2→0(+2)
は可能

ある程度筋肉ついた場合、
脂肪量+3→+2(△1)
筋肉量0→+1(+1)
はほぼ不可能

自分が今そんな感じかも
ダイエット開始から有酸素やりまくって勢いよく減らしてる時に、有酸素やりすぎると筋肉減ってリバウンドみたいな情報を得て
筋トレの割合上げたら自覚できる程度に体変わったけど体重的にはかなり減少スピード下がった

納得いくくらいに皮下脂肪落ちるまでは筋トレは気休め程度にして有酸素に集中したほうがいいんか
有酸素の時にもEAA飲みながらやってるけど筋肉保護できるかな？

有酸素より食事制限しろ
食事制限と筋トレでいい

>>134
俺は食事制限+有酸素が基本で筋トレはやりたい人はやれって感じだけど何で有酸素はダメなんだ？
ここは筋トレメインのスレではなくダイエットが主目的だからそっちに軸足向けるのは違うんじゃね？
筋トレとか消費カロリーゴミ以下だし

有酸素を嫌う筋トレマンちょくちょく見かけるな
ボディビルなんかやってる人だと体脂肪がほとんどないから有酸素した時に筋肉が消費されてなくなってしまうらしいんだけど
我々一般人は体脂肪が付いているんで有酸素した時には体脂肪が落ちてくれる
体脂肪付いている一般人は有酸素するのが良い

>>135
筋トレやらないと筋肉落ちて基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなるからやで

>>136
体脂肪と共に筋肉も落ちるで
有酸素で脂肪だけ落とす事は不可能

そうは言っても有酸素の方が脂肪は燃焼するからね、ダイエッターなら有酸素はするべきだと思う

>>137
でもこれはその通りだから世の中にもっと浸透してほしい

>>137
170cm80キロ30歳男性が筋トレをしないで20キロのダイエットした場合同じ条件で筋トレして20キロダイエットした人を比較して基礎代謝に具体的に何キロカロリーくらいの差が出るの？

基礎代謝が1000とか変わるならリバウンドまっしぐらだろうがそんなわけない
そもそもリバウンドするのは本人の意思の弱さだから基礎代謝なんて関係なくね？って思うよ

基礎代謝だけじゃなく同じ動きをしても筋肉が多い人の方がカロリー消費するんやで
筋肉は燃費悪いんや
それがダイエットや太らないことにつながる

有酸素しかやらないと体はぶよぶよのまま
女性に多いよね

ダイエット的には食事制限メイン
筋トレ有酸素両方やるが、筋トレに比重を置くが正解

で、その筋トレは筋肉を極力保護するためであって
ダイエットしながら筋肉つけるのは矛盾してるので無理ですよってことでOK？

食事制限も必要分の栄養素をできる限り低カロリーで確保しましょうってことで
1000kcal以下みたいに数字にこだわるって意味じゃないと

>>143
具体的な数字の話をしてくれない？>>141の条件で基礎代謝に何キロカロリーの差が出る？
例えば100キロカロリーの運動をした場合何キロカロリーの差が出る？

お前、それぞれの条件で体脂肪率も筋肉量も示していない具体的じゃない質問しておいて、人には具体的に答えろとは安芸高田市議会議員みたいなやつだなww
まあ専門家じゃないからわからんけど、ググれば筋肉が１キロ多ければ基礎代謝が１日13kcal増えて、活動での消費も含めれば１日50kcal増えるってさ
だからダイエットとしてたくさん動いている人はもっと消費が増えるんだろうね
そのくらい自分で調べられるようになろうね

オレは議論するより
懸垂やっちゃうぜ！
今日は背中と腕回りやったよ
明日の花金は脚の予定

>>146
個人的な経験だとアンダーカロリーでダイエットして筋トレしても筋肥大はしないけど筋力は上がる。明らかに挙げられるウエイトが増える。身体も締まって見えるからダイエットのモチベアップにもいい。有酸素だけよりダイエットが楽になる。楽にダイエットできる、これ重要。続け易い。

>>150
同じ状態で安心した
このまま両方やっていくわ

>>148
1日50キロカロリーなんて誤差じゃん仮に筋肉を5キロ増やしてもたった250キロカロリーだぞ？筋肉を5キロ増やすなんてダイエット環境では無理に決まってんだろ
その為に有酸素捨てろとか無理無理、有酸素やった上で時間が余るなりやる気があるならやればいいだけのこと

筋トレ中心でデブからスタートで実際痩せたのかにもよるよな
普通体型から筋肉増量するならそりゃ筋トレ中心だろうけど
筋肉系ユーチューバーも減量期にはやっぱ有酸素やってるし

https://karashin-desing.com/recomposition/
最近は脂肪を減らしながら筋肉を付けるリコンプという手法もあるらしい
都合のいい事にデブや筋トレ初心者の方が効果が出やすいらしい

>>142
意思の弱さを筋肉でカバーだ

>>144
ジムでトレッドミルばかりやってる太ってる女の人見るとマシントレで胸や背中の大きな筋肉鍛えればいいのにと思うわ

>>150
見た目の大きさ変わらないのに筋力だけ上がるなんてあり得るの？
外見変える目的のダイエットしてるから少しは筋肥大もさせたいなぁ

運動に対して適応・最適化されていくのは実感としてあるな
要するに慣れる
運動不足から腹筋ローラーとか懸垂とか始めると、ちょっとやっただけで最初の一回目はバキバキの筋肉痛が数日続くのに
それが回復してからは全然筋肉痛なってくれない

>>136
それでいいよ
>>138の理屈だと陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな

ただ、筋肉は使わないと一日に数パーセントも落ちてしまう
それが毎日、毎日続く
ジョグとかランとかやっているとお腹から下は筋肉がつくけど、おなかより上は使わないから筋肉が衰える
ほどよく筋トレをやっておいた方が無難

すげえ極論だなおい

>>152
自分は有酸素派だが250kcalはたったじゃないぞ
体重が60kgの人が4kmくらい走らないと消費できないカロリー
キロ5分で走っても20分かかる

>>160
> 陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
これのことか？
有酸素で筋肉が溶ける、とアホな極論を持ち出している奴にはこれくらい言わないと理解できないだろ？

右脚の筋肉量は9.15kg
左脚の筋肉量は9.10kg

20日で325km走って

右脚の筋肉量は10.30kg
左脚の筋肉量は10.00kg

下半身の筋トレはスクワット30回とヒップリフト30回を1日おき（20日のうち10日しかやってない）
ここにいる自称ムキムキの連中からすれば、この程度の筋トレはおまけだってわかるはず

有酸素だから筋肉が落ちるわけじゃなくて、>>144も触れているが使ってない部位の筋肉が衰えていくだけ
サスケみたいな有酸素運動を毎日続けていりゃ、上半身も鍛えられるだろ
ご先祖さまが木に登って木の実をとるのも有酸素運動をやってるようなもん

ただ、有酸素やると筋肥大が阻害されるらしいから
ガチムキになりたいなら、有酸素は控えて、食事の見直しとウェイトトレーニング重視でいいだろ

325km走ってりゃ自然と下半身の筋肉はつくが（内転筋は難しいんだが）、上半身はつけるのも維持するのも大変だわな

20日前は右、左腕ともに2.75kg。体幹は28.6kg。
20日後、右2.9kg, 左2.85kg, 体幹27.1kg

2Lのペットボトル2本をダンベル代わりにしてダンベルアーム？みたいなのをそれぞれ50回
二の腕のタプタプも気になるからデイップスも30回
腹筋もやってはいるが、これはもっと回数を増やさないといけないと思ってる

ちなみに体重は20日で3kg、体脂肪は5%落ちてる
体重を落としているときの筋肉量の数値は変動が激しくて目安にもならない（体重が増えると筋肉が増えて、その逆もしかり）が、
体重が落ちているのに筋肉量は増えているから、それなりに有酸素運動と筋トレが体に効いているってことだろう

有酸素派の人も上半身は筋トレした方がいいぞ
下半身もけが防止のために筋トレはしたほうがいい（特に、内転筋）

>>152
下手なダイエットしたら筋肉が五キロ減ることだってある
普通に生活するだけでも１日250kcal消費量が減る
あとちゃんと読んでないみたいだからもう一度書くけど、ダイエットしているなら運動もするわけだ
運動していれば普通の生活よりも活動量が多いんだから、消費カロリーも増える
だからダイエットしている人は筋肉１㎏につき50kcal以上消費カロリーが増えるって考えられないかな

>>162
有酸素で筋肉が消費されるのは常識なんだが、、

きつい有酸素やれる人がなんでダイエット板にいるんだろ？🤔

デブは有酸素やるとそれ以上に食うから筋トレメインの方が効率がいい。

食わないようにするという意志が足りないからデブなのでは？
筋トレしても結局食ってデブになるんじゃね

>>157
筋肥大しなくても鍛えれば筋力は上がるぞ
ダイエットで脂肪が落ちるから見た目も変わる

>>169
筋トレは有酸素ほど食欲を刺激しないで
基礎代謝も筋トレした方が維持できる

楽で長続きするダイエットするには筋トレがいいよ
有酸素やるべきだけどもランニングよりウォーキングの方が長い時間できるから脂肪が燃えていいよ

>>167
何でキツい有酸素なんてやる必要がある？たったウォーキング1時間で300キロカロリー前後消費できるんだし
300消費して減らないなら明らかに食い過ぎだから運動とは無関係

>>169
筋トレしようが有酸素しようがどちらにせよ食事管理できない無能には無意味だよな

>>173
筋トレも同じくらいのカロリー消費だよ。
おまけに筋トレで筋肉増えたら、なんもせんでもカロリー消費が増えるぞ。

そもそも1時間歩き続けるって、どこか目的地があればいいけど、運動としてならば近所をぐるぐる回るってことだろ。
なんだかなぁ、って思わないか？

>>175
筋トレで1時間300？寝言は寝てから言え

そりゃお前がウォーキングを嫌いで筋トレが好きだからそう感じるだけだろ？
俺にとっては運動そのものがゴミクズで終わってて人生でもっとも貴重な時間を投げ捨てるクソゴミ行為だからそれに関して筋トレだろうがウォーキングだろうが同じ

ホントは有酸素もやりたいんだけど
時間がないんだよね
貧乏暇なしで平日は残業あるし
通勤チャリにしてるけど、、

メインは食事制限で体重落として
筋トレでラインと健康を整える型でやってるよ

>>177
筋トレやってる時間歩けばいい

1時間続けられる筋トレってそれもう有酸素運動だから筋トレとしての効果ないだろ

有酸素を1時間やるより一日のトレーニングを3セット増やす方が遥かにボディラインに効果的で楽ちん

１時間の筋トレをかなり頑張ればアフターバーン含めて300はいくんじゃね？

筋トレはやった運動だけ見ればカロリー少ないけど、超回復の間基礎代謝がバク上がりするし、
筋肉がついてもわずかに基礎代謝上がるだろ

でも有酸素１時間よりトレーニング３セットの方が良いってのは理解できない
あまりにも条件が定まっていない

>>183
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減る

https://www.youtube.com/watch?v=zf4PQBx8yGQ

>>185
その人ビルダーだからダイエッター視点の話はまずしてないよ

>>178
それは効率が悪い
筋トレ優先　時間が有れば有酸素

>>186
ここは筋トレしてる人のスレだが

筋トレやった後に有酸素やるのは脂肪燃焼に良いのだけど　筋肉維持の為出来れば筋トレと有酸素は時間を空けてやった方がいいらしい　

>>188
その人ダイエット中の筋トレについては話していない

朝起きて空腹で有酸素やって脂肪燃焼🔥
夜筋トレやってタンパク質🐔取って就寝🛌
食欲抑える注射💉打ったら最強

一日おきに筋トレと有酸素やってる

>>184
そんなことはこの時代常識と言っても良いレベルで浸透しているだろ

トレーニング３セット程度で１時間の有酸素より良いと断言するのは危険だって言っているの
３セットともバチバチに追い込めることが前提だろうけど、アームカールを３セット追い込むのとフルスクワットで３セット追い込むのじゃ話が違う
同じ３セットでも10レップで追い込むのか３RMとかで追い込むのかで当然身体への影響も違うわけ

有酸素だってウォーキングなのかランニングなのかチャリなのか登山なのか水泳なのか色々あるわけだよ
　
漠然とした話で物事を決めつけちゃいかんよ

金がなくて自転車に乗る習慣があったから太ももだけは平均より太いけどあとはガリ
懸垂と腹筋ローラー中心に筋トレやりつつ自転車乗ってるが
1900kcal台に抑えても体重ほとんど変わらんし、筋肉も減るどころか多分少しずつ増えてると思う

>>193
そういう抽象的な話じゃなくて現実論を言ってるの
有酸素1時間より1日筋トレセット数3セット増やした方が遥かに楽。これはわかる？
その上で、有酸素はその場しのぎの自転車操業でしかないっていいたいわけ。基礎代謝は落ちるしリバウンドするしろくなことがない

>>194
自転車に乗るのやめたら？

>>194
何故ダイエット板にいるのか？

負荷の軽い自重トレでは痩せない
ジム行くかダンベル買え

体脂肪率が22%あるんで15％くらいまで落としつつ筋肉維持して初心者ボーナスで少しガッチリしたくて

>>198
自重トレでもやるかやらないかじゃ大違いだよ。やらないで痩せたらリバウンド
公園で斜め懸垂以外器具無しでほぼ全身鍛えられるのにジムだのダンベルだの勧めんな。筋トレエアプのガリのハゲのくせに
お前の風呂場での写真見たぞ。荒らし行為で生計たてるとかクソみたいなことしてねえで、働けるんなら働けよ

デブが痩せるにはまずカロリー制限
その次に筋トレだ
有酸素はカロリー制限と筋トレの成果が出始めてからで良い

>>195
お前の方が抽象的やんけww
そりゃ息も切れないしパンプもしないようなカッスいトレーニング３セットなら有酸素より楽だよなww
有酸素運動に親でも殺されたのかよww

ちなみに補足しておくと、俺も筋トレの方が大事だと思っているよ

>>200
ジム行った方が効率よく痩せられる
筋トレも習慣に出来る
雨降ったり寒くなったりしたら公園とか行かないよ

>>203
自宅で筋トレしちゃダメなの？

>>203
筋トレを始めて一年間持続できた人は日本人の4%だ
だから有名筋トレYouTuberもみんな自重トレの動画を上げてる
もっと言えばウエイトトレのすごい重量の動画より自重トレのストリートワークアウトのスゴ技の方が再生数が多い

>>204
お好きにどうぞ

>>204
全然OKだよ
ダンベル買えばかなりいい体に成れるけど、自重トレだけで細マッチョなんて軽く超える
プッシュアップバーと腹筋ローラーだけ買えば余裕

>>205
それはたぶん筋トレに興味ない人がサーカス見る時の感動に似た感情を覚えるからだと思うよ

>>207
下半身はどうやって鍛える？

>>208
そう、アームレスリングの世界大会とサーカスを見てどっちが一般人を興奮させるか、聞くまでもないでしょ？

下半身はスクワット→バックランジ→ブルガリアンスクワット→アシステッドピストルスクワットと進歩していけば十分
自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？競輪選手でもやるのか？やるならやると決まってから鍛えればいい
体操をやりたいのに脚をぶっとくする意味はあまりないだろ

>>209
筋トレと有酸素がダイエットに与える影響の話だったのに急に人を魅了する話になってワロタ

だいたいサイドレイズってなんだよサイドレイズって
肉体労働やスポーツで肩を使う際、ショルダープレスの動きは重要だけどサイドレイズなんてほぼ意味ない。あんな動き実用で必要？

世界一美しいシュワちゃんの身体は不必要に肩がデカくない
https://www.youtube.com/watch?v=et2E6gqH-lk

それに比べて原題ボディビルの選手の不格好にでかい肩はなんだ？見せ筋だろこんなの
https://www.youtube.com/watch?v=MwaLaPjJTUg

国際的筋肉モデルのOkuno Sampei氏は確か4万以下でこの身体作ったはず
加重した自重トレだけで、ウエイトトレはしてない
https://www.youtube.com/watch?v=8ZlbvuLuRTU

>自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？　
筋肉がより大きくなって基礎代謝や日常での消費カロリーがあがる
>>182でお前がいった通りだな

ボディビル=見せ筋
お前の大好きな山本先生もボディビルにおける使える筋肉について動画で語っているよ
ボディビルで勝てる筋肉がボディビルでの使える筋肉とね
つまり審査員の評価をより得られる筋肉=より人に見せるための筋肉

加重した自重トレ=ウエイトトレ

お前エアプだろ

>>213
＞>自分の体重を大きく超える重量を脚で持ち上げる意味は？　
＞筋肉がより大きくなって基礎代謝や日常での消費カロリーがあがる
＞>>182でお前がいった通りだな
ものには程度ってものがある。全く筋トレしないでダイエットした人は高確率でリバウンドするが、
加重自重トレで鍛えた人はリバウンドなんかしないし、ただ痩せた人より遥かに異性から見て魅力的だ
ちなみにバラドルの王林ちゃんとかも筋トレやってたはずで、セクシーで美しい身体をしてるよね

＞ボディビルで勝てる筋肉がボディビルでの使える筋肉とね
＞つまり審査員の評価をより得られる筋肉=より人に見せるための筋肉
それはコンテストに出る人オンリーの話で、ただモテたいとか実用とか健康のためならダンベルトレ、ジムトレは論外
実用的に使える筋肉じゃないし、一番女性にモテる筋肉の量は「細マッチョ」だからね
チビがゴリマッチョになっても滑稽なだけだよ。チビは加重自重トレで引き締まった体になってストリートワークアウトのスゴ技した方が遥かにモテるね

＞加重した自重トレ=ウエイトトレ
＞
＞お前エアプだろ
広義で言えば自重トレも自体重というウエイトを持ち上げてるからウエイトトレだよ

>>214
ボディビルの話持ち出したのそっちやんけww

話がごちゃごちゃしてきたから整えるけど、もとはダイエットに有効なのは有酸素か筋トレかってことだったよね
筋トレの強度、レップ数、部位に関わらず３セットする方が、この世にある全種類の有酸素のいずれを１時間するよりも良いって断言したことが始まりだよね

自重スクワットを10×3やるよりウエイトベスト着て登山した方が筋肉つくと思うし、ボディラインに効果もあると思うんだけどそれについてはどうお考え？
俺も自重スクワット10×3の方が楽なのは間違いないと思うよ

>>215
効果がより良いってつもりで言ってないよ。誤解させたならすまない
有酸素1時間やるより筋トレ3セット増やした方が圧倒的に楽チンで、しかも効果的(より効果的とは言ってないはず)と言ってる
ただのダイエットスレなら有酸素1時間の方がいいだろうけど、このスレはボディメイク最優先の筋トレ含むスレだろ？
筋トレ効果を下げる長時間の有酸素なんて論外だね。やっても30分くらいだけど、日本人は欧米人よりよく歩くから要らないんじゃね
あ、俺はやらないけど朝食前、朝起きてすぐののんびり朝散歩はメンタルにいいらしいし痩せるらしいよ
筋肉にはいい影響ないと思うけど

すまん、自分から煽りだしたのにあれだが、俺なんとか長年の掲示板依存を治そうとしてるところなんだ
こんな煽り合いしてちゃいかんな。議論も駄目なんだけど。アイスコーヒーでも飲んで頭を冷やすよ。コーヒーは最高の健康飲料

>>216
ボディーメイク最優先なんてのはどこにも書いてなくてお前が勝手に決めただけだよ
ダイエットしながら筋トレやっている人ってだけ
俺はダイエットをしていてウォーキングは毎日、筋トレは筋肉痛や疲労がある時以外は毎日やっているが何が何でも有酸素が最優先

>>215
3連投スマソ。俺ウエイトベストを愛用してるんだが、登山だったらそもそも登山道具が10kg以上あるから、
普通に登るだけで健康にいいんじゃないかな。踏み台昇降やステッパー同様運動強度が高いから遅筋がつきそう
ウエイトベストつけて登山は「危ない」気がしないでもないわ。ウエイトベストつけてダッシュの方が安全だし速筋もつきそう

>>218
有酸素が最優先かあ。うーん……
黒人のランナーを思い出してみて。短距離走選手とマラソン選手どっちの身体になりたい？俺は短距離だな

>>220
◯◯みたいになりたいなんて考えてないからわからん
俺は他人にどう見られようが興味ないんだわ
ダイエットしてるのは自分自身の健康をできる限り損なわない為にやってるだけだしな

有酸素を1時間やるより一日のトレーニングを3セット増やす方が遥かにボディラインに効果的で楽ちん

この文章なら１時間の有酸素より３セットの筋トレの方がボディラインに効果的って読み取れると思うけどな

まあお互い筋トレしながらダイエットしている点では仲間として頑張ろうや

俺も絶対に筋トレの方が有酸素より優先されるべきだと思っているよ

>>222
ほどほどに頑張るわ。すまんかった。長年のねらーとしての悪い癖が出てしまった

そんなにボディーメイクがしたいならそれ用のスレを立てればいいんじゃねーの？

>>225
あまりボディメイクに興味ないかな？別にボディメイクと言ったってゴリマッチョになるわけじゃないよ
実用的な筋肉を適度につけてスポーツ万能、肉体労働の鬼になりつつかつ女性にもモテて長寿。最高やん？
よくやられてる体重を重視するダイエットは良くないな……筋肉は脂肪よりずっと重いので、筋肉をつけていって同時に脂肪を燃やしてたら体重は減らないどころか増えるかもしれない

ちなみに自重オンリー、ストリートワークアウトのアジアチャンピオン、ボディメイク目的でなく競技目的で鍛えててここまでの身体になれる
https://www.youtube.com/watch?v=bThzzkSKT4k

ボディビルダーもマラソン選手の絞られた体も方向性は違うけど凄いと思うよ、大抵の一般人はトップアスリートの体には近付けない

>>226
ない>>221に書いた通り自身の見た目に興味ないし他人にどう見られようが興味ない

>>228
健康寿命のためには筋肉量の多さがとても大事だよ
筋トレもスポーツもしてない人は年取ると急速に筋肉が落ちていく。最悪寝たきりだ

こんな身体の60歳になりたくないか？ちなみにこの人はディップスとプッシュアップしかしてない
この人がパイクプッシュアップで肩も鍛えたら遥かに美しい身体になると思う
https://www.youtube.com/watch?v=BzlJ_xDzmdg

デブスタートからの減量進行中の奴いないの？
語ってるのってダイエット段階完了してる奴ばかりじゃね？
逆に小太りのやつにそこまで語られても、うーんって感じだし

間違えた、懸垂もしてる

昔通っていたジムで終戦の年生まれのおじいちゃんがベンチを100×5×5やってて凄くかっこいいと思った
４年前だな

>>229
筋トレはほぼ毎日やっているしやる事自体は否定しない、俺が否定しているのは有酸素を捨てろの部分
そこは絶対に譲らない

>>230
俺は91スタートで今68前後だよ、ダイエット目標は55キロだからまだまだ

>>229
他人がどんな体でもどうでもいい、興味ないから動画も見てないし見る価値もない

>>233
素晴らしい。ダイエット大成功じゃないか。それに加えて筋肉量も増えてるなら言う事なしだな
俺がそのくらいの体重だったら、食事制限やめて筋トレ最優先にしそうだな

有酸素をトレーニーがやるか否かは意見が分かれるとこだからね。俺も実は踏み台昇降を一時期頑張ってたんだが
やれば絶対効果はあるんだが、有酸素を否定するYouTube動画もかなり多くてね。そういうの見ると有酸素やるのが怖くなってとても出来ない
俺は弱い人間だ

>>235
何キロになろうが有酸素が最優先
50キロ台になろうが40キロ台になろうが変わらない

よくわからないけど頭悪そうなおっさんおるな

俺は登山が趣味だから見せ筋みたいな無駄な筋肉は不要
体重が増えると山に持ってく水の量と食料が増えるからな

>>178
意味がわからない
アドバイス得意ではないのなら
しないほうがいいですよ

>>230
胸筋ぺったんこのヒョロガリで腹だけダルダルの餓鬼体型だが、食事制限と筋トレだけでダイエットしてるから一緒に頑張ろうぜ
食事制限のおかげで腹の内臓脂肪は減ってきたからあとは筋肉がついてくれれば続けるモチベになるんだが果たしてどうなるか

>>240
異論で悪いけど内臓脂肪減らすならまさに有酸素だと思うよ
あとは節酒禁酒
自分は有酸素でまず腹が薄くなった、マジで1ヶ月でカタがついた
今は皮下脂肪が残ってる状態
肝臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→内臓脂肪（つきやすく落ちやすい）→皮下脂肪（つきにくいが落ちにくい）の順番で落ちるというのは間違いなさそうなので
餓鬼体型なら食事制限は危険じゃね
それって飢餓じゃん

赤いIDは黙ってNGぶっこんどけ

>>241
筋肉量無さ過ぎて身体のバランスは餓鬼だけど体脂肪率はたっぷり22%あったから大丈夫だと思う
今どきはスキニーファットとも言うらしいね
体重は順調に減って腹も気持ちへこんできたけどまだ皮下脂肪でブヨブヨだからここからが大変そう

>>240
腹の皮下脂肪は1番最後に落ちるからねー
このまま続ければいいと思うよ

脚と腹筋やったよ

脚トレはやるまでがツラいし
最中もキツいけど
終了後に鈍器で殴られたように
襲われる疲労感と眠気がたまらんです

脚トレは自重特戦隊のがすげえきつくて効果高いらしい

https://m.youtube.com/watch?v=uCxulY69UJU
バズーカ岡田見習って筋トレと有酸素両方やるわw

公園で懸垂したら肩の関節ピリッときた
デブはウエイトより自重の方が高負荷なんだな

>>248
筋力が足りないのか重量が重いのかどっちなんだい！？多分両方
俺は170cm90台からダイエット始めて今60後半だけど懸垂は連続6回くらいしかできない
懸垂って相当難しい種目だと思うので可能ならジムで引っ張る系の筋トレをやってからの方がいい
俺はそれをやっても6回しかできないから相当難しい

https://youtu.be/xsFZj2gQ-Kk?feature=shared
バズーカ岡田ええで

>>249
ラットプル50kg体重67kgのおっさん
高校時代は懸垂20回以上出来たんだけどな

>>251
低鉄棒かディップスバーで斜め懸垂やるといい
懸垂にあたるのがラットプルダウンや逆の動きのディップス、斜め懸垂にあたるのがワンハンドローイングや逆の動きの腕立て伏せ
どう考えても後者2つの方が人気あるだろ？

ポテチは世界一太る食べ物らしいけど、カロリーがそこまで高いわけじゃないよね
コーンスナックやあげせんべいよりカロリー低くても太りやすいの？

カロリー高いけど

ポテトチップス１００ｇ５４１kcal
コーンスナック１００ｇ５１６kcal
あげせんべい１００ｇ５３０kcal

＜ソース＞
https://calorie.slism.jp/115103/
https://fooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=15_15102_7
https://okaki-sommelier.com/fried-rice-cracker%E2%80%906510/#i-4

>>254
間食は脂質は気にせずカロリーだけ気にしてればいいかな？

今日は胸筋やったよ
平日は残業次第だなぁ

最近の体重の減り方が、1週間ほとんど変わらずに1週間後に1kgくらい一気に落ちるんだけどなんでだろう
週5で分割法でスケジュールは変えずに宅トレしてるんだけど、実際は脂肪が徐々に減ってはいるけど浮腫んでたのが、筋トレスケジュール的に浮腫が一気になくなるタイミングとかなんかな？

>>257
原因はわからんが結果として減って行ってるなら気にしなくていいと思うよ

自分の体がエビデンス

>>257
筋トレをガチでやっている
有酸素もやっている（有酸素は別に必須ではないが）

これにあてはまるなら身体の水分率が上がってる
1週間で抜けるかどうかは人によると思うがあるタイミングで水分が抜けて減るってのはあるね

https://youtu.be/wJ7YXn-9r4A?feature=shared
バズーカ岡田
これもいい

3ヶ月前は肩幅より手幅を広げた懸垂1回しか出来なかったけど
今では5回連続で上がるようになった！
成長を実感できると楽しいな！
さらに3ヶ月後には10回出来るようになりたいな

先月筋トレ始めた時に懸垂1回しかできなかったから、週2回普通の懸垂した後斜め懸垂とネガティブやってる。先日やったら2回できた。見た目も変わらないけどちょっとずつ成長してるんだな

タニタの体重計で体脂肪率が16%から24%まで変動するのだけどどの数値を信用すれば良いのかな😵‍💫

まんなかでいいんじゃね

懸垂がんば。
3ヶ月もかからずできるようになるよ。
軽い負荷でも動きをしっかり認識できる重さで回数をやるのもいいと思う。
鼻先で10回がアゴ下10回になる。

タニタなんだけど、毎日動きすぎだな

懸垂いいですよね
自分は種目として出来なかったのが
出来るようになったのが嬉しくて
好きな種目になりました
体重減と筋力増で実感しやすいのも😊

自分もタニタだが16%から24%って変動しすぎ
食ったり飲んだりして体重も2, 3kg動いてるだろ、それ

>>269
決めつけおじさん出たー

自分で草

俺も動いてはいるけどな。下にな
9/1 16% → 9/26 9%

食べりゃ上昇する傾向にあるんだよ
ハンドルタイプだから正確だぜ

いくらなんでも、食ったらすぐに脂肪がつくかよ。これ昼の牛丼の脂身とか。

基本的にはやはり水分の捉え方に違いだな。
数値見ると体水分量と体脂肪量が入り繰る。
朝～昼、夜を比較すると、俺の場合は夜のほうが体脂肪量が多目に出る。
食事で摂った水分が脂肪と判断されてるのか。

> いくらなんでも、食ったらすぐに脂肪がつくかよ。これ昼の牛丼の脂身とか。

あほだなお前。だれもそんなことは言ってない
胃の内容物、便。これらが電気抵抗になる
体重は正確で増えているから、体脂肪率が増えたと誤って判定されることもある
体水分率は増えても、体脂肪とは判定されない

9/1 16% → 9/26 9% 体脂肪率
9/1 60.2% → 9/26 65.9%　体水分率

ここの奴らって自称筋トレ民多すぎだろ
本当に追い込んでんのかよ？w

痩せたいだけのデブもいるだろ？

苦しい時間をできるだけ短くしたいんだけど、脚に効いて膝に優しい高負荷のトレーニングって何かないかな
道具は可変式のダンベル一個だけならある

>>274
ちょっと何言ってんのかわからない。
もしかして自分の頭の中で整理がついてないんじゃね？

>>276
ダンベルを両手で胸の前に抱えてのスローブルガリアンスクワット

>>274
主語がでかい
筋トレの目的なんて人それぞれ
ダイエットスレなんだから、筋トレ初心者の人間もいる
追い込んでるか追い込んでないかは今の話に関係がない

数値より見た目が一番ってだけ

>>280
私も途中からこの考えに移行したよ
今日は背中、腕周りをやったよ

巻き肩が解消して
着こなしもグッと良くなり
肩幅が広くなると
相対的に小顔に見える
三角筋？三頭筋？詳しくはないけど
鍛えてるぜ！

俺はまあまあ筋トレしているぜ

>>279
主語（）
都合の悪くなると初心者を名乗るのな

>>283
都合とは？
何の都合が悪いのか理解ができない
筋トレしてるから偉いわけでも知識があるから偉いわけでもなく、ただみんな筋トレに対する意識や目的が違うだけと言っている
そもそも元々正確性に欠ける体脂肪率はある程度の指標にはするが、あなたみたいに論争するほど興味がないからどうでもいい
初心者であろうと上級者であろうと筋トレは自分のために自分を追い込むものであって、筋トレに対する意識の違いで他者を貶すものではない
煽りたいだけなら他のスレで存分にどうぞ
これ以上は荒らすことになるからロムる
論争のつもりなら論破宣言はご自由に

>>278
とりあえず今日はそれやってみたよ
効いてるといいな

>>285
ちなみに、30〜40レップが限界の負荷のトレーニングならガッツリ筋肥大するらしい

30～40って時間かかるな笑

>>287
まず怪我しないのがメリット

今日は脚と腹筋やったよ
あしたは筋トレお休みかな

筋トレ始めて8ヶ月経ったけど体重が一向に減らない
食べる量は減らさず基礎代謝を上げて痩せるなんて無理なのか
食べるの大好きだし有酸素運動大嫌いだから辛いなぁ
最初はベンチ60kg×7回くらいが限界だったのに75kg×10kgいけるとこまできたから筋トレの成果は確実に出てて筋肉量は上がってるはずなのに

見た目も締まってきてるんじゃないの？

>>290
筋肉は脂肪より遥かに重い
筋肉がついて脂肪が燃えたら体重が増える

体脂肪減って見た目が引き締まってくれば体重増えても気にしないわ

筋肥大と減量は両立しないんだろ？

飯食って筋トレで筋肉増量（脂肪もちょっと増量）
カロリーコントロールして有酸素で脂肪燃焼（筋肉もちょっと分解）
これの繰り返しで体作っていくってことじゃないの？

筋トレ超初心者は両立できるのよ

>>290は当てはまらないだろ
食ってるって言ってるし減らないって言ってるし

体重減らない、筋トレやってる>>290は筋肥大していてもおかしくないわな
たいした負荷を掛けてないんだろ

体重も体脂肪率もどれくらいの摂取カロリーかもわからんしな
もしかしたらエアプかもしれん

まあ8ヶ月間筋トレとは呼べないカスみたいな運動しかしていないならわかるけど、わりとちゃんと筋トレしているようだし、筋肉は増えているんじゃね
しかし筋肉１㎏増えても基礎代謝なんて雀の涙程度しか増えないんだから好きなように食ってりゃ体重は減らんよ

食べるの好きって言ってるから
まぁ消費カロリー以上に摂取してるんだろうなとは思う

腕立てで胸筋追い込む前に腕が限界迎えるんだけどヒョロいと最初はこんなもんなのかな
体重60kgでそのへんのふちで順手懸垂やってみたら0回だった

>>301
腕立て伏せは具体的に何回くらいで無理なんだ？
腕と胸どっちが先に限界くるかで言えば基本は腕だと思うよ
だから腕立て伏せする場合は腕の間隔を広くしたりプッシュアップバーを使う

懸垂は60キロで懸垂0回はあまりにも基礎的な筋力が無さすぎかな
俺は80キロ台の時でも1回はできたし今は69キロだけど連続10回はできる

>>301
その辺の縁ってそれちゃんと握れてないからでは？

>>302
10回3セットを目標にしてるけど途中で膝ついても厳しくなってくる
できるだけ胸にきくように肩の位置とか色々試してるんだけどなかなか難しいね
懸垂は手頃な棒が無くてちゃんと試してないから正確じゃないかも

>>304
腕立て伏せ10回連続はできるの？10回連続できるならやってるうちに改善するから気にする必要はないと思うぞ

セットはできるようになったら増やしたらいいだけだし何なら俺はセットとかめんどくさいから30回連続やってそれで終わりにしてる

>>305
膝つかない普通の腕立て10回はギリギリできてる
途中でフォーム崩れそうなくらいギリギリだけど
胸筋ぺったんこでみっともないから胸を優先して鍛えたかったけどこの際だから上腕も一緒に鍛えるよ

>>306
まだ始めたばかりならそのままでいいぞ
1ヶ月やっても変化が無いなら何か別の問題がある

俺は80㎏越えているけど今日は懸垂10×5セットやったぜ

運動公園の鉄棒って人気スポットだよな
懸垂練習したいけどなかなか空かない
鉄棒につかまってアキレス腱伸ばす運動とか隣の遊具でやってほしいんだがw

懸垂スタンドぐらい買え
大した値段じゃないから

>>304
全然マシだと思うわ
俺なんか最初膝つかずに腕立て伏せ5回も出来なかったし

値段の問題じゃなくて場所の問題で買わない人のほうが多いと思うが

こどおじには分からんさ
知能と環境の問題で

弱男は広い部屋に住めるように転職したら？

ジム行けば懸垂スタンドぐらいあるだろ

ジム行くよりは安上がり
でもいつか使わなくなる未来が見えているならまずはジムの方が良いんじゃね

純粋な筋肉量ってCTスキャンならわかんのかな

>>317
巨大水槽に入って体積を求めて
体重やら骨やら内臓やらの重さと合わせて計算するらしいですよ
もしかしたら体脂肪率の話だったかも

そろそろ筋トレ始めようかな

今日は胸中心にやったよ
さすがにダラダラやりすぎた

加重自重トレやってるけど、ほんとに肩を鍛えるのってそんなに大事なのかな？今までずっと鍛えてきたけど疑問に感じてきた
Pushで前部が、Pullで後部が鍛えられるだろ。中部って正直実用性なくね？実用性無視して肩幅広げても意味がない気が
サイドレイズの動きの力ってスポーツにも肉体労働にも使えないだろ
シュワちゃんの時代のボディビルダーの肩は巨大じゃなかったよ？

>>320
気に入らないならやらなければいいだけだよ

肩に筋肉が付くと相対的にウエストが細く見える

>>321
同意！
極論では自己満足ですから
ご本人が納得して実行するのが一番かと！

さて、筋トレしようかな

肩って怪我率高いから高重量扱うの怖いわ

>>324
無理なくできる重量で回数増やせばいいじゃないか

低重量で回数増やしてダラダラやってるやつで筋肥大してるやつって本当にいるんかね

>>326
何で肥大化する必要があるんだ？ここはダイエットスレだから肥大化を目指してるやつなんかいないだろ
ダイエット中の筋肉減少に抗う為にやるだけなんだから肥大化したいならダイエットなんかやる意味ない

>>326
部位によっては15repくらいでネチネチやった方がいい場合もある
あと、筋肥大しないのはアンダーカロリーだからであって、基本的に減量時もトレ内容は筋肥大目的の時と同じ
筋トレ歴一年未満なら除脂肪しつつ筋肥大も狙えるし
ダイエットだから筋肥大トレは必要無いってのは間違いです

今日は懸垂と肩周り腕周りやったよ
チンニングスタンドは良き買い物だった

ダイエットからちょっと逸れるけど
自重スクワット始めてから慢性腰痛がマシになった

筋トレダイエットやってるデブがわいわいやってると
フィジーカー未満の一般人みたいなのが筋肉マウント取りに来る
それを放置できないデブがダイエットの範囲を超える筋肥大の話題は禁止！みたいに
締め出し目的でスレを細分化させて過疎る

どこのジャンルも同じなんだよな

>>331
細分化なんてしてないぞ？
肥大化したい奴は肥大化用の板やスレがあるわけで目的違いで語られても話が合わないから出て行けってだけだ

みんなの方から意見聞きたくなるような的確なアドバイスしてくれる方はありがたいんだけど
ズレたアドバイスを誰も参考にしてないのに横から割り込んで一生連投してくる教えたがりオジサンはウンザリする😩

>>332
ボディビルダーでも大会前に必ずダイエットするぞ

>>334
そりゃボディービルダーのスレでやればいいじゃない？

>>335
このスレの最初から参加してるけど、筋トレに拒絶反応してるの君だけだよ
筋トレすれば必ず筋肥大するんだから、君のポリシーこそスレ違いなんじゃないかな

>>336
必ず肥大化ではないだろう？肥大化ってのは適切なトレーニングと適切な栄養があって肥大化するもんだ

なんでそんなに筋トレに否定的なんだ？

>>338
否定はしてないよ？俺もダイエットしながら筋トレはやってるし

>>337
筋トレしたら必ず筋肥大するはずだよ

逆立ち腕立てしてるけど、自重は限界かな
ジムは照れくさいし、器具は高いし

>>335
ワイもそう思うわ

ダ板のジョグスレでキロナンキロガーとかフォアフットソウホウガーと上から目線でレスされても困惑するし白けるし
そこまでいったら陸上競技板でやれって話になってしまう

このスレもダイエットで筋トレ始めようかなって人が多いのに>>331みたいな上から目線で決めつけられると嫌な気持ちになるし困惑する
>336とか>338のように決めつけてかかるところとこもうね
>320なんかはダ板じゃなくて>335がいうようにガチ勢がいるところで助言を仰げばいいと思うわ

なにいってんだこいつ

筋肥大教えたがりおじさんがうざかったらスルーすりゃいい
どうせこっち向いてない

教えたがりも良し悪しだよ
初心者ばかりじゃ情報交換の質が低くなるし

有酸素至上主義者のほうがうざい

日曜日と月曜日どっちを筋トレoffにするかいつも悩むんだよね

食事制限だけじゃ落ちなくなってきたので筋トレを始めた
筋肉痛やばいけど痛くて気持ち良いクセになりそう

日曜日っしょって思ったけど俺いまジムにいるわ
月曜だと仕事で筋トレの時間取れないもんね

とりあえず有酸素やりまくって内臓脂肪ごっそり落とした後
筋トレ取り入れてみた
体重減少速度はかなり下がったけど、運動不足からのスタートのせいか見た目は思ったより変わるな
腕とか脚の筋肉が浮き出てきて楽しい

ジムは行ってないけど減量終了するまでは自重トレーニングでいいよね？
どうせ減量しながらじゃ筋肥大の効率も悪いってことだし

>>348
よし！私も今日筋トレします
家トレですけど
がんがります！

>>349
最初のセットが13回以上になったらより難しい種目にステップアップするといい
無いなら加重

>>324
普通は高重量で低回数やってから
少し重量下げて15回以上の回数トレーニングするけど
先に回数トレーニングやってから、重量を増やす漸進法トレーニングなるものがあるみたいだよ。詳しくはビルダーのYouTubeとかで説明されてるよ。

だめだ体重落ちたからかわからんけど全然力入らない
扱える重量が何もかも落ちている
それでもまずは脂肪を落としたいから、モチベーションを保てるように頑張らんと
筋肉に対してモチベーションを持つんじゃなくて、体脂肪や体重が減ることにモチベーションや楽しさを見出ださないとな

今日は脚と腹筋やったよ
今日は早めに寝て月曜日に備えます

>>353
糖質摂取足りてないんじゃない？

>>355
いや普通に食ってる
食う量はほぼ変えずに有酸素を増やしてダイエットしている
今日はいつも通りに朝ごはん食べてジム行ったけど力入らなかった
今日は、というよりだんだん重量が落ちている感じ
体重は１０㎏ちょい落ちた

>>355
いや普通に食ってる
食う量はほぼ変えずに有酸素を増やしてダイエットしている
今日はいつも通りに朝ごはん食べてジム行ったけど力入らなかった
今日は、というよりだんだん重量が落ちている感じ
体重は１０㎏ちょい落ちた

おお連投すまん

>>357
トレのパフォーマンスが大幅に下がる原因としては
アンダーカロリーにしすぎ
筋トレ前後に糖質取れていない
睡眠不足
有酸素運動のしすぎで疲労が溜まってる

この辺で思い当たる節があれば改善してみて

>>359
オーバートレーニングもあるな

>>357
トレのパフォーマンスが大幅に下がる原因としては
アンダーカロリーにしすぎ
筋トレ前後に糖質取れていない
睡眠不足
有酸素運動のしすぎで疲労が溜まってる

この辺で思い当たる節があれば

あれ、連投になったゴメン

極端な話、1ヶ月で体重減と見た目を細く変えたい場合は筋トレせずに摂取カロリー抑えて有酸素してる方がいいのかな
長い目で見たら筋トレしてボディメイクが必要なのはわかってるんだけど短期の場合はどうですか？

１ヶ月の筋トレで増える筋肉なんか知れてると思うけどな
カロリー制限とPFCバランスの取れた食事は必須なのでアプリなどできちんと管理
カロリー燃焼には有酸素の方が有効だが、引き締めに筋トレも取り入れればいいと思う
でもどうせデブはやらないんだよね

>>363
1ヶ月じゃ無理

>>363
極端な話、脂肪を燃やさなくても筋肉ついただけで痩せて見えるし、美しい体に見える
体重は増えるけどね。だから筋トレはマスト

元が巨デブだからか筋トレしてなかったからか
2週間弱で2�s筋肉が増えたから心配で
毎日あすけん付けてて月平均だと
摂取556kcal P44.5g F17.4g C71.6g 消費891kcal
体重も落ちてきてるから見た目だけを変えたければ筋トレ不要か？と思ったけど有酸素と並行して筋トレも引き続きした方が良さそうですね
ありがとうございます

>>367
2週間で筋肉2kg増えて心配ww
ワロタ

測定機器の誤差やね

プッシュアップバー腕立てと腹筋ローラーだけだと
上腕三頭筋ばっかり目立ってくる
腹筋ローラーも筋肉痛になったの最初の一回だけで腹筋に効いてる気がしない
やり方間違ってんのかな

>>370
筋肉痛は必須では無いから気にしなくていいんじゃね？

懸垂やりたかったんだけど連続5回できるかできないかくらいだったので一旦諦めてラットプルダウンを集中的に2〜3ヶ月やってから懸垂やってみたら何とか連続10回はできるようになったわ
やっぱり背中鍛えるのって難しいよな

>>370
腹筋は肥大しにくいから脂肪が乗ってると変化を感じづらいと思う
まあちゃんと成長はしてるけど、優先したいならセット数とか頻度増やしてみたら

間食を毎日どうしてもしちゃうんだが、カロリーは間食だけは記録してる
毎日スナック菓子、特にポテチを一袋食べちゃうんだが、ポテチははやめてコーンスナックやせんべいや和菓子やおにぎりや惣菜にした方がいと思う？
でもポテチってそこまでカロリー高くないんだよね。意外と。コーンスナックのスコーンとかはめっちゃ高いのに。あと揚げせんべいも高いよね
ポテチは太るから食うな！と言われても他の間食で我慢できるんだが、我慢する必要があるかどうか
ポテチの代わりに歌舞伎揚食べてたらカロリーじゃポテチの方がヘルシーだよなあ

>>374
ポテチは形が丸いからな。
ゼロカロリーだよ。

ってか、ダイエットむいてないね。

>>374
間食だけ記録しても何の意味も無いから好きなだけ食えばいいよ

>>374
間食には100均のこんにゃくゼリーをおすすめする
腸内環境も良くなるしコスパが良い

>>377
他人に質問しているようで
実際はポテトチップスを毎日食べてもよい理由を作り出そうとしているように見える

低カロリー、ロカボの間食をオススメするのもいいけど
毎日ポテチダイエットを編み出すところも見てみたい

ポテチ以外の飲食を一切やめればカロリー的には痩せられるんじゃね
ポテチのカロリー知らんけど

3食やめられるなら先にポテチもやめられると思うので好きなだけポテチ食えばいい人生は一度しかない

>>377
なるほど、こんにゃくゼリーかあ
ありがとう

で、ポテチははやめてコーンスナックやせんべいや和菓子やおにぎりや惣菜にした方がいと思う？

間食辞められないなら間食のカロリー分走るなりで消費するようにすればどう？
食べたいのを我慢するよりはストレス少ないと思う

飯は3食普通に食べて間食ほぼ摂らないだけで痩せてきた
やっぱ間食が悪なんだなって思ったね

意志が弱い上に取り組もうとしてることに対して調べもしない人ってこんな感じなんだな
詐欺みたいな商売が横行するわけだよ
え？なんか世の中バカ多くね？騙しちゃえばいいじゃん、って

意志が弱い上に取り組もうとしてることに対して調べもしない人ってこんな感じなんだな
詐欺みたいな商売が横行するわけだよ
え？なんか世の中バカ多くね？騙しちゃえばいいじゃん、って

そもそも食欲を我慢できないのかポテチを我慢できないのかにもよるな
俺はスナック菓子を食べたい日は健康面を無視してそのぶんのカロリーを飯から丸々抜いてるぞ

スナック菓子とかラーメンってカロリーの数字だけで置き換えてみても
翌日の数字にしっかり出るんだよなー
質の悪い揚げ油とか脂糖質塩分の組み合わせとかやっぱやばい
ただの一時的なむくみかもしれないけどそれの積み重ねがデブなわけで

同じ脂質でも良質な油摂取グループと悪い油摂取グループで比較した実験結果があったはず
同じカロリーで体重増加もほぼ同じ
ただ脂肪増加量は悪い油摂取グループの方が多かった
筋肉的にもなるべくいい油を取りたい

＞ポテチってそこまでカロリー高くない
具体的に容量何gで何kcalなんだよ？

今日は胸筋やったよ
無計画な間食の習慣やめて
筋トレ習慣身に付けよう！

>>388
スーパーの揚げ物とか、同じ油を何度も使ってるらしいからなあ

>>392
普通の飯を100kcalずつ少なくすればおｋ
カロリーなんてトータルで計算してなんぼやぞｗ
一日の摂取カロリー決めてそこにポテチ組み込め

>>393
カロリーは結構気にしてるんだけどね
ポテチはカロリー高いって言われるけど、こう貼ってみると意外とカロリー高くなくね
揚げ煎餅の方がカロリー高いだろ
カロリーだけの問題じゃない？

あと聞きたいんだけど、酒のカロリーって普通に表示されてる通り身体にたまるんか？
だとしたらカロリー高すぎるだろ。俺500kcal以上酒のん出るぞ

>>394
ちゃんと計算しないと余裕でオーバーするぞ、酒含めて
まあ、すまんが俺は酒やめて久しいから実感としてはわからん、理屈上は貯まる

>>394
脂質が問題なんだよ。
総カロリーではなく、カロリーの質にも気を配れ。

>>394
「ポテトチップス　太る」
「ポテトチップス　ダイエット」あたりで検索してみては？
私の常識で言えばでんぷん質を油で調理したものを毎日継続的に食べながらダイエットするのはナンセンスですが
結果が出れば正義なの個々の状況によります
まずは信じたいことを信じて実践して
その結果からフィードバックして
最適化していくのが一般的だと思います
手っ取り早くパーソナルトレーナー付ける手もありますが

>>396
俺ダイエットアプリ使い始めて半年くらいだけど脂質、飽和脂肪酸、塩分毎日オーバーだけど痩せ続けてるしリバウンドもしてない
PFCバランスも毎日炭水化物不足脂質オーバーだけど全然問題ないんだよね

大抵は酒だけ飲んでるわけじゃないしな
自然と塩分や脂を体が欲しがるし満腹中枢も鈍る

>>396
やっぱカロリーだけ見てても駄目なのか
確かにスナック菓子は異常に脂質多いよなあ

>>397
とりあえずスナック菓子やめてみます……

>>400
俺は総カロリーさえ守れば全然平気
スナックより酒やめたら？って思う

>>401
暗い話になるが、アルコール依存症でそれ用の薬も飲んでるんだ
今の酒の量に減らせたのは偉いとよく主治医に言われるけど、今の量でも困ってるからな

昔の酒の量は……
自転車で長距離漕いで肉体労働しにいって、帰り途中のコンビニやスーパーでビールやチューハイを買っては飲酒運転、
帰ってウイスキー一瓶って感じだったよ。よく仕事出来てたな……

>>402
ならアルコール依存症の治療を先にすべきだ優先順位が全然違う

>>403
アルコール依存症の治療は現在進行系だよ
それプラス筋トレとダイエットで健康になろうってわけ

アル中のくせにポテチやスナック菓子がどーとか論点ボカしてんじゃねーわボケカス
まずアルコール止めろ
あれはカロリーの塊だ
アルコール止めて適正カロリーとPFCバランス守れるようになるまで書き込みすんなクソデブ

アル中のくせにポテチやスナック菓子がどーとか論点ボカしてんじゃねーわボケカス
まずアルコール止めろ
あれはカロリーの塊だ
アルコール止めて適正カロリーとPFCバランス守れるようになるまで書き込みすんなクソデブ