筋トレしながらダイエットしている人集まれ

まずは膝つき腕立て伏せから始めましょう

そうだね

>>445
アブローラーは腹直筋中心に上半身に全体的に効くので(特に広背筋)、分割法で全身鍛えてると扱いづらい

>>447
アブローラーって広背筋入るんだ
脊柱起立筋だと思ってた

>>448
肩関節の動きがダンベルプルオーバーと近いからね

でも胸張らないし腰いわさないよう少し曲げてやるから、普通にやると広背筋の方にはあまり行かないはず。行っても脊柱起立筋と三角筋大円筋くらいまでな気がする

>>450
少しでも刺激が行く時点で分割法への影響は大きい

コンパクトなダンベル欲しいんですが、カラーダンベルかヘックスダンベルだと、どちらがコンパクトですかね？

腕立て難しい
数ヶ月やってるけど未だに膝つけた方が胸に効く

>>453
腕立てやってるとこをスマホで動画に撮ってもらって

プランクしかやってないけど全然成果出ない
やっぱりプランクだけじゃダメ？動かなくていいからテレビやYouTube見ながら気軽にできるからグータラな自分にピッタリなんだけど

>>455
スクワットと膝つき腕立て伏せの方が遥かに効果が高い

>>455
結果って何？ダイエットの話なら食事制限必須だから食事制限やってない時点で何やっても同じ
更にダイエットには筋トレよりも有酸素の方が圧倒的に効高い

プランクとか腹筋ってのはダイエットとの相性は最悪だと思う

>>457
筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減るんだが

>>459
だから結果が何なのか聞いてるわけよ
ダイエットが目的なのか筋肥大が目的かにより取り組み方が全然違うじゃん

>>460
筋肉と脂肪が減って体重が減ってダイエット終わりにしたら必ずリバウンドするよ
筋トレなしのダイエットは十中八九リバウンドする
リバウンドしてないって人はダイエットを終わらせてないだけ

このスレに書き込んでるんだから大抵の人は
ダイエットが目的で筋トレしてるんじゃないの？

>>461
何でダイエットに終わりがあるの？ダイエットに終わりはないぞ？やめたらリバウンドするのは当たり前だろ
休憩したりするのは自由にすればいいがやめちゃダメだろダイエットってのは死ぬまで一生続けるもんだ

>>463
リバウンドしたやつに言えよ

>>462
俺はダイエットと筋トレは別目的でやっている
ダイエットは脂肪を減らすことを目的としている
筋トレはダイエットで脂肪と同時に筋肉が減ってしまうからそれに少しでも抗うためにやってる

>>463
筋トレせずに毎日の長時間の有酸素運動で筋肉を減らし続けて、50歳超えて待ってるのは妖怪の餓鬼のような身体だよ
それで健康長寿を目指せるわけないだろ。健康長寿に最も大事なのは筋肉
短距離走の代表選手とマラソンの代表選手、どっちの体型がカッコいいと思う？

>>466
どっちも興味ないからどうでもいいと思う
自分の見た目にも興味がないから他人にどう見られても興味がない

>>467
そうか
いいにくいけどあなたはこのスレの住民にも興味もたれてないよ

>>468
少なくともお前が興味持ってるのは確実だよ

>>469
興味を持ってるんじゃなくて、スレの主旨に歯向かう問題人物だから論破して黙らせようと思ってる

>>470
苦しい言い訳だな

>>471
このスレで思想が違う問題人物なのはキミなのだから、スレ住民に釈明スべきはキミだぞ

>>472
スレ住人が味方についてるような言い草だけど、お前の方に消えて欲しい
スレの主旨(笑)、論破(笑) キモすぎ

>>472
何で違うと言い切れるんだろ？このスレはダイエットしながら筋トレしている奴が対象だ
俺はダイエットも筋トレもしてるぞ

融通効かない人って、見てて可哀想になってくる
世の中生きづらいでしょ？

>>463
一生続けるかどうかも人それぞれでは？
俺は歳取ったら美味いもの気にせず自由に食うわ

>>476
リバウンドしてもいいなら好きにしたらいいんじゃないかな
俺は嫌だから一生続けるけど

出た筋トレ以外のあらゆる運動は筋肉が減るマン
言っていることは共感するし支持するが、意識して有酸素を取り入れなきゃならん人もいるんだよ

>>478
文句があるなら俺じゃなくて山本義徳さんの動画にコメントしてこい
https://www.youtube.com/watch?v=zf4PQBx8yGQ

他人の動画でイキり からの責任転換デブ

文句はないよ
ただ自分で>>217に書いたように掲示板依存を治せるように頑張りな
ついでに人を煽る癖も治しな
それなりの年齢なんだろ

んでな、俺みたいに車がなきゃ生活できない田舎住みのデスクワーカーはな、都会の人よりも圧倒的に歩くなどの日常の運動量が足りないのよ
だから意識して有酸素を取り入れなきゃならんのよ

1日6000歩も歩けば事足りる

普通に仕事しただけじゃ6000歩すら歩かないからこその意見なんだよなぁ

>>483
俺も車社会の地方住みだから運動しなかったら
1日3000もいかんわ

有酸素は1日でやる気があれば1000キロカロリーとか消費できるのがでかいんだよね
HIITとかじゃ週2-3回しかできないし200キロカロリーくらいしか消費増やせないでしょ

明日からHIITをジムで取り入れようかと思うんだけど、バーピージャンプと自転車どっちがいいかな？

筋肉痛治まるたびに筋トレをやると決めていたのに3日もさぼってしまった
もうだめかもしれない

>>486
さぼった日は膝つき腕立て伏せを10回だけ、もしくはスクワットを10回だけ、これを交互にとかどうよ

>>487
寝る前に1セットずつやってみた
明日こそ頑張れそう

「有酸素をすると筋肉が溶ける」←これ完全にデタラメなのでみなさん騙されないようにしましょう
正しくは「エネルギー枯渇状態で有酸素をすると筋肉が溶ける」です

「エネルギー枯渇状態で有酸素をすると筋肉が溶ける」より
「エネルギーがある状態で有酸素すると脂肪が燃えない」を恐れてしまう

だから、有酸素で激しい運動、ではなく、脈拍が多少上がる程度の軽めの運動（歩く）がいい。
その程度が脂肪燃焼には効率的、とされてる。

「有酸素をすると筋トレの効果が弱くなる」じゃなかったっけ

なら食事に気をつけて筋トレのがいいな

>>486
曜日決めてやるとよいかもね

>>493
筋トレ程度の消費カロリーでカロリーコントロールできるやつはそれでいいな
俺は全然無理だ

心拍計使ったほうが良いよ
脂肪燃焼は108くらいからだけど
ウォーキングは慣れたら95前後になる
なかなか痩せない人の原因はほぼこれ
脂肪燃焼前のウォーミングアップで終わってるから腹の脂肪が永遠に残ってる

昨日は胸やったよ
ブラウザが調子悪くて書きこめなかったよ

>>496
いや、始めた瞬間から脂肪も燃焼してる訳だが

>>436
＼ｱﾘだー！／

>>496
それは心拍数が108以下の場合は2時間歩こうが3時間歩こうが消費カロリーはゼロっていうトンデモ理論？

胸を鍛え続けたら嫁の胸よりデカくなってしまったw
嫁に嫉妬されてる

2連休を取ったからひたすらジム
今日は上半身、明日は下半身
それぞれ筋トレのあとにエアロバイク30分
痩せたい

>>502
痩せたいならまずは有酸素

>>502
どうしても筋トレメインで痩せたいなら食事量を基礎代謝ビダビタまで減らせるなら筋トレでもいいんじゃないかな

いやいや、痩せたいなら筋トレの後の有酸素だろうよ

ちょっと筋トレして肉離れ（軽傷）したんですけど
癖にならないように綺麗に治して再開するのに１週間くらい休んだ方がいいですよね？
筋トレ再開するときとか気を付けるポイントとかあるんですか？

怪我をするのは筋肉が甘えているからだ
怪我をしている時こそギリギリまで追い込みなさい
筋肉を甘やかすな

>>505
筋トレ後に有酸素運動？下の下だぞ
筋育に逆効果だ、有酸素運動なぞ不要
筋肉は全てを解決する

でも有酸素運動いらないよね
俺自身が筋トレのみ有酸素なしで痩せたし

有酸素運動を奨めるのいいことだと思うけど
「みんなで筋トレがんばろー！」って場所にきてまで
わざわざ筋トレ無駄って話する人は
身体の健康ではなく心の健康気にしたほうがいいよ！

俺は毎日2000キロカロリー前後は食いたいから筋トレだけじゃ全然無理なので有酸素メイン

スレタイがややこしいんだよな
「筋トレしながらダイエット」って言い方だと筋トレをサブで組み込んでるか、多くても半々みたいなニュアンスだと今まで思ってた
実際には「筋トレでダイエット」してる人がほとんどって感じ

>>508
それは筋肥大が最優先の場合じゃん？
俺だって増量するときは有酸素やらんよ
今はあくまでも体脂肪を落とすことを最優先にしているんだから、筋トレからの有酸素が一番効率が良いわけよ

東京で働いていたときは俺も筋トレだけでかなり体脂肪落ちたよ
通勤でも仕事でも歩き回るから１日20000歩がコンスタントだったし、スーパーへの買い物やちょっとした繁華街やジムもチャリで20分くらいで行っていたから、日常での有酸素に準ずる運動が多かった

今は転職と転居で意識しなきゃ日に6000歩も歩かないような生活だからジム行ったときはエアロバイクやるし、家トレの後に走ったり歩いたりしているってだけよ

>>503
お前消えていいよ

ふくらはぎが肉離れしたんで上半身だけでもと思って腕立て伏せをしようとしたら
上半身全然鍛えてないので浅く３回しか出来ずあとはプルプルとしていました。
ただ、腕立て伏せの姿勢を保つだけで最後汗出て来たんですけど
この腕立て伏せの姿勢をキープするだけというのは無酸素運動なんですか？動かしてないから有酸素運動？

今日は背中と肩と腕周りやったよ
懸垂は好き
明日の出勤に響きそうなことを除けば

>>515
有酸素か無酸素かという観点と、速筋向けか遅筋向けかという観点がある
前者は判断が難しい。ゴリゴリのウエイトトレのバーベルスクワットでもはあはあいっちゃうらしいし
しかし、速筋向けか遅筋向けかの基準はわかりやすそう
基本的には、1セット50回を超える筋トレは遅筋のみに効くという噂。逆に言えばそれより少なければ速筋が肥大する

で、腕立て伏せの体勢でプランクだが、まあ無酸素運動だろうな

>>517
ありがとうございます。
それに筋肉には遅筋と速筋という二種類ある事も初めて知りました。
ありがとうございました

>>518
自重で遅筋を極めるという道もあるようですね
長寿のトレーニーとか自重トレの人が多いです

筋トレって１日何分やれば効果でるんだ？
５分とかじゃ少ないよな流石に

>>520
初心者なら5分でも価値あるよ
例えば休憩60秒で各種腕立て伏せ3セットの日→スクワット3セットの日→休み→最初に戻る
これでなかなかにいい体になれるよ

まあ時間で考えるもんじゃないよな
メッツでは時間も計算に含まれているけど、扱う重量、種目、インターバルの長さとか条件複雑すぎるからあんまりあてにならんし

リタイアして暇になり、健康維持に時間が割けるようになった為

朝　6時25分からのテレビ体操を10分やってから
ウォーキング15分から40分程度

午後か夜　筋トレ
という夢の生活ができています

後はPFCと総カロリーを考えた食事で痩せて行きたいと思います
ガンマGTPやa1cも下がってくれるとありがたい

>>523 γは禁酒しかない

>>522
メッツって基本的に休みを考慮しない有酸素で使う話なんじゃないの？
筋トレは休憩時間もあるしメッツを使うのはおかしいんじゃ？

>>524
ありがとうございます
元々酒は飲んでないので、メタボ脂肪肝っぽいです
45から55の間を行ったり来たりです

とりあえず痩せて血液検査行ってきます

>>525
いやだから俺もおかしいと思っているからレスしたんだよ

>>521
こう言うのって初心者は一セット10回とかで良いもん？

>>528
まずはやってみ？おそらく10回すらできないから
最初は10回程度を目標にしたらいいんじゃない？程度の話だから

>>528
基本的には1セット6回以上が望ましいと思う
例えば普通の腕立て伏せをインターバル60秒で3セットやって9→7→5とかだったら、3セット目を膝つきにしたりするといい
膝つきでも6回厳しかったら、机とかに手を置いて体重かけて腕立て(インクラインプッシュアップ)やるといい
で、1セット目が13回以上になったら1セット目だけひとつ上の負荷にする

負荷は、インクラインプッシュアップ＜膝つきプッシュアップ＜膝つきプッシュアップ(プッシュアップバー、以下PUB使用)＜
プッシュアップ＜プッシュアップ(PUB使用)＜デクラインプッシュアップ(台などに足を乗っけてプッシュアップ)＜
デクラインプッシュアップ(PUB使用)　って感じかな

ここに、肩と大胸筋上部を鍛えるパイクプッシュアップ、大胸筋上部を鍛えるリバースハンドプッシュアップ、
肩の前の方に効くスードプランシェプッシュアップとかが入ってきて、

それ以上はリュックに重り詰めてしょってプッシュアップとか、チューブで強くしてプッシュアップとか、ディップスになる

>>530
筋肉なしのデブすぎて膝つきからスタートしたの懐かしい！
レベルアップしていくの実感できるから良い方法だと思います！

今日は脚と腹筋やったよ
午前中に終わらせると勝った気になる

いつも行ってるところじゃないジムに行ったら、靴忘れた。
今日はやらない日になのか。
帰りの公園に懸垂バーがあったから、やってたら子連れが来たからやめた。
やっぱり今日はやらない日だった。

今日は胸と肩やった
あさっては背中と腕だ

ここ半年毎日プランクやってる
でも見た目に変化はなかなか出ない
やはりプランクだけじゃダメか

>>535
腹筋で見た目変化させるのは無理だろ
そもそも腹筋が見えないのは脂肪のせいだからな

>>535
プランクみたいな静的トレーニングの効果はかなり限定的だと思う。
しかも半年だと身体が慣れてしまって更に効率悪くなる気がする。
毎日出来るということは、もうそれはトレーニングになってないのではないか。

筋面積が少ない腹筋よりも脚や胸のトレーニング、それこそブルガリアンスクワットや腕立ての方が遥かに効果あると思うけどな。

どうせなら楽なこともあるだろうに

>>534
今日は胸筋やったよ
日曜日やるか月曜日やるかでいつも悩む

>>539
その言い方だと、一週間でメニュー組んでる？
俺は5日間メニューだな。休み2日。休み過ぎかな？

一日3種目3セットインターバル60秒
ディップス・肩・プッシュアップ→休み→背中・二頭筋・三頭筋→尻と太もも・脊柱起立筋・カーフ→休み　だわ

アンダーカロリーを続けて内臓脂肪と共に体重一気に落ちたけど停滞してしまった
腹の皮下脂肪があまり減ってる気配がないんだが足りない分のエネルギーはどこから取られてるんだ？
筋トレは続けてるがそんなにすぐ筋肉はつかないだろうし

>>541
腹は内臓を守るために減りにくい

>>541
脂肪が燃える順番があって、腹は最後だって聞いたな

>>541
つーか脂肪より筋肉の方が遥かに重いので、同じ量の脂肪が燃えて筋肉が付いたら体重は増えるよ

アンダーなら基本筋肉つかないんじゃないかな