52歳　167cm　82kg　腹回り101cmのメタボ
リタイアしたので、メンタル崩れてドカ食いとかせず、程々のトレーニングで健康的に痩せていきたいと思っているのですが

１　結局　消費カロリー＞摂取カロリー　でないと痩せない、ジョギング30分はおにぎり1個分にもならない
２　消費カロリー＞摂取カロリーでは、筋肉はつかない、しかし、脂肪の下に、82kgを支えている筋肉はある。
３　消費カロリー＞摂取カロリーで筋肉を落とさないために、PFCバランスや筋トレは重要、有酸素運動はそこまで重要でない（筋肉が落ちる？）
あたりは理解できたのですが、筋肉維持のための筋トレも、限界まで（筋肉痛が出るくらい）やらないといけないのでしょうか
それとも、あっさりとした刺激が入るくらいでも筋肉の維持（というより、脂肪に比し筋肉の落ちる割合が少なくなる）は可能でしょうか