>>905
限界まで追い込んでも慣れている人なら筋肉痛は出ません。筋肉痛が出ている時は絶対に休まないと駄目です
そして、筋肉痛がなくなったら即鍛えていいわけではありません
筋トレの回数を欠かさず記録してください。記録が上がらないならオーバートレーニングかもしれません

1セットの鍛え方は、(A)数秒休止したりチーティングを使ったりして限界まで追い込む、
(B)限界の数回前でやめてしまう、
(C)その間。テンポよく回数を重ねられなくなったら終わらせる
の3方法があると思いますが、Aは40代以上は怪我しやすいです
筋トレは重要x回数のボリュームで決まるというのが最近の常識で、BはAよりセット間での回数の減少が小さく、
むしろAよりボリュームが多くなる可能性すらあります。それならBの方が効果は高いです
しかもAと違い怪我の可能性も低いです
Cは私のやり方ですが、なぜBでないかというと、どの程度きつくなったらやめたらいいかの加減がわからないからです
質問にお答えすると、アンダーカロリーでもしっかりボリュームを稼いで筋肉を鍛えないとダメです

筋トレの一番効果の高い方法は1日に全種目をやる全身法を週2回だそうですが、これは初心者で種目数やセット数が少ないから出来るものだと思ってます
実際種目数が多くなれば筋トレ時間が伸びてしまいます。筋トレがうまくなり追い込めるようになるとインターバルも長くしないといけません
ですので、全身法では筋トレが1時間越えてしまうかもしれません。筋トレは1時間超えるとまずいらしいです
だから、上半身・下半身・休みなどの2分割や、3分割、4分割がいいっぽいです
そして完全休養を必ず作るようにして、筋トレメニューは中4日から中5日くらいがいいらしいです