ウォーキング＆ジョギング　ダイエット163周目 【IPあり】

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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

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前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット162周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690879726

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体が水溜め込むと決めたらどう抗っても無駄だぞ
嫁が妊娠後期にそんなに食ってないのにひと月で20kg増えたことあるし
3日で増えただの減っただの言ってる奴は気にしすぎ

体重60kgの人が12kg走ったら720kcal
3日も走れば2160kcalで300gの脂肪が燃える
気温が30度を超えている日中に10kgとか走れば1000mlの汗が流れる

3日で痩せない、体が水を溜め込むといっている人は本やらネットで聞きかじっただけの知識しか持ち合わせていない
ウォーキングもジョグもやったことのない人がそれっぽいこといってるだけだから信じちゃダメ

>>450
その場合は「300g痩せた」で良いんでね？
汗かいた分は水飲んだらすぐ戻るだろ

>>448
ちょっと休もうと思います ありがとうございます

体重１キロで7,200kcalなんて言っている時点でお笑いだわ
脂肪も筋肉も同じなのかよ

基礎代謝1750kcalの人
1日平均2000kcal食べ飲みすると仮定

全く運動しないなら1日で+250kcal
30日で約1キロ増える

500kcalぶんの運動を毎日したら-250kcal
30日で約1キロ減る

大昔から変わらん

物事をシンプルに考えられず、いちいち複雑な要素を絡めたがる奴って、自分では頭いいと思って勘違いしてる無能なんだよな…

>>454
生活強度や食事誘発性熱産生考慮しないってバカなのか？
基礎代謝量1750kcalの人が2000kcal摂取すればアンダーだぞ

この3日間での体重変動無し、所謂停滞
しばらくしたらストンと体重落ちるんだけどその間に少しでも体重増えるとモチベ下がるからなー

>>454
大昔から変わらないけど、基礎代謝って植物人間状態の人の消費カロリーだろ
いい加減TDEEっていう指標を取り入れた方がいいんじゃないかな？

食事量はTDEEの70%を下限として調整するといいらしいぞ

7200kcalアンダーカロリー毎に1kg減っていったらデブが痩せるとマッチョになるわ

>>450
正解のようで正解じゃねえよ
身体はそこまで単純じゃない

>>460
俺は基礎代謝1900kcalで、TDEE3300kcalだけど食事を2300kcal/日くらいにコントロールするとほぼ計算通りに週に1キロ落ちるよw

>>461
そりゃ7200kcalで1kg減量だからな
ただその内訳は脂肪1kgじゃないってことだ
1kg減には脂肪・筋肉・水分すべて含まれるってこと
だから>>450のいう2160kcalで300gの脂肪が燃える自体が本やネットで聞きかじった知識ってことだな

>>453
なんで唐突に筋肉がでてくるんですかね？
と思ったら、俺が「体重」1kgって書いてたのか
「脂肪」1kgの書きまちがい
謹んで訂正する。スマンカッタ

>>462
> 2160kcalで300gの脂肪が燃える自体が本やネットで聞きかじった知識
草

みっともないから書き込まない方がいいよ
恥に恥を上塗りして恥ずかしくないの？

令和の時代に3日で体重が落ちるバカとか煽ってる痛い子がいるけど
この10年くらい？で科学的に痩せられる方法が出てきているのに、3日で痩せられないと思っている方が笑っちゃう

いや、だから脂肪燃えてようが体重が想定通りに落ちない事なんかザラにあるんだが・・
だから予定通り収支コントロールできてるなら1週間くらいは変わらなくても気にしなくていい

基礎代謝1600kcalしか無いんやがどうやったら増えるんや？
2年くらいジョギング続けてもこれなんやが
33歳172cm76kgなんやが

3日で脂肪が落ちようが落ちまいが誤差レベルなら、1ヶ月後半年後にどうなってるかの方が大事だわなあ。

>>467
基礎代謝量増やしたいなら身長伸ばすか、体重増やすか、若返るか

>>464
何がどうみっともないか説明もできないただの低脳煽りか？

>>467
基礎代謝はまず増えないと見ていいよ
体重は基礎代謝に頼るのではなく食事制限と有酸素で減らすもの

3日でどうこう言ってる人たちがネタじゃないとしたらダイエットに向いてないから諦めたほうがいいな
そんな根性なしじゃ停滞期を確実に乗り越えられない

なんか頭でっかちばっかりだね

>>472
停滞期には理由があって停滞するわけだからその理由を探すだけで何も難しい事じゃない

根性とか時代錯誤も甚だしいな

いや何するにも根性は必要だぞ
ランニングを日課にするのも根性なきゃむり
キツい時にあと100m走ろうと頑張るのも根性
科学に裏付けられたダイエットを実践し続けるのも根性が必要

そりゃ運動中に水飲むとバテるとか、竹刀でぶったたきながら指導するとか、こういう根性は時代錯誤どころかアホの極みだとは思う

体重で考えるからいけないんだよ
体重なんてのは単なる指標のうちの一つさ
他にも計測できるデータはあるでしょう

>>476
歯磨きや風呂入るのに根性いるのか？
食事管理も運動も意識をそれらと同列に持っていくだけやぞ

根性なくてもやり続けられる方法模索した方が良い気がする

モチベーション低い時もあるわけだから

だからその域に達するまでには頑張らなきゃならんって言っているのよ
歯磨きや風呂は子どもの頃から既に習慣付いているから今は根性がいらんだけで、大人になってから全く習慣じゃないことを意識的に取り入れるのはそれなりに頑張らなきゃならんでしょ

>>475
だよな
今どきは気合いだよな

痩せるのが大変なら最初から太らなければいいだけ
最初から太らなければダイエットなんかに使ってる無駄な時間を他に使える

ワンクリックでジョギングしたことにならないかな

>>480
その習慣化に根性なんて要らないんだよ
毎日淡々とこなすだけ

>>481
スベってるぞ

歯磨きや風呂と一緒にするなよw
ストレスも疲労も溜まらんだろ

お前はたぶん稀有な存在だぞ
大多数の人間は続けるために努力が必要で、それをやりきれないから三日坊主なんていう言葉があるんだ

>>486
三日坊主になるのはゴールを決めずに闇雲にやり始めて目標を失うから
努力云々とは別問題

>>487
×失う
◯見失う

ウォーキングは苦行だけど、ジョギングに関しては謎の中毒性があるよな
休む日を作らないといけないと思っていても2キロだけならセーフって走りに出たり、多少の雨でも走りに出たり…
しかも2キロくらいじゃ満足できなくなってきて結局ガッツリ走ったりw

>>489
判る判るw

また太るのが怖くて半ば強迫的にウォーキングして2年半経つけど
いつこの糸が切れてしまうか分からない
過去に太ってしまったという事実があるから
常にリバウンドの不安がある

>>491
メンテナンスカロリー意識して摂取消費バランス整えれば太りようがないのになぜそんなに不安がっているのか謎

>>492
抑うつ状態で食事が喉を通らなくなって激痩せして
そこから反動で過食衝動がきて太ったことがある
メンタル不調の波で体重が増減してた時期があった

>>487
目標設定しても挫折する人は？

>>494
そういう人は目標設定が下手っていうことが多そう

例えば、10kg痩せるっていう目標に対して
全く続かない人は10kg痩せる！っていう目標を作る
2週間くらい続く人は、１年後までに10kg痩せる！っていう目標を作る
続く人は、月に1キロ落とす！っていう目標を作る

bmi22になって気づいたが
これ以下になったらガリガリの部類になるな
一般人は22で痩せ気味普通体型だとおもう

目標設定のやり方は各々が自分の性格を理解して自分の性格に適したやり方を選択するしかないよ
失敗する人は自分の性格を理解していないだけだと思う

俺の場合、目標はあすけんに入力しておくだけ
あとは、あすけんで100点を取りたいがためだけに日々食事管理や運動を続けている

今は一週間連続100点を目指してるだけで勝手に痩せてくれてるからまさにゲーム感覚

>>495
月に１キロ落とすという目標設定をしたうえで挫折した人は？

>>499
0.5にするなり期限を作らないなりやり方はいくらでもあるだろう

デブは無理すんな

>>499
目標を達成するためには、目標の具体化が必要
とりあえず期限を作ると、１年後に10kg減っていう具体的な目標に作り直せる
その次に月に1キロっていう計画を立てることで目標達成への手順がより具体的になると同時に実現可能な数字に見えてくる

それでもやる気が起きないならダイエットに対するモチベーションが端からないわけだから、ダイエットを目標にするのをやめて、ダイエットを他の目標を達成するための手段の１つにする

女にモテたいとか、ウエディングドレスをキレイに着たいとか、マラソンとかのスポーツで自己ベストを更新したいとか

結局はデブは甘え
それ以外にない

>>502
んで、理屈っぽく言っているけど、その計画をたてるのだってつまりは努力しているということじゃん？
目標を達成するための手段を、目標を達成するまで続ける=努力を継続するということじゃん？
あなたと俺の中で「根性」という言葉の位置付けが違うんだよね

最初に戻るけど、「何をするにも根性が必要」って言葉の「何を」は、ダイエットに限った話ではなく、文字通り何もかもに対して。
勉強だって、仕事だって、しんどくてもやんなきゃならん時はあるわけよ
そんな時にやりきるのは根性がいるわけじゃん、淡々とこなすとは言うけど、心のどこかじゃ嫌な気持ちがあるわけじゃん
まああなたとは分かり合えないことが分かったから黙ります。
長文すまんね

>>502
んで、理屈っぽく言っているけど、その計画をたてるのだってつまりは努力しているということじゃん？
目標を達成するための手段を、目標を達成するまで続ける=努力を継続するということじゃん？
あなたと俺の中で「根性」という言葉の位置付けが違うんだよね

勉強だって、仕事だって、しんどくてもやんなきゃならん時はあるじゃん
そんな時にやりきるのは根性がいるわけじゃん、淡々とこなすとは言うけど、心のどこかじゃ嫌な気持ちがあるわけよ
まああなたとは分かり合えないことが分かったから黙ります。
長文すまんね

おっとエラーで書き込めないと思っていたら書き込めていたわ
みなさんすみません

Amazonでbeatsのイヤフォン注文したから、歩きながらTuneIn聴いて
また多少楽しみながら続けれそう

出勤すると体力持ってかれて歩く気にならない😭
早く涼しくなってくれ😢

>>505
そんなに辛いならダイエット止めれば？
ダイエットって極力ストレスフリーでやるものだぞ？
例えば1年間毎日必ず5km走るって目標立てたとしたら根性は必要だろうがダイエットって時にオーバーカロリーでも良いし1週間、1か月、半年、1年と長い目で見ればアンダーカロリー達成で痩せたねっていう超簡単な数字ゲームみたいなものだぞ？

出勤する前にジョギングすればいいのでは？(名推理

>>505
なんでこのスレでわめいてんの？
10kg刻みのスレがあるんだからそっちでやれよ

ウォーキングもジョギングも関係ないじゃん

>>496
そうだね
そこから筋トレやってほどよく仕上げるのがいいと思う

今日でウォーキング始めてから1ヶ月経過　
マイナス6キロから一気に変化薄くなった
でも負けん、継続して目標体重達成するやで

>>510
それだ🤗
問題は業務中眠くなりそうなとこだけだな

毎朝30分のジョギングと摂取カロリー少し減らしたら、ちゃんと体重落ちて気持ちいいね
仕事中眠くなるなら昼食べて少し寝るとか、毎日寝る時間を1時間早くすると良いかもね
というか、俺はそうしてる

>>455
キムタクの話し方と同じだな

ちょ、待てよ

どこで笑えばいいの？

>>515
寝る時間早くするのは良いね🤗
最近風呂沸かしてる待ち時間に寝落ちしちゃう時あるし

明日も明後日も朝なら雨降らないのか
朝ジョギングやる気でるな！

明日も明後日も朝なら雨降らないのか
朝ジョギングやる気でるなー
ただ段々寒くなってくるから辛いところだね

明日も明後日も朝なら雨降らないのか
朝ジョギングやる気でるなー
ただ段々寒くなってくるから辛いところだね

明日も明後日も朝なら雨降らないのか
朝ジョギングやる気でるなー
ただ段々寒くなってくるから辛いところだね

大事な事なので4回言いました

ごめん、書き込みエラー出て何度押してもエラーになるから諦めたんだけど…
しっかり書き込まれてたよ！

リバウンド後猛省しトマトジュースと整腸剤取り入れてもう一度同じメニューでダイエットに取り組んだ結果
大成功　減り方は変わらんが体重増えにくくなった

ちなみに整腸剤はラクトビオS錠ってので560粒（3粒を1日に3回）なんだが近所のドラッグストアで1,000円弱
トマトジュースはアマゾンで買った安いので30本で2,000円弱のね　

俺は最近ちょっとサボってるけど、エビオス錠を飲んでた
亜鉛も入ってるしな
なんで亜鉛かって？言わせんなよ、恥ずかしい(〃∇〃)

>>515
それ全部、永遠に続けられるの？
やめたらデブに逆 戻りやん

>>521
寒くなるってお前北海道か

>>511
ダイエットにも根性が必要って話ですけど

>>509
全然伝わらん
俺の思う根性のニュアンスが全然伝わらん
ダイエット辛いなんて思っていないよ
辛いことやるから根性だなんて思っていないよ

>>531
> ダイエットにも根性が必要って話ですけど
スレタイ読めよ
ウォーキングがつらい、ジョグが辛いならここでピーピー喚いてもいいけどな
ダイエットそのものが辛いならよそで喚け

>>531
まだ根性の話してんのか

自分で書いた>>505の文章を読み返してみろよ
ダイエットには根性が必要、嫌な気持ちを持とうがしんどくてもやり切るためには根性が必要
ってことはダイエット＝嫌なことなんでしょ？

もちろん目標達成のためには努力はするよ？でもそこに根性なんて必要ないやん
だって誰に強制された訳でもないんだし自分の理想に近づくためにやることだから

とうほぐは今日の夕方から夜にかけて洪水級の大雨だな

雨降ってて嫌だけど走ってくるか
辛いけど頑張るしかない

暑すぎる
これじゃ走る気にもならん
湿度がクソすぎる
移住したい

>>529
別に永遠に続ける必要無いのでは？
年齢に合わせて変わっていくでしょう普通

ジョギング中毒になってくると
たまには濡れながら走るのも気持ちいいかもしれない…って思考になってきますw

>>538
タイムを追うようになると、
よっしゃ！雨だ！体温が下がるからもっと負荷を上げられる（速く走れる）！
って、思考になってきますw

確かに体温下がって気持ちいいけど、ゴリゴリ体力吸われていく感じするよね

俺は雨だけは絶対嫌で怪しいときは雨雲レーダーをチェック
それでも走ってる最中に降ってきたらやめる
靴が濡れて汚れるのが嫌なんよ

雨とか冬は体育館に行く

冬は全身から立ち上る湯気を見てスーパーサイヤ人ごっこするよね

ルームランナー買ったわ
スピード3.3で毎日60分歩く
今のところ変化なし

>>544
良いなー
ウチはそんなの置いたら床が抜けるかカミさんがキレるわ…
そもそも置き場所が無いし

>>533
んー、違うんだよなぁ
例えばランニングしていて、呼吸が辛くなったりでもう立ち止まりたいって思うことあるじゃん？
でもそこで立ち止まらずに走り続けるには気合いだとか根性が必要だと思うのよ
努力ややる気がつまり根性ってイメージなんだよ

今日はジムでスクワット追い込んだあと自宅周辺を30分ジョギング　
全然足が動かんかった

>>532
スレタイにダイエットって書いてあるよ

チョコザップ前通ったら、トレッドミルがちらっと見えたけど
通常のスポーツジムやホテルに置いてあるのに比べてしょぼそう