体重別スレッド60〜69kg台　part8

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください

基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

>>1乙

男だけどただいま65kg
10kg痩せるぞ！

うっかり1ヶ月で5キロ減ってしまった
ペースが早すぎるやばいやばい

1日200gずつ痩せたいな

2キロ肥えました^_^

>>6
ナカーマ👶

74キロから緩くカロリー制限とウォーキング始めて3ヶ月
ようやく69まで落ちたので参加します
来年の夏くらいにはこのスレ卒業できると良いな

５５kg目指してるがなかなか卒業できない
昨日も飲み会で腹いっぱい食っちまった
俺も留年せずに今年こそは卒業したいわ

ダイエット始めた今年前半は毎月3kgペースで落ちてたけど、BMIが25を切ると月1kg減ペースになってきた。
今ようやく64kg、年内に卒業目指して頑張るわ。

昨日、今日で59.7kg, 59.5kgと、60kgを下回れた
今日はどうしても食べないといけない日だから、明日は60kg台になってしまう……

64.7kg男前日−200g
朝プロテイン
昼米0.5杯と野菜
この調子で行こう

ダイエットを始めて4ヶ月ちょいの中年男、78kg→69kgに。
大体2週間で1kg減ってる。後5～6kg減らしたら維持に方向転換するか。
筋力を維持したまま減らすのはしんどい。

>>13
そんなに筋肉が気になるなら食事を基礎代謝ビダビタにして運動は筋トレオンリーにしたらいいんじゃないの？

筋力の維持はなにを基にしてるの？インボディ？
後、有酸素メインで筋トレとか。有酸素はせずに食事制限で筋トレメインなのか
それと筋トレのメニューとか大まかでいいから教えて欲しい

自分は体重が6kg近く落ちた
有酸素メイン。筋トレは上半身をメインに2日に1度やってるけど、1kg近く筋肉も落ちてる

>>15
自分は10ヶ月で体重25kg落ちたけど筋肉も6kg落ちたなあ(中華体組成計で計測)。
運動はひたすら有酸素、最低でも毎日5km走って土日は合わせて20kmくらい走って、たまに山登りにも行く。
一応筋トレもジムで週3日くらいやっててそんなに貧相な身体にはなってないと信じたい。

4日で4kg肥えた草
太る才能だけはある

25kg背負ってた筋肉はもう不要だからそら減るわな

xiaomiの体組成計使ってるけど63キロに対して筋肉59.4kgが優良って出るんだけどそんなの無理では？
筋肉と骨だけで脂肪完全に落とせってことかしら？

>>15
筋量キープ出来てるかの判断は筋トレの重量が落ちてないかどうか
初心者の場合は減量中でも重量伸びる場合もある
体重の減少は−3%/月位を目安にカロリーコントロール
一日の炭水化物の摂取量の半分を筋トレ前中後に集中させる
有酸素運動は疲労溜まるから頻度は週3程度
通勤とかで1万歩以上歩く人なら有酸素運動しなくていい

>>19
ウチもXiaomiの体組成計だけど、体重64kgで筋肉52.4kg以上が優秀になってるな。
44kg以上で標準。

優秀じゃなくて優良だった

>>21
ありがとうございます
女性？試しに女性設定にしたら概ね同じような数値になりました
でも男性設定171cmだと59.4から優良であってるようだ

>>23
男だよー

内臓を筋肉としてカウントしても骨と脳だけで5kgは超えそうだわ

64.4kg男前日−300g
昨夜ホイコーローと味噌汁
朝プロテイン
昼米0.5杯コロッケと野菜
今週中には63kg台にいけそうかな

>>26
よくそんな量で平気だな

65.1kg
麦ご飯1kg
白米250g
バナナ2本
筋トレする日の糖質摂取量

>>27
特に筋トレとかしてないのでこんなものかと
仕事のお陰で平日は8000～10000歩歩いているよ
ハードな時は心拍数140前後で30分動くとかあるのでいい有酸素運動にはなっている

日中動いて筋肉も使うのに食べる量がそれだともったいないね

まあ筋肉減っても直ちに影響あるわけじゃないからいいのか
自分も筋肉大分減ったわ

トリプルバリア青リンゴ味を牛乳で飲んだら
ほとんど溶けなかったけど
味は許容範囲になった
これで明日から戦える！

>>20
筋力=筋量でないにしろ
専門競技者でもないかぎり使用重量を目安にするのは的確だと思う

おデブ、ポチャが普通体型か軽い細マッチョ目指すレベルなら
塩糖脂を限度を越えないレベルで制限して
たんぱく質、食物繊維を多めに摂れば
筋力増加と除脂肪は両立可能だと思う
というより俺は出来た
個人差あるから全く食べないのに体重が増えるアンチダイエット体質の人は参考にならないけど

やっぱ筋肉ないとワイはダメ
それで必要以上に痩せたら自ら寿命縮めてるに等しい

まぁそりゃな
60キロのぽよぽよよりも100キロ越えてる大谷翔平の方が見た目良いからな

>>34
193の60キロとか病気だろうがよ

>>35
アンガールズ田中とか188で62だから案外いると思うぞ

足首を痛めて走れず食事制限だけで体重を落とす羽目になった
仕方がないから筋トレに重点を置いてるけど走れなくて悶々としている

>>37
プールで水中ウォーキングとかどう？

欧米人より白筋より赤筋が多い日本人は筋トレで痩せ体質にはならんよ
筋トレが大事なのは

変わらんけど

有酸素系の方が向いてる人が多いのかな

>>39
意味不明なんだが
筋トレのみで絞ってる日本人なんか腐るほどいるだろ

ダイエット4日目目標55kg
本日63.6kg男前日－800g
昨夜マックのスパチキ1つ
朝プロテイン
昼米0.5杯メンチカツとサバの切り身と野菜
運動昨日11000歩
63kg台早かったな
さすがにスパチキだけだと腹減った

筋トレしてるって言ってる奴が日常的に飲酒してた時の残念感よな

>>42
俺はそれ違うと思う
それは筋トレで絞ってるんじゃなくて食事で絞ってるだけ

痩せるだけなら有酸素なんだが貧相な体になるから筋トレも並行してやってる

>>46
同じく自分もそんな感じだわ

>>45
ああ、言い方が悪かったわ
筋トレと食事管理で有酸素運動無しで絞ってる奴は日本人でもいくらでもいる
筋トレで痩せ体質にならないとか意味不明

有酸素までは手が伸びるんだけど無酸素はハードルが高くて…
ダイエット考える前はなかやまきんに君のことおもしろ芸人程度にしか思ってなかったけど
今となっては神に思える
精神力がすごい

金よ金

68.4kg

今週はほぼほぼ68kg台でした
ダイエット中断前から2kg増確定
毎日食後のデザートでじゃがりこ500kcalはダメだったもよう😢

男65kgスタート
ダイエット5日目目標55kg
本日63.4kg前日－200g
昨夜豚の生姜焼き2枚とコロッケ半分と野菜とお月見団子2個
朝プロテイン
昼米0.5杯と白身魚フライと鶏モモ焼きと野菜
運動昨日10000歩
今のところ順調
体脂肪率が分かる体重計を買おうか迷う

>>52
あんまり意味無いよ
推移見るために1年間体重と体脂肪率計ってたけど、体脂肪率は見た目との乖離が大きすぎて計るのやめた

>>51
毎日じゃがりこ2箱食ってんの？
そりゃ毎日500kcal余分な物食べてれば2週間で1kg増える計算なんだから"ダメだったもよう"じゃなくて完全なるアウトでしょ

>>54
じゃがりこbitsというじゃがりこ103g入りの夢のような商品がこの世に存在している☺
毎日夕食後に食べてた

>>53
今の安い体重計（Anker製）に乗るだけでスマホで管理してくれるのが便利かなと思って

お好きに

>>52
身長いくつなのか知らんけど55とかはやりすぎじゃね？平均身長なら60でいいと思うけど

>>58
173cm
前に55kgの時に体脂肪率一桁だったんで一端はそこを目指そうかなと
それからジムに行ってトレーニングって考えている

実は家に壊れたタニタの体重計しかなくて職場で測っている
明日は休日なので測れない
なので体重計を買おうかなと
職場で測って服を着た状態でここで報告をしているのでもしかしたらもう少し痩せているかも
今日は15000歩
帰宅したのでベッドでゴロゴロしよう
チートデイ作ろうか迷う

>>59
173の55って病的なガリガリだからそれでもいいなら好きにするといい

>>60
体脂肪率測るなら決まった体重計で毎回測らないと無意味だぞ

>>61
元々は細かったんだよね
今は食べすぎてメタボ
55kg→75kgまで一気に太ったからね
65kgまで落としたけどメタボなのでスキニーファットって言うらしいけどメタボってことでデブ扱いらしい
ウエスト70cm台にはなりたい
そこからジムでトレーニングを考えている

173の55て中2の子どもみたいな体型か寝たきり老人みたいな感じじゃないか？
想像つかんから出来上がったら画像あげて欲しい
ボクサーとかそんな感じなんかな

メタボってウエストと血圧、脂質、血糖値のどれか2つ以上が基準値から外れてる状態なんだっけか
メタボ判定されるまでになると大分不健康そうだな
痩せたら治るなら痩せるしかないね

>>62
疑問なんだけど今すぐジムに行かないのはなぜ？

>>65
55キロにしなきゃならないっていう謎目標を達成する為じゃない？体重を落とすことだけが目的ならば筋トレは邪魔になるからね

男でそこまで体重に拘るって何よ？
173で55って相当ガリガリだぞ、脂肪どころか筋肉も落とさないと無理なレベル。

173cm65kgで腹回り中心としたメタボで察してくれるとありがたいかな
トレーナーのいないジムに通ってた時期があって、しょぼいかもしれないけどチェストプレスは110kgまではいけたよ
その時に増量を意識してて食べてたら理想の身体とは別に75kgの餓鬼のウエスト状態（スキニーファット）になったのでジムを辞めた
メタボ改善のためもう一度体重をリセットしてトレーニングをやり直したくてダイエットやり始めたかな

>>67
男でも最近多いよそう言うタイプ
XとかInstagramで持て囃されるのがそのタイプだから影響受けた人も多い

165cm68kg
運動も食事も長続きしなくてマジでどうしよう
誰か毎日たのしく続けられる手段おしえてくれ

>>52
体脂肪はわかった方がいいわな
体重が増えても体脂肪率は減っていたりするのが数値として見られるのはいい

タニタのハンドルタイプかインボディのハンドルタイプをお勧めする
タニタのアプリはクソだけど、ジムにおいてあるインボディと同等の項目を数値化できて精度もあまり変わらない
インボディの家庭用はジムにおいてある業務用とカニバルのが嫌なのかタニタのハンドルタイプと違って項目がめちゃくちゃ少ない
ただ、アプリは使いやすそう（インボディはつかったことないからスクショを見ただけ）

55kgがBMIいくつなのかわからんけど応援するぞ
自分も今月1日から始めて65.2kg 15.3%から60.5kg 9%まで落とした
筋肉量は52.35kgから52.20kgと150gの減に留まっているっぽい。本当かどうか疑わしいが

自分も来月の目標は55kgを切ることだから志もおなじだな
お互い頑張ろう

>>71
173らしいから55だとbmi18.3だそうだから十分病的なガリガリ

165cm女
今月の成果は無し！リバウンドのみ草
58.6kgから61.6kgに！
1日からまた気合い入れ直さないといけないな・・・

>>71
応援ありがとう
こちらは腹出っ張りのしょぼい体なのでとりあえず痩せてからトレーニングしようと思うよ

>>70
あすけんは結構楽しい
設定摂取カロリーを守れば何食べてもいいし
別に運動しなくても痩せる

今日からお世話になります。2か月で出戻りです

食事制限と軽い運動やってて70kg22%から66kg20%まで落ちた
単純計算でダイエット出来た4kgのうち脂肪は2.2kgしか落ちてない
残りの1.8kgは筋肉が落ちたってことだよね

こんなもんなのかな？筋トレの強度上げるべき？

男65kgスタート
自宅にあるタニタの体重計が復活
ダイエット6日目目標55kg
本日62.6kg前日－800g
昨夜焼き豚金ちゃんラーメン
朝プロテイン
昼ナン1枚とカレー
運動昨日16000歩
久々の体組成計測で体脂肪率18％だった
予想通りだが体脂肪率以外ほとんどの数値が下回っててショック
やはりメタボ傾向は改善されていないみたい
今日は休日なので部屋でダラダラ

181センチで、65キロ。
ランニング後で一瞬は63キロ代が出るけど、そこが限界な気がする。60キロを下回ってみたい。

皆アンガールズ目指してるのか？

維持期こえてアンガールズで安定したらたいしたもんだ
なれたひとがいるなら

田中ってこの前TVで64ｋｇとか言ってたかな山根が65㎏だったかな

皆お菓子食ってないの？

>>83
食ってるよ
摂取カロリーに余裕がある日とか、意図的に余裕を作ったりして食ってる
でも帳尻合わせのために200キロカロリー以下に限る

お菓子食べるけど食べた分ご飯やめて
絶対にカロリーオーバーしないように調整する
その一線だけは絶対に越えないようにしないと
一日ぐらい良いかってのが積み重なって
デブまっしぐら

菓子もラーメンも食べてる>>85と同じ考え方で食べてる。
和菓子なら脂質も気を付けられるし

60.4
なかなか60切れない。

68kgから順調に痩せてあと2kgでここを卒業
一ヶ月後にはおさらばしたい
毎日体重はかって毎食あすけんで確実に痩せる

男65kgスタート
ダイエット7日目目標55kg
本日62.2kg前日－400g体脂肪率17.5％
昨夜鶏唐揚とカツオのたたきと豚汁と野菜
朝プロテイン
昼米0.5杯とトンカツ2切れとサワラ1/4切り身焼きと野菜
運動昨日6000歩
休日は疲れをとるためにあまり歩かなかった

代謝よさそう

>>90
そんなことないよ
基礎代謝で1400kくらい

病気の定義ってなんだろね
極論病気＝少数派みたいな部分ない？
コロナだって国内1人目とか大騒ぎしてたくせに、多数派になれば風邪レベルの扱いだし

糖依存で割と根深い病ではないかと思ってる
あまりにも多くのひとに当てはまるから病気認定されることは永遠にないけど

アフリカではエボラですら先進国の陰謀論扱いだしな

なぜ病気かというと他の依存症と原理は同じで
糖摂取によりドーパミンがでて依存に陥る
当然離脱症状もある

禁煙外来、アルコール外来が成立するなら病気なんだろうと思う

今日の夕食はちょっと食べすぎたかな
米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
1週間ぶりに夕食に米を食べた
うなぎだけって逆にストレスだよね

今日夜は近江牛のすき焼きとしゃぶしゃぶを食べた
ロースとモモ100gずつ合計200g
脂質57gとかやべえ
その代わり久しぶりに米は無しにしといたわ
カロリーは700kcalと意外と低い

>>85
同じく
でも菓子控えて野菜や果物増やしたせいか昔みたいにチョコ一箱ドカ食いはしなくなったな
おやつも果物や和菓子くらいが丁度よい

仮に人間をクリエイトした存在がいたとしたら
なにを食べて生きるように設計したのだろう？っておもう

精製された白米、小麦を主食にするのがスタンダートだけど
実際問題ちょっときびしいとおもう

>>98
先人は何でも食べた
草やの毒キノコだの足に刺さったウニだの
結果的には美味しいものを我々は食べている

聖書にパンだのワインだの出てきた記憶があるけど
こんなので人は健康には生きられないのよ

男65kgスタート
ダイエット8日目目標55kg
本日61.8kg前日－400g体脂肪率17.2％
昨夜米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
朝プロテイン
昼米0.5杯とたこ焼き2個と鯛1/6切り身煮込みと野菜
運動昨日15000歩
ダイエット始める前に朝ごつ盛り焼きそばを食べることが多かったので、
どうかなと思ったけどプロテインが続けられているな
ちなみにプロテインはエクスプロージョンのミルクチョコ味

今日初めてソイプロテインを飲んだんだ
一瞬で溶けるから最高じゃん今後もソイ買おうかと考えながら飲んだ瞬間二度と買わないと思った
まず口当たりと喉越しなんだが溶けてるようには見えるんだけどクソほど粉っぽくて砂埃の舞う校庭にいるようだった
味はホエイの場合幼少期から飲み慣れた牛乳に近いから大きな違和感は無かったんだけどソイはまるっきり豆乳を飲んでる感じで俺は気に入らなかった
豆乳を飲み慣れているとか好きって人はおすすめ

ソイとかカゼインとかってどうしても粉っぽさがあるんだよな
継続したいからホエイ一択になった
豆乳好きだがソイは苦手

>>103
俺は豆乳も粉っぽく感じるんだよね
カゼインも粉っぽいんだ、情報ありがとう
昔YouTuberがホエイとソイはどっちでもいいみたいな話をしていたからそれを信じていてスッゲー安売りしてたからつい買っちゃったんだけどよく考えたら味とかの話じゃなくて効能の話をしていたのかもね
まあとにかく牛乳が嫌いじゃなければホエイ一択だわ

俺は1ヶ月半程ソイプロテインと付き合わねば…

>>102
運動後のプロテイン接種をご褒美と捉えるか、義務と捉えるか...

俺は義務感強くてプロテイン飲むの続かなかったなあ
あとプロテインバーなら間食しても許される()みたいな考えになっちゃってた

>>105
俺はホエイの時もうまいとは思ってなくて義務として飲んでるからそれについては全然大丈夫
俺は2度と買いたくないってだけだ

ホエイ飲んでるけどお腹が張るのが辛い
おなら出まくり

男65kgスタート
ダイエット9日目目標55kg
本日61.6kg前日－200g体脂肪率16.5％
昨夜鶏むね焼き肉タレ炒めと鳥ももソテーと冷や奴と野菜
間食エビせんミニ6枚
朝プロテイン
昼米0.5杯とコロッケとサバ1/4切り身焼きと野菜
運動昨日14000歩
昨夜は腹が減ったので追加で冷や奴と
久しぶりの間食をした
やっぱり美味しい
腹減ってきたらプロテインだな

>>102おま俺w
俺も一昨日からソイにしたけど粉っぽいだな メリットはホエイよりメチャ溶けやすい
乳製品嫌いだからホエイもココアとか濃い味しか飲めない ヨーグルトなんて以ての外だなグレープフルーツ味も乳味を感じて苦痛だった
私的には粉っぽい＞ホエイだな ホエイの方が時短らしいけど体への吸収率は変わらんだろ？

>>109
ここはお前の日記帳じゃないんだからブログか旧Twitterにでも書いておけ

>>111
60kg下回ったら去るので

需要無いかもしれんが、増量中のデータ
週5で筋トレ
2950kcal摂取/日
PFC＝150:60:450

体重の推移は2週間で・・・65.4kg→65.4kg
増量出来てねえしorz
使用重量は伸びてるし、計算上はオーバーカロリーのはずなんだが・・

>>111
そういう時のNGワードですよ
この人は決まった単語を書いてくれるだけマシ

>>113
筋トレスレでやれとしか

いちいち反応しないと気が済まないのかね

今日は65
目指すは【62を維持】

昨日59.4kgから本日60.5kg
まだまだ卒業は無理そう・・・

あと少し
今月卒業目標くらいの軽い気持ちで行こうぜ

>>119
頑張るわ！

健康的なダイエット前提で
簡単に体重や体脂肪率やウエストは減らないから
一つのパロメータとして肌のコンディションや排泄物って大切だと思うんだよね
上3つよりは変化が表れやすい人も多いから
もっと語られるべきなのでは？
べつに💩について議論したいわけじゃないけどさ

>>51
67.6kg

7時間睡眠したくて早く寝たのに朝方おしっこしたくなって7時前には起きてしまった
結局6時間5分
いつも大体4時間以下だから寝れた方だけど一体どうすりゃいいのさ🫤
年寄りは一回起きたらもう寝れん

あと昨日うんち出なかった

>>122
食事と運動はよく耳にしますが
休息、特に睡眠はダイエットスレではみかけませんよね
現代人だと中々睡眠時間確保できなくなりがちですが重要ですよね

炭水化物(白米)って何g=お椀どれくらいにすべき?
糖質完全制限はアカンっていうしわからん

150g
糖質制限ってのは米とかパン全く食べないとか極端なものだと思う
普段の量を減らして過剰摂取をやめる

>>125
炭水化物は米麦以外にも沢山入ってるってのは当たり前として一日の摂取量100~200gくらいにしとくのが良い
白米だけの事言うなら一日合計300gくらいかな
あとはおかずとかで摂る

>>125
糖質の必要量は筋トレしてるかどうかで変わってくる

>>125
糖質摂取量の適正なんて人によって様々だから自分の体で調べるしかない
水分が抜け過ぎない&浮腫まない良い塩梅の摂取量が分かるようになる

難しいな、、、ちなみに運動はしとらん

参考になるかわからんけど177男一日の白ご飯100g×3とおかずで運動なし快便

自分は毎日玄米150g
米食べたくないが便が毎日でなくなるんで大腸がん怖くて仕方がなく米食ってる
糖質制限がダメだとは思わんが野菜だけだと食物繊維が足りん

難しいかな？毎日排便できる量を自分の身体で試せばいいと思う

俺は毎日麦ご飯1kg、白米300g
米の炊き方に拘るようになったから、家族からは職人と呼ばれてる

体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん

体重だけじゃなく身長と年齢がわからないとそのダイエットがどんなもんなのかさっぱりわからん

退学寸前から絶食でなんとかこのスレに留まれた
絶賛頭痛で頭痛い

>>133
相撲取りの方？

ダイエット13日目
173cm65kg→60.8kg体脂肪率14.8％
今日の昼はサイゼリヤでドカ食い
今月中にはこのスレを卒業したい

>>137
週6で筋トレしてる
増量のため米1.3kg食べても体重増えないわ

34歳171cm69~70㎏
これもう糖質制限すべき?ちな運動はなるだけしたくないんやが。

摂取カロリーさえ守れば
脂質糖質どっち控えても長期的に見れば結果は同じなので
続く方で良いと思う

俺は糖質制限をしているつもりはないけどカロリーを抑える為に米を滅多に食わなくなったから結果として糖質制限になっているな
米を食わないだけでこんな簡単にカロリー抑えられるとはって感じだ

40代で糖質制限すると髪と肌カッスカスになる
ソースは自分
水分抜けて浮腫はなくなる
今は反省して炭水化物は摂取カロリーの55〜60%摂るようにしてるよ

ちなオートミールより米の方が便通いい
冷たいおにぎり信者です

糖質制限というよりたんぱく質を多く摂取することを心がければストレスはない
あとは基本のカロリー制限に立ち返ればいいんじゃないの

P30F20C50
これが理想だけど脂質抑えるのが難しいんよな
肉食べなきゃ余裕だけど豚肉大好き人間にはキツい
今日は朝飯でホットサンド食うけどスライスチーズ2枚使うから今日もアウトだわ

アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない

アウトと分かってて食べるのも不思議だな
でもまあ無理して断念するよりかは緩く続けるほうがいいよ
自分は逆に脂質とりたくなくて肉食べなくなったわ
脂質取らずにたんぱく質とれるプロテイン有り難い
ただ腹にはたまらない

プロテインは人工甘味料無添加でも舌がピリピリして無理なんよね
高タンパクを液体摂取も年齢的にアウト
息子の友達が高校生で腎臓やってプロテインドクターストップなの見てるし毎日飲めんわ

チーズ2枚も使うなよw

>>148
俺もプロテイン無しではダイエットなんか無理だわ

>>151
プロテインがないとじゃなくて単にバカだからだと思うよ 可哀想だけど

自分は自己流で糖質制限して、
カロリー不足だったのかめまいがするようになって部屋で倒れて、
それから怖くなって毎食100〜120gはお米食べるようになったよ
それからの方が体の調子は良いし便通も良い
体重もそんなに変わらない。ゆるーく下降してる

>>153
カロリー不足かどうかすらわからん時点で終わってね？

毎日体重測定の意味を貼ってやるよ

　今回の調査では、肥満によって引き起こされる糖尿病など疾患リスクは理解しているものの、男性では「面倒くさい」、女性では「現実逃避」が測定しない理由であることが明らかとなりました。そして、女性では肥満度が上がるにつれてその傾向が顕著となりました。
　体重が増えているとなんとなく感じている時は体重計にのりたくないものです。その結果、久しぶりに体重計にのると驚くほど体重が増えている時があります。
　ダイエットを成功させる最初のステップは体重計にのる習慣をつけることです。毎日、体重計にのる習慣がつけば、毎日の食事や運動が体重に与えている影響がよくわかります。さらには、平日は体重が減るが、週末に体重が増えるなど曜日によるパターンも明らかとなってきます。
　外来で「体重の方はいかがですか？」と尋ねると、体重計にのる習慣がある人は「○○.○kgです」と100g単位で答えられます。それに対して、肥満の人は「だいたい○kgくらいです」とアバウトに答えられます。
　最近は体重計や活動量計と連動したアプリも出てきて、上手に活用されている人もいます。「カロリーだけでなく、塩分の多い食事をした時も体重が増える」「2日食べ過ぎると、元に戻すのに1週間ぐらいかかる」など体重のデータを上手に活用している人もいます。
　最近の研究では、減量成功だけでなく、減量成功後のリバウンドにも体重測定の頻度が関係することがわかってきました。まずは、1日に1回体重計にのる習慣をつけて、日々の体重変化に興味を持つことが大切ですね。

タニタのBlutooth対応モデルを何年も使ってるけど快適よ
昔はエクセルにいちいち入力してたのに便利になったもんだ

ダイエット16日目
173cm65kg→60.6kg体脂肪率14.7％
地元の祭りがあってやや飲みすぎ

>>157
ID付きで体アップしてくれない？
気になるから

>>158
貧相な体なのでやめとくよ
ようやくメタボから脱出

ダイエット17日目
173cm65kg→60.1kg体脂肪率15.6％
運動不足

じゃあ俺も
バルクアップ24日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.4%
良い感じで増えてますわ

2か月間体重計乗ってなかったので乗ってみた
bmi　２０．２３→２１．２９

ギリ理想体重アンダーキープ
ここで踏みとどまれて神に感謝

3キロくらい増えてるけど22切ってるなら別にいいわな
頑張らないとなー

もし超えて決意を一笑されるに等しい傷を負うところだった

維持期入って３か月ぐらい経過したけど
ぶっちゃけ体が元の体重に戻ろうとしてるし、空腹感も強くでる

おそらく胃は小さくなって量は食べれなくなってるけど
起きてる間はダイエット前と変わらない食欲がある

>>162
なんで測らないの？

腹みればわかるから
そろそろかなとおもったら案の定BMI22に迫ってた

>>167
迫ってたらダメじゃん
迫らないようにコントロールする為に毎日計測が基本だろ

とりあえす維持期３か月たっても空腹感に悩まされる事実はわかった

身体が戻りたがってるの分かりみ

豪遊するか最後に

外が寒くなってきたけど夜にわざと薄着でサイクリング
体温をつくりに行ってくる

目標体重に来て、食事戻して体重も測らなくなれば
リバウンドするよね

目標体重に到達したときにこの気持ちを忘れないでいたい

目標体重に達して鏡見てもまだイマイチだからさらに目標体重が下がる
キリがない

>>122
67.6kg

便秘3日目で辛

>>175
やっぱり💩のご様子気にするのもダイエットの要素ですよね
便秘よくなるといいですね

>>175
自分は週一下剤飲んでるわ

>>176
22時過ぎ
まだ便意はない
昔は本屋に行ったら我慢できないほどの便意をもよおしたものだが今はもうそんな子供騙しは通用しない
困ったものだ

>>177
下剤はまだ飲んだことないです
便秘がちとはいえ週5はでていたので😢
確かにそろそろ薬の力を借りる段階かもしれない

おならばかり出る

オクラ食べたらめっちゃ出る

💩出ない日というのが
たぶん5年に一回あるかどうか
30過ぎてからありがたいことだと理解した
特にダイエット始めてから重要なことだと思った
親ガチャという言葉あるが
消化器系を強く生んでもらったことに
感謝してる

遺伝なのかな？
毎日米食べたら出るよね

便のほとんどが腸の再生物だっけ？
腸を整えれば良いのでは？

このスレをゴールにしていいっすか？

>>146
脂質カットしたとろけるチーズは？
ピザ作る時上にパラパラ載せるアレ
スライスチーズよりは調整しやすいよ

bmi 21.22
結局立ちはだかるのは空腹感なんだよなぁ
でどうするか？
空腹＝苦しい＝不健康をやめて

コペルニクス的発想の転換で空腹＝健康だと思いこむ

涼しくなってチョコが溶けない季節になったから
高カカオチョコ９５％の大袋常に携帯してきついときは食べてみる

これがうまいと感じるなら本当の空腹だから試金石に使える

>>187
空腹感って対策簡単じゃない？休憩時間以外トイレに行くことすら許されないようなブラックなら知らんけど
食事全体の量を減らして間食をしまくったらよくない？

BMI 22以下維持を1年
これが前提だからね

個人的感想としては簡単じゃない

本音としてはみんなここ卒業して50kg台でいたい感じだよね
MBI22ではまだお腹ぶよぶよだし

まあいまさら細マッチョやモデル体型になっても
髪の毛薄いからモテることはないんだけど

ありのまま、起こったことを話すぜ。
よく行くスパ銭の体重計に乗ると、通常の計測より1キロ軽かったんだぜ。
何を言っているのかわからねーと思うが、おれも何をされたのかわからなかった・・・。

先日、他のスパ銭で計ると通常と変わらなかったんだ。
マッパで計るからだと思っていたけど、違うようなんだ・・・。

トップクラスの大食いの人とか１０ｋに迫るぐらいたべれるし
筋肉質になればおもくなるし、体重に重きは置いてないなぁ

浮き輪上に脂肪がつく部分に皮下脂肪がなければおｋにしてる
最高数字としてＢＭＩだしてるけど

参考数字

大食いって結局後で吐いてるからな

171cm64kg

ここ数ヶ月変化なしだしゴールでいいかと思ってたけど
通販で買ったスカートがすとんと下に落ちてわらた
これ外を歩いてる時だったら大惨事だな…

なんかやる気出たしまた今日からお世話になります

>>189
これだな
ビタミンＣの入った飴をゆっくり舐めてる

自分の場合は主食をしっかり取りたいという動機で間食を我慢してます

>>187
炭酸水ガバ飲みしてる
ギブアップ時はたらみの無糖コンニャクゼリー
それでも駄目ならナッツ類

>>187
食物繊維パウダーやインスタントの味噌汁・お吸い物は空腹感和らげてくれるよ
あとはキュウリとかカロリー低い野菜常備しとくとか

>>187
空腹感はちょっと時間過ぎれば無くなるよ
何かに夢中になれればあっという間さ
あと空腹感出てるときは今まさに脂肪をエネルギーに変換してる！って考えると良い

73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。

73キロから降りてきました。
今朝68.9キロでした。
体調が良いのが58キロなので、通り抜けられるよう欠かさずフォシーガを飲みます。

ダイエット24日目
173cm65kg→60.4kg体脂肪率15.6％
祭り関係で飲みすぎて停滞
今週も祭りと旅行
来月の頭には卒業したい

ダイエット25日目
173cm65kg→59.9kg体脂肪率15.3％
もうしばらく様子見で

じゃあ俺も
バルクアップ32日目
173.5cm
65.4kg→66,1kg
13.1%

「じゃあ俺も」も最早荒らし

食生活も運動量もほとんど変わってないのに夏に体脂肪率13%台だったのが最近16%になってきて変だなって思ってたけど季節によって変わるんだな

連投は承認欲求強すぎ？

維持期に入ってずっと腹７分目くらいで慣れたと思ったのに
法事でご馳走平らげてしまって元に戻るのに一週間かかったw
うまいもんだと食べれるんだな

>>175
66.8kg

うんこでました^ ^

58キロが目標なんだけど67キロ程度で一日の摂取カロリーが2000を切りそうなんだが2000切ったらもうまともな飯なんか食えないじゃん今ですらろくに食ってないのにさ
友人に165.49ってのがいるんだけどマジで飯食ってないんだなって理解できた

まともな飯という価値観を壊せば痩せる

オレ1日1300kcal制限だけどマトモな飯食ってなかったのか

58キロ目標で2000キロカロリー摂取したいって気持ちは凄いな
何なら70切るのですら2000以下になるのに

>>213
今もなってるんだよね
外食なんかしたらもうその日はまともに食えないしさ

>>215
今は運動で毎日350は消費してるんだけど最終的に運動は辞めたいんだ
だから推定1300以下とかになるだろうからまともに食えないなってね

>>215
70台の頃は2200近く食ってたよ

>>216
85歳の爺さんですら1800kcalは食わなきゃ行けないんだが
寝たきり以下の摂取カロリーでまともにやりくりできるとは思えない

>>218
やってみなきゃわからんよ
ダイエットだってやってみなけりゃ25キロ減量なんてできるとは思わなかったし1300は今の半分よりは多いんだし何とかなるかもしれん
実際2000とは言ったが今だって1900くらいしか食ってないし勝算はある

朝昼はまともに食えない
夜だけきちんと食ってるよ

>>219
でも1300なんて基礎代謝未満じゃないか？
維持することを考えたら1300は現実的ではないと思うけどなぁ

オレは半年で35kg減って言う過激なダイエットしたから1300kcal＋有酸素運動700kcal消費＋1日15000歩以上のアレな条件でやってた来たけど維持だけなら有酸素運動週2~3回、2000～2400kcalくらい食えるんだよな

MAX92kgから今67kgまできたけど摂取カロリーは1800kcalより下げる気にならない
何故なら目標体重でのTDEEが1800kcal程度なので
今は2500〜3000kcal近く食っちゃっているので減るわけがないのは承知している

あとこんな時間にスマホをいじっていてはいけない
明日も7:30には起きなきゃいけないのに7時間睡眠がダイエットで一番難しいわ
寝よ

>>219
1300kcalとか食わなさすぎって何故気づかないのか
基礎代謝以下の摂取は代謝も落ちて逆に脂肪落ちにくくなるぞ
1800kcalは摂って活動量増やす方がいい
活動量って言ってもキツい運動じゃなくて8000歩/1日程度動くようにすればok

7時間半寝るには21時半に布団に入らなくちゃならなくなるからもう諦めてる
6時間は寝るようにしてる

有酸素運動の消費カロリーで身体を殴り付けろ

>>227
その言い方よく判るわw

休日は休息に全振りしてるから運動しないなぁ
運動がストレスになって過食したらいみないし

１０か月禁酒したけど、やっぱ酔いたいね
テイスティング目的で舐めるだけだから買ってみようとか意味不明な思考がよぎる

>>225
一日8000のウォーキングは毎日やっていてそれをやめたいんだわ
あまりにもストレスがデカすぎる

ストレス管理も努力の一環だからね
甘えとか怠情と見下してなならない

もう即身仏になっちゃった方が楽なんじゃね

1300kcalで1日回せる食事は自分なら作れるって思うけど
代謝は落ちて痩せにくくなるし、毎日便を出せる自信がないから
やりたくないなあ

目標体重に来ても1300kcalを続けられるならアリかもしれんが
食事戻した途端リバウンドだろうね

酒の代わりがコーヒーとノンカロのモンスター
人工甘味料とカフェインも体に悪いけどアルよりましだから妥協ライン

糖質のドカと酒は明確に太るからこの一線だけは死守

最近3-4日に一度しか便出ないな…
まあ特に苦しいわけじゃないから困りはしないけど

デキストリン入りの飲料って種類おおく販売されてるから
お通じで悩むことないな

>>233
せっかく減らしたものを何でわざわざ戻すんだ？

>>237
目標体重に到達してもなお
1300kcalで回せて食制限のストレスが全く無いなら
一生モデル体型を維持できると思うよ

大半の人は、何で？なんて疑問に思わないどころか
目標体重に到達したら好きなもの食べるぞ！って思ってるぐらいだから
リバウンドしてダイエット失敗する

>>230
仕事してないのか？
俺は通勤と仕事でウォーキングとか特別しなくても毎日1万歩近く歩いてるわ
エスカレーターとか使わず意識して階段使ってるくらいだな

目標体重まで行けばあとは維持でいいんだから多少はカロリー増やしても平気だろ
1ヶ月に2kg減らす食事と±0に抑える食事じゃ480kcal違う

>>238
そりゃダイエットに対する取り組み方を間違っているな
ダイエットに終了なんて存在しない
食事を減らす事はストレスにはならないけど運動はマジでやりたくない
運動により余暇時間が無くなるのが無理

>>239
通勤は地方だから車だしデスクワークだし1階だから基本トイレくらいしか動かないので仕事中の消費カロリーは0としている

何かしらの「要因」でデブになったわけだから
もとに戻すってことは「要因」の再現になるわけで

要因と対峙する努力は死ぬまでだね

もうちょい人のレスをしっかり読んだ方がいいよ

>>242
だよな？何で食事量を戻す必要があるのかさっぱりわからんよ
戻すなら何のためにダイエットしたんだって話になる

>>244
アンダーカロリーで体重を落とし続けると代謝も下がっていく
目標体重に達したら維持期
少し摂取を増やして代謝を上げる
1、2kg増えるけど、そこが本当の維持する体重

>>235
わい7～10日に一回。
つまり月に3、4回しか出ないわ
羨ましい

便秘の話がかなり多いけどこのスレ女ばっかりなの？俺は便秘なったことないから全然わからないや

食事制限と運動の話題が軸になりがちだけど
💩と睡眠も大事ですよね
私も便秘の経験ないけど精神的に辛いそうですね
腸活って眉唾なのも多いですが健全な消化器系を維持したいです

>>247
自分は男でわりと快便の方だったけどダイエット始めて半年後に急に便秘になった
今では週に２回便秘薬のお世話になって何とか乗り切ってる
整腸剤も飲んでとかヨーグルトとかも食べる様にしてるんだけどねえ

さつまいもが良いらしい

>>245
増やすじゃなく戻すだよ

>>247
33のお兄さんだけど便通週1だぜ
腹も特に痛くならないけど毎日快便は気持ちよさそうだなぁとは思う

つーか戻すつってもダイエット期の食事量から維持期の食事量にするだけでデブ期の食事にする訳じゃねーだろ普通に考えて

>>253
減らしたものは増やす必要なくね？
それでさらに体重減るなら減るで構わないし

さつまいもは食べ方を間違えると詰まる。

1300じゃまともに生活できないですよ
寝たきりより摂取カロリー少ない

そして今日も2500kcal食ってしまった
猫で筋トレでもするか…

一食500kcal以下のやつやってる

食物繊維は２種類あるから両方バランスよくがいいかも

目標体重まではイケイケでこれても
実際維持期に入ると体は太ろうとするし、太った要因は抱えたままだから一筋縄では
いかない難しさがある

適度にとか適正カロリーでとか、頭で理解してても難しい

>>254
スプリントのスピードでマラソン走る馬鹿はいねーって話

そういう奴ばかりだろ
短期の過度な制限で便と水分と筋肉減らしてデブ期食に戻す奴

コミュニケーションとれない人多いね

>>218
1800も取ったら70キロ超えちゃうな
必要カロリーまじで人それぞれだよね…

目標達成してから少しずつ食事量を増して代謝を上げたよ
無理なダイエットをしてたのでリバウンドしないように注意して
1500kcal→2100kcalまで3ヶ月かかった

代謝が上がると食事量を増やしてるのに体重が減り始める
ただし一度増えてから4～5日してから減り出すので結構怖い
どこまで増やせるかはやってみるしかないので精神的にキツかったw

BMI 21くらいの時の話なのでもっと追い込んでる人は無理かも

そういやこのスレのテンプレって基礎代謝以下の摂取カロリー推奨してるよな
摂取カロリーなんて各々好きに設定すりゃいいし基礎代謝以下だろうが健康状態や減量に悪影響出てないならご自由にとは思うけど

>>265
確かに、しかしダイエットは食事のみでやる以外の方法もあるから次から修正した方がいいかもね

活動量低い30～49歳の必要カロリーが2300らしい
40前後の基礎代謝が1500らしいから
2300もとったら800kcalを動いて消費しないと太るってことなんかこれ
活動量低い人が800も消費出来るわけないやろ…

>>267
普通に仕事したり家事したりの生活で大体基礎代謝×1.5
ゴロゴロ怠けきった生活で基礎代謝×1.2〜1.3くらいらしいから大体合ってる

>>267
何を勘違いしてるか分からんが基礎代謝量は基本的に体重依存たぞ
仮に基礎代謝量1500kcalで生活強度低いなら1.5を掛けるから2250kcalでほぼトントン
引きこもりで1日中布団で寝っ転がってるなら別だけど普通に仕事や生活してるなら基礎代謝量との差引分くらいは1日の生活活動で消費してるっていう推定量

いつ誰が書いた1なのか分からないけど、良く読めば議論ありそうなこと書いてるんだな
スレタイ以外誰も読んでないだろうからどうでもいいけど

後3kg痩せない

一応標準体重にはなったけど、基礎代謝プラスアルファは食べてるな
たまに2000kcalとか食べても緩やかに落ちてる

今日スーパーのレジまちしたんだけど
菓子パンとかお菓子とかあたりまえかのようにみんな買ってるのな

一人だけ別次元の平行世界を生きてる気がした
子供のころは好きなだけ食べても太らなくて年取ってもこんな生活が続くとおもってた

😑
https://i.imgur.com/r3bnVQ6.png

>>273
中二くせえよおまえ

>>272
基礎代謝って人間が生命活動行う上で最低限必要なカロリーだからな
安静時でも基礎代謝の1.1〜1.2はあるわけで
仕事や学校　家事等日常生活送ってれば自然と2000は行くはず

>>275
今回のNG行きはコイツ？

>>273
分かる凄く分かるぞ
網膜下出血で入院するまでストレスのはけ口が食べる事だったからねその反動で今は運動しっかりして食事はある程度自分なりに制限する様になったね

60キロ台になったし、ジョギングを始めてみようと思う ストレスを運動で発散させる習慣をつけたい

>>273
他人気にしてるの可愛いね

晩メシ少なくしすぎてあんまりよく寝れなかった(´・ω・｀)
加減が難しい

>>279
いつも夜に散歩行くんだけど一昨日の23時過ぎだったかな？
山からブヒブヒ聞こえてきたから全力で走ったけど身体が軽く感じたよ
あ、走れるじゃんって思ったね
ランニングも楽しいかも

>>281
寝る前に炭酸水飲むと良いよ

今朝測ったら61.9kgだった
何とか年内にはこのスレ卒業できると良いな

ダイエット31日目
173cm65kg→59.4kg体脂肪率15.1％
目標56kg
50～59kgスレに行ってきます

雰囲気かなり違って居心地悪くて戻ってきたくなるだろうがもう来るなよ

厳しいようで優しい言葉だな

動かない人だけど1300も食ったら太るなあ

１日の推奨摂取カロリーとか基礎代謝とかネットとかの数値って軒並み高いよね
本当はもっと少ない

1日2食だが朝は空腹で目覚める
朝5時からの1人焼肉が楽しい

2が月で67�s→61.1�s　体脂肪43%→32%
ここずっとROMってるだけだったけどついに来月頭くらいでスレ卒業出来そう
この調子で頑張る

>>211
68.5kg

健康診断に間に合わない説が濃厚になってきた

68.5
70㎏スレから降りて来ました
MAXは89.7ありました
1年半以上ダイエットしてます

>>293
ナイスだ

2ヶ月で67から61ってすげーな 見習いたい

デブが1ヶ月３kg痩せるのは余裕だろうけど
BMI２２切るとしんどいな
ホメオスタシスなのか？身体がデブに戻ろうとする

>>296
君はきっとリバウンドするよう

BMI24で既に元に戻ろうとしていますが…
子どもの頃からデブだとまだポチャ体型だというのに緊急事態で草

自分も今朝BMI21.7だったけど、ここからが厳しい・・・
数字的にはまだまだ余裕で落ちててもおかしくないのに

一度デブになった人は痩せたところで脂肪細胞の数自体は減ってるわけじゃないから
いつでもリバウンドする準備はされている

だから１回でも太れば太りやすい体になる
それをわかってるから細い人は太らないことを気をつけてる

んなこと言われたってなぁ

筋トレ続けていれば、維持期に多少体重増えても増えた何割かは筋肉増が期待出来る
ただ脂肪でリバウンドした場合と比べてシルエットが違う
だから出来る頻度でいいから筋トレを続けた方がいい

>>300
脂肪細胞ってのは太ったことがある無しに限らず人間は必ず持っている
脂肪細胞は小さなものと大きなものに二分できて太っている人は後者がの比率が多い
ダイエットをすると大きな脂肪細胞が小さな脂肪細胞に変化して痩せていく
全体数が減りにくいのは小さい脂肪細胞があるからなのでそれは太ったことがある無しに関係はない

平均体重まであと3キロまで来たが
ここからがなかなか減らない

そういうときは筋肉つけて一旦体重増やして基礎代謝あげる
それからまた除脂肪に移るんだ

食後に柿食っちゃった
美味い

仕事やめればダイエット捗る気がする
経済的なことを無視すればだけど

夕食後に果物食べるの止めたらもっと早く痩せるだろうな
しかしこれが癒しなんだ…

量食ってるの？
常識的な量なら全然平気だよ
プリンとかのがやばい

梨とか林檎とか2/3くらい食べてる
うまいよ

>>291です
61.1�s→60.7�s
3日間くらい61〜60.7をうろうろ誤差の範囲内だけどモチベ保ちつつ頑張る
60�sの壁ってあるねえ

64キロまできてたけど、67まで戻ってしまった。
体調がいまいちで、運動できず、菓子を食べてしまったから。。

もう一度チャレンジ。

お菓子ってまじで悪魔の食いもんだな

>>313
菓子が悪いんじゃなくて運動せずオーバーカロリーだから悪いんだろ

野菜もお菓子くらい中毒性あればいいのにな
健康のためと思って食べるけど正直おいしいと思えない

小麦系の食べ物は依存性高いなって思う
ただの体感だが
パンとかラーメンとかクッキーとか美味い

炭水化物は依存症というか中毒になるよ

運動で1000kcal消費するのは社会人には中々難しいけどお菓子で1000kcal摂取余裕なのマジで…

>>318
運動で500、食事を500減らして1000の菓子食えばいいんだぞ？
何なら運動500、食事700減らして菓子1000食えばアンダーだ

体重減らすならいいけどそれだと体脂肪率は落ちないんだよなぁ

脂質を50g以下に抑えるの難しい
今日は晩飯のシマチョウと野菜の炒め物でアウトだわ
肉の脂うんめぇうんめぇ食ってたらいつまで経ってもブヨだわな

>>320
俺毎日脂質オーバーしてるけど体重体脂肪率どちらも減少してるよ

動物性の脂質はそんなに悪者では無い気がする
だからってバターやマヨネーズ使いまくったらあかんとは思うけど

>>321
噛みごたえあるの好きでシマチョウやパイカよく食うけど少し圧力鍋で煮込んで大量に出た脂捨ててから食ってる
圧力鍋で煮込んだときに出る脂の量みたら少しの下茹とかそのまま炒めるとかしなくなった

年始94で今日の健康診断で67.0になった
BMIは20.9

おー凄いなあ
BMI22切りたいよ

62.3kgまできてたのに、
５日間体重測らず、運動せず、普通の食事にしたら
64.6kgで２ヶ月の努力が水の泡
死にたい

スタバやマック、カツ丼、大盛りチャーハン
うどん、菓子パン、菓子
普通の食事に戻しただけなのに、、、
人間ってこんなに簡単に太れるもんなんだね
https://i.imgur.com/acT1cEf.jpg

>>327
それウンコと水分がほとんどだぞ
２日食べ過ぎた程度じゃ脂肪せいぜい200gくらい増えてない

>>327
測ったタイミングが悪かっただけだよ。
実際はそれを排泄してしまえば増減は微々たるものだよ

>>292
68.9kg

今年のサツマイモは美味い
今日は鬼まんじゅうを大量に作って冷凍ストックしておく予定

>>327
それ普通の食事じゃないぞ
そりゃそうなるわ…

まあ健康意識してなかったら普通だわ
大盛り炒飯にラーメンもつけちゃう

だからデブなんだよなぁ
これから年末に向けて退学色濃厚になってきたわ
踏ん張らねば

退学って自主退学じゃなくて？

>>328 >>327
慰めありがとう
水とうんこ溜まってるのかなあ

今日明日は節制して
運動していっぱいうんこ出せるようにする
歩いてくるわ

>>335
そもそも何で突然暴飲暴食をした挙句に意図的に体重測定放棄したんだ？
その理由考えないと何度ダイエットしても無駄だぞ

スタバにコーヒー豆とタンブラーを買いに行って
タンブラーのおまけでトールサイズのアフォガードもらって、
ついでに注文したドーナツ食べたら、
世の中にこんな美味しいものがあったんだってなって
その後は、マック、たこ焼き、やきそば、チャーハン、コンビニスイーツ、菓子パン、菓子と、、、

体重測るのが怖くなって今朝まで測らなかったけど
モデル体型になる夢が諦めきれずこのスレに戻ってきた感じ
順調よく行ってたのにまじで病む

どんなに食べても次の日に体重は測るべきだった
そうすればそこで止まってた
今日からまた外食コンビニ禁止にするし運動もする

脂肪燃焼しやすい夕方になったので1時間ぐらい歩いてくる

>>337
糖分は脳が痺れる旨さがありますよね

またダイエットすればいいんですよ！
ともに脂肪落としていきましょう！

>>327
よう食うね

男33歳158cmダイエット開始1月末86kg
9月末辺りまで66kg前後で止まってたが今朝トイレ前服有り63.1kg
このまま年内に卒業できそうだ
もし達成できたら三が日直後の誕生日にチートと称し好きに食う
そこからまた節制して2月1日に56kgを目指す

自分もこの5日間くらいで、58.7から60.7まで増えた
痩せるのはほんと難しいのに太るのは簡単だな...
まだまだこのスレからは離れられない

カロリー計算すればいいだけなのに

>>342
そんな簡単じゃねえんだよ
毒にも薬にもならないレスとかいらんよ

>>343
カロリー計算さえちゃんとしとけば最低増える事だけは防げると思うぞ？

衝動の抑え方なんだよなぁ

>>345
そんなもん自分で考えるしかないじゃん？自分の問題なんだから他人がどうにかできる問題ではない

>>346
それ言い始めたら話題なくなるんじゃね？
つかお前がココにいる意味ないわ

>>347
話題はいくらでもあるだろ
こんな食い物がおすすめとかこんな運動がおすすめとかあるじゃん
自制のやり方なんて他人のやり方真似してできるわけないよ、俺のやり方は我慢するだけだしな

>>346
まあ...せやな

>>348
食欲から意識を逸らせるコツとか色々あんだろ、食物や運動と同列に語ったら何か不具合でも？

自家栽培に加え貰い物のかぼちゃが大量にあるから主食代わりに食って消費してるがカロリー的に米の倍近く食えるから満足感あるわ
塩茹ででも結構甘いし減量中の甘い物欲しさも幾らか満たされる

自家栽培に加え貰い物のかぼちゃが大量にあるから主食代わりに食って消費してるがカロリー的に米の倍近く食えるから満足感あるわ
塩茹ででも結構甘いし減量中の甘い物欲しさも幾らか満たされる

最近蒸すことにハマってるから蒸しカボチャとかいいかもなぁ

>>350
ないない、全て自制心だから

>>354
あると思うよ
睡眠の質とか女性ならホルモン周期などで対策変わるらしいので

>>355
死に直面するほどの飢餓状態ならば自制心がどうのこうのの話ではないがダイエットごときでそんな事にはならん
我慢できる奴は自制心があるやつ、できない奴はない奴それだけだ

かぼちゃなんて食ったら口の中モサモサするだろ

理想体型なんて人それぞれだがモデル体型なんてもともと痩せ体質の奴がなるもんで普通の奴が頑張ってもそれはただの筋肉のない栄養失調のガリガリの人だぞ

>>356
人は環境やホルモンに左右されるものなので思うようにならない時もある
自分の目下の悩みは7時間睡眠を守りたいのに3時間〜5時間しか眠れないことですかね
自律神経から正さないといけないので根性論とかではない

>>359
睡眠に関しては安定剤を処方してもらえば簡単に解決する
オーバーカロリーは自制心だな。禁煙禁酒と一緒

>>359
睡眠は知りません、俺が言ってるのは食事の話です

飯ならたんぱく質多めにするとかじゃね

自制心について議論は無駄って意見の人いるけど
スポーツのルーティンを調べてほしいです
行動よって精神をある程度制御できますよ
考え方、行動、習慣を変えるのに他人の意見を聞くのは有効

根性論主義者は無駄と決めつけて一切他人の意見を受け付けない人が多いので
そういった方は議論が無駄になりますね

今日からダイエット　朝69.5キロ身長168
今月来月で6kやせたい　よろ

自制心とか我慢とかなるべく要らないような工夫すればいい
俺は空きっ腹になりすぎないように2、3時間ごとに血糖値上がりにくい物を軽く食べてる
めちゃ腹減ったなと感じるのは寝起きくらいだな

食べ過ぎたらその分運動すれば良いよ
流石に2000kcal食べ過ぎたのをその日のうちに取り返すのは厳しいけど4日くらいかければ何とかなる
10km走れば600kcalくらいになるし朝晩5kmに分けたって良いんだから

>>365
どんなのを、どれくらいの量食べてる？

要らない運動は体に悪いのに
ププ、頭の悪い人にはわからんかな

おまえいつも曖昧なことしか言えないよね

>>369
曖昧なこと言って他人の気を引きたいだけでしょ？
コミニュケーションに関する能力の発達が上手くいかなかったんじゃないかな
どんな環境で育てばこんな人格が形成されるのか想像すると少し同情してしまう
正直言えば迷惑だけど

マグロの赤身山盛り食べたい
身体がマグロを欲してる

別にモデル体型は目指してないけど、LかあわよくばMの服が入るようになりたい
Lは入りはするけど余裕ないしもうちょっと

連休の旅先で食べすぎた。お酒も。

運動もちゃんと心がけて、3キロ落とす！

>>372
60キロ台でLが入らないって女ってこと？平均身長の男で60台ならLはちょうどいいと思うんだが
女である前提で話を進めるけどダイエット継続する以外の道はない

維持期４か月ぐらい
ＢＭＩ　２０．６３

浮き輪部分に脂肪ついたらアウトって感覚だから
気が向いたときしか体重計ってない
このどんぶり勘定で概ねズレたことない

>>375
アウトなのに計測を放棄する意味がまるっきりわからん

ぼ〜っとゆるくやってるレベルだけど
浮き輪がつかないようにしてる
毎日シャワー浴びるとき腹みるし

痩せてきた過程で素人ながらノウハウはある

お前ら何処まで目指してる？ BMI25未満？？

>>378
25はとっくに切ってる
目標は決めてない自力で減らせる限界まで

21.5を上回った事無いな。