体重別スレッド60〜69kg台　part8

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/

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>>1乙

男だけどただいま65kg
10kg痩せるぞ！

うっかり1ヶ月で5キロ減ってしまった
ペースが早すぎるやばいやばい

1日200gずつ痩せたいな

2キロ肥えました^_^

>>6
ナカーマ👶

74キロから緩くカロリー制限とウォーキング始めて3ヶ月
ようやく69まで落ちたので参加します
来年の夏くらいにはこのスレ卒業できると良いな

５５kg目指してるがなかなか卒業できない
昨日も飲み会で腹いっぱい食っちまった
俺も留年せずに今年こそは卒業したいわ

ダイエット始めた今年前半は毎月3kgペースで落ちてたけど、BMIが25を切ると月1kg減ペースになってきた。
今ようやく64kg、年内に卒業目指して頑張るわ。

昨日、今日で59.7kg, 59.5kgと、60kgを下回れた
今日はどうしても食べないといけない日だから、明日は60kg台になってしまう……

64.7kg男前日−200g
朝プロテイン
昼米0.5杯と野菜
この調子で行こう

ダイエットを始めて4ヶ月ちょいの中年男、78kg→69kgに。
大体2週間で1kg減ってる。後5～6kg減らしたら維持に方向転換するか。
筋力を維持したまま減らすのはしんどい。

>>13
そんなに筋肉が気になるなら食事を基礎代謝ビダビタにして運動は筋トレオンリーにしたらいいんじゃないの？

筋力の維持はなにを基にしてるの？インボディ？
後、有酸素メインで筋トレとか。有酸素はせずに食事制限で筋トレメインなのか
それと筋トレのメニューとか大まかでいいから教えて欲しい

自分は体重が6kg近く落ちた
有酸素メイン。筋トレは上半身をメインに2日に1度やってるけど、1kg近く筋肉も落ちてる

>>15
自分は10ヶ月で体重25kg落ちたけど筋肉も6kg落ちたなあ(中華体組成計で計測)。
運動はひたすら有酸素、最低でも毎日5km走って土日は合わせて20kmくらい走って、たまに山登りにも行く。
一応筋トレもジムで週3日くらいやっててそんなに貧相な身体にはなってないと信じたい。

4日で4kg肥えた草
太る才能だけはある

25kg背負ってた筋肉はもう不要だからそら減るわな

xiaomiの体組成計使ってるけど63キロに対して筋肉59.4kgが優良って出るんだけどそんなの無理では？
筋肉と骨だけで脂肪完全に落とせってことかしら？

>>15
筋量キープ出来てるかの判断は筋トレの重量が落ちてないかどうか
初心者の場合は減量中でも重量伸びる場合もある
体重の減少は−3%/月位を目安にカロリーコントロール
一日の炭水化物の摂取量の半分を筋トレ前中後に集中させる
有酸素運動は疲労溜まるから頻度は週3程度
通勤とかで1万歩以上歩く人なら有酸素運動しなくていい

>>19
ウチもXiaomiの体組成計だけど、体重64kgで筋肉52.4kg以上が優秀になってるな。
44kg以上で標準。

優秀じゃなくて優良だった

>>21
ありがとうございます
女性？試しに女性設定にしたら概ね同じような数値になりました
でも男性設定171cmだと59.4から優良であってるようだ

>>23
男だよー

内臓を筋肉としてカウントしても骨と脳だけで5kgは超えそうだわ

64.4kg男前日−300g
昨夜ホイコーローと味噌汁
朝プロテイン
昼米0.5杯コロッケと野菜
今週中には63kg台にいけそうかな

>>26
よくそんな量で平気だな

65.1kg
麦ご飯1kg
白米250g
バナナ2本
筋トレする日の糖質摂取量

>>27
特に筋トレとかしてないのでこんなものかと
仕事のお陰で平日は8000～10000歩歩いているよ
ハードな時は心拍数140前後で30分動くとかあるのでいい有酸素運動にはなっている

日中動いて筋肉も使うのに食べる量がそれだともったいないね

まあ筋肉減っても直ちに影響あるわけじゃないからいいのか
自分も筋肉大分減ったわ

トリプルバリア青リンゴ味を牛乳で飲んだら
ほとんど溶けなかったけど
味は許容範囲になった
これで明日から戦える！

>>20
筋力=筋量でないにしろ
専門競技者でもないかぎり使用重量を目安にするのは的確だと思う

おデブ、ポチャが普通体型か軽い細マッチョ目指すレベルなら
塩糖脂を限度を越えないレベルで制限して
たんぱく質、食物繊維を多めに摂れば
筋力増加と除脂肪は両立可能だと思う
というより俺は出来た
個人差あるから全く食べないのに体重が増えるアンチダイエット体質の人は参考にならないけど

やっぱ筋肉ないとワイはダメ
それで必要以上に痩せたら自ら寿命縮めてるに等しい

まぁそりゃな
60キロのぽよぽよよりも100キロ越えてる大谷翔平の方が見た目良いからな

>>34
193の60キロとか病気だろうがよ

>>35
アンガールズ田中とか188で62だから案外いると思うぞ

足首を痛めて走れず食事制限だけで体重を落とす羽目になった
仕方がないから筋トレに重点を置いてるけど走れなくて悶々としている

>>37
プールで水中ウォーキングとかどう？

欧米人より白筋より赤筋が多い日本人は筋トレで痩せ体質にはならんよ
筋トレが大事なのは

変わらんけど

有酸素系の方が向いてる人が多いのかな

>>39
意味不明なんだが
筋トレのみで絞ってる日本人なんか腐るほどいるだろ

ダイエット4日目目標55kg
本日63.6kg男前日－800g
昨夜マックのスパチキ1つ
朝プロテイン
昼米0.5杯メンチカツとサバの切り身と野菜
運動昨日11000歩
63kg台早かったな
さすがにスパチキだけだと腹減った

筋トレしてるって言ってる奴が日常的に飲酒してた時の残念感よな

>>42
俺はそれ違うと思う
それは筋トレで絞ってるんじゃなくて食事で絞ってるだけ

痩せるだけなら有酸素なんだが貧相な体になるから筋トレも並行してやってる

>>46
同じく自分もそんな感じだわ

>>45
ああ、言い方が悪かったわ
筋トレと食事管理で有酸素運動無しで絞ってる奴は日本人でもいくらでもいる
筋トレで痩せ体質にならないとか意味不明

有酸素までは手が伸びるんだけど無酸素はハードルが高くて…
ダイエット考える前はなかやまきんに君のことおもしろ芸人程度にしか思ってなかったけど
今となっては神に思える
精神力がすごい

金よ金

68.4kg

今週はほぼほぼ68kg台でした
ダイエット中断前から2kg増確定
毎日食後のデザートでじゃがりこ500kcalはダメだったもよう😢

男65kgスタート
ダイエット5日目目標55kg
本日63.4kg前日－200g
昨夜豚の生姜焼き2枚とコロッケ半分と野菜とお月見団子2個
朝プロテイン
昼米0.5杯と白身魚フライと鶏モモ焼きと野菜
運動昨日10000歩
今のところ順調
体脂肪率が分かる体重計を買おうか迷う

>>52
あんまり意味無いよ
推移見るために1年間体重と体脂肪率計ってたけど、体脂肪率は見た目との乖離が大きすぎて計るのやめた

>>51
毎日じゃがりこ2箱食ってんの？
そりゃ毎日500kcal余分な物食べてれば2週間で1kg増える計算なんだから"ダメだったもよう"じゃなくて完全なるアウトでしょ

>>54
じゃがりこbitsというじゃがりこ103g入りの夢のような商品がこの世に存在している☺
毎日夕食後に食べてた

>>53
今の安い体重計（Anker製）に乗るだけでスマホで管理してくれるのが便利かなと思って

お好きに

>>52
身長いくつなのか知らんけど55とかはやりすぎじゃね？平均身長なら60でいいと思うけど

>>58
173cm
前に55kgの時に体脂肪率一桁だったんで一端はそこを目指そうかなと
それからジムに行ってトレーニングって考えている

実は家に壊れたタニタの体重計しかなくて職場で測っている
明日は休日なので測れない
なので体重計を買おうかなと
職場で測って服を着た状態でここで報告をしているのでもしかしたらもう少し痩せているかも
今日は15000歩
帰宅したのでベッドでゴロゴロしよう
チートデイ作ろうか迷う

>>59
173の55って病的なガリガリだからそれでもいいなら好きにするといい

>>60
体脂肪率測るなら決まった体重計で毎回測らないと無意味だぞ

>>61
元々は細かったんだよね
今は食べすぎてメタボ
55kg→75kgまで一気に太ったからね
65kgまで落としたけどメタボなのでスキニーファットって言うらしいけどメタボってことでデブ扱いらしい
ウエスト70cm台にはなりたい
そこからジムでトレーニングを考えている

173の55て中2の子どもみたいな体型か寝たきり老人みたいな感じじゃないか？
想像つかんから出来上がったら画像あげて欲しい
ボクサーとかそんな感じなんかな

メタボってウエストと血圧、脂質、血糖値のどれか2つ以上が基準値から外れてる状態なんだっけか
メタボ判定されるまでになると大分不健康そうだな
痩せたら治るなら痩せるしかないね

>>62
疑問なんだけど今すぐジムに行かないのはなぜ？

>>65
55キロにしなきゃならないっていう謎目標を達成する為じゃない？体重を落とすことだけが目的ならば筋トレは邪魔になるからね

男でそこまで体重に拘るって何よ？
173で55って相当ガリガリだぞ、脂肪どころか筋肉も落とさないと無理なレベル。

173cm65kgで腹回り中心としたメタボで察してくれるとありがたいかな
トレーナーのいないジムに通ってた時期があって、しょぼいかもしれないけどチェストプレスは110kgまではいけたよ
その時に増量を意識してて食べてたら理想の身体とは別に75kgの餓鬼のウエスト状態（スキニーファット）になったのでジムを辞めた
メタボ改善のためもう一度体重をリセットしてトレーニングをやり直したくてダイエットやり始めたかな

>>67
男でも最近多いよそう言うタイプ
XとかInstagramで持て囃されるのがそのタイプだから影響受けた人も多い

165cm68kg
運動も食事も長続きしなくてマジでどうしよう
誰か毎日たのしく続けられる手段おしえてくれ

>>52
体脂肪はわかった方がいいわな
体重が増えても体脂肪率は減っていたりするのが数値として見られるのはいい

タニタのハンドルタイプかインボディのハンドルタイプをお勧めする
タニタのアプリはクソだけど、ジムにおいてあるインボディと同等の項目を数値化できて精度もあまり変わらない
インボディの家庭用はジムにおいてある業務用とカニバルのが嫌なのかタニタのハンドルタイプと違って項目がめちゃくちゃ少ない
ただ、アプリは使いやすそう（インボディはつかったことないからスクショを見ただけ）

55kgがBMIいくつなのかわからんけど応援するぞ
自分も今月1日から始めて65.2kg 15.3%から60.5kg 9%まで落とした
筋肉量は52.35kgから52.20kgと150gの減に留まっているっぽい。本当かどうか疑わしいが

自分も来月の目標は55kgを切ることだから志もおなじだな
お互い頑張ろう

>>71
173らしいから55だとbmi18.3だそうだから十分病的なガリガリ

165cm女
今月の成果は無し！リバウンドのみ草
58.6kgから61.6kgに！
1日からまた気合い入れ直さないといけないな・・・

>>71
応援ありがとう
こちらは腹出っ張りのしょぼい体なのでとりあえず痩せてからトレーニングしようと思うよ

>>70
あすけんは結構楽しい
設定摂取カロリーを守れば何食べてもいいし
別に運動しなくても痩せる

今日からお世話になります。2か月で出戻りです

食事制限と軽い運動やってて70kg22%から66kg20%まで落ちた
単純計算でダイエット出来た4kgのうち脂肪は2.2kgしか落ちてない
残りの1.8kgは筋肉が落ちたってことだよね

こんなもんなのかな？筋トレの強度上げるべき？

男65kgスタート
自宅にあるタニタの体重計が復活
ダイエット6日目目標55kg
本日62.6kg前日－800g
昨夜焼き豚金ちゃんラーメン
朝プロテイン
昼ナン1枚とカレー
運動昨日16000歩
久々の体組成計測で体脂肪率18％だった
予想通りだが体脂肪率以外ほとんどの数値が下回っててショック
やはりメタボ傾向は改善されていないみたい
今日は休日なので部屋でダラダラ

181センチで、65キロ。
ランニング後で一瞬は63キロ代が出るけど、そこが限界な気がする。60キロを下回ってみたい。

皆アンガールズ目指してるのか？

維持期こえてアンガールズで安定したらたいしたもんだ
なれたひとがいるなら

田中ってこの前TVで64ｋｇとか言ってたかな山根が65㎏だったかな

皆お菓子食ってないの？

>>83
食ってるよ
摂取カロリーに余裕がある日とか、意図的に余裕を作ったりして食ってる
でも帳尻合わせのために200キロカロリー以下に限る

お菓子食べるけど食べた分ご飯やめて
絶対にカロリーオーバーしないように調整する
その一線だけは絶対に越えないようにしないと
一日ぐらい良いかってのが積み重なって
デブまっしぐら

菓子もラーメンも食べてる>>85と同じ考え方で食べてる。
和菓子なら脂質も気を付けられるし

60.4
なかなか60切れない。

68kgから順調に痩せてあと2kgでここを卒業
一ヶ月後にはおさらばしたい
毎日体重はかって毎食あすけんで確実に痩せる

男65kgスタート
ダイエット7日目目標55kg
本日62.2kg前日－400g体脂肪率17.5％
昨夜鶏唐揚とカツオのたたきと豚汁と野菜
朝プロテイン
昼米0.5杯とトンカツ2切れとサワラ1/4切り身焼きと野菜
運動昨日6000歩
休日は疲れをとるためにあまり歩かなかった

代謝よさそう

>>90
そんなことないよ
基礎代謝で1400kくらい

病気の定義ってなんだろね
極論病気＝少数派みたいな部分ない？
コロナだって国内1人目とか大騒ぎしてたくせに、多数派になれば風邪レベルの扱いだし

糖依存で割と根深い病ではないかと思ってる
あまりにも多くのひとに当てはまるから病気認定されることは永遠にないけど

アフリカではエボラですら先進国の陰謀論扱いだしな

なぜ病気かというと他の依存症と原理は同じで
糖摂取によりドーパミンがでて依存に陥る
当然離脱症状もある

禁煙外来、アルコール外来が成立するなら病気なんだろうと思う

今日の夕食はちょっと食べすぎたかな
米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
1週間ぶりに夕食に米を食べた
うなぎだけって逆にストレスだよね

今日夜は近江牛のすき焼きとしゃぶしゃぶを食べた
ロースとモモ100gずつ合計200g
脂質57gとかやべえ
その代わり久しぶりに米は無しにしといたわ
カロリーは700kcalと意外と低い

>>85
同じく
でも菓子控えて野菜や果物増やしたせいか昔みたいにチョコ一箱ドカ食いはしなくなったな
おやつも果物や和菓子くらいが丁度よい

仮に人間をクリエイトした存在がいたとしたら
なにを食べて生きるように設計したのだろう？っておもう

精製された白米、小麦を主食にするのがスタンダートだけど
実際問題ちょっときびしいとおもう

>>98
先人は何でも食べた
草やの毒キノコだの足に刺さったウニだの
結果的には美味しいものを我々は食べている

聖書にパンだのワインだの出てきた記憶があるけど
こんなので人は健康には生きられないのよ

男65kgスタート
ダイエット8日目目標55kg
本日61.8kg前日－400g体脂肪率17.2％
昨夜米0.5杯とうなぎ蒲焼半身と豚汁
朝プロテイン
昼米0.5杯とたこ焼き2個と鯛1/6切り身煮込みと野菜
運動昨日15000歩
ダイエット始める前に朝ごつ盛り焼きそばを食べることが多かったので、
どうかなと思ったけどプロテインが続けられているな
ちなみにプロテインはエクスプロージョンのミルクチョコ味