体重別スレッド60〜69kg台　part8

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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう

運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります

次スレは>>980が立てて下さい

※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台　part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1690872938/

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かぼちゃなんて食ったら口の中モサモサするだろ

理想体型なんて人それぞれだがモデル体型なんてもともと痩せ体質の奴がなるもんで普通の奴が頑張ってもそれはただの筋肉のない栄養失調のガリガリの人だぞ

>>356
人は環境やホルモンに左右されるものなので思うようにならない時もある
自分の目下の悩みは7時間睡眠を守りたいのに3時間〜5時間しか眠れないことですかね
自律神経から正さないといけないので根性論とかではない

>>359
睡眠に関しては安定剤を処方してもらえば簡単に解決する
オーバーカロリーは自制心だな。禁煙禁酒と一緒

>>359
睡眠は知りません、俺が言ってるのは食事の話です

飯ならたんぱく質多めにするとかじゃね

自制心について議論は無駄って意見の人いるけど
スポーツのルーティンを調べてほしいです
行動よって精神をある程度制御できますよ
考え方、行動、習慣を変えるのに他人の意見を聞くのは有効

根性論主義者は無駄と決めつけて一切他人の意見を受け付けない人が多いので
そういった方は議論が無駄になりますね

今日からダイエット　朝69.5キロ身長168
今月来月で6kやせたい　よろ

自制心とか我慢とかなるべく要らないような工夫すればいい
俺は空きっ腹になりすぎないように2、3時間ごとに血糖値上がりにくい物を軽く食べてる
めちゃ腹減ったなと感じるのは寝起きくらいだな

食べ過ぎたらその分運動すれば良いよ
流石に2000kcal食べ過ぎたのをその日のうちに取り返すのは厳しいけど4日くらいかければ何とかなる
10km走れば600kcalくらいになるし朝晩5kmに分けたって良いんだから

>>365
どんなのを、どれくらいの量食べてる？

要らない運動は体に悪いのに
ププ、頭の悪い人にはわからんかな

おまえいつも曖昧なことしか言えないよね

>>369
曖昧なこと言って他人の気を引きたいだけでしょ？
コミニュケーションに関する能力の発達が上手くいかなかったんじゃないかな
どんな環境で育てばこんな人格が形成されるのか想像すると少し同情してしまう
正直言えば迷惑だけど

マグロの赤身山盛り食べたい
身体がマグロを欲してる

別にモデル体型は目指してないけど、LかあわよくばMの服が入るようになりたい
Lは入りはするけど余裕ないしもうちょっと

連休の旅先で食べすぎた。お酒も。

運動もちゃんと心がけて、3キロ落とす！

>>372
60キロ台でLが入らないって女ってこと？平均身長の男で60台ならLはちょうどいいと思うんだが
女である前提で話を進めるけどダイエット継続する以外の道はない

維持期４か月ぐらい
ＢＭＩ　２０．６３

浮き輪部分に脂肪ついたらアウトって感覚だから
気が向いたときしか体重計ってない
このどんぶり勘定で概ねズレたことない

>>375
アウトなのに計測を放棄する意味がまるっきりわからん

ぼ〜っとゆるくやってるレベルだけど
浮き輪がつかないようにしてる
毎日シャワー浴びるとき腹みるし

痩せてきた過程で素人ながらノウハウはある

お前ら何処まで目指してる？ BMI25未満？？

>>378
25はとっくに切ってる
目標は決めてない自力で減らせる限界まで

21.5を上回った事無いな。

bmi22目指していたが、達成した後も緩やかに落ちていっている
体脂肪率を下げたいがなかなか減らん

今20.3だけど20切りたいね

つーか60キロ台ならbmi25って大体切ってるんじゃないのか？

>>378
たまに飲み会とかが続くと平気で5キロ増えるからなあ
BMI22を維持しつつ増えても戻るようにしたい

>>378
「一度くらい自分の腹筋を見てみたい」が目標

ふんって力入れればうっすら腹筋浮くけど
力抜くと皮下脂肪の肉で消える
そんなんが1年以上続いてるわ

肋骨はうっすらと見えるけど、腹筋は皮下脂肪に厚く被われている😭

わいも腹筋周りは全く同じ悩み
平均身長でこのくらいの体重ならそういう人が多いのか
このスレ卒業出来る頃には変わってるといいなぁ

平均身長で63kgだけど、腹筋は見えてるな
たいした筋トレじゃないけど少しはやりながら体重落としてきたからかな
まだ体脂肪率が14%とかなので落としたいけどなかなか落ちない

BMIは決めて無い 体脂肪下げたい 腹筋見てみたい 同士だらけで安心した
今日のBMIは21.1 散々貯めてた浮き輪が手強い

BMI23目指してる
MAX体重の半分になれたことになるので

171/61まで下がったけど風呂場とかで屈んだ時にお腹がだるーとしてる

他の部位と同じで、腹筋も力を入れてカット出すやり方がある
もちろんある程度体脂肪率低くないとそもそもカット見えないけど
何もせずに割れて見えるのは皮一枚で体脂肪率8%以下とかじゃないと厳しい

大体運動部の中高生は腹筋割れとる
腹に肉ついてないからな…

ジョグすると脇腹の筋肉ついてシュッてなるよね
もちろん脂肪少ないこと前提だけど
引き締まってくびれが出来てウエスト細くなるからよい

>>394
そりゃ成長のために栄養使われるので基礎代謝が違うからな

>>396
オレ達も脂肪はすぐ成長するんだけどなあ…

ハルクくんもまだ若いのに体ボロボロになっちゃったな
過度な筋トレは身を滅ぼす

筋肉を増やして体脂肪率を下げるって無意味とは言わないがあんまり価値ないなって思い始めたわ
ダイエットって脂肪を減らすことが目的だから筋トレよりもやっぱり有酸素最強ってことだわな

ダイエットの目的って人によって違うと思うけど

そらビルダーの体なんて異常にもほどがあるよね 命削って手に入れてるよね
トレーニングやらなくなると終わりなのに良くやるよ

筋力を維持するのは大事な事だけどウエイトトレーニングして不自然な筋肥大させてる様なのは健康とは真逆だからな
目安としては水泳、縄跳び等のハードな有酸素運動やっても落ちない程度の筋量がベストだね

有酸素運動って消費カロリー稼ぐ手段でしょ？
しかも時間効率悪いし
食事調節して摂取カロリー減らす方が効率いい

人間が生きていく上で大胸筋が一番役に立たない
男女共に見た目にしか影響しない
でもパンパンに張った大胸筋は憧れちゃうわね

>>403
有酸素より時間効率の高い運動って何なんだ？運動しないで飯だけで調整しろ論者ってこと？

>>405
いや、俺は筋トレ＋食事管理派
有酸素運動する時間あるなら筋トレに回す
もしくは飯減らして睡眠時間増やす
代替効く有酸素運動をする時間が勿体無い

>>406
つまり有酸素よりも時間効率の高いカロリー消費法はないって話だよね？

食べるの好きだからそこを減らすと悲しい気持ちになる
菓子を食べないとか揚げ物控えるとかある程度は節制するけど食事に関してはストイックになれない
なので食事も運動もしていく
何事も向き不向きよ

>>408
多分>>406は運動に使える時間がほぼ無くて時間0でできる食事量を減らすことと短時間でできる筋トレを選択しているって話だと思うよ
時間あたりの消費量は有酸素に勝るものはないと思う

筋トレほんと嫌い
辛いし何も面白くない
時間掛かってもいいから有酸素運動のがええわ
爽快で気持ちいいし

>>410
俺はどちらも嫌いでつまらんけどどちらもやってる
ダイエット自体今までちゃんと管理してこなかったことに対する罰ゲームだからつまらないこと自体は当たり前だからどうでもいいって感じだわ

1時間筋トレして、一時間有酸素が理想みたいなことをなかやまきんに君さんは言ってたきがする

同じ体重を落とすでも運動を伴うかどうかでも違うて言ってたけどそりゃそうよ

食事管理とか大前提じゃね？
縄跳びや水泳なら時間当たり60kgの人でも750~850kcal消費するから結構なモンよ

1日2000kcal食っても1200kcalしか食ってないのと同じになる、って凄い

>>412
きんにくんの話は信用していない
あの人はボディービルダーであってダイエットの専門家ではないだろう？
ダイエットじゃなくて筋肉増やしたい人が参考にしたらいいって思う

>>413
縄跳びってやってみたことあるんだけどそんな長時間できなくね？
どんなに頑張ってもせいぜい2分だから長い時間継続できるって観点でウォーキングしかする気ないや

>>415
それは慣れとしか
始めのうちはそんなもんよ
オレはもう長い事60分でやってるからキツい続けられないとまでは感じなくなったね

>>416
持久力は幼少期から無いので今から改善は俺は無理だ

>>406
ノータリンはだまっとれ

やりもしない事語ってて面白い

おれも有酸素だけは絶対しないかな
痩せたいたけならいくらでも方法あるんだしメリットないもん

心肺能力の強化には最効率で心肺能力はQOLに直結するので賢い人は有酸素運動しっかりしとるね

オレにとっては、やるとしてもたまにで十分だった。
普段は筋トレ、健康診断前にチャリで走って血圧は上が100切った。
むしろやり過ぎた。

筋トレも好きでその後ランニングも好きでやってる俺は少数派なのか

>>410
俺も筋トレ嫌いだけど、筋肉はすぐ付くので辛うじてモチベーションを保っている感じだ

>>423
均整のとれた良い身体になりたくてそこまで追い込まないレベルの筋トレしてるけど、タイムがどんどん縮んでくのが嬉しくてランニングも続けてマラソン大会まで出る様になってしまった。
痩せるとタイム縮んでくからそれが最近のダイエットのモチベかも知れん。

>>425
タイム縮むとモチベ上がるよね大会は来年こそエントリーしてみたいと思ってるんだよ
筋トレは好きなのはあるけど仕事柄必要性があるからやってるお互い頑張ろう

筋トレはジム行かないと満遍なく鍛えられないからなあ
近くにあれば良かったんだけど

>>410
ワシも

俺は一回いくらのジム行ってて今ジム行く回数減らしててるとこ
ダイエットごときでジムは必要ないって思うようになったから最終的には月一にする予定
露骨に筋力落ちるようなら考えるけど月4が月3にしても違いは感じてない

https://youtu.be/BDoXboNpwdc

>>427
インクラインベンチ、可変式ダンベル、チンニングスタンド
3つあれば宅トレで全身満遍なく鍛えられるよ

ハードル高すぎて草

180で67までリバウンドしたけど、65まで戻した。
63まで絞り込む。この数キロで体の重さがちがう気がする。

ジム行く度に筋トレ後1時間10kmで走ってたけど別にレース出る訳じゃないので30分5kmにした ダイエットに30分以上は不要 筋肉落ちるとか(嘘か本当かは知らん)
最初は1kmも辛かったのに週2半年も通うと10km走れるようになってビックリした まぁ外とトレッドミルでは大違いらしいけどね

やっと体脂肪20切ったがここからが長そうだな。

>>434
自分はトレッドミルは飽きちゃって5km30分が限界だわ
外なら1時間とか2時間でも走れるんだけど(2時間以上の時は歩きも混ぜるけど)
だから週末はジムじゃなくてサイクリングロードや近所の里山を走る様にしてる

>>436
猪と熊気をつけてください
最近山からガサガサ音がすると身構えてしまう

>>437
この間ウチの市でも熊が出たからマジ洒落にならないっす…

>>330
68.5kg

今週も食欲が爆発してました
2000Kcalまでなら維持できると分かっていても3000近く食べる毎日
今日はきのこご飯作る😤

寒い時期の外でのウォーキングやジョギングは体温を上げる為に云々で
白だか赤だかの脂肪細胞がどうのこうので
なんか脂肪が良い感じに消費されるらしい
夏場に汗だくで運動するほうがダイエットしてる実感あるのに不思議だよ

>>440
昔は冬でも半袖半ズボンが健康に良いとされていましたな
遊べばそのうち暖まると

>>441
体調管理しっかりできるならダイエットに関しては今もそうじゃない？
寒い方が体温を保つ為にカロリー消費するそうだから俺も今日かなり寒いけど半袖半ズボンといわないまでも相当な薄着でウォーキングしてるよ

4日続けて60kg台だから1つ上から来たよ
今朝は69.3

>>443
よろしくでーす
私も今日からダイエット再開します68.7kgスタート

冬は痩せやすいらしいからここから加速だね

痩せて60kg台になったのにまだまだ太いんだなあ

冬は体温上げるのにカロリー使うから痩せやすい
だからガンガン有酸素運動した方が良い
冬が太りやすい言われるのは寒くてコタツやエアコンの部屋から出ないで
食っちゃ寝が増えるからだからね　運動すればカロリー消費は夏より効率がいい

まあ冬は飲む機会が増える季節でもあるからな…

最近本当に忙しくて1ヶ月近くダイエット休んでた
そしてバタバタしてたら57キロ台になってた
そりゃ疲れながらも体が軽いはずだ…という訳でお世話になりました
チビなんでまだまだ痩せないと標準体重になれないから、引き続き頑張ろう

>>449
卒業おめでとうございます🎉

>>448
忘年会とかいう悪しき習慣

>>451
親がコロナに掛かった事にして休め！

>>450
ありがとう！
春までには標準体重になれるよう頑張ります

肥満に片足突っ込んじゃった
酒だな食い過ぎる

60キロ台でも、後半と前半ではまた違うよなー

>>455
そりゃ5キロ以上違うんだから60キロ台に限った話じゃないと思うぞ