オートミール食べようぜ　PART35

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART34
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682855961/

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カキコテスト

>>1乙です

業務スーパーオートミール一覧

オレンジ/カナダ/ロールド/1kg
本格オートミール
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=5968
水色/オーストラリア/ロールド/1kg
オーストラリアンロールドオーツ
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=7071
水色/リトアニア/クイック/500g
クイックオーツ
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=6737
赤/ラトビア/ロールド/500g
オートミール
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=2651
緑/箱/チェコ/ロールド/500g
オートフレーク
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=664
オーガニック/ラトビア/ロールド/500g
オーガニックオートミール
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=7114

>>3
オレンジ一択だろ

クエーカーってロールドは売ってないんだよね
おっさんパケ好きなんだが

日尼でオールドファッションロールドオーツ売ってるやろ
味は普通で安くもないが容器入りなのは有り難い

あの容器にオートミールパウダー入れとる

ダニに気をつけなされ

ただのタンパク質だろ

オートミールは腹持ちいいよ
春雨は２時間もするともうお腹すいてくるけど
オートミールは２時間経ってもなんともない

たったの2時間じゃなあ

オートミールって温めなくても食えるのがいいよね

春雨と比較するってどういうことよ意味わからんｗ

次の食事まで5時間はあけるべきでしょ

そもそも春雨がダイエット食品だと思い込んでる時点でアレ
デンプン固めた糖質の塊なのに

朝8時にオートミール60g食うじゃん？
次の食事は15時くらいになるわけよ
12時くらいまでは余裕だけどさすがに14時にはぺこだよ
まあそれが普通だよね

>>16
普通は昼ごはんは12時だからねw
遅くても14時

>>16
腹減るなら100ｇに増やせばいいじゃん

米を炊くのが面倒だったからオートミールはとにかく楽でいいな
物足りない時は水煮大豆を乗っけて食べてる

食後にカフェオレこさえて飲んだ
砂糖を入れ忘れたのだけど牛乳だけで普通に甘かったのね
今まで脳死状態で砂糖を自動投入してた自分を叱責したい

豚のスレチお気持ち表明って終わりがないね

>>18
自分も1食目から2食目まで8時間空くときあるけど
通常食べる1.3倍で満足できるようになったから普段60gなら80gでいいかもしれない

ワッチョイ隠してる時点で豚以下やろ

オートミールは腹持ち良い、つまり消化に悪い。
胃がんのリスクが高まる。
朝飯はオートミールだが、昼と晩は普通の食事にしてる。ほどほどにな。
ダイエットしても胃がんになったら意味ないから

家族が食べなくて余った白米が冷凍庫で増えたので久しぶりに朝にごはんを食べた
白米って柔らかで噛むとめちゃくちゃ甘くて筋子もしょっぱいおかずも合うし
こりゃ食べ過ぎたら太るわw

オートミール食ってるとご飯のお供はあんまり欲しくならないもんな

昔の人は白米だけ1日6合食べてたそうだがよく糖尿病にならなかったな

昔はビタミンもタンパク質も豊富な玄米を食べてたのが
江戸時代に白米だけ食べるようになって色々と病気が出てきた

運動量がダンチだろ

ここで意味不明にうだうだ言うてるのは食っちゃ寝してるだけの豚BBAだしなあ

一食とったらすぐ便秘なるわ
ふすまパンのときは粘土みたいな似たような便だったけど詰まるほどではなかった
オートミール食べるときは多めに水分取らないとダメなのかな

YES

大変なんだなあんがと

>>31
オートミール食は多めに水分取らないと便秘になる定期

腹の足しにチアシードやオオバコなんかも入れると余計詰まっちゃう
悩ましいね
コーヒーなんかがぶ飲みしてもおしっこ出るだけだから余計にあかんしな
食い過ぎて下痢を狙うしかないか

元気なバナナうんちを出したいならもち麦や玄米を混ぜた白米を食うのが一番だよ

>>35
そんなことしてると痔になるし腸の負担にもなる
下痢って体には良くない状態だよ

そもそも詰まるほど負担の高い量を食べていることを理解できずにさらに食べるとか…
野菜とか油類も摂らないとだめ
便秘は大腸がんになりやすくなるし下痢は栄養が吸収されない上に腸が痙攣するようなもの肛門にもダメージが大きい
少しは頭を使って食べようぜ

オートミール食にしてからうんちは週5しかでてない
自分は牛肉と鍋食うと下痢するからその時は気をつけてる
鍋は野菜で水分と食物繊維の食い過ぎなんだよね
牛肉は赤身やハラミは大丈夫だから脂がダメなんだろうな
すき焼きとしゃぶしゃぶは要注意

あとカップラーメンと甘いボトルコーヒーも下痢の素だね
カップラーメンは油がダメかな？と思うけどボトルコーヒーはなんなんだろうな
甘味料？
いうてそれ程入ってると思えないけど

はいはいキチガイキチガイ

黙ってNGしとけ

豚とかキチガイ言う為にワッチョイ消すのかわよ
別にワッチョイありで言っても変わらんで？😢

今日のうんち出ました
昨日は朝アイリッシュスコーン、昼冷凍うどん180g×2、夜キッシュだから完全に小麦粉に支配された1日でした
バナナうんちでよかった

そろそろ３食オートミールに回帰しようと思う
特にお好み焼きは暑いと食えなかった

>>34
オートミールは少量でも水吸って膨れるから満腹感があるのかな
それは確かにダイエットになりそう

>>45
小麦粉は辞めとけｗ

>>47
オートミールお好み焼きや

なんで小麦と思ったのか

話の流れからしてオートミール使うって分からなかったんか

小麦粉じゃなくて燕麦粉でお好み焼き作れってことか…

https://i.imgur.com/vlLlWXw.jpg
https://i.imgur.com/JxrjSM2.jpg
https://i.imgur.com/qpHZIX9.jpg
https://i.imgur.com/anxWKLB.jpg
https://i.imgur.com/jpK6Pdp.jpg
https://i.imgur.com/cnyKjnH.jpg

なるほど～
オートミールピザを、作れと

https://www.kurashiru.com/recipe_cards/c3ccbaa6-28ec-4ae9-93b9-44208581c589

こういう事か

>>54
参考になります。
世界一簡単かどうかはわからないが
これ以上手順を減らすのは難しそうなぐらい簡単なオートミールピザだねｗ

アマゾンで売ってる激安ロールドオーツ買ってみた

https://i.imgur.com/CttA0H1.jpg
更に友人等などに紹介する側になりプラス\4000×人数を入手できます。
tk..tk [あぼーん用]

https://i.imgur.com/VsPG43g.jpg
更に友人等など紹介して、プラス\4000を入手できます。
tk..tk [あぼーん用]

Amazonでアララオーガニックジャンボポチッてきたよ
一時より安くなったね
よかおめ

尼でHappy Bellyのインスタントオーツ安くなってたからポチった
レビューでも問題ないみたいだし

コスモスPBのロールドがやや硬めだったから
以前好きだった勅使河原製を買ってみたけどこっちも硬めだなー
そういうシーズンなのかしら？

こめたつのオートミール好き
朝レンチンしてお味噌溶いて食べてる
美味しい以外の効果は特に感じない

俺も痩せないなw

春に食ってる間は痩せだしたけど、夏場食えなかったら早速リバウンドした
また始めてます

レンチンでごはん化して食ってるが、そのままだとキツいので、ふりかけ混ぜてる
味や食感はまあ食えるが、香りがちょっと苦手

ご飯化した時は、TKG＋味付け海苔、カレー、明太子ごはん辺りにしてる
お茶漬けも良いのかな
ピザとお好み焼きは、つなぎに片栗粉入れた方が良いのかな？

>>66
片栗粉は必須

>>66
片栗粉は必須

せやろな
帰りに片栗粉とピザソースとピザチーズ買っとくわ

つなぎは卵多めかサイリウム
玉子なら蛋白質と脂質で腹持ち良くなるしサイリウムなら食物繊維が摂れる
腹持ちも一般人なら良くなるらしい
デブには無風ですが

糖質を抑えて痩せるには
タンパク質：脂質：糖質＝３：６：１
この脂質を摂らないと脂肪は燃焼されず筋肉を削ってやつれるだけ
肉や玉子やオリーブ油やこんにゃく葉っぱの野菜なども適量食べること(適量とは腹いっぱい食べることではないぞ)

脂質多くね？

ケトダイエットは脂これくらい摂るよ

オートミールスレで話すことではないぞ

オートミールの効果は主に食物繊維で血糖コントロール腸活とビタミンBで代謝アップじゃないか
知らんけど

それもそうだったわすまん
ケトしてるならオートミール食えんしな

基礎代謝2100だと1食糖質100gぐらい欲しいからオートミール150gぐらい食べてもいいのかい？

俺なんか毎食200ｇ食べてるけど
173cm体重57キロだよ

なるほどじゃあ200gで試して見るンゴサンガツ

200g（乾燥状態）か…

700kcal

前スレにもいたけど、荒しだろ200gバカ

ごはん化するとき、水を○グラム吸水させてからレンチンしろって書いてあるじゃん
でもその通りにやると、ムラが出来るというか、吸水仕切れてない粒がでて、食感が悪くなる

しゃーないから、最初にひたひたに水入れてたっぷり吸水させてから、水切ってレンチンしてる
水を切る度に、あーこの水に溶け込んだ栄養素もったいないなーと思う

ギリ浸るまで入れるけど、その後給水して水が減っても気にせずレンチンにしてる

>>82
逆に聞きたいんだけど
米をオー卜ミールに置き換えた所で
糖質もカロリーも大して変わらんし
痩せないでしょ

食物繊維で血糖値上昇が緩やかになり、ビタミンBで代謝が良くなるから痩せるよ

オーケーストアの銀座の新店で１キロ（カナダ産）３０４円で買えるぞ安い

オートミールとタンパク質を同時接種が必須だよ
ふりかけやお茶漬けにして食べても痩せない

>>88
やはりTKG…

思い切って言うけど、米化ってどう食ってもマズい。

オートミールをご飯代わりにうんpの為に食べたいんだけどカロリーが少なすぎるんだよね150gぐらい取らないと
ボディビルダーみたいに1日5-6食にするわけにもいかなくて

>>90
だいぶ水少なめにするのと、
やはりボブズレッドミルオーガニック極厚は旨い

>>90
そこは、やはりボブズレッドミルオーガニック極厚

あっあとchmateでオートミールと調べたからかダイエット板としらなんだ

>>91
カロリーはともかく乾燥重量60gでご飯一膳くらいにはなるからまあ、飯としてはそんなもんじゃね
あとおかず多めで

カロリーとか気にしないで排便のためなら無難に白米食ってるほうがよくね？
ここのスレで言うのもどうかと思うが

野菜食ったらええんやそもそも
コンビニのカットキャベツにドレッシングとか、もやしをカップ麺にプラスでええやろ

思い切って言うけどさ、オートミールってそんなに食べる必要なくない？

白米炊くより簡単で、玄米の千倍簡単なのがデカイ
一人暮らしでインスタント食品やコンビニおにぎりより遥かによい

オートミールだけはきついな
おかずも欲しい

そやな
これからの季節米を炊くのはめんどいし助かる