オートミール食べようぜ　PART35

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART34
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682855961/

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あぼーん

>>263
マジでサンクス

最近米食っても一食130gくらいだから2合とか想像もできんわ

きのこの炊き込みご飯を今炊いている
3合ぺろりは確実で辛い

食べるの確実なのに作るの頭おかしいな

オートミールも関係ないし確実にあたおかの部類よな

>>263
こんなに貰えるの？

オートミールにもダイエットにも関係ないのになぜここで報告するんだろう

アフィカスの自演だよ
あちこちのスレでやってる

>>262
同僚の女性でも生理前だと大盛チャーハンで足りなくて大盛みそラーメンを追加で頼んで
家帰ってからもさらに弁当とケーキ食べたって言ってたなあ。

血がいっぱい出るから補給してるの？

>>263
ウイルス注意

>>272
生理前はホルモンバランス崩れるから
食欲おかしくなる女はいるよ

ホルモンバランスを言い訳に食べるとは
数日だし、そこを乗り越えてこそ健康だろ

どんなにムラムラしてもオナニーしない男だけが批判できるなそれ

ドカ食いした後に体重計乗るのは怖いし嫌気刺すのわかるけどね
でもまたダイエットすりゃええやん
1週間くらいで元に戻るんだから残り3週間でまたダイエット
ちゃんとやってりゃ毎月少しづつ減るよ

菓子とかコンビニ食とか変なモン食べすぎなんだらすぐヤセるでしょ
子供の頃、おばあちゃんがこさえてくれたような一汁三菜・身土不二で

ラトビア産のオートミールまた見なくなったね。
殻は残ってるけど一番クセがなくて使いやすいんだけどな

コスモスのロールドオーツ、今度のは美味しかった
ひと月前のはなんか硬くてイヤだったけんどこれならええ

少し冷めた白米にごま塩かけて、好きなおかずで沢山おあがり

スレ間違えた

運動習慣と普段の食事管理が出来ていれば
たまにドカ食いしたって体重なんて変らんけどな

不味くなくて1番楽な食べ方ってなんやろ
スープ系や夕食の残りや納豆とかご飯のお供系で食べたりするけどそれらがないとき悩ましい

純ココアはちみつオートミール

ふりかけ

粥にするときにせんべい系の菓子を割って入れるとおかゆ感が増すかな

普通に米で粥つくってオートミールをパラパラと入れたらいいよ

>>285
ドライフルーツいれて（要はミューズリー）をレンチンするのが一番楽でうまい

野菜と豆たっぷりのカレーを普通に作ったあとロールドオーツを流し込んだものを小分け冷凍しとくと
気力ゼロのときでもワンプレート・ワンボタンのレンチンで相当バランスの良い食事ができる

普通に米食べればいいのに
こんなゴミ食べずにさ

みんなありがとう試してみる

オートミール炒飯のランチを食べ終わってしまった
はあ…毎日3食ドカ食いしたいなあ

野菜をドカ食いしてはどうか

野菜沢山食べてもイマイチ満足感ないよ

刺身こんにゃくをあれこれ味付けして食ってるけど、どうにもならんな
あと5パックあるんだけど

いっそこんにゃくチップスにでもしてしまえば？

それってオートミールと関係ないよね？
それに答えちゃう人って何かの障害？
ちゃんと治療した方がいいよ

マジレスするとご飯200g食ったら大抵は満足できる
なんだろね血糖値の問題かな

書くとこ迷ったら体重別スレに書いておくと良いよね

大概はタンパク質不足
糖質も脂質も食べながらダイエットなら足りるから

>>286
はちみつ入れすぎてデブるパターンだなｗ

純ココアにはちみついれるなら
カカオ分高めの砂糖入りココアでええやろ

蜂蜜は低GI値だとかなんとか

わたすも非加熱のアカシア蜂蜜使うとる

GIやGL値きにするよりカロリー収支が大切
同じカロリーとるならPFCのバランスを
炭水化物は一瞬満足だけど、インスリン効いてすぐ腹が減る感覚になる
栄養たりてれば、我慢できるくらいの空腹感で落ち着くよ

一生気をつけるんだから、真摯に取り組んだ方がいい

なぜ太ったかを見直すのも大切だが、今この時点より後は、加齢で代謝も落ちるし、摂取カロリー見直そう

> 同じカロリーとるならPFCのバランスを
> 炭水化物は一瞬満足だけど、インスリン効いてすぐ腹が減る感覚になる

草
それほとんどGIと地続きの話だよ

オートミールってそこそこ美味しく感じるけどだからこそ米の偉大さが実感するよな
365日3食たべたとしても飽きることないもん

でも可能なら朝はパン、昼に麺類、夜を米にしたい
3食米のおかず考えるの面倒やねんな

>>305
低GIは非加熱の奴だけとか言われてるよ
太りたくないならオリゴ糖の方がいい

オリゴ糖ってマジで甘味ねーからパルスイートがいいわ

>>313
非加熱の蜂蜜ってなかなかないしあっても高えよな
非加熱じゃないと砂糖と変わらんと知ったときはそっ閉じした思い出
それでも味的に砂糖より蜂蜜のが好きだから使うけど

ふるさと納税で貰えばただなのだ
ただし業者はググる必要がある

純粋はちみつ、結構摂ってた時あるけど太らないよ。

オートミールは旨すぎず不味すぎずで、量をコントロールしやすくて良いね

密は健康効果もあるちゅうし意識して摂ってもいいだろう
砂糖は何だかんだいろんなモンに入ってるし

何でスレタイ関係なく頭に浮かんだこと書き込んじゃうんだろうな
そんなんだから食欲も抑えられないんだろ
だからデブは嫌い

オートミールに蜂蜜ぶっかけて食べてみ？
とぶぞ

とびたくないです

>>320
ほんの少しの雑談にも耐えられないなんて
頭の病気じゃないですか？

これのどこがほんの少しなんだw
無理矢理正当化して自分に甘いからブクブク太るんだろうね
だからデブは嫌い

意味のないお気持ち表明してるけどどこにオートミール要素が

荒れるくらいならこっちへどうぞ

低GI食でダイエット☆1
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1664983650/

オフ日記帳と勘違いしてたり単語に過剰反応するあたおかスレチ発言マンはどのスレにもいたりするけど
いちいちつっかかって荒らそうとするのも同類だぞ

>>327も同類だぞ

>>327
むしろそういうヤツはスルーすれば済むけど
問題はそういうのにレス付けちゃう自分は人が良いと勘違いしてるデブな

と、デブが申しております。

今日は110gも食っちゃったなぁ
朝70gは多過ぎか？
腹的にもカロリー的にもちょうどいいからやめられない

70gだとご飯1杯分ぐらいのカロリーだね
腹持ちのいいオートミールでカロリー制限を、って量ではないけど
食べすぎってことは全然ない

オートミールを一度に食べすぎると腹の調子的によくないみたいだけど意外と大丈夫なのか

スープにぶち込んでリゾット風にして食っているが、そのままだとプチプチしたオートミール感があって、米の雑炊の方が美味いなあって気になるんだが、とき卵入れるといい感じに気にならなくなるな

あと事前吸水、大事
そのままスープに入れるより、先に吸水しとくと食感がよくなる

1食で100g食べてたら異常なほど屁が出るようになって困ったから今は減らしてみてる
体に良いといっても偏るのは良くなかったわ

米と混ぜて食ってる
バランスが大事よね

>>318
それが一番のメリットよな
お菓子みたいに積極的に食べたいと思えるほど美味しくないが
別に食べてて苦になるほど不味くもない
淡々と栄養補給できる

すぐ食べられるのもメリット

オートミールやシリアルとハチミツって悪魔の組み合わせだよね。
美味しすぎて止まらなくなってダイエットが破綻する。

全卵オクラ納豆、味噌汁、漬物、オートミール70g
とぶぞ？

70gは結構いくね
でも運動してれば痩せるんだろうな

>>340
とびたくないです

>>340
塩分多すぎるわ

最近は晩御飯作るのめんどくさくなってオートミール食べてる
雑炊の素とか入れてレンチンして簡単過ぎて最高

最近たまに食べるけど開封して何日くらいで食べればいい？

総重量g ÷ 30g ÷ 3日です（過激派）

>>345
開封した瞬間から酸化が進むからなる早でとしか言えんｗ

ワロタ
オートミールなんて炊いてない米と大して変わらんやろｗ
そんなん気にする食品ではない
まあ半年も掛かるならしらんけどｗ

酸化は初めて聞いた
湿気と虫対策して冷蔵庫に入れてあとは白米や小麦粉と同じ感覚じゃないの

クエーカーのボトルに詰め替えてるけど常温だなあ…

開封後冷蔵保存の指示がないものは冷暗所保存と決めてるんだ

虫が湧いてから開封したものは冷蔵庫に入れてる

毒も喰らって生きていくって
あの人が言ってたろ

>>352
腐敗(微生物の繁殖)と違って
虫が湧くのは温度ではなく密閉の問題ではなかろうか？

>>354
低温なら虫も繁殖しないでしょ
うちも冷蔵庫入れてるよ

米も小麦粉も入れてる

虫が容器にぶつかり続ければ
通り抜けられる可能性も小数点以下の可能性で存在するから

小麦粉は使い切るのに何ヶ月もかかるから冷蔵庫だけどオートミールはそんなにかからないから常温だな

大富、居る？

ロールド30g
クイック30g
で腹持ち違う？

どっちも全粒のままだから一緒だろうね

ありがとう

オートミール完全に慣れた
栄養があって毒のない食べ物であればどんなものでも
ある程度食べ続けることで美味しく感じるようになるラインがある