オートミール食べようぜ　PART35

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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

■ご飯化方法（参考、上手くいかない場合は各自で調整を）
・オートミールの種類は基本的にロールドオーツを選ぶ事。
インスタントやクイックはべちょべちょになります。
・オートミール30gに対し水50mlで浸す。
数分間置いて吸水させる。
ラップはせず電子レンジ500Wで１分30秒加熱後、全体をかき混ぜる。完成。

前スレ
オートミール食べようぜ　PART34
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682855961/

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>>654
ひっくり返すの難しくない？

>>655
ターナー使うと崩れやすいからフライパン振ってクルッと返してる
それかどうせ食べるから崩れても気にしないか
返す前にターナーで半分に切って半分ずつ返すか

一度皿に乗せてひっくり返せばいいのでは。
よくあるっしょ。

普通のお好み焼きでも皿使ってひっくり返してる
生地ゆるゆるにしてるからしゃーなし

蕎麦粉のガレット作るのに半量をフードプロセッサで細かくしたオートミールにしてみた
違和感無くて普通に美味しかった

インスタント味噌汁でおじや作ったけど、
油揚げのおじやはあんま美味しくなかった。
やっぱ無難にワカメが一番だね

朝粥が簡単に食べられるのいいね

明日の朝もオートミール粥で決まりよ

オートミール激推してたYouTuberも朝だけ食べてると言ってたし朝食向きな気がする
自分も朝食だけにしてからいい感じ

オートミール自体向いてねーよ

海外で日本米の人気が出てきてるとか何とかニュースでやってたな
ほんまかいな

海外ってどこなんだ
リゾット、パエリア、ビリヤニ、ジャンバラヤとか海外の米料理あるけど日本の米だと合わない気がする

定期　米油（略）

ケロッグの新発売のオートミールごはんが旨い
サクサク食感になるように処理してある

業スー120円500g赤オートミールが1番だわ(´・ω・｀)

俺もそれだよ(´・ω・｀)

業スーでクイックが買いやすいと助かるんだけどなぁ

業務スーパーが近くにある人はいいな

歩いて十分くらいのところに業スあるのはラッキーではある
通販だと20個単位なので

羨ましい
業スーそのものが無いわ

車で30分くらの所にある
クレカ使えないのがハードル高い
同じくらいの距離にあるコストコはマスターカードが使えるから行っちゃうわ
成城石井も行ける距離に欲しいなぁ

業スーは品薄も結構あるしな
オーケーストアは1キロ300円でいつも売ってるし重宝してる

以前は歩いて30分以上のとこだったけど
人気が出てきてから駅前に出店したは、所沢ね

最近業スーでピープロテインも買ってオートミールと1:1で混ぜて水入れてレンチンして食べてる
オオバコ入れたみたいになって腹にたまる

しかし数ヶ月もせずに飽きる
そして反動で二郎系ラーメン屋でマシマシとか言う

オートミールプロテインはもう2年近くのほぼ毎日オートミールプロテイン食ってるけど手軽だから飽きるどころかやめられない

>>680
どんな感じ？パンみたい？

粘り気あるドロドロ
水っぽいパンの生地みたいな感じ

ワイはプロテインのつもりで
きな粉混ぜてる

初めて食べてみた
毎日玄米ブレンド白米や雑穀米だけどオートミールもローテーションに入れるかな
思ってたより不味くはない、というか玄米より食べやすいな

玄米マクロビは癌疑惑あるしな

オートミールは加熱しなくても食べられるのが良い
毎日割引シール貼られた野菜とオートミールをスープにして食事終わりや
安くて楽ちん栄養もある

グラノーラに混ぜると食べやすいし美味しい

グラノーラ甘いじゃん

米化70gでしらす丼やった
美味い

70gは多くね？

100gなんだが

オートミール70g、しらす50g、大葉、海苔、もずくスープ
これで350kcal程度なんだが
蛋白質31g 脂質6g 炭水化物53g(糖質44g食物繊維9g)
食べ過ぎと言うか丁度良くないか？

その人なりの食事があるし好きにすれば良いじゃないか
最近はフルグラに混ぜて食ってるが旨いな

>>692
もずくスープは具？スープとして添えてるの？

>>694
スープとして
今日もしらす丼食った、小松菜とあげの煮浸しを添えて

せっかくのシラス丼なんだからそこぐらいは米でもいいと思うけどね

クノールの完熟トマトのポタージュと混ぜて米化
仕上げにとろけるチーズかけて再加熱
トマトリゾットが旨かった

それオートミールじゃなくても旨い奴

>>697
間違い無いね。

ベーコンも入れる
味濃いのが好きならコンソメや塩コショウね

>>695
ありがとう
スープがあるとお腹膨れるからいいね

義務スーパーは異常に安いな

義務だからな

コストコも同レベルだよ

>>704
普段は業務スーパーとオーケーストアで買ってるけど、コストコは１キロあたりいくらぐらいなの？

最初に買ったのが義務スーパーだったからイオンとかに売ってる日本のメーカーのとか高くて買えないわ
つうかまわりで主食にしたり常備してる人が全くいない

40gで粥でも食おうとレンチン4分で放置してたら無事半分くらい吹きこぼれてたわ
泣く泣くお代わりした

不味い不味い言われてるけど米化したオートミールの味が好きな俺は味覚が変と思われないようにコッソリ食べてる

無味の米とかパンより麦の風味あって美味しいだろ

米やパンは無味じゃないと思うんだが…

>>704
コストコで売ってるオートミールの種類はどんなもん？
サイズと値段は？

ワイはクイックに米粉少々、卵と豆乳を混ぜてドロドロにした後、ちょっとだけベーキングパウダー入れてワッフルメーカーで焼いて食べてるわ
白米の代わりに食べてるから職場では昼食時間におやつ食べてると思われてる

レンチンとかオーバーナイトさせるの面倒だからヨーグルトかけてすぐ食えるミューズリーしか最近食べてないな。
ブルーベリーとナッツにプロテインの粉末いれるとドロドロになってうまい

レンチンすら面倒なのかよw

スープジャー買って職場でオートミール粥食ってるけど一時粥セット用意するのもめんどくなったことがあります…

オートミールとDHCのマルチビタミンで
禅僧みたいな食生活を目指すワイ

>>715
タンパク質が足りていない気がする。
納豆とかぶち込んでおけば良いのかしら。

納豆、卵、豆腐の味噌汁だな

コスパで考えると豆腐が最強だな
総合評価だと卵だが

3ヶ月くらいオーバーナイトと米化して納豆オクラキムチかけるのを交互に朝ごはんにしてる
全然飽きないし便通に良い

時代はソイフリーだぞ
フィットネス大国アメリカが脱大豆製品売りまくってる

肥満大国だろ？

そこでプロテインでしょう

>>598
日清の糖質オフプロテイン入りならまぁ

オートミール60gと生卵と適当に水をいれて2分ちょっとレンチン
それに納豆をトッピング

>>724
味付けは？

オートミール始めてから特に痩せたわけでは無いが朝食が楽だからやってる感じ
タンパク源としても植物性はアテにしてないしカロリーも低くはないけど何となくヘルシーやっぱり楽だから

>>725
納豆のタレとちょっと醤油を足す

米化してキムチ納豆で食べてる
腸内環境にとても良いはずだが実感できる効果あるのかな

>>728
キムチはやってなかったし粥化だったけど同じようなこと続けたら腹下した

オーバーナイトオーツって
シャミシャミする？
シャミシャミが正解？

あんまりシャミシャミって感じはしないよ

ネトネトやないか？

>>731
>>732
ありがとう
時間が短いのかもしれません

YouTuberのドムスを参考にしてダイソーの穀物保管容器買ったけど1.2リットルじゃ500g入らないな
2リットルの別の容器買い直してちょうどいいわ
みんなオートミールどうやって保管してる？

チャック付き袋のヤツしか買ってないから普通に閉じて置いてるだけ

最初に買ったクエーカーのプラボトルを使い切ったら洗って乾かして詰め替えてる

>>734
ほとんどの商品はチャック付きだからカラになったら容器にすれば良いだろ
自分は業スーのチャックの無い商品はそっちに移してる

ジッパーついてるから袋ごと冷蔵庫にぶち込んでるよ
たまにカスのせいでジッパーがバカになるからその時はエニーロックで閉じてるわ

>>734
そのダイソーの穀物保存容器つかってるよ
ギュウギュウに押し込んで1～2食分食ってから入れるとちょうどいい

わざわざ移し替える意味が分からない

4袋貰ったけどこんなにハイカロリーだったとは。。。
全てダニに食わせるかｗ

>>734
ダイソーのこいつに業スーの500g1袋がちょうどいい
ミニ計量カップと一緒に入れて冷蔵庫に入れてるわ
https://jp.daisonet.com/collections/kitchen0101/products/4549131228601

>>741
オートミールは
コメ対比で別に低カロリーでもないし
低糖質でもない
なんか勘違いしてる奴おるよな
食物繊維とタンパク質多いから
腹持ちはいいけど

>>743
血糖値上がりにくくてビタミンで代謝上がるんやからカロリーだけではない価値がある

>>743
食物繊維とタンパク質ね
米やパンのおかずと相性が今一だからやっぱ食べないかな
貰った方もグラノーラと勘違いしたってのがねｗ

米食ってても節制できる人は痩せてるからな

>>740
業スーのチャックの無い商品だから容器に移し替えてるんだよ

ご飯とオートミールを同じ量でやればハイカロリーよ
それぞれ一般的な1食分で見ればオートミールは低カロリー低糖質になる
その一般量だと足りねえから量が増えて米と変わらねえじゃんになるだけ

オートミールもそこまで大量に食えるもんじゃないからカロリーは気にしてないな
オカズの内容や間食の程度は気にするようにしてる

別に痩せる目的で食べてないけど
一食分の30gとご飯茶碗一杯の比較なのかね？
両方100gあたりのカロリーじゃないよね？

オートミール30gって少ないよなぁ
ふやかして米化するの前提なのかな
豆乳かけてそのまま食べる派は30gじゃ足りない

米化しても30じゃ茶碗半分位か
調理が簡単なのと食えないほど不味くないのが救い

オートミール30g食べてれば痩せる！って食べる量減らせばそりゃあ痩せるだろw

粥やリゾットやスープにして食べるの好きなんだが40~50gやな
30gは単純に足りねえ