筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

>>368
俺はボディービルダーじゃなくてただのダイエッターだからカスみたいなトレーニングでも怪我さえしなければそれでいい

早くマッチョになりたいという考え方が多いけど危険
ケガしないでゆっくり鍛えた方が結果的に早くマッチョに成れることも多い￥

適度に引き締めたいだけでマッチョになんかなりたくねーわ

どうせなれないしな

マッチョなんて大会に出ない限り趣味の一つでしかないからな
やりたい奴は勝手にやればいいしイキリたいならば大会で結果を出せって思う

いやいやカスみたいなトレーニングじゃあダイエットにならんでしょ
代謝をあげる、引き締める、どっちも筋肉が増えるから実現するものじゃん

>>374
俺は筋トレを主としてダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい
基本食事と有酸素だけでアンダーにしてダイエット自体はそれでコントロールできているから後は何か補助的な効果があるかもしれない？程度でやっているので怪我しないことが最優先
筋トレを主にしてる人はがんばってくれよ

デブなのに色々調べて筋トレメインで痩せる事を選ぶって
相当マニアックで意識高いよな
自分はとりあえず「太ってない人」になりたいので有酸素メインでやらせてもらうわ

有酸素運動メインだと、筋肉落ちて代謝下がるらしいから筋トレメインだけど具体的に筋肉量にどれくらい差が出るかとまでは分かんないなぁ

マッチョなんてなりたくてもなれないじゃん
ましてやダイエットしながらは無理すぎ

1日何時間も筋トレしてカロリー制限してなんて効率悪すぎて筋肉も微々たる量しか増えない
筋肉増やすためのエネルギーをカロリー制限でカットしてんだもん

ボディビルに出るようなハードトレーニーだって減量中は筋肉増やすと言うよりは増量期に増やした筋肉をなるべく減らさないようにみたいな感覚なのに

ボディビルみたいなキモい体になりたいんじゃなくてモデルみたいになりたいんだ

マッチョ系モデルみたいな体型になりたい
ボクサーパンツ履いてるようなの

モデルっぽくになるにはまずモデルに向いた骨格に生まれて後は栄養失調

ボディビルダーみたいになりたくない

いや、心配しなくてもなれないからw
東大生にはなりたくないって言ってるようなもんだぞ
一般人には無理だから

>>382
努力すればなんにでもなれるよ！！

>>377
効果が不明なものをメインとしてダイエットするのはちょっと理解できない

令和の時代に鍛えたらすぐマッチョになると思っている人がいるのか
それこそそこら中に情報があって理論が先行しているって話から始まったのに、不思議だなぁ

TANITAの体重計で62kg筋量57kgになりたい

>>384
別に理解してもらう必要ないと思うけど、具体的にどの程度って分からなくね？

例えば、1ヶ月筋トレしたらどの程度筋肉増えるかとか1ヶ月1hランニング続けたらどの程度筋肉減るか分かるの？

>>387
俺は有酸素をメインとしていて筋肉がどの程度減るかはわからないのでそれは計算に入れていない
体重が目標値に達して維持をするようになったタイミングで筋力の極端な低下を感じたら筋トレの比重を増やしてやるだけの予定
どの程度増えるかわからない筋肉とそれによってどの程度代謝に変化があるのかわからない筋トレをメインとしてダイエットは俺にはできない
あくまでもアンダーは食事と有酸素で作る

逆にムキムキになりたいのにプロテイン飲むのが苦手でツナ水煮と鶏肉と納豆でたんぱく質取ってるけどいつの日か筋トレが報われる日が来るのか心配だわ

今日は胸と肩やったよ

>>365少数派のとりあえずやる派です
食事も筋トレも自分にマッチする方法を発見、工夫、取捨選択した自信があります
すぼらな私が3年継続できたくらいには洗練できました

>>388
ああ、アンダーって意味だと俺も有酸素運動分だけ計算して筋トレ分は計算に入れてないわ
時間なくて筋トレか有酸素運動かって時に筋トレ選択してるだけで時間あれば両方やるし

有酸素だけじゃ逆三角形ボディにもならないし、女性はメリハリボディになれないじゃん

>>389
筋トレ続けていまどのくらい？

1缶くらいじゃ問題ないと思うけどツナ缶（大型魚）は重金属問題が有るから毎日食べるのは良くないんじゃないかな

>>392
そうなりたいなら勝手にやればいいよ
俺はなりたいと思わないからやらないだけだし

>>395
>>1
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

30代に入ったら筋肉と代謝とホルモンが落ちてくから筋トレやらない選択肢は無いね

20歳から60歳まで代謝は落ちないと証明されてるよ
サイエンス誌に長期かつ大規模調査の論文が出ている

実際女性は加齢でほとんど体重が変化しない
男性の体重が優位に増加するのは20歳から
https://www.mhlw.go.jp/content/000711007.pdf

要は社会に出ると運動量が減って贅沢するから太るだけで加齢の問題じゃない

>>396
軽視してないよ？逆三角形なんか目指してやってないだけ、そんなもんなりたかったらダイエットをやめないとだからな

>>398
飯のせいだけじゃ無いと思うけど
CoQ10の体内量なんかも年齢によって減ってくるし

>>393
3日

ネタなのか本気なのか

>>399
筋トレ：有酸素が３：７みたいな層は
どうも少数派みたいだな

痩せもしないうちからやたらと目標高く持ってるデブなのか、別に太ってないのに筋トレやってる奴が
人のいそうなところで語りにきてるのかしらんが

>>403
しらんけどただのデブでも筋肉がガッツリ付けばプロレスラーみたいな体型になってかっこよくなるぞ
痩せるのはそれからでもいい

プロレスラー体型がかっこいいと思う奴はプロレスファンだけだろ

>>405
いや、女性からもただのデブよりはプロレスラー体型の方が印象いいだろ

>>406
どっちもどっちじゃね？デブが好きな奴とプロレスラーが好きな女の人数に差はないと思うよ

有酸素運動と筋トレどっちを優先するかは好みだな
俺は仕事で結構歩くから有酸素運動は特別にやってないな
デスクワークとかならやってるだろうけど
空いてる時間は筋トレと睡眠に全振り

何を目指すかは各々が決めればいいじゃない

今日も朝トレ全身
トレーニング前は面倒に思えてもやり終えた後に後悔したことは一度もない
いつも気分爽快

>>403
俺は28くらいだけど今筋トレ割合さらに減らしてるとこで19にする予定

>>406
大半の女性はデブもプロレスラーも嫌い
すっきりスリムな細マッチョ程度が人気

ダイエットって言ってもここの奴らの大半の目的は体重的な減少じゃなくて身体の引き締めじゃないのか？
少なくとも俺はそう

俺は引き締めメインだな
173/70くらいだからもうちょい痩せたくもあるけど

>>413
俺は減量だよ
後10キロくらい落としたい

172/77だが普通に健康体型ばっかで草

運動なしで10キロ落とすと弛むから筋トレで引き締めつつスタイル良く痩せる

ワイも引き締めメイン
185/75
トレランしてるからこれ以上体重増えるとまずい

トレーディング・ランドセル

トレランすると年取ってから膝壊しそうでできないんだけどそんな事ないの？

>>416
身長体重は全く当てにならん
ダイエット前は171/64だったけど体脂肪率20%超えてたし
まだ脂肪落ちきってないけどそのうち人並みの筋肉つくといいなぁ

自分も膝軟骨は消耗品だと思ってる
ランニングすると膝の寿命縮めそうとか思ってバイク漕いでるけど
バイク漕ぐ運動の繰り返しでもどこかしら摩耗してそう

>>421
体脂肪率もあてにならんじゃん機械によって全然違う数値出るし

>>422
バイクの良さは体重を機械が支えてくれる事だから、大丈夫じゃないかなあ
俺は有酸素は踏み台昇降だよ

俺はどれだけ注意しても間接は消耗品だから運動はできる限り0にしたいので維持体重になったら運動はほぼ0にできるように食事管理をする予定

膝が気になる人が有酸素運動やるなら水泳か自転車だな　

登山に行って山で話したアラフィフのおっさんが若い頃サッカーやってて膝壊したって話聞いて膝に負担かかるようなことはなるべくしないようにしている

なんくるないさ〜

懸垂って大胸筋鍛えられるの？腕立て伏せより効率いい？

懸垂は大胸筋に入らないですぜ

肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。

大胸筋が収縮するかしないかで言えばするけど
筋肥大を促すほどの負荷レベルではないだろう

肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。

すまん。

ええんやで

今日は背中と腕やったよ

懸垂やった後の疲労感が好き

負荷あげても反応が無い筋肉痛が恋しい

今週は祝日あってジム行く回数増やせそうだから2分割を3にしたけど流石に物足りないな

きちんとメニュー組むか迷う

下半身自重だけにしようかな

筋肉痛は負荷を乗せてる継続時間で起きやすくなるよ

例えば自重スクワットを20回5セット/インターバル2分では筋肉痛にならない場合でも
100回1セットにすると筋肉痛がガッツリ来たりする
下半身なら更に仕上げで散歩や緩バイクで1時間ぐらい多めにクールダウンすると痛みが強化される気がする
筋肉痛と筋肥大の関連はしらんけど単純に痛くなって欲しいマゾは参考にしてくれｗ

左右で筋肉の付き方違うと思うんだけど弱い方を回数多くしたりするもんなの？

人間なんだから左右差あるのは当然と割りきっている

ボディメイクなんだからあえてしおまねき目指すのもあり

チキンレッグとか上下バランスを気にするのは聞くけど左右バランスはあんまり気にしないのか
気になるならやればって程度なんだな
ありがとう

自分の場合そもそも右足左足で地面への足のつき方が明らか違うなって思うほど差があるから足鍛えるの中々に難しいわ

>>445
そこまで極端に違うなら逆に簡単じゃね？片足だけ重点的にやればいいんだし

同じく筋トレ始めてから胸筋の左右差が分かるようになってきてとても気になる
利き手だからとかも関係あるのかな

みなさん筋トレや有酸素中の水分補給はどうしていますか？スポーツドリンクの方が吸収されやすいのは理解できるのですがカロリーが高いのでいまいちだなと思っています

普通の水道水（竹炭でカルキ抜き済み）に塩をほんの少し

>>448
トレ中は、BCAAとグルタミン（エクステンド）15g、糖質（CCD）15g、クレアチン5gを水で割って飲んでいます。

>>448
筋トレ中はEAAに粉ポカリ少々入れて飲んでます

>>447
胸筋は心臓のある左側のほうが必ず多く筋肉つく
利き手関係ないし、だれもがそうなる

>>450
>>451
すまんその辺は使ってないんだ

>>449
やっぱカロリー気にするならそうするしか無いよなありがとう

>>453
マルトデキストリンはどうだろう。値段で言えば上の方のよりずっと安いと思う
まあ糖分なんだけど。筋トレの燃料は糖分だからね

水しか飲んでないな
たまにヴァーム入れる

せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ないんで筋トレは食後
有酸素は水だけでハンガーノックになるまでやらない
通常のグリコーゲン貯蔵量だと自転車漕いでハンガーノックになるのは50キロ以降だし

>>456
なにわけわかんないこと言ってるの？

>>457
(ハンガーノックという言葉を使いたいだけの人かもしれない
だとしたらその返しはとても失礼です
一言「そうだね」でいいと思います
ハンガーノック使いたい人じゃなかったら知らね)

え？普通にわかるけど

ハンガーノックのことではなく、１行目のことを意味わからんと言っているのでは？

ダイエットのために運動して消費したいのに余計なもの食ったら駄目じゃん
なんかおかしいか？

>>461
PFCバランスを重視して身体にいいものをいっぱい食べるのがいいらしい
身体に悪いもんは大して食べてなくても太るとか

筋トレは有酸素の前じゃないと成長ホルモン出ないよ

ダイエット中1日トータルでマイナスカロリー状態でも食後2時間ぐらいは結構動けるからフルパワーまで行かないまでも結構効率よくトレーニングできる
補給食はいらんやろ

せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ない→わかる
だから筋トレは食後→？

>>438
私も尻トレしてたら左右差ついた、通常では分からないけど力入れると全然違う。
自宅でのテキトーな自重トレなのにこんなに変わるのかと嬉しい反面、バランス取って筋トレしなきゃいけないのかなと面倒い。
まあ自分にしか分からないからどうでもいいっちゃいいけど。

ジム筋トレを半月開けてみたんだけど体重減少に変化はないしジムで扱える重量にも変化はなかった
やっぱりダイエットごときでジムは必要ないと思うんだよね

安いジムにもある有酸素マシンはかなりダイエットにいいぞ

フリーウェイトとかある7000円くらいするジムは何年も通い続けないと筋トレ効果出ないから、続ける気がないなら意味ないけど