探検

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

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2023/10/30(月) 10:52:17.66ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/
2023/12/17(日) 10:41:17.66ID:c3Q9bfj8
腹だけ出てるタイプなんだけど何が一番効くんだろう
所謂浮き輪腹ではなく胃下垂気味の餓鬼体型
2023/12/17(日) 11:10:04.99ID:znFp6NLd
痩せるならスクワット一択。
一番全身の脂肪が燃焼する。
2023/12/17(日) 11:36:22.24ID:KnkD1ULF
時間が無いからスクワットだけやってきたお
少しずつ調子が戻ってセット重量を重くできて嬉しい
955名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 11:55:15.93ID:+6zxnywU
>>952
有酸素
2023/12/17(日) 15:18:28.09ID:Lbvjpxm+
https://youtube.com/shorts/LW-V69KjFD4?si=gH7zOcOxUdeQfbZu
957名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 16:24:39.72ID:8UgpAqVd
普段4分割だけどそういやクリスマスくらいから食いまくること確定してるしその間メニュー増やすかな

背中、脚、休み、胸、肩腕、休み、休み　を
背中、脚、腹、胸、肩、脚、腕　悪くないな
958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 16:26:54.13ID:8UgpAqVd
バランス悪いから脚の位置変えるか
959名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 16:27:31.14ID:+6zxnywU
>>957
普段なぜ休み日を設けているのか考える知能があればよかったのにな
2023/12/17(日) 16:41:47.94ID:/kLaw9OZ
>>957
僭越ながら、せっかく7日間のメニューを組んでるのに胸の翌日に肩をやってるのがもったいないと思う
胸も肩も三角筋前部と上腕三頭筋が疲労する
胸→◯→◯→肩→◯→◯と中2日空けるのが理想
961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 16:46:02.48ID:8UgpAqVd
あざす
背中、胸、休み、脚、肩腕、休み、休み
こっちか効果的な感じなんかな
クリスマス以降はこの隙間になんか埋めてみるか
962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 17:31:35.62ID:aNy+WWNO
>>952
プランクを数種類やると腹周りが見た目引き締まる
2023/12/17(日) 18:56:08.22ID:KnkD1ULF
素人の筋トレなんだから毎日やっても良いと思うけど、休みを削るんじゃなくてセットや回数を増やした方が良い気はするね
2023/12/17(日) 19:19:16.77ID:/kLaw9OZ
https://www.youtube.com/shorts/TVSY_cmRKS0
965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/17(日) 23:34:29.12ID:VQLD3kUZ
結局全身と分割はどっちが有効なんや？
2023/12/17(日) 23:45:15.96ID:kpYGZu9E
>>953
走ったほうがよっぽどいいだろ
2023/12/18(月) 00:25:33.76ID:F2mAU8nx
>>953
毎日20回やってるけど脂肪燃焼に効いてる気はしないな
2023/12/18(月) 00:26:14.57ID:F2mAU8nx
明日から腹筋もプラスしてみよう
2023/12/18(月) 00:41:43.54ID:03QJazgx
色んな機械買いまくった結果80キロが半年で60キロになった
2023/12/18(月) 05:54:23.05ID:4SRzwRsE
>>965
上級者なら迷うとこ
中級者以下なら、全身1日で鍛えられる種目数、セット数、根性なら全身法がいい。駄目なら分割法
2023/12/18(月) 11:54:22.71ID:ZjHgJvOy
20回で痩せるわけないやん
週に２日くらい重量かついで10RMを５セットとかやらなきゃスクワットだけじゃ痩せないんじゃね
これでも足りないと思うけど
2023/12/18(月) 11:57:01.16ID:F2mAU8nx
>>971
自重スクワット20回じゃダメなんか
973名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/18(月) 11:59:45.81ID:eH0cKo2W
>>972
痩せるか否かはカロリー収支次第だからスクワット20回だけでアンダーになるようにビダビタ調整しているなら痩せるだろうがそんな話は現実的じゃないからな
2023/12/18(月) 12:21:11.00ID:hVrXevt4
自重で痩せようとか体型変えようと思ったら、パーツによるが200～300回は必要だと悟った
2023/12/18(月) 12:32:55.10ID:P2rzPwko
自重なら20回と回数決めるんじゃなくて、もう1回も上がらなくなるまでやる
休憩入れて5セットくらいやる
まあそれでも100回も出来るトレは負荷足りなさすぎてあんまりやる意味ないけど
2023/12/18(月) 12:42:01.64ID:F2mAU8nx
俺には無理だわ
2023/12/18(月) 12:59:37.58ID:4SRzwRsE
デクラインプッシュアップを3日に1回1000回の大胸筋
https://news.yahoo.co.jp/articles/dcd410469a4041af48441b7726e908a78ee0ecf4
978名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/18(月) 13:46:28.77ID:16HRtQuj
キングオブ最強はバーベルスクワット
979名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/18(月) 14:59:39.55ID:4GkMxk5U
ほぼ毎日やってるけど、筋肉痛の時は休んだ方がいい？
2023/12/18(月) 15:58:25.51ID:4SRzwRsE
>>979
今筋肉痛の筋肉が関係する筋トレは休んだほうが良い
2023/12/18(月) 17:23:51.79ID:43WdSdTy
修復中とか以前にパフォーマンス自体落ちるだろ
2023/12/18(月) 21:35:14.13ID:kgEsZODv
今日は脚と腹筋やったよ

ガチ勢はともかく私の「◯◯ならやらない方がいいのでは？」は筋トレしない言い訳探しだったな
習慣化するまではとりあえずヤってみるでイイと思うけど、、、
結論は人それぞれよね
2023/12/18(月) 22:23:00.06ID:ZjHgJvOy
俺もそう思う
取り敢えずやってみてより良い方法を見いだして行くものだと思う
2023/12/18(月) 22:52:37.73ID:UsO96QAA
週2で全身やるのが筋肉痛収まって自分にあってるわ
2023/12/19(火) 05:35:41.13ID:aRDJOG9s
スクワット自重で毎日100回やってるけどスクワットだけじゃなかなか痩せないよ
2023/12/19(火) 06:23:33.74ID:2DmUICfg
自重で100もできる軽い負荷しかなけりゃそりゃそうだろ
バーベル担いだ方が早いし結果も出やすい
無駄に回数だけ増やすやり方なんて膝あたりでも無意味に壊しておしまい
2023/12/19(火) 07:05:41.93ID:Fxce7kQQ
膝に関しては無駄に重量担いでも同じでは？
988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/19(火) 07:40:17.13ID:w4yhUS9p
バーベルの方が筋肥大はするだろうけど痩せるかどうかは別だろう
カロリーが最重要なのにそれを書かずにスクワットで痩せないって話するのがおかしい
2023/12/19(火) 07:44:43.83ID:7OFn9Ob8
自重ならブルガリアンスクワットおすすめ
2023/12/19(火) 09:53:23.96ID:8651dhSp
>>985
リュックに重り詰めて背負うのおすすめ
1セットが8〜12回になるようにすると一番楽で1番効果が高い
2023/12/19(火) 10:34:03.22ID:bUneSvdx
筋肉
2023/12/19(火) 10:34:34.02ID:bUneSvdx
筋肉肉
2023/12/19(火) 10:35:01.49ID:bUneSvdx
筋肉肉肉
2023/12/19(火) 10:35:30.97ID:bUneSvdx
筋肉肉肉肉
2023/12/19(火) 10:35:58.98ID:bUneSvdx
筋肉肉肉肉肉
2023/12/19(火) 10:36:28.11ID:bUneSvdx
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2023/12/19(火) 10:36:56.11ID:bUneSvdx
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2023/12/19(火) 10:37:25.25ID:bUneSvdx
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2023/12/19(火) 10:37:53.13ID:bUneSvdx
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2023/12/19(火) 10:38:18.06ID:bUneSvdx
肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉肉
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life time: 49日 23時間 46分 1秒
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