筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

普通の水道水（竹炭でカルキ抜き済み）に塩をほんの少し

>>448
トレ中は、BCAAとグルタミン（エクステンド）15g、糖質（CCD）15g、クレアチン5gを水で割って飲んでいます。

>>448
筋トレ中はEAAに粉ポカリ少々入れて飲んでます

>>447
胸筋は心臓のある左側のほうが必ず多く筋肉つく
利き手関係ないし、だれもがそうなる

>>450
>>451
すまんその辺は使ってないんだ

>>449
やっぱカロリー気にするならそうするしか無いよなありがとう

>>453
マルトデキストリンはどうだろう。値段で言えば上の方のよりずっと安いと思う
まあ糖分なんだけど。筋トレの燃料は糖分だからね

水しか飲んでないな
たまにヴァーム入れる

せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ないんで筋トレは食後
有酸素は水だけでハンガーノックになるまでやらない
通常のグリコーゲン貯蔵量だと自転車漕いでハンガーノックになるのは50キロ以降だし

>>456
なにわけわかんないこと言ってるの？

>>457
(ハンガーノックという言葉を使いたいだけの人かもしれない
だとしたらその返しはとても失礼です
一言「そうだね」でいいと思います
ハンガーノック使いたい人じゃなかったら知らね)

え？普通にわかるけど

ハンガーノックのことではなく、１行目のことを意味わからんと言っているのでは？

ダイエットのために運動して消費したいのに余計なもの食ったら駄目じゃん
なんかおかしいか？

>>461
PFCバランスを重視して身体にいいものをいっぱい食べるのがいいらしい
身体に悪いもんは大して食べてなくても太るとか

筋トレは有酸素の前じゃないと成長ホルモン出ないよ

ダイエット中1日トータルでマイナスカロリー状態でも食後2時間ぐらいは結構動けるからフルパワーまで行かないまでも結構効率よくトレーニングできる
補給食はいらんやろ

せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ない→わかる
だから筋トレは食後→？

>>438
私も尻トレしてたら左右差ついた、通常では分からないけど力入れると全然違う。
自宅でのテキトーな自重トレなのにこんなに変わるのかと嬉しい反面、バランス取って筋トレしなきゃいけないのかなと面倒い。
まあ自分にしか分からないからどうでもいいっちゃいいけど。

ジム筋トレを半月開けてみたんだけど体重減少に変化はないしジムで扱える重量にも変化はなかった
やっぱりダイエットごときでジムは必要ないと思うんだよね

安いジムにもある有酸素マシンはかなりダイエットにいいぞ

フリーウェイトとかある7000円くらいするジムは何年も通い続けないと筋トレ効果出ないから、続ける気がないなら意味ないけど

>>468
有酸素マシンは元々外でウォーキングしてるからいらないかな
6月とか9月くらいは使ってもいいかも？程度だ

>>467
半月だとそうですね
あなたがそう思うんならそれでいいんじゃないでしょうか

>>470
次は1ヶ月後にしてみるわ

>>468
筋トレ初心者は3ヶ月もすれば重量もすぐ上がって行くし実感出来る

そもそもジムに行って有酸素運動するのは勿体無い

>>472
俺はジム歴半年くらいだけどやればやるだけ扱える重量はバンバン増えたな

>>473
俺も雨で外歩く走るができないからやむなくとかアップやダウン目的でやるのはいいと思うけど有酸素を目的してジムに行くのは時間も金も無駄だと思う
それよりもジムにしかないマシンとか道具で筋トレをした方がいい

歩いたり泳いだりしてハアハアするのは
ダイエット的に最高効率なんでいいんじゃないですか

それが出来ないから筋トレしてる訳で

ジムのリクライニングエアロバイクをゲームしながら毎日1.5時間漕いで月4キロペースで痩せたわ
痩せたらエアロバイクとかいらないから激安ジムで短期的に有酸素マシン使えるのはお得

>>467
・PFCバランス
・ちゃんと追い込めていたか。10回3セットとかやっていなかったか
・インターバルをちゃんと取ってたか
・休養をちゃんと取ってたか、オーバートレーニングじゃなかったか

これくらいはかえりみる価値あるかと

オナニーしちゃった
このあとジムでセルフエステなのに

>>477
PFCはやってない
追い込みは知らんが10回3セット固定はしてない
インターバルは適当
一回1時間程度だし月4回前後しか行かないからオーバーな事はないと思うよ

今月はこれを月2回にして来月は1回に減らす予定でそれでも体重変動に違いがなければジムは行かない事にする

>>477
無駄だったろ
個人差があるからね

リカンベントバイクな　あれスマホいじりながら漕げるから神だわ

まあぶっちゃけ、痩せながら筋肉つけるのは無理と言われてるけどね

>>482
筋肉つける目的ではやってないよ
有酸素だけだと筋肉減るって話だから減らさないようにって思ってジム行くようにしただけだし半月休んでも扱える重量に変化が無かったからジムいらんくね？宅トレのみでいいのでは？になった

俺は筋トレ歴1年半弱だけどジムは行ってないわ
宅トレで十分

扱ってる重量が自分の限界値より低いとかないかな？

二週間とか間が空くと俺はちょっと扱える重量下がるな
まあ、筋肉量と言うより体が久々だと動かし方忘れるせいだと思うけど

ただジムにいるだけのデブとかいるよな
なんの負荷もかけないだけのダンベル体操モドキだけダラダラやってる無駄の塊みたいなやつ

自分のトレーニングすら出来ないからデブなんだろうなって思う

でもジム通いが1年以上続く人は4％いないんですけどね

>>483
筋肉つけなきゃ重量は伸びないよ

重量伸ばすトレーニングと筋肥大目的のトレーニングはちょっと違うらしいが

ジムは確かに顔見知りしか居ない気がする

重量伸ばすだけなら減量中でも十分に出来る
筋肥大となると減量中は効率がかなり落ちる　肥満だとさらに効率落ちる

>>488
伸びなくていいよ？筋肉を増やしたいわけでも扱える重量を増やしたいわけでもないんだから

>>487
1年あれば大多数の人が自分に必要か否か判断ができて必要ない人がやめるだけなんじゃないの？
例えば俺みたいに有酸素による筋肉減少に抗うだけなら宅トレで十分だとかさ

>>493
じゃあ黙って宅トレやっててくれよ
なにをそんなに刺々しくしてるんだ

筋肉は絶対に落ちるんだから、目標の体重まで落ちたら一度重量を伸ばすための筋トレはしないとリバウンドマンになると思う

>>495
そりゃ食事を増やすからだろ？増やさなければいいだけだ

頭悪そう

頭悪いだろうね

空気悪くなるだけだからもうやめないか😭

ID:rYnedzdHはダイエットの前に人格を磨いたほうが良い

100kgのデブだけど最初はどんな筋トレすればいいの？

目標と予算による

デブは筋トレより食い物から改善しろよ

食事改善と並行して筋トレしてるんだろ

>>501
チューブトレがおすすめ
ダンベルやジムは高いし断念しそうだし、自重トレは体重が重すぎて回数が稼げないから追い込めない

やっぱり筋トレだけで痩せるって無理？
食べるの大好きだし有酸素嫌いだからジムで1年間筋トレばっかりしてたらデブがガチムチボディに変わっただけ
細マッチョのモテボディ目指してるんだけど

ダンベルプレス(片手30kg)で10回×3セット出来るようになりました。現在使用してるダンベルのMAXが片手30kgなのですが、アジャスタブルベンチか可変式40kgのダンベルを買うかどっちがいいでしょうか？

>>506
食事をある程度気を使うといいらしい
ボディビルダーの中には、一切筋トレ以外の運動をせずに仕上げる人もいるとのこと
筋トレをするだけで逆三角形の身体になるからウエストが細く見える。脚も筋肉でメリハリが出ると脂肪が目立ちにくくなる
ただのデブよりデブマッチョの方がプロレスラーみたいで少数派の女性からの需要がより高い
マッチョになると基礎代謝が上がって痩せやすくなるし
食事では、酒飲みながら食べないとか、超満腹まで食わないとか、間食のカロリーだけでも毎日記録するとかするといい

>>507
裏技みたいな事言うけど、懸垂マシンかディップスバー買って加重ディップスした方がいい
そんなにマッチョなら普通に体重は60kgはあるでしょ
これにプレート詰めたリュックとかウエイトジャケットとかディッピングベルトで加重。これよ。コスパ最強
今まで買ったダンベルのプレートを普通にリュックに詰めたりベルトに吊るすだけで総重量100kg以上いけるでしょ

>>509
なるほど、それはコスパ良さそうですね！
ダンベルプレスメイン種目にしてたのですが、ディップスに変えてがっつり荷重していけば良さそうです。ちなみいつもダンベルプレスの後にディップスやってました。割と体重あるので5kg荷重でふが、、

>>510
おすすめは加重ディップス(下部)→デクラインプッシュアップやリバースハンドプッシュアップ(上部)→ノーマルプッシュアップ(中部)の順に追い込むのがいいっすね
加重下部→中部→上部より、加重下部→上部→中部の方がおっぱいの形がきれいになると思う
ただ、プッシュアップはウエイトジャケットとかリュックでしか加重出来ないですが。当然ベルトは使えませんね

>>506
無理
ルイボスってYouTuber見れば分かる

バーベルスクワット、重量が順調に伸びていたのだけど、軽く腰を痛めた。
（3日間トレ中止、立ってズボンを履くのが辛いレベル）
バーベルスクワット、バーベルベンチプレスは程々の重量で、バーベルデッドリフトはセットから外し
ダンベルやマシンを組み込んでいこうと思う　目的がダイエットだから無理はしない。

マッスルアップが出来るようになったYouTuberって欠かさずマッスルアップを最初にやってるけど、
分割法をやるにあたりマッスルアップっていいんだろうか。いや、まだ俺は全然出来るレベルじゃないけど
マッスルアップを決めた回数やって休憩なしにディップスを決めた回数やって休憩なしに懸垂を決めた回数やって休憩を3〜5セットやったら、
元気が出ない時とかはこれで力尽きるよな。でもこれだと胸は下部ばっか効くし背中は厚みが出ないよな

週2トレーニングを最低中2日で続けてきたけど今回は水曜夜にジム行って土日予定あるから仕方なく中48時間で今ジム来てるけどこりゃあ感覚短すぎてあかんね
筋肉が回復し切ってないのが分かる、いつもの重量が上がらん
そんな状態だからモチベーションも上がらん悪循環
歳のせいもあってか72時間は休まなきゃダメなようだ

>>515
このスレの趣旨は、筋トレ氏ながらダイエット　なので
マッタリやっていきましょう、本当に腰痛めてそう思いました。
今日は背筋の日でしたが、デッドリフトやらず、ラットプル、チンニング（アシスト）、ローイングマシン、ダンベルシュラッグのみです
明日は休み、北海道天気崩れますし家でのんびりとゲームしたりストレッチ動画見てストレッチやる予定です。

>>515
分割してない？

歳のわりには日本語がおかしいですね

やめたれw

>>516
確かに身体痛めちゃ何もできなくなって太るの確定だからね
とはいえ週2という自分の掟を破っちゃうとなし崩し的にだらけちゃいそうなんで次からは感覚短くなったら普段やらないメニューに取り組んでみる

>>517
週4〜通えるなら分割がいいんだろうけど生活的に週2が限界なんで毎回全身だね

>>518
>>519
いい歳して育ちの悪い子どもみたいな反応してる人たちに言われたくないわ

家でやればいいのに
移動時間ゼロだから短時間でトレ出来るし
俺は週5で仕事行く前に朝5時から1時間家で筋トレしてる

>>521
何の器具使ってるか教えてほしい

>>522
横だけど俺は、懸垂バー、ディップスバー、プッシュアップバー、チューブ10本くらい、負荷調整可のハンドグリップ、20kgの負荷調整可のウエイトベストだよ

でもあなたよりは日本語が上手なので、猫かぶりで上手くやっていけるんですよ

>>522
インクラインベンチ
チンニングスタンド
32kgのフレックスベル

>>525
自分もそれが最強の組み合わせだと思います！
32kgはスゴいですね！

>>520
怒っていつもの重量上げられそうだな

家でやれる人は凄いなと思うけどそもそも太らないだろう
俺はオーディエンス、強敵（とも）がいないとモチベが上がらん

>>525
ありがとう
チンニングスタンド買ってみるかな
一回くらい懸垂できるようになりたい

>>529
1回もできないうちに買ったら物干し化確定じゃね？

ゆっくり降りるだけじゃダメ？

>>530
ジャンプ飛びつき→ゆっくり降りる（ネガティブ懸垂）もしくは
ただぶら下がるだけ
これらが良いトレーニングになる
多くの人はそれらから始める

アシストつきの懸垂ができるマシンがあるジムでやった方が効率いいぞ
他の筋トレもフリーウエイトある方が全然効率がいい
7000円くらいするけど

>>531
俺はラットプルダウンで鍛えたのと懸垂やろうと思ってから10キロ減らした後に懸垂やり始めたからそれが効果あるかどうかはわからない

ジムも半年ちょい前から契約しているけどちょっと距離あって…
家で筋トレできればちょっとした時間でできるかなと思った
ジムのアシスト付きのやつ、確かにいいんだけどね

>>535
公園とかは無いの？俺は近所の公園の健康器具みたいなやつとかうんていとか使ってやってるよ

ダイエットの前に満腹の感覚ちゃんと知ってんのかいな

>>537
満腹の感覚なんか何で必要なんだ？
満腹感があろうがなかろうが空腹感があろうがなかろうがあらかじめ計画したカロリーをオーバーしないように食うだけだぞ？

今日は脚と腹筋やったよ

腹筋を含む体幹トレに懐疑的な意見もありますが
私のようなオジの健康や姿勢矯正、姿勢制御のためと信じて腹筋ローラーとハンギングレッグレイズが外せない

宅トレの懸垂はこの動画が参考になりそう　
https://youtu.be/IT75ln-bX0I?si=Kl8A8Ogf4tgQdyni

腹筋ローラーは長いことやってるけど未だにタチコロ伸ばしきれない😭

>>525だけど、筋トレ始める前はもちろん1回も懸垂出来なかった
始めは家のテーブルの端掴んで斜め懸垂やってたなw
インバーテッドロウってやつ
あとワンハンドロウも
3ヶ月位経ってからチンニングスタンド買って懸垂やり始めた

立ったままできて腹筋にきくやつで効率いいやつ教えて

器具とかマットとか出すのが面倒になってきてスクワットと腕立てしかやって無いのですが器具やマット等使わず腹回りを細くするには他何か追加した方が良い運動はありますでしょうか？

スクワット

立って腹筋といえばお願いマッスル

足を肩幅分開いたら
両手は頭の後ろにあげて
片足を軽く上げたら準備OK！Yeah！

上げた　足と　逆の　肘を
くっつけるように　腹筋を
収縮！収縮！収縮！収縮！
できたら戻してもう１回！

>>544
ネットで売ってるウエストが細くなる薬と、
腹筋EMSとお祈りで完璧

>>544
プランクでいいんじゃね