筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

オナニーしちゃった
このあとジムでセルフエステなのに

>>477
PFCはやってない
追い込みは知らんが10回3セット固定はしてない
インターバルは適当
一回1時間程度だし月4回前後しか行かないからオーバーな事はないと思うよ

今月はこれを月2回にして来月は1回に減らす予定でそれでも体重変動に違いがなければジムは行かない事にする

>>477
無駄だったろ
個人差があるからね

リカンベントバイクな　あれスマホいじりながら漕げるから神だわ

まあぶっちゃけ、痩せながら筋肉つけるのは無理と言われてるけどね

>>482
筋肉つける目的ではやってないよ
有酸素だけだと筋肉減るって話だから減らさないようにって思ってジム行くようにしただけだし半月休んでも扱える重量に変化が無かったからジムいらんくね？宅トレのみでいいのでは？になった

俺は筋トレ歴1年半弱だけどジムは行ってないわ
宅トレで十分

扱ってる重量が自分の限界値より低いとかないかな？

二週間とか間が空くと俺はちょっと扱える重量下がるな
まあ、筋肉量と言うより体が久々だと動かし方忘れるせいだと思うけど

ただジムにいるだけのデブとかいるよな
なんの負荷もかけないだけのダンベル体操モドキだけダラダラやってる無駄の塊みたいなやつ

自分のトレーニングすら出来ないからデブなんだろうなって思う

でもジム通いが1年以上続く人は4％いないんですけどね

>>483
筋肉つけなきゃ重量は伸びないよ

重量伸ばすトレーニングと筋肥大目的のトレーニングはちょっと違うらしいが

ジムは確かに顔見知りしか居ない気がする

重量伸ばすだけなら減量中でも十分に出来る
筋肥大となると減量中は効率がかなり落ちる　肥満だとさらに効率落ちる

>>488
伸びなくていいよ？筋肉を増やしたいわけでも扱える重量を増やしたいわけでもないんだから

>>487
1年あれば大多数の人が自分に必要か否か判断ができて必要ない人がやめるだけなんじゃないの？
例えば俺みたいに有酸素による筋肉減少に抗うだけなら宅トレで十分だとかさ

>>493
じゃあ黙って宅トレやっててくれよ
なにをそんなに刺々しくしてるんだ

筋肉は絶対に落ちるんだから、目標の体重まで落ちたら一度重量を伸ばすための筋トレはしないとリバウンドマンになると思う

>>495
そりゃ食事を増やすからだろ？増やさなければいいだけだ

頭悪そう

頭悪いだろうね

空気悪くなるだけだからもうやめないか😭

ID:rYnedzdHはダイエットの前に人格を磨いたほうが良い

100kgのデブだけど最初はどんな筋トレすればいいの？

目標と予算による

デブは筋トレより食い物から改善しろよ

食事改善と並行して筋トレしてるんだろ

>>501
チューブトレがおすすめ
ダンベルやジムは高いし断念しそうだし、自重トレは体重が重すぎて回数が稼げないから追い込めない

やっぱり筋トレだけで痩せるって無理？
食べるの大好きだし有酸素嫌いだからジムで1年間筋トレばっかりしてたらデブがガチムチボディに変わっただけ
細マッチョのモテボディ目指してるんだけど

ダンベルプレス(片手30kg)で10回×3セット出来るようになりました。現在使用してるダンベルのMAXが片手30kgなのですが、アジャスタブルベンチか可変式40kgのダンベルを買うかどっちがいいでしょうか？

>>506
食事をある程度気を使うといいらしい
ボディビルダーの中には、一切筋トレ以外の運動をせずに仕上げる人もいるとのこと
筋トレをするだけで逆三角形の身体になるからウエストが細く見える。脚も筋肉でメリハリが出ると脂肪が目立ちにくくなる
ただのデブよりデブマッチョの方がプロレスラーみたいで少数派の女性からの需要がより高い
マッチョになると基礎代謝が上がって痩せやすくなるし
食事では、酒飲みながら食べないとか、超満腹まで食わないとか、間食のカロリーだけでも毎日記録するとかするといい

>>507
裏技みたいな事言うけど、懸垂マシンかディップスバー買って加重ディップスした方がいい
そんなにマッチョなら普通に体重は60kgはあるでしょ
これにプレート詰めたリュックとかウエイトジャケットとかディッピングベルトで加重。これよ。コスパ最強
今まで買ったダンベルのプレートを普通にリュックに詰めたりベルトに吊るすだけで総重量100kg以上いけるでしょ

>>509
なるほど、それはコスパ良さそうですね！
ダンベルプレスメイン種目にしてたのですが、ディップスに変えてがっつり荷重していけば良さそうです。ちなみいつもダンベルプレスの後にディップスやってました。割と体重あるので5kg荷重でふが、、

>>510
おすすめは加重ディップス(下部)→デクラインプッシュアップやリバースハンドプッシュアップ(上部)→ノーマルプッシュアップ(中部)の順に追い込むのがいいっすね
加重下部→中部→上部より、加重下部→上部→中部の方がおっぱいの形がきれいになると思う
ただ、プッシュアップはウエイトジャケットとかリュックでしか加重出来ないですが。当然ベルトは使えませんね

>>506
無理
ルイボスってYouTuber見れば分かる

バーベルスクワット、重量が順調に伸びていたのだけど、軽く腰を痛めた。
（3日間トレ中止、立ってズボンを履くのが辛いレベル）
バーベルスクワット、バーベルベンチプレスは程々の重量で、バーベルデッドリフトはセットから外し
ダンベルやマシンを組み込んでいこうと思う　目的がダイエットだから無理はしない。

マッスルアップが出来るようになったYouTuberって欠かさずマッスルアップを最初にやってるけど、
分割法をやるにあたりマッスルアップっていいんだろうか。いや、まだ俺は全然出来るレベルじゃないけど
マッスルアップを決めた回数やって休憩なしにディップスを決めた回数やって休憩なしに懸垂を決めた回数やって休憩を3〜5セットやったら、
元気が出ない時とかはこれで力尽きるよな。でもこれだと胸は下部ばっか効くし背中は厚みが出ないよな

週2トレーニングを最低中2日で続けてきたけど今回は水曜夜にジム行って土日予定あるから仕方なく中48時間で今ジム来てるけどこりゃあ感覚短すぎてあかんね
筋肉が回復し切ってないのが分かる、いつもの重量が上がらん
そんな状態だからモチベーションも上がらん悪循環
歳のせいもあってか72時間は休まなきゃダメなようだ

>>515
このスレの趣旨は、筋トレ氏ながらダイエット　なので
マッタリやっていきましょう、本当に腰痛めてそう思いました。
今日は背筋の日でしたが、デッドリフトやらず、ラットプル、チンニング（アシスト）、ローイングマシン、ダンベルシュラッグのみです
明日は休み、北海道天気崩れますし家でのんびりとゲームしたりストレッチ動画見てストレッチやる予定です。

>>515
分割してない？

歳のわりには日本語がおかしいですね

やめたれw

>>516
確かに身体痛めちゃ何もできなくなって太るの確定だからね
とはいえ週2という自分の掟を破っちゃうとなし崩し的にだらけちゃいそうなんで次からは感覚短くなったら普段やらないメニューに取り組んでみる

>>517
週4〜通えるなら分割がいいんだろうけど生活的に週2が限界なんで毎回全身だね

>>518
>>519
いい歳して育ちの悪い子どもみたいな反応してる人たちに言われたくないわ

家でやればいいのに
移動時間ゼロだから短時間でトレ出来るし
俺は週5で仕事行く前に朝5時から1時間家で筋トレしてる

>>521
何の器具使ってるか教えてほしい

>>522
横だけど俺は、懸垂バー、ディップスバー、プッシュアップバー、チューブ10本くらい、負荷調整可のハンドグリップ、20kgの負荷調整可のウエイトベストだよ

でもあなたよりは日本語が上手なので、猫かぶりで上手くやっていけるんですよ

>>522
インクラインベンチ
チンニングスタンド
32kgのフレックスベル

>>525
自分もそれが最強の組み合わせだと思います！
32kgはスゴいですね！

>>520
怒っていつもの重量上げられそうだな

家でやれる人は凄いなと思うけどそもそも太らないだろう
俺はオーディエンス、強敵（とも）がいないとモチベが上がらん

>>525
ありがとう
チンニングスタンド買ってみるかな
一回くらい懸垂できるようになりたい

>>529
1回もできないうちに買ったら物干し化確定じゃね？

ゆっくり降りるだけじゃダメ？

>>530
ジャンプ飛びつき→ゆっくり降りる（ネガティブ懸垂）もしくは
ただぶら下がるだけ
これらが良いトレーニングになる
多くの人はそれらから始める

アシストつきの懸垂ができるマシンがあるジムでやった方が効率いいぞ
他の筋トレもフリーウエイトある方が全然効率がいい
7000円くらいするけど

>>531
俺はラットプルダウンで鍛えたのと懸垂やろうと思ってから10キロ減らした後に懸垂やり始めたからそれが効果あるかどうかはわからない

ジムも半年ちょい前から契約しているけどちょっと距離あって…
家で筋トレできればちょっとした時間でできるかなと思った
ジムのアシスト付きのやつ、確かにいいんだけどね

>>535
公園とかは無いの？俺は近所の公園の健康器具みたいなやつとかうんていとか使ってやってるよ

ダイエットの前に満腹の感覚ちゃんと知ってんのかいな

>>537
満腹の感覚なんか何で必要なんだ？
満腹感があろうがなかろうが空腹感があろうがなかろうがあらかじめ計画したカロリーをオーバーしないように食うだけだぞ？

今日は脚と腹筋やったよ

腹筋を含む体幹トレに懐疑的な意見もありますが
私のようなオジの健康や姿勢矯正、姿勢制御のためと信じて腹筋ローラーとハンギングレッグレイズが外せない

宅トレの懸垂はこの動画が参考になりそう　
https://youtu.be/IT75ln-bX0I?si=Kl8A8Ogf4tgQdyni

腹筋ローラーは長いことやってるけど未だにタチコロ伸ばしきれない😭

>>525だけど、筋トレ始める前はもちろん1回も懸垂出来なかった
始めは家のテーブルの端掴んで斜め懸垂やってたなw
インバーテッドロウってやつ
あとワンハンドロウも
3ヶ月位経ってからチンニングスタンド買って懸垂やり始めた

立ったままできて腹筋にきくやつで効率いいやつ教えて

器具とかマットとか出すのが面倒になってきてスクワットと腕立てしかやって無いのですが器具やマット等使わず腹回りを細くするには他何か追加した方が良い運動はありますでしょうか？

スクワット

立って腹筋といえばお願いマッスル

足を肩幅分開いたら
両手は頭の後ろにあげて
片足を軽く上げたら準備OK！Yeah！

上げた　足と　逆の　肘を
くっつけるように　腹筋を
収縮！収縮！収縮！収縮！
できたら戻してもう１回！

>>544
ネットで売ってるウエストが細くなる薬と、
腹筋EMSとお祈りで完璧

>>544
プランクでいいんじゃね

今日は胸と肩やったよ

もう今年は祝日ないんだね、、、

このメニューええな
https://www.youtube.com/watch?v=VpsJDTFW6WI

😭

今日は下半身やった
今まで高強度低回数でやってたけど、1ヶ月くらい試しに総重量重視でやってみようと思う

今更気づいたけど
ダイエットに野菜の摂取ってめちゃくちゃ大事？
いつもタンパク質か脂質か炭水化物に偏ってたんよね

ジムである程度鍛えたら公園で自重やりたいな　やっぱかっけえわ

>>552
青汁とイージーファイバー混ぜて毎朝飲んでる

会話のキャッチボール頑張れよ！

>>547
薬系はちょっと
>>548
ありがとうプランク今日から追加しました

今日も全身法
普段は筋持久力意識のハイレップだけど今週から最大筋力意識のメニューも取り入れよう

筋トレ中強度中回数にしたらすげえ脇が痛くなった😭

今日は背筋と腕やったよ

月曜日からオールアウト的なのは無理
そもそも私のオールアウトなんて高々知れているとは思いますが、、

加重プランクと腹筋ローラーの膝コロならどっちがいいだろう？
どちらも胴体全部に効くのは同じ
プランクは可動域がゼロなのがデメリット？腹筋ローラーは腕や胸や背中にも効いてしまうのがデメリットかな

両方やれば良い
別の日だって問題ない

スクワットだな

>>544
器具も何も使わんならフルスクワットくらいじゃないの
斜めクランチとかロシアンツイストは大した効果無いし
太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまでしゃがんでを連続20回くらいすれば腰周りにも効く

>>563
わざわざ丁寧に教えてくれてありがとう今日からフルスクワットやってみます

椅子に足乗せてブルガリアンスクワットもオススメ

ブルガリアンスクワットって精神にくる
フルスクワットで10RM３セットとかなら頑張れるけど、ブルガリアンは10RMで３セットはきつすぎる
片足ずつだから６セット10RMやっている気持ちになっちゃう

>>566
ブルガリアンが普通と感じ、両足スクワットが楽ちんと感じると楽になれる

風邪で10日間筋トレ休んだのに胸と肩の筋トレの記録が伸びたわ……
休息ってやっぱ大事なんだな

楽チンと感じるのはRMとは言わないぞ

楽チンチンチンラブ

>>563
スクワットのしゃがみすぎはあまり意味ないよ

これはスクワットエアプ
きちんと訓練しないと危ないってことも含めて言っているのなら分かる

加重トレやってるけどケトルベル買うか迷ってる
自重トレーニーでケトルベルでスイングとかデッドリフトとかゴブレットスクワットやってる人多いんだよね
あとはまあ懸垂やディップスの時に吊るす事も出来る。負荷調整可のケトルベルもある
でもそれって自重トレに加重したと呼べるんだろうか

家のケトル0.8リットルだわ

それって自重トレか？
定義がわからんな

>>574
とにかく「使える筋肉」しか鍛えたくない
そのためには自体重をメインに使って鍛えるのが1番だと思った。アスリートはダンベル、バーベル、マシン使わないで
自重、加重、チューブだけの人もかなり多いっぽいし

今日下半身やったけど膝いてえから途中で止めた😭

>>576
下半身から完全に疲れ、痛みがなくなるまで脚トレを休んだほうがいい